Текст книги "Теоретические и методические основы многолетней спортивной подготовки в кёкусин каратэ"

б) совершенствование точности выполняемых движений в соответствии с заданными изменениями параметров (например, увеличить амплитуду маха на определенное число градусов при размахиваниях на брусьях или высоту взлета перед исполнением сальто). Эти задания носят дифференцированный характер.

Совершенствование силовой точности движений предполагает развитие способностей оценивать и дифференцировать степень мышечных напряжений различными группами мышц и в различных движениях. В качестве средств используются упражнения с различными отягощениями, упражнения на снарядах с тензометрическими установками, изометрические напряжения, развиваемые на кистевом динамометре, и др.

Для совершенствования способности управлять мышечными усилиями применяют задания по неоднократному воспроизведению определенной величины мышечного усилия или ее изменению с установкой минимально увеличивать или уменьшать усилие в повторных попытках. Размеры отклонений (ошибок) при воспроизведении заданных параметров характеризуют степень силовой точности. Пример задания: воспроизведение или минимальное изменение усилия на кистевом динамометре, равного 25 и 50 % от максимального.

В оценке величины мышечного напряжения наиболее трудные малые усилия (25 % от максимального напряжения) и средние (50 % от максимального напряжения), наиболее легкие – большие усилия (75 % от максимального напряжения).

Совершенствование временной точности движений зависит от развития «чувства времени». Чувствовать время – это значит быть способным тонко воспринимать временные параметры, что создает возможность распределять свои действия в строго заданное время. Для совершенствования временной точности движений применяют задания по оценке макроинтервалов времени – 5, 10, 20 с. (пользуясь для проверки секундомером) и микроинтервалов времени – 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с. и др. (пользуясь электронным прибором).

Способность воспринимать микроинтервалы времени можно развить в процессе специальной тренировки до очень высокой степени – до 1 мс (одной тысячной доли секунды). Это установлено в специальном эксперименте с квалифицированными футболистами и бегунами-спринтерами.

Методические приемы для совершенствования статического и динамического равновесия

Для разных типов равновесий используются следующие методические приемы:

а) для статического равновесия:

− удлинение времени сохранения позы;

− исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору;

− уменьшение площади опоры;

− увеличение высоты опорной поверхности;

− введение неустойчивой опоры;

− введение сопутствующих движений;

− б) для динамического равновесия:

− упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);

− упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь: качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).

Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.

Общая установка при занятиях на координацию должна исходить из следующих положений:

а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;

б) нагрузки не должны вызывать значительного физического и психического утомления, так как при этом снижается четкость мышечных ощущений и координационные способности совершенствуются плохо;

в) в структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способностей желательно планировать в начале основной части;

г) интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности;

д) воспитание различных видов координационных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей.

В различных видах единоборств существуют свои специфические виды упражнений для развития координационных способностей. В каратэ это канонизированные комплексы упражнений – ката.

Роль формальных упражнений (ката) в тренировочном процессе

По словам основателя школы, Мас Оямы, основные ката очень близки к «священным писаниям каратэ». В своей книге «Это каратэ» он пишет о том, что «тренировка основных ката позволяет быстрее и легче освоить остальные, более сложные [ката]». Он говорит о том, что в пяти ката «пинъан» содержатся все боевые позиции и техники в богатом спектре их технических вариаций. (Осай также утверждал, что из всех ката тэншо – самое обязательное: «Тэншо – это базовая иллюстрация определения каратэ, выведенная из китайского кэмпо, как техника Кругов, основанных на точках… Человек, который тысячи раз сделал [ката] „тэншо“ и хорошо понимает его теорию, может не только отразить любую атаку, но и всегда найти преимущество в ней для себя и идеально защитить себя». Тэншо должно стать целью тренировки, так как является ее психологической и теоретической основой, а также центральным элементом в базовых упражнениях каратэ; оно включает распространенные техники, блоки и удары и тесно связано с самой сущностью каратэ. Таким образом, следует глубоко изучить тэншо, чтобы овладеть каратэ надлежащим образом.

