Текст книги "Здоровая спина. Как избавиться от боли и восстановить здоровье без операции"

Что такое правильная осанка?

«А ну-ка сиди прямо и не сутулься, подними буйну голову, расправь плечи!» Кто из нас не слышал от мамы подобных призывов? Почему вредно сутулиться? Что такое правильная осанка?

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

Под осанкой понимают постоянную, привычную и непринужденную манеру держать свое тело в пространстве. Осанка формируется с раннего возраста и в основном зависит от разнообразных воздействий внешней среды. Представление о характере осанки слагается из учета положения головы, плечевого пояса, конфигурации позвоночника, угла наклона таза и оси нижних конечностей.

Ведущим для суждения об осанке является положение позвоночника, который имеет в передне-задней плоскости (при осмотре сбоку) четыре физиологические кривизны, дающие ему большую устойчивость, увеличивающие его рессорные свойства и облегчающие возможность сохранения равновесия.

Правильная осанка помогает нам успешно переносить статические и динамические нагрузки. При неправильной осанке возникают зоны пониженной и повышенной нагрузки, что вызывает неравномерную эксплуатацию межпозвонковых дисков.

Попробуйте ссутулиться и глубоко вдохнуть. Вряд ли это у вас получится. Сутулая спина нарушает дыхательную функцию легких. Напротив, правильная осанка делает фигуру человека выше и стройней, голос – более выразительным, улучшает работу головного мозга и даже настроение.

Плохая осанка способствует появлению некоторых изъянов, от которых потом все хотят избавиться, например двойного подбородка, отвислой груди, толстого, свисающего на брючный ремень живота или бесформенных ягодиц.

Неправильная осанка развивается в результате дурных привычек – сидения ссутулившись в кресле или за столом, редких занятий спортом и многих других факторов. От нее страдает не только фигура, но и здоровье: появляются головные боли, ноют шея и спина, ухудшается общее самочувствие, возникают усталость и апатия.

Таким образом, неправильная осанка является существенным риском развития остеохондроза позвоночника.

Наиболее частыми вариантами неправильной осанки являются:

1) плоская, с маловыраженными кифозом и лордозом и 2) седловидная спина с резко углубленными изгибами (рис. 10).

Рис. 10. а – нормальная осанка; б – «круглая» спина (кифотическая осанка); в – плоская спина

ГЛАВНЫЕ ПРИЗНАКИ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ:

• голова наклонена вперед от вертикали, передние мышцы шеи укорочены, задние – растянуты и ослаблены, компенсаторно увеличен грудной кифоз. Древнеегипетская царица Нефертити страдала этим пороком осанки, хотя до сих пор считается эталоном красоты;

• асимметричное положение плеч;

• крыловидно торчащие лопатки (вследствие слабости межлопаточных мышц);

• круглая спина, впалая грудная клетка;

• живот выпячен, таз отставлен назад, излишне увеличен поясничный лордоз.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Если вы увидели отклонения – это повод для коррекции осанки с помощью специальных упражнений. Каждому из нас с раннего возраста необходима тренировка самоконтроля за правильным положением тела; это должно войти в кровь и в плоть, стать естественным, как утреннее умывание и чистка зубов. Займитесь этим, пока болей в спине еще нет, ведь профилактика всегда легче, чем лечение.

Возникает вопрос: какая осанка хуже – с плоской спиной или с усиленными изгибами? Ответ может быть только один: обе хуже!

Теперь попробуйте оценить свою осанку: встаньте перед зеркалом и окиньте себя безжалостным взглядом. Посмотрите, прямо ли вы держите голову, ровно ли расположены и расправлены плечи, не торчат ли лопатки, нет ли «круглой спины»; не увеличен ли поясничный лордоз; наконец, симметричны ли обе половины таза? Запишите в тетрадку замеченные вами дефекты.

После месяца тренировок по описанной в нашей книге системе повторно оцените перед зеркалом свою осанку, и если вы старались делать упражнения регулярно и не ленились, то должны заметить улучшения.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Очень важно сохранить гибкость позвоночника, ведь она необходима для правильной работы паравертебральных мышц.

