Текст книги "Победа над СДВГ: Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Практика сталкинга: Работа с вниманием, мышлением и восприятием"

Вы готовите ужин в ванной комнате? Вы принимаете душ на кухне? Э-э-э… нет!

Правильно. Всему свое место. В том числе и вашим вещам. СДВГэшники, внимание! Несобранность – наше второе «я», наша с вами главная проблема, обостряется в разы, когда кругом беспорядок. Что тут можно сделать? Да не разводить его!

Этот раздел посвящен обучению тому, как управлять средой, в которой вы существуете, чтобы свести к нулю отвлекающие факторы. Любое дело занимает больше времени, если вы отвлекаетесь, не можете найти, не помните, куда положили. Кто хочет потратить на домашнюю работу хоть на минуту больше, чем нужно? Не мы. Ну так запоминайте, куда и что вы кладете! Когда вы отвлекаетесь на что-то, у вас уходит больше времени на решение задачи, а также вы начинаете думать, что другие-то делают это лучше вас, потому что справляются быстрее. Это приводит к вопросу: «Что со мной не так?» – из которого вытекает следующий вопрос: «Зачем тогда вообще все это? Не стоило и начинать». Долой пессимизм и да здравствует порядок в вещах и в мыслях!

Отвлекаться – это, в общем-то, естественно, ведь мы не роботы. Что значит отвлекаться? Это значит делать что-то, что мешает сконцентрировать внимание на выполнении задач. Дома в этом деле (чтобы как следует отвлечься) хорошо помогают социальные сети и телефон. В школе это могут быть друзья или вообще что угодно – даже пролетевшая за окном птица. А уж если это милый мальчик (милая девочка), проходящие мимо, тогда можно и вообще забыть обо всем на свете.

Так в чем же заключается проблема?

• Когда мы отвлекаемся, мы ошибаемся.

• Когда мы ошибаемся, мы испытываем от этого дополнительный стресс.

• Отвлекаясь, мы тратим время впустую.

• А время – наш самый ценный ресурс.

• Вам надо научиться использовать свое время с умом, поэтому так важно научиться меньше отвлекаться.

Вероятно, вы намного умнее, чем показывают ваши тесты или оценки, – почему? Когда вы отвлекаетесь, вы делаете больше ошибок.

Многие действия, такие как посещение школы и внеклассных мероприятий, тренировки, выпуск стенгазеты, требуют от вас умения спокойно сидеть и быть сосредоточенными, причем как ради вас, так и ради тех, с кем вместе вы эту работу выполняете.

Проявление внимания и уважения к тем, кто рядом, – замечательный социальный навык.

Доктор Сара говорит: чтобы стать успешным человеком с СДВГ, главное – это перейти от несфокусированного, отвлеченного сознания к сосредоточенному и сконцентрированному. Для этого нужно себе помочь. Свести к минимуму все, что вам мешает.

• Пытаетесь работать в шумной, захламленной комнате? Это точно не сделает вас более внимательным.

• Пытаетесь работать, когда рядом лежит телефон, который беспрерывно подает сигналы о том, что пришла очередная смс? И на что вы надеетесь? Бросайте работу, проку все равно не будет, и садитесь читать сообщения (шутка).

• Сидите, выпрямившись, за чистой партой, и при этом выглядите и чувствуете себя как отличник? Прекрасно! Самое то, что нужно на уроке. Очень помогает сосредоточиться.

Подумайте о том, где вчера вы делали свое домашнее задание. Вы отвлекались? На что?

Подумайте о своей комнате, какой она была сегодня утром. Она была аккуратной или в ней было все вверх дном? Вещи, окружающие вас, помогают вам сосредоточиться?

Жить становится легче, когда вы организованны. Вам проще находить все, что нужно. Вы не тратите время на поиски. У вас все всегда под рукой, и все это в хорошем состоянии.

Но опять-таки, организованность часто является вызовом для СДВГэшников. Как всякий настоящий СДВГэшник, вы можете попытаться пробежать мимо нудной задачи по наведению порядка в своих вещах и документах и работать, когда все кругом развалено, все постоянно ища и тут же снова теряя. Этим вы приводите все в еще больший беспорядок, и теперь уже вообще ничего не можете найти, прощайте мечты сделать все хорошо, теперь уж сделать хоть как-нибудь. Сначала вы потеряли ручку, потом тетрадь, а потом и ваши кредитные баллы. Все, никакого кредита. А задание нужно переделывать, потому что вы, отвлекаясь, собрали все ошибки, какие могли. Вы расстроены, и ваш учитель расстроен, и ваши родители, и все, кому есть до вас дело, расстроены тоже.

