Текст книги "Метод Седоны. Как избавиться от эмоциональных проблем"

Слова и фразы, характеризующие злость:

• Агрессивный

• Безжалостный

• Безрассудный

• Бунтующий

• Взбешенный

• Вздорный

• Взрывной

• Возбужденный

• Возмущенный

• Воинственный

• Враждебность

• Враждебный

• Всем недовольный

• Грубый

• Деструктивный

• Досада

• Жесткий

• Жесткость

• Жестокий

• Задумчивый

• Замкнутый

• Злобный

• Злой

• Злорадный

• Кипящий от злости

• Любящий спорить

• Мрачный

• Мстительный

• Негодование

• Ненависть

• Непокорный

• Нетерпение

• Обидчивый

• Разгневанный

• Раздраженный

• Разочарование

• Ревнивый

• Резкий

• Своенравный

• Сопротивление

• Требовательный

• Угрюмый

• Упрямый

• Чувствовать отвращение

• Язвительный

• Яростный

Вспомните, когда в последний раз вы или кто-либо из знакомых находился в состоянии злости. Побудьте наедине с теми чувствами, что вызывает у вас это воспоминание.

Можете ли вы позволить себе принять это чувство?

Можете ли вы отпустить его?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Как и в случае с предыдущими эмоциями, повторите процесс освобождения несколько раз, пока не почувствуете, что сможете отпустить некоторые эмоции. Затем переходите к следующей эмоции.

Гордыня

Когда нами овладевает гордыня, мы стремимся сохранить статус-кво. Мы не желаем ничего менять или двигаться вперед; поэтому мы отговариваем от движения других, ибо боимся, что они смогут нас обойти. Уровень энергии чуть выше, чем в состоянии злости, но она нередко недоступна. Эта энергия не так сжата, как при злости, но она расплывчата и менее очевидна. Сознание не так захламлено, как при злости, но его отличает сумятица, негибкость и размытость. Наши образы и мысли связаны с тем, что мы сделали и что знаем. Если мы вообще обращаем внимание на окружающих, то хотим, чтобы они заметили наше величие и уникальность и рассеяли гнетущие сомнения.

Мартин принадлежал к тем людям, которых считают влиятельными руководителями. В начале своей карьеры он стал стремительно подниматься по корпоративной лестнице, ни на секунду не задумываясь о тех, кого растоптал на своем пути. К тому моменту, как Мартин купил аудиокассеты с записью Метода Седоны, его карьера зашла в тупик. Хотя он продолжал считать, что строит свою жизнь правильно, его действия перестали приносить желаемые результаты. Ему несколько раз отказали в повышении, и он никак не мог взять в толк, почему начальство не видит, насколько он лучше, умнее и опытнее тех, кого повысили вместо него.

Благодаря кассетам Мартин осознал, что погряз в гордыне, которая заслоняла от его взора его собственные недостатки и помощь, которую он мог бы получить в любое время, стоило только протянуть руку. В процессе освобождения он научился ценить своих коллег и подчиненных и работать в команде наравне со всеми, вместо того чтобы дистанцироваться от них, что случалось в прошлом. После такой разительной перемены Мартин получил повышение. Теперь он знает, что может продолжать свой путь к вершине, не ступая по головам других людей.

Слова и фразы, характеризующие гордыню:

• Бескомпромиссный

• Бесчувственный

• Властный

• Всезнайка

• Высокомерный

• Выше упреков

• Дистанцированный

• Задавала

• Замкнутый

• Заносчивый

• Злорадный

• Испорченный

• Категоричный

• Критичный

• Лицемерный

• Ложная добродетельность

• Ложная скромность

• Ложное достоинство

• Надменный

• Не умеющий прощать

• Нетерпимый

• Никогда не ошибается

• Ограниченный

• Особенный

• Поверхностный

• Покровительственный

• Предвзятый

• Презрительный

• Пренебрежительный

• Равнодушный

• Самодовольный

• Самонадеянный

• Самоуверенный

• Скучающий

• Сноб

• Стоик

• Суровый

• Тщеславный

• Узко мыслящий

• Умный

• Упрямый

• Ханжеский

• Хвастливый

• Эгоцентричный

Вспомните, когда в последний раз вы или кто-либо из знакомых находился в состоянии гордыни. Побудьте наедине с теми чувствами, что вызывает у вас это воспоминание.

Можете ли вы позволить себе принять это чувство?

