Автор книги: Хэл Элрод
Жанр: Самосовершенствование, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 15 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
Глава 1. Очень важное утро
Если Джон Леннон прав и жизнь – это то, что с тобой происходит, пока ты строишь совсем другие планы, то родительство – это то, что происходит, когда все вокруг переворачивается с ног на голову, ломается и разливается, а ты не можешь найти ни полотенце, ни губку, ни свой внутренний голос.
– Келли Корриган, Lift («Подъем»)
Больше, чем вы думаете
«И-и-и приз за абсолютную неспособность быть жаворонком присуждается… Линдси!» Да-да, во время похода с ночевкой в седьмом классе ребята из моей команды присудили этот «почетный» приз именно мне. Видимо, моя ненависть к утру была настолько очевидной, что выделяла меня в глазах окружающих. Если бы мне тогда сказали, что однажды я вместе с мужем напишу книгу, убеждающую людей просыпаться раньше, чтобы стать лучше, я, вероятно, сочла бы вас сумасшедшим. Но мы это сделали!
Вы начинаете свой день усталым и перегруженным делами? Могу поспорить, это свойственно большинству родителей. Многие люди даже не заводят вечером будильник. Их утро начинается с вторжения в спальню детей, полных энергии, голодных и остро нуждающихся в родительском внимании.
А что, если бы у вас был тот спокойный и безмятежный час, о котором вы в этот момент мечтаете? Что, если бы у вас было чистое, ничем не занятое психологическое пространство, где вы могли бы восстанавливать спокойствие и достоинство, где вы полностью контролируете ситуацию, благодаря чему получаете возможность действовать более организованно, упорядоченно и лучше управлять собой? Но вы знаете, что это невозможно, а если и возможно, то, конечно же, не сегодня. Может, когда дети пойдут в школу или поступят в колледж и уедут из дома.
Стоит ли удивляться, что большинство родителей начинают свой день с откладывания важных дел на потом, позволяя детям задавать повестку дня и отправляя в подсознание мысль, что им не хватает энергии или силы воли даже на то, чтобы встать с кровати. Они думают лишь о том, что сегодня их ждет очередной день суматохи и хаоса, настоящая куча-мала, – день, когда их личные цели и долгосрочные цели в отношении детей пойдут коту под хвост из-за привычных попыток удовлетворить насущные нужды. В конце концов, не будете же вы рассуждать, что важнее всего? Дети всегда в приоритете у родителя, ведь верно?
Добавьте к этому то, что большинство людей считают себя совами по хронотипу и убеждены, что склонность откладывать важные дела формируется в самом начале жизни человека и навсегда. Но что, если вы измените ситуацию? Что, если, услышав утром звонок будильника, вы будете считать его первым в этот день подарком судьбы, – подарком в виде небольшого отрезка времени, которое можно посвятить тому, чтобы стать таким человеком, каким вам нужно быть для достижения всех ваших грандиозных целей и осуществления своей мечты в отношении себя и детей, пока остальной мир еще спит?
Возможно, вы сейчас думаете: «Ну да, Линдси, все это звучит просто замечательно. Но я не жаворонок!» Я отлично вас понимаю. Правда-правда! Вы не говорите ничего такого, чего я не говорила раньше тысячи раз. И, поверьте, прежде я много раз пыталась взять под контроль утра нашей семьи – и все мои попытки были неудачны. Но это происходило до того, как я узнала о «Чудесном утре».
Так что оставайтесь со мной. Я уверена, что помимо желания воспитать очередного Пейтона Мэннинга[2]2
Легенда американского футбола. Прим. перев.
[Закрыть] вы хотите прекратить мечтать даже не о деньгах, а о свободном времени, перестать не достигать главных целей и освободиться от неприятных эмоций, которыми все это обычно сопровождается. Все это мешает быть эффективными родителями, потому что крайне негативно сказывается на самооценке и не позволяет хорошо относиться к себе и своей жизни.
