Текст книги "Метод Седоны. Как избавиться от эмоциональных проблем"

Случалось ли вам когда-нибудь в порыве энтузиазма начинать некий проект, а потом в разгар работы терять к нему всякий интерес? Это и есть сопротивление. Сопротивление – штука хитрая и коварная. Это одна из главных причин, объясняющая, почему мы не делаем то, что хотим, и мы не те, кем хотим быть. По большому счету, мы нередко сопротивляемся тому, что действительно важно. И если кто-то указывает нам, что делать, это серьезный повод для сопротивления. Оно возникает даже в том случае, если мы готовы сделать то, что нам советуют. Сопротивление губительно, неэффективно и вредно; более того, его действие происходит постоянно, ведь мы живем под гнетом «должны», «обязаны» и «следует». Повелительное наклонение вызывает стойкое сопротивление.

Когда вы слышите, что должны или обязаны сделать что-то, что чувствуете при этом? «Ни за что! Не указывайте мне, что делать!» То же происходит, когда вы заставляете самого себя. Если приказываете себе: «Ты должен работать над своим проектом», что происходит? Скорее всего, следующее:

«Не уверен, что должен». Или если вы хотите избавиться от вредной привычки и говорите себе: «Не стоит больше этого делать», то привычка укрепится в вас сильнее. Такова природа нашего разума. Нам не нравится выслушивать чужие указы. И тем не менее мы продолжаем давить сами на себя, а затем удивляемся, почему так мерзко себя чувствуем и не добиваемся никаких результатов!

Первые воспоминания о сопротивлении связаны с детством. Впервые я узнал о сопротивлении, когда однажды захотел побыть наедине с собой, а не играть во дворе. И хотя я с удовольствием играл вместе с друзьями на улице, в этот день мне вздумалось в одиночестве поиграть с игрушками. Но мое присутствие в доме мешало матери, и она стала прогонять меня на улицу к друзьям. Подобное повторилось еще несколько раз и быстро переросло в предмет бурных споров. Вскоре я стал ненавидеть игры на улице и стремился избежать их всеми доступными способами. Сама того не желая, мать спровоцировала во мне сопротивление общению с друзьями. Хотя это сопротивление относилось лишь к ее «ты должен», многие годы я верил, что не люблю общение с другими, но это было совершенно не так!

Сопротивление проявляется в различных формах, многие из них трудно распознать. Возможно, вы забываете важные вещи. А может, избегаете того, что нужно и полезно. Предположим, что вам с блеском удается освобождение.

Вы получаете от процесса массу удовольствия, и вам кажется, что это самое потрясающее изобретение человечества. Но спустя несколько дней, недель или месяцев вы постоянно забываете освобождаться или ленитесь делать это, несмотря на более чем положительный личный опыт. В чем же дело? Что произошло? Вами овладело сопротивление. Вы превратили освобождение в долг. В подобных ситуациях создается противодействующая сила, равная (или даже большая) той силе, которую вы прикладываете, пытаясь добиться результатов.

Предлагаю несколько описаний сопротивления, которые помогут вовремя распознать его:

• Сопротивление подобно попыткам тронуться с места на тормозах.

• Каждый раз, когда вы чувствуете, что должны, обязаны или вынуждены что-либо делать, вы испытываете сопротивление.

• Сопротивление – это противодействие силе, реальной или воображаемой.

• Сопротивление – это надавливание на мир, который так же отбрасывает назад.

• Чувство или мысль «Я не могу» – сопротивление. Для преодоления бессознательного усилия (привычки) по удержанию чувств потребуется сознательное усилие. Бессознательное усилие и есть сопротивление.

• Сопротивление – это всего лишь программа для защиты других программ (об этих программах я расскажу в двенадцатой главе).

• Сопротивление – это когда вы еще не решили, совершать или нет некое действие, но все равно совершаете его, хоть и с трудом. Чтобы облегчить себе работу, сделайте это сразу – или решитесь и ничего не делайте.

Для освобождения сопротивления вы можете использовать трехшаговый метод освобождения, с которым вы познакомились в главе 1. Либо задавайте себе вопросы сами, либо попросите это сделать партнера, с которым вы работаете над освобождением.

Шаг 1: Позвольте себе принять сопротивление именно сейчас.

Шаг 2: Спросите у себя:

Могу ли я отпустить сопротивление?

Позволю ли себе испытывать в этот момент сопротивление?

Могу ли я принять сопротивление?

