Текст книги "Как пережить разрыв отношений и стать счастливой. 20 тестов и 25 правил"

Правило № 4
Сотрите его из памяти

Алла Пугачева некогда пела: «Расставанье – маленькая смерть…» Ну, почти… Расставание с некогда любимым человеком – это тяжелый, мучительный стрессовый удар, от последствий которого не так уж и легко избавляться.

И если воспоминания о бывшем партнере все еще занимают незаслуженно большое место в вашей памяти, во всем вашем сознании, если это мешает вам спокойно жить, да еще и затрудняет ваши контакты с другими представителями сильного пола (или вообще с людьми), то, пожалуй, вам лучше всего воспользоваться вот этим специальным тренингом.

Специальный тренинг

Он состоит из трех основных упражнений.

1. ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. Сядьте поудобнее в позе максимального расслабления, включив приятную успокаивающую музыку. Далее начните представлять свой «идеал» во всех подробностях (от мельчайших аксессуаров его одежды до цвета глаз…). Затем представьте, что это изображение вы видите на странице красивого глянцевого журнала. Поиграйте с этим образом, представляя его на прогулке, в офисе, на пляже, на лужайке (и так в течение 5 минут).

2. ОПОРОЧИВАНИЕ. Мысленно поставьте ЕГО в крайне неудобное положение. К примеру, надев на него дырявые плавки или шорты в цветочек, и в таком вот нелепом виде направив его в концертный зал консерватории, в музей, библиотеку, на званый ужин, в церковь. Можно придумать и нечто другое, но главное – чтобы это было смешно, чтобы вы могли посмеяться, поиздеваться над НИМ (также в течение 5 минут).

3. ИСКОРЕНЕНИЕ. Ну, а теперь нужно безжалостно уничтожить созданный вами образ – мысленно порвите и сожгите воображаемый журнал с ЕГО изображением. И ЕГО образ непременно исчезнет.

Повторяйте эту несложную процедуру 3 раза в неделю (или чаще).

Правило № 5
Не позволяйте себе падать духом

Антуан де Сент-Экзюпери утверждал: «Ничто не дается людям так дешево и не ценится так дорого, как роскошь человеческого общения». И потому женщины, считающие разрыв с любимым человеком крахом всей жизни и замыкающиеся в себе, погружаясь в одиночество и избегая любых контактов даже с самыми близкими, совершают огромную ошибку! Ведь погружение это может достигать и депрессивных глубин, из которых бывает потом ой как нелегко выныривать на поверхность полноценной жизни!

Конечно, стремление к одиночеству после разрыва с любимым чаще присуще женщинам со сниженной самооценкой, интравертам, склонным держаться в тени собственной застенчивости. И все же… Не позволяйте себе падать духом! А потому:

1. Для начала не просто измените свой внешний вид, но постарайтесь сделать его противоположным тому, который был у вас еще недавно. Если ему нравилась ЭТА ваша прическа – сделайте ее другой, если ЭТОТ цвет волос – перекрасьтесь, если ЭТИ украшения – смените их на другие, и т. д. и т. п.

2. Сев перед зеркалом, расскажите ему о своей беде. А еще лучше – спойте про нее. Этот прием успешно снимает негативные последствия разрыва. А если вы будете не только разговаривать с зеркальцем, но и начнете строить рожицы, это сделает вашу проблему менее серьезной и начнет повышать настроение.

3. Поделитесь своими неприятностями с людьми, не обязательно близкими. Рассеивание горя достаточно быстро принесет ощутимое ослабление душевных переживаний.

4. Начните, как уже предлагалось, сразу после разрыва вести более активный образ жизни: посещайте вечеринки, концерты, фитнес-клубы, спортплощадки, больше времени проводите в кругу друзей.

5. Чаще устраивайте себе праздники! Купите новую нарядную и модную одежду! Посмотрите любимый фильм. Перечитайте любимую книгу. И, по возможности, съездите на курорт…

6. Посмотрите другими глазами на ситуацию – отыщите в ней нечто забавное и попробуйте описать в своем дневнике сцену расставания в юмористическом ключе – к примеру, в виде комедии положений!

