Текст книги "13 привычек сильных духом людей. Верни свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо своим страхам"

Почему мы хотим все контролировать

Развод вызывал у Джеймса острое чувство вины. Он старался добиться удачного брака с Кармен, потому что хотел, чтобы их дочь выросла в благополучном доме. Когда отношения закончились, он не хотел, чтобы его дочь страдала.

Понятно, что Джеймс был любящим отцом, беспокоящимся за благополучие дочери. Понимание того, как мало он может контролировать дочь, когда она живет с матерью, стало для него сущим кошмаром. Чтобы уменьшить волнение, он стал контролировать ситуацию в максимально возможной в его положении степени. Он считал, что если сможешь контролировать все – от внешности любовника бывшей жены до распорядка в ее доме, ему станет лучше.

Попытка все контролировать обычно проявляется как способ справиться с беспокойством. Если вы знаете, что все под контролем, то о чем вам беспокоиться? Вместо того чтобы разобраться с собственным беспокойством, вы пытаетесь управлять своим окружением.

Желание все привести в порядок также может брать начало из некоего комплекса супергероя. Мы придерживаемся ложных убеждений, что если как следует постараться – все будет так, как мы этого хотим. Вместо того чтобы поручить работу коллеге или довериться супруге, мы нередко решаем выполнить ее самостоятельно, чтобы все прошло «как надо», потому что мы не верим в способности других людей.

ЛОКУС КОНТРОЛЯ

Определение, что находится в сфере вашего контроля, а что нет, главным образом зависит от системы убеждений. Область психологии называет это локусом контроля. Люди с внешним локусом контроля считают, что жизнь в высшей степени зависит от рока, удачи или судьбы. Наиболее характерное для них утверждение: «Чему быть – тому не миновать».

Люди с внутренним локусом контроля считают, что они полностью контролируют свое будущее. Они считают себя целиком ответственными за все свои успехи и провалы. Они думают, будто способны все контролировать – от состояния своих финансов в будущем до своего здоровья.

Локус контроля определяет то, как вы воспринимаете ситуацию. Представьте себе человека, который пришел на собеседование для приема на работу. У него есть необходимая квалификация, образование и опыт – как раз то, что нужно фирме. Однако через несколько дней ему сообщают по телефону, что работы он не получит. Если у него внешний локус контроля, он подумает: Наверно, к ним обратились настоящие профессионалы, и в любом случае эта работа не для меня. Если же у него внутренний локус контроля, то, скорее всего, он решит: Наверно, мне не удалось произвести должного впечатления. Я так и знал, что нужно было переписать резюме. Вдобавок, мне надо научиться правильно вести себя на собеседовании.

На локус контроля влияют несколько факторов. Безусловно, свою роль тут играют детские переживания. Если вы росли в семье, где ценилась тяжелая работа, скорее всего, вы будете склоняться к внутреннему локусу контроля, потому что будете считать, что тяжелый труд приносит свой результат. Однако если ваши родители внушали такие вещи, как: «Твой голос в этом мире ничего не значит» или «Как ни старайся – мир все равно отбросит тебя назад», – скорее всего, у вас разовьется внешний локус контроля.

На локус контроля, кроме того, оказывает влияние и ваш жизненный опыт. Если вы добиваетесь успеха, прикладывая усилия, вы обнаружите, что можете в большей степени контролировать результат. Но если вам кажется: что бы вы ни делали – ничего толкового у вас не получается, вам станет казаться, что результат в меньшей степени зависит от вашего контроля.

Внутренний локус контроля часто идеализирует как «наилучший» из возможных. Такие идеи, как: «Можно всего добиться, если приложить к этому свой ум» – встречаются во многих культурах. На деле люди с высоким чувством контроля нередко становятся превосходными управляющими компаний, потому что верят в свое умение изменять ситуацию. Врачи симпатизируют пациентам с сильным внутренним локусом контроля, потому что они делают все возможное для лечения и предотвращения заболевания. Однако убеждение, что вы можете все контролировать, включает и потенциальные минусы.