Можете ли вы отпустить его?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Повторите процесс освобождения несколько раз, пока не почувствуете, что можете отпустить эмоции. Затем переходите к следующей эмоции.

Помните, первые шесть эмоциональных состояний образуют тонкую пленку над следующими тремя: мужество, принятие и умиротворение. Первые шесть состояний базируются на убеждении «я не могу», три последних – «я могу».

Мужество

Когда мы проявляем мужество, то готовы действовать без колебаний. Мы способны на все. Все можем исправить. Мы в состоянии изменить что угодно и когда угодно. Нами движет желание освобождаться и идти вперед. Уровень энергии гораздо выше, чем при гордыне, и она доступна для конструктивных действий. Наша энергия доступна, чиста и насыщенна. Сознание менее захламлено, и в нем царит меньше сумятицы. Мы гибки, открыты и полны жизни. Наши образы и мысли связаны с тем, что мы можем сделать и чему научиться, а также с тем, как помочь другим. Мы целеустремленны и уверены в себе, но желаем успеха и реализации и другим. Жизнь – это огромная радость.

Мы черпаем энергию мужества каждый раз, когда отвечаем «да» на освобождающие вопросы. Поскольку мужество – наше естественное состояние, мы можем получить к нему доступ, как бы глубоко оно ни было запрятано под любой другой эмоцией.

Инструктор Метода Седоны Дэвид работает профессиональным мимом и выступает с сорокаминутной программой, объясняя школьникам Нью-Йорка опасность употребления наркотиков. Каждый год его выступление видят по меньшей мере 20 тысяч детей и подростков. В жизни Дэвида царствуют мужество и принятие, однако так было не всегда. Пять или шесть лет назад он постоянно боялся потерять контроль, не справиться с юными зрителями или не донести до них основную мысль своего выступления. Иногда случалось, что в зале находилось более пятисот галдящих и беснующихся детей. Его преследовал страх, что что-нибудь может сорваться, зрители высмеют его или будут шуметь, а он не сможет их увлечь и заинтересовать.

Теперь благодаря методу освобождения Дэвид избавляется от страха, много раз переживая те моменты, которых когда-то боялся. Например, в зале может собраться слишком много людей или найдется среди зрителей какой-нибудь умник, который будет отпускать язвительные комментарии. Он просто отпускает накопившееся в животе напряжение и спокойно и уверенно произносит: «Я с нетерпением жду того момента, когда смогу показать вам, ради чего сегодня пришел сюда. Через минуту я продолжу. Но я не смогу этого сделать, пока вы не будете вместе со мной». Дети им просто очарованы. Его преданность свободе позволяет ему своими выступлениями производить на проблемную молодежь гораздо более сильное и глубокое впечатление. Дэвид говорит:

«Когда я работаю, руководствуясь принципами мужества и принятия, я приношу в этот мир гармонию. Это происходит только благодаря освобождению внутри себя. Меня направляют сострадание и любовь».

Слова и фразы, характеризующие мужество:

• Активный

• Благородный

• Внимательный

• Гибкий

• Деятельный

• Динамичный

• Жизнерадостный

• Здравомыслящий

• Изобретательный

• Инициативный

• Компетентный

• Любознательный

• Любящий

• Мотивированный

• Не боится мечтать

• Независимый

• Непобедимый

• Не боится сопротивляться

• Неутомимый

• Оживление

• Оказывающий поддержку

• Оптимистичный

• Отважный

• Отзывчивый

• Открытый

• Позитивно настроенный

• Полный энтузиазма

• Предприимчивый

• Проницательный

• Рассудительный

• Решительный

• Самостоятельный

• Сильный

• Смелый

• Сострадание

• Спокойный

• Старательный

• Счастливый

• Творческий

• Уверенный

• Целенаправленный

• Целеустремленный

• Честный

• Чувствительный

• Чувство юмора

• Щедрый

• Энергичный

• Я могу

• Ясность

Вспомните, когда в последний раз вы или кто-либо из знакомых демонстрировал мужество. Побудьте наедине с теми чувствами, которые вызывает у вас это воспоминание.

Можете ли вы позволить себе принять это чувство?

Можете ли вы отпустить его?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Если у вас возникают сложности с высвобождением положительного чувства, вспомните, пожалуйста, что, освобождая его, вы делаетесь лучше и сильнее. В нас хранится безграничный запас положительных эмоций, скрытых под слоем ограничивающих состояний. Поэтому в процессе освобождения положительные эмоции только усиливаются, а отрицательные слабеют. И вы избавляетесь от привычки подавлять и «приклеиваться».