Вероятно, одной из самых популярных цитат о значимости и жизненной важности ката является следующая цитата основателя шито-рю, которую Мас Ояма процитировал в книге «Это каратэ»: «Самым важным в каратэ являются формальные упражнения. В них переплелись все техники защиты и нападения. Поэтому мы должны в совершенстве знать их и выполнять». Хотя, возможно, есть люди, которые думают, что можно игнорировать формальные упражнения и заниматься только боевой практикой; такое отношение никогда не приведет к реальному прогрессу в каратэ.

Тренировки в то же время должны быть разнообразными.

Каждый должен научиться менять положения и быстро передвигаться, иначе в реальной ситуации невозможно будет достичь высокого результата боя. Достаточно овладения одним – двумя формальными упражнениями при условии их правильного выполнения.

Хотя ката и составляют самую важную часть каратэ, не следует игнорировать тренировочные бои и тамэсивари. Путь к действительно эффективному каратэ – избегать ленности и серьезно тренироваться.

Одним из самых важных в жизни каратэка может быть наблюдение мастерского исполнения ката. Здесь – интеграция движений и силы, чистота жеста, которая электризует атмосферу, не оставляя в душе сомнения в силе и красоте искусства каратэ. Именно к такому уровню совершенства в ката необходимо стремиться. В тренировке ката концентрация на имеющейся задаче должна быть полной, и эта умственная погруженность отражается на физических результатах. Если человек концентрируется и выполняет ката в полном объеме, как будто находясь в ситуации выбора между жизнью и смертью, результаты поразительны. Ката выполняется при полной свободе воображения. Это помогает повысить эмоциональную насыщенность тренировок. Период «мокусо» перед выполнением ката – как спокойствие перед штормом. Занимающийся каратэ проходит через интенсивную смену сознания, а это шаг вперед в умственном совершенствовании.

Для старших учеников эффективный тренировочный процесс – это естественный шаг вперед в искусстве каратэ. Каратэка воображает вокруг себя много сильных противников, с которыми ему предстоит биться, защищая свою жизнь. Движения отражают его напряженные умственные процессы, чувствуется энергия его ауры. Атмосфера электризуется, и личность каратэка наполняет додзё. По окончании ката электризованность исчезает, каратэка приходит в себя. Это подобно прохождению циклона, после которого все возвращается к спокойствию. Такая поглощенность тренирует тело, дисциплинирует ум и закаляет дух. Расширяется понимание техники. Тысячи повторений ката приводят к сверхъестественной координации и высокоотточенной чувствительности в кумитэ. Это позволяет каратэку предугадать, когда его противник собирается сделать движение (даже раньше его самого) и мгновенно реагировать – без предварительного обдумывания. Движения человека, котоорый овладел ката, кажутся легкими, не требующими усилий, хотя на то, чтобы достичь такого уровня, уходят годы тренировок. Но ката – это не только развитие техники, это и развитие сильного характера.

Практическое применение техники ката известно как «бункай» – расшифровка технических действий для практического применения с противником. Для того чтобы ката действительно были полезны на практике, движения их должны тщательно изучаться. Лучше выбрать одно ката и работать над ним, доводя его до совершенства. Нужно найти по крайней мере три применения каждому движению. Но ценность этих упражнений состоит также в поиске и обдумывании движений. Можно использовать зрительные образы и творческое воображение при выполнении ката, чтобы извлечь истинную пользу, заложенную в них. Каждое движение в ката имеет цель. Через бункай эта цель может быть выявлена.

Принципы развития двигательной координации при выполнении ката

Как уже говорилось, во время тренировки ката концентрация должна быть полной. Если сознание сконцентрировано только на ката, можно выполнять даже очень простое движение, например тайкёку ичи, в течение многих часов, не чувствуя ни малейшей усталости. Масутацу Ояма выполнял 100 ката каждый день во время уединения в горах. При этом он разбивал тренировочное занятие на три этапа. Каждый из этих этапов он посвящал одному из трех принципов тренировки ката: 1) темпу техники, 2) моменту напряжения силы, 3) контролю дыхания.

Работая последовательно над каждым моментом, он объединял их затем в одно или два ката за тренировку, за счет чего эффект от выполнения ката увеличивался во много раз.

Темп техники. При выполнении ката темп техники постоянно меняется. В каждом ката есть медленные и быстрые моменты. Но вначале следует изучить последовательность техники. Затем необходимо научиться определять скорость, с какой должно выполняться то или иное движение.