Проблемы, связанные с гиперконтролем

Джеймс потратил много времени, энергии и денег, пытаясь изменить ситуацию с опекой, даже несмотря, что его неоднократные появления в суде никак не могли изменить решение судьи. Хотя поначалу он считал, что, приложив больше усилий по контролю над ситуацией, он уменьшит стресс, в дальнейшем, после каждой неудачной попытки справиться с ситуацией, его стресс только возрастал. Его стремления контролировать ситуацию также негативно сказались на отношения с дочерью. Вместо того чтобы получать удовольствие от совместного времяпрепровождения и развивать отношения, он замучил ее расспросами, пытаясь разузнать, что происходит в доме матери. Попытки все контролировать сопряжены со следующими проблемами:

• Стремление удерживать полный контроль приводит к росту беспокойства. Попытки справиться с беспокойством через тотальный контроль своего окружения вызовут встречный огонь. Чем больше будет безуспешных попыток по контролю над ситуацией, тем более беспокойным вы станете. Увидев, что он не может целиком контролировать результаты, человек может почувствовать себя неполноценным.

• Попытки все контролировать тратят ваши время и энергию. Беспокоясь о вещах, которые вы не можете контролировать, вы тратите внутреннюю энергию. Желание изменить обстоятельства, попытка убедить людей все делать по вашей схеме и попытка предотвратить любой негативный исход – подрывают силы. Все это отнимает энергию от активного решения вопросов и проблем, которые вы можете контролировать.

• Люди, помешанные на контроле, разрушают свои отношения. Говоря людям, что и как им нужно делать, вы навряд ли привлечете к себе дружеские симпатии. На самом деле многие из тех, кто держат все под контролем, неохотно сближаются с другими людьми, поскольку они не доверяют людям с другим уровнем ответственности.

• Вы будете резко осуждать других людей. Если вы считаете что добились в жизни успеха лишь благодаря своим способностям, вы станете критиковать людей, которые не добились того же. На самом деле люди с высоким внутренним локусом часто страдают от одиночества, потому что их раздражает несоответствие других собственным стандартам.

• Вы будете напрасно винить себя во всем. Невозможно постоянно предотвращать неприятности. Однако если вы считаете, что можете все контролировать, вы будете брать вину на себе всяких раз, когда события жизни будут развиваться не по вашему плану.

Развитие сбалансированного чувства контроля

Джеймс начал продвигаться вперед после того, как признал, что не способен полностью контролировать ситуацию с опекой. Как только он это понял, он перенес внимание на вещи ему подконтрольные – например, на улучшение отношений с дочерью. Он также захотел добиться по крайней мере гражданских отношений с бывшей женой; для этого ему нужно было постоянно напоминать себе, что он не может контролировать того, что происходит в ее доме. Понятно, что его действия были бы обоснованными при наличии свидетельств того, что дочери причиняется вред; одно то, что она ест мороженое и поздно встает, – было недостаточным основанием для передачи ему опеки.

Люди, выбирающие правильный баланс контроля, понимают, что их поведение влияет на возможный успех; кроме того, они отдают себе отчет, что внешние факторы, такие, как шанс оказаться в нужном месте в нужное время, также играют роль. Исследователи обнаружили наличие у таких людей би-локуса контроля, в противоположность целиком внешнему или внутреннему локусу контроля. Чтобы добиться такого баланса в своей жизни, необходимо рассмотреть свои взгляды и понять, что в реальности вы способны контролировать, а что нет. Обратите внимание на случаи, когда вы тратите слишком много энергии на людей и обстоятельства, которые вы не можете изменить. Напоминайте себе, что есть много вещей, которыми вы не можете управлять:

• Вы можете устроить хороший вечер, но вы не можете управлять тем, будет ли гостям весело.

• Вы можете дать ребенку возможность учиться в хорошей школе, но вы не можете заставить его стать хорошим учеником.

• Вы можете быть хорошим работником, но вы не можете заставить босса оценить ваш труд.

• Вы можете продавать хорошие товары, но вы не можете найти для них покупателя.

• Возможно, вы самый умный в комнате, но люди сами решают, прислушаться ли к вашему совету.

• Вы можете ворчать на жену, просить ее или угрожать ей, но вы не можете заставить ее поступать иначе.

• Даже обладая самой позитивной позицией, вы не в силах отменить окончательный диагноз.

• Вы можете контролировать заботу о своем здоровье, но вы не всегда можете уберечься от заболевания.

• Вы можете контролировать свои действия, но вы не можете контролировать конкурента.

Распознайте свои страхи

В 2015 году, когда ее дочке было всего три месяца, у Хизер фон Сент-Джеймс диагностировали мезотелиому. Маленькой девочкой она ради забавы носила строительную куртку своего отца. В этой куртке ему приходилось работать с асбестом, который вызывал мезотелиому, и это объясняло тот факт, почему в свои тридцать шесть Хизер страдала заболеванием, известным как «болезнь стариков».