На мой взгляд, перед каждым рейсом пассажиры самолета слышат очень мудрый совет: в случае необходимости сначала наденьте кислородную маску на себя и только потом помогите сделать это своему ребенку. И это разумно, ведь вы уже никому не поможете, если потеряете сознание из-за недостатка кислорода. Но многие родители, к сожалению, не понимают этой простой истины. Они думают, что тот, кто любит своего ребенка, должен отодвинуть собственные нужды на задний план, а дел у них каждый день столько, что до удовлетворения своих потребностей так и не доходит. И это нередко заканчивается эмоциональным истощением, депрессией, чрезмерной обидчивостью и крайней усталостью.
Звучит знакомо? Тогда знайте: ключ к решению всех этих проблем – утро. И намного важнее, чем даже это время, мысли, с которыми вы его начинаете.
Вполне вероятно, вы читаете эту книгу, уже имея за плечами немалый опыт в воспитании детей, а может, отправились в это путешествие совсем недавно. Это означает, что вы столкнулись с немалыми трудностями и у вас накопились вопросы. В этом случае, начав практиковать метод «Чудесное утро», пока дети спят, вы сделаете важный шаг к тому, чтобы получить в распоряжение время, когда вам никто не помешает заняться собой. И еще одна хорошая новость: игра действительно стоит свеч и занятия эти гораздо интереснее и плодотворнее, чем вы, возможно, думаете.
Прежде чем я перейду к способам усовершенствования утр, позвольте объяснить, зачем вам это нужно. Поверьте, как только вы узнаете правду о значении этого прекрасного времени, вы больше никогда не согласитесь бездарно его тратить.
ПОЧЕМУ УТРО ТАК ВАЖНО
Чем глубже копаешь, отвечая на вопрос о значении утра, тем больше получаешь доказательств того, что, как гласит народная мудрость, кто рано встает, тому Бог дает. И дает очень щедро. Вот лишь несколько важнейших преимуществ, которые получает человек, отказавшись от последнего часа ночного сна.
Вы становитесь более активным. Кристоф Рэндлер, профессор биологии Гейдельбергского университета в Германии, в одном из выпусков Harvard Business Review сказал, что «люди, чья эффективность на пике по утрам, больше настроены на успех в карьере, потому что они активнее тех, чей пик эффективности приходится на вечер». А в какой карьере активность – жизненно важный фактор успеха? Правильно, в родительской. Каждому родителю приходится заранее готовить сцену для очередного дня, только так можно создать в доме спокойную обстановку, без суматохи и хаоса.
Вы получаете возможность предвидеть и предотвращать проблемы. Далее в той же статье Рэндлер приходит к выводу, что все важные карты находятся в руках жаворонков. Они «лучше приспособлены к тому, чтобы предвидеть и минимизировать проблемы; они проактивны, достигают большего успеха на профессиональной ниве и, следовательно, обычно больше зарабатывают». Профессор утверждает, что ранние пташки способны предвидеть проблемы и справляются с ними легко и изящно. А если подумать, это верный способ снизить уровень неизбежного стресса, связанного с появлением младенца.
Вы начинаете профессионально подходить к планированию. Правильное планирование чрезвычайно важно для хорошего родительства. Говорят, что, не планируя будущее, мы подспудно планируем неудачу. У жаворонков есть время на то, чтобы организовать и спрогнозировать очередной день и подготовиться к нему. А вот совы ведут себя реактивно, многое в жизни оставляя на волю случая. Разве вы не испытываете стресс, когда из сна вас вырывает звонок будильника? А между тем подъем вместе с солнцем (или даже раньше) дает шанс начать день с многообещающего старта. Пока другие семьи носятся по дому как оглашенные, стараясь, преимущественно неудачно, взять под контроль свой день, вы спокойны и собранны.
