Текст книги "Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений"

Типы сна

Для наиболее эффективного обучения осознанным сновидениям, которые являются фундаментом всех ночных практик, полезно понимать и использовать циклы сна. Иногда лучше не прерывать сон, а иногда мы можем использовать циклы сна, чтобы запустить осознанное сновидение.

Существует два основных типа сна: медленный, или ортодоксальный, и быстрый, или парадоксальный. Быстрый сон называется парадоксальным потому, что, хотя в этой фазе мозг становится более активным, мышцы глубже расслабляются. Медленный сон связан с восстановлением, глубоким расслаблением и бездействием мозга. Люди, страдающие от апноэ во сне, проводят недостаточно времени в фазе медленного сна и поэтому не получают необходимого восстановления. (В осознанных сновидениях и йоге сновидений используется фаза быстрого сна. На стадии, связанной с йогой сна, используется фаза медленного сна.)

Быстрый сон, на который приходится около 25 % всего сна большинства людей, связан с быстрым движением глаз (БДГ), сокращениями мышц, сонным параличом, активным мозгом и сновидениями. Сонный паралич (атония), то есть временный паралич скелетных мышц, обычно остаётся незамеченным, однако иногда мы можем осознавать его. Осознавание сонного паралича возникает из-за состояния быстрого сна, выбивающегося из общей последовательности. Мы не должны осознавать своё тело в быстром сне. Мы должны спать или видеть сны. Однако мы замечаем сонный паралич тогда, когда частично находимся в сознании в моменты, в которые не должны быть в сознании. Это временное смешение состояний мозга, которые обычно отделены друг от друга. Когда мы распознаём сонный паралич, быстрый сон проникает в состояние бодрствования. В осознанных сновидениях бодрствование проникает в быстрый сон.

Я обычно замечаю сонный паралич, когда ложусь вздремнуть и частично сплю, а частично – бодрствую. При этом я ощущаю себя как в смирительной рубашке или так, словно кто-то прижал меня к горизонтальной поверхности. Пока я не понял, что происходит, это переживание вызывало у меня панику. Сонный паралич – это предусмотренный природой способ не давать нам проигрывать в теле свои сновидения. При некоторых расстройствах, таких как расстройство поведения в фазу сна с быстрыми движениями глаз (РПБДГ), сонный паралич не наступает, и люди могут, например, избить партнёра, лежащего рядом с ними, совершенно не осознавая, что это делают. Были случаи, когда людей арестовывали и судили за эту странную форму домашнего насилия. Когда спит мой пёс, я часто вижу, как он подёргивается и наполовину лает, и мне становится интересно, за кем или за чем он гонится в своём сне. В отсутствие временного паралича он бы, вероятно, вскочил, побежал и врезался в стену. Однако лунатизм и разговоры во сне – это другое явление, которое происходит в фазу медленного сна, когда паралич отсутствует.

В осознанных сновидениях и йоге сновидений мы не задействуем медленный сон, поскольку в этой фазе мы обычно не видим сновидений, так что лучше не нарушать эту восстановительную стадию. Применять усилия следует на фазе быстрого сна, в которой в основном имеют место сновидения. Понимание следующих стадий поможет нам определить, когда применять техники индукции осознанных сновидений.

Стадии сна

Во сне мы проходим через пять стадий. Каждая стадия связана со своей частотой мозговых волн, соответствующей определённой активности мозга. Обычно мы рассматриваем сон как простое «отключение», тогда как на самом деле сон – это очень активное состояние. Ночью волновая активность нашего мозга более разнообразна, чем днём.

До недавнего времени, когда технологические достижения сделали более тонким наше понимание сна, учёные фиксировали четыре основных состояния мозговых волн: бета-, альфа-, тета– и дельта-волны, используя электроэнцефалограммы (ЭЭГ)5858
  Более тонкие инструменты производят более тонкие измерения. К этим классическим четырём состояниям были добавлены ещё два. Очень низкие эпсилон-частоты 0–0,5 герц связывают с мощными медитативными состояниями. Очень высокие гамма-частоты 30–100 герц связывают с координацией сигналов на больших расстояниях внутри мозга и со сложными действиями или взаимодействиями, требующими одновременного использования множества участков мозга. Исследования отходят от этих фиксированных стадий по мере разработки возможностей всё более тонкого измерения активности спящего мозга. Благодаря техникам нейровизуализации, таким как фМРТ и ПЭТ, ЭЭГ высокой плотности и спектральный анализ (измеряющий амплитуду и фазы электрической активности в более широких частотных и временных диапазонах), возникают новые модели.