Повторите процесс освобождения несколько раз, пока не почувствуете, что можете отпустить одолевающие вас эмоции. Затем переходите к следующей эмоции.

Принятие

Принимая, мы наслаждаемся тем, что имеем, тем, что все именно так, как оно есть. Не нужно ничего менять. Все так, как есть, и это замечательно. Оно прекрасно так, как есть. Уровень энергии намного выше, чем при мужестве, большую часть времени она находится в состоянии покоя, однако доступна в любой момент. Наша энергия светлая, теплая и насыщенная. Сознание не так захламлено, как при мужестве, оно спокойно и уравновешенно. Образы и мысли находятся в гармонии с окружающим миром. Жизнь восхитительна и прекрасна.

Ральф и его жена вместе со мной посещали курсы в Седоне. Каждое утро перед занятиями они гуляли пешком.

Однажды они добрались до места, называемого Белл-рок, где Ральф некоторое время отпускал свои цели. Когда им овладел знакомый страх «я не могу», он тут же признал, что это убеждение всего лишь чувство. Данный опыт был особенно примечателен своей образностью и наглядностью. Стоя на одном месте, он отчетливо видел водоворот чувств, бурлящих внутри его, и наблюдал за собой, принимая их все и не пытаясь удержать ни одно. Образ водоворота возникал несколько раз, каждый раз становясь все слабее и размываясь, пока не исчез окончательно.

Хотя вся картина длилась не более минуты, она произвела на Ральфа весьма мощное впечатление. Как говорил сам Ральф: «Все равно что приманивать бездомную собаку. Я знал, что если буду питать это чувство, оно вернется снова и снова. Но если нет, рано или поздно оно исчезнет». Придя на занятие, Ральф рассказал, каким свободным и счастливым он себя чувствует.

Слова и фразы, характеризующие принятие:

• Баланс

• Благоденствие

• В гармонии

• Великодушный

• Веселый

• Внимательный к другим

• Воодушевление

• Восприимчивый

• Восторг

• Все хорошо

• Гармоничный

• Дружелюбный

• Изобилие

• Искренний

• Красивый

• Кроткий

• Любящий

• Милосердный

• Мягкий

• Нежный

• Непосредственный

• Непринужденность

• Нечего менять

• Обогащаться

• Открытый

• Понимающий

• Принадлежность

• Радостный

• Светлый

• Сострадание

• Страстный

• Теплый

• Тонко чувствующий

• Уверенный

• Умиротворение

• Целостность

• Чувствительный

• Чудо

• Эмпатия

• Я имею

Вспомните, когда в последний раз вы или кто-либо из знакомых демонстрировал принятие. Побудьте наедине с теми чувствами, которые вызывает у вас это воспоминание.

Можете ли вы позволить себе принять это чувство?

Можете ли вы отпустить его?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Постарайтесь отпустить все положительные эмоции.

Как и в случае с другими состояниями, повторите процесс освобождения несколько раз, пока не почувствуете, что сможете отпустить некоторые или все из одолевающих вас эмоций. После этого переходите к последней эмоции – умиротворению.

Умиротворение

В состоянии умиротворения мы чувствуем: «Я есть. Я единое целое, полное и гармоничное. Всё и все – часть меня. Все совершенно». Уровень энергии намного выше, чем при принятии, и она находится в состоянии полного покоя – неподвижная. Энергия тиха и спокойна. Сознание чистое и ясное, но тем не менее вы все чутко воспринимаете. В образах и мыслях нет нужды. Жизнь такова, какова она есть, и все замечательно.

Мой редактор Стефани однажды рассказала об ощущении умиротворения и единства, которое она испытала, держа на руках шестинедельного младенца своей подруги. Малыш доверчиво прижался к ее груди, и Стефани погрузилась в его доверие.

Она полностью отпустила свои ожидания и тревоги. Она не строила планов на будущее, не тревожилась о прошлом, а наслаждалась НАСТОЯЩИМ МОМЕНТОМ вместе с крошечным младенцем. Не было никаких препятствий к тому, чтобы любить и быть любимым. Сердце – вот все, что ей было нужно.

Для умиротворения нужно только быть.

