Текст книги "Правила здоровья и долголетия от академика Болотова"

Седина

Волосы могут начать седеть и в тридцать. Лично мне встречалось много людей, седеющих очень рано. Видимо, это результат воздействия стрессов. Стрессов, к сожалению, хватает и у молодых. Что касается мужчин, то у них первые седины появляются в бороде и на передней части головы. Кроме того, с возрастом волосы и у мужчин, и у женщин становятся тоньше и реже. Отметим, что и это связано с замедлением кровообращения. Чтобы сохранить пышную шевелюру, неутомимо массируйте голову. Особенно это касается мужчин. К тридцати годам добрых 30 % мужчин щеголяют со сверкающими черепами.

Вот так мы впервые обратили внимание на массаж, но поначалу не придали этому особого значения.

Физический тонус

Помните, как вы были быстры в двадцать лет? А дело в том, что именно в молодости организм способен как никогда активно потреблять кислород. (Между прочим, снова кислород, заметьте.) У активного молодого человека этот показатель составляет около 45 мл в секунду, но с возрастом он понижается.

Вот тут настает время плохих новостей. И мужчины, и женщины начинают терять мышечную массу. Она уменьшается на 30 % в возрасте между 30 и 80 годами. Даже если вам хватит терпения усиленно тренироваться, все равно – начиная с тридцати вы будете терять 5 мл кислорода на килограмм тела с каждым последующим десятилетием. А без тренировок еще больше.

Но есть и хорошие новости: чем больше активность того, кому за сорок, тем дольше он сумеет удержать позиции молодости. Как утверждает один из геронтолгов, «все, что ухудшается с возрастом, начинает улучшаться, если вы занимаетесь физическими упражнениями». Мало того, скоро мы выяснили, что физические упражнения предотвращают некоторые болезни, а также сохраняют живость ума. Ведь благодаря общему усилению кровообращения мозг тоже получает свою добавку кислорода и питательных веществ.

Некоторые книги подтверждают истинность этого утверждения, и нам словно бы показался свет в конце туннеля. А скоро нашлись и некоторые утешительные подробности.

Именно к сорока выносливость достигает расцвета. Способность к бегу на длинные дистанции возрастает, в то время как скорость уменьшается. Нынче часто устраивают массовые марафоны, и теперь понятно, почему так много седых людей бывает на старте. Да и чемпионов в беге по пересеченной местности в возрасте сорока с небольшим лет немало.

Но все-таки способность тела справляться с физическими нагрузками год от года понижается. По одной из теорий, этот резкий спад объясняется тем, что стареющий человек уменьшает физическую активность. Однако, если продолжать тренироваться или взяться за это дело, пусть даже в возрасте девяноста лет, вы значительно медленнее будете сдавать свои позиции, более того – ваша сила и выносливость увеличатся.

По другой теории, те незначительные повреждения, которые наносятся мускулам, костям и сухожилиям в ходе тренировок на протяжении долгих лет, вызывают необратимые изменения и понижают уровень физических возможностей. Этим объясняется то, что спортсмены, всю жизнь не имевшие травм, в возрасте сорока с небольшим лет без всяких видимых причин часто травмируются. Это расстроило нас не особенно сильно. В конце концов, на то голова и дана, чтобы от неприятностей беречься.

Еще несколько слов об интеллекте

У каждого – свои интеллектуальные возможности, но практически у всех расцвет интеллекта приходится на период между 30 и 40 годами. Это сказывается и на способности принимать решения. Торопитесь именно в это время принять самые важные решения. Физические тренировки могут замедлить неизбежные неврологические ухудшения, начинающиеся в этом возрасте.

Все клетки нашего организма постоянно возобновляются, за исключением клеток центральной нервной системы. Мы больше не производим мозговых клеток, и они погибают от недостатка кислорода. Тренировки усиливают кровообращение и, соответственно, увеличивают поступление кислорода в мозг.

Стариковский жир

Оказывается, все начинается очень-очень рано. После 25 лет мускулы начинают замещаться жиром, и контуры тела могут основательно измениться уже к сорока. Ручаюсь, что многие мои сверстники уже стараются не смотреть на себя в зеркало в ванной комнате. Конечно, то, насколько вы увеличитесь в объеме – а от этого никуда не денешься, – сильно зависит от наследственности, вашей конституции и того, насколько вы серьезно занимаетесь физическими упражнениями. Высокие и тощие чаще всего такими и остаются. Все остальные набирают вес.