[Закрыть]. Бодрствующее сознание связано с бета– и альфа-волнами, тогда как сон связан с тета– и дельта-волнами. Бета-волны колеблются с частотой 13–40 герц (циклов в секунду) и связаны с состояниями концентрации и стресса. Альфа-волны имеют частоту 8–13 герц и связаны с более расслабленным состоянием бодрствования. Когда мы засыпаем, мозг замедляется от бета– и альфа-волн бодрствования до тета-волн (4–8 герц), а затем до дельта-волн «нейтрального», или глубокого, сна (0–4 герц)5959
  Такое же замедление происходит в глубокой медитации, когда дыхание может замедлиться до нескольких циклов в минуту, а мозговые волны замедляются от бета– и альфа– до тета– и даже дельта-волн (или эпсилон-волн).


[Закрыть].

Когда мозговые волны замедляются от бета– до альфа-волн, мы входим в предсонную стадию, которую называют гипнагогической и которая является своего рода промежутком (бардо) между бодрствованием и сном (от корней гипнос («бог сна») и агогия («ведущий к») – чудесный образ). На этой стадии часто возникает ощущение падения, а также может казаться, будто кто-то зовёт вас по имени, – эти переживания называются гипнагогическими галлюцинациями. Границы между внутренним и внешним, «я» и «другим» размываются. Гипнагогические явления вызывают интерес у практикующих медитацию, особенно во время продолжительных сессий медитации, когда, сидя на подушке, практикующий то начинает погружаться в сон, то выходит из него, тем самым то погружаясь в гипнагогические состояния, то выходя из них. Позже мы подробнее поговорим о гипнагогических переживаниях и о том, как использовать их для практики осознанного погружения в сон. Ещё одно распространённое явление на стадии, предшествующей сну, называется миоклоническим (или гипническим) подёргиванием, когда вы вдруг вздрагиваете и просыпаетесь без очевидной причины6060
  Вздрагивания при засыпании часто связаны с внезапными сокращениями мышц и ощущением спотыкания или чувством падения. Как мы увидим, это ощущение падения интересно с точки зрения внутренних йог, поскольку при засыпании бинду (капли сознания) опускаются из головной чакры в сердечную чакру. Также интересно, что с этой стадией связано «сокращение», которое может быть защитной реакцией на падение в пространство. Подробное описание гипнагогического состояния см. в [Thompson. Waking, Dreaming, Being. Pp. 107–138].


[Закрыть].

Художник-сюрреалист Сальвадор Дали использовал гипнагогические состояния, чтобы подключиться к творческой силе бессознательного ума, в результате чего родилось множество его картин, напоминающих сновидения. Дали и его коллеги-сюрреалисты считали, что сновидения играют важнейшую роль в их работе. Чтобы оставаться в состояниях, предшествующих сновидениям или следующих за ними, настолько долго, насколько это возможно, Дали разработал следующую систему: он держал над своей грудью ложку, которая падала на тарелку, если он начинал дремать, и будила его. Он многократно повторял это упражнение, что позволяло ему перемещаться между бодрствованием и сновидениями в течение продолжительных периодов. Так он извлекал образы из своего бессознательного, сновидящего ума и использовал их для оплодотворения своего сознательного сюрреалистического искусства. Картины Дали – это форма искусства бардо. Они созданы в промежутке между бодрствованием и сновидением.

Стадия 1, продолжающаяся 5–10 минут, – это очень неглубокий сон. В это время человека всё ещё легко разбудить. Различие между глубоким расслаблением и погружением в стадию 1 возникает тонко и постепенно. Люди, которых будят на этой стадии, нередко сообщают, что не совсем уснули. Мозговые волны на этой стадии варьируют от альфа– до тета-волн. В этой стадии проходит 4–5 % нашего сна.