Слова и фразы, характеризующие умиротворение:

• Безграничный

• Безмятежный

• Вечный

• Восприимчивый

• Единство

• Не ограниченный временем

• Нестареющий

• Порядок

• Пространство

• Реализовавшийся

• Свет

• Свободный

• Совершенный

• Совершенство

• Сосредоточенный

• Спокойный

• Страстный

• Существование

• Умиротворенный

• Целый

• Чистый

• Я есть

Вспомните, когда в последний раз вы или кто-либо из знакомых демонстрировали умиротворение. Побудьте наедине с теми чувствами, которые вызывает у вас это воспоминание.

Можете ли вы позволить себе принять это чувство?

Можете ли вы отпустить его?

Отпустите ли вы его?

Когда?

Исследование: Вы – это не ваши чувства

Обратите внимание на свои чувства после знакомства с девятью эмоциональными состояниями. Если вы позволили себе прочувствовать значимость новых фактов, то, вероятно, уже чувствуете себя умиротворенными, открытыми для своих эмоций и уверенными. Если вы не уверены в своих ощущениях или не заметили перемен, не волнуйтесь. Не забывайте, вы овладеваете новым умением, поэтому потребуется некоторое время, чтобы достичь высокого уровня. Ведь в подавлении и выражении эмоций вы практиковались значительно дольше, чем в отпускании. Скоро вы станете ближе к своим эмоциям, и вам будет гораздо легче их определять и отпускать.

«Когда я слушала аудиопрограмму в своем грузовике, произошло нечто весьма занятное. Под странные звуки двигателя я завернула на заправочную станцию и остановилась. Зайдя в телефон-автомат, расположенный внутри, я хотела позвонить, чтобы вызвать буксир, но не успела набрать номер, как к телефону подбежал мужчина и закричал: „Твой грузовик загорелся!“ Схватив огнетушитель, он выскочил на улицу и потушил огонь прежде, чем я успела вымолвить слово. В экстремальных ситуациях я вообще-то сохраняю спокойствие, но в этом случае вела себя как посторонний, наблюдавший за тем, что происходило с кем-то другим».

Виктория Минеар, Плезант-Хилл, Калифорния

Для завершения путешествия по девяти эмоциональным состояниям предлагаю уделить немного времени изучению следующего утверждения: «Эмоции – это всего лишь эмоции. Это не вы, это не факты, и вы можете их отпустить». Эта простая фраза выражает суть Метода Седоны. Но что она значит на самом деле?

Первая часть – «Эмоции – это всего лишь эмоции» – может показаться очевидной, однако мало кто из нас ею руководствуется. Мы живем в культуре, которая оперирует эмоциями на каждом из концов широкого спектра. На одном конце спектра мы отрицаем свои эмоции и тот эффект, который они оказывают на наш рациональный мыслительный процесс, здоровье и восприятие жизни. На другом конце мы придаем эмоциям слишком большое значение и слишком много вкладываем в послания, которым сами же придаем некий глубокий смысл.

Есть определенная доля истины в обоих подходах: и в рациональном действии, и в неотрицании своих эмоций. Однако многие из нас и в первом, и во втором подходе теряют себя и свою способность выбирать. В зависимости от того, как наш рациональный разум интерпретирует информацию, поступающую из сенсорных источников, мы беспорядочно мечемся между двумя подходами.

Многие склонны идентифицировать себя со своими эмоциями, как будто наши эмоции и есть мы. Как я упоминал во введении и главе 1, подобное отождествление находит свое отражение и в языке, когда мы говорим, что мы «злые» («are angry»), вместо того, чтобы сказать «я чувствую себя злым» («feel angry»). Именно отождествление с чувствами и усложняет освобождение от них. Зачастую мы стараемся сохранить равнозначность между собой и чувством, ибо нам кажется, что данное чувство и есть мы. Мы верим:

«Я чувствую, следовательно, существую».

С точки зрения процесса освобождения это в корне неверно. Вторая часть утверждения – «это не вы» – напоминает о ложном отождествлении. Советую задуматься над этой фразой и применить ее к себе. Проверьте, проще ли следить, как эмоции вспыхивают и гаснут, в то время как вы остаетесь неизменными.

Если вы не уверены, что скрывается под наносным слоем эмоций, позвольте себе пока принять это. Как только вы познакомитесь с Методом Седоны и начнете применять его в каждодневной жизни, под собственноручно навязанными ограничениями, созданными вашими эмоциями, вы обнаружите свою истинную сущность.

Если вы отождествляете себя с эмоцией, задайте себе вопрос: «Являюсь ли я этим чувством или просто испытываю это чувство?» Этот простой вопрос поможет вам отделить себя от ложного отождествления. Вы также можете воспользоваться вопросом первого этапа Метода: «Что я чувствую?»; он напомнит вам, что вы не являетесь тем, что чувствуете. Вы просто испытываете то или иное чувство. А это, в свою очередь, облегчает процесс освобождения.

