Текст книги "Красота своими руками. Практикум по гимнастике для лица"

Мышцы, окружающие глазную щель

Круговая мышца глаза

Находится под кожей, покрывающей нижнее, верхнее веко и глазницу (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), круговая мышца глаза). В мышце различают три части: глазничную, области век и слезную. Все они начинаются от медиального края глазницы. Глазничная часть начинается от медиальной связки века, лобного отростка верхней челюсти, носового отростка лобной кости и следует вдоль верхнего и нижнего края глазницы, образуя мышечное кольцо.

Внутренние пучки мышцы в области латеральной связки века образуют боковой шов век. Часть области век является непосредственным продолжением предыдущей части. Она начинается от внутренней связки века, имеет две части, верхнюю и нижнюю, находится непосредственно под кожей век и прикрепляется к латеральной связке века.

Слезная часть начинается от слезной кости и делится на две части, охватывая спереди и сзади слезный мешок. Слезная часть расширяет слезный мешок, часть области век смыкает глазную щель, глазничная часть суживает глазную щель и разглаживает поперечные складки лба, оттягивает брови вниз.

Ответственна за радиальные морщины в латеральном углу глаза, образуются при выражении такой эмоции, как радость.

Мышца, поднимающая верхнее веко

Является антагонистом части круговой мышцы, опускающим верхнее веко. Эта мышца берет начало от общего сухожильного кольца, укрепленного вокруг глазной щели (см. рис. 10). Веерообразно расширяясь кпереди, она прикрепляется к переднему краю верхнего века тонким плоским сухожилием.

Всегда работает при проявлении таких эмоций, как страх и удивление.

Рис. 10. Строение глаза

Мышцы вокруг носовых отверстий

Носовая мышца

Начинается от альвеолярных возвышений клыка и латерального резца верхней челюсти. Направляется вверх в виде двух тонких частей, наружной и внутренней. Наружная (или поперечная) часть огибает крыло носа, несколько расширяется и у средней линии переходит в сухожилие, которое соединяется здесь с сухожилием одноименной мышцы противоположной стороны. Внутренняя, или крыловидная, часть прикрепляется к заднему концу хряща носа. Сужает носовое отверстие. При спазме этой мышцы изменяется форма носа (см. рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку), поперечная часть носовой мышцы).

Эмоции: гнев, отвращение.

Мышца, опускающая перегородку носа

Начинается от луночкового возвышения верхнего медиального резца, а также частично принимает в себя волокна круговой мышцы рта. Прикрепляется к нижней поверхности хряща перегородки носа. Тянет перегородку носа книзу.

Ответственна за образование поперечных морщин над верхней губой.

Мышцы вокруг ротовой щели

Круговая мышца рта

Образована круговыми мышечными пучками, расположенными в толще губ и плотно срощенными с кожей. Поверхностные слои этой мышцы принимают в свой состав мышцы, подходящие к ротовой щели бровями (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), круговая мышца рта). Суживает ротовую щель и вытягивает губы вперед.

Мышцы, расширяющие ротовую щель, ориентированы радиально по отношению к ротовой щели.

Мышца, поднимающая верхнюю губу

Начинается от нижнеглазничного края верхней челюсти, имеет четырехугольную форму, прикрепляется к коже носогубной складки бровями (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, поднимающая верхнюю губу). При сокращении усугубляет эту складку и поднимает верхнюю губу. Участвует в формировании носогубной борозды.

Эмоции: гнев, отвращение.

Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа

Начинается от основания лобного отростка верхней челюсти и прикрепляется к коже крыла носа и верхней губы (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа). Поднимает верхнюю губу, крыло носа и расширяет носовые отверстия.

Эмоции: гнев, отвращение.

Малая скуловая мышца

Начинается от передней поверхности скуловой кости и прикрепляется к коже угла рта и носогубной складки (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), малая скуловая мышца). Ее медиальные пучки переплетаются с пучками круговой мышцы рта.

Усугубляет носовую складку, поднимает угол рта в латеральном направлении.

Большая скуловая мышца

Начинается от наружной поверхности скуловой кости. Часть мышечных пучков является продолжением круговой мышцы глаза, прикрепляется к коже в области угла рта и вплетается в круговую мышцу рта (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), большая скуловая мышца). Поднимает угол рта, усугубляет носогубную складку, является основной «мышцей смеха».

Резкое сокращение мышцы вызывает оскал зубов.