Сон стадии 2 немного глубже и характеризуется замедлением дыхания и сердцебиения, а также понижением температуры тела. Мозговые волны – в основном по-прежнему тета-волны, однако время от времени проявляются два волновых паттерна, являющиеся определяющими характеристиками сна стадии 2. Сонные веретёна – это внезапные повышения частоты волн, а К-комплексы – это внезапные увеличения амплитуды волн. Эта стадия длится около 20 минут, но эта продолжительность может варьировать – как и продолжительность любой другой стадии. Здесь мы проводим 45–55 % всего времени сна6161
  Почему мы проводим на этой стадии так много времени? Недавние исследования указывают на то, что воспоминания, основанные на фактах, временно сохраняются в гиппокампе, прежде чем быть перенесёнными в префронтальную кору, возможно, содержащую больше пространства для хранения. Психолог Мэттью Уокер из Калифорнийского университета в Беркли, руководивший одним из таких исследований, говорит: «Можно сказать, что почтовый ящик вашего гиппокампа переполняется, и пока вы не уснёте и не удалите из него эти фактические письма, вы не получите новых. Они просто будут уходить обратно, пока вы не поспите и не переложите письма в другую папку. Сон очень сложен, он оказывает локальное воздействие, чтобы дать нам то, что нам нужно». См. [Yasmin Anwar. An Afternoon Nap Markedly Boosts the Brain’s Learning Capacity // Berkeley News. February 22, 2010. URL: newscenter.berkeley.edu/2010/02/22/naps_boost_learning_capacity].


[Закрыть]. Стадии 1 и 2 считаются стадиями неглубокого сна.

Стадия 3 – это начало глубокого сна, когда мозговые волны замедляются до диапазона дельта. Это переходная стадия между неглубоким сном и глубоким сном стадии 4. Между стадией 3 и стадией 4 нет чёткой границы, за исключением того, что на стадии 3 дельта-волны составляют менее 50 % волн, а на стадии 4 – более 50 % волн. Мы проводим около 6 % времени сна в стадии 3. В 2007 г. Американская академия лечения сном решила объединить стадии 3 и 4, в результате чего стадий стало четыре, а не пять. В этой книге я использую классификацию, предшествовавшую 2007 году, поскольку она по-прежнему остаётся более распространённой.

Стадия 4 – это самый глубокий сон, который в первом цикле сна длится около 30 минут. (Мы циклически проходим через эти пять стадий 4–5 раз за ночь, как будет описано ниже.) Она характеризуется глубоким расслаблением мышц и ритмичным дыханием. Здесь мы полностью уходим в оффлайн. Стадия 4 – это восстанавливающий сон, когда тело секретирует гормон роста, осуществляет клеточное и биологическое восстановление и получает необходимый отдых. На стадии 4 мы проводим 12–15 % сна, однако с возрастом этот процент значительно снижается (от 20 % у молодых людей до 3 % к среднему возрасту), а к 65 годам сон «медленных волн» может полностью исчезнуть. Таким образом, старение обратно пропорционально количеству медленных волн во сне. Поскольку количество секретируемого гормона роста также понижается, недостаток сна может обусловливать многие аспекты старения, включая понижение сексуального желания, утомляемость, увеличение количества жира, потерю тонуса и силы мышц, истончение кожи, ослабление памяти и снижение иммунной функции6262
  [Duff. The Secret Life of Sleep. P. 50]. Исследовательница сна Пенни Льюис из Манчестерского университета говорит о «проектировании сна», предназначенном для оптимизации сна и сохранении сна с медленными волнами по мере старения. Таким образом, проектирование сна стремится поддержать когнитивные функции, уменьшить воздействие старения, усилить творческую способность и способность к решению проблем.


[Закрыть]. Разбудить человека на стадиях 3 и 4 сложнее всего. Если кто-то просыпается из данного состояния, этому обычно сопутствуют неуверенность движений, ворчливость и дезориентация. Недержание мочи и лунатизм обычно имеют место в конце стадии 46363
  Нарколептики напрямую входят в быстрый сон, за считанные секунды переходя от стадии 1 к быстрому сну. При фатальной семейной бессоннице человек никогда не идёт дальше стадии 1. Нам не нужно углубляться в научные подробности, однако полезно понимать, что эти циклы не являются строгими последовательностями, всегда выполняющимися в одном и том же порядке.


[Закрыть].