Теперь мы подошли к следующей части – «это не факты». Вы когда-нибудь полагали, что ваши мысли есть неоспоримый факт действительности? Например, вы пребывали в полной уверенности, что кто-то хорошо вам знакомый симпатизирует вам, а на деле выяснялось, что он питает к вам прямо противоположные чувства. Случалось ли вам иногда предсказывать плохой исход, когда в действительности все заканчивалось благополучно? Это всего лишь два примера нашего отношения к воздействию собственных чувств. Мы живем в мире предположений, полагая, что оперируем фактами. И наши чувства – истории, которые мы сами придумываем о конкретных восприятиях. Нередко, если не всегда, эти истории возникают после того, как то или иное чувство зародилось в нашем сознании. И мы используем их для того, чтобы объяснить, почему мы чувствуем именно то, что чувствуем.

Отношение к эмоциям как к фактам порождает немало проблем, поскольку мы частенько не осознаем, что руководствуемся предположением, пока не становится слишком поздно. К этому моменту мы уже приняли то, что нам кажется рациональным решением; впоследствии же выясняется, что в его основе лежала непроизвольная эмоциональная реакция.

Последняя часть утверждения делает акцент на словах, выступающих главной темой данной книги: «Вы можете их отпустить». Чем чаще вы используете естественную способность освобождаться, тем больше благотворных перемен вас ожидает в каждом аспекте жизни.

Посвятите себя личностному росту

Прежде чем перейти к следующей главе, советую еще немного попрактиковаться в отпускании девяти эмоциональных состояний. Каждый раз, когда будете перечитывать эту главу, вы узнаете что-то новое, то, на что раньше не обратили внимания. Не упускайте возможность изучить свою жизнь с новой перспективы высокого и низкого уровней энергии, обратите внимание, каким образом различные эмоциональные состояния влияют на вашу жизнь. Постарайтесь как можно глубже внедрить процесс освобождения в свою жизнь. Каждодневная работа с Методом Седоны – вот основной залог успеха. Именно при таком условии вы сможете увидеть серьезные результаты, о которых идет речь в данной книге.

Таблица эмоциональных состояний план пути к эмоциональной свободе

Глава 4
Преодолейте свое сопротивление

Вместо того чтобы позволять течению жизни нести нас в нужном направлении, многие изо всех сил стараются плыть против течения. Мы предполагаем, что должны бороться, чтобы достичь желаемых результатов, и идти напролом. Но если это неверное решение? Если именно естественное течение жизни может помочь нам получить то, что нужно? Вне сомнений, вам довелось не раз испытать состояние естественного движения. Вспомните какой-нибудь день, когда у вас все шло как по маслу! Казалось, что вы оказались в нужное время в нужном месте, делая то, что нужно. А теперь представьте ТИПИЧНЫЙ день. Какой день вы предпочтете? Главное препятствие к естественному движению – самосопротивление этому движению.

Спешу вас обрадовать: можете отпустить сопротивление так же, как и любое другое чувство.

Сопротивление препятствует продвижению вперед во всех жизненных сферах, особенно в области личностного роста и счастья. Если вы внимательно читали предыдущие главы, значит, у вас уже есть опыт в освобождении самых разнообразных чувств. Вы наверняка заметили, как сильно иногда вам хочется освободиться, но бывают моменты, когда ваше единственное желание – отложить эту книгу и заняться другими делами, неважно какими. Это и есть сопротивление, оно мешает нам следовать хорошим намерениям, даже когда они направлены для нашего же блага!

Важно помнить следующее: отпускание чувства сопротивления вовсе не означает, что можно позволять другим контролировать себя. Но следует отстаивать свою позицию без сопротивления. Если вам доводилось заниматься боевыми искусствами, такими как айкидо, каратэ или тэквондо, то знаете: если ударить человека крепко сжатым кулаком, вы сделаете больно себе. Но если кулак слегка расслаблен – без сопротивления, – вы обладаете большей силой и мощью. Мастерам боевых искусств прекрасно известно: когда противник нападает, не сопротивляясь, вы можете обернуть его энергию против него же самого. То же происходит каждый раз, когда вы освобождаетесь от чувства сопротивления. Вы обладаете большей силой и большей эмоциональной устойчивостью и стойкостью.