Да, иногда бывает и так, что вы сдали свою работу, а ваш учитель ее потерял. Но такое случается довольно редко. А почему? Да потому, что у большинства учителей есть своя система, которая позволяет им соблюдать порядок в делах и вести учет всем работам, которые были сданы на проверку, чтобы потом выставить оценки и вернуть. Вот и вам нужно то же самое. Вам нужна система.

Первый шаг к умению содержать в порядке свои вещи в школе – это научиться собирать рюкзак. Как именно это делать, решать вам, мы дадим несколько общих советов.

Ваши действия

• Найдите пару минут в день, чтобы выбросить весь ненужный мусор. Вы можете делать это, когда съедите свой школьный завтрак, заодно выкинете и от него коробку. А может, вам удобнее, когда вы вечером собираете рюкзак, – смотрите сами.

• Собирайте рюкзак с вечера, когда у вас есть время, а не утром, в безумной спешке заталкивая все как попало, чтобы все помялось или порвалось.

• Если вы не супермегапедант, то вряд ли достигнете такого совершенства, как цветная маркировка и складывание домашних заданий в алфавитном порядке. Хотя кто вас знает… Ну, во всяком случае вы можете разложить задания по темам или держать все домашние работы, которые нужно сделать, в одной папке, а все выполненные – в другой.

• Меняйте по необходимости ваш способ укладывать школьный рюкзак. То, что казалось сначала хорошей идеей, потом может стать неудобным.

СДВГэшники, в этом разделе мы будем играть в интересную игру, которая называется: «организуй пространство так, чтобы ничего не терять и ничего не искать». Ну хорошо. Может, игра не такая и интересная. Но зато наверняка полезная. И совсем не сложная. Шаг за шагом, и вы точно справитесь.

Начинаем играть

1. Выберите подходящее место.

Зачем: потому что домашние задания нельзя делать где попало.

Как: выберите тихое помещение в доме, такое, где есть дверь, которую можно закрыть. В библиотеке выбирайте тихий угол вдали от своих друзей.

2. Подготовьтесь.

Зачем: чтобы использовать время разумно, нужно убедиться, что у вас под рукой есть все необходимое.

Как: как только сядете за работу, постарайтесь оставаться на месте и сосредоточиться. Чтобы лучше настроиться на работу, подготовьте свой дневник, ежедневник, компьютер, ноутбук, калькулятор, конспекты, книги и прошлые задания.

3. Устраните отвлекающие факторы.

Зачем: чтобы сосредоточиться.

Как: поставьте рядом с собой легкие перекусы и воду, чтобы не пришлось вставать и идти за ними. Переведите в нужный режим ваши гаджеты (см. следующий раздел). Уберите все лишнее со стола, то, что вам прямо сейчас не понадобится. Повесьте на внешней стороне двери табличку «Идет учеба: не беспокоить» и закройте дверь. Окна закройте тоже.

4. Содержите ваш рабочий стол (лучше, если и всю вашу комнату тоже) в чистоте.

Зачем: чтобы члены вашей семьи стали уважительно относиться к вашему личному пространству, в первую очередь уважайте его сами.

Как: после завершения работы убирайте за собой. Вынесите весь мусор, стаканы и тарелки, в которых были напитки и еда. Сложите выполненные задания в учебную папку и положите ее в рюкзак.

5. Соберите свой рюкзак.

Зачем: чтобы убедиться, что вы взяли все, что вам завтра понадобится.

Как: собирайте рюкзак с вечера, в спокойном состоянии. Утром вы будете метаться и опаздывать и что-нибудь обязательно забудете.

Итог: убедитесь, что рабочий уголок, который вы для себя организовали, поможет вам сосредоточиться, а не наоборот. Поддерживайте в нем порядок – не для родителей, для себя самого.

СДВГэшники, вам следует отключать свой телефон намного чаще, чем вам хотелось бы. Привыкайте к этому. Facebook, Instagram, Twitter, мессенджеры – никакая из этих сетей не приведет вас в колледж и потом университет, в команду, где вы хотели бы играть, не даст вам работу.

Ваши родители уже говорили (или даже кричали!) вам: «Выключи вот это все!» (когда видели, как вы делаете уроки, сидя в телефоне). Говорили? Кричали? И правильно делали. Девайсы были разработаны командами ученых, которые специально думали над тем, как сделать так, чтобы им, девайсам, доставалось все ваше внимание. Вы играете против команды нейропсихологов, и вы проиграете. Так что просто держитесь подальше от этих электронных штучек.