Следует выделить комбинации, которые выполняются в быстром темпе, а также комбинации, которые выполняются в медленном темпе, определить моменты нарушения ритма в ката, где время выполнения техник регулируется тонко, чтобы сбить с толку противника. Без такой вариации темпа нельзя достичь концентрации энергии в нужный момент, без этого не может быть грации, а значит, и ничего, кроме бессмысленных движений. В реальном бою нужно помнить о постоянно колеблющемся ритме и адаптироваться к нему, иначе можно потерять контроль над ситуацией. Во всех видах спорта мастер тот, кто научился контролировать темп движения и знать, когда необходимо его изменить.

Момент напряжения силы. Концентрация силы меняется от техники к технике. Некоторые движения выполняются быстро, другие выполняются со всей возможной силой, на которую только способен человек.

Техники, сопровождаемые «Киай!» – выкриком, обычно быстрые, с наибольшей концентрацией энергии. Временами сила идет от твердости тела (такого, как Земля, недвижимая гора). В других случаях сила приобретает энергию Воды, т. е. происходит от приспосабливаемоесть к партнеру и способности контратаковать с максимальным напряжением. Сила может быть как Огонь, свирепо разрушительная и слишком горячая, чтобы к ней приблизиться. Можно чувствовать себя богом энергии, при этом вас невозможно остановить. Сила может иметь элемент Ветра, циклона, который быстро разрушает все на своем пути. Человек может вызывать чувство, при котором его невозможно удержать, он как морской ветер. Выше этих элементов – Вакуум (Пустота), чье влияние дает ката всеобъемлющее спокойствие и дисциплину, не оставляя сомнений в полном контроле каратэка над ситуацией. Следует оценивать моменты напряжения и чувств, которые сопровождают выполнение упражнений. Нельзя путать моменты напряжения силы с физическим напряжением. Иногда моменты силы достигаются только техникой и целостностью всего тела в движении.

Контроль дыхания. В кёкусин каратэ можно выделить две основные группы формальных упражнений: ката, выполняемые со скоростью борьбы, и ката, выполняемые медленно, с полным мышечным напряжением и силовым дыханием «ибуки».

При этом в ката первой группы встречаются медленные движения, а в ката второй группы – быстрые. Кроме того, используются и формы, сочетающие разные методические принципы. Все изложенное касается идеального, канонического выполнения этих упражнений. Помимо этого практикуются учебно-вспомогательные режимы тренировки, позволяющие постепенно овладевать различными методами дыхания, необходимыми для борьбы, и координировать дыхание со сложными действиями.

При выполнении ката, совершаемых со скоростью борьбы, и кёкусине используется естественное дыхание животом, где активиной фазой является выдох, а вдох производится рефлекторно в подготовленных и промежуточных движениях. В идеале дыхание должно быть скрытым, незаметным для противника, кроме отдельных выкриков «Киай!» на выдохе, когда достигается наибольшая концентрация. Однако для овладения правильным дыханием и движениями применяются подготовительные формы дыхательно-двигательного контроля, где дыхание может озвучиваться. Они используются чаще всего при освоении простейших ката. Проработка ката с разным ритмом дыхания очень важна также для поэтапного решения базовых технических задач, поскольку внимание в разных случаях сосредоточинается на особых элементах техники

Примером могут служить следующие этапы освоения простейших ката.

1. Медленный вдох – медленный выдох. Этот дыхательный цикл распределяется на один технический элемент: вдох – на начальную фазу поворота (с прикрытием жизненного центра, например, паха, лица, и замахом для последующего блока) или их перемещение (шаг в стойке); выдох – на завершение поворота (блок с реверсивным отводом другой руки под грудь), т. е. с «хикитэ», или на контратакующий удар (с предварительным обозначением уровня удара и реверсом другой рукой). В результате достигаются важная начальная фаза поворота и правильная форма блокировки и контратаки.

2. Быстрый вдох – медленный выдох. Здесь главное – сохранение правильной формы начальной фазы поворота и соответственно перемещений в стойках при резком увеличении скорости. Медленное завершение блока или контратаки позволяет собраться для очередного быстрого поворота или перемещения.