Сначала врачи сказали Хизер, что она проживет пятнадцать месяцев. Если провести облучение и сделать химиотерапию, сказали они, то тогда она сможет прожить до пяти лет. В то же время ей нужно было срочно удалять легкое, и, хотя операция была рискованной, это был единственный шанс выжить.

Хизер решилась на сложную операция, в результате которой ей удалили пострадавшее легкое и ткани вокруг него, а также заменили половину диафрагмы и ткани сердца хирургическим материалом Gore-Tex. После операции она месяц провела в больнице. По выписке она несколько месяцев прожила у родителей, которые помогали в уходе за ребенком, пока муж не вышел на работу. Через три месяца, когда Хизер переехала к себе домой, она прошла процедуру облучения и терапию. Она потратила почти год на то, чтобы поправить здоровье, и до сегодняшнего дня рецидива заболевания у нее не отмечено. И хотя после того, как у нее осталось одно легкое, при физической нагрузке ей может не хватать дыхания, сама она считает, что отделалась относительно легко.

Каждый год второго февраля Хизер отмечает «День расставания с легким» в память о том дне, когда ей удалили легкое. Каждый год в этот день Хизер признается себе в страхах перед вещами, которые она не может контролировать – например, возможность возвращения болезнь. Она записывает эти «страхи» маркером на тарелке и избавляется от них – разбивая тарелку в камине. Всего за несколько лет количество участников этого праздника выросло. И сегодня на нем собирается больше восьмидесяти ее друзей и родственников. Гости принимают участие в церемонии – они описывают свои «страхи» и разбивают тарелки в камине. Сегодня они даже проводят кампанию по сбору средств на исследования по борьбе с мезотелиомой.

«Из-за рака вы плохо контролируете свои эмоции», – признается Хизер. Хотя сегодня ей удалось победить болезнь, она продолжает опасаться, что ее дочь может вырасти без матери. Однако она решила встречать страх лицом к лицу и записывает то, что пугает ее больше всего, и признает, что не в силах контролировать все это. После этого она сосредотачивается на том, чем она может управлять, – например, возможностью в полной мере прожить каждый день.

Сейчас Хизер занимается реабилитацией пациентов, страдающих мезотелиомой. Она разговаривает с недавно диагностированными больными и помогает им справиться с собственными страхами. Кроме того, она – главный оратор, несущий послание надежды и исцеления.

Когда вы замечаете, что пытаетесь контролировать то, что контролировать неспособны, задайтесь вопросом: Что меня так пугает? Вас волнует, что кто-то собирается сделать неправильный выбор? Вы беспокоитесь, что происходит нечто, что будет иметь ужасные последствия? Вас пугает, что вы не добьетесь успеха? Распознайте свои страхи и научитесь их понимать и начать осознавать, что вы в силах контролировать, а что нет.

Направьте внимание на то, что вы можете контролировать

Распознав свои страхи, определите для себя, что именно вам под силу контролировать, не забывая, что нередко единственное, чем мы можем управлять, – это наше поведение и оценка.

Вы не можете контролировать свой багаж после того, как вы сдали его служащему в аэропорту. Однако вы можете контролировать те вещи, которые оставили при себе и пронесли в салон. Если в багаже находится не наиболее важное имущество и смена белья, вряд ли стоит поднимать панику, если багаж не прибыл вовремя в пункт назначения. Сосредоточив внимание на том, чем вы можете управлять, вам будет гораздо проще не волноваться о том, что находится за пределами вашего контроля.

Заметив, что ситуация вызывает у вас большое беспокойство, делайте то, что от вас зависит, чтобы справиться с вашей реакцией и воздействием на результат. Стоит, однако, понимать, что вы не можете контролировать других людей и тем более у вас нет полного контроля над конечным результатом.

Воздействуйте на людей, не пытаясь их контролировать

Дженни было двадцать лет, когда она решила бросить колледж. Затратив два года на обучение, в результате которого она получила бы высшее образование, Дженни вдруг решила, что не хочет быть учителем математики. К ужасу своей матери, она предпочла посвятить себя искусству.

Каждый день мать Дженни звонила ей и говорила, что она решила испортить ей жизнь. Она ясно дала понять, что никогда не одобрит ее решение бросить учебу. Дженни несколько раз объясняла матери, что не намерена возвращаться в колледж и что ни оскорбления, ни обиды не заставят ее переменить решение. Однако мать упорствовала, потому что ее волновало, какое будущее себе уготовила дочь, выбрав профессию художника.

