Текст книги "Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица"

Выводы

Укрепление лба даст возможность полностью восстановить функцию мышцы, значит, убрать горизонтальные складки на лбу. Слабость этой мышцы – одна из основных причин залегания складки.

Причина 3. Нет расслабления мышц после нагрузок

Любая мышца в момент тренировки наполнена кровью и кислородом, а после тренировки требует расслабления, вытяжения, массажа. Если этого не сделать, мышца лба укрепится, но наша задача не только укрепить ее, но и убрать горизонтальные складки на лбу. Соответственно, после каждого силового упражнения необходим проминающий, формирующий массаж.

Ошибка многих людей, которые уже занимаются гимнастикой для лица, – они забывают это правило и не могут добиться результата.

Упражнение 4. Проминающий массаж

Распределите пальцы на лбу относительно вертикальной оси симметрии лица. Плотными движениями, от центра, смещаясь к наружной части головы, выполните проминающий массаж на 8 счетов.

Как выполнять: нажмите всеми пальцами на лоб, сместите пальцы на 1 миллиметр, выполните еще нажим и так продолжайте на 8 счетов с перестановкой пальцев от середины лба к ушам. Если у вас высокий лоб, выполните этот массаж несколько раз. Необходимо охватить всю поверхность лба.

Массаж следует выполнять только на лобном брюшке, на области дальше изгиба бровей (к ушам) его выполнять не нужно.

Выполняя массаж, вы даете возможность равномерно распределиться напряжению работающих мышц, восстановить циркуляцию крови, питательных веществ в местах заломов и постепенно ликвидировать морщины.

Вы узнали причину образования складок на лбу, а теперь рассмотрим, как разгладить уже образовавшиеся складки.

Упражнение 5. Борьба с последствиями

От заломов на лбу (морщин) поможет избавиться проминающий массаж.

Вариант 1. Если у вас глубокая складка (явно выраженная морщина) – сделайте «вилочку» из пальцев одной руки и поставьте на лоб так, чтобы морщина оказалась между пальцами. Зафиксируйте ее. Пальцем другой руки проминайте поверхности рядом со складкой (там обычно чувствуется бугорок), сделайте разминание бугорков с одной и другой стороны от морщины, а потом разомните и саму морщинку. Таким образом вы сможете равномерно распределить питательные вещества и жировые прослойки в кожном слое и помочь мышце вернуться в первоначальное, расправленное положение.

Вариант 2. Массаж лба ложкой. Возьмите столовую ложку, продезинфицируйте ее. Намажьте лоб жирным кремом или любым, подходящим вам маслом (подсолнечное нерафинированное тоже подойдет). Возьмите ложку и выполните движение по лбу вверх-вниз. Прижмите ложку плотнее и по всему лобному брюшку выполните массаж в течение 1 минуты. Промокните салфеткой лишний крем или масло. Какие ощущения? Незабываемые!

Можно разглаживать морщины на лбу и при помощи других приспособлений: скребками гуаша, каучуковым мячом, специальными роликами. Экспериментируйте.

Выполняйте эти упражнения в комплексе, и вам не понадобятся уколы ботулина, диспорта и прочего. Вы своими руками разгладите морщины на лбу.

Выводы

Для устранения горизонтальных складок на лбу необходим комплексный подход – это снятие напряжения с затылочной части, укрепление лобной и массаж. Только выполняя упражнения в таком сочетании, вы добьетесь результата.

Если горизонтальные складки на лбу – ваша серьезная проблема, то выполняйте этот комплекс два раза в день. Для профилактики образования горизонтальных складок на лбу достаточно одного раза в неделю.

Глава 2. Устранение вертикальных морщин в межбровном пространстве

Складка между бровями появляется довольно рано. Можно заметить ее даже у 20-летних. У некоторых она намечается буквально со школьной скамьи. Почему? Давайте разбираться.

Рассмотрим анатомию мышц лица (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, сморщивающая бровь).

Мы видим, что в районе глазницы располагается несколько мышц, одни находятся над другими (как многослойный пирог).

