Текст книги "Фейсфитнес: 50 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин, брылей и второго подбородка"

Против складок на лбу и «морщин мыслителя». Улучшают кровообращение области головы и лба. Сначала прикоснитесь к точкам по линии роста волос от одной височной стороны до другой, затем воздействуйте на точку в центре, между бровями.

Точка 1. Точки по линии роста волос. Расположите по четыре пальца каждой руки на точках.

Точка 2. Лобные бугры. Эти точки, снимающие стресс, располагаются напротив середины глаз – между линией волос и бровями. Лобные бугры очень хорошо прощупываются.

Точка 3. Расположена в центре бровей.

Точка 4. Расположена между бровями («третий глаз») и представляет собой особенную точку, которую нужно стимулировать независимо от других – она помогает разгладить «морщины гнева» и способствует приливу крови ко лбу.

Против гусиных лапок, отеков и мешков под глазами; также при напряженных, уставших глазах, при боли в глазах, головных болях. В области глаз находится особенно много точек акупрессуры. Массируйте точки 1–6 по краю кости глазных впадин, затем приступайте к точкам 7 и 8.

Точка 1. Между наружными кончиками бровей и внешним уголком глаз.

Точка 2. У внутреннего уголка глаз, на спинке носа. Эти точки можно массировать по обеим сторонам с помощью больших и указательных пальцев.

Точка 3. У начала роста бровей.

Точка 4. На середине бровей.

Точка 5. Немного дальше от точки 4 к внешнему краю.

Точка 6. На костной дуге под серединой бровей.

Точка 7. Особенно чувствительная точка, расположенная между внешним уголком глаз и ухом в маленькой впадине.

Точка 8. Энергетическая точка и кнопка SOS при напряженных глазах. Точка расположена под внутренней дугой бровей, но глубже, чем точка 3. Положите подушечки больших пальцев на глазные впадины и немного надавите на кости снизу вверх. Для быстрого результата вполне достаточно небольшого давления на эту точку, и напряжение с перегруженной глазной мускулатуры снимается.

Совет

Положите три средних пальца на брови и надавите на кость. Такое же упражнение относится к точкам вдоль линии роста волос. Вы можете задействовать все пальцы, кроме больших, положив их на линию волос, и немного надавить.

Против морщин над верхней губой, в уголках рта; также при простудах (точка 5) и зубной боли (точка 2). Проработайте сначала точки в носогубных складках и над верхней губой.

Точка 1. Рядом с уголками губ.

Точка 2. Посередине между носом и верхней губой (губной желобок).

Точка 3. Чуть в стороне по обеим сторонам от точки 2 под крыльями носа.

Точка 4. В центре под нижней губой.

Точка 5. Рядом с крыльями носа.

Близость и прикосновение

В нашем разумном, прагматичном обществе давно забыто особенное свойство кожи, присущее органу чувств, а именно передача тактильных ощущений. Благодаря коже и ее чувствительной оболочке мы можем наслаждаться нежными прикосновениями и ощущать человеческую близость. Мягкие касания пронизывают наше тело насквозь. В свою очередь, человек сам передает свои эмоции через прикосновения к другим людям. Как бы выглядела любовь без прикосновений?

Прикосновение к коже – это самая обыкновенная потребность человека и любых живых существ. Известно, что если младенец растет без любви и родительской ласки, то продолжительность его жизни будет короче. Первичное доверие, возникающее в раннем детстве, основанное на нежных поглаживаниях кожи ребенка, и есть ощущение любви для ребенка. Если малыша лишить этого радостного ощущения, то в дальнейшем он будет испытывать большие трудности с эмоциональными переживаниями. Психологи выяснили, что фундамент для дальнейшей способности любить должен быть заложен еще в детском возрасте, и именно через контакт с кожей.

НА ЗАМЕТКУ

Пробуждение чувствительности кожи

Восприятие кожи как органа чувств можно сознательно усилить, пробудить свою чувственность с помощью внутреннего и внешнего ухода, движений и упражнений на концентрацию и осязание. Это подарит вам много впечатлений и новый опыт самовосприятия.

Толстокожий человек останется равнодушным к нежному прикосновению, а тактильно чувствительный человек может пережить нечто значимое, прекрасное и особенное. Так давайте разбудим наш важный орган чувств и защитим его от притупления к восприятию вследствие возраста, стресса, привычек или нерегулярного ухода. Снимите панцирь, который вы надели, и позвольте себе почувствовать нежное прикосновение рук и получить от этого удовольствие. Придется запастись временем и терпением, чтобы почувствовать новые ощущения и ответную реакцию кожи.