Со временем Дженни перестала отвечать на звонки. Она также перестала приезжать к матери на ужин. В конце концов, ей совсем не нравилось выслушивать лекции, что люди без образования и восторженные художники в реальном мире ничего из себя не представляют. Хотя Дженни была уже взрослым человеком, мать хотела контролировать ее поступки. Ей было горько находиться в стороне и видеть, как дочь совершает безответственные поступки. Она воображала себе ее нищей, несчастливой и вечно пытающейся свести концы с концами. Мать Дженни ошибочно полагала, что она может управлять жизненно важными поступками Дженни. К несчастью, ее попытки контролировать Дженни испортили их отношения и никак не способствовали тому, чтобы она поступила иначе.

Нам трудно сидеть и наблюдать, как другие люди увлекаются чем-то, что мы не одобряем, особенно если такой вид поведения представляется нам саморазрушительным. И все же, выдвигая требования, ругая их или упрашивая, мы не добьемся результата. Следующие стратегии позволят вам оказывать на них влияние, не пытаясь заставить их измениться:

• Сначала выслушайте, а потом говорите. Скорее всего, другие люди будут в меньшей степени склонны к обороне, если вы найдете время их выслушать.

• Поделитесь своим мнением и опасениями, но сделайте это один раз. Повторяя свои беспокойства снова и снова, вы не сделаете свои слова более действенными. Напротив, вы добьетесь противоположного эффекта.

• Измените свое поведение. Если жена хочет, чтобы муж бросил пить, выливая его пиво в раковину, она вряд ли мотивирует его вести трезвый образ жизни. С другой стороны, она может проводить с ним время, когда он трезв, и не быть с ним рядом, когда он пьет. Если мужу нравится проводить с ней время, он постарается чаще быть трезвым.

• Подчеркивайте положительные моменты. Если человек искренне старается измениться – бросить курить или начать заниматься физическими упражнениями, выскажите ему искреннее одобрение. Не стоит, однако, выходить за границы или говорить что-то на людях: «Вот видишь, я же говорил, что ты будешь себя чувствовать лучше, если перестанешь питаться нездоровой пищей». Двусмысленные комплименты и выражения: «Я же тебе говорил» – плохая мотивация для изменений.

Практикуйте принятие

Представьте себе человека, застрявшего в транспортной пробке. За двадцать минут машины не продвинулись ни на сантиметр, а он опаздывает на встречу. Он начинает кричать, потеть и барабанить пальцами по рулю. Он так стремится контролировать ситуацию, что не может примириться с фактом, что он опаздывает. Эти люди должны убраться с моего пути. – думает он. – И почему в самый разгар дня здесь столько машин?

Сравните его с человеком в соседней машине, который включил радио и ждет, слушая любимые мелодии. Он считает, что как смогу – так и поеду. Он мудро использует свое время и энергию, потому что знает – он не контролирует движение и не может заставить машины двигаться. Вместо этого он говорит себе: Каждый день на дороги выезжают миллионы машин. Дорожные пробки иногда бывают.

Каждый водитель может изменить свое поведение в будущем, чтобы избежать пробок. Они могут выехать раньше, выбрать другой маршрут, воспользоваться общественным транспортом, заранее справиться о пробках или даже возглавить кампанию по изменению дорожной системы. Однако в настоящий момент им остается только признать, что они застряли в пробке, или же обратить все свое внимание на то, в какое невыгодное положение они угодили.

Даже если вам не нравится положение, в котором вы оказались, вы можете его принять. Вы можете принять тот факт, что ваш босс суров, а ваша мать вас не поддерживает, или что ваши дети не особенно стараются быть первыми. Это вовсе не значит, что вы не можете на них влиять, изменив свое поведение, но это значит, что вы можете перестать заставлять их быть другими.

Отказ от контроля сделает вас сильнее

Врачи обнаружили у Терри Фокса остеосаркому, когда ему было восемнадцать. Ему ампутировали ногу и предупредили, что вероятность выздоровления составляет пятьдесят процентов. При этом ему объяснили, что за последние несколько лет медицина добилась больших успехов в лечении рака. Всего пару лет назад вероятность выживания в его случае составила бы всего пятнадцать процентов.

Через три недели после операции Фокс стал ходить на протезе. Его врачи отмечали, что позитивный настрой наверняка способствовал быстрому выздоровлению. Сеансы химиотерапии заняли восемнадцать месяцев, и за это время он познакомился со многими другими больными, умирающими от рака. Когда его лечение подошло к концу, он решил рассказать о необходимости увеличения финансирования исследований по борьбе с раком.

