Текст книги "Мимические упражнения для кожи и мышц лица"

Массаж ушей

Улучшает цвет лица, активизирует кровообращение, снимает покраснение.

Массаж применяют:

– утром и вечером при наложении крема на лицо или после мимической гимнастики;

– перед приемом гостей и т. п.;

– если лицо очень бледное или уставшее;

– когда нос покраснел (от ветра или холода).

Выполнение

– Взять мочку уха между большим и указательным пальцами (большой палец охватывает мочку уха сзади).

– Выполняя малые вращения, сжимать, но не тянуть.

– Массировать, продвигаясь вверх вдоль края ушной раковины.

– Заменить положение пальцев, чтобы большой палец оказался внутри ушной раковины, и массировать верхнюю часть уха.

– Массировать внутреннюю часть ушной раковины, делая указательным пальцем маленькие вращения.

– Сильно нажать.

Время выполнения: около 30 секунд. Повторять 1 или 2 раза в день.

Специальный комплекс

Это наиболее трудные для выполнения упражнения, которые требуют некоторой подготовки, чтобы избежать ошибок. Могут быть полезны в некоторых случаях, например, когда нос с возрастом становится костистым и уменьшается или когда веки становятся очень дряблыми.

Перед выполнением упражнений убедитесь, что хорошо поняли, как выполнять упражнения. Внимательно прочитайте описание.

Выполняя упражнение, наблюдайте за собой в зеркало. Избегайте нежелательных напряжений мышц.

После того как упражнение будет хорошо освоено, его можно будет выполнять в положении лежа и включить в основной комплекс.

Упражнение специальное А.

Разглаживание носогубной складки

Разглаживает носогубную складку, поднимает и делает более упругими щеки.

В этом упражнении не пользуются противодействием. Пальцы должны только предупреждать образование морщин под глазами.

Исходная позиция

Глаза закрыты. Разместить пальцы под глазами.

Выполнение

Прижимать пальцы с умеренной силой. Сосредоточиться на мышцах, которые принимают участие в упражнении.

Пробовать растягивать в улыбке уголки рта. Движение должно начинаться от щечной кости до уха.

Время выполнения: 60 секунд.

Ошибки, которых следует избегать

Если движение пальцев начинается от рта, упражнение будет безрезультатным, необходимо больше сосредоточиться на скулах и области ушей. Если веки морщатся, передвинуть пальцы и увеличить давление.

Упражнение специальное B.

Для верхних век

Делает верхние веки более упругими, улучшает их структуру.

В упражнении принимает участие окружная мышца глаза – часть века.

Исходная позиция

Разместить указательные пальцы на бровях. Большие пальцы положить на верхние веки, концы этих пальцев направить друг к другу, к середине лица. Несколько слабее должно быть давление на верхнее веко, более сильное – давление на брови.

Выполнение

Открывать глаза. Большие пальцы тормозят движения век и легко массируют их.

Время выполнения: 2 секунды. Повторять не менее 12 раз.

Когда упражнение будет хорошо освоено, необходимо перенести давление большого пальца на веко от носа в направлении виска.

Следует избегать очень сильного давления большого пальца на глаз.

Упражнение специальное C.

Упражнения для носа

Поднимает кончик носа и противодействует его дряблости по мере старения, хребет носа становится менее костистым, укрепляет верхнюю губу, разглаживает носогубную складку.

Исходная позиция

Разместить указательные пальцы на бровях. Большие пальцы положить под бровями. Концы пальцев направить друг к другу, к середине лица.

Выполнение

Совершать сильное давление пальцами. Не выполнять движение в противоположную сторону. Каждый раз губа должна подниматься.

Время выполнения: 3–5 секунд. Повторять 10 раз.

Ошибки, которых следует избегать

Могут появиться морщинки и складки вокруг носа, если давление пальцев будет слабым; могут появиться мелкие морщинки на верхней губе у тех, кто к этому склонен. В этом случае в исходной позиции положить мизинец на верхнюю губу.

Мимическая гимнастика по-американски

Перед тем как начать

Совет № 1: Об исходном положении

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот так, чтобы пупок как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди так, чтобы у вас возникло ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади, в верхней части ног, и напрягите ягодицы.

Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она даст вам возможность сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете, и замечательно усилит эффект упражнений.

Еще один плюс такой позы заключается в том, что объем бедер уменьшается.

Совет № 2: О молочнокислом жжении

Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, пока не почувствуете характерное болезненное ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения – признак того, что мышца работает в полную силу. Нет боли – нет успеха!