Отдохнув в глубоком сне без сновидений примерно 30 минут, мы ненадолго возвращаемся на стадию 2, однако, вместо того чтобы после этого перейти к стадии 1, мы входим в новую стадию – быстрый сон, или стадия 5. Иными словами, стадия 1 замещается быстрым сном. После быстрого сна мы снова проходим все остальные стадии. Именно на стадии быстрого сна мы видим больше всего сновидений. Мозговые волны возвращаются от дельта– к альфа-волнам, что означает возвращение вашего мозга к его обычным дневным частотам. Сердцебиение и дыхание учащаются, а скелетные мышцы оказываются парализованы. Вообще-то во время быстрого сна вы потребляете больше кислорода, чем во время бодрствования, за исключением случаев аэробных нагрузок. Люди часто беспокоятся, что осознанные сновидения и йога сновидений не дадут им как следует отдохнуть. Однако, поскольку восстановительный сон в основном имеет место на стадии дельта-волн, а сновидения в основном возникают на стадии быстрого сна, когда мозг и так не покоится, это опасение безосновательно.

«Архитектура сна» представляет собой циклический паттерн сна при нашем движении через разные стадии. Она создаёт для нас картину того, как выглядит сон на протяжении ночи, и представлена на рисунке под названием «Гипнограмма» (см. рис. 1 на с. 85).

Мы проходим эти пять стадий 4–5 раз за ночь в рамках циклов, длящихся около 90 минут. После каждого периода быстрого сна мы ненадолго просыпаемся – до 15 раз за ночь, и тогда ворочаемся в постели. Это создаёт возможность привнести осознавание в сновидения, прежде чем снова вернуться в стадию 2.

Первый период быстрого сна длится недолго – от 5 до 10 минут. Именно поэтому мы редко помним сновидения первой части ночи. Если мы видим сновидения вне фазы быстрого сна, они обычно бывают менее насыщенными и эмоциональными, часто оказываясь просто воспоминаниями о событиях дня. Дальше в течение ночи периоды быстрого сна удлиняются, а периоды медленного сна укорачиваются. Первая половина ночи – это в основном медленный сон, а вторая половина – быстрый сон. Непосредственно перед пробуждением мы можем провести в быстром сне от 45 минут до 1 часа, и именно поэтому мы в основном помним свои утренние сновидения. Это лучшее эфирное время для сновидений.

Если мы поймём эти циклы, то сможем настроиться на периоды, когда следует активизировать усилия. Не тратьте время на попытки видеть осознанные сновидения в первой части ночи. Дайте себе восстановительный сон. Дождитесь пика быстрого сна. Когда я провожу ретриты по йоге сновидений или могу позволить себе роскошь подремать днём, я часто использую техники индукции осознанных сновидений в течение всей ночи. Это означает, что я завожу будильник так, чтобы он звонил раз в 90 минут, то есть тогда, когда я с наибольшей вероятностью нахожусь в фазе быстрого сна. Я не рекомендую делать это регулярной практикой, если у вас нет возможности немного поспать днём. В повседневной жизни время сосредоточить свои усилия наступает за несколько часов до пробуждения.

Это всё, что нам нужно знать из науки о сне, чтобы приступить к ночным практикам.

Рис. 1. Эта гипнограмма показывает чередование паттернов четырёх стадий сна. (N = медленный сон, REM = быстрый сон, W = бодрствование, Time = время). Быстрый сон изображён в виде полосатой линии, которая становится шире (длится дольше) с течением ночи и достигает наибольшей ширины непосредственно перед пробуждением человека в 7 часов утра. График любезно предоставлен Кристен Ламарка, PhD, и Невином Аророй, MD, из Интегративного центра здоровья сна и бессонницы, Сан-Диего

4
Западные техники индукции осознанных сновидений

Миларепа не страдает, поскольку знает, что эта жизнь подобна сновидению или иллюзии. В то же время он видит, что все живые существа страдают именно потому, что принимают эту жизнь за истинно существующую.

Кхенпо Цултрим Гьяцо Ринпоче

Спонтанные наставления, изречённые в Дордже Денма Линге (перевод Ари Голдфилда)

В следующих нескольких главах мы будем исследовать техники, позволяющие нам проснуться в сновидении. Данная глава посвящена западным техникам индукции осознанных сновидений, а в следующей главе будут рассмотрены восточные техники, что обеспечит нам широту подхода, соединяющего современные знания Запада с древней мудростью Востока. В рамках своего собственного обучения первые 10 лет я с переменным успехом практиковал восточные техники. Когда я дополнил эти медитационные практики западными методами, мои осознанные сновидения быстро пошли в гору.