За день до того, как ему ампутировали ногу, он прочел статью о человеке, который пробежал Нью-Йоркский марафон на ножном протезе. Эта статья вдохновила его, чтобы начать бегать, как только он придет в нужную физическую форму. Свой первый марафон он пробежал в Британской Колумбии, и хотя он финишировал последним, многие болельщики горячо поддержали его на финише.

Завершив марафон, Фокс придумал свой план по созданию фонда. Он решил пересечь всю Канаду, пробегая марафонскую дистанцию каждый день. Поначалу он намеревался собрать на благотворительность миллион долларов, но вскоре поднял планку. Он захотел собрать по одному доллару за каждого жителя Канады – в целом сумма составила 24 миллиона долларов.

В апреле 1980 года он поставил себе цель пробегать каждый день по 42 километра. Все больше людей узнавали о его забеге и поддерживали его. Чтобы отметить его прибытие в город, жители стали проводить масштабные встречи. Его просили выступить с речами, и количество собранных денег вырастало.

Это удивительно, что Фокс сумел пробежать 143 дня без остановки. Однако его марафон завершился в тот день, когда он начал испытывать затруднения с дыханием и почувствовал боль в груди. Его отвезли в больницу, где врачи подтвердили, что болезнь возобновилась и распространилась на легкие.

К моменту своей госпитализации ему удалось собрать более 1,7 миллиона долларов. Но когда в новостях сообщили, что он попал в больницу, его стали поддерживать еще больше. Пятичасовой телемарафон принес 10,5 миллионов долларов. Пожертвования поступали вплоть до следующей весны. Всего Фоксу удалось собрать более 23 миллионов долларов. Фокс прошел через несколько разных курсов лечений, но болезнь прогрессировала, и в июне 1981 года он умер из-за осложнений.

Фокс понимал, что не мог в полной мере контролировать свое здоровье. Он также не мог остановить развитие болезни у других людей. Он даже не сумел помешать распространению заболевания в собственном теле. Вместо того чтобы держать в сфере внимания эти вещи, он решил вложить энергию в то, что он мог контролировать.

В письме с просьбой о поддержке, написанном перед забегом, Фокс дал понять, что не считает, что его марафон позволит побороть рак; однако он понимал, что таким образом может что-то изменить. «Я смогу пробежать, даже если последнюю милю мне придется проползти», – заявил он.

Решившись на такой трудновообразимый поступок, он обрел цель, и сегодня она стала традицией. Ежегодно участники со всего мира собираются для забега имени Терри Фокса. В его честь было собрано 650 миллионов долларов.

Если вы откажетесь контролировать каждый аспект своей жизни, у вас будет больше времени и энергии, которые можно направить на вещи, которыми вы можете управлять. Вот некоторые из преимуществ, которые вы сможете получить:

• Вы станете более счастливыми. Максимальный уровень счастья достигается в тех случаях, когда у человека сбалансированный локус контроля. Термин «би-локальное ожидание» применим к людям, которые понимают, что способны на многое для управления своей жизнью, и в то же время осознают пределы своих возможностей; такие люди счастливее тех, кто полагает, что держит все под контролем.

• Вы улучшите свои отношения. Отказавшись от необходимости контроля, вы, скорее всего, улучшите свои отношения с другими людьми. Вы станете реже не доверять людям и станете более открытыми для других людей. Вы охотнее станете обращаться за помощью, а другие люди в меньшей степени станут считать вас критиком. Исследования показывают, что люди, отказавшиеся от тотального контроля, испытывают возросшее чувство общности и участия.

• Вы уменьшите стресс. Перестав носиться с мировыми проблемами, вы реже будете испытывать стресс. Отказавшись от контроля, вы можете испытать больше кратковременных волнений, но в долгосрочном периоде вы испытаете куда меньше стресса и волнений.

• Вы откроете новые возможности. Человек с сильной потребностью контролировать едва ли решится что-то менять в своей жизни, потому что у него нет гарантий положительного результата. Отказавшись от необходимости все контролировать, вы еще больше уверитесь, что можете справиться с новыми возможностями.

• Вы станете более успешным. Хотя многие люди, кто хочет держать все под контролем, очень хотят быть успешными, наличие внутреннего локуса контроля может снижать шансы на успех. Исследования говорят, что если постоянно быть нацеленным на успех, человек может не заметить возможности, способствующие его прогрессу. Отказавшись от желания все контролировать, вы чаще станете оглядываться вокруг и, возможно, заметите на своем пути удачу, даже если вы ее не ждали.