Вы с утра заряжаетесь энергией. Один из обязательных компонентов нового «Чудесного утра» – утренняя зарядка, которую, к сожалению, вечно занятые родители часто игнорируют. А между тем достаточно нескольких минут физической активности, чтобы задать позитивный тон всему дню. Благодаря притоку в мозг большего количества крови вы мыслите более ясно и можете сосредоточиться на самом важном. Кислород питает каждую клетку тела, придает заряд бодрости, поэтому родители, делающие зарядку, пребывают в лучшем настроении и в лучшей физической форме, хорошо спят и продуктивнее во всех своих начинаниях.
Вы получаете все преимущества менталитета ранней пташки. Недавно исследователи Университета Барселоны сравнили жаворонков, то есть тех, кто любит рано ложиться и вставать на рассвете, с совами, которые предпочитают поздно ложиться и поздно вставать. Так вот, среди ряда различий они обнаружили, что первые более настойчивы и меньше устают, а также меньше подвержены расстройствам и приступам раздражительности и лучше справляются с проблемами. А это, в свою очередь, означает более низкую тревожность и склонность к депрессии, а также меньшую вероятность злоупотребления алкоголем и психотропными веществами; кроме того, им свойственна более высокая удовлетворенность жизнью. Согласитесь, звучит неплохо! Позитивный настрой помог нам с Майком изменить мышление, благодаря чему мы стали лучшими лидерами для семьи и достигли большего единства в роли матери и отца.
Так что вот вам доказательства; ученые сказали свое слово. Наши утра действительно хранят в себе секрет экстраординарно успешной семейной жизни.
УТРО? ВЫ СЕРЬЕЗНО?
Это факт, и я, конечно, признаю его. Переход от настроя «я не жаворонок» к установке «я действительно хочу стать жаворонком» и далее к «я встаю рано каждое утро, и это, черт побери, потрясающе!» – не однодневный, а длительный процесс. Но после ряда проб и ошибок вы непременно найдете способ перехитрить, обойти, упредить и победить в себе привычку поздно вставать, что позволит вам стать жаворонком. На словах, безусловно, все это здорово, но, возможно, вы сейчас, качая головой, говорите себе: «Да ни за что на свете. Я уже и так впихиваю в двадцать четыре часа дела, на выполнение которых требуется не меньше двадцати семи. Скажите на милость, разве я могу вставать еще на час раньше?» В ответ я задам вам встречный вопрос: «А разве вы можете этого не сделать?»
Прежде всего вам нужно понять, что метод «Чудесное утро» ни в коем случае не нацелен на то, чтобы вы лишили себя еще одного часа сна и ваш обычный день стал еще длиннее и изнурительнее, и даже не на то, чтобы вы стали раньше просыпаться. Его цель – сделать пробуждение приятнее и эффективнее. Тысячи людей на планете уже наслаждаются чудесными утрами, и, заметьте, многие из них раньше были совами. Но у них все получилось. И получилось просто замечательно: теперь они процветают. И отнюдь не потому, что их день стал на час длиннее, а потому, что они добавили правильный, полезный час. И вы тоже можете это сделать.
Вы все еще настроены скептически? Тогда позвольте заметить: самое трудное в том, чтобы вставать на час раньше, – пережить первые пять минут. Это решающее время, когда, уютно лежа в теплой постели, вы принимаете решение либо сейчас же встать, либо нажать кнопку повтора на будильнике. Это момент истины, и если вы примете верное решение, оно в корне изменит ваш день, а может, и всю вашу жизнь.
Эти первые пять минут начинающегося дня послужили отправной точкой для написания этой книги. Пришло время становиться победителем каждое утро! Если мы, родители, это сделаем, наши дети научатся делать то же самое.