У мужчин их жир откладывается в двух основных зонах: на бедрах и внутри брюшной полости вокруг основных органов. Поэтому разросшийся мужской живот (чаще его можно видеть у любителей пива) туго натянут и упруг, как барабан (в отличие от женского живота), в котором жир располагается сразу под кожей. От этого стареющие мужчины, теряя мускульную массу и наращивая жир, имеют шанс к 60 годам приобрести характерную фигуру в форме яблока: огромный толстый живот и тонкие ноги. Нечто подобное, но только после родов, происходит частенько и с женщинами. Правда, прекрасный пол, надо отдать ему должное, куда активней и успешней сопротивляется этой напасти.

Бог бы с ней, с красотой, но толстый живот также вреден для здоровья. Существует много доказательств того, что люди с такой фигурой больше склонны к опасным болезням, особенно сердечным.

Для женщин частенько публикуют разнообразные формулы, чтобы облегчить оценку фигуры в настоящем и определить ее перспективы, так что найти подходящую труда не составит. Мы же решили обнародовать подобную формулу для мужчин. Как говорится, «кто предупрежден, тот вооружен». Чтобы посчитать соотношение талия/бедра, возьмите сантиметр, измерьте ваши бедра в наиболее широкой части и талию в области пупка. Разделите объем талии на объем бедер. Если получится соотношение между 0,9 и 0,95, то оно говорит о предрасположенности мужчин к яблокообразной фигуре. Соотношение около 1,1 означает, что у вас уже именно такая фигура и пора принимать меры. При этом специалисты в один голос рекомендуют начать с отказа от алкоголя и табака – как это ни обидно, но исследования показывают, что любимые утехи нынешних мужчин очень помогают накоплению жиров именно в области талии. Кстати, среди нынешних дам такие пристрастия тоже не редкость. И уж конечно, придется перейти на низкокалорийную диету. Хотя бы на ночь не наедайтесь!

Сердце

Частота сердечных сокращений уменьшается. Скорость, с которой сердце перекачивает кровь по телу, снижается между 30 и 70 годами на треть, а из-за этого кровеносные сосуды становятся тоньше и менее упругими. Всем известный атеросклероз связан с повысившимся уровнем холестерина и выросшим кровяным давлением. Лишь менее трети людей зрелого возраста имеют нормальный уровень холестерина в крови.

В общем, к 50 годам кривая веса и кровяного давления будет неуклонно повышаться параллельно с ухудшением обмена веществ.

Надежда есть – капилляры восстанавливаются!

Когда мы начинали осознавать эти симптомы, когда внимательно высматривали их друг у друга, мы и не подозревали, чем закончится этот, с позволения сказать, процесс. Мы и не подозревали, что рассуждения о том, какова бывает старость, вдруг вольют в нас новые силы и готовность сопротивляться. А получилось именно так. Ведь мы же поняли, что путь начат верно, что и в самом деле нам нужно каким угодно способом оживить свое кровообращение.

Ненадолго мы вернулись к специальной литературе, и вот что выяснилось.

Не будем убеждать вас в том, что человеческий организм пронизан кровеносными сосудами, как мать-земля корнями. Все про это знают со школьной поры, а кто это не усвоил, с тем и говорить бесполезно. Лучше скажем об отличии. А отличие состоит в том, что корни пьют земные соки и питают растения, кровеносные же сосуды, напротив – питают тело, несут ему жизнь. Подобно корням растений, кровеносные сосуды бывают очень разными. Самые крупные – вены – видны сквозь кожу, мельчайшие – капилляры – неразличимы невооруженным глазом. Я ведь не зря в сравнении упомянул землю, суммарная протяженность кровеносной системы доходит до 100 000 километров, а это 2,5 длины экватора. И все это ради того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность каждой из 10 триллионов клеток человеческого тела.

О значении сердца долго толковать нечего, так или иначе, но про это знают все. Напомню только, что кровь начинает свой путь в крупных артериях, а потом поступает в сосуды помельче, называемые артериолами. Стенки артерий и артериол пронизаны нервными волокнами. Поступающие по этим волокнам импульсы регулируют их диаметр, а следовательно, и движение крови в различных участках тела. Во многих артериолах в местах перехода их в капилляры находятся предкапиллярные клапаны, при сокращении которых поступление крови в капиллярную сеть прекращается. Артериальная часть капилляра приносит в межклеточную жидкость кислород и другие полезные вещества. Вторая половина – венозная – пропускает продукты обмена веществ в кровь, а также отводит ее в более крупные сосуды, ведущие к сердцу.

