Читать книгу "Мимические упражнения для кожи и мышц лица"

Релаксация (отдых лица)

Это упражнение очень индивидуальное. Прежде чем к нему приступить, надо внимательно изучить свое лицо и обратить особое внимание на места, где заметны морщины.

Итак, выключите свет, лягте на спину в удобной позиции. Можно подложить под колени подушку. Это время отдыха и расслабления, необходимо к нему подготовиться, чтобы достичь максимального результата и удовольствия.

Способ выполнения:

– сделать очень медленно 2 или 3 глубоких вдоха;

– сосредоточиться на лбу;

– «почувствовать» лоб, представить в мыслях его образ;

– представить себе губку, которая, медленно продвигаясь, стирает морщинки и неровности, задерживается на висках, бровях, посередине лба;

– представить себе, что лоб стал гладким, морщин уже нет, исчезло всякое напряжение;

– губка медленно кружит вокруг глаз: разглаживает кожу, стирает морщинки, веки становятся гладкими; верхняя часть лица спокойная, ясная;

– губка опускается ниже и стирает морщины вдоль носогубной складки, кружит вокруг рта;

– челюсти расслаблены, губы не напряжены и как бы набухают;

– лицо совершенно спокойное;

– плечи расслаблены;

– все тело кажется тяжелым;

– вам очень хорошо!

После «пробуждения» вы будете чувствовать себя отдохнувшей и тогда будете выглядеть просто великолепно!

Если вам от 20 до 30 лет

Мимическую гимнастику необходимо начинать, когда появляется какая-то особая проблема, например, двойной подбородок. Возможная причина – чрезмерная полнота или просто маленький подбородок.

При двойном подбородке

– Диета на похудение, если необходимо;

– упражнения 4, 11, 13.

Ежедневно выполняйте упражнения, пока не добьетесь желаемого результата, а затем – через день-два. При первых признаках ухудшения следует вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание подбородка, начните с умеренно сильных ударов, чтобы постепенно дойти до очень сильных. Эту процедуру нужно выполнять всю жизнь (30 секунд в день).

При склонности к мешкам под глазами (причиной могут быть проблемы со здоровьем или наследственность):

– диета (исключить сахар и алкоголь, уменьшить употребление соли и жиров);

– упражнения 3, 14, 15.

Чтобы достичь желаемых результатов, упражнения следует выполнять ежедневно. Затем реже, но не менее 2–3 раз в неделю. Регулярно осматривайте лицо в зеркале, при первых признаках ухудшения нужно вернуться к ежедневным упражнениям. Добавьте похлопывание под глазами. После нескольких месяцев можно немного увеличить силу ударов. Выполнять всю жизнь (20 секунд).

Если мешки под глазами возникли из-за постоянно удерживающихся жировых валиков, подумайте над возможностью косметической операции. Она дает хорошие результаты и не оставляет шрамов. Затем, посоветовавшись с хирургом, можно будет вернуться к мимической гимнастике.

Глаза, обведенные темными кругами

Причины могут быть разные. Постоянные коричневые тени, как правило, вызваны пигментацией кожи. Синие тени появляются из-за усталости.

В первом случае лечения нет. Необходимо использовать корректор, а также солнцезащитный крем. Синие тени могут быть результатом усталости, особенно при очень тонкой коже, через которую видна сеточка сосудов.

Действия: вечерний отдых лица, все упражнения для глаз с особенным упором на упражнение 3. Выполнять упражнения ежедневно до достижения желаемых результатов, потом – через день. Увеличивать промежутки между упражнениями, регулярно обследовать лицо в зеркале.

Обратить внимание на сон. Добавить легкие похлопывания (с «вбиванием» питательного крема) под глазами.

При впалых щеках (причина: похудение или наследственность):

– каждый вечер релаксация (отдых лица);

– упражнение 4 и специальное упражнение А.

Упражнения следует выполнять ежедневно, до достижения желаемых результатов. Затем реже, но не меньше 1–2 раз в неделю. Если щеки снова становятся впалыми, перейти к ежедневным упражнениям.

Обратить внимание на сон (спать не менее 7–8 часов). Избегать понижения веса тела.

Если очень узкий рот и плоские губы:

– упражнения 5, 16, особенно полезно упражнение 8.

Делать упражнения ежедневно, до достижения желаемых результатов, затем реже, но не менее 2–3 раз в

неделю в течение 2–3 минут. Упражнения дают отличный эффект, но необходимо делать их всю жизнь.

Если вам от 30 до 45 лет

В этом возрасте лицо начинает стареть. Щеки опадают, вокруг глаз появляется сеточка мелких морщинок, носогубная складка становится более выраженной… Необходимо действовать!

Сначала надо оценить степень увядания. Сядьте перед ярко освещенным зеркалом, внимательно изучите свое лицо и ответьте на вопросы теста.

Тест. Насколько я постарела?

Поставить необходимое количество крестиков у каждой рассмотренной зоны лица. Не ставить никакого знака, если изменения, о которых идет речь, не наступили.

– x – изменения слабо заметны;

– xx – изменения заметны несколько больше;

– xxx – изменения сильно заметны.

В конце теста необходимо подсчитать все крестики по следующим параметрам:

1. Вертикальные морщины на лбу.

2. Горизонтальные морщины на лбу.

3. Напряжение на середине лба.

4. Напряжение на одной или двух бровях.

5. Опадающие брови.

6. Опадающие верхние веки.

7. Потухшие глаза.

8. Глаза меньше, чем были раньше.

9. Морщины под глазами.

10. Морщины возле внешних уголков глаз.

11. Склонность к «мешкам» под глазами.

12. Дряблые щеки.

13. Выразительная носогубная складка.

14. Опадающие уголки рта.

15. Морщинистая шея.

16. Овал лица менее выразительный и даже бесформенный, с обвислыми щеками.

17. Двойной подбородок.

18. Морщинистый подбородок.

19. Серая кожа лица.

20. Кожа менее упругая.

Результаты теста

Меньше 10 x

Лицо очень молодое. Ничего не нужно делать, кроме внимательного осмотра 1–2 раза в год.

От 10 до 20 x

а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются ни в каком определенном месте.

В возрасте до 35 лет: выполнять еженедельно укрепляющее похлопывание по всему лицу. Отдых лица вечером. Внимательное обследование лица каждые 3 месяца.

Старше 35 лет: выполнять основной комплекс мимических упражнений 2–3 раза в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица.

Выбрать упражнения, направленные на эти части лица. Выполнять их 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

От 21 до 35 x

а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются в определенном месте. Выполнять основной комплекс упражнений 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.

б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица. Выбрать упражнения, укрепляющие эти зоны лица. Выполнять 5–6 раз в неделю на протяжении от 6 недель до 2 месяцев. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Похлопывание лица ежедневно. Отдых лица вечером.

От 36 до 50 x

От 6 недель до 2 месяцев выполнять раз в день основной комплекс 5–6 раз в неделю. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание 1–2 раза в день. Отдых лица вечером. Если был перерыв больше месяца, снова выполнять упражнения 5–6 раз в неделю на протяжении 2–3 недель и постепенно дойти до 4–5 раз в неделю.

51 или более x

Выполнять основной комплекс: ежедневно на протяжении от 6 недель до 2 месяцев 6 раз в неделю. Постепенно дойти до 5 раз в неделю. Время от времени делать перерывы (1 неделя). Если перерыв более длительный, начинать снова упражнения 6 раз в неделю в течение 3 недель, затем снова 5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание лица утром и вечером. Отдых лица вечером.

Если вам больше 45 лет

В этом возрасте лицо требует особенно тщательного ухода. 6 раз в неделю рекомендуется делать основной комплекс, а еще лучше полный. После 6 недель или двух месяцев уменьшить количество процедур до 5 раз в неделю. Делать недельные перерывы через каждые 3 месяца. Если перерыв будет дольше (месяц или более), начать снова от 6 раз в неделю на протяжении месяца, а потом вернуться к привычному ритму.

Эти перерывы нужны, чтобы избежать утомления. Если перерывы очень длинные (более месяца), лицо может приобрести уставший вид. Не забывайте выполнять утром и вечером укрепляющее похлопывание (с использованием питательного крема) и каждый вечер давать отдых лицу.

Как выполнять упражнения

Во время гимнастики лицо должно быть почти или совершенно статичным, мышцы нужно напрягать без преувеличенной мимики, которая усиливает морщины.

Лоб: 1, 2, 12, Глаза: 3, 6, 7, 9, 10, специальное В, укрепляющее похлопывание.

Щечно-носовая складка: 4, 8, 16, специальное А, специальное С, укрепляющее похлопывание.

Рот: 5, 8,16.

Подбородок: 4, 11, 13.

Веки: укрепляющее похлопывание, 4, специальное А.

Нос: специальное С.

Кожа: укрепляющее похлопывание, 4, 8, специальное А, массаж ушей.

Основной комплекс состоит из упражнений 1–11.

Время выполнения: 8 минут.

Полный комплекс включает упражнения 1–16. Рекомендуется для самых усердных.

Время выполнения: около 12 минут.

Упрощенный комплекс рекомендуется тем, кто пользуется аппаратом, электростимулирующим мышцы лица. Включает упражнения 6, 7, 9, 10, 14, 15.

Время выполнения: 4 минуты.

Специальный комплекс предназначен для тех, кто выполняет мимическую гимнастику уже несколько месяцев. Это упражнения А, В и С, разработанные для особых случаев.

В течение первых недель упражнения нужно выполнять перед зеркалом. Обращайте внимание на то, чтобы не появлялись морщины, не было зажимов в других частях лица, чтобы работали необходимые мышцы, голова не отклонялась назад. После освоения всех упражнений лучше всего выполнять их в лежачем положении на кровати без подушки или на полу.

Приступая к упражнениям, следует:

– расслабить тело;

– расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;

– дышать медленно, но не задерживать дыхание;

– закрывать глаза каждый раз, когда это возможно;

– сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;

– все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.

Сначала попробуйте освоить только 2–3 упражнения и научитесь как можно точнее их выполнять. Постепенно добавляйте по 2–3 новых упражнения.

Первое время не напрягайте мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.

Гимнастику можно выполнять в любое время дня. Однако желательно, чтобы лицо не было накрашено.

Порядок упражнений может меняться. Однако обратите внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом. Это позволит вам избежать утомления.

Если упражнения выполняются не в положении лежа, это не отражается на результате, но зато не используется возможность отдыха для всего тела.

Основной комплекс

Упражнение 1.

Горизонтальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.

Исходное положение (2 варианта)

– Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба.

– Обе ладони расположены плоско, перпендикулярно бровям, прижимают лоб.

Давление должно быть достаточно сильным, чтобы не дать подниматься бровям и препятствовать появлению морщин на лбу.

Выполнение

Пытайтесь поднимать брови, одновременно крепко прижимая пальцы так, чтобы не позволить бровям подняться.

Время выполнения: 15–20 секунд.

Повторите 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Сила давления пальцев слабая, и брови поднимаются вверх. В результате возможны недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.

Упражнение 2.

Вертикальные морщины на лбу

Поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.

Исходная позиция

Обе ладони положить перпендикулярно бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы не пришлось морщить лоб.

Выполнение

Попытайтесь наморщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.

Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.

Упражнение 3.

Морщины под глазами

Разглаживает мелкие морщины вокруг глаз, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги, предупреждает припухлость век.

Исходная позиция

Указательные пальцы положить на внешние уголки глаз (давление должно быть умеренным), где образуются «куриные лапки», глаза широко открыты.

Выполнение

Попытайтесь поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем).

Время выполнения: 15–20 секунд.

Повторять 3 раза, чередуя с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.

Ошибки, которых следует избегать

Указательные пальцы слабо держат кожу, и в уголках глаз образуются морщины; глаза открыты не очень широко и закрываются во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные невольными сокращениями мышц (в этом случае следует сосредоточиться на расслаблении лба).

Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.

Упражнение 4.

Овал лица

Придает лицу более четкий овал, поднимает щеки, уменьшает двойной подбородок.

Исходная позиция

Рот открыт, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.

Выполнение

Закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.

Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 4 раза – 2 раза левой рукой, 2 раза – правой.

Ошибки, которых следует избегать

Если давление пальцев недостаточно сильное, рот будет быстро закрываться. Необходимо после двух месяцев занятий помогать себе второй рукой. Закрытие губ может быть затруднено из-за неправильно уложенных пальцев. Пальцы не должны тянуть зубы.

Упражнение 5.

Унылое выражение лица

Поднимает уголки губ, делает их более упругими, предупреждает появление второго подбородка, разглаживает морщины в нижней части лица.

Исходная позиция

Разместить по 4 пальца обеих рук на нижней губе, возле десны. Очень сильно прижать.

Выполнение

Отталкивать пальцы губой. Удерживать пальцы на одном и том же месте во время всего упражнения. Лицо расслабить.

Время выполнения: 30 секунд. Повторять 2 раза, чередуя с другими упражнениями, чтобы не было усталости.

Ошибки, которых следует избегать

Необходимо следить, чтобы не было гримас, вызванных мимолетными сокращениями мышц, не участвующих в упражнении (в области верхней губы и в верхней части лица). Тело должно быть расслаблено.

Внимание: расслабить шею, не втягивать голову в плечи.

Упражнение 6.

Маленькие глаза

Визуально увеличивает глаза. В упражнении участвуют мышцы глазного яблока.

Исходная позиция

Разместить указательные пальцы на бровях, кончики пальцев направить друг к другу. Сильно прижать.

Выполнение

Медленно перемещать взгляд вверх (в течение 5 секунд).

Не поднимая подбородка, смотреть как можно выше, стараясь направлять взгляд назад (в течение 5–10 секунд).

Закрыть глаза, расслабиться (5–10 секунд).

Поднять взгляд как можно выше и назад, выдержать 2 секунды.

Медленно опустить (в течение 5 секунд).

Не опуская подбородка, смотреть вниз (2 секунды).

Закрыть глаза (5–10 секунд).

Смотреть вниз (2 секунды).

Повторять упражнение 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Если давление пальцев на брови будет недостаточно сильным, на лбу появятся морщины.

Упражнение 7.

Маленькие глаза

Визуально увеличивает глаза, тренирует подвижность глазного яблока.

Исходная позиция

Разместить указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба и сильно прижаты.

Выполнение

Открыть глаза как можно шире и двигать глазами слева направо, а затем справа налево. Закрыть глаза.

Повторить 5 движений вправо, 5 движений влево.

Ошибки, которых следует избегать

Если пальцы недостаточно сильно прижимают брови, на лбу могут появиться морщины. Упражнение не дает результата, если глаза не открыты максимально. Глаза должны передвигаться, как бы не видя окружающего.

Упражнение 8.

Морщины на верхней губе

Разглаживает морщины на верхней губе, делает губы более полными и упругими, омолаживает их, разглаживает носогубную складку.

В упражнении принимает участие круговая мышца рта.

Исходная позиция

Вложить по два пальца обеих рук в рот и держать их рядом во время выполнения всего упражнения.

Выполнение

Глаза закрыты. Лицо и все тело расслаблено, сосредоточиться на верхней губе. Постараться округлить губы, как при произношении буквы «О». Выполнению этого движения препятствуют пальцы. Не ослаблять напряжение мышцы. Представить себе, что губа округляется и выдвигается вперед. Сверху верхней губы должно чувствоваться напряжение.

Выполнять упражнение в течение 60 секунд.

Ошибки, которых следует избегать

Если пальцы недостаточно сильно держат губу, то она будет морщиться. Если напряжение не сосредоточено на верхней губе, то будет чувствоваться болезненное напряжение с двух сторон губ или в области подбородка. Не нужно втягивать голову в плечи.

Внимание: если необходимо только разгладить щечно-носовую складку, то напряжение мышцы необходимо сконцентрировать только на этой области, а не на верхней губе.

Упражнение 9.

Для блеска глаз

Придает взгляду блеск. В упражнении участвуют мышцы глазного яблока.

Исходная позиция

Глаза широко открыты.

Выполнение

Смотреть как можно дальше влево и немного вверх (2 секунды).

Перевести взгляд вправо (в течение 5 секунд).

Смотреть как можно дальше вправо и немного вверх, выдержать 5 секунд.

Закрыть глаза на 5–10 секунд.

Снова смотреть как можно дальше вправо и немного вверх в течение 2 секунд.

Закрыть глаза на 5–10 секунд.

Повторить 3 раза вправо и 3 раза влево.

Ошибки, которых следует избегать

Не опускать взгляда. Линия, по которой передвигается взгляд, должна быть прямой, глаза широко открыты.

Внимание: моргать глазами каждый раз, когда это необходимо.

Упражнение 10.

Укрепление области глаз

Придает взгляду блеск, визуально увеличивает глаза, укрепляет всю область глаза, придает лицу спокойное выражение. В упражнении принимают участие мышцы глазного яблока.

Исходная позиция

Расположить указательные пальцы на бровях; кончики пальцев направить к середине лба, остальные пальцы отогнуть назад, чтобы не ограничивать поле зрения во время упражнения. Пальцы сильно прижать.

Выполнение

Опустить взгляд как можно ниже и как можно дальше влево (5 секунд).

Медленно поднимать взгляд, не меняя его направления (5 секунд).

Поднять взгляд как можно выше и как можно дальше влево (5 секунд).

Медленно перевести взгляд направо, глядя как можно выше (5 секунд).

Медленно опускать взгляд, не меняя его направления (5 секунд).

Посмотреть как можно ниже и как можно дальше вправо (5 секунд).

Закрыть глаза на 5–10 секунд.

Повторять 3 раза вправо, 3 раза влево.

Ошибки, которых следует избегать

Давление пальцев должно быть достаточно сильным, чтобы на лбу не появлялись морщины. Если движения не выполняются до конца, упражнение будет менее эффективным. Необходимо выполнять все движения в указанном направлении по максимальной амплитуде.

Внимание: моргать глазами каждый раз, когда это необходимо.

Упражнение 11.

Против двойного подбородка

Уменьшает двойной подбородок, делает его более упругим.

Исходная позиция

Большие пальцы лежат параллельно на подбородке. Ладони – одна на другой и давят на подбородок. Глаза закрыты, лицо расслаблено.

Выполнение

Сосредоточиться на нижней челюсти. Представить себе, что челюсть расширяется. Нащупать большими пальцами затвердение на подбородке и очень сильно надавить, чтобы увеличить эффективность напряжения мышцы. Время выполнения: 60 секунд. Можно также выполнять упражнение 2 раза по 30 секунд.

Ошибки, которых следует избегать

При неправильном выполнении упражнения на подбородке не образуется необходимого затвердения. Лицо не расслаблено, и в других районах появляется нежелательное напряжение.

Внимание: это упражнение можно заменить упражнением 13.

Полный комплекс

Полный комплекс включает все перечисленные выше упражнения, а также следующие:

Упражнение 12.

Ясный взгляд

Поднимает брови, придает лицу выражение необыкновенного спокойствия.

В упражнении принимают участие продольные мышцы носа, которые оказывают противодействие внутренней части лобной мышцы.

Исходная позиция

Ладони размещены перпендикулярно по отношению к бровям, сильно прижимают лоб. Давление должно быть сильным.

Выполнение

Стараться опустить брови, ладони препятствуют этому движению.

Время выполнения: 15–20 секунд.

Повторить 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Не нужно путать это упражнение с упражнением 2. Не следует также забывать о сильном давлении пальцев, чтобы предупредить опускание бровей.

Упражнение 13.

Для четкого овала лица

Придает лицу четкий овал, ликвидирует двойной подбородок, укрепляет кожу шеи, подтягивает бюст.

Исходная позиция

Положить ладони одна на другую так, чтобы верхняя часть одной ладони находилась на другой ладони, и разместить их на подбородке.

Выполнение

Прижать ладони к подбородку. Давление должно быть постоянное и сильное. Открывать как можно шире рот. Время выполнения: 20 секунд. Повторять 3 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Губы не открываются до конца, если ладони дают очень сильный отпор; губы открываются быстро, если давление ладоней слабое; когда ладони размещены очень близко к шее, они мешают выполнять упражнение.

Упражнение 14.

Подвижный взгляд

Тренирует подвижность глазного яблока, расслабляет глаза.

В упражнении принимает участие двигательная мышца верхнего века.

Исходная позиция

Глаза широко открыть.

Выполнение

Быстро хлопать веками по 10 раз. После каждой серии открыть широко глаза и начать снова. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Повторять 8–10 раз.

Упражнение 15.

Отдых для глаз

Расслабляет глазное яблоко, укрепляет область глаз.

Исходная позиция

Расположить указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, в местах, где образуются «куриные лапки».

Выполнение

Сильно прижать пальцы к уголкам глаз. Закрыть глаза, сильно сжимая веки.

Время выполнения: 1–2 секунды. Повторить 10 раз.

Ошибки, которых следует избегать

Если давление пальцев недостаточно сильное, то появляются «куриные лапки»; если лицо не расслаблено, на лбу может появится напряжение.

Внимание: не путать с упражнением 14, смыкать глаза надо очень сильно.

Упражнение 16.

Опущенные уголки губ

Поднимает опущенные уголки губ, разглаживает носогубную складку, придает лицу выражение спокойствия.

Исходная позиция

Разместить указательные пальцы обеих рук в уголках рта на уровне десен. Такое положение пальцев должно быть на протяжении всего упражнения.

Выполнение

Выталкивать уголки рта вверх, пальцы не дают подниматься уголкам рта. Время выполнения: 30 секунд. Повторять 2 раза.

Ошибки, которых следует избегать

Мышцы, которые не принимают участия в упражнении, напрягаются и способствуют нежелательным сокращениям (например, в области верхней губы). Во время упражнения лицо должно быть расслабленным.