В главе 2 и главе 3 я подробно расскажу о том, как сделать так, чтобы просыпаться по утрам стало легче и интереснее, даже если вы никогда не были жаворонком, и покажу, как извлечь максимум пользы из вновь обретенных дополнительных утренних минут. В главе 4, главе 5 и главе 6 речь пойдет о неочевидных принципах родительства, прогрессе в личностном росте, о том, как организовать свою жизнь, чтобы получить доступ к бесконечным источникам энергии, и как отточить способность сосредоточиваться на поставленных целях и самых важных делах. И наконец, в главе 7, главе 8 и главе 9 рассказывается о важнейших навыках, которые нужно освоить каждому, кто хочет стать исключительно хорошим родителем. А еще в финале вас ждет подарок от Хэла – глава 10, которая, по нашему мнению, вам очень понравится!
Нам с вами предстоит поговорить о многом, так что давайте начинать.
Глава 2. Как стать жаворонком за пять минут
Если хорошенько подумать, то станет ясно, что давить утром на кнопку повтора звонка на будильнике бессмысленно. Это все равно что говорить: «Ненавижу просыпаться, поэтому буду делать это снова, и снова, и снова».
– Деметри Мартин, комик в жанре стендап
Хотя пока вы мне не верите, я точно знаю: можно полюбить ранний подъем по утрам, даже если вы никогда не были жаворонком. Вот сейчас вы, скорее всего, подумали, что это может быть правдой для ранних пташек. Но вы-то уже пробовали. Просто это не ваш хронотип.
И все же это правда. Я и сама через это прошла. Раньше меня будили дети. Я спала до последней секунды, до того момента, как они врывались в спальню. И даже после этого мне требовалось некоторое время, чтобы окончательно проснуться и встать с кровати. Дети были будильником, который я не могла отключить. Я была дремоголиком, как таких людей называет Хэл. Я боялась утра. Раньше я ненавидела пробуждение, а теперь мне очень нравится этот момент.
Как мне удалось перестроиться? Когда меня спрашивают о том, как я превратилась в жаворонка – и по ходу дела радикально изменила свою жизнь, – я отвечаю, что сделала это за пять простых шагов, по одному за раз. Я знаю, такое кажется невозможным. Но, поверьте на слово бывшему дремоголику, возможно и, конечно же, по плечу и вам. Вы можете воспользоваться моим способом.
Кстати, это чрезвычайно важная установка насчет утреннего подъема: изменения возможны. Жаворонками не рождаются, люди делают себя такими сами – и вы тоже можете, причем от вас не потребуется сила воли, как у олимпийского марафонца. Я утверждаю, что, когда ранний подъем станет для вас не только действиями, но и частью вас самих, вы по-настоящему полюбите утра. И тогда для пробуждения вам не придется прилагать никаких усилий, как было со мной.
Я вас еще не убедила? Что ж, сдержите свой скептицизм и позвольте мне описать пятиэтапный процесс изменений, который преобразил мою жизнь. Я предлагаю пять простых способов перестать быть дремоголиком. Используя их, просыпаться по утрам, и даже очень рано утром, гораздо легче. Без них я все еще просыпалась бы (или дремала) от звонка будильника или будильников. Хуже того, я по сей день продолжала бы ныть, что «я не жаворонок», и упустила бы множество благоприятных возможностей.
ТРУДНОСТИ С ПРОБУЖДЕНИЕМ
Переход на раннее пробуждение немного напоминает приучение малыша к горшку: мысль о том, что не придется бесконечно менять подгузники, приводит в восторг, но очень быстро понимаешь, что приучить ребенка к горшку ох как непросто. Например, не избежать «аварий», а когда они случаются, от родителя требуется еще больше времени и сил, чем на смену памперсов. Словом, уже через два дня энтузиазм значительно уменьшается.
Мы с вами отлично знаем, что происходит дальше. Благие намерения летят в тартарары, и возвращаются подгузники, а мы вполне убедительно объясняем или оправдываем такое решение тем, что малыш пока не готов к горшку, что, кстати, может быть правдой. В такой ситуации легче сказать: «Может, завтра будет более подходящий день для перехода на горшок», но завтра превращается в следующую неделю, месяц, а то и год.