7. И вообще, если в вас есть творческая жилка, переключайте, «сублимируйте» свою нерастраченную любовную, сексуальную энергию на другие удовольствия – на то же удовлетворение, которое может принести творчество. Любое – от сочинения любовных или иронических стихов до вязания, шитья или кулинарных изысков! И тогда вам не придется гасить свои неудовлетворенные сексуальные потребности приемом перед сном успокаивающих чаев, транквилизаторов или бромкамфары.

Впрочем, по-настоящему нуждаются в таких лекарствах гиперсексуальные женщины, а их в природе всего-то 5–7 %.

8. Учитесь избавляться от мыслей о происшедшем.

Но обычно бывает невозможно сидеть и не думать ни о чем, а тем более о волнующей проблеме. Как же быть?

Помните анекдот: кто не вспомнит про лимон, тот получит миллион? Все начинают думать только о лимоне, некоторые – до кислоты во рту. А теперь подумайте об… апельсине. Ну как, мысли о лимоне ушли? То-то!

Так и в случаях с проблемой, которую трудно выбросить из головы. Переключите внимание на что-нибудь приятное. Начните мечтать об отпуске или об интересной встрече, которая может состояться у вас сегодня на концерте, в кафе, в театре, на банкете и т. д. Можно и просто оживлять позитивно окрашенные воспоминания, к примеру, о приятно проведенном уик-энде.

9. Если переключать мысли с лимона на апельсин не удается, попробуйте делать дыхательные упражнения (2–3 минуты), считая вдохи и выдохи (лучше на любом известном вам иностранном языке).

Правило № 6
Измените отношение к ситуации разрыва

Случается, что новой любви и полноценному сексу мешает депрессивная реакция на пережитую или переживаемую психотравмирующую ситуацию. И если нет (как это нередко и бывает) возможности изменить саму ситуацию (к примеру, не заставишь же по мановению волшебной палочки восстановиться отношениям со своей бывшей любовью), нужно попробовать изменять отношение к самой этой ситуации. К примеру, вы лишились прежней любви, но ведь вам в какой-то степени… повезло – теперь у вас есть другой, а значит, что ничего такого катастрофического не произошло – может, это испытание было дано вам для того, чтобы обдумать свою жизнь, построить новые планы, усовершенствовать себя. А для усиления самопсихотерапевтического эффекта можно попробовать переписать стрессогенную ситуацию!

10. И еще на помощь может прийти любимое (волшебное!) слово. Оно есть у каждого. Это может быть и одно слово, и сочетание нескольких слов – например, название города, где прошло ваше счастливое детство, горы, поразившей вас своей красотой, речки, где вы научились плавать.

Сядьте на стул (в кресло), положите расслабленные руки на колени и закройте глаза. Дышите спокойно, через нос и в течение 3–5 минут повторяйте любимое слово. Если оно состоит из двух слогов, то первый его слог (или первое слово названия) произносите на вдохе, а второй – на выдохе. К примеру, если город вашего детства – Ростов-на-Дону, мысленно произносите: «Ростов…» (вдох) – «Дон»… (выдох).

Если волнующие, снижающие настроение переживания, вызванные воспоминаниями о травмировавшей вас ситуации (некрасивая ссора, конфликт с любимым… его уход и т. д.), в которой вы оказались не на высоте, вновь и вновь всплывают в вашем сознании и вам не удается совладать с чувством душевной боли, обиды, гнева, печали, злости, ревности или сожаления либо разочарования, то вам могут помочь…

Упражнения по эмоционально-коррективному переживанию

1. Попробуйте представить, что вы – писательница, а не дающая вам покоя ситуация – страница из жизни создаваемого вами персонажа. Изложите эту ситуацию на бумаге в виде небольшого рассказа от первого лица в настоящем времени. Постарайтесь поточнее воспроизвести все события, в подробностях восстановите диалоги. Опишите чувства, которые были вызваны происшедшим.