Помните, во введении мы говорили про контроль того, что можно контролировать? Вот это как раз тот самый случай. Здесь все зависит только от вас. Смартфоны и прочие гаджеты мешают вам сосредоточиться? Уберите их. Просто уберите. Когда они не нужны вам в вашей работе. Да, мы знаем, что все эти устройства иногда бывают необходимы для выполнения школьных заданий: вы, например, должны посмотреть видео на YouTube или в режиме онлайн следить за происходящим. Но есть приложения, которые помогут вам регулировать то, как долго вы задерживаетесь на левых сайтах, или даже блокировать сайты, которые вам в настоящий момент не нужны. Некоторые из этих приложений автоматически закрывают окна интернета, тем самым убирая отвлекающие факторы. (Смотрите мой сайт www.addyteen.com, он есть в списке интернет-ресурсов.)

Доктор Сара говорит, некоторые подростки считают, что музыка помогает им сосредоточиться. Исследования показали, что некоторые виды музыки действительно способствуют этому, в том числе музыка без сильных тоновых переходов или скачков громкости, а также чистый инструментал. А вот песни, особенно такие, которым хочется подпевать, как правило, отвлекают больше, чем это кажется большинству подростков. Если вы хотите их послушать, сделайте это перед занятиями, доставьте себе удовольствие, почувствуйте себя счастливыми. А затем выключите!

Мы бываем расстроены, и у нас случаются кризисы. Как у всех. Как мы справляемся с этими состояниями?

Эмоциями нужно управлять, иначе они будут управлять вами. Важно знать, как и когда себе нужно дать разрядку. Если вы взвинчены, напряжены, вы должны уметь совладать с собой. Конечно же, сказать легко, а вот сделать… Бывают моменты, особенно если вы сильно на взводе, когда может показаться, что ваши чувства неуправляемы, что вы здесь бессильны.

В главе 1 мы отмечали, что некоторые СДВГэшники импульсивны и действуют не подумав. Да, мы более импульсивны, чем люди без СДВГ. Это значит, что мы слишком часто реагируем на ситуацию слишком быстро, впадая в гнев, подавленность, тревогу, вместо того чтобы спокойно подумать и проанализировать происходящее. Эмоции могут мешать нам справиться с проблемой, сосредоточившись на способах, которыми она может быть решена. Так, например, некоторые СДВГэшники очень легко раздражаются и, вместо того чтобы подойти к делу рационально и взвешенно, скажем, принять помощь, могут вспылить и все еще больше усложнить и запутать. Это неконструктивно. Например, когда я чувствую себя перегруженной, когда навалилось слишком много дел сразу, я могу запаниковать и решить, что не способна ответить на вызов, что я не справляюсь. Нам, СДВГэшникам, просто необходимо учиться тому, чтобы держать свои чувства под контролем.

На протяжении многих лет я следую простому правилу: признай, пойми, разряди.

8. Признай: обратите внимание, как и когда вы начинаете расстраиваться. Где вы? С кем вы в этот момент? Что спровоцировало в вас эти чувства? Вы голодны? Устали? Вы можете сами не отдавать себе отчет в том, что выбиты из колеи, на это могут обратить ваше внимание другие люди. Поверьте им. Признайте свое состояние. И тогда вы сможете принять меры к тому, чтобы не взорваться.

9. Пойми: что именно вы чувствуете? Это важно – назвать и обозначить свои эмоции, чтобы в них не заплутать и не утонуть. Мы часто одновременно чувствуем много всего, поэтому важно разобраться, что же в нас говорит: гнев? страх? стыд? отчаяние? Сами толком не понимаете, как назвать то, что чувствуете, – называйте, как хотите. Скажите, что вы чувствуете себя «странно» или «паршиво», – так тоже хорошо. Обозначьте свое состояние как умеете.

10. Разряди: это означает «предотврати взрыв». Как только вы определили, чем же вызвано ваше эмоциональное состояние, а также разобрались, что именно вы чувствуете, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. И постарайтесь успокоиться. Если вы голодны, съешьте что-нибудь. Если устали, сделайте перерыв, прогуляйтесь, послушайте музыку. Если есть человек, из-за которого вы постоянно расстраиваетесь, спросите себя, почему так происходит. Он в чем-то не прав? Он задевает вас за больное? Что не так – с ним или с вами? Помолчите какое-то время, чтобы проанализировать ситуацию, действия – свои и других людей. Помните, что всегда легко указать на кого-то пальцем и обвинить во всех своих бедах. Сложнее пересмотреть собственное поведение.