С утрами происходит то же самое. Сейчас вы, возможно, в высшей степени мотивированы на изменения. Но что произойдет завтра, когда прозвонит будильник? Так ли уж сильна будет ваша мотивация, когда назойливый сигнал или крики ребенка вырвут вас из глубокого сна? Мы все отлично знаем, где оказывается наша мотивация. Она сливается в унитаз и заменяется логическими доводами в пользу того, почему не нужно вставать немедленно. Надо признать, в этом мы все большие мастера, способные в считаные секунды убедить себя в том, что можно подремать еще несколько минут. А через полчаса уже суматошно носимся по дому, потому что опаздываем на работу, опаздываем на автобус, опаздываем жить. В очередной раз. И это весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация, в первые мгновения нового дня, у нас ее, судя по всему, меньше всего.
Таким образом, в первую очередь нужно повысить мотивацию и нанести решительный удар по склонности оправдывать свою лень. Это позволяет пройти через описанные далее пять этапов. Каждый шаг в этом процессе призван повысить «уровень мотивации при пробуждении» (УМП) – название придумано Хэлом.
Изначально УМП по утрам может быть совсем низким, а значит, в момент, когда звонит будильник, вам не хочется ничего, кроме как еще немножечко поспать. Это нормально. С помощью пяти шагов вы существенно повысите УМП – до такой степени, что, услышав сигнал будильника, будете готовы тут же вскочить с постели и начать новый день.
ПЯТИМИНУТНАЯ СТРАТЕГИЯ, КОТОРАЯ НЕ ДАСТ ВАМ ПРОВАЛИТЬСЯ В СОН ПОСЛЕ СИГНАЛА БУДИЛЬНИКА
Первая минута. Перед сном четко сформулируйте свои намерения.
Первый способ обеспечить себе легкий подъем – запомнить, что первая мысль утром, как правило, последняя мысль, которая вертелась в вашей голове перед отходом ко сну. Могу побиться об заклад, что в некоторые дни вам не удавалось заснуть, потому что вы не могли дождаться пробуждения, – например, в канун Рождества, утром и ночью перед началом долгожданного отпуска. При первом звуке будильника вы широко распахивали глаза, готовые вскочить с постели и начать новый, замечательный день. Почему? Да потому что последняя мысль о завтра перед отходом ко сну была исключительно позитивной.
Если же перед сном вы думаете: «Какой ужас, мне ведь нужно вставать уже через шесть часов. Конечно же, я не высплюсь и утром буду совершенно разбитым!» – то при звонке будильника вам в голову, скорее всего, придет: «О боже, неужели уже пора? Не-е-ет! Я спать хочу!»
Таким образом, первый шаг заключается в принятии решения: каждый вечер активно и осознанно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра. Режим и ритуал отхода ко сну чрезвычайно важны не только для детей, взрослые тоже извлекают немалую пользу из целенаправленного укладывания себя спать.
Если вам нужна помощь и вы хотите знать, какие слова стоит повторять перед сном, чтобы сформировать намерение, скачайте бесплатно The Miracle Morning Affirmations (бесплатные аффирмации «Чудесного утра») на сайте www.TMMBook.com[3]3
Информация приведена на английском языке. Прим. ред.
[Закрыть].
Вторая минута. Поставьте будильник как можно дальше от кровати.
Если вы еще этого не сделали, поставьте будильник в дальнем углу спальни, чтобы, услышав сигнал, вам пришлось встать и заставить себя двигаться. Движение дает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. Если же будильник стоит рядом с кроватью, то после того как он срабатывает, вы все еще частично остаетесь в состоянии сна и вам намного сложнее проснуться. Вы нажимаете кнопку повтора, даже не осознавая того, что делаете! А еще довольно часто мы с большим успехом убеждаем себя, что звонок нам просто приснился. Поверьте, такое случается со многими.
Заставляя себя встать, чтобы отключить будильник, вы резко повышаете УМП. Однако и после этого вам, скорее всего, все еще будет хотеться спать, поэтому сделайте следующее:
Минута третья. Почистите зубы.