В исследуемом районе располагаются:

• затылочно-лобная мышца (жесткое крепление на затылочной кости, мягкое вплетение этой мышцы происходит в пирамидальную мышцу, круговую мышцу глаза и кожу лба);

• пирамидальная мышца, или «мышца гордецов» (имеет жесткое крепление на переносице и носовой кости, мягкие волокна мышцы вплетаются в лобное брюшко затылочно-лобной мышцы и кожу лба);

• круговая мышца глаза (имеет жесткое крепление на переносице окологлазничного пространства, мягкие волокна соединяются с лобным брюшком затылочно-лобной мышцы, пирамидальной мышцей и мышцей, сморщивающей бровь);

• мышца, сморщивающая бровь, имеет жесткое крепление на лобной кости, примерно под головкой брови. Мягкое вплетение осуществляется в круговую мышцу глаза, лобное брюшко затылочно-лобной мышцы.

Теперь самое главное: необходимо найти виновника образования межбровной складки. Мы уже знаем, что все складки залегают поперек мышечных волокон. Яркий пример – образование горизонтальных складок на лбу. При сокращении лобного брюшка затылочно-лобной мышцы (мышечные волокна расположены вертикально) закладываются горизонтальные складки (поперек мышечных волокон).

Кто же виновен в образовании вертикальных складок? Ответ очевиден – мышца, сморщивающая бровь. При сокращении она тянет мышечные и кожные ткани к месту своего жесткого крепления, то есть к центральной оси лица. Соответственно, закладываются складки в пирамидальной мышце. Вот виновник образования складок в межбровном пространстве – такая маленькая, глубоко спрятанная мышца. Эта мышца принимает постоянное участие в нашей жизни. Практически любое переживание или эмоция приводит ее в работу. Нахмурьтесь, сосредоточьтесь, расстройтесь, задумайтесь, заплачьте, рассердитесь, посмотрите на солнце… Везде работает эта мышца-труженик. Значит, она находится в гипертонусе, она перегружена, забита. Снять напряжение с мышц, как вы знаете, помогает массаж, вытяжение и тепло.

Упражнение 6. Снятие напряжения с мышцы, сморщивающей бровь

Вариант 1. Расположите левую руку на голове сверху, сформируйте указательным и средним пальцем «вилочку» над правой бровью. Зафиксируйте пальцы на начале и середине брови. Любым пальцем правой руки выполните разминающий массаж: надавите на мышцу, сморщивающую бровь, на участке от начала роста волос брови до ее середины (то пространство, которое ограничено пальцами левой руки).

Разминайте мышцу, прорабатывая каждый миллиметр, не торопясь. Запоминайте свои ощущения. Вы можете почувствовать боль и уплотнение мышцы под пальцем. Это не что иное, как перенапряженная, забитая, частично спазмированная мышца, которую необходимо расслабить. Разминайте ее в течение 1 минуты с одной и другой стороны.

Вариант 2. Расположите левую руку на голове сверху. Пальцами зафиксируйте правую бровь и приподнимите ее вверх на 0,5 см. Внимательно смотрите, чтобы не образовывались складки на лбу, если образуются, то поставьте пальцы в более удобное положение.

Выполните разминающий, спиральный массаж под бровью, от переносицы к середине брови. С помощью данного массажа снимается напряжение с мышцы, сморщивающей бровь, и круговой мышцы глаза, что, в свою очередь, снимает нависание верхнего века и открывает глаз. Выполнять по 1 минуте с каждой стороны.

Вариант 3. Большой палец правой руки упирается в скуловую кость. Указательный палец согните крючочком и производите проминание мышцы, сморщивающей бровь, фалангой указательного пальца. Выполнять в течение 1 минуты с правой и левой стороны.

Вариант 4. Основание ладони прижмите к переносице над началом брови и с большим нажимом на верхнюю часть глазничного края, по мышце, сморщивающей бровь, произведите перекаты. Перекаты делаем всегда в одном направлении от переносицы к наружной части лица. Выполнить по 8 перекатов с каждой стороны.

