Текст книги "Фейсфитнес: 50 эффективных упражнений, чтобы избавиться от морщин, брылей и второго подбородка"

Эпидермис (верхний слой кожи) образует барьер между телом и окружающей средой. Толщина верхнего слоя составляет в среднем 1,3 мм. Эпидермис состоит из множества слоев. Старые клетки, вытесняемые из организма молодыми, постепенно ороговевают, превращаются в чешуйки и отторгаются.

Роговой слой становится твердым в местах повышенной нагрузки, там образуются утолщения (например, на пятках), в которых сосочковый слой дермы проникает глубоко в эпидермис. На щеках, туловище, внутренних сторонах рук и верхней поверхности бедра роговой слой, наоборот, гораздо тоньше.

В зародышевом слое эпидермиса находятся меланоциты. Они производят меланин – пигмент, чья окраска варьирует от желтого до коричнево-черного цвета. Меланин защищает клетки зародышевого слоя от вредного излучения УФ-лучей. Как известно, УФ-лучи могут наносить вред генетическому материалу клеток кожи и вызывать рак кожи. Если мы подвергаем кожу сильному воздействию солнца, меланин вырабатывается с удвоенной силой, и кожа становится коричневой. Однако из-за уплотнения рогового слоя кожный покров становится грубым. Загар является лишь защитной реакцией кожи на солнечные лучи. Кроме того, меланин отвечает за цвет глаз и волос.

Базальный слой. Новообразовавшимся клеткам нужно в среднем около 27–30 дней, чтобы перейти от базального слоя к поверхности кожи. При этом изменяются форма и функции клеток, они отслаиваются и превращаются в роговые.

Роговой слой обновляется. В течение своего перемещения клетки подвергаются естественному процессу созревания и старения, во время которого клеточная мембрана становится плотнее и утолщается. Ороговение происходит в зернистом слое, клетки которого содержат кератогиалин. После отмирания клеток остается продукт их синтеза – кератин. Он появляется на поверхности в качестве известного нам защитного или рогового слоя, процент содержания влаги в котором равняется примерно 5 %. Роговой слой становится мощным барьером, оказывающим механическую защиту. Сглаженные и крепко сцепленные между собой роговые клетки в конце концов превращаются в чешуйки и под воздействием движения, трения или очищения отшелушиваются. Таким образом, тело ежедневно теряет несколько граммов рогового слоя. Вследствие постоянного обновления клеток изнутри роговой слой регулярно обновляется. Благодаря этой способности клеток к регенерации кожа остается нежной, мягкой и эластичной. Однако с годами способность клеток делиться и обновляться ослабевает.

Защита от инородных тел

Между плотно соединенными роговыми клетками расположено узкое щелевое пространство, в котором находятся тонкие, невидимые глазу жировые пластины. Эта особенность кожи препятствует высыханию тела. Плотное жировое защитное покрытие верхнего слоя обеспечивает наилучшую защиту эпидермиса от всевозможного воздействия внешней среды, а также делает его устойчивым к попаданию инородных тел. Однако это защитное свойство ослабляется из-за порезов, истончения или повреждений кожи. Кожное сало, производимое сальными железами, действует как мазь, тем самым повышая эластичность и непроницаемость рогового слоя кожи. Вместе с потом и чешуйками верхнего слоя кожное сало образует тонкую пленку, состоящую из жирных кислот, которая покрывает все тело и защищает его от бактерий, поглощая и предотвращая их проникновение в глубокие слои кожи. Этот естественный дезинфицирующий слой, а также бактериальная микрофлора кожи дополняют мощную защитную функцию прочных роговых клеток от вредных бактерий и других веществ. В зависимости от состояния кожи и под воздействием щелочных мыльных растворов эта гидролипидная пленка может растворяться на короткий или длительный промежуток времени и тем самым ослаблять свою защитную функцию.

О морщинах и растяжках

Дерма (кориум) гораздо плотнее эпидермиса. Обусловленная наличием твердых, скрепленных между собой волокон соединительной ткани, она отличается особенной эластичностью и прочностью. Волокна дермы отвечают за гладкость и плотность кожи. Дерма содержит огромное количество нервных рецепторов и представляет собой самый «живой» слой, щедро снабженный кровеносными сосудами. Благодаря обширной сосудистой сети, она питает эпидермис для того, чтобы клетки базального слоя имели возможность постоянно обновляться. Чем больше клетчатки получает дерма, тем лучше эпидермис регенерирует. В преклонном возрасте возобновление клеток постепенно замедляется.