Правильная осанка не только полезна, но и привлекательна. Особенно должны ценить это женщины.

Итак, при правильной осанке плечи расслаблены, опущены и находятся на одной горизонтальной линии, грудь слегка выдается вперед, живот втянут, шея выпрямлена, так что уши оказываются на одной линии с плечами, практически исчезает двойной подбородок (кстати, хорошая осанка предотвращает его появление).

При правильном положении плеч и позвоночника приподнимается линия груди, что хорошо для отвислого или маленького бюста.

Когда таз и позвоночник безукоризненно выровнены, а ягодицы напряжены, практически исчезает отвисший живот, однако чтобы удержаться в таком положении дольше минуты, мышцы живота необходимо укрепить.

При правильной осанке приподнимается линия талии, отчего эта часть тела кажется тоньше, а расстояние между нижним ребром и тазовой костью – больше.

Сильные мышцы живота и правильное положение таза приподнимают ягодицы, улучшая тонус седалищных мышц.

Правильная осанка также немного помогает исправить Х-образные ноги и плоскостопие.

Для самостоятельной оценки гибкости шейного отдела позвоночника проведите следующие тесты:

Тест 1. Наклон головы вперед.

Норма: подбородок касается груди.

Тест 2. Наклон головы назад.

Норма: взгляд направляется вертикально вверх, в зенит или даже немного назад.

Тест 3. Наклон головы в сторону.

Норма: верхний край одного уха находится над нижним краем другого.

Тест 4. Поворот головы в сторону.

Норма: взгляд должен быть обращен точно в сторону (на 90° вправо и влево).

Проверка гибкости поясничного отдела:

Тест 1.

В положении стоя с выпрямленными коленями выполните наклон туловища вперед.

Норма: возможность концами пальцев рук коснуться своих стоп.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

Спортсмены, развивающие с помощью упражнений подвижность позвоночника, могут коснуться пола ладонной поверхностью кистей позади пяток (рис. 11).

Рис. 11

Другой способ проверки гибкости поясничного отдела:

Тест 2.

Лягте на спину, поднимите ноги и, стараясь не сгибать, закиньте их за голову.

Рис. 12

• Если удалось коснуться пола за головой пальцами стоп, сохранив ноги прямыми, гибкость у вас хорошая (рис. 12).

• Если ноги были согнутыми – средняя.

• Если коснуться пола вообще не получается, это является абсолютным показанием для регулярных и длительных занятий специальной гимнастикой для развития гибкости позвоночника. Вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-вертебрологом.

Сутулиться так приятно, но почему это так вредно?

Поясничный отдел позвоночника – самый нагруженный. На него приходится вес всего тела, поэтому при острых болях в пояснице (люмбаго) рекомендуется разгрузка позвоночника в положении лежа, а после травм (компрессионный перелом тел позвонков, например) до 4 месяцев запрещают сидеть.

Чтобы спина оставалась прямой, нужно иметь крепкие, выносливые мышцы, сводящие лопатки и разгибающие туловище. Длительное сидение изменяет естественный изгиб позвоночника, вызывая перегрузку мышц и связок. Очень быстро мышцы, удерживающие спину прямой, устают и переходят в режим пассивного растяжения. Постепенно такое «экономное» положение делается привычным, поза фиксируется, вырабатывается так называемая порочная, или плохая, осанка, человек начинает сутулиться, и спина становится «круглой».

Ну и что в этом плохого? Плохо то, что при этом резко возрастает нагрузка на передние отделы межпозвонковых дисков, а задние их отделы «отдыхают», излишне растягиваются. Такая неравномерность нагрузки, безусловно, вредная, со временем становится привычной и может привести к формированию привычной сутулости (так называемая спина клерка).

Когда смотришь на рентгенограмму такого клерка, становится не по себе: вспоминается «старуха с косой» (рис. 13).

Рис. 13

Между тем современные школьники и студенты, работники канцелярского труда, бухгалтеры, секретари и др. большую часть своего рабочего дня проводят сидя.