Встав с постели и выключив будильник, сразу отправляйтесь в ванную комнату и почистите зубы. И непременно плесните на лицо пару пригоршней воды. Это простое действие повысит УМП еще больше. После того как освежите полость рта, самое время сделать следующий шаг.
Минута четвертая. Выпейте стакан воды.
Чрезвычайно важно каждое утро первым делом восполнять запас воды в организме. После шести-восьми часов сна тело обезвоживается, а это вызывает усталость. Довольно часто, если человек чувствует усталость в любое время дня, ему нужно выпить воды, а не отдохнуть.
Итак, возьмите стакан или бутылку с водой – мы, например, наливаем воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой, – и выпейте ее как можно быстрее, разумеется, не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия – максимально быстро пополнить в организме запасы воды, которой он лишился за время сна. Кстати, скоро вы заметите, что ваша кожа посвежела и нормализировался вес. Согласитесь, неплохой эффект от выпитого утром стакана воды!
Стакан воды поднимет УМП еще на одну ступень, а далее переходим к пятому, последнему, этапу.
Минута пятая. Оденьтесь или примите душ.
Тут у вас есть выбор. Вы можете одеться в спортивную одежду и быть готовым выйти из спальни и приступить к практике «Чудесного утра». Вы можете разложить одежду рядом с кроватью перед сном или даже спать в ней. Да-да, вы не ослышались. Для занятых родителей подготовка накануне вечером особенно важна, поскольку она помогает сразу перейти к занятиям. А еще можно сделать приготовления частью ритуала засыпания для детей, чтобы и у них выработалась такая полезная привычка.
Или сначала вы можете отправиться в душ. Я обычно выбираю первый способ, потому что душ мне необходим после занятий физкультурой, но многие люди предпочитают сразу облиться водой: это помогает им проснуться и дарит ощущение свежести. Выбирайте сами.
Что бы вы ни выбрали, после всех пяти шагов УМП непременно будет высоким и вам не понадобится огромной силы воли и дисциплины, чтобы полностью проснуться и подготовиться к «Чудесному утру». Если бы вы попытались заняться практикой сразу после звонка будильника, когда УМП фактически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют, так сказать, быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым и готовым идти дальше, а не чувствуете усталость и сонливость.
Ни разу не бывало, чтобы после первых пяти минут, проведенных так, как описано выше, я решила вернуться в постель. И, что еще важнее, если я уж встала и начала свое утро осознанно и целенаправленно, мне намного легче поддерживать такой настрой в течение всего дня.
БОНУС «ЧУДЕСНОГО УТРА»: КАК ЛЕГКО ПРОСНУТЬСЯ УТРОМ
Имейте в виду: несмотря на то что эффективность этой стратегии доказана опытом тысяч людей, представленные выше пять этапов – это не единственный способ облегчить себе утренний подъем. Вот еще несколько советов от людей, практикующих «Чудесное утро».
• Повторение аффирмаций перед отходом ко сну из метода «Чудесное утро». Если вы еще этого не сделали, скачайте бесплатно на сайте www.TMMBook.com «Аффирмации перед отходом ко сну»[4]4
Информация приведена на английском языке. Прим. ред.
[Закрыть] для повышения уровня энергии и формулирования намерений. Ничто не обеспечит вам легкого пробуждения до звонка будильника лучше, чем программирование на достижение тех целей, которых вы хотите достичь.
• Установите таймер освещения в спальне. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил такой таймер в своей спальне (устройство можно купить онлайн или в магазине). Когда срабатывает будильник, в комнате автоматически зажигается свет. Отличная идея! В темной комнате более вероятно опять заснуть, а яркий свет говорит телу и разуму, что пришло время просыпаться. Независимо от того, используете вы таймер или нет, обязательно включайте свет сразу после того, как сработает будильник.
• Установите в спальне таймер обогревателя. Другой поклонник «Чудесного утра» сказал, что в зимнее время программирует обогреватель в спальне так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до звонка будильника