Кровеносная система человека имеет очень чувствительную систему обратной связи. Именно благодаря ей человеку доступен широкий диапазон нагрузок – от покоя до спортивных игр и других экстремальных ситуаций. Поведение капилляров зависит от состояния организма: в покое или при малой нагруженности часть капилляров отключается, тогда как при значительных нагрузках, в стрессовых условиях, кровеносная система начинает работать на полную мощность.

Вот почему люди преклонного возраста часто испытывают недомогание от нагрузок! Постепенно, год за годом диапазон их физических усилий становится все уже и уже. Городской транспорт, лифт, скамеечка на улице и диван дома стали лучшими друзьями. Конечно, в такой ситуации активная часть капилляров уменьшается, остальные же не посылают о себе в мозг никаких сигналов, не получают оттуда никаких команд и, как оросительные каналы, за которыми никто не ухаживает, постепенно «зарастают» и отмирают. Кстати, учеными установлено, что начиная именно с 40–45 лет наблюдается лавинное уменьшение числа работающих капилляров.

Итак, старение начинается, как только у человека начинают пересыхать капилляры. Вот и вся физиология. Человек становится все более сухим, обезвоженным, хотя многим это не мешает еще долго сохранять «пивной» живот. Это пора ревматических болезней, невритов, грудной жабы, артериосклероза, гипертонии. А чему тут удивляться, если отходы нашей жизнедеятельности накапливаются по всему телу, как на городской свалке. И тут уж начинает работать другая обратная связь. Накопились, к примеру, отходы, или, как еще говорят, шлаки, в суставах – стало трудней двигаться. Меньше движения – еще больше шлаков. Если кто-то еще не знает, что такое порочный круг, вот он, далеко искать не нужно.

Чтобы избежать такого положения, не нужно никаких хитроумных средств. Самое простое – увеличить темп повседневной ходьбы, использовать любую возможность подняться по лестнице на 1–2 этажа и т. д.

Ведь любые самые незначительные физические нагрузки, любое психическое напряжение или эмоциональный подъем сопровождаются усилением капиллярного кровотока. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и посильными.

Именно капилляры, в конечном счете, реализуют транспортную функцию сердечно-сосудистой системы. Представьте, что площадь поверхности всех капилляров составляет около 6500 м² (это десять садовых участков), и тогда важность происходящих в них (и вокруг них) процессов станет очевидной.

Численность капилляров в различных тканях различна – она диктуется интенсивностью обменных процессов. Вот почему такие активно работающие органы, как сердце, печень, головной и спинной мозг, железы внутренней секреции, отделы пищеварительного тракта, скелетные мышцы особенно богаты капиллярами, тогда как в таких тканях, как хрящи и сухожилия, их совсем мало.

Естественно предположить, что в зависимости от состояния организма и интенсивности нагрузки в данный момент подача и отток крови регулируются. Организм, находящийся в покое, нуждается не более чем в 20–35 % от общего числа капилляров – например, во время сна 40 % всей крови находится в кровяных депо. Во время бодрствования или физической нагрузки количество активных капилляров значительно возрастает.

И вот что внушает оптимизм. В отличие от артерий и вен, капилляры обладают способностью не только исчезать, но и образовываться вновь.

К тому же диаметр капилляров также может изменяться. При недостаточном движении крови на том или ином участке нормальная жизнедеятельность капилляров нарушается. И это не что иное, как плата за высокую приспособляемость организма. Сначала кровь в капиллярах застаивается, затем капиллярная сеть распадается на отдельные островки и наконец в некоторых местах исчезает полностью.

В результате образуется так называемая «бессосудистая» зона. А уж то, какой болезнью наградит нас эта «засуха», зависит от ее расположения. К счастью, система капилляров настолько гибкая и мобильная, что процесс этот обратим: если в в бессосудистой зоне начать разгонять кровь как следует, капилляры способны к прорастанию и, значит, к восстановлению утраченных функций.