При работе сидя – и вообще при долгом сидении – следует менять положение тела примерно каждые 15 минут. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног или ненадолго встать со стула.

При выполнении письменной, канцелярской работы удобнее всего сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища и прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула. Таким образом мы избегаем перегрузки мышц спины.

При продолжительных занятиях чтением, письмом или рисованием желательно использовать пюпитр, позволяющий отрегулировать высоту рабочего текста на уровне глаз.

При работе за компьютером рекомендуется по законам эргометрии располагать монитор компьютера также на уровне глаз, а пупок – на уровне края столешницы.

интересный факт

Отмечено, что сутулые подростки медленно, плохо растут. Наоборот, за счет постоянного контроля над правильной осанкой подросток может в процессе своего роста «выиграть» 5–7 см.

На рис. 14 показана неправильная поза (сутулость) при работе на компьютере, на рис. 15 – правильная (сохранены физиологические изгибы позвоночника).

Если вы целый день сидите за столом, решая глобальные вопросы человечества, попробуйте научиться правильно располагать свое тело и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус мышцы живота. Именно они играют главную роль в поддержке наших внутренних органов, отвечают за форму живота и разгружают позвоночник. Это упражнение полезно делать прямо на рабочем месте. Хорошо, если ваш стул имеет спинку выше плеч и жесткое и ровное сиденье.

Рис. 14

Рис. 15

Оторвитесь от спинки стула, сядьте прямо и отведите плечи назад, а голову приподнимите. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы ваш живот принял куполообразную форму. Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите мышцы брюшного пресса, удерживая это положение 3–5 секунд. Повторите упражнение 2–3 раза, и только после этого вы можете снова расслабиться, опершись на спинку стула.

Если у вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте так, как у вас получается. Просто ваше тело привыкло к другому типу дыхания. Ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты этого упражнения.

Начните делать упражнение 2–3 раза в рабочую смену, затем постепенно переходите к более частому повторению в течение всего рабочего дня через каждые 30 минут. Помимо укрепления мышц живота, это упражнение поможет тонизировать работу вашего мозга за счет улучшения его кровоснабжения после форсированных выдохов. Если же вам удается весь рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять лишь периодически, по мере необходимости.

1. Отрегулируйте высоту стула, чтобы его сиденье находилось на уровне ваших коленных суставов. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком велико, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног. Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра хорошо использовать специальную скамеечку для ног.

2. Помните, что сидеть, положив ногу на ногу, вредно: это затрудняет кровообращение в ногах, увеличивает и делает асимметричной нагрузку на позвоночник.

3. Не забывайте устраивать ежечасные перерывы в работе на 1–2 мин. Можно встать и немного походить или, сидя на стуле, наклониться назад и, свесив расслабленные руки, сделать несколько глубоких вдохов, расслабив мышцы затылка и плечевого пояса. Хорошо наклонить голову назад и повернуть ее несколько раз направо и налево.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

В самой компьютеризованной стране мира – Соединенных Штатах Америки – опасность вредоносного воздействия длительного сидения почувствовали раньше всех. По данным Министерства труда США, только «повторяющиеся травмирующие воздействия при работе за компьютером обходятся казне в $100 млрд ежегодно». Некоторые жители США, пострадавшие от работы за компьютером, расплачиваются жестокими болями в спине в течение всей жизни, некоторым из них приходится делать дорогостоящие операции на позвоночнике.

4. Очень полезно работать за компьютером, сидя на гимнастическом шаре (фитболе) (рис. 16). Эластичная и неустойчивая поверхность фитбола, с одной стороны, способствует расслаблению мышц туловища, с другой – диктует необходимость сохранять равновесие, принимая оптимальную позу, вырабатывает умение «настраивать» свои мышцы. Диаметр фитбола рассчитывается в соответствии с ростом человека (см. табл. 2 в главе «Советы начинающим»).