Мышца, поднимающая угол рта

Начинается глубоко, от костей клыковой ямки, и, направляясь вниз, вплетается в кожу угла рта и круговую мышцу рта (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, поднимающая угол рта). Тянет угол рта вверх и кнаружи.

Ее называют «мышцей иронии».

Мышца, опускающая угол рта

Начинается широким основанием от нижнего края и передней поверхности нижней челюсти. Суживаясь кверху, достигает угла рта, где частью вплетается в его кожу, частью в толщу верхней губы и мышцу, поднимающую угол рта (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, опускающая угол рта). Тянет угол рта книзу и кнаружи.

Эмоции: страдание, печаль.

Мышца, опускающая нижнюю губу

Несколько прикрыта предыдущей мышцей, опускающей угол рта. Начинается от передней поверхности нижней челюсти, направляется вверх и вплетается в кожу нижней губы и подбородка (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца, опускающая нижнюю губу). Оттягивает нижнюю губу вниз и латерально.

Ее еще называют «мышцей питья».

Подбородочная мышца

Находится рядом с предыдущей (мышцей, опускающей нижнюю губу) и начинается от резцов нижней челюсти, затем направляется вниз и вплетается в кожу подбородка (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), подбородочная мышца).

Поднимает кожу подбородка, образуя на нем ямочки, приподнимает нижнюю губу.

«Мышца смеха»

Начинается от фасции околоушной железы, прикрепляется к коже угла рта. Оттягивает рот в стороны (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), мышца смеха). Иногда ее пучки прикрепляются к коже щек, в результате чего на них образуются ямочки.

Щечная мышца

Имеет плоскую форму. Располагается под слизистой оболочкой преддверия полости рта. Отделена от кожи жировым комком щеки (см. рис. 6. Мышцы лица (вид спереди), щечная мышца). Начинается от гребня щечной мышцы, наружной поверхности верхней и нижней челюсти в области вторых коренных зубов и от крыловидно-нижнечелюстного шва.

Направляясь вперед, пучки щечной мышцы вплетаются в нижнюю и верхнюю губы, а также в кожу губ, уголки рта и слизистую оболочку преддверия рта. К внутренней поверхности щечной мышцы прилегает слизистая оболочка преддверия рта. На уровне переднего края жевательной мышцы щечную мышцу прободает выводной проток околоушной слюнной железы. Оттягивает угол рта латерально. При двустороннем сокращении прижимает щеки к зубам, растягивает ротовое отверстие. Участвует в акте сосания и раздувания щек.

Ответственна за образование вертикальных морщин в области щек.

Резцовые мышцы

Парные мышцы. Состоят из верхних и нижних мышц. Начинаются от альвеолярных возвышений латеральных резцов и клыка соответствующей челюсти. Прикрепляются к коже угла рта и губы, растягивая угол рта медиально.

Мышцы ушной раковины

Передняя, задняя и верхняя мышцы ушной раковины

Передняя начинается от височной фасции и прикрепляется к хрящу ушной раковины. Верхняя составляет теменную часть затылочного брюшка надчерепной мышцы, прикрепляется к воронке ушной раковины. Задняя состоит из незначительных пучков, берущих начало от сухожилия грудинно-ключично-сосцевидной мышцы, прикрепляющейся к воронке ушной раковины (см. рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку), мышцы уха).

Мышцы шеи, участвующие в движении лица

Подкожная мышца шеи (платизма)

Плотно срастается с кожей, располагаясь под ней в виде тонкой мышечной пластинки. Мышечные пучки, начинаясь в коже на уровне 2-го ребра, направляются вверх и медиально. Достигнув края нижней челюсти, своими медиальными пучками переплетаются с пучками одноименной мышцы противоположной стороны и прикрепляются к краю челюсти. Латеральные пучки мышцы переходят на лицо, где вплетаются в жевательную фасцию и достигают угла рта.

Эта мышца натягивает кожу шеи и отчасти груди, опускает нижнюю челюсть, оттягивает угол рта кнаружи и книзу.

Кожа

Кожа состоит из трех слоев (см. рис. 11):

• эпидермиса;

• дермы (собственно кожи);

• подкожно-жировой клетчатки.

Рис. 11. Слои кожи

Эпидермис образован многослойным эпителием.

Наружный роговой слой образован мертвыми клетками, которые постоянно слущиваются. Он защищает лежащие глубже живые клетки от воздействия неблагоприятных факторов внешней среды.