2. А затем посмотрите на описанную вами ситуацию как на неудавшийся черновой набросок. Потом перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Закройтесь остроумной шуткой от обидных высказываний в свой адрес… Переведите конфликт в спокойное русло… Отомстите мучителю…

3. И еще постарайтесь, как автор, понять мотивы поступков и высказываний отрицательного персонажа этого «произведения», к которому вы до сих пор испытывали неприязнь. Посочувствуйте ему, высмейте или простите его оплошности. Создайте новые диалоги. Опишите, что вы чувствуете теперь. Придумайте новый финал, показав себя в более выгодном свете.

Однако помните: чаще всего наиболее счастливым чувствует себя именно тот, кто помнит, что сделал (или хотел сделать) что-то хорошее, а не тот, кто винит себя за неудачи!

Правило № 7
Избавьтесь от любовного наваждения

Любовная зависимость характеризуется постоянной концентрацией мыслей на объекте любви, образ любимого, являясь ловушкой внимания и энергии, вызывает негативные состояния, мешает жизнедеятельности. В зоне риска стать своеобразными рабами любви в первую очередь оказываются люди с заниженной самооценкой, не уверенные в себе, не умеющие по достоинству уважать и любить себя.

Подобного рода маниакальной любви чаще подвержены подростки и психически незрелые люди. Однако иногда она может овладеть и вполне состоявшимися личностями. Обычно это происходит на фоне своеобразного душевного голода, когда недостаток впечатлений и положительных эмоций компенсируется фантазиями и слепым преклонением перед созданным идеалом.

Но как быть, если объект вашей «неземной любви» не просто избегает вас, но и начинает угрожать разного рода мерами за преследование и чуть ли не за сексуальное домогательство? Как избавиться от этого «наваждения»?

1. Еще Овидий в поэме «Искусство любви» советовал: «Быстрым движением ума окинь предмет своей страсти, чтоб ниспровергнуть ярмо тяжкое, сулящее гнет». Заняв позицию Стороннего Наблюдателя, сосредоточьтесь на недостатках предмета своего обожания. Кстати, французский психолог Жан Пиаже избавил одну из своих пациенток от любовного наваждения, потребовав от нее сжечь все письма и фотографии любимого, а потом вспомнить в мельчайших деталях обо всех, даже самых незначительных, его недостатках, и затем искусно раздул их до размера пороков.

2. Чтобы освободиться от любовной зависимости, порой достаточно просто осознать, что это чувство не любовь, а нечто вроде болезни. И все встает с головы на ноги: «раба любви» приходит в себя. Ведь очень многое зависит от того, что мы думаем. Наше мышление определяет наши чувства и поступки. И если женщина думает, что это любовь и что любви без страданий не бывает, то она и продолжает страдать, принося себя в жертву этому болезненному чувству. Если же она понимает, что это не любовь, а просто болезненная зависимость, то она и будет чувствовать, поступать в соответствии со своими мыслями.

3. Ну и, конечно же, не лелейте свои страдания. Избегайте всего, что вызывает какие-либо ассоциации с предметом воздыхания, – фильмов, которые вы смотрели вместе, его любимых мелодий и песен, даже общих знакомых. Это будет только на пользу.

4. Не отвергайте помощь – не мешайте близким ругать сердцееда в вашем присутствии, позвольте им злословить в его адрес. Так вы постепенно приучите себя к тому, что он просто не стоит ваших страданий.

5. Старайтесь организовывать свой день так, чтобы у вас не оставалось времени для любовных грез.

6. А если мысли о вашей неземной любви атакуют вас перед сном, отвлекитесь от них, переключив внимание на несложный, но очень эффективный массаж. В состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления, не надавливая сильно, помассируйте указательным и большим пальцами гармонизирующую точку – она расположена примерно посередине уха. При этом действие самомассажа у правшей будет эффективнее с правой стороны, а у левшей – с левой. Предварительно можно капнуть на пальцы 1–2 капли масел герани, лаванды, померанца или корицы, разведенных в 1–2 чайных ложках оливкового масла.

Тест № 5
Умеете ли вы разбираться в людях?

Не лукавьте перед собой, выбирая наиболее подходящий ответ.

1. Если новый знакомый тут же начинает рассказывать анекдоты и отпускать шуточки, вы решаете, что он:

А. Остряк и весельчак – 1.

