Текст книги "Вегетососудистая дистония. Современный взгляд на лечение и профилактику"

«Выполняйте правильно движения» – основные правила

1. Вы должны научиться правильно работать и отдыхать.

→ Любые длительные и большие перегрузки, стрессы наносят непоправимый вред.

→ Научитесь правильно отдыхать.

→ Научитесь расслабляться и переключаться на другой вид деятельности.

2. Как можно больше движений и прогулок на воздухе.

→ Ходьба – очень легкий вид занятий (или спорта).

→ Бег – это доступно каждому.

→ Проходите как минимум 5 км в день.

→ Если у вас нет времени – просто пройдите пешком пару остановок вместо поездки на автобусе. Это необходимо для укрепления сердечной мышцы.

3. Водные процедуры. Вода, как и воздух, тоже лечит.

→ Чистая кожа – залог здоровья. Почти на 90 % мы дышим кожей.

4. Спите по возможности не менее 7-8 часов.

→ Найдите свой режим – свои часы для полноценного сна.

→ Обязательно проветривайте помещение перед сном.

5. Не злоупотребляйте табаком и алкоголем.

6. Не забывайте о сексуальной жизни.

7. Постарайтесь включать в свой рацион биологически активные добавки (БАДы).

Питаюсь-то я хорошо, но неправильно

Большую роль в лечении и профилактике ВСД играет правильное сбалансированное питание. Хорошо, если львиная доля продуктов в вашем рационе будет растительного происхождения (каши, овощи, зелень, фрукты) и содержать как можно меньше жиров и сахара. Такое соотношение благотворно влияет на обмен веществ. Как бы вы ни любили мясо, колбасу и сосиски, они не должны быть основными продуктами на вашем столе. Очень полезна рыба, особенно морская. Неумеренное употребление алкоголя может привести к дисбалансу нервной системы и появлению симптоматики ВСД. Курение более трех сигарет в день ведет к никотиновой интоксикации, нарушающей баланс между системами организма.

→ Необходимо потреблять как можно меньше животных жиров и жирной пищи. Ежедневная норма жиров – 3 г ненасыщенных жирных кислот; если они не будут сжигаться с энергией, то станут источником заболеваний.

→ В вашем рационе должно быть как можно меньше хлеба, картошки, макарон, сладкого – именно того, что многие из нас потребляют в больших количествах.

Употребляйте хлеб грубого помола с различными растительными добавками (отрубями, семечками и др.). Помните, что при многих желудочно-кишечных заболеваниях категорически нельзя есть свежий хлеб. Перед употреблением его надо нарезать и немного подсушить.

→ Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Совсем не обязательно они должны быть экзотическими и дорогими. Свежая или квашеная капуста – бесценный продукт, не требующий больших затрат. В луке, укропе, петрушке и других зеленых приправах содержится целый набор витаминов. Клюква и черная смородина – наиболее доступные и содержащие большое количество витамина С ягоды. К ним также относится и лимон.

→ Обязательно ешьте мед, хотя бы 1-2 ст. ложки ежедневно.

→ Ешьте как можно больше овсянки. Ее можно есть в самых разных видах: сырую, запаренную, добавлять в овощные и фруктовые салаты. Это уникальный продукт, который должен всегда быть в доме. Овсяные хлопья можно использовать для приготовления лечебных и косметических масок, смешивая со сметаной, сливками, кусочками фруктов, медом, лимоном и т. д.

→ Употребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. Продукты с бифидобактериями: кефир (особенно бифидок), йогурты и т. д. – помогут наладить пищеварение, что также положительно отражается на тонусе всего организма.

→ Необходимо как можно больше двигаться. Поступление с едой энергии должно соответствовать вашему роду занятий, нервной, эндокринной системе. Просчитайте свой рацион и сравните со средними нормами, соответствующими вашему возрасту и образу жизни. Если в этом есть необходимость, скорректируйте количество поступающей в организм и растрачиваемой энергии.

→ Для уменьшения аппетита снизьте употребление соли и острых, соленых продуктов. Чтобы не испытывать чувство голода, можно увеличить частоту приема пищи, исходя из продуктов выбранной вами диеты.