3. Медленный вдох – быстрый выдох. Здесь решается противоположная задача: в начале поворота или перемещения – сосредоточение для резкого, мощного и правильного по форме завершения блока или контратаки.

4. Быстрый вдох – быстрый выдох на каждую фазу блока или контратаки. Такой дыхательный цикл расчленяет каждый элемент на фазы (поворот – блок или шаг – удар) с небольшой паузой (расслабление), которая позволяет собраться и выполнить технику правильно (достичь правильной формы и большой концентрации).

5. Быстрый вдох – быстрый выдох на каждый отдельный блок или удар. Этот цикл позволяет соединять фазы каждого технического элемента «накатом», т. е. сводить до минимума время фиксации начальной фазы движения, чтобы всю мощь вложить в завершение блока или удара.

Все эти режимы, осваиваемые последовательно, подготавливают переход к координации дыхания уже не по отдельным элементам, а по связкам: например, в тайкёку это блок-удар (или серия ударов). В связках быстрый вдох всегда приходится на начальную фазу первого движения (поворота, шага), а быстрый выдох растягивается на завершение блока и удара. При этом, несмотря на достаточную фиксацию и мощь блока, основная концентрация приходится на удар, так как он синхронизируется с завершением выдоха. В учебном освоении связок с таким дыханием сосредоточение происходит в паузах между связками (в тайкёку на коротких осях эти паузы чуть меньше, чем на длинных «дорожках», где перемещение завершается выкриком).

Каноническое выполнение ката предполагает сокращение пауз между короткими связками.

При выполнении замедленных силовых ката в кёкусине применяется метод дыхания «ибуки». Это силовое дыхание животом, которое активизирует состояние мышц, позу, пищеварение, снимает нервное напряжение. Ибуки укрепляет живот, диафрагму, межреберные мышцы. Оно позволяет принимать мощные удары в корпус и мгновенно приводить мышцы в нормальное положение. Оно снимает одышку (например, после быстрого бега), возвращает из полуобморочного состояния (например, после нокаутирующего удара). «Ибуки» упорядочивает весь процесс дыхания и тем самым не только позволяет наиболее эффективно выполнять технические приемы, но и способствует общей духовной уравновешенности, помогает преодолевать чувство страха, переносить боль. «Ибуки» в целом позволяет достичь необходимого для борьбы нервно-мышечного тонуса, состояния сознания, психологического настроя, т. е. тотальной концентрации всех жизненных ресурсов организма. Дыхание «ибуки» (как и другие методы дыхания – «ногарэ», «гяку») лежит в основе всего процесса обучения в кёкусин каратэ.

5. Методы повышения эффективности применения базовой техники

Использование фактора необычности в тренировке

Чтобы повысить эффективность применения уже полученных знаний и навыков, необходимо включить в самостоятельную тренировку «на технику» методические приемы, использующие фактор необычности при выполнении привычных действий. Ниже рассмотрен ряд таких приемов.

1. Выполнение ударов, связок, комплексов из необычных положений. В первую очередь используйте различную высоту стоек (высокую, среднюю и низкую), а также выполняйте удары как впереди, так и сзади стоящей ногой. Перед нанесением ударов применяйте различные способы перемещений и исходные положения (сидя на полу или стуле, лежа на спине, груди или на боку). Все эти действия помогут приспособиться к различным боевым ситуациям.

2. Изменение привычной скорости или темпа выполнения технических действий. При отработке отдельных ударов, а также связок и комплексов постоянно изменяйте скорость и темп их выполнения от медленного до максимального и наоборот, но не в ущерб правильности. Учитесь варьировать скорость выполнения отдельного удара (например, достигать максимума в конечной фазе или равномерно распределять ее по траектории). Так, иногда тактические задачи требуют некоторого замедления удара, т. е. необходимости «показать удар» в начале движения, чтобы противник сумел среагировать на него защитой, после чего наносится молниеносный удар в другую уязвимую точку.

3. Комбинирование привычных действий в непривычных сочетаниях. Выполняйте в своих занятиях придуманные вами комбинации экспромтом, без предварительного разучивания. Постепенно уменьшайте время от начала составления связки до ее реализации, доводя спонтанность выполнения до максимума. Лучшим упражнением для этого является «бой с тенью».