И тогда вы снова почувствуете, что она стала мягче и нежнее.

Являясь органом чувств, кожа передает нам глубокие, подробные впечатления от общения с окружающим миром: с растениями, с животными и предметами, например с рабочей техникой. В том случае, если чувствительность кожи не ослабевает и она остается восприимчивой и живой, человек сможет почувствовать легкое дуновение ветра по телу, мягкую шерсть кошки, шипы или лепестки розы, окружающую влагу или даже узнать сорт древесины, из которой изготовлена его любимая флейта.

Важно

Приятные прикосновения кожи вызывают чувство благополучия и удовлетворения, они являются бальзамом для души и внутренней гармонии. Защитные силы организма укрепляются за счет моментов ярких тактильных переживаний.

Гармоничное напряжение: эйтония

Давайте подробно рассмотрим функцию чувствительности кожи. В наше время человек испытывает множество проблем со здоровьем. Благодаря многолетней практике работы с различными категориями людей (здоровыми, больными и людьми с ограниченными возможностями) Герда Александер разработала новую форму терапии, нацеленную на то, чтобы привести тело и душу, разум и чувства в гармонию и, таким образом, достичь сбалансированного тонуса всего организма.

Изучая самовосприятие, ученики этой программы начали лучше понимать свое тело: чувствовать мышцы, кости и внутренние органы. Таким образом, они научились избегать напряжения в теле, а их способность чувствовать многократно усилилась. В 1957 году Герда Александер назвала свою терапию эйтонией (эй = гармоничный, тонус = напряжение).

Кожа на лице привлекает пристальное внимание, поэтому ей придается особое значение. Среди прочего ее внешний вид определяется кровообращением, пигментацией, напряжением и эластичностью. Каждому человеку важно, как выглядит и как устроена его кожа, покрывающая мягкие ткани и скелет. Ухоженная и визуально привлекательная кожа придает красоту внешнему виду и поднимает самооценку. Нежная, здоровая кожа выглядит привлекательно и вызывает симпатию, а также желание приблизиться и прикоснуться к ней, в то время как недостатки кожи и кожные высыпания скорее отталкивают.

Важно

Красивая и гармоничная фигура во многом зависит от состояния кожи и от расположенной под ней жировой тканью.

Ваш внешний вид

Ухоженный внешний вид кожи определяют чистота кожи, ее пигментация, а также величина пор. Помимо этого важную роль играют волосяной покров и кожная секреция (кожное сало и пот). Состояние соединительной ткани, расположенной под верхним слоем кожи, зависит от таких факторов, как толщина, содержание влаги и эластических волокон, а также от хорошего кровоснабжения. Кроме того, для красивого лица и тела немаловажно состояние сосудов. В данном случае стоит упомянуть целенаправленную сосудистую гимнастику – например, специальную лицевую гимнастику или гимнастику для обмена веществ, а также посещение сауны. Сосуды стареют, утрачивают силу и становятся вялыми, но даже в преклонном возрасте их можно сохранить эластичными и упругими, чтобы они могли легко расширяться и сужаться. В таком случае кожа будет меньше подвержена образованию морщин.

На что нужно обратить внимание

По состоянию кожи человека можно определить его образ жизни. Кожа показывает, как человек питается, сколько он двигается, страдает ли он от недосыпания или от недостатка кислорода, много ли курит и употребляет ли алкоголь, как часто бывает на солнце. Она также рассказывает о его настроении и расположении духа, указывает на привычки по уходу и очищению и, безусловно, на биологический возраст. Однако по коже можно распознать не только «грехи»: заболевания и раздражительность, но и гармоничное состояние души, сбалансированный образ жизни, которые отличают чистую, здоровую, ухоженную и свежую кожу.

НА ЗАМЕТКУ

Зеркало души

Кожа, будучи органом выражения, как зеркало отражает душевное и физическое состояние человека. Человек может неожиданно покраснеть от стыда до кончиков волос или побагроветь от злости и негодования. От страха человек за несколько секунд становится бледным как мел, и лицо приобретает серый и безжизненный цвет. Напротив, чувство благополучия дарит коже приятный румянец.