Обязательно при любой диете употребляйте те или иные виды БАДов, исходя из вашего рациона и необходимости компенсировать недостаточное поступление в организм всех микроэлементов. В противном случае снижение веса приводит к деструктивным изменениям всего организма, в частности, к нарушению обмена веществ, и в конце концов такая диета даст совершенно обратный эффект.

→ Измените систему питания. Попробуйте начать прием пищи с жидкости: минеральная вода, соки, кефир, йогурт, чай. Затем салаты, овощи плюс только одно блюдо – либо мясо (рыба), либо картофель (макароны, каши и др.). Пить можно и в процессе еды, и после нее.

Постарайтесь разъединять прием белковой пищи и пищи, состоящей из углеводов, такая последовательность облегчает работу желудка. Особенно этот совет относится к людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

→ He наедайтесь на ночь.

И последнее – настройтесь на хорошее. Настройтесь на добро. Если не будет такого настроя – возникнут серьезные проблемы и болезни, замучают стрессы, нервные и психические срывы, пропадет сон, и никакой отдых, никакое питание не помогут.

Нам не прожить без витаминов!

Как это ни банально, одна из причин витаминного голода в нашей стране – элементарные непросвещенность и безграмотность. Мы не знаем, да и не хотим знать, какие витамины, для чего и в каком количестве нужно принимать. А ведь витамины играют очень важную роль для поддержания нашего организма в хорошей форме, повышают его устойчивость к различным заболеваниям, в частности, к ВСД, оказывают общеукрепляющее действие.

Витамины А, С и E – мощные защитники сердца. Они подавляют образование самых опасных для организма окисленных форм холестерина.

Антиоксидантный эффект доказан у витамина А, вернее, у его «предшественника» – бета-каротина. Его полезные свойства проявляются, если его принимать вместе с селеном и витамином Е. Содержится в моркови, перце, томатах, шиповнике, черной смородине, шпинате, щавеле, сельдерее. Витамин А входит в состав витаминных комплексов, например, «Аевита».

Аскорбиновой кислотой (витамином С) богаты овощи и фрукты северных районов и средней полосы России, особенно черная смородина, черноплодная рябина, шиповник, соки и отвары из них. Витамин С содержится также в красном и зеленом болгарском перце, клубнике, апельсинах, грейпфрутах, киви, капусте брокколи, брюссельской и цветной капусте, томатном соке, зеленом горошке.

Витамин E улучшает внутриклеточное дыхание, оказывает антиканцерогенное действие. Наиболее активен в сочетании с микроэлементом селеном. Продукты, содержащие витамин Е, – это нерафинированное подсолнечное масло (а также льняное, кукурузное, соевое и др.), орехи, яичные желтки, крупа, печень. Его много в зеленых частях растений, мясе, молоке, яйцах.

Витамины группы В предотвращают сердечные заболевания: обладают антиоксидантными свойствами, усиливают действие других антиоксидантов, очищают артерии, принимают активное участие в углеводном, жировом, белковом обмене, улучшают кровообращение (В₆). Витамины группы В (В₅, В₆) необходимы для поддержания нормального иммунитета, имеют очень большое значение при стрессах.

Тиамин (витамин В₁ иногда называют «витамином оптимизма» – он улучшает деятельность нервной системы, способствует уменьшению утомляемости, раздражительности, напряженности.

Пиридоксин (витамин B₆ также улучшает работу нервной системы, стимулирует белковый и углеводный обмены. Присутствует в дрожжах, яичном желтке, нешлифованном рисе, молоке, хлебе.

Большое значение имеет пантотеновая кислота (в отечественной фармацевтике пантотенат кальция), из которой в организме образуется коэнзим А, активно участвующий в обеспечении организма энергией.

Витамины группы В содержатся в большом количестве только в сырой растительной пище – зелени (петрушке, сельдерее и др.), цельных зернах, фруктах и овощах, орехах, сухофруктах, рыбе, птице, сое, хлебе грубого помола, яйцах, сыре.