4. Направленное применение различных отягощений. Выполняйте удары, связки и комплексы с гантелями различного веса в руках, а также применяйте специально изготовленные утяжелители («манжеты»), крепящиеся на руках, ногах или поясе.

5. Изменение пространственных границ, в которых выполняется действие. Учитесь наносить удары в узком коридоре, комнате с расставленными в различном порядке стульями, на маленькой полянке или тропинке во время утренней зарядки, на лестничной площадке или стоя на ступеньке, а также на достаточно большой площадке, выполняя различные удары и блоки по ее границам в целях тренировки передвижений и т. д.

6. Проведение тренировки в различных условиях и при разном состоянии организма. Упражняйтесь на деревянном полу или паркете, на песке или траве, стоя в воде или на снегу и т. п. Периодически выполняйте работу на технику в конце занятий на фоне утомления или без предварительной разминки. Последнее надо делать очень осторожно, так как можно получить серьезную травму. Но, с другой стороны, жизненные ситуации иногда не дают времени на предварительное разогревание мышц и связок, и надо быть к этому готовым.

Развитие ритма двигательных действий

Одной из комплексных характеристик техники является РИТМ, под которым понимается оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рациональное соотношение длительности фаз напряжения и расслабления в режиме мышечной деятельности.

Для ритмично выполняемых физических упражнений характерна четко согласованная последовательность включения различных мышечных групп по ходу действия.

Ритм отдельного удара в основном строится по принципу относительно непрерывного наращивания мощности движений к решающей фазе. Особенно большое значение имеет ритм при выполнении комбинаций приемов, так как технические особенности каждого из них имеют временные, пространственные и скоростные отличия, и упорядочить их в составе единой связки можно только выполняя комбинации в определенном ритме.

Вместе с тем, в силу зависимости характеристик действий от внешних условий, конкретные проявления ритма в определенной мере варьируются. Так, исходя из тактических соображений, можно построить комбинацию на акцентированном выполнении или только последнего удара, или каждого удара (в отдельности) и т. д.

У каждого человека в связи с присущими ему особенностями могут быть свои особенности ритма, однако они не должны выходить за известные границы, определяемые объективно необходимой ритмической структурой комбинации.

Направленное формирование и совершенствование ритма является как бы стержневой линией всего процесса совершенствования техники каратэ, при этом воспитание способности к РАЦИОНАЛЬНОМУ РАССЛАБЛЕНИЮ неработающих мышц составляет столь же существенную его сторону, как и совершенствование способности к мышечным напряжениям.

Естественная для начальной стадии формирования двигательного навыка координационная напряженность преодолевается по мере разучивания техники ударов, передвижений, стоек и защиты с использованием методов и приемов, способствующих оптимальному регулированию напряжения и расслабления мышц, целесообразному сочетанию и чередованию их в определенном ритме.

Однако излишняя мышечная напряженность может проявляться и в хорошо разученных приемах, когда, например, они выполняются с определенной мобилизацией силовых и скоростных возможностей в реальной схватке, а также под влиянием утомления, стрессовых ситуаций, испуга и других причин. Особое внимание в борьбе с мышечной напряженностью приходится уделять в случае врожденной или приобретенной в результате нерациональной методики силовой подготовки гипермиотонии (нарушения тонуса мышц).

Всем перечисленным обусловлена необходимость применения средств, методов и методических приемов, специально направленных на совершенствование способности регулировать мышечный тонус, исключать излишнюю мышечную напряженность, рационально расслаблять мышцы. В процессе занятий надо формировать внутреннюю установку на расслабление как в состоянии покоя, так и во время предельной мобилизации усилий.

Методическими приемами реализации установки на расслабление могут быть следующие.

1. Перед выполнением технического приема мысленно воспроизведите его, особо концентрируя внимание на моментах необходимого расслабления.

2. Постоянно контролируйте свою мимическую мускулатуру, которая хорошо отражает общую напряженность или расслабленность.

3. Выполняйте отвлекающе-раскрепощающие задания типа «переключить самоконтроль с техники удара на окружающую обстановку» и др.

Хорошим методическим приемом, способствующим организации ритмической структуры, является выполнение комплексов и связок по каратэ под музыкальное сопровождение.