Внутреннее строение кожи

О морщинах и растяжках

В дерме различают внешний, неровный (сосочковый, Stratum papillare) и внутренний, сетчатый слой (Stratum reticulare). Сосочковый слой питает эпидермис. Мягкое сетчатое сплетение коллагеновых белковых волокон, структурированное по примеру складной решетки и пронизанное эластичными протеиновыми волокнами, дарит коже силу, упругость, защищая ее от давления, ударов и порезов, а также обеспечивая ее форму. Благодаря этому растянутая, деформированная и сморщенная кожа легко возвращается в исходное состояние и принимает привычную форму. Потеря эластичности кожи в пожилом возрасте препятствует этой способности и приводит к появлению морщин. Также к повреждению волокон могут привести серьезные нагрузки. Так, например, возникают растяжки после беременности.

Индивидуальная конституция

По границе дермы и эпидермиса проходит зубчатый слой коллагеновых волокон, так называемых «сосочков» соединительной ткани, который плотно, как молнией, скрепляет их между собой. Оба слоя плотно прилегают друг к другу, поэтому расположение этих зубчиков и полос можно рассмотреть на подушечках пальцев на роговом слое. Структура папиллярных линий[5]5
  Папиллярные линии – гребешки кожи, образующие узор на ладонях, подушечках пальцев, ступнях ног человека, обезьян; папиллярные линии остаются неизменными в течение всей жизни и строго индивидуальны, на чем основана дактилоскопия. (Прим. ред.)


[Закрыть] ярко выражена не только на пальцах рук, но и на ступнях и пальцах ног. Неизменный рисунок папиллярных линий заложен генетически и у каждого человека уникален. Поэтому при криминальных расследованиях для идентификации личности необходимы отпечатки пальцев.

Сосочки прекрасно снабжаются кровью – они содержат множество капилляров; также там находятся осязательные тельца (Мейснера), которые реагируют на раздражители и проводят их по нервным путям. В пожилом возрасте зубчики соединительной ткани устаревают, ухудшая снабжение кожи, что приводит к появлению отеков. Индивидуальная дыхательная и лицевая гимнастика, а также другие упражнения, которые стимулируют кровоснабжение, положительно влияют на сосочки, синтезируя и регенерируя их. Вблизи осязательных телец находятся рецепторы холода (концевые колбы Краузе), а чуть глубже – тепловые рецепторы (тельце Руффини). И те и другие участвуют в терморегуляции организма.

Соединительная ткань дермы отвечает не только за целостность клеток и выполняет поддерживающую функцию, но и снабжает всем, что может потребоваться коже при процессах восстановления и заживления. Таким образом, дерма состоит из коллагеновых и эластических волокон, которые пронизаны толстым слоем мелких кровеносных и лимфатических сосудов, нервов, волосяных луковиц, мышц, железистых клеток, клеток соединительной ткани и свободных клеток иммунной системы.

Хорошее снабжение

Кровеносные сосуды снабжают кожу макроэнергетическими соединениями[6]6
  Макроэнергетические соединения – органические соединения, содержащие богатые энергией связи.


[Закрыть], строительным материалом и кислородом – так происходит дальнейшая транспортировка веществ к эпидермису, и наоборот – продукты распада выводятся с помощью венозной системы. Мельчайшие артерии, вены и капиллярные сосуды являются ответвлениями больших сосудов, которые находятся глубоко во внутренней части тела. Сложно поверить, но в одном квадратном сантиметре дермы располагаются тридцать мелких кровеносных сосудов, которые поддерживают здоровье кожи и ее жизнеобеспечение, отвечают за выведение продуктов обмена веществ, а также помогают удерживать постоянную температуру тела.

НА ЗАМЕТКУ

Дерма: краткая характеристика

Живой слой кожи, содержащий кровеносные и лимфатические сосуды, нервы, мышечные, коллагеновые и эластические волокна, волосяные луковицы, сальные, потовые железы, защитные клетки.

– Состояние питания дермы определяет внешний вид кожи.

– Дерма питает эпидермис.