Вариант 5. Двумя пальцами выполните защип мышцы, сморщивающей бровь. По направлению мышечных волокон щипковыми движениями проработайте, промните ее в направлении от переносицы до середины брови. Если вы нашли точку мышечного уплотнения (это точка напряжения, или триггерная точка), на нее следует обратить особое внимание – дополнительно сделать перетирающий щипковый массаж. Напряжение уйдет не сразу, не старайтесь прикладывать много усилий – только регулярность поможет вам справиться с этой проблемой.

Упражнение 7. Ложечный массаж

Нанесите на кожу в области бровей жирный крем или подходящее масло. Продезинфицируйте столовую ложку и согрейте ее. Теплой ложкой выполняем проминающий массаж мышцы, сморщивающей бровь, по направлению роста волос брови. В уплотненных и болезненных местах задержитесь и разминайте подольше. Выполнить по 8 раз с каждой стороны.

Важно – ложка скользит по коже, выполняя массаж, а не растягивает ее!

Упражнение 8. Расслабление и снятие зажимов с помощью тепла

Найдите или сшейте маленький текстильный мешочек. Нагрейте соль до комфортной температуры, пересыпьте в мешочек и на 10 минут положите на место, где находится мышца, сморщивающая бровь. Мышца под воздействием тепла расслабляется, и снимается зажим.

Зачем греть мышцы? А подумайте: ветер, стужа, мороз… как вы носите шапки, платки? Натягиваете глубоко на лоб до бровей или до самых глаз? Навряд ли закрываете кожу до самых ресничек, вот и получается, что эта мышца всегда не защищена. Поэтому советую долго не рассуждать, а просто выполнить этот прием. Вы увидите, как уходит морщина с вашего лица, а к вам приходит спокойствие и хорошее настроение.

После проведения марафонов по гимнастике для лица я получаю множество отзывов и слов благодарности за изменения, произошедшие в жизни, но вот что удивляет меня больше всего:

Галина, чудесный марафон. Спасибо за упражнения, настрой, позитив, энергию и отдельное спасибо за секретное упражнение – мешочек с солью.

Признаюсь, я каждый раз сильно удивляюсь, что же в нем такого волшебного, но это повторяется из одного обучения в другое! Так что, видимо, есть глубокий смысл у этого упражнения. Значит, не задумывайтесь, а скорее делайте и напишите мне, понравилось?

Благодаря всем приведенным выше упражнениям вы сможете убрать причину образования складки между бровями. Заметили, что вы нахмурились – промните мышцу, сморщивающую бровь, и углубления межбровной морщины не произойдет!

Внимание! Необходимо помнить, что эту складку вы формировали несколько месяцев, а может, и лет! Следовательно, это регулярный труд – снимать напряжение с этой мышцы, за один прием разминания ничего не получится. Время массажа – 1 минута, не больше, иначе вы рискуете намять это место до отека и болезненных ощущений. Главное – регулярность! Я разглаживала эту морщину 2 года! Утром, днем и вечером. Теперь есть результат.

С причиной образования вертикальной морщины разобрались, теперь перейдем непосредственно к разглаживанию складок.

Упражнение 9. Разглаживаем пирамидальную мышцу

Зафиксируйте «вилочкой» из пальцев межбровное пространство. Указательный палец поставьте на начало роста волос одной брови, средний палец поставьте на начало роста волос другой брови. Получилась «вилочка» из пальцев. Теперь легко пропальпируйте место между прижатыми пальцами, внутри «вилочки». Вы ощутили, что оно неровное, есть бугорки и ямочки. Ямочки – это ваши будущие морщины. Массажными движениями, без растяжения кожи, снизу-вверх разглаживайте пирамидальную мышцу. Проминание начинайте с бугорков. Эту область необходимо выровнять, ведь вы помните – кожа, как трикотажная одежда, только повторяет контуры и рельефы мышц.

Можно выполнить такое разглаживание (как утюжком) теплой ложкой. Все по такому же принципу: нанести масло, выполнить разглаживания снизу-вверх, ложка скользит по коже, выполняя массаж, а не растягивает ее.