Б. Скрывает за показным весельем свою неуверенность – 2.

В. Стремится произвести на вас благоприятное впечатление – 4.

2. Если человек не начинает разговор первым, значит, он:

А. Скрытничает – 2.

Б. Слишком робок – 4.

В. Опасается быть непонятым – 2.

3. По вашему мнению, чтобы лучше узнать человека, нужно:

А. Пригласить его в какую-нибудь компанию – 1.

Б. Пообщаться с ним не менее 3–4 раз – 2.

В. Внимательно понаблюдать за ним в деле – 3.

4. Если состоятельный человек покупает дешевые вещи, то он:

А. Бережлив – 4.

Б. Скромен – 2.

В. Скряга и жмот – 1.

5. Если человек не смотрит другим в глаза, значит:

А. У него комплекс неполноценности – 1.

Б. Он неискренен – 4.

В. Он очень рассеян – 2.

6. Вы способны с уверенностью сказать после первой встречи с человеком, можно ли ему доверять:

А. Практически безошибочно – 4.

Б. Не всегда – 2.

В. Вряд ли – 1.

7. Вы всегда чувствуете, что кому-то не нравитесь?

А. Да – 4.

Б. Иногда – 2.

В. Нет – 1.

8. Вы легковерны?

А. Да – 1.

Б. Не очень —2.

В. Нет – 4.

Ключ

8–12 баллов. Вы либо из тех, кто «сам обманываться рад», либо излишне доверчивы и привыкли судить об окружающих людях только по внешним признакам либо принимать на веру оценки и суждения о них знакомых. Поняв, что вы неверно оценили человека, вы не только изумляетесь, но и расстраиваетесь. Это затрудняет вашу жизнь. Станьте же более наблюдательной, пытайтесь хотя бы иногда по-своему оценивать людей.

12–21 балл. В основном вы способны достаточно объективно оценивать окружающих. Вы не очень полагаетесь на чужое мнение о людях, предпочитая самостоятельно решать, каков тот или иной человек. Если же вы ошибаетесь в оценках (наверняка такое случается), то не комплексуете и не боитесь признать свои ошибки.

21–31 балл. Вы – прирожденный психолог или же просто стреляный воробей. Вам бывает достаточно посмотреть на человека, чтобы понять, что это за птица. Только не почивайте на лаврах, считая, что никто и никогда не сможет вас обвести вокруг пальца, оставайтесь внимательной и прозорливой!

Правило № 8
Учитесь распознавать ложь

Ложь – это утверждение, не соответствующее истине. И если оно высказано сознательно, то этим и отличается от заблуждения. Кстати! Установлено, что за 10 минут разговора среднестатистический человек врет 3 раза и примерно 200 раз на день! Доказано, что некоторые люди обладают интуитивной способностью распознавать любую ложь. Однако таких единицы на сотни тысяч. Наверняка многим хотелось бы стать этакими детекторами лжи, но возможно ли это?

Вот несколько несложных приемов, которые можно использовать для распознавания лжи:

1. Застаньте человека врасплох своим вопросом и проследите, как быстро он ответит. Чем больше ему понадобится для этого времени, тем выше вероятность того, что он лжет.

2. Задайте вопрос, требующий ответа «да» или «нет», и повторяйте его, пока не получите четкий ответ. Лжецы, как правило, не дают сразу однозначного ответа, а стремятся подстраховываться, отвечая неопределенно: «это следует сначала обдумать» либо «как сказать» и т. п.

3. Сравните реакцию человека с его обычным поведением. Различие может выдать лжеца.

4. Обратите внимание на жестикуляцию. Мыслительный процесс, необходимый для лжи, требует много энергии, которая заимствуется из других частей тела. Так что вопреки распространенному мнению лжецы жестикулируют меньше, а не больше других людей.

5. Лгущий нередко делает попытку закрыть рот, глаза или уши руками. Защита рта рукой – один из немногих жестов, явно свидетельствующих о лжи. Рука прикрывает рот, и большой палец прижат к щеке, так как посылает сигнал сдерживать произносимые слова.