И затем:

Сделаю ли я это?

Когда?

Шаг 3: Повторите предыдущие два шага столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете себя свободными.

«Тридцать лет уборка в квартире была для меня настоящим подвигом. Я ненавидела уборку и приходила в ужас каждый раз, когда приближался этот жуткий момент. Теперь у меня стопроцентная мотивация наводить порядок и выбрасывать из дома старый хлам. Впервые в жизни я могу ходить по квартире и не спотыкаться. Я всегда прибегала к одной и той же отговорке – мне некогда заниматься уборкой. А теперь я работаю на четырех работах, что в сумме составляет 80 часов в неделю, и у меня все равно хватает сил и времени прибраться в квартире. Хотя я уже давно не девочка, которая без устали может бегать целый день. Зато у меня есть то, что дал мне Метод Седоны, – свобода».

Теренс О’Брайен, Токио, Япония

Как только осознаете, что в состоянии отпустить сопротивление, то сможете освобождаться, не особенно над этим задумываясь. Не забывайте, что приемлемы оба ответа – и «да», и «нет». Вы сможете отпускать это чувство, даже если отвечаете «нет». Поэтому отвечайте на вопросы без долгих раздумий. Старайтесь не размышлять долго над ответами, не спорить с собой о пользе освобождения от сопротивления или его последствиях. Каким бы ни был ответ, двигайтесь дальше.

Поначалу результаты не слишком очевидны. Однако довольно быстро (особенно если проявите упорство) они станут заметнее. Вы можете обнаружить несколько слоев сопротивления по отношению к тому или иному вопросу, так что вам потребуется время, чтобы освободиться полностью. И каждый слой, от которого вы освобождаетесь, исчезает навсегда.

Джейн многие годы посещала курсы, учась планировать время. И при этом ее способность бездарно разбазаривать время и постоянно все откладывать, по ее собственному выражению, «цвела и пахла». Но вместо того чтобы изводить себя, Джейн просто освобождает свое сопротивление несобранности. Она спрашивает себя: «Могу ли я принять свое отвращение к этому ужасному заданию?» После этого она начинает выполнение задания с маленьких шагов, и постепенно процесс приобретает ускорение и мощь. Нет, ее путь не сопровождается мелодичным пением ангелов, но ей действительно проще двигаться вперед. Ее уже ничто не держит.

«Как и все остальное, освобождение сопротивления не приносит результатов, пока ты не займешься этим всерьез, – говорит Джейн. – Но если уж занялся, то не можешь не признать, какая это классная техника. Ведь она дарит ощущение движения и раздвигает горизонты».

Каждый из нас таскает на себе груз сопротивления, поэтому легко найдет в своем окружении то, по отношению к чему испытывает сопротивление, и попробует отпустить это.

1. Осмотрите комнату, где вы сейчас находитесь, и возьмите любой предмет.

2. Сосредоточьте свое сопротивление, задав следующий вопрос: «Могу ли я почувствовать свое сопротивление по отношению к этому предмету?»

3. Теперь примените три основных шага по освобождению: Могу ли я отпустить? Отпущу ли я? Когда?

4. Повторите данное упражнение несколько раз подряд, затем продолжайте заниматься своими делами. Вы заметите, что чем больше вы отпускаете сопротивление, тем проще становится ваша жизнь.

Это отличное упражнение творит чудеса, если у вас выдался тяжелый рабочий день, когда вы застряли в пробке или переживаете «час пик» в общественном транспорте или просто хотите почувствовать естественное движение и «как следует подзарядиться».

Еще один великолепный способ избавиться от сопротивления – признать: сопротивляясь тому, что вы делаете, имеете, вы сопротивляетесь тому, что не делаете, не имеете. В таком случае воспользуйтесь следующей методикой:

1. Подумайте о том, выполнению чего вы сопротивляетесь.

Теперь спросите себя:

Могу ли я позволить себе отпустить сопротивление выполнению?

Отпущу ли я?

Когда?

2. Теперь задайте противоположный вопрос:

Могу ли я отпустить сопротивление невыполнению?

Отпущу ли я?

Когда?

3. Переходите от одного перечня вопросов к другому, пока не почувствуете, что сопротивление ослабло и исчезло. И проверьте, легче ли теперь выполнить то или иное действие.

Аналогичный процесс полезен для освобождения и тогда, когда вы сопротивляетесь что-то иметь или кем-то быть. Просто замените слово выполнять словами иметь и быть.