Самый глубокий слой эпидермиса – базальный. В нем происходит размножение и развитие клеток, заменяющих слущивающиеся. В этом слое под влиянием солнечного света вырабатывается темный пигмент меланин, от содержания которого зависит цвет кожи.

Дерма, или собственно кожа, состоит из соединительной ткани и имеет сложное строение.

Клетки гладкой мышечной ткани, коллагеновые и эластиновые волокна, придают коже упругость и прочность.

В дерме расположены многочисленные нервные окончания, осязательные, холодовые, тепловые рецепторы, позволяющие воспринимать сигналы окружающей среды. Дерма пронизана кровеносными сосудами. Кровь приносит кислород и питательные вещества, уносит продукты обмена.

В дерме располагаются потовые и сальные железы, волосяные луковицы.

Потовые железы имеют вид клубочков и открываются на поверхности кожи длинными выводными протоками. В состав пота входят вода, минеральные соли, продукты обмена белков (мочевина, аммиак, мочевая кислота). За сутки обычно выделяется около 500 см³ пота. В жаркое время и при физической работе его количество возрастает до 3 литров. Испаряясь с поверхности кожи, пот охлаждает ее.

Сальные железы напоминают пузырьки, образованные эпителиальной тканью. Протоки сальных желез открываются обычно в волосяные сумки или на поверхность кожи, куда выделяется кожное сало, смазывая волосы и кожу и придавая им эластичность.

Подкожная жировая клетчатка прилегает к дерме и представлена рыхлой соединительной тканью. В ней находится большое количество жировых клеток, в которых накапливаются запасные жиры. Толщина слоя различна на разных участках тела. Этот слой выполняет роль подушки, смягчает механические воздействия, защищает внутренние органы от травм, а также выполняет теплоизолирующую функцию.

Итак, теперь вы знаете, где расположены и как работают мышцы лица. Вы познакомились с основными терминами и понятиями, которые будете встречать далее в книге. Все это необходимо – выполняя упражнения, вы сможете представлять, что же происходит внутри, в скрытых от нашего взора слоях. Да, мы работаем на внешнее, видимое улучшение, но как вы знаете – красота берет свое начало изнутри.

Глава 1. Устранение горизонтальной складки на лбу

Вас волнуют горизонтальные складки на лбу? Вы хотите их убрать? Тогда проведем небольшую диагностику.

Ответьте на вопросы:

• Складки образуются во время мимики, а затем пропадают?

• Когда вы в спокойном состоянии, а на лице не отражены никакие эмоции, – есть ли на лбу горизонтальные морщины?

• Морщины на лбу есть всегда?

Если на первый вопрос вы ответили «ДА», а на второй «НЕТ», то ваша задача состоит в профилактике образования морщин. Образование морщин во время эмоций удивления – это естественный процесс. Мимические мышцы прикрепляются к костной ткани одним концом, а другим вплетаются в мягкие ткани лица, и при сокращении мимических мышц идет смещение кожных тканей относительно сократившихся мышц. Мышца сокращается быстро, а кожа сократиться быстро не может – и образуются морщинки на лбу.

Повторю: это ЕСТЕСТВЕННЫЙ процесс, с ним бороться невозможно, так придумано природой, это данность. А вот заняться профилактикой – необходимо.

Если же вы ответили «ДА» на второй и третий вопросы, значит, предстоит разобраться более подробно в причинах образования этих морщин.

Существует несколько причин образования складок на лбу, поэтому и подходить к этой проблеме необходимо комплексно. Устраните причины образования складок – логично, что и проблема перестанет существовать.

Проблемы (морщины) появляются на лбу, точнее – на затылочно-лобной мышце (см. рис. 8. Затылочно-лобная мышца). Она состоит из затылочного брюшка, лобного брюшка и соединяющего их сухожилия (см. рис. 5. Мышцы лица (вид сбоку)). Как любая мимическая мышца, она имеет жесткое крепление на затылочной кости через затылочное брюшко, а мышечные волокна лобного брюшка вплетаются в районе бровей в круговую мышцу глаза и пирамидальную мышцу.

А теперь давайте разбираться с причинами образования горизонтальной складки на лбу.