Рис. 16

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Быстро снимают боли ручные вибромассажеры (рис. 17), которые сейчас легко можно приобрести в отделах бытовой медицинской техники крупных универмагов. Вибромассаж – это верное средство «скорой помощи» при болях в спине. Другое средство домашнего лечения – игольчатый аппликатор д-ра Redox (рис. 18). Зачастую такие простые и доступные средства даже более эффективны, чем физиотерапевтическое лечение в поликлинике: не нужно куда-то ехать, сидеть в очереди среди других пациентов, а затем еще возвращаться домой. Использовать аппликатор и вибромассажер можно в удобное для вас время и даже несколько раз в день. Нужно только помнить, что аппликатор или вибромассажер – средства срочной борьбы с болью, однако они не устраняют ее причины, не способны решить проблему профилактики и излечения заболеваний позвоночника.

Рис. 17

Рис. 18

Для профилактики остеохондроза также рекомендуется регулярно выполнять комплекс специальных упражнений и 2–3 раза в год проходить курс массажа. При этом не обязательно прибегать к дорогостоящим услугам профессионального массажиста. Массажу может научиться кто-то из членов семьи.

Длительное сидение за рулем автомобиля также может стать причиной хронических заболеваний позвоночника.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

Специалисты британского Королевского общества автомобилистов установили, что многие водители постоянно сидят в неправильной позе, что приводит к перенапряжению мышц спины.

Наиболее опасна «поза банана», когда шофер сидит, наклонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. Водителю кажется, что так он лучше видит дорогу. Однако при такой посадке создается максимальное давление на межпозвонковые диски, усиливающееся из-за тряски во время езды. Разница в посадке за рулем показана на рис. 19 (неправильная) и рис. 20 (правильная).

Рис. 19

Рис. 20

Чтобы шея и спина меньше уставали, отрегулируйте наклон спинки, высоту сиденья, чтобы над головой было 3–5 сантиметров. Также отрегулируйте изгиб спинки, чтобы в ее середине был горизонтальный выступ, повторяющий форму позвоночника, или повесьте соответствующую накидку на сиденье. Регулировки руля и педалей позволят еще точнее подогнать машину «под себя». Не забудьте после всех настроек отрегулировать центральное и боковые зеркала. И сразу убедитесь, что меньше устаете и что ездить стало приятнее.

При поездках на большие расстояния в автомобиле помните, что необходимо периодически делать остановки, выходить из автомобиля и разминаться.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

При длительной концентрации внимания (за рулем автомобиля, за рабочим столом, в кинотеатре или перед телевизором) легко не заметить слабых сигналов усталости в виде легкой боли или ощущения дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Иногда спрашивают: «Что вреднее – сидеть или стоять?» Стоять во «вредной» позе, наклонив голову и туловище вперед, конечно, нельзя – человек просто упадет. Также невозможно стоять, далеко откинув туловище назад («поза банана»). Именно поэтому спина лучше себя чувствует, когда человек стоит и ходит, нежели при сидении.

Умеете ли вы правильно спать?

Шутливая поговорка о том, что лучше переесть, чем недоспать, не лишена здравого смысла. Переедание, конечно, вредно и до добра не доведет, а вот плохой сон не только отрицательно влияет на настроение и физическую активность человека, но может нанести вред позвоночнику.

Природа устроила так, что мы тратим треть жизни на сон, который необходим нам для «реставрации» организма. Чтобы он был действительно восстанавливающим и целительным и в том числе давал хороший отдых нашему позвоночнику, нужно соблюдать некоторые правила.

Самый полезный сон – на полужесткой и в то же время эластичной кровати. Долой подушки, мягкие матрасы и продавленные пружины! Вместо подушек лучше использовать ортопедический валик (или спать вовсе без них). Прекрасный вариант – использование ортопедического матраса, который подстраивается под изгибы нашего позвоночника, помогая расслабить мышцы и расправить межпозвонковые диски (рис. 21).

Рис. 21

Самая полезная для сна поза, как утверждают вертебрологи, – лежа на животе: так лучше распрямляются межпозвонковые диски, ни один внутренний орган не давит на почки, и они эффективно вымывают из организма вредные шлаки.