Упражнение 10. Энергетическое, расслабляющее, согревающее, гармонизирующее (мое любимое)

Разотрите ладони, согрейте их. Поставьте основание ладони на область «третьего глаза», закройте глаза, превратитесь в ощущения. Почувствуйте, как удивительное тепло и спокойствие разливаются по вашему телу, вам комфортно и уютно.

Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете, что энергетический поток помог вам уравновеситься, гармонизироваться. В области «третьего глаза» находится соединение Инь и Ян, а ваша ладонь, как проекция сердечной чакры, вызывает состояние умиротворенности.

А сейчас предлагаю эксперимент.

Я хочу поделиться с вами способом, как научиться контролировать мимику при выражении своих эмоций. Ведь образование складок на лбу, как горизонтальных, так и вертикальных – это следствие наших эмоций, над которыми, как нам кажется, мы не властны. Проверим. Готовы?

Для эксперимента вам понадобится обычная плоская пуговица или монетка. Приложите пуговицу или монетку на лоб, там, где у вас чаще всего закладывается морщина. Уберите руки, пусть она остается там самостоятельно, без вашей поддержки. Закройте глаза, расслабьтесь, постарайтесь ощутить пуговку/монетку: какого она цвета, из какого материала, теплая, холодная, мягкая, твердая, комфортно ли вам ощущать ее, что она излучает. Погрузитесь в тотальное ощущение этого предмета на вашем лбу.

Побудьте с пуговкой/монетой 3 минуты. Снимите ее. Теперь легонько поднимите или сдвиньте брови. Легонько! – это важно! Получилось? Вот вам и фокус. Оказывается, мы можем следить за своей мимикой, когда испытываем эмоции. Если вам понравился такой лайфхак, то пользуйтесь им чаще. Когда освоите упражнение, сможете параллельно заниматься домашними делами, передвигать пуговку по всему лбу, накладывать не одну, а столько, сколько вам надо.

Так что же произошло? Когда вы ощущаете на лбу пуговку или монетку, вы непроизвольно сохраняете ровной ту область лба, где она находится. Вы понимаете: стоит поморщить лоб, и она упадет. Чем чаще вы делаете эту практику, тем больше привыкаете держать ровным лоб. Вот так просто – вместо ботулинотерапии – пуговка!

Со временем вы сможете обходиться без пуговицы или монеты, будет достаточно нажатием пальца обозначить место, мысленно «посадив» туда круглый предмет. Но помните: фокус не удастся, если вы забудете о том, что мышцами нужно двигать очень легко.

Выводы

Вы узнали, что образование вертикальной складки в межбровном пространстве происходит из-за гипертонуса мышцы, сморщивающей бровь. Находясь в напряжении, она опускает внутренние уголки бровей – и выражение лица становится суровым, сердитым, недовольным, и в пирамидальной мышце закладывается морщина.

Когда вы снимаете напряжение с этой мышцы, ваш взгляд становится открытым и морщины исчезают.

Можете больше не волноваться, что эмоции оставят на лице следы в виде морщин. Не нужно превращаться в Снежную королеву и сдерживать проявления своих чувств. Потому что теперь вы знаете, что достаточно массажа и расслабления, и причин для волнений нет.

Альтернатива – ботулинотерапия. Выбор за вами.

Глава 3. Устранение горизонтальной складки на переносице

Горизонтальная складка на переносице придает лицу тяжесть. Из-за чего же она образуется?

Во-первых – это отечность, а во-вторых – это наследственность, но ни в коем случае это не приговор. Все можно поправить, главное – понять причину образования складки и нависания бугорка в этой области.

Рассматривая анатомический атлас, вы видите, что выше переносицы располагается пирамидальная мышца, или «мышца гордецов». Она имеет жесткую фиксацию на носовой кости. Верхней частью эта мышца вплетается в лобное брюшко затылочно-лобной мышцы, а также она соединена с круговой мышцей глаза и глубоко залегающей мышцей, сморщивающей бровь. Локально, отдельно от всех окружающих ее мышц, она не работает.