Сама йога сновидений мало изменилась за последние несколько сотен лет. Она была разработана настолько пробуждёнными существами, что они, вероятно, даже не осознавали, что таким простым смертным, как мы с вами, может потребоваться более постепенный подход. Классические тексты по практике содержат сущностные наставления и поэтому напоминают крутой подъём в гору. Великий вклад современных исследований осознанных сновидений в том, что они создали площадку для плавного подъёма. Осознанные сновидения могут многое дать практикующим йогу сновидений, а йога сновидений может внести большой вклад в осознанные сновидения. Эти практики – прекрасные партнёры в постели.

В этих двух главах я представлю несколько вариантов техник индукции осознанных сновидений. Вам не нужно овладевать ими всеми. Смысл в том, чтобы вызвать осознанность, а не в технике, которая приводит вас к этому. Все мы разные. Одна техника может работать для одного человека и не работать для другого. Цель представления всех этих техник в том, чтобы вы рано или поздно нашли среди них ту, которая сработает для вас. Найдя её, будьте ей верны. Вам не нужно её менять, за исключением случаев, когда вам хочется исследовать другие возможности. Единственная опасность представления такого количества методов в том, что вы можете попробовать какой-то метод один-два раза, сдаться и перейти к следующему. Я рекомендую использовать одну и ту же технику по крайней мере несколько недель. Дайте ей шанс. Если за это время она не сработает, попробуйте другую. Вы можете спокойно начинать с любого метода, который кажется вам наиболее понятным.

Есть одна история о фермере, который хотел выкопать колодец. Он попытался добраться до воды, начав рыть в одном месте, но в какой-то момент, углубившись на два метра, отчаялся и переместился в другую точку. Там он снова углубился на два метра, ничего не получил и переместился в другое место – а затем сделал это ещё раз. Его недостаточное упорство стало залогом неудачи. Для того чтобы добраться до центра самих себя, используя эти ночные медитации, вам придётся копать глубоко. Если стрелять наугад, останутся лишь поверхностные царапины, не имеющие глубины.

Уникальность йоги сновидений заключается в том, что вы становитесь своим собственным учителем. Именно вы знаете свой ум лучше, чем кто бы то ни было ещё. Именно вы знаете паттерны своего сна и причуды своего бодрствования. В этой практике вам придётся быть честными с самими собой, и это ещё один пример того, как ночные практики делают тайное явным. Вам придётся полагаться на собственную мудрость и взять на себя ответственность за собственный успех.

Посмотрите, что вам подходит не только с точки зрения техник, но и с точки зрения их применения. Если практика осознанных сновидений в течение недели слишком выбивает вас из колеи, выполняйте её по выходным. Хотя полезно в первую очередь применять техники так, как они представлены здесь, не бойтесь играть с ними. Возможно, вам подойдёт сочетание техник или ваш собственный метод. Экспериментируйте и получайте удовольствие. Если осознанные сновидения не будут приносить вам удовольствия, вы не будете ими заниматься. Хотя мотивация и амбиции важны, не будьте слишком строгими к себе. Расслабьтесь и не торопитесь.

Идея о том, что ночные практики делают тайное явным, отражается ещё в одной теме. Рано или поздно эти практики обнаружат ваше пристрастие к неведению. Наступит момент, когда вы можете сказать: «Мне до лампочки. Лучше буду спать». У меня часто нет желания практиковать. Я ленюсь или мне просто всё равно. Именно в такие моменты я замечаю своё пристрастие к неведению и улыбаюсь ему. Как мы увидим, это естественное выражение нашего пристрастия к невнимательности. Хотя какая-то часть нас, возможно, хочет пробудиться, есть и другая, ощутимая часть нас, которая этого не хочет. Для эго неведение – это действительно блаженство. Мы долгое время духовно спали, и просыпаться не всегда просто.

Основное наставление по любой медитации – «не слишком напряжённо, не слишком расслабленно». Если вы слишком напряжены или слишком сильно стараетесь, то вы заморочите себе голову и не сможете уснуть. Если вы недостаточно стараетесь, то вы слишком расслаблены и не практикуете йогу сновидений. Всегда лучше выбирать подход срединного пути. Это как настройка гитары. Если вы натянете струны слишком сильно, они порвутся; если же они слишком ослаблены, вы не извлечёте чистый звук. Баланс, настойчивость и юмор позволят вам научиться настраивать свой ум так, чтобы создавать прекрасную ночную музыку.