В дерме находятся нервные окончания, большинство из которых проникают в эпидермис. Они превращают кожу в высокочувствительный орган. Так, миллионы нервных клеток и осязательных телец получают и передают импульсы прикосновения, давления, болевого ощущения, холода, тепла, а также зуда и щекотки. Наибольшее количество нервных окончаний находится на поверхности губ и кончиках пальцев.

Мышечные волокна также находятся в дерме. Поперечно расположенные кожные мышцы встречаются лишь в области лица и шеи (как раз этот факт мы используем в лицевой гимнастике). Благодаря такой мускулатуре обеспечивается мимика лица (мимическая мускулатура). Гладкие мышечные волокна содержат сальные и волосяные железы, которые при определенных обстоятельствах вызывают появление «мурашек» по телу.

Без пота нет работы

Дерма скрывает потовые и сальные железы. Сальные железы выделяют жировой секрет, который проходит по стержням волос через поры к внешнему слою кожи и выходит наружу, распространяясь по поверхности кожи. За счет действия кожного сала кожа остается мягкой, а вода с нее стекает каплями. Если же конусообразные протоки сальных желез забиваются, то возникают неприятные ощущения, угри, прыщи и воспаления.

НА ЗАМЕТКУ

Собственный запах

Пахучие железы находятся на определенных участках кожи: в подмышечной впадине, области промежности, паховом сгибе, половых органах, молочных железах. Секреция этих желез начинается с подросткового возраста. Особенности пахучих желез формируют индивидуальный запах человека. В животном мире пахучие железы играют большую роль при спаривании.

Около двух миллионов мелких потовых желез начинаются во внутреннем слое дермы или в верхнем слое подкожной жировой клетчатки. Сама железа представляет собой клубок, из которого по спирали наружу направляется выводной проток, и, таким образом, секреция выходит на поверхность кожи. Наибольшее количество потовых желез можно обнаружить на ладонях и подошвах. Потовые железы за счет функции выделения секрета, с одной стороны, облегчают работу почек, с другой – испарение пота регулирует температуру тела.

Подкожная жировая клетчатка (субкутис) примыкает непосредственно к дерме. Она состоит из сетчатых волокон соединительной ткани, образующих петли. Соединительная ткань насыщена лимфой, а также содержит в себе большое количество гроздевидных жировых клеток. Поэтому ее часто называют подкожной жировой клетчаткой. Она обволакивает все тело, защищая его от давления, ударов, холода, а также служит в качестве смягчающей подкладки и выполняет функцию «запасного хранилища» питательных веществ. Кроме того, жировая ткань является накопителем жидкости, содержание которой может колебаться от 5 до 70 %. Способность жировых клеток впитывать достаточное количество жидкости в медицине используют для того, чтобы делать подкожные вливания лекарств. Волокна соединительной ткани сплетены менее плотно, что позволяет коже смещаться по отношению к нижнему слою. Субкутис находится прямо над мышцами, органами, костями и хрящами. Волосяные луковицы и потовые железы достигают этого кожного слоя, который имеет нервные окончания. Подкожная жировая клетчатка содержит также тельца Фатера-Пачини, отвечающие за чувствительность и возникновение нервного импульса.

Жировая ткань: хранилище энергии и воды

Кроме жидкости, как очевидно из названия, жировая ткань также может накапливать в клетках жир, который впоследствии превращается в большие сгустки и образует группы жировых клеток, объединенные посредством коллагеновых и эластических волокон в дольки жировой клетчатки. Между ними располагаются канальцы, наполненные тканевой жидкостью (лимфой). Жировая ткань в неповрежденном состоянии образует плотную эластичную «подушку» для кожи.

Важно

Если количество тканевой жидкости уменьшается, в силу возраста или по причине недостаточного ухода, кожа теряет свежий вид и упругость, становясь дряблой, морщинистой и грубой.

До тридцати лет толщина кожи увеличивается, а затем она начинает истончаться, поскольку клетки не могут сохранять достаточное количество жидкости. Снижается содержание коллагена, который удерживает соли, и, таким образом, связывает воду. Преждевременная потеря коллагена также может быть спровоцирована чрезмерным пребыванием на солнце, недостатком гормонов, например, эстрогена. Кремы, содержащие коллаген, не проникают во внутренние слои кожи, однако они помогают коже связывать жидкость, производя омолаживающий косметический эффект.