Чтобы уменьшить влияние факторов, усиливающих напряженность, можно облегчить действия, применив вспомогательные предметы. Например, выполнение удара с опорой у гимнастической стенки, снимая задачу сохранения равновесия, позволяет сосредоточиться на траектории удара и финальной точности в сочетании с высокой скоростью и мощностью.

К этой группе методических приемов можно отнести и имитацию ударов при помощи ремня с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия. Это способствует сосредоточению внимания на направлении и форме удара.

Эту же задачу можно решать, выполняя удары с использованием удерживающей петли. Этот прием позволяет за счет фиксированного равновесия и расслабления мышц, поддерживающих позу, сосредоточить внимание на координационной сложности удара.

Кроме охарактеризованных основных средств и методических приемов воспитания способности преодолевать излишнюю мышечную напряженность используют ряд дополнительных факторов. К ним относятся идеомоторные упражнения и аутогенная тренировка.

Идеомоторные упражнения – это трансформация мысленного представления о движении мышц в мысленное моделирование движения вплоть до появления нервных импульсов, обеспечивающих при других условиях реальное, полномасштабное движение. Эти импульсы незаметны для глаза, но объективно существуют. Доказательством этого является возникновение при идеомоторном упражнении вегетативных реакций: учащения пульса, дыхания и др.

Механизм идеомоторных упражнений – условно-рефлекторный, и его используют для совершенствования техники любых двигательных действий, а тренирующие действия заключаются в многократном мысленном повторении приемов, связок (комбинаций) и формальных комплексов по каратэ, приводящем к закреплению механизма соответствующих движений и действий. Однако тренирующая функция представления строго индивидуальна, она зависит от некоторых свойств личности и колеблется от высокой до низкой ее выраженности.

При представлении отдельного приема (удара, блока и т. д.) тренирующий эффект идеомоторных упражнений особенно выражен при овладении пространственными признаками и в меньшей степени – временными и силовыми.

В то же время эффект от такой тренировки:

− зависит от яркости и отчетливости представления изучаемого приема и многократного (3–4 раза и более) его мысленного воспроизведения;

− возрастает, если представление сопровождается мысленным проговариванием всего процесса выполнения приема;

− проявляется скачкообразно, есть периоды, когда он носит скрытый характер;

− может быть негативным, если представление о выполнении приема содержит ошибки.

Особенно эффективны идеомоторные упражнения в процессе совершенствования связок и комплексов. Старайтесь как можно чаще (в перерывах на работе или учебе, в транспорте, перед сном и т. д.) мысленно воспроизводить разучиваемую связку или комбинацию, это поможет вам не только запомнить их структуру, но и, сопоставляя с описанием, исправлять ошибки в технике. На самостоятельных занятиях перед выполнением связок и комплексов целесообразно однократно мысленно их воспроизводить.

На принципе физиологической реакции организма на воображаемый раздражитель основана и методика аутогенной тренировки (аутотренинг). Например, представление чувства тяжести расслабляет мышцы, а чувства тепла расширяет сосуды. Чтобы овладеть аутотренингом, вам понадобится несколько недель или месяцев ежедневных занятий. Прежде чем приступить к тренировке, выучите текст проговариваемой формулы, снимите стесняющую одежду, обувь и настройтесь на решение поставленной задачи. Для проведения аутогенной тренировки применяются в основном две позы: лежа на спине или поза «кучера» – сидя в кресле или на стуле, ноги слегка согнуты, руки опущены на колени, кисти свободно свисают между ног, голова наклонена вперед, глаза закрыты, все тело расслаблено.

Применяйте аутогенную тренировку после интенсивных занятий, в свободное время или перед сном (без формул активации). Кроме описанных в настоящей книге, имеются и другие варианты аутотренинга, их можно найти в специальной литературе.

Для снятия высокого мышечного тонуса можно использовать также спокойное плавание, контрастный душ, сауну, массаж.

Методика аутогенной тренировки и методы восстановления организма после нагрузок рассмотрены в главе 6.

Существенное значение в процессе совершенствования базовой техники имеет целенаправленное развитие точности передвижений, стоек, ударов и защиты. В теории и методике спортивной тренировки различают пространственную, временную и динамическую