Причина 1. Перенапряжение затылочного брюшка

Затылочное брюшко зажато, но не из-за поднятия тяжестей этой мышцей, а из-за психоэмоционального состояния. Все ваши переживания передаются по нервным импульсам и отражаются напряжением на этой мышце. Следовательно, причина первая – перенапряжение (гипертонус) затылочного брюшка.

Упражнение 1. Снятие зажимов и напряжения с затылочного брюшка

Для начала предлагаю проверить, как работают мышцы: вместе или по отдельности (затылочно-лобная). Поставьте ладони на затылочную часть головы. Поднимите брови 4 раза. Теперь перейдите к ощущениям и выводам. При подъеме бровей работала затылочная мышца? Тогда делаем первые выводы. Напряжение затылочной части затылочно-лобного брюшка дает складки на лбу. Чтобы их убрать – надо убрать напряжение.

1-й вариант для начинающих – поставьте пальцы на затылок, прижмите их к черепу и со смещением кожи головы растирайте. Выполняйте массаж затылочной части в течение 1 минуты.

2-й вариант для начинающих – положите ладони одну на другую и прижмите их к затылочному бугру с правой стороны. Выполните 8 круговых движений в одну и в другую сторону. Поставьте ладони на левый затылочный бугор и повторите массаж с другой стороны.

3-й вариант усложненный – соберите ладони в кулаки, фалангами пальцев растирайте затылочную часть головы в течение 1 минуты. Если вам этот массаж доставляет нестерпимую боль, ослабьте нажим или перейдите к 1-му варианту упражнения.

Если при выполнении упражнения есть болезненные ощущения – мышца зажата. Упражнение необходимо выполнять ежедневно, так как спазмированность отдельных волокон затылочной части головы вызывает головные боли, ухудшение зрения, слуха, повышение артериального давления, ухудшение оттока лимфы и, соответственно, отечность лица, нависание верхнего века, отечность под глазами, глубокие носослезные морщины, молярные мешки и образование горизонтальной складки на переносице.

Выводы

Выполняя это упражнение, вы восстановите кровообращение, обеспечите приток крови к голове, почувствуете прилив сил и бодрости. В целом улучшится состояние вашего здоровья и настроения.

Причина 2. Заломы в мышечных и кожных тканях лобного брюшка

При подъеме бровей образуются горизонтальные морщины на лбу. Причина появления этих морщин – заломы в мышечных и кожных тканях лобного брюшка.

Избавиться от горизонтальных морщин на лбу можно и без уколов ботоксом, мы с вами сделаем это своими руками в три этапа: проработка, разволокнение и укрепление лобного брюшка. Но сначала разберемся, что же происходит под кожей лба, отчего образуются морщины с точки зрения физиологии.

Когда проходит эмоция, мышца расслабляется, брови опускаются и можно наблюдать два развития событий:

1. Гладкий лоб, сияющая кожа, никаких последствий. Значит, мышца вернулась в свое физиологическое состояние без смещения близлежащих тканей. Такое бывает, когда мышца в нормотонусе.

2. Мышца не возвращается в свое физиологическое состояние, не разглаживается, а остается с заломами, то есть с горизонтальными складками на лбу. Эти складки не разглаживаются, а со временем становятся все глубже и глубже.

Хочу отметить: когда глубокие складки в мышечных тканях продолжают уплотняться и становятся еще глубже, – даже в такой ситуации морщина на поверхности кожи еще может быть не видна. Кожные ткани, как натянутое полотно, скрывают дефекты лица, но недолгое время. Кожа над местами мышечных заломов не может постоянно скрывать эти недостатки и в конце концов тоже опускается к ним. После мышца с кожей уже совместно образуют видимую морщину на вашем лбу. В итоге между мышцей и кожей происходит спаечный процесс (что-то в виде шрама), теперь кожу относительно мышцы не сместить, как это было ранее.

Соответственно, страдает кожа лба. На коже образуются рубцы, морщины – это места, где нарушена циркуляция крови, поступление кислорода и питательных веществ. Замедляется вывод токсинов и продуктов метаболизма, и кожа преждевременно стареет. Присмотритесь внимательнее, у людей с глубокими складками на лбу качество кожи не одинаковое, даже цвет кожи на разных участках лба отличается. Это доказывает, что питание клеток кожи происходит неравномерно, и все из-за зажимов в кожных тканях.