Вас интересует, как воплотить на практике данную технику? Есть две возможности. Предположим, вы сопротивляетесь отсутствию денег – весьма распространенное чувство, кстати сказать. Подумайте о том, что вы, вероятно, сопротивляетесь и их наличию. Если бы вы не сопротивлялись наличию денег, то имели бы их более чем достаточно. Или, скажем, вы сопротивляетесь одиночеству – отсутствию близких отношений. Значит, вы сопротивляетесь и наличию отношений. Отпускайте оба аспекта этих вопросов и посмотрите, какие перемены в вашей жизни произойдут. Уверен, вас ожидает приятный сюрприз.

Нередко, когда мы пытаемся освободиться, а этого не происходит, мы понимаем, что наталкиваемся на стену сопротивления. Если подобное случается с вами, хочу предложить вам еще один эффективный способ преодолеть сопротивление: позвольте себе цепляться за свое упрямое сопротивление. Когда вы получаете разрешение делать то, что уже делаете, внутри создается пространство для освобождения. Просто задайте себе вопрос: Могу ли я позволить себе держаться за это чувство некоторое время? Часто в такой момент и происходит отпускание чувства. Если сопротивление не уходит полностью, вернитесь к освобождающим вопросам: Могу ли я освободиться от «приклеивания»? Освобожусь ли я? Когда? Постепенно переходите от одного варианта к другому: разрешайте себе держаться, а затем мягко позволяйте себе освобождаться, как вы это обычно делаете.

Боб описывает себя как человека, у которого есть определенные проблемы с сопротивлением. «Вообще-то я человек решительный и целеустремленный, но не так давно у меня выдался день, когда я не мог принять ни одного решения. Как будто мой разум просто отказывался думать. Но наконец я позволил ему расслабиться, и ситуация выправилась сама собой». Боб уверен, что от сопротивления легко избавиться, окунувшись в него или задав себе вопрос: Могу ли я позволить себе сопротивляться так, как я делаю это сейчас?

Во время проведения курса Метода Седоны мы частенько проводим простое, однако весьма действенное упражнение, помогающее прочувствовать, как сопротивление ощущается на физическом уровне. Чем ближе контакт с сопротивлением, тем проще его отпустить. Поэтому советую вам, выполняя это упражнение, руководствоваться не разумом, а сердцем. Другими словами, не пытайтесь вычислить правильный результат. Его нет.

Это упражнение можно выполнять двумя способами. Первый вариант предполагает выполнение в одиночестве. Второй требует присутствия партнера. Большинство людей находят полезным освобождение не только от сопротивления, но и от сокрытых под ним чувств.

Сложите руки перед собой в молитвенной позе, прижав ладони друг к другу. Произвольно выберите, какая рука будет надавливать, а какая оказывать сопротивление. Той рукой, которую вы выбрали надавливающей, мягко надавите на вторую руку, которая сопротивляется нажатию, и удержите руки в таком положении.

При этом позвольте себе прочувствовать, на что похоже и как ощущается сопротивление.

Теперь отпустите сопротивление нажатию, не пытаясь контролировать руки и не производя ими никаких движений. Просто позвольте рукам делать все, что они делают.

Повторите эти действия несколько раз, меняя сопротивляющуюся и надавливающую руки и отмечая, какие эмоции возникают у вас в процессе освобождения.

По окончании упражнения немного поразмышляйте о нем и при помощи освобождающего процесса отпустите все возникшие чувства и мысли.

Практикуя этот вариант упражнения, не забывайте, что он всего лишь исследование. Это не состязание, кто сильнее, в вашу задачу не входит победить партнера. Очень важно никогда не совершать действий, вызывающих у партнера физическую или эмоциональную боль.

Станьте лицом друг к другу и смотрите друг другу в глаза. Определитесь, кто будет надавливать, а кто сопротивляться.

Предположим, что ваш партнер – первый «толкающий». Теперь вы оба должны вытянуть руки вперед, соприкоснувшись ладонями.

Далее партнер начинает мягко надавливать на ваши ладони, а вы сопротивляетесь, удерживая руки в том же положении. Давление должно быть настолько сильным, чтобы вы оба могли почувствовать сопротивление, но не настолько, чтобы «сопротивляющийся» падал. Пока партнер надавливает на ваши ладони, прочувствуйте, что такое сопротивление. После этого постарайтесь отпустить сопротивление, не контролируя руки. Просто позвольте им делать то, что хочется.