Доктор Сара говорит, что мозг состоит из двух половинок: эмоциональной и рациональной, «мыслящей». Есть методы, которые позволяют воздействовать на обе эти половинки, и есть способы помочь той из них, которая в этом сильнее нуждается. Представьте, что эмоции и разум перетягивают канат в вашей голове. Хватайтесь за тот конец, за который тянет разум, и тяните вместе с ним. Это возможно.

Давайте позволим этим трем принципам работать в вашей жизни. Следующая игра поможет научиться управлять своими эмоциями и снижать уровень стресса.

1. Признайте, что что-то не так.

Зачем: чтобы научиться устанавливать контакт со своими эмоциями.

Как: когда вы расстроены и не понимаете, что вас беспокоит, сделайте перерыв и просто признайтесь себе, что что-то идет неправильно.

2. Поймите, что именно вы чувствуете.

Зачем: чтобы вы могли этими чувствами управлять.

Как: определите и обозначьте различные эмоции, которые вы испытываете, не мешайте все до кучи. Индивидуально все обозначьте – как умеете. Например, мои любимые слова, когда речь идет о том, что я чувствую, – это «странно», «паршиво» и «круто».

3. Поймите, что запускает в вас эти эмоции.

Зачем: чтобы найти причину. Кнопку. Спусковой крючок. Если подобная ситуация повторится, вы будете к ней готовы и, возможно, сумеете сказать своим чувствам «стоп!».

Как: расслабьтесь и подумайте, что вынудило вас испытать эти эмоции. Постарайтесь припомнить, что происходило с вами в последнее время, что могло стать причиной.

4. Разрядите – отпустите момент.

Зачем: чтобы контролировать происходящее здесь и сейчас.

Как: сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать в данную минуту, а не в прошлом или будущем. Не тратьте время и энергию на то, что вы контролировать не можете.

5. Проанализируйте ситуацию.

Зачем: чтобы отступить на шаг назад и с расстояния увидеть общую картину.

Как: подумайте о том, что происходит. Вы недовольны собой или кем-то? Рассмотрите ситуацию с двух сторон – своей и других людей.

6. Выражайте свои эмоции.

Зачем: чтобы выявить глубоко скрытые чувства, которые управляют вами.

Как: выразите свои эмоции здоровым и безопасным способом, а затем отстранитесь от ситуации и побудьте некоторое время наедине с собой.

• Пойдите прогуляйтесь.

• Послушайте музыку.

• Примите душ.

• Спокойно все обдумайте.

• Посчитайте в обратном порядке: от десяти до одного.

• Не настаивайте на том, чтобы последнее слово было за вами.

• Покиньте маленькое помещение, выйдите на простор.

7. Пересмотреть и повторить.

Зачем: чтобы решить проблему, которая вызвала в вас эти эмоции.

Как: вернитесь к ситуации, когда будете спокойны и сосредоточены. Энергично проговорите:

Я чувствую, когда ты говоришь мне.

заставляет меня чувствовать.

Я сделаю это, лучше мы поговорим в следующий раз о.

Доктор Сара говорит, что многие люди с СДВГ легко становятся тревожными. Ваш мозг видит задачи, которые нужно решить, видит, как их много, видит, как вы реагируете, и впадает в ступор. Вспомните чувство, которое вы испытываете, когда возвращаетесь после каникул и на вас наваливается гора всяких дел. Вам надо сделать так много всего и сразу. Люди нервничают, когда думают о вещах, которые нужно сделать в будущем. Они не нервничают по поводу настоящего. Того, что происходит здесь и сейчас. Вот здесь и сейчас и оставайтесь. Оставайтесь в этом моменте, в настоящем. Здесь спокойно.

Я думаю, что способность говорить о себе – это самый важный навык, который нужно освоить СДВГэшникам. Это как свободный бросок в баскетболе. Приступайте! Прямо сейчас у вас есть площадка, вас никто не блокирует, и у вас достаточно времени, чтобы подготовиться. СДВГэшникам особенно важно научиться говорить о своих потребностях, потому что нам часто нужна дополнительная поддержка. Если вы не решаетесь попросить о помощи, потому что у других, как вам кажется, все в порядке, подумайте вот о чем: если во время тренировки футболисту на поле нужна помощь игроков защиты, разве он побоится сказать об этом тренеру лишь потому, что другому футболисту, рядом, эта помощь не нужна? Да нет же, он скажет. На то это и тренировка. На то это и футбол.