обратите внимание

Если у вас болит спина, можно подложить под живот небольшую подушку, которая слегка уменьшит поясничный лордоз позвоночника, если он у вас увеличен (рис. 22).

Рис. 22

Сон на спине – не лучший способ, так как при этом мышцы плохо расслабляются, сохраняется поясничный лордоз, западает мягкое небо и человек начинает храпеть. Позвоночник в такой позе совсем не отдыхает – так же, например, как при сидении в неправильной позе. Правда, при отдыхе в положении лежа на спине ситуацию можно улучшить, положив под колени небольшой валик (рис. 23). В этом случае поясничный лордоз уменьшается, мышцы спины расслабляются, и давление на диски снижается.

Рис. 23

Другая полезная поза для сна – на боку, положив сомкнутые ладони под щеку, а между колен поместив небольшую подушку. Существует мнение, что такая поза снимает возбуждение и успокаивает.

Самое главное при всех способах сна – выравнивание изгибов позвоночника, что уменьшает внутридисковое давление и расслабляет мышцы спины.

А вот спать с высоко положенной подушкой, как показано на рис. 24, – верный способ «заработать» серьезные проблемы с позвоночником: встал утром с постели, а шея болит и не «работает». Это значит, неправильная поза во время сна растянула диски и мышцы с одной стороны шеи и сдавила с другой. Чтобы вернуть здоровье шейному отделу, может потребоваться специальное лечение в течение нескольких дней. И хорошо, если дело ограничится только этим!

Рис. 24

Позвоночный столб и возраст

Недаром говорят, что возраст человека определяется состоянием его позвоночника.

Начиная с 20 лет у большинства людей постепенно развиваются инволютивные изменения в позвоночном столбе. Подвергаются атрофии паравертебральные мышцы.

Наиболее резко такие изменения происходят у женщин, в особенности у тех из них, кто пренебрегает активным образом жизни.

Вслед за этим развивается остеопороз, в результате чего тела позвонков сплющиваются, приобретают клиновидную форму; уменьшается высота межпозвонковых дисков, формируются костные разрастания (шпоры, остеофиты), увеличивается кифоз грудного отдела. Развивается артроз межпозвонковых суставов.

Противостоять этим возрастным изменениям можно только постоянным контролем над осанкой, регулярными занятиями лечебной гимнастикой или фитнесом.

Если не делать регулярно физические упражнения, то не помогут даже прием препаратов кальция и диета, ведь кальций попадает в те костные структуры, которые анатомически связаны с постоянно работающими мышцами. Только так можно омолодить позвоночник и, следовательно, сделать крепче и весь организм.

Рис. 25

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

Сниженное содержание кальция в позвонках уменьшает их механическую прочность и таит угрозу патологических переломов, особенно у женщин среднего и пожилого возраста. Снижается гибкость позвоночника. Вследствие таких изменений человек в возрасте 70 лет становится на 2–3 см ниже ростом, чем он был, например, в 20 лет (рис. 25).

Зачем нужно тренировать мышцы туловища?

Крепкие мышцы спины позволяют сохранять правильную осанку даже при длительном стоянии и сидении, тяжелых физических нагрузках. Тренировка этих мышц необходима для профилактики остеохондроза позвоночника.

В первую очередь следует тренировать паравертебральные мышцы, делая это избирательно, в соответствии с локализацией патологического процесса:

 при шейном остеохондрозе – преимущественно мышцы-разгибатели и вращатели головы и шеи;

 при грудном остеохондрозе и крыловидных лопатках – мышцы, сводящие лопатки и разгибающие грудной отдел позвоночника;

 при люмбалгии – мышцы, разгибающие туловище.

А какое отношение имеют к нашей проблеме мышцы живота и таза? Не забывайте, что наш организм – единое целое и отдельные его части «работают», дополняя друг друга и образуя слаженный ансамбль.

Если внимательно приглядеться, можно заметить, что увеличенные, большие животы бывают разных типов (хотя расстраиваемся мы из-за них совершенно одинаково).

Свисающий – так называемый «пивной» живот – чаще всего наблюдается у людей, ведущих сидячий образ жизни. Как правило, он возникает из-за большой нагрузки на позвоночник и ослабленных мышц спины и живота. Даже небольшой животик тянет вперед, а слабые мышцы спины не в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Это приводит к усилению поясничного лордоза. В свою очередь, живот еще больше выдается вперед. Спутники патологически увеличенного лордоза – боль в пояснице, коленях и стопах, компрессия седалищного нерва, заболевания органов малого таза, запоры.

Способствуют образованию большого живота переедание, большое количество жирной пищи, слабая дыхательная и физическая активность.

«Владельцы» такого живота часто жалуются на затрудненное дыхание, одышку при ходьбе, боль в области печени. «Пивной живот» часто со временем образуется у любителей пива: этот дрожжевой напиток вызывает вздутие кишечника, что приводит к увеличению объема живота, кроме того, пиво очень калорийно.

Торчащий живот часто бывает у молодых мам после родов (им-то волей-неволей приходится носить тяжелый живот 9 месяцев, тут и лордоз подкрадывается) и у женщин с мужским типом телосложения (широкие плечи и узкие бедра).

Висящий живот – так называемый «фартук» – появляется в основном у тех, кто «заедает» стрессы, а также:

• привык получать положительные эмоции исключительно во время еды;

• часто употребляет алкогольные напитки, даже слабые: коктейли, сладкие вина (с ними человек получает избыток сахара и «пустых» калорий);

• имеет сниженный тонус кожи;

• мало внимания уделяет физическим нагрузкам.

«Фартук» может появиться как у мужчин, так и у женщин. Как правило, он образуется у людей чувствительных, с повышенным уровнем тревожности и с заниженной самооценкой. Они периодически «сидят на диете» и зависят от «ритуалов» – например, выпивают вечерний коктейль после трудового дня. Такие «посиделки» для них гораздо приятнее спортивного зала, где надо трудиться в поте лица.

«Детский» (как бы вздутый) живот у взрослого человека появляется из-за пищи, вызывающей брожение, а также у женщин из-за так называемых критических дней. Низ живота может надуваться, как мячик, и его почти невозможно втянуть – наши юбки и брюки перестают сходиться на талии. Это может быть связано с ненормальным гормональным фоном. В этом случае диеты и процедуры бессильны, необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу.

Как правило, основной причиной образования большого живота является ослабление мышц брюшного пресса. Свисающий живот не только некрасив, его появление приводит к неправильной нагрузке поясничных двигательных сегментов и увеличивает вероятность разрушения межпозвонковых дисков. Лучшим средством профилактики большого живота является тренировка его прямых и косых мышц.

Тренируя мышцы спины, мы не только улучшаем осанку и стабилизируем позвоночный столб. Работающие мышцы помогают улучшить питание межпозвонковых дисков и суставов, что играет исключительную роль для сохранения здоровья позвоночника.

Мышцы таза имеют отношение к поясничному отделу позвоночника и также нуждаются в тренировке.

Итак, крепкие, выносливые мышцы спины и живота хорошо защищают позвоночник. Так, спортсмены-штангисты, несмотря на колоссальные нагрузки, довольно редко страдают от болей в позвоночнике именно благодаря мощным мышцам спины, образующим рельефные валики, в ложбинке между которыми вполне может поместиться кулак ребенка.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

Кстати говоря, диафрагма – это тоже важная мышца, отделяющая грудную полость от брюшной; она принимает активное участие в дыхании и пищеварении. Крепкие диафрагма, прямые и косые мышцы живота за счет своего тонического напряжения создают несколько повышенное внутрибрюшное давление, которое спереди так же стабилизирует позвоночник, как это делают сзади паравертебральные мышцы.

Чем крепче, выносливее мышцы спины и живота, тем дольше и легче мы можем переносить такие нагрузки, как стирка белья, мытье полов, погрузка и переноска тяжестей и другие тяжелые работы. И тем реже у нас болит спина.

Таким образом, необходимо постоянно тренировать как мышцы спины и шеи, так и мышцы живота и таза, при этом не забывая о поддержании и развитии гибкости всех отделов позвоночника.