Кроме витаминов, антиоксидантным эффектом обладают микро– и макроэлементы. Макроэлементы (их содержание в организме измеряется миллиграммами) – это калий, натрий, кальций, магний, фосфор. Микроэлементы (их содержание ограничивается микрограммами): железо, медь, цинк, йод, марганец, молибден, селен, ванадий, хром, бор.

Помните! Самолечение витаминами запрещено!

Не забывайте, что передозировка некоторых витаминов (гипервитаминоз) может вызвать не менее серьезное нарушение здоровья, чем их недостаток; особенно тяжело гипервитаминозы переносят дети.

Улучшает самочувствие при ВСД применение БАД.

Общетонизирующие средства растительного происхождения:

♦ спирулина (в сочетании с йодом, селеном, цинком, аиром, боярышником, грибом шиитаке, девясилом и др.);

♦ ламинария.

Успокаивающие средства:

♦ валериана, входящая в состав комплексных препаратов;

♦ зверобой;

♦ боярышник.

Если вегетососудистая дистония сопровождается учащением пульса, нарушениями ритма, показаны препараты калия, «сердечные» капли.

Какие из перечисленных средств нужны именно вам, решит только ваш лечащий врач. Самолечение может нанести ощутимый вред вашему здоровью.

При вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу можно также принимать такие чаи и добавки:

♦ фиточаи «Венец», «Сердечный», «Чародей»;

♦ «Травы жизни» № 1, 2, 4;

♦ «Рекицен-РД», «Хитозан»;

♦ «Лохелан»;

♦ «Неоселен», «МИГИ», «Флорица-Кедр».

При вегетососудистой дистопии по гипотоническому типу:

♦ фиточаи «Тибетский», «Живинка»;

♦ «Травы жизни» № 2;

♦ комплексные пищевые добавки: «МИГИ», «Виталам», «Апилам», «Флорица» (сосна, кедр).

Адаптогены:

♦ бальзам «Сто сил»;

♦ «Неоселен».

Также в лечении ВСД широко применяют гомеопатические средства.

Закаливающие процедуры

Канадские ученые из университета Торонто проводили исследования влияния холода на организм человека. Они выяснили, что дозированное воздействие низких температур повышает выработку серотонина и эндорфинов («гормонов счастья»). Ученые считают, что криотерапия (греч. krýos – холод) даст хороший эффект при лечении неврозов и депрессий.

Правильно проводимое закаливание нормализует нарушенные функции организма, а именно – деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, повышает иммунитет, служит профилактическим средством против простудных заболеваний. При закаливающих процедурах благодаря быстрой смене сосудорасширяющих и сосудосуживающих реакций происходит тренировка кровеносных сосудов. В результате улучшается кровообращение кожи и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры способствуют уменьшению и даже полному устранению раздражительности, слабости, быстрой утомляемости, нормализуют сон, увеличивают физическую и умственную работоспособность, повышают эмоциональный тонус.

Основное условие успешного закаливания организма – систематическое проведение соответствующих воздушных и водных процедур в утренние часы сразу после сна. Для начинающих закаливаться наиболее подходящее время года – конец весны, начало лета (май, июнь). В зависимости от времени года и состояния здоровья следует использовать разные приемы закаливания.

Полезно сочетать общее закаливание с местным закаливанием частей тела, наиболее чувствительных к охлаждению (ежедневные обмывания стоп, полоскание горла холодной водой).

Закаливание нужно начинать с обтираний губкой или мокрым полотенцем. Вначале оботрите водой верхнюю часть тела, вытрите ее и разотритесь сухим полотенцем, затем – нижнюю часть. Продолжительность растирания – 3-5 минут.

В первый момент, когда холодная вода попадает на поверхность тела, происходит сужение сосудов, кровь устремляется к внутренним органам, поэтому человеку становится холодно. Однако вскоре возникает чувство теплоты, разливающейся по всему телу. В этот момент организм начинает усиленно вырабатывать энергию, кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к коже. Благодаря сужению и расширению сосудов в процессе закаливания происходит тренировка сосудистой системы, которая обретает способность противостоять неблагоприятному воздействию погодных факторов.