Поменяйтесь ролями и повторите упражнение. Тот, кто был «толкающим», стал «сопротивляющимся», и наоборот. Меняйтесь ролями несколько раз, пока оба не осознаете, что значит сопротивляться и отпускать сопротивление.

В процессе выполнения упражнения вы можете выявить некоторые закономерности, непосредственно связанные с сопротивлением. Не стесняйтесь поделиться своими открытиями с партнером, но лишь после упражнения. И постарайтесь при этом избегать интеллектуальных дебатов. По очереди помогите друг другу освободиться от всего, что волнует и тревожит вас.

«Теперь, когда возникают негативные чувства, я уже не ощущаю себя беспомощным, ведь у меня есть Метод Седоны. В моем распоряжении – инструмент, который не дает мне опускаться вниз и помогает взглянуть на вещи с иной точки зрения».

Д-р Сол Вайнер, Буффало-Гроув, Иллинойс

Этот процесс призван помочь в освобождении от сопротивления. Он очень прост. Разделите чистый лист бумаги в своем журнале освобождения на две колонки. Первую колонку озаглавьте «Все, что нужно сделать», вторую – «Что я СЕЙЧАС чувствую по отношению к этому?»

Перечислите, что вы, по вашему собственному убеждению, вынуждены делать.

Напротив каждого пункта запишите, какие чувства вы испытываете к этому действию в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. Эмоций может быть несколько. Особое внимание обратите на сопротивление.

Затем полностью освободитесь от каждого чувства – и сопротивления. После освобождения либо поставьте галочку напротив пункта, либо зачеркните его.

Повторяйте все шаги и продолжайте отпускать все действительные чувства, пока полностью не отпустите все пункты из первой колонки. Не забудьте отпустить и все так называемые положительные эмоции, чтобы перейти на более высокие энергетические уровни.

Вы можете использовать метод освобождения, чтобы отпустить сопротивление. Вы можете выбрать один вопрос из списка «Все, что нужно сделать» либо освободиться от внутренней помехи, которую мы испытываем как сопротивление. Задавайте вопросы сами себе либо попросите партнера помочь вам. Кстати, если вы работаете самостоятельно, то вольны заменить местоимение «я» на местоимение «ты». Возможно, так будет естественнее.

Подумайте о том, что вы должны, обязаны, вынуждены сделать или что важно сделать, – выбирайте любое. Обратите внимание, как при одной мысли об этом внутри вас нарастает напряжение.

Можете ли вы принять ощущение сопротивления?

Можете ли оставить его?

Можете ли вы его отпустить?

Отпустите ли вы его?

Когда?

А теперь подумайте, как заставить себя совершить то или иное действие или выполнить то, что говорят вам другие, – например, сбросить вес, бросить курить, зарабатывать больше денег, оплачивать счета, выбраться из долгов. Обратите внимание, как в вас зарождается сопротивление.

Можете ли вы принять ощущение сопротивления?

Можете ли вы его отпустить?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Подумайте еще, по отношению к чему вы испытываете сопротивление. Нам свойственно сопротивляться поступкам, которые мы совершаем регулярно, даже таким простым, как чистка зубов, вынос мусора или стрижка газонов. Домашние дела, такие как мытье посуды, для многих людей – большая проблема. Прочувствуйте, что такое настоящее сопротивление. Примите его. Позвольте ему остаться.

Можете ли вы его отпустить?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Выберите еще что-то, по отношению к чему вы испытываете сопротивление. Мы нередко противимся громким звукам, яркому свету, определенным интонациям человеческого голоса или неправильному ударению, даже запахам. Выберите одно из подобных явлений, которому вы противитесь.

Вы можете охватить это сопротивление своим сознанием?

Можете ли вы его принять?

Можете ли вы его отпустить?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Мы сопротивляемся определенным людям. Итак, прямо сейчас вспомните человека, по отношению к которому вы испытываете сопротивление. Помните, сопротивление вовсе не означает, что этот человек вам безразличен. Иногда мы сопротивляемся даже тем, кого любим. Чье имя пришло вам на ум? Это может быть родственник – самый распространенный вариант – или знакомый.

Вы можете охватить это сопротивление своим сознанием?

Можете ли вы его принять?

Можете ли вы его отпустить?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Еще один серьезный источник сопротивления – наши чувства. Зачастую мы не желаем чувствовать то, что чувствуем, в особенности если мы заклеймили эти чувства «неприятными». Многие люди некоторым эмоциям сопротивляются сильнее, нежели другим, например, страху или злости. Можете ли вы прямо сейчас пережить сопротивление определенным чувствам?