Три ключевых ингредиента

Три необходимых ингредиента осознанных сновидений – это: 1) сильная мотивация или намерение, 2) хорошая способность запоминать сны и 3) практика техник индукции осознанных сновидений. Если у вас уже есть первые два ингредиента, можете сразу переходить к третьему.

Первый ингредиент, сильная мотивация, совершенно необходим. Мотивация или намерение создаёт импульс, достигающий мира сновидений. Вы словно сажаете семя осознанного сновидения, что является базовой техникой на любом уровне вызывания осознанных сновидений. Слово intent («намерение») происходит от корней, обозначающих to stretch toward («тянуться к») (in – «к», tendere – «тянуться»). Осознанные сновидения или йога сновидений начинаются с «растяжения» ума посредством намерения. Как мы уже видели, растяжение характерно как для физической, так и для ментальной йоги. Чтобы объять своим умом темноту, вам нужно дотянуться до неё. Вы заинтересованы в том, чтобы в итоге дотянуться своим осознаванием до прежде бессознательных состояний ума, и разминкой для этого является ваше намерение. Таким образом, намеренное растяжение начинает расширять ваш ум.

Вам когда-нибудь приходилось рано вставать, не имея под рукой будильника? Если мы формируем сильное намерение проснуться в определённое время, мы зачастую просыпаемся в это время безо всякого будильника. Подобным же образом мы можем установить внутренний будильник, который разбудит нас в сновидении, если сформируем сильное намерение6464
  Хотя эта глава посвящена западным методам, важность намерения является общим ингредиентом восточных и западных техник. На Востоке намерение называется «силой твёрдой решимости» и связано с силой кармы. По сути, карма – это причинно-следственный закон. На тибетский слово карма переводится как ле, что означает «действие», а действие связано с причиной и следствием. Полностью сформированная карма имеет четыре аспекта: намерение, действие, успешное выполнение и радость от содеянного. Здесь говорится о намерении, стоящем за действии, о самом действии, об успешном выполнении действия и об ощущении удовлетворения от его совершения. Среди этих четырёх компонентов первым и главным является намерение. В связи с йогой сновидений смысл здесь в том, что силой намерения мы сажаем кармические семена, которые могут созреть в сновидении и разжечь осознанность.


[Закрыть].

Если вы читаете эту книгу, вы уже начали формировать намерение. Изучение воззрения, или философии, стоящей за осознанными сновидениями и йогой сновидений, укрепляет это намерение. Непосредственная практика культивации намерения заключается в том, чтобы на протяжении дня говорить себе: «Сегодня ночью я запомню свои сновидения. У меня будет много сновидений. У меня будут хорошие сновидения. Я проснусь внутри сновидения». Не произносите эти слова механически. Делайте это осмысленно. Вы также укрепляете намерение, когда произносите это вслух или записываете это, переводите это с ментального уровня на вербальный, а затем – на физический. Лёжа в постели, усильте своё намерение, словно делаете последний рывок перед финишем во время бега.

Другие выражения намерения заключаются в том, чтобы читать книги, проходить курсы и, по сути, уделять этому материалу настолько много времени, насколько это возможно. Когда Стивен Лаберж писал свою докторскую диссертацию об осознанных сновидениях, он полностью погрузился в этот материал и видел осознанные сновидения почти каждую ночь. Мой опыт написания этой книги был схожим. Чем больше семян вы посеете, тем обильнее будет ваш урожай. Не нужно недооценивать силу намерения. Исследователи сновидений Роберт Прайс и Дэвид Коэн пишут: «Похоже, что осознанные сновидения – это опыт, широко доступный людям с высокой мотивацией»6565
  [Robert F. Price, David B. Cohen. Lucid Dream Induction // Gackenbach and LaBerge. Conscious Mind, Sleeping Brain. P. 131].


[Закрыть].

Один из способов поддерживать мотивацию – это иметь ясную цель относительно того, что вы будете делать, когда достигнете осознанности. На семинарах по осознанным сновидениям люди часто говорят: «Моя цель – это осознавать свои сновидения!». Когда это происходит, они часто сразу просыпаются и испытывают разочарование, поскольку осознанное сновидение продлилось совсем недолго. Почему они разочарованы, если достигли своей цели? Они получили то, о чём просили, так что важно просить большего. Таким образом, важно определить цель, выходящую за рамки осознавания сновидений, так чтобы осознанность в конечном счёте стала естественным состоянием, платформой, необходимой для достижения ещё более высоких целей.