После любых водных процедур нужно растереть тело грубым полотенцем. Водные процедуры полезнее проводить сразу же после утренней гимнастики. Они обеспечат вам бодрость и хорошее настроение на весь день.

Весьма эффективной считается процедура обливания. Поначалу температура воды не должна быть ниже 30 °С, с каждой последующей процедурой температуру нужно понижать на 3-4 °С. Длительность процедуры с последующим обтиранием составляет 2-4 минуты.

Перед обливанием холодной водой большое значение имеет психологический настрой. Обязательно внушайте себе, что все будет в порядке, настраивайтесь на благоприятный лад. В этом случае вода «смоет» болезнь, улучшит вашу биоэнергетику.

Перед обливанием холодной водой нужно выполнить согревающие физические упражнения или принять теплый душ. Тогда автоматически повысится чувствительность кожных рецепторов, что вызовет позитивные изменения в организме.

В плохо разогретом теле кровь циркулирует слабо, сосуды сжаты, и воздействие холода извне не вызовет нужной оздоровительной реакции.

Перед процедурами закаливания особое внимание следует обратить на разогрев стоп и ног.

После водных процедур рекомендуется некоторое время провести в теплом помещении для восстановления теплообмена в организме и нормализации сердечной деятельности.

Закаляться лучше всего утром. Обливание холодной водой можно проводить не только дома, но и на улице.

Приготовьте ведро холодной воды, разденьтесь, сядьте в ванну и постепенно выливайте воду на голову, спину и грудь. Продолжительность процедуры – 2-4 секунды. На улице рекомендуется обливаться стоя.

Можно также принимать холодные ванны. В ванну нужно набрать столько воды, чтобы она полностью покрывала тело. Перед купанием сделайте глубокий вдох и плавно погружайтесь в воду. Продолжительность процедуры купания в холодной воде должна занимать не более 12-15 секунд.

У людей, страдающих хроническими простудными заболеваниями, обливание холодной водой может вызвать временное ухудшение самочувствия, связанное с вытеснением из организма вредных веществ. Многие, опасаясь за свое здоровье, прекращают закаливание. Это неверно. Не следует бояться временных обострений, наоборот, нужно увеличить количество обливаний до 2-3 раз в день. Если после обливаний вы чувствуете озноб и холод, то непременно примите горячую ванну. К сожалению, у людей, страдающих хроническими заболеваниями, механизмы терморегуляции очень слабы. После обливания холодной водой принимайте горячие ванны до тех пор, пока вы не почувствуете, что организм стал самостоятельно вырабатывать внутреннее тепло.

К числу процедур, оказывающих благотворное воздействие на состояние нервной системы, относится холодный душ. Поначалу при приеме душа температура воды не должна быть ниже 30 °С. Продолжительность первой процедуры – не дольше 1 минуты. Каждые 2-3 дня температуру воды можно снижать на 1 °С, увеличивая продолжительность процедуры до 2 минут. После душа нужно тщательно растереться полотенцем.

Людям, страдающим от последствий стресса, можно рекомендовать прекрасную успокаивающую процедуру – обмывание стоп водой и обтирание ног мокрым полотенцем. Стопу нужно обмывать в тазу при комнатной температуре в течение 1 минуты. После этого стопу нужно энергично растереть. Продолжительность процедуры нужно с каждым разом увеличивать на 1 минуту. Каждые 3 дня температуру воды нужно снижать на 1 °С. Через 2 месяца температура воды не должна превышать 5-7 °С. Продолжительность процедуры – 8-10 минут. В процессе приема ножных ванн специалисты советуют переступать в воде с ноги на ногу.

Одним из лучших средств защиты от стрессов является ходьба босиком. Перед тем как ступить босыми ногами на землю, рекомендуется провести тренировку в более привычных условиях. Ходите босиком по комнате, уделяя ходьбе по 15 минут утром и вечером. Людям, подверженным простудным заболеваниям, мы советуем ходить по полу в носках. Ежедневно увеличивайте прогулки на 5 минут, пока общая продолжительность процедуры не достигнет 1 часа. После этого можно ходить босиком по земле в теплое время года. После каждой прогулки тщательно растирайте ступни и икроножные мышцы.