«Ура! – сказали мы себе. – Надежда есть». Но тут же призадумались. В самом деле, как нам переходить к активному движению, если подняться на третий этаж без лифта и то удавалось с трудом? Нет, речь шла уже не о том, чтобы собрать силу воли в кулак. Болезнь прогоняет лень, если упорство и труд сулят выздоровление. Дело было в другом – мы боялись сделать себе хуже. Не нужно было далеко ходить за примерами. В нашей школе учитель физкультуры Захар Олегович Пудяков взялся за свой радикулит с помощью упражнений йоги. Упорный мужик Захар Олегович: он не давал себе ни отдыху, ни сроку и слышать не хотел о том, чтобы уменьшить нагрузки. «Ухудшение, – говорил он, – свидетельствует о том, что процесс выздоровления пошел». Все это кончилось долгой инвалидностью, и нам не хотелось перенимать опыт своего коллеги. К тому же особая интуиция больного человека (кто болел, тот поймет, о чем я говорю) подсказывала, что при наступлении на болезнь необходимо экономить силы, да и начинали мы не на пустом месте. Вечерние и утренние прогулки стали для нас с Ларисой привычными, как чистка зубов с утра и на ночь. И хоть ходьба была для нас нешуточной нагрузкой, заметных улучшений что-то не наступало. Но мы от своего режима не отказывались. Вот с этих-то прогулок и начался следующий этап развития нашей системы.

Как-то вечером в октябре, когда мы с Ларисой шли своей прогулочной тропой, к нам подошел мужичок маленького роста и сказал, что давно за нами наблюдает. Потом он извинился и объяснил, что ничего плохого он не задумал, просто так же, как и мы, гуляет для поддержания здоровья.

Мне этот общительный коротышка поначалу не понравился, и я ему объяснил, что если он свое здоровье поддерживает, то мы ему не компания по простой причине: поддерживать нечего. Коротышка не обиделся, сказал, что его зовут Александром Федоровичем, и задал еще несколько вопросов, да так ловко и умело, что в два счета разобрался с нашими бедами.

Мы было решили, что перед нами товарищ по несчастью, но вышло все не так. Оказалось, что перед нами предусмотрительный человек. Александру Федоровичу досталась самая, быть может, сидячая специальность, он бухгалтер. Однако наш новый знакомый, в отличие от большинства, давно понял, что без движений современному горожанину крышка, скорректировал образ жизни и гулял теперь для удовольствия и бодрости.

– Не завидуйте, – сказал он в самый первый вечер нашего знакомства, – вы поняли, что жизнь в движении, а это главное. Теперь я помогу вам научиться принимать движения, как таблетки.

Ровно столько, сколько позволяет здоровье. Я же вижу, как вы иной раз хотите пойти быстрее и не решаетесь. Значит, пора научиться точно отмерять свою дозу движений.

Неделю мы гуляли с Александром Федоровичем и слушали его рассуждения. Надо сказать, что этот человек все делал очень серьезно, и поначалу мы дома посмеивались над ним. Но скоро поняли, что без некоторых подробностей мы бы ему не поверили. А раз так, придется кое-что из его лекций сохранить и в книге. Для полноты картины и убедительности изложения. И вот еще: то, что он сказал про дозировку нагрузок, подтолкнуло нас с Ларисой пусть к скромному, но все-таки открытию, о котором речь впереди.

Напомню, что к тому прекрасному вечеру, когда мы встретились с Александром Федоровичем, мы с Ларисой уже отлично представляли себе, что неустанные физические усилия могут в конце концов восстановить капиллярную сеть. Мы знали это и понимали, но никак не могли приложить это знание к нашей расстроившейся жизни, когда каждое необдуманное движение вызывало настоящий страх: то ли сердце зайдется болью, то ли откажут суставы. И скажу прямо: первые разговоры с нашим здоровяком совсем нас не порадовали.

Мы, конечно же, не спорили, когда наш «агитатор за здоровье» убеждал нас не давать мышцам покоя. Ясно, что только в этом случае болезни оставят нас в покое, а настоящая жизнь продлится сама собой. Мышечные нагрузки – вот панацея от всех бед. Но какой толк убеждать в этом людей, у которых что ни день, здоровье становится все хуже и хуже?

– Да! – сказал наш бодрый знакомый. – Надо было вам о себе раньше позаботиться.

Честное слово, я его тогда чуть не треснул. Слишком уж это все походило на издевательство. Однако Александр Федорович, заметив мое настроение, не смутился, а все так же бодро сообщил, что даже если бы мы с Ларисой были настолько разумны, что лет десять-пятнадцать назад начали бы бегать, прыгать, плавать и скакать, все равно не застраховались бы от нынешних своих неприятностей. Ну, конечно, мы бы чувствовали себя получше, но перед множеством болезней наш организм оставался бы по-прежнему беззащитным.

В чем дело? А дело в том, что в организме существуют во множестве и такие органы, которые лежат в стороне от напряженной работы мышц. Собственные мышцы их слабы и немногочисленны, а значит, опасный застой крови в этих органах – только вопрос времени. И таких уязвимых мест немало.