По коже можно распознать, болен ли человек, обижен, находится в стрессе или в состоянии равновесия, взбудоражен или спокоен. Наша оболочка чувствительна к воздействию стресса, напряжения или усталости. При этом ухудшаются кровоснабжение кожи и кожное дыхание. Также могут вредить коже сильные психические нагрузки, ускоряя процесс старения и способствуя появлению глубоких морщин и седых волос. Безусловно, речь не идет о временных переменах настроения. В данном случае всегда важны фазы восстановления и отдыха.

Важно

Смех, радость, веселье способствуют нашей молодости. Счастливые женщины чаще являются обладательницами свежей, упругой кожи с хорошим кровоснабжением. Также на наш внешний вид положительно влияют здоровое питание и продолжительный сон.

Безусловно, невозможно заменить старую кожу новой. Так называемое генетическое «приданое» играет большую роль в формировании структуры кожи. Некоторые обладают сухой кожей, другие, наоборот, жирной или смешанной, а кто-то рождается со склонностью к высыпаниям. Необходимо изучить свойства своей кожи, чтобы учитывать ее потребности. Уже в детском возрасте можно определить признаки, которые указывают на предрасположенность к определенному кожному заболеванию или высыпаниям. Таким образом, можно распознать причину и вовремя оказать помощь, например, изменив привычный образ жизни.

За счет выделения кожного сала внешний роговой слой кожи – защитная оболочка – является водонепроницаемым. В здоровом состоянии он становится барьером для возбудителей болезней, защищает кожу и подкожную жировую клетчатку от механического, химического или термического воздействия. Роговой слой, состоящий из пластинчатых, расположенных слоями, кожных чешуек (так называемых «кератиновых пластинок»), должен быть эластичным и плотным. В таком случае он полностью выполняет функцию защитного механизма. Если слой высыхает, то возникают порезы или небольшие раны, а также может появиться зуд, растяжения или перхоть. Кремы и масла сглаживают шелушащийся ороговевший слой. Если кожа повреждается в определенном месте из-за пореза, раны или кожного заболевания, то она становится проницаемой, и поэтому возбудители болезней, а также токсичные вещества легче проникают в организм.

Защитная функция кожи

Благодаря упругости и эластичности ткани, а также ее способности накапливать жидкость и жир, кожа может до определенной степени амортизировать различные виды воздействий: давление, растяжения, удары, уколы, трение, порезы, толчки и т. п., не повреждая себя и ткань под кожей. В случае постоянной нагрузки (например, непрерывного трения) кожа реагирует утолщением рогового слоя, образуя мозоли, к примеру, появляющиеся на ороговевших подошвах ног.

НА ЗАМЕТКУ

Солнечные лучи: за и против

В разумных количествах теплые солнечные лучи приносят пользу, оказывают благоприятное антидепрессивное воздействие, оживляют организм, служат источником витамина D, активизируя кровообращение, защитные силы организма и обмен веществ кожи. Эти лучи дарят человеку бесценную пользу – до определенного момента. Если мы будем подвергаться воздействию солнечного света продолжительное время и достаточно легкомысленно, то роговой слой, поглощающий лучи, будет перегружен. Таким образом, долгое пребывание на солнце с целью «красиво поджариться» со всех сторон наносит непоправимый вред коже.

Кроме того, в некоторой степени кожа способна защищать тело от газообразных и разбавленных химических растворов, вредных кислот и щелочей. Благодаря постоянному восполнению жировой ткани и отслоению клеток эпидермиса влияние вредных воздействий уменьшается. Порезы, ожоги и другие повреждения кожи образуют так называемые «входные ворота» для проникновения опасных веществ и микробов. Поэтому во избежание серьезных последствий очень важно стерильно перебинтовать поврежденную кожу и обратиться за помощью к специалисту. К термическим воздействиям относятся жар, холод и излучение. На них кожа реагирует расширением сосудов, образованием пота или сужением сосудов. Под воздействием горячих предметов, жидкости, газов, паров, теплового излучения, вследствие которых могут возникнуть термические ожоги (обваривание), кровеносные сосуды на коже расширяются, чтобы рассеять тепло. Если такая защитная реакция не помогает, повреждаются глубокие слои кожи.