Как и у этого футболиста, у нас может возникнуть ситуация, когда будет необходима поддержка. Например, нам трудно одновременно конспектировать и слушать лекцию. Другим нормально, а нам нет. И что, мы не можем об этом сказать? С чего бы это? Можем и должны, это покажет нашу заинтересованность – ведь мы же хотим усвоить материал, не пропустить ничего важного. Кто-то успевает, а мы нет, мы что-то прослушали и хотим, чтобы для нас повторили. Все в порядке, обычная рабочая ситуация.

Сказать, чего вы хотите, учителю, тренеру, родителям или друзьям – это единственный способ получить то, что вам нужно. Никто не может читать чужие мысли; вам нужно говорить, чтобы вас услышали.

Защищать себя – это навык, которому я научилась после того, как мне поставили диагноз СДВГ. Я научилась говорить о том, что мне нужно (как и о том, что не нужно, например, я могу вежливо сказать, чтобы выключили музыку, пока я занимаюсь). Я спокойно могу попросить у учителя конспекты до начала урока, хотя раньше для меня это было большой проблемой.

До этого мы говорили в основном об учебе, но учебой жизнь СДВГэшника не заканчивается. В следующей главе разговор пойдет о том, как приспособиться жить с этим синдромом дома.

Глава 4
СДВГ дома

СДВГэшники, наличие нашего с вами синдрома дает о себе знать не только в процессе обучения, при сдаче тестов и экзаменов (глава 5 будет посвящена этой части вашей жизни). Мыслительные процессы при СДВГ влияют и на вашу домашнюю жизнь тоже. Эти проблемы не уходят сразу прочь, когда вы приходите домой и закрываете за собой дверь, они заходят следом. Эта глава посвящена управлению СДВГ в домашней обстановке – где у вас тоже есть обязанности, и есть надзорная инстанция – ваши родители.

Кто ж не знает, какой беспорядок может быть у СДВГэшника в комнате. А родители еще хотят, чтобы он убирался не только у себя, но и во всем доме, и выполнял другую работу по хозяйству.

Слышали выражение: «Работа закаляет характер»? Вот! И многие родители его тоже слышали! И желают воспитывать своего СДВГэшника трудом, а он и так не знает, как ему справиться: школа, репетиции с музыкальной группой, футбольные тренировки, репетитор по математике, а тут еще надо гулять с собакой и убираться в комнате! Ну вот когда, ночью разве что. Наши родители дают нам задания. Наши тренеры и учителя музыки дают нам задания. Режиссер спектакля, ведь мы еще и играем в школьном театре, дает нам задания. Список может быть продолжен.

Дома мы должны не только убираться в своей комнате, нам могут поручить нянчиться с младшими братьями и сестрами, выгружать посуду из посудомоечной машины, пылесосить ковры, выносить мусор…

Как быть бедному СДВГэшнику? А вот как. Начните думать о своей семье как о команде и о себе – как об игроке этой команды. У каждого члена команды есть свои обязанности на поле. В футболе вратарь, защитник, полузащитники и нападающие проходят индивидуальную подготовку, чтобы выполнять каждый свою функцию, но при этом каждый игрок вносит вклад в общее дело. Если вы стоите на воротах или, напротив, ворота атакуете, вы же не хотите подвести свою команду, верно? Ситуация в семье ничем не отличается.

Многие СДВГэшники считают, что справляться с учебой или работой легче, чем с домашними делами. Родителям такое иногда бывает трудно понять. Они рассуждают примерно так: «Уж наверное вынести мусор не сложнее, чем бить по воротам. Ну вы только посмотрите: опять не вынес. Да он просто лентяй!» Но мы-то знаем, что между школой и домом большая разница. В школе выстроена сложная структура, в которую мы волей-неволей вписаны, живем по ее правилам; дома все более свободно. Да, в принципе нам не трудно вынести мусор, но у нас же нет расписания выноса мусора. Вот расписание тренировок есть, на него мы ориентируемся, а мусор… Ну, скажем так: с мусором у нас есть некоторая свобода действий. Если можно сегодня не вынести – мы и не вынесем. И завтра тоже. С комнатой все то же самое: да, ее нужно убирать, но кто сказал, что прямо сейчас или во вторник в половине первого? У нас нет расписания, нет графика, нет инструкций. И вообще зачем ее убирать, она еще очень даже ничего. Вот будет настоящий беспорядок, тогда и уберу… А пока еще все хорошо, жить можно… И так далее по списку.