Пирамидальная мышца находится на границе различных напряжений: гипертонуса мышцы, сморщивающей бровь, и гипотонусом лобного брюшка затылочно-лобной мышцы. Соответственно, при напряжении этой мышцы – когда хмурим брови, зажмуриваемся, морщимся, сердимся, – возникает ее сокращение. Сокращаясь, мышца подтягивается к месту жесткого крепления, и образуется залом. В результате залома ухудшается отток лимфы, она скапливается у переносицы, увеличивает отек над переносицей и складку над спинкой носа.

Если внимательно приглядеться, то кожа в этом месте другого качества, она более рыхлая и имеет крупные поры. Это говорит о застойных явлениях.

Упражнение 11. Для локальной работы пирамидальной мышцы, увеличения притока крови в эту область и увеличения оттока лимфы

Зафиксируйте указательными пальцами обе брови полностью: от виска до начала брови. Так мы изолируем работу мышцы, сморщивающей бровь. Фиксация должна быть сильной. Плотно удерживая пальцами брови, постарайтесь нахмуриться.

Видимых изменений на коже лица не должно быть. Только ощущение прилива крови и тепла в межбровное пространство. Выполнить 4 повторения. Массажными движениями снять напряжение.

Упражнение 12. Массаж переносицы снизу-вверх

Вариант 1. Зафиксировать «вилочкой» из пальцев нужное нам пространство – переносицу. Пальцами второй руки выполняем разминающий массаж. Выполнять 30 секунд.

Вариант 2. Основание ладони зафиксировать в ямочке между носом и лбом (назион) и перекатить с усилием ладонь снизу-вверх (от места жесткого крепления мышцы). Выполнить 4 раза.

Вариант 3. Нанести на межбровное пространство масло или жирный крем, продезинфицировать ложку и снизу-вверх (как фонтанчик) выполнять массаж в течение 30 секунд.

Вариант 4. Вам понадобится мяч диаметром от 1,5 до 5 см. Он может быть любой: от детских «попрыгунчиков» из автоматов до профессиональных. Смысл в форме и применении. Поставьте мяч на переносицу, прокатите его снизу-вверх, повторяйте это движение в течение 30–60 секунд.

Вариант 5. Приложите основание ладоней и больших пальцев рук к лобным буграм. Указательным и средним пальцами выполните легкое перебирание в межбровном пространстве в течение 1 минуты. Движение пальцев легкое, скользящее, по диагонали, по направлению тока лимфы.

Упражнение 13. Общий лимфодренажный массаж

Поставьте пальцы рук на лоб, на линию роста волос.

Медленно опускайте кисти вниз до височной области, задержитесь на 2 секунды. Проведите вдоль передней поверхности уха до мочки, задержитесь на 2 секунды. Переведите указательный палец в район заушного пространства и по боковой поверхности шеи опуститесь до ключицы, задержитесь на 2 секунды и по ключице разведите ладони в стороны.

Лимфодренаж осуществляется по направлению к сердцу и только медленными движениями, ведь скорость течения лимфы всего несколько сантиметров в час.

Выводы

Для устранения горизонтальной складки на переносице необходим комплексный подход: упражнения на расслабление мышцы, сморщивающей брови, на проработку затылочно-лобной мышцы (это снятие напряжения с затылочной части и проработка лобной), массаж волосистой части головы и локальные упражнения на саму пирамидальную мышцу («мышцу гордецов») с общим лимфодренажным массажем.

Выполняйте этот комплекс регулярно, и вы увидите, как горизонтальная складка над переносицей будет постепенно разглаживаться.

Глава 4. Складка над концом брови

Разглядывая себя в зеркало, любуясь собой и наслаждаясь своим отражением, играя и кокетничая с ним, в момент, когда вы удивленно приподнимаете брови, вы можете заметить, что появилась новая складка над бровью, точнее, над концом брови. Сначала это воспринимается как причудливый изгиб, но этот изгиб, как и любая морщинка на лице, со временем становится глубже и заметнее. Она уже не радует, потому что эта складка придает лицу печальное выражение. Эта морщинка напоминает опущенные вниз ветви ели, и вслед за собой опускает уголки бровей и глаз. Давайте разберемся в причинах этих изменений и посмотрим, как можно их убрать.