Жировая клетчатка является особенной формой сетчатой соединительной ткани и состоит из больших, округлых жировых клеток, которые образуются за счет попадания жировых капель в сетчатые клетки. Между ними расположены волокна, которые формируют тонкую сеть на поверхности клеток. Жировая и соединительная ткани, которые отличаются относительно низким содержанием волокон и заполняют в качестве уплотнителя всё межклеточное пространство, по своим свойствам дополняют друг друга.

Сетчатые и решетчатые волокна обволакивают отдельные округлые жировые клетки и объединяются в большие группы клеток, жировые гроздья и дольки жировой клетчатки, которые, в свою очередь, расположены пластами. Между этими пластами находятся плотные коллагеновые и эластичные сухожильные пучки, повышающие прочность соединительной ткани.

Непрочная соединительная ткань, окружающая и объединяющая большинство внутренних органов, позволяет им изменяться в пределах своей формы и дает свободу движения по отношению к мышцам. Благодаря упругим соединительным нитям кожа может меняться под воздействием давления и напряжения.

В зависимости от потребности коллагеновые волокна разрастаются, постоянно обновляясь. Таким образом, с помощью непрочной соединительной ткани возможно не только смещение внутренних органов и жировой клетчатки, но также образование и рост новых коллагеновых волокон и защитных процессов.

В связи с высоким содержанием воды (пропорция жира к воде 1:7) жировая ткань по своей функции схожа с водяной подушкой, которая амортизирует давление и силу ударов, таким образом защищая внутренние органы, мышцы, кровеносные сосуды и нервы от механических и термических воздействий. К тому же жировые прослойки, будучи важной тепловой оболочкой, предотвращают потерю тепла, так как жир является плохим тепловым проводником. Однако жировые отложения не только выполняют функции барьера и создания запасов, но и формируют форму тела.

НА ЗАМЕТКУ

Подкожная жировая клетчатка

Краткая характеристика:

– состоит из непрочной соединительной ткани, лимфы, жировых клеток, коллагеновых и эластических волокон,

– формирует мужскую/женскую фигуру (жировые отложения),

– защищает от давления, ударов и холода.

– служит накопителем жидкости и жира, а также аккумулятором энергии.

Так, жировые клетки подкожной жировой клетчатки придают нашему телу женскую или мужскую форму, огибая все контуры фигуры и сглаживая неровности. Если вследствие сильной нагрузки жировые отложения расходуются, то жировые клетки начинают сжиматься. При возобновлении калорийного питания они быстро восполняются. Специалисты считают, что количество жировых клеток заложено еще при рождении, а полнота возникает при увеличении объема клеток в первую очередь из-за переедания. Также существенную роль при формировании фигуры играют и другие факторы: пол, возраст, гормональный фон и тип конституции. Принято считать, что характер распределения жира и строение тела передаются по наследству.

Эпидермис, как и дерма, поддерживается глубоким жировым слоем, коллагеновыми и эластическими волокнами. Упругие связки соединительной ткани проходят через подкожную жировую клетчатку и достигают органов, расположенных под ней. Такие связки укрепляют жировую клетчатку (субкутис), которая создает прослойку между кожей и нижним слоем и примыкает к подкожным структурам. Между связками скапливаются отложения жира.

Кожа отвечает за осязательные тактильные ощущения, которые позволяют нам устанавливать контакт между внутренним и внешним миром, а также реагировать на окружающую среду. Одна из самых прекрасных функций кожи состоит в том, что она является органом тактильного восприятия: чувствительные клетки получают импульс и проводят его дальше по нервной системе, где он обрабатывается, вызывает реакцию или движение. Если прикоснуться к теплому предмету или почувствовать лучи солнца на коже, то специальные терморецепторы на кожном покрове воспринимают тепловое ощущение – информация передается через нервные окончания к центру терморегуляции, находящемуся в головном мозге, и там обрабатывается. Тогда мы чувствуем: «сейчас тепло» или, наоборот, «холодно». В зависимости от значения температуры ощущение воспринимается приятным или менее приятным. Это означает, что каждый импульс может вызывать боль, если он превышает определенный порог. Болевые рецепторы реагируют на механические (например, укол иголкой), термические или химические раздражители, защищая нас от вредных воздействий. Дотронувшись до раскаленной плиты, мы запускаем болевой импульс, который создает «спасательный рефлекс», и мы инстинктивно отскакиваем от объекта раздражения.