Взгляните правде в глаза: выполнение домашней работы отличается от выполнения школьных заданий.

• В школе выстроена структура: для начала, там есть расписание занятий.

• Домашнее задание нужно сделать к строго определенной дате.

• Мы проходим тесты в четко определенные дни и часы.

• Наши школьные занятия начинаются и заканчиваются в одно и то же время.

• Роли четко определены: вы – ученик; она или он – учитель.

Помните, как СДВГэшник вы склонны к беспорядку, это ваш способ жить, а любая четко регламентированная деятельность упорядочивает. Когда вы идете в школу, звонит звонок, и это автоматически направляет вас в математический класс, где занятия математикой становятся главными для вашего мозга. Если вы никуда не пойдете, если останетесь стоять в коридоре, то будете чувствовать себя нелепо, так? Если вы пришли на урок математики и не занимаетесь математикой (хотя все занимаются), это тоже довольно странно. А дома? Дома все предоставлены сами себе и у каждого карт-бланш. Никто, и вы в том числе, не привязаны к жесткому графику, а потому вольны сделать то-то и то-то, когда наконец соберетесь, и главный вопрос: «Когда же наступит это когда?» Даже если вы установите сигнал будильника, напоминающий, что пора освободить посудомоечную машину, ничто не мешает вам впасть в интернетную кому, открыв, например, Instagram. Так что давайте-ка учиться дома действовать так, будто и тут все тоже жестко регламентировано. Это не так страшно, как может показаться.

Расти с СДВГ – это вызов, но у меня отличная команда. Мои мама и папа действительно поддерживают меня и не сравнивают с другими детьми, у которых нет проблем с обучением. Мне повезло, но это не значит, что мой дом никогда не был полем битвы. Я много кричала, когда родители говорили мне, что я неорганизованная и сама виновата во всем том, к чему моя неорганизованность приводит. Неумение собраться было причиной моих проблем, и это приводило к конфликтам с теми, кого я любила, кто пытался мне помочь. Я должна была это исправить – и я это сделала! И вы тоже сможете.

Давайте начинать игру. Домашние дела – это ваша ответственность. Принятие обязанностей – это первый шаг к их выполнению. Доктору Саре встречаются СДВГэшники, которые принимают свои обязанности кто в большей степени, кто – в меньшей. Одни считают, что это совершенно нормально – делать какие-то домашние дела или участвовать в обязательных совместных с семьей мероприятиях, посещать родственников, например. Другие же стоят на том, что у них хватает работы в школе и на дом не остается ни времени, ни сил, и не желают они из-под палки идти, например, в гости.

Когда вы не хотите брать на себя ответственность, вам труднее заставить себя что-то делать. На баскетбольной или футбольной тренировке вы выполняете бесконечные упражнения – вы же член команды. Все делают, и вы делаете. Так вот, ваша семья – это ваша команда; вам нужно поддерживать ее. Все члены семьи что-то делают по дому, с чего бы вам отлынивать? Чем вы лучше остальных?

В спорте иногда необходимо договориться о перерыве, например, когда вы травмированы и не можете делать упражнения. Но если вы постоянно пропускаете тренировки, ваш тренер будет недоволен. То же самое происходит и дома. Если вы чувствуете, что не можете выполнять свои домашние обязанности, не надо их просто игнорировать, поговорите с членами своей семьи и обсудите, каким образом вы можете помогать, при этом не делая то, что вы делать не можете или же сильно не хотите. Вы терпеть не можете выносить мусор? Возможно, вместо этого вам стоит попробовать полоть клумбы в саду. Но честно вносить свой вклад в общие домашние дела, что бы это ни было, – важная часть взросления. Кроме того, вам нужно привыкать выполнять задания, которые вам не нравятся. В жизни пригодится, жизнь – она такая.

Конечно, выполнять все свои обязанности бывает очень трудно, но такие инструменты, как большой ежедневник или смартфон, помогут вам организовывать себя, напомнят, когда пора начинать и завершать работу.

Наш метод заключается в том, чтобы выработать к домашним обязанностям такое же отношение, как и к школьным. Давайте вспомним игру «Управляй своим временем» из главы 3 и применим ее принципы к управлению работой по дому.