После того, как вы освоили закаливающие ножные ванны, можно перейти к следующему этапу. Ходьба по снегу босиком – известный способ закаливания и, кстати, далеко не такой опасный, как купание в холодной воде зимой. Дело в том, что снег за счет рыхлости структуры и воздушной прослойки оказывает мягкое действие. Когда вы топаете по снегу, кровообращение улучшается волнообразно – от конечностей к внутренним органам, активизируются биологические точки на поверхности стопы. Но не стоит без подготовки нырять в сугроб с головой. Как и при любом методе закаливания, важны последовательность и регулярность.

В первый раз просто умойтесь снегом и оботрите руки до локтей. На следующий день разуйтесь и походите по снегу 15-20 секунд. Каждый раз увеличивайте время на 5-10 секунд, доведя его до 2,5-3 минут. Дольше ходить по снегу не стоит – начнется переохлаждение, что приведет не к оздоровлению, а к банальной простуде.

Физиологи считают, что с помощью регулярного закаливания снегом можно укрепить дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую системы, повысить сопротивляемость инфекциям.

Для хорошо закаленных и здоровых людей ученые разработали специальную методику закаливания снежными ваннами. Курс закаливания нужно начинать в комнатных условиях. Для этого в ведре или в тазике приносят с улицы чистый снег. К растиранию приступают сразу после зарядки. Эту процедуру можно проводить в ванной. Сначала, захватив снег ладонями, растирают лицо и шею, второй порцией – грудь и живот, третьей – плечи, а последней – руки. Продолжительность процедуры – не более 10-15 секунд. Через 5 занятий ее длительность увеличивают до 20-25 секунд. Через 10 занятий процедуру можно проводить на улице.

Запомните! Не позже, чем через 2 минуты после процедуры, вам нужно оказаться в теплом помещении. Перед закаливанием снегом обязательно проконсультируйтесь с врачом. Особо осторожными должны быть люди среднего и пожилого возраста.

Глава 3. Традиционные методы лечения

Болезнь или фантом?

Надеюсь, вы уже поняли, что диагноз «вегетососудистая дистония» ставится, когда все другие возможные заболевания исключены. Конечно, диагноз и лечение – дело врача. Но специфика рассматриваемого нами заболевания требует особого отношения к себе и окружающему миру со стороны пациента.

Теперь самое главное – общие принципы лечения этого недуга. В первую очередь нужно устранить основное заболевание, вызвавшее ВСД. Лекарство может назначить только врач. Вопрос только – какой, потому что в этой проблеме разбираются далеко не все. Врач должен хорошо ориентироваться в смежных дисциплинах (психологии, кардиологии, эндокринологии, неврологии, даже психологии и т. д.). Если такого врача у вас поблизости не оказалось, то попробуйте обратиться со своими жалобами сразу к нескольким: начните с терапевта, а он посоветует того специалиста, который вам больше всего подходит. Это могут быть невролог, кардиолог и т. д.

Как уже говорилось, ВСД – это синдром, то есть совокупность симптомов, находящихся на стыке между нормой и патологией, и медикаментозное лечение требуется только в наиболее тяжелых случаях. Вы должны знать, что это пограничное состояние при неблагоприятных условиях может перерасти в патологию и, скорее всего, в такие заболевания, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, болезни желудка. Как вы знаете, основная причина развития ВСД – стресс, на фоне которого развивается невроз – состояние, при котором нарушено соотношение процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. При неврозе развивается бессонница, появляется раздражительность, настроение меняется несколько раз в течение дня, человек становится мнительным и все время прислушивается к своему организму – «тут колет, там свербит, здесь давит».

Повторим еще раз: лекарства, если они вам, конечно, будут необходимы, назначит только лечащий врач. Не слушайте советов «знающих» людей и ни в коем случае не принимайте все подряд. Этим вы можете нанести своему здоровью непоправимый вред. Лучше воспользуйтесь услугами фитоаптеки или другими немедикаментозными способами лечения, и результаты не заставят себя ждать.

Берегите свое здоровье, нервы и сон.