Книга: Сила воли - Келли Макгонигал

Время идет вперед, подкидывая нашему мозгу задачки, под которые он еще не успел подстроиться: обилие жирной и сладкой пищи, отсутствие необходимости в физическом труде, большое количество "быстрых удовольствий" - вредные привычки, гаджеты с полным набором развлечений. Всё это всё еще воспринимается мозгом как редкая, случайная удача. Он автоматически бесконтрольно хвалит нас за пироженки и чипсы, полученные "нахаляву" - без бега за мамонтом. Многое и много провоцирует мозг поощрять выполнение нами действий, которые, сознанием-то мы понимаем это, не полезны, вредны, а то и опасны (бедные экспериментальные крысы, спалившие свои лапки в погоне за дофамином). Мы обещаем себе потреблять меньше рафинированного сахара, не курить и ходить на йогу. Мы весь день полны энтузиазма вечером отправиться в тренажерный зал, но после работы диван соблазняет своей мягкостью и уютом. Мы начинаем утро с гречки и половинки авокадо, но по пути на работу, сами не понимаем как, обнаруживаем себя запивающими круассан латте. Даем себе зарок не курить, но рано или поздно вновь стреляем сигаретку в коллег и идем на перекур.

Автор в десяти (хотя скорее всё же в девяти) главах раскрывает ловушки механизмов работы мозга, которые мешают человеку контролировать себя. Разбирает принципы работы разных участков мозга, подавляющих механизмы контроля и стимулирующих спонтанные покупки или срывы с диет. Эти принципы формировались веками, начиная еще с тех времен, когда нашему далекому предку приходилось улепетывать от саблезубого тигра. Мир изменился, но но эти механизмы никуда не делись. Их довольно подробный разбор не дает универсальных лайфхаков по взлому системы под названием "человеческий мозг". Но понимание этих механизмов может помочь не поддаться им, обойти, "договориться" с мозгом. Способы, предложенные для этого автором, я пока не испытывала,. но, возможно, опробую в жизни.

На мой взгляд, здесь нужен комплексный подход: Начните с режима сна и отдыха. Качественный сон, ранние отходы ко сну (до 22:00) и ранние подъемы (5-6:00) постепенно настроят тело и ум на правильный биологический ритм. Питание. Пронанализируйте и выпишите то, что делает вас зависимыми и уязвимыми. Замените сахар на мед или финики. Полностью исключите алкоголь и энергетики. Уберите мучное и хлеб из рациона. Если и печь что-то - то только из цельнозерновой муки (не пшеничной) и без дрожжей. Уберите весь фаст-фуд. Устраивайте поначалу хотя бы интервальные голодания (16-18 часов без еды), а потом вводите суточные голодания на травяных отварах с медом. Это возможно. Но постепенно и без насилия к своему телу. В идеале откажитесь постепенно и от убойной пищи и промышленной «молочки». На это может потребоваться значительное время. Главное - осознание, зачем и почему это важно. Когда ваш организм начнет очищаться, изменитесь и вы. Как ментально, так физически и духовно. Вы уже сами не захотите мясо и шашлыки. Уберите телевизор из жизни. Совсем и навсегда. Можно удалить ютуб из телефона, минимизировать залипание в соцсетях по поводу и без. Все, что необходимо посмотреть, может занять полчаса вашего времени. Я живу без телевизора уже более 6 лет. И нисколько не жалею, что у меня дома не висит большой «экран». А когда-то давно он работал «фоном» и создавал «белый шум». Поверьте, жизнь без телеэкрана и ютуба точно есть!) И она более широкоформатная и объемная. Пересмотрите свой ближний круг общения. Когда вы начнете меняться, может статься так, что с прежними друзьями уже не будет такого притяжения и взаимодействия, как раньше. Это нормально, ведь вокруг нас формируется своя аура, свое энергетическое поле. Важно четко ответить себе на вопрос: а на своем ли я месте? Я делаю то, для чего я предназначен или лишь «работу работаю»? Подчас изменения в этой сфере жизни перезапускают всю систему человека. Встроиться в мироздание - это понять, для чего ты был создан Творцом, каково твое Предназначение? Тогда под это тебе всегда будут даваться и способности, и возможности. Начните практиковать медитацию и йогу. Ваше тело и ум скажут вам спасибо. Измениться вектор вашего взгляда на жизнь, сознание станет более широкоформатным.

Сила воли - это не насилие над собой. Самоконтроль - это не самобичевание себя по любому поводу. Сила воли - это наш внутренний компас, который при правильном использовании может защитить нас от ошибок на жизненном пути. Это наш маяк, который на возомнит уйти во тьму невежества и слабости. ~Julietta Vizer

2. Высыпаться. Меньше спим - больше поддаемся соблазнам

3. Заниматься спортом. Даже 5 минут ходьбы достаточно для поднятия духа

4. Меньше самоконтроля - нельзя доводить его до крайности

5. Стресс - это враг, он подчинённый сиюминутных решений, а самоконтроль - это стратегия

6. Сила воли - ограниченный ресурс, не тратьте её на всё сразу

7. Тренируем силу воли ежедневно понемногу

8. Даже если чувствуете что устали попробуйте пойти дальше. Мозг порой нас обманывает. Вспомните, чего действительно хотите

9. Избавляйтесь от непостоянства: сегодня вы позволите себе булочку, а потом пойдёте в спортзал? Нет, неправда - вот непостоянство.

В целом мне всё же понравилось, были интересные исследования (всегда люблю такое), советы (я один-два раза ловила себя на "неправильном" поведении). Очень познавательно, советую и вам.