Вы можете охватить это сопротивление своим сознанием?

Можете ли посопротивляться некоторое время?

Можете ли вы освободиться?

Освободитесь ли вы?

Когда?

Подумайте, делаете ли вы то, к чему испытываете сопротивление, даже если получаете от этого удовольствие? Как ни странно, многие из нас сопротивляются тому, что приносит пользу, тому, чем нам нравится заниматься. Сомнение все равно присутствует. И создается впечатление, будто у нас никогда не хватает времени на приятные виды деятельности.

Позволите ли себе испытывать сопротивление?

Примете его в свое сознание?

Можете ли вы его отпустить?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Мы сопротивляемся и нашему телу – либо ощущениям, либо его внешнему виду. Даже если мы обладаем идеальным весом (если такое вообще возможно в культуре, помешанной на весе), многие озабочены своим весом и внешностью и сопротивляются ей, даже если выглядят безупречно. Итак, найдите в своей внешности черту, которой вы сопротивляетесь, или ощущение, которым вы недовольны.

Просто примите сопротивление в свое сознание.

Можете ли вы его отпустить?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Любой из этих вопросов – идеальная тема для дальнейшего исследования. Используйте этот процесс каждый раз, когда чувствуете сопротивление или хотите ощутить естественное движение жизни.

Если бы не было сопротивления, процесс освобождения проходил бы легко и быстро. Поэтому так важно постоянно отпускать сопротивление, чтобы наши чувства имели свободный выход. В процессе работы над книгой не забывайте освобождаться от сопротивления каждый раз, когда чувствуете, что зашли в тупик.

Предлагаю вашему вниманию три важных совета, как работать с сопротивлением и сохранять естественное течение.

• Просите, а не указывайте. Мы уже обсуждали, что происходит, когда кто-то указывает вам, что делать. Моментально нарастает сопротивление. И наоборот, ваши приказы порождают сопротивление в окружающих. Так что будьте умнее. Не вызывайте сопротивление в других – вместо того чтобы указывать или приказывать, просите. Если примете этот совет в качестве руководства к действию, то будет гораздо проще общаться и работать. Кстати, настоятельно советую общаться в таком же духе и с собой, это развивает внутреннее сотрудничество и ослабляет внутреннее сопротивление.

• Делайте то, что делаете, и не делайте того, что не делаете. Нередко кажется, что мы обязаны делать нечто иначе, по-другому, или делать что-то такое, чего в настоящий момент мы не делаем. Выход из этой дилеммы есть: позвольте себе делать то, что вы делаете, и не делать того, чего не хотите, – не навязывая себе излишних долженствований. Как только вы поймали себя на употреблении слова «должен», отпустите свое сопротивление.

• Пожалуйста, не думайте, будто вы должны застрять в одной колее. Вы получите прямо противоположные результаты. Стоит вам начать отпускать свое чувство долга и порождаемое им сопротивление, вы легко и не напрягаясь станете делать то, что нужно, и не будете забивать голову тем, чего не делаете. Вы легко выберетесь из той колеи, куда немилосердно загнало вас сопротивление.

• Ослабьте напряжение. Ваша работа кажется вам тяжелой? Это признак того, что вы натолкнулись на стену собственного сопротивления. Либо вы давите на себя сами, либо испытываете давление со стороны других. Если давите сами, постарайтесь ослабить напряжение. Результаты не заставят ждать: то, что вы делаете, станет делаться легче, быстрее, эффективнее и с большим удовольствием. Интересный факт: вы не можете чувствовать давление со стороны окружающих, а можете ощущать лишь собственное сопротивление. Таким образом, если кажется, что окружающие давят на вас, освободитесь от желания сопротивляться. В результате то, что вы делаете, получится легко и эффективно.

Прежде чем перейдете к следующей главе, разберитесь, как сопротивление препятствует вашим намерениям, которые вы описали в конце главы 1. Отпуская сопротивление в этих аспектах, обратите внимание на легкость и естественное движение, которые всегда здесь и которые появляются, когда вы отпускаете сопротивление. Чем больше вы освобождаетесь от сопротивления, тем лучше себя чувствуете, тем легче становится жизнь.

Сопротивление может превратиться в серьезное препятствие на пути к цели и чувствам. Однако вы легко можете его отпустить и наслаждаться жизнью без сопротивления.