Еще раз посмотрите на рисунок «Затылочно-лобной мышцы» в главе «Анатомия»: на затылочно-лобной мышце, лобном брюшке расположение мышечных волокон вертикальное. При сокращении этих волокон закладывается горизонтальная складка на лбу, но если мышца лба находится в тонусе, на ней не могут заложиться морщины, так как она легко возвращается в свое первоначальное положение (без заломов), а если она со сформированными заломами, то возникают заломы и морщины на кожных тканях поперек мышечных волокон.

Прежде чем выполнять упражнение, необходимо снять напряжение с мышц и соединительных тканей, необходимо сделать разволокнение.

Упражнение 2. Разволокнение. Восстанавливаем работу кровеносной и лимфосистемы

1-й этап. Поставьте пальцы на волосистую часть головы, утопите их в мягкие слои кожи и выполните массаж со смещением кожи головы. Движение от начала роста волос к макушке.

При таком массаже идет снятие одних залипших слоев относительно других, восстанавливается работа кровеносной и лимфосистемы, улучшается кровообращение в кожных тканях, получают хорошее питание луковички волос, значит, улучшается рост волос. Выполнять массаж ежедневно в течение 1 минуты.

2-й этап. Поставьте указательные пальцы на границу с волосистой частью головы, углубите пальцы вовнутрь, как бы растопите кожу под пальцами, затем один палец сместите на 1 сантиметр вверх, другой вниз и перетирающими движениями пройдите всю границу волосистой части. Вы почувствуете тепло, прилив крови.

3-й этап. Ладонь правой руки поставьте на височную область, зафиксируйте. Левую руку положите на правый лобный бугор, погрузите пальцы вовнутрь, как будто растопили ткани лба, выполняйте ладонью малоамплитудные движения в течение 30 секунд. Поменяйте руки и повторите массаж с левой стороны.

Закройте глаза, погрузитесь в свои ощущения – кажется, что уже ушли складки на лбу, не правда ли? Так и есть! Продолжаем работать!

Упражнение 3. Укрепление мышц лба

Упражнение помогает укрепить мышцы без образований складок на коже. Для этого пальцами фиксируем кожные ткани в районе бровей и изолируем работу мышц, вплетающихся в лобное брюшко.

1-й вариант – распределите пальцы над бровью и плотно прижмите к черепу, зафиксируйте их. Плавно, без рывков, вполсилы поднимите брови. Ощутите работу мышцы, но следите, чтобы не образовывались кожные складки на лбу. Если складки образуются – это ошибка! На первых порах прикладывайте меньше мышечных усилий для правильного выполнения упражнения.

Выполните 8 повторений, затем остановитесь. Нагрузки достаточно, необходим отдых и расслабление работающей мышцы. Для этого выполните проминающий массаж: распределите пальцы на лбу относительно вертикальной оси симметрии лица. Плотными движениями, смещаясь от центра к наружной части головы, выполните проминающий массаж также на 8 счетов.

После массажа лба (снятия напряжения с работающей мышцы) можно повторить силовые нагрузки. Снова распределите пальцы над бровью и, плотно прижав к черепу, зафиксируйте их. Плавно, без рывков, вполсилы поднимите брови, ощутите работу мышцы, ее укрепление. Выполнить 8 повторений. Стоп, отдых: массаж, проминание.

Чередование силовой нагрузки с отдыхом будем называть подходами. В нашем случае нужно выполнить 3 подхода и обязательно весь комплекс заканчиваем массажем.

Здесь и далее будем применять термины тренеров тренажерного зала: это упражнение необходимо сделать в 3 подхода (силовые упражнения в сочетании с массажем во время отдыха).

2-й вариант – указательный палец расположите над бровью и зафиксируйте его. Далее выполняем упражнение, как в варианте 1. Выполняем 3 силовых повторения через отдых и массажную технику.

3-й вариант – указательные пальцы поставьте у волосистой части головы, зафиксируйте их. Большие пальцы расположите над бровями. Выполните упражнение, как в предыдущем варианте.

Сделайте 3 силовых повторения через отдых и массажную технику. Постановку пальцев можете выбрать любую, какая вам больше подходит, и с какой вы лучше воспринимаете ощущение проработки мышцы.

Главное, не забывать – работает мышца без образования кожных заломов на лбу.

Вы сомневаетесь, работает ли мышца, если не видно движения? Подумаем вместе – вы взялись за товарный вагон и хотите его перевернуть. Видимое движение есть? А мышечная работа совершается? Так и в этом случае – мышца лба укрепляется без амплитудных движений.