На передовой

Значение кожи как защитного органа изучено недостаточно. Однако в совокупности с кислотной защитной пленкой (мантией) она представляет собой первую линию «фронта» защитной иммунной системы. Невозможно представить то количество как полезных, так и болезнетворных бактерий, вирусов, которые «кишат» вокруг нас ежеминутно. Мы вдыхаем их, употребляем вместе с пищей, а они, в свою очередь, молниеносно размножаются. За один час из одной бактерии появляются сотни тысяч новых клеток. Поэтому наш организм вынужден круглосуточно отражать удары извне с помощью защитных сил. Чем лучше функционирует иммунная система, тем легче организму самостоятельно справиться и победить «врагов».

Важно

Первой преградой на пути проникающих возбудителей и химических веществ становится неповрежденный кожный покров.

Внешне кожа представляет собой защитную оболочку и идеальную защитную броню вместе с кислотной жировой мантией. Благодаря своей слабокислой среде этот жировой слой предотвращает размножение микробов, разлагая и разрушая их. Для вредоносных бактерий и микроорганизмов лучшей средой обитания является щелочная, то есть некислая среда. Кислая среда образуется вследствие испарения соленого пота. Кожное сало, содержащее жирные кислоты, увлажняет кожные чешуйки.

Защитная мантия является безвредной для человека благодаря тому, что уровень этой среды остается в слабокислом диапазоне pH 4,8–6,0. Белковые тела рогового слоя растворяются под воздействием щелочи. Если при мытье мы используем щелочные мыльные растворы или слишком горячую воду, спиртосодержащие тоники, лосьоны после бритья или дезодоранты, то мы на несколько часов разрушаем кислотную мантию, и кожа вынуждена создавать ее заново. В этот промежуток времени бактериям легче закрепиться на поверхности кожи. В зависимости от типа кожи защитный слой обновляется медленнее или быстрее. При контакте с щелочными мылами на коже могут возникнуть раздражения. Поэтому кожа нуждается в разумном, но не чрезмерном очищении. Защитный слой не должен растворяться из-за неправильно подобранных гигиенических средств.

Важно

На поверхности кожи находится полезная (физиологическая) бактериальная микрофлора, которая предотвращает попадание возбудителей болезней в организм.

Сложно представить, сколько полезных бактерий населяет нашу кожу. Ежедневно человек сосуществует вместе с тысячами видов таких сожителей в мирном и взаимовыгодном союзе. Такие бактерии питаются за счет нас, со своей стороны, помогая нам быть здоровыми и укрепляя иммунитет. У здорового человека число полезных бактерий, населяющих кожу, составляет примерно 14–20 триллионов. Только во рту и в области трахеи их насчитывается около 50 миллиардов. Они защищают нас от инфекций, аллергенов, частиц пыли и других вредных веществ. Некоторые из них синтезируют витамины, другие отвечают за расщепление питательных веществ (в пищеварительном тракте), которые организм самостоятельно не смог бы переварить. Эти жизненно важные микроорганизмы служат первыми «шпионами», наблюдателями, а также иммунными защитниками, которые размножаются во влажной, насыщенной минералами среде. Если биологическое равновесие кожи смещается в щелочную сторону, то кожа не способна обеспечить достаточную защиту против вредных бактерий, грибков, вирусов и аллергенов.

Важно

Защитный слой кожи и слизистых оболочек должен оставаться невредимым, чтобы формировать «передовую линию обороны». Наша кожная оболочка представляет собой самый часто используемый орган иммунной системы.

Вследствие приема антибиотиков и других медикаментов, применения средств дезинфекции, химикатов или воздействия излучения защитной антибактериальной микрофлоре угрожает разрушение. Ядовитые испарения, например, от чистящих средств, лаков, стройматериалов, консервантов, продуктов переработки и отходов, а также никотин оказывают вредное воздействие на кожу и слизистую оболочку бронхов. Чтобы не подвергать опасности экосистему кожи и слизистой оболочки, не стоит пренебрегать второй линией защиты.

НА ЗАМЕТКУ

Кровоснабжение кожи

Наряду с неповрежденной внешней оболочкой и здоровой микрофлорой, существует третий защитный барьер кожи, а именно – кровоснабжение. Телесная оболочка пронизана плотной сетью мелких кровеносных и лимфатических сосудов, которые гарантируют эффективное снабжение и выведение веществ, а кроме того, при необходимости могут быстро (например, при возникновении инфекции) производить защитные клетки. В подкожной жировой клетчатке находятся клетки иммунной защиты: фагоциты, Т-лимфоциты, лейкоциты, тканевые мастоциты (тучные клетки). Слизистые оболочки, например в желудочно-кишечном тракте, также снабжены особыми макрофагами (фагоцитами). Все естественные отверстия тела покрыты слизистыми оболочками, которые «дают отпор» возбудителям болезней.