Это потенциальные зоны застоя, куда входят органы брюшной полости – печень с желчным пузырем, аппендикс, желудок с поджелудочной железой и весь желудочно-кишечный тракт, селезенка, пожалуй, и почки. У горожан очень страдает от недостатка мышечных усилий промежность. Сидим, что ж тут поделаешь? Теперь уже появилось великое множество рабочих профессий, представители которых сидят ничуть не меньше бухгалтеров или программистов. А ведь в застойной зоне промежности расположены мочеполовая система, прямая кишка, анус. Если даже не продолжать этот список зон и органов, становится ясно, что времени для шуток не остается. Достаточно припомнить наиболее частые внутренние заболевания, начиная с желчнокаменной болезни, аппендицита и геморроя и заканчивая урологическими воспалениями, аденомами и т. д., чтобы обнаружить между ними тесную связь. За примерами далеко ходить не надо: простатит, чтоб ему пусто было, стал у мужчин чем-то вроде награды за выслугу лет. Скоро, кажется, и у молодых станет обычным явлением. А все дело в неподвижности. И тут ходьбой или бегом сильно делу не поможешь.

То же самое касается и некоторых других распространенных заболеваний. Вот, скажем, ухо-горло-нос. Хотя строение горла таково, что собственных мышц у него в достатке, и в покое мы их не оставляем ни на день, есть тут одна особенность. Оказывается, те самые гланды, от которых многие так спешат избавиться под ножом хирурга, являются ни чем иным, как лимфатическими железами. В этих железах накапливаются лимфоциты, чья задача обезвреживать всевозможные инородные вещества в сосудистой системе. Легко догадаться, что переохлаждение, отравление, инфекция – все это вызывает застой венозной крови и лимфы: вот так и приостанавливается приток свежей крови. Взять, к примеру, переохлаждение: от холода сосуды и капилляры сужаются до предела, и течение крови замедляется. Тогда отмирающие из-за застоя лимфоциты начинают разлагаться и не могут выполнять свои защитные функции. Значит, главная причина ангины – не переохлаждение, хотя на бытовом уровне такое объяснение допустимо. Настоящая причина – застой венозной крови. Отсюда становится понятен и самый простой, испытанный временем способ избежать ангины. О нем хорошо знают внимательные родители. Прежде чем лакомиться мороженым и напитками из холодильника, стоит несколькими движениями помассировать горло, оживить зону застоя. В этом свете легко объясним и такой способ закаливания, когда человеку в юном возрасте дают пить ледяную воду, и после этого всю свою жизнь он не знает, что такое ангина или фарингит. Постепенно в области гланд создается соответствующая кровеносная система, обеспечивающая необходимую замену лейкоцитов, – детский организм фантастически гибок.

В число застойных зон входит также треугольник между лопатками и основанием шеи, а также поясница. Здесь практически нет мышц, соответственно, и подвижность этих зон ограничена. Что происходит в результате – знает каждый: различные люмбаго, шейный радикулит, остеохондроз, грозящий передавливанием артерий, подключенных к головному мозгу, а также спинные радикулиты и болезни почек.

И вот все это имеет своей причиной недостаточное кровообращение в указанных зонах, где чаще всего застаивается венозная кровь и нарушается отток продуктов обмена веществ, или, как все чаще говорят, шлаков. При этом многие, конечно, мне напомнят, что причиной радикулита частенько бывают как раз запредельные физические нагрузки, в частности, при подъеме и переносе тяжестей. Что ж тут физические нагрузки не оказывают своего целительного действия?

Но нет никакого противоречия: нужно только вспомнить, что при большом и длительном напряжении перегрузка в буквальном смысле переламывает человека, и свежая кровь опять-таки не поступает в нужное место. Вот почему мы обязаны помнить о необходимости чередования сокращений и расслаблений мышц. Длительного напряжения мышц без расслабления ни в коем случае допускать нельзя.

Так что же делать? Как употребить на пользу это новое знание? По словам Александра Федоровича, выходило, что итог конкретен и прост. Главный совет, который он нам дал, это немедленное начало разминания и растирания, а привычнее говоря – массаж застойных зон. Трижды в сутки необходимо выделять по 2–5 минут для массажа. Любой самый занятый человек может выделить в своем распорядке эти пятиминутки. Взамен приходит здоровье.

Омолаживаются отдельные органы благодаря нашей поддержке, а вслед за этим появляется возможность перейти к более серьезным занятиям физкультурой. Не сомневайтесь, мы испытали это на себе. Воспрянувший организм буквально запросит движения. И это уже вторая решающая победа, которая ждет вас.