Патрисия Килин, мастер осознанных сновидений высочайшего класса, утверждает, что чем более эмоционально заряжена цель и чем выше энергия мотивации, тем дальше можно пойти. Например, если вы засыпаете со страстью, восторгом и предвкушением, говоря себе: «Я проснусь в своём сновидении, потому что хочу летать. Я хочу испытать свободу полёта по небу, увидеть мир с высоты птичьего полёта и почувствовать, как мои волосы развевает ветер!» – вы придаёте заряд своему намерению. Ключевой момент – это добавить волшебный элемент чувства, или эмоциональной энергии. Так что идите в своём намерении ещё дальше в мир сновидений, «тянитесь к» большему, пропитав свою мотивацию страстью. Вы удивитесь, насколько часто вы будете получать то, о чём просите.

Второй необходимый ингредиент осознанных сновидений – это хорошее запоминание снов. Хотя каждую ночь мы видим до шести сновидений, многие люди не помнят их. Лаберж утверждает, что до тех пор, пока вы не начнёте запоминать хотя бы два сновидения за ночь, лучше не переходить к техникам осознанных сновидений.

Хорошее запоминание сновидений начинается с вашего отношения, за которым следует мотивация и формирование намерения запомнить свои сновидения6666
  Поскольку западное общество обычно не придаёт значения сновидениям, мы также не придаём значения важности хорошего запоминания сновидения. Другие культуры, поддерживающие хорошее запоминание сновидений, также поддерживают происходящее ночью. Антрополог из Стэнфорда Таня Лурманн [Tanya Luhrmann. To Dream in Different Cultures // New York Times. May 13, 2014], которая вела наблюдение в евангелических церквях Аккры (Гана) и Ченная (Индия), пишет: «Одно из поразительных отличий в том, что христиане Аккры и Ченная утверждают: Бог говорит с ними, когда они спят, и в их сновидениях. Он будит их, зовя их по имени. Американские христиане, которым задавали вопросы о странных событиях ночи, чаще всего говорят что-то вроде: „Я вижу разные вещи, но это просто недостаток сна“. Похоже, что то, как наши культуры предлагают нам обращать внимание на деликатное пространство, где мы трепещем на границе со сном, меняет то, что мы помним о нём» [курсив наш. – Э. Х.].


[Закрыть]. Цените свои сны и сейте семена лучшего запоминания. Если вы придадите своим сновидениям важность, они будут чаще посещать вас. Как утверждает исследователь сновидений Патрисия Гарфилд в своей книге «Творческое сновидение», «те, кто не верит в сновидения или „верит“, что сновидения – это чушь, не помнят своих сновидений или видят в них лишь чушь. Сновидения – это то, чем вы их делаете… Состояние сновидений реагирует на наше отношение периода бодрствования»6767
  [Patricia Garfield. Creative Dreaming. New York: Ballantine, 1974. P. 200]. В главе 8 «Как вести дневник сновидений» предлагается множество советов о том, как улучшить запоминание сновидений.


[Закрыть]. Твёрдо скажите себе, что вы запомните свои сновидения. Скажите это с чувством. Хорошо высыпайтесь и позволяйте себе поспать подольше. Пользуйтесь лучшим эфирным временем сновидений. Приятная часть осознанных сновидений в том, чтобы позволить себе валяться в постели, многократно погружаясь в сновидения и покидая их.

Очень помогает журнал или дневник сновидений. Если вы заведёте дневник сновидений, это подчеркнёт ваше намерение и ваше серьёзное отношение. Вы отвечаете за свои слова. Вы также осуществляете переход с ментального уровня (намерение) к вербальному (повторение намерения запоминать сновидения), а затем к физическому (ведение дневника). Гарфилд цитирует воспоминания антрополога Тани Лурманн: «Много лет назад я присоединилась к группе людей, решивших записывать свои сновидения. Это изменило мою жизнь в сновидениях. Кажется, я начала видеть больше снов. Я начала запоминать больше подробностей. Иногда я видела сны мистической силы»6868
  [Ibid.].


[Закрыть].