В местах ее повреждений, а также в тех случаях, когда помимо вредных бактерий уничтожаются полезные (например, вследствие приема антибиотиков), в организм могут проникнуть вирусы и грибки – естественные противники и враги бактериальной флоры. Неслучайно в последние годы возросло количество кожных и грибковых заболеваний. Из-за приема антибиотиков уничтожаются не только возбудители болезней, но и полезные для человека бактерии. К тому же неконтролируемый прием антибиотиков приводит к подавлению защитных клеток.

Кожа считается важнейшим органом теплорегуляции. Организм человека постоянно вырабатывает тепло за счет процессов обмена веществ, например, во время работы мышц или процесса пищеварения. Чтобы поддерживать комфортный баланс температуры тела, даже при высокой внешней температуре и сильных физических нагрузках, организм должен отдавать тепло. Кожа реагирует быстрой сменой кровоснабжения и выделением свободного теплового испарения, выполняя задачу правильно функционирующего термостата (терморегулятора).

Температурный баланс очень важен

Особые терморецепторы на коже отвечают за температурный баланс всего тела. Постоянная температура тела чрезвычайно важна, поскольку клетки организма и их ферменты могут правильно функционировать лишь при определенной температуре. Поэтому в наше тело встроен своего рода кондиционер, который устанавливает комфортный климат для всего организма. Он является жизненно важным, так как только при температуре тела, близкой к 37 °C, все органы работают слаженно и оптимально. Даже малейшие отклонения от нормы нарушают деятельность организма, существенно сбивая ритм жизненных процессов. Жизненный диапазон организма достаточно мал, и поэтому способность нашего тела компенсировать температурные отклонения является настоящим чудом. Уже при температуре тела 38 °C человек чувствует себя вялым и уставшим, а при 39–40 °C ситуация становится опасной. Клетки погибают при температуре 42 °C, а при температуре ниже 35 °C они становятся не жизнеспособными.

В то время как при высокой температуре жизненные процессы в клетках организма ухудшаются, некоторые клетки могут успешно противодействовать возбудителям заболеваний. Поэтому жар и высокая температура периодически очищают организм и выводят все накопившиеся шлаки. Однако при нормальном самочувствии температура тела должна составлять около 37 ºС. В этом случае кожа становится аутогенной тепловой и охладительной системой.

Управление температурой тела контролируется центром терморегуляции в области промежуточного мозга. Часть информации передается через температурные рецепторы кожи, другую часть он получает сам, анализируя температуру крови (например, при жаре). Температурные рецепторы сообщают о любом изменении внешней температуры так, чтобы мозг мог сразу предпринять какие-то действия для поддержания температуры тела. В зависимости от холода или жары кровеносные сосуды сужаются или расширяются.

Важно

На холоде сосуды сужаются, чтобы удержать тепло, а при жаре, напротив, – расширяются, усиливая теплоотдачу и лучше снабжая клетки кровью.

Три четверти теплоотдачи происходит в виде теплового излучения и теплопередачи. Еще 20 % выделяются за счет испарения жидкости, часть выходит через кожу и легкие (примерно 1 л воды образуется на коже или слизистых оболочках в виде водяного пара). Также часть тепла выходит через пот (активное выделение секреции). Пот, испаряющийся с поверхности кожи, забирает у тела излишнюю влагу, которая называется «теплотой испарения». Таким образом, сосуды кожи и кровь охлаждаются. Такой вид испарения также называют «кожным дыханием». При высоких значениях температуры и влажности окружающей среды потоотделение ухудшается, так как перепад влажности между поверхностью кожи и окружающей средой минимальный. Такое явление может привести к накоплению тепла (тепловому удару).

Потоотделение является жизненно важным процессом, так как с его помощью происходит регуляция температуры тела, а также процесс очищения за счет выделения продуктов обмена. Пот состоит на 98–99 % из воды, остальную часть составляют твердые вещества. Основным неорганическим соединением, которое выделяется при потоотделении, является обычная поваренная соль (NaCl), значительно меньшую часть составляют соли магния, кальция и калия. Также при потоотделении могут быть выявлены следы мочевины, мочевой кислоты и аммония (органические, азотсодержащие соединения), с потом выделяются и лекарственные вещества, такие как салициловая кислота, йод и мышьяк.