Немного анатомии

Затылочно-лобная мышца имеет жесткое крепление на затылке. С возрастом все: связки, мышцы, соединительные ткани – усыхает. Следовательно, линия роста волос становится чуть выше (ее подтягивает затылочное брюшко). Немного теории, и будем разбираться дальше. В анатомической терминологии существуют особые термины для точного описания расположения частей тела, органов и других анатомических образований в пространстве и по отношению друг к другу, например: мышечные, костные ткани, лежащие ближе к срединной плоскости (к оси симметрии тела и лица) – медиальные, medialis, а расположенные дальше – латеральные, lateralis. Образования, расположенные на срединной плоскости, называют срединными, medianus. Например, щека располагается латеральнее крыла носа, а кончик носа – срединная структура.

Возвращаемся к нашей теме. Примерно под бровями, как вы уже знаете, берет начало мышца, сморщивающая брови, она не дает подняться началу бровей, она их тянет к центру и вниз (см. рис. 9. Мышца, сморщивающая бровь). Как я уже рассказывала, любая наша эмоция приводит к напряжению мышц лица, любая наша мысль заканчивается мышечным сокращением. Мимические мышцы прикрепляются к костной ткани только одним концом, соответственно, к точке жесткого крепления, и смещаются мягкие ткани нашего лица. Продолжаем следить за изменениями на лице: головка брови (начало брови у переносицы) опускается, средняя часть брови свободно поднимается вверх, ей помогает в этом латеральная часть лобного брюшка затылочно-лобной мышцы.

Значит, середина брови поднялась, а конец брови никто поднимать не собирается, наоборот, сила земного притяжения и работа височной мышцы опускают ее. Вот и образуется морщина над концом брови (см. рис. 7. Схема возрастных изменений).

Височная мышца относится к группе жевательных и вовлечена в процесс возрастных изменений лица (см. рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку), височная мышца). Височная мышца располагается на костях верхней части черепа, в то время как ее крепление находится на нижней челюсти. Любое напряжение нижней челюсти и жевательной мышцы вызывает напряжение в височной мышце и способствует стягиванию тканей виска вниз. Вы можете поставить руки на виски и сделать несколько жевательных движений. Вы почувствуете, что височная мышца участвует в работе так же, как и жевательная.

Разобрались в причинах образования этой складки? Если нет, еще раз внимательно посмотрите на рис. 9 и 7, думаю, все станет понятнее.

Рис. 12. Связочный аппарат лица

Правда, для образования этой складки имеются и другие причины. Примерно в середине брови начинает свое крепление височная связка (верхняя височная перегородка), она располагается от середины брови и по диагонали уходит вверх к наружному краю. Она тоже причастна к изменениям этой зоны лица и образованию складки над концом брови.

Для устранения складки над концом брови необходим последовательный комплекс упражнений, который нужно выполнять в четко определенном порядке.

1. Снятие напряжения с затылочно-лобной мышцы.

2. Массаж волосистой части головы со смещением кожи головы, разволокнение.

3. Укрепление лобного брюшка затылочно-лобной мышцы (упражнение + массаж).

4. Снятие напряжения с мышцы, сморщивающей бровь (массаж, согревающий сухой компресс).

Все эти упражнения даны в предыдущих главах книги. А завершаем комплекс упражнением на подъем уголка брови.

Упражнение 14. Поднимаем уголки бровей

Поставьте пальцы рук у линии роста волос в височных зонах. Плотно прижмите пальцы к коже, как будто хотите «проникнуть» в более глубокий слой. Легким, едва заметным движением потяните пальцы вверх и к наружному краю. Зафиксируйте это положение на 15–30 секунд. Ослабьте пальцы, отдохните 30–60 секунд, уберите руки от лица. Повторите вытяжение 2–3 раза.

Теперь выполните такое же упражнение, только пальцы расположите ближе к бровям.

Поставьте пальцы, углубите их в кожные ткани, чуть потяните вверх и к наружному краю, зафиксируйте это положение на 15–30 секунд. Отдохните и повторите еще раз.