Если вы редко запоминаете свои сновидения, полезно записывать любые обрывки, которые вы можете вспомнить. Проснувшись, спросите себя: «Снился ли мне сон?». Закройте глаза и попытайтесь вернуться к любой части сна. Не двигайтесь. Движение задействует сознание бодрствования и вытаскивает вас из мира сновидений. Если вы уже пошевелились, но думаете, что вам снился сон, вернитесь в ту позу, в которой вы проснулись. Воспоминания хранятся в наших телах. Я много раз вспоминал сны, вернувшись в позу, в которой я был, когда их видел.

Это можно поддержать дневной практикой. Установите таймер, который будет срабатывать случайным образом в течение дня. Когда прозвучит сигнал, уделите время тому, чтобы вспомнить свои мысли и действия за последние 10 минут. Вы также можете применять этот поиск с возвратом в ситуациях, когда замечаете, что грезите наяву. Эта практика относится к семейству «практик обмена» – иначе говоря, практика, которую вы выполняете в течение дня, помогает вам с вашей ночной практикой, а практика, которую вы выполняете ночью, поддерживает вашу дневную практику. Такие двунаправленные практики, или практики обмена, распространены в йоге сновидений. Вы открываете двустороннее движение между днём и ночью.

Наконец, используйте лучшее эфирное время сновидений: для этого проснитесь примерно на два часа раньше, чем обычно, продолжайте бодрствовать примерно 15 минут, а затем снова ложитесь спать. Эти советы помогут вам начать запоминать сновидения. Если у вас есть сильная мотивация и вы хорошо запоминаете сны, то вы готовы исследовать третий ингредиент – техники индукции осознанных сновидений, которые я подразделяю на дневные и ночные методы.

ПРОБУЖДЕНИЕ И ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ СЕБЯ Пробуждение посреди ночи также может пролить свет на то, как мы создаём, или воспроизводим, своё ощущение «я». Едва проснувшись, особенно от глубокого сна без сновидений посреди ночи, я часто обнаруживаю, что не могу сразу установить, где я. Иногда я буквально не знаю, где я нахожусь, но, что ещё важнее, я онтологически не знаю, кто я есть. Очевидно, что, когда я внезапно просыпаюсь, я нахожусь в сознании, однако иногда я не осознаю свою личность или историю. Вероятно, у вас тоже было это тревожное переживание. Требуется несколько секунд поиска, чтобы заново воспроизвести текущий нарратив, историю, заканчивающуюся «вами». По моему опыту, иногда это сопряжено с чувствами неустойчивости и паники, и я отчаянно пытаюсь воссоздать себя. В этих случаях я с облегчением выдыхаю, когда наконец «нахожу» себя. В других случаях не находить своё ощущение «я» бывает занимательно, и я наслаждаюсь этим промежутком незнания. При таком более приятном пробуждении я наблюдаю, как мой ум суетится, собирая пазл из всех отдельных частей моей истории, в результате чего образуется не выразимое словами чувство под названием «я». Это проблеск отсутствия эго, и моему эго это иногда не нравится. Когда я только просыпаюсь, нет никакой точки отсчёта, никакого меня. Есть только чистое осознавание, свободное от любых нарративов. Если я могу оставаться открытым этому отсутствию основы и правильно отнестись к нему, без ссылки на того, кто его переживает (на меня), – это освобождающее и просторное чувство. Однако в силу привычки защитные и самопорождающие стратегии эго спешат сжать это открытое осознавание в напряжённую точку, которую я затем осознаю как исторического себя. Я в буквальном смысле ощущаю, как сжимаются мои кишки. Однако я не чувствую того, что это сжатие не прекращается, поскольку я привык и потерял чувствительность к нему. Это происходит прямо сейчас. Я постоянно функционирую с уровня этой сжатой и болезненной точки. Это точка стиснутого осознавания под названием «я», защитное самосокращение из открытого пространства или чистого неэгоистического осознавания, возникающее из моего страха отсутствия эго. В следующий раз, проснувшись глубокой ночью или внезапно, попробуйте по-новому отнестись к этому резкому переходу в сознании. Ощутите изначальную открытость, быстро нарастающее замешательство и отчаянные попытки воссоздать себя. Такое исследование является частью ночных йог – семейства практик, позволяющих подходить ко всем ночным переживаниям с медитативным и любознательным отношением. Вы можете многое узнать о себе, когда распадаетесь на части при засыпании и воссоединяетесь в сознании бодрствования.