Важно

Болевые и температурные ощущения, будучи на «страже» нашего здоровья, играют роль важнейших защитных механизмов нашего организма.

Чувствительность кожного покрова или тактильное ощущение основаны на деятельности тактильных телец Мейснера (не на волосяном покрове) и нервной сетке вокруг волосяных корней. Если кожа сильно раздражается, прессорецепторы (диски Меркеля, тельца Фатера-Пачини) вызывают соответствующие ощущения.

Акупрессура – источник жизненной энергии

В соответствии с традиционной китайской медициной по всему нашему телу расположена система меридиан, или энергетических потоков, которые обеспечивают наши органы жизненной энергией. На практике эти меридианы помогают сориентироваться и найти точки акупунктуры. Эти точки находятся в тесной связи с внутренними органами. Приведите в движение энергию Ци с помощью акупунктуры.

Понятие «акупрессура» берет свое начало в китайской технике давления на определенные точки. Шиацу – японская разновидность акупрессуры. Основная техника акупрессуры базируется на сильном надавливании на точки подушечками пальцев. Если создаются помехи для свободного потока жизненной энергии Ци, то появляются блокады или застои, таким образом, прерывается круговорот энергии. С помощью нажатия на определенные акупрессурные точки, расположенные на потоках энергии, энергетические блокады снимаются, и энергия снова приходит в движение. При помощи точек акупрессуры мы можем управлять энергетическими потоками. Примером такого потока может служить меридиан мочевого пузыря, который является «главным каналом очищения», который работает каждую секунду, все пути других меридианов ведут к нему. Он начинается во внутреннем уголке века, проходит через затылок к шее и далее, по спине, к мизинцам на ногах.

Акупрессура в области головы, и особенно техника массажа вокруг глазных яблок, носит в Китае профилактический характер – ее начинают преподавать с детского сада. Все точки акупрессуры посредством меридианов связаны с другими органами. Точки вокруг глаз отвечают за органы кожи, печени и почек. Импульс проходит по меридиану к больному органу и запускает процесс восстановления. При лечении акупрессурой в китайской медицине большое значение уделяется расслабленному дыханию.

Во-первых, существует два основных правила:

1. Работать только теплыми руками.

2. Нажимать с такой силой, чтобы было ощутимо, но не больно.

– Положите подушечки указательных или/и средних пальцев на определенные точки акупрессуры, расположенные в основном симметрично (на правой и левой половине лица) и часто в небольших впадинах.

– Нажмите на точки подушечками пальцев и постепенно увеличивайте давление.

– Средняя продолжительность давления составляет примерно 10–30 секунд.

– Закончите лечение, как только вы почувствуете, что тело больше не воспринимает раздражители.

– Вы можете нажимать на одну и ту же точку 3–5 раз, соблюдая небольшие паузы.

– Не нужно задействовать слишком много точек за один сеанс! Сделайте паузу и проследите реакцию вашего тела.

– Последовательность точек акупрессуры вы определяете сами. Ориентируйтесь по потребностям и реакции вашего тела.

– Во время сеанса акупрессуры сконцентрируйтесь на потоке энергии.

К энергетическим застоям приводит прежде всего хронический стресс, в том числе в области лица, поскольку мышцы на лице склонны к напряжению особенно сильно. Энергия не может свободно течь по телу. Как следствие, возникают боли, дисгармония, усталость, потеря концентрации и апатия. Давление на точки освобождает не только поток энергии, стимулируя отток лимфы, кровоснабжение и нервные пути, оно также благотворно влияет на разглаживание морщин. Лечение акупрессурой может предшествовать лицевой гимнастике и повышать ее эффективность, если вы будете выполнять ее в паузах. Она улучшает общее самочувствие, помогает снять ежедневный стресс. Западные ученые выяснили, что традиционные точки акупунктуры являются особенно чувствительными зонами, в которых расположены нервы и сосуды. Другие ученые выявили, что многие болевые (триггерные) точки соответствуют напряженным мышцам. В китайской медицине это означает, что при нажатии на точки акупрессуры возникает подобие электрического тока, который рефлекторно посылает сигналы через нервную сеть органам, которые находятся в другой части тела.