6. Некоторые люди начинают притворно покашливать, чтобы замаскировать этот жест. Если собеседник использует его в момент речи, значит, он лжет.

7. Прикосновение к своему носу является утонченным, замаскированным вариантом предыдущего жеста. Он может выражаться в нескольких легких прикосновениях к ямочке под носом или в одном быстром, почти незаметном прикосновении к носу. Объяснением этого жеста может быть то, что во время лжи появляются щекотливые позывы на нервных окончаниях носа и его очень хочется почесать.

8. Потирание века вызвано тем, что у лгущего появляется желание скрыться от обмана или подозрения и избежать взгляда в глаза собеседнику. Мужчины обычно потирают веко очень энергично, а если ложь серьезная, то отводят взгляд в сторону или еще чаще смотрят в пол. Женщина же проделывает это движение очень деликатно, проводя пальцем под глазом.

9. Ложь обычно вызывает зудящее ощущение в мышечных тканях не только лица, но и шеи. Поэтому некоторые собеседники оттягивают воротничок, когда лгут или подозревают, что их обман раскрыт.

Тест № 6
Насколько вы ранимы?

Ранимость означает повышенные восприимчивость, чувственность, уязвимость и незащищенность человека.

А как с этим качеством обстоит у вас?

1. Вам легко общаться с окружающими?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Нет.

2. Вас раздражает шум?

А. Нет.

Б. Иногда.

В. Ужасно!

3. Вы легко забываете о неприятностях?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Нет.

4. Вы ездите на работу в часы «пик»?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Стараюсь не ездить.

5. У вас ровные отношения с родными и близкими?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Нет.

6. Вы впечатлительны?

А. Нет.

Б. Иногда.

В. Да.

7. Уверенно ли вы чувствуете себя в присутствии начальника?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Нет.

8. Ненавидите ли вы фильмы ужасов?

А. Нет, они бывают любопытны.

Б. Иногда.

В. Конечно.

9. Умеете ли вы радоваться мелочам?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Нет.

10. Вы бывали раньше довольны своей личной жизнью?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Нет.

11. Вы редко смущаетесь и краснеете?

А. Да.

Б. Не очень редко.

В. Всегда смущаюсь и краснею.

12. Стараетесь ли вы игнорировать проблемы окружающих?

А. Смотря какие проблемы.

Б. Это не всегда удается.

В. Это мне не удается.

13. Завидуете ли вы кому-нибудь?

А. Нет.

Б. Иногда.

В. Да.

14. Удается ли вам скрывать свои тревоги?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Нет.

15. Выводит ли вас из себя критика?

А. Обычно нет.

Б. Не всегда.

В. Да.

16. Способны ли вы посмеяться над своими проблемами?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Нет.

17. Удается ли вам снимать напряжение без лекарств и спиртного?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Нет.

18. Потеете ли вы, когда нервничаете?

А. Нет.

Б. Иногда.

В. Всегда.

19. Легко ли вы переключаетесь с конфликтной ситуации?

А. Да.

Б. Не всегда.

В. Нет.

Ключ

Преобладание варианта А. Вас явно нельзя назвать душевно уязвимым человеком. И все-таки не забывайте, что нельзя слепо отмахиваться от любых проблем, возникающих у ваших родных и близких, нельзя отгораживаться от них стеной, ведь сухость и черствость – это далеко не лучшие черты человека, живущего в вашем кругу.

Преобладание варианта Б. Вы порой остро реагируете на стрессовые ситуации, а это угрожает вашему нервному здоровью. А потому старайтесь избегать общения, которое вызывают у вас неприятные ощущения в области сердца, колебания артериального давления, потливость и головные боли. Но жить, замкнувшись в плотной раковине, невозможно, так что овладевайте навыками психологической защиты. И старайтесь больше гулять, не сидите подолгу перед телевизором или за компьютером, не снимайте стресс с помощью сигарет и спиртного. Хотя порой вам стоит воспользоваться успокаивающими сборами лекарственных трав, а возможно, обратиться за советами к психологу.

Преобладание варианта В. Вы исключительно ранимы, и это основная причина многих ваших проблем (в том числе и на любовном фронте), а также конфликтов с родными, близкими и коллегами. Срочно меняйте свой образ жизни. Вам необходимо как можно больше отдыхать (но не на диване, а на воздухе). Старайтесь общаться с людьми, способными поднимать ваше настроение. Принимайте лекарственные травы. И не постесняйтесь обратиться к психотерапевту, который подскажет решение проблемы.

Правило № 9
Вырабатывайте иммунитет к эмоциональным травмам

Не все умеют защищаться от эмоциональных стрессов, а тем более от психологических провокаций. А ведь подобная защита нужна практически любому человеку! Хорошая новость: такой защите можно научиться, в том числе и с помощью следующих приемов.

1. Постарайтесь вообразить себя настолько сильной и настолько большой, что до вас просто не доходят никакие обиды и огорчения.

Конечно же, в первую очередь учитесь игнорировать мелкие уколы самолюбия.

Вспомните, что именно у обидчивых людей снижена степень самооценки. Но ведь вы-то – БОЛЬШАЯ И СИЛЬНАЯ, а потому с определенного момента вы уже просто не замечаете насмешки и шпильки, отпускаемые в ваш адрес. А еще лучше – даже сами находите в подобных наскоках на вас нечто забавное и смешное («Ай, Моська! знать, она сильна, что лает на Слона!..»).

В общем, слова способны ранить, но это ведь не пули! И если вам не удается поначалу не обращать внимания на жалящие вас слова или вы не умеете отражать их иронией, можно спрятаться за каменной стеной. Представьте, что между вами и вашим обидчиком возникла толстая прозрачная стена. Он что-то говорит вам (возможно, очень обидное), но ведь вы всего лишь видите, но не слышите его! А потому его слова на вас просто не могут подействовать. И вы не поддаетесь на провокацию, не теряете самообладания и спокойствия духа, а потому вся эта ситуация складывается в вашу пользу и никоим образом вас не травмирует!

Можно, услышав что-то обидное, просто вспомнить известное: «Собака лает – ветер носит».

И еще – больше любите себя, не обращая внимания на окружающих (они не обязаны вас любить!). Через эту любовь вы начнете приходить к настоящему самоуважению, а значит, и к адекватной самооценке. Ну, а у таких людей даже самые тяжелые эмоциональные травмы не оставляют после себя рубцов, способных отравлять последующую жизнь, лишая покоя и даже душевного (а то и физического) здоровья.

2. БУДЬТЕ СЕБЕ ХОЗЯЙКОЙ!

А для этого развивайте уверенность в своих силах, способностях и возможностях. Не перекладывайте на плечи других ответственность за свою судьбу, за удовлетворение своих эмоциональных потребностей. Становитесь более открытыми и контактными. Дарите окружающим уважение и привязанность, становитесь отзывчивее. И тогда вы непременно убедитесь в том, что все эти добрые чувства по принципу бумеранга сполна возвратятся к вам!

3. УМЕЙТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ, сбрасывая как физическое, так и эмоциональное напряжение!

Если вы испытываете эмоциональный «напряг», если вас гложут сомнения и тревоги, то любой пустяк способен задеть вас, выбить из колеи.

Особенности реакции на такие вот пустяки зависят от вас и только от вас!

Конечно, вы можете встревожиться, обидеться или рассердиться, но разве будет хуже, если вы проигнорируете, пропустите шуточку или колкость в ваш адрес мимо ушей? Ведь не зря же мудрец Диоген заметил: «Никто нас не обижает, кроме нас самих!»

Чтобы защитить себя от эмоциональных ударов, не следует забывать о необходимости на ходу сбрасывать зажимы с мышц. Ведь если мышцы тела, особенно лица, находятся в расслабленном состоянии, то у человека резко снижаются или практически полностью блокируются раздражение, тревога, страх – любые негативные эмоции!

Впрочем, если вам не удается с ходу добиться мышечного расслабления, то ведь практически всегда можно где-нибудь присесть (и даже прилечь) и проделать какие-либо из известных вам упражнений на миорелаксацию (т. е. столь нужное вам мышечное расслабление).