Совет № 3: О визуализации

Представьте, как энергия протекает по мышцам, когда они работают. Мысленным взором наблюдайте за тем, как эти мышцы сокращаются и начинают двигать лицо.

Совет № 4: О расслаблении

Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в ванну и выдуваете пузыри. Вам нужно делать это движение после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и «выдуть» боль.

Базовые упражнения

Упражнение 1.

Для увеличения глаз

Упражнение тренирует кольцевую мышцу глаза, которая поднимает и опускает веки.

Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веко. Кроме того, оно уменьшает припухлости под глазами. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веко, вы позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаза выглядят больше.

Исходная позиция

Упражнение можно выполнять лежа или сидя. Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку.

Выполнение

1. Сделайте сильное прищуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы у внешней стороны глаза. Повторите 10 раз подряд, сосредоточивая внимание на биении мышцы.

2. Держите прищур и крепко сжимайте веки. При этом ягодицы должны быть напряжены. Считайте до 40. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы – напряженными.

Выполняйте упражнение 2 раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его 3 раза в день.

Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины.

Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.

Упражнение 2.

Для укрепления нижних век

Упражнение укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.

Исходная позиция

Упражнение выполняют сидя или лежа. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы – на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку.

Выполнение

1. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц у внутренней и внешней стороны глаз. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.

2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Не забывайте держать ягодицы в напряжении. Считайте до 40, при этом сосредоточьтесь на пульсации мышц у внутренней и внешней стороны глаз.

Выполняйте упражнение 2 раза в день. Не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, но так, чтобы там не появлялись кожные складки.

Упражнение 3.

Для поднятия лба

Упражнение работает с мышцей, которая поднимает брови, с лобной мышцей, которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и с мышцей, которая соединена с лобной и затылочной мышцами.

Оно предупреждает образование морщин на лбу, а также разглаживает уже имеющиеся морщины. Кроме того, упражнение предупреждает или уменьшает кожный «капюшончик» на верхнем веке.

Исходная позиция

Упражнение можно выполнять сидя или лежа, причем лежа оно будет даже более эффективным. Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям.

Выполнение

1. Потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте 10 раз.

2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат от упражнения.

Выполняйте упражнение 2 раза в день. Для того чтобы исправить тяжелый, нахмуренный лоб, выполняйте упражнение 3 раза в день.

Если при выполнении упражнения ваши пальцы соскальзывают, возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы.

Упражнение 4.

Для улучшения формы щек

Упражнение тренирует щечную мышцу, которая формирует закругленную верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, охватывающей рот. Оно поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.

Исходная позиция

Упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении.

Выполнение

1. Представьте точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом рот образует четкую, вытянутую, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой щеки (яблоко).

2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. «Втолкните» энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение 35 раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение, можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта.

Выполняйте упражнение 2 раза в день. Его просто делать, когда вы работаете за компьютером, готовите пищу или даже идете пешком. Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и избавляет от боли.

Упражнение 5.

Для улучшения цвета лица

Это упражнение отчасти похоже на предыдущее, но между ними есть одно существенное различие. Упражнение для щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы. Оно снимает напряжение, которое лицо испытывает в течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, отчего кожа становится розовой.

Исходная позиция

Упражнение можно выполнять сидя или лежа (лучше лежа).

Выполнение

1. Представьте точку посередине верхней губы и другую – посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Мысленно представьте себе, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение 10 раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, словно шарики.

2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их, не касаясь кожи, от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх, через макушку. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 30. В это время смотрите вверх, на макушку.

3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2,5 см, держа ее поднятой на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении, считая до 30, при этом продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.

Выполняйте упражнение 2 раза в день. Если вы ощущаете, что ваше лицо слишком напряжено, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молочной кислоты и облегчает боль.

Упражнение 6.

На укорачивание носа

Стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа. Нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу.

Исходная позиция

Выполняйте это упражнение при движении, сидя или лежа.

Выполнение

Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы, или побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.

Расслабьте губу. Повторите упражнение 35 раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец.

Выполняйте упражнение раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или чуть шире, выполняйте его 2 раза в день.

Упражнение 7.

При опущенных уголках губ

Когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Его можно делать сколько угодно раз, в любое время и в любом месте.

Исходная позиция

Сожмите губы, но не поджимайте их. Своим видом вы как бы говорите: «Такова жизнь».

Выполнение

1. Напрягите уголки рта так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы. Во время выполнения упражнения не забывайте поддерживать ровное дыхание. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте засасывать внутрь уголки рта, одновременно представляя, как они поднимаются в крошечной улыбке. Теперь представьте, как уголки опускаются, как будто вы чуть-чуть хмурите брови. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.

2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения, считая до 30 и совершая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение. Чтобы снять напряжение, подуйте сквозь губы.

Упражнение нужно выполнять 2 раза в день. Его успех основан на использовании мышечно-мозговой связи. Вы должны мысленно представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение указательными пальцами с амплитудой примерно 1 см.

Упражнение 8.

На формирование контура губ

Задействует кольцевую мышцу, окружающую рот. Оно делает губы моложе, крепче и полнее. Губы увеличиваются, а морщинки над верхней губой разглаживаются. Это упражнение даже называют «коллаген без коллагена».

Исходная позиция

Упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя.

Выполнение

1. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.

2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз, считая до тридцати. Сбросьте напряжение, подув сквозь сжатые губы.

Выполняйте 2 раза в день. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта.

Внимание: не поджимайте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.

Упражнение 9.

Для разглаживания носогубных складок

Наращивая с помощью этого упражнения расширяющую ноздри переднюю и заднюю мышцы, вы сможете разгладить глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.

Исходная позиция

Упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите, выпрямившись.

Выполнение

1. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку – посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел, как длинный, четкий овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.

2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Затем представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, двигайте указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе, считая до 30. Расслабьтесь, выдувая воздух через сжатые губы.

Выполняйте упражнение 2 раза в день для достижения наилучших результатов.

Упражнение 10.

Для укрепления шеи

Укрепляет мышцы шеи, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы будете держать голову намного прямее, что придаст вашему облику уверенность и бодрость.

Исходная позиция

Для этого упражнения лучшее положение – лежа.

Выполнение

1. Сожмите переднюю часть шеи ладонями. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи, одновременно напрягая ягодицы. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение 30 раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи как бы выталкиваются вверх под ладонями.

2. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.

3. Поворачивайте голову из стороны в сторону по 20 раз, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.

Если у вас толстая шея, выполняйте упражнение раз в день, и 2 раза в день, если шея длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи.

Упражнение 11.

Для укрепления челюсти

Упражнение направлено на тренировку крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек и обвисшую кожу овала лица.

Исходная позиция

Упражнение лучше всего выполнять в положении сидя.

Выполнение

1. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете этим «черпаком» свое любимое мороженое.

2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица.

Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение по линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен быть направлен в потолок. Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до 30.

Упражнение рекомендуется выполнять 2 раза в день, чтобы предупредить отвисание овала лица. Следите за тем, чтобы делать черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти.

Упражнение 12.

Для расширения лица

Это очень эффективное упражнение для изможденных, узких лиц. Оно поможет расширить овал лица и придать лицу более здоровый вид.

Исходная позиция

Упражнение можно делать сидя или лежа (лучше лежа).

Выполнение

1. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти толстые щеки заполняют худощавую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте маленькие круговые движения по лицу.

2. Ощутив, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент, когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии. Продолжайте делать это, считая до 30. Расслабьтесь и шире разведите губы.

Упражнение нужно делать 2 раза в день. Когда вы добьетесь желаемых результатов, то можете больше не выполнять это упражнение.

Упражнение 13.

Для похудения лица

Поднимает и приводит в тонус широкое лицо, сужает его. Если, напротив, у вас узкое лицо, это упражнение поможет держать в тонусе скулы.

Исходная позиция

Упражнение можно выполнять сидя или лежа (лучше лежа).

Выполнение

1. Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх, вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как оно поднимается. Представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются к макушке. Поднимите взгляд вверх.

2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого поднимите руки над головой и оставьте их в этом положении, считая до тридцати. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.

Выполняйте упражнение 2 раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое, делайте его 1 раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.

Упражнение 14.

Для тонуса шеи и подбородка

Великолепно укрепляет подбородок, шею и линию челюсти. Помогает убрать двойной подбородок.

Исходная позиция

Сядьте прямо, подбородок держите высоко.

Выполнение

1. Сомкните губы и широко улыбнитесь (пусть это будет улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на горло над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх.

2. Откиньте голову назад. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

Выполняйте упражнение 2 раза в день. Если у вас есть проблемы с двойным подбородком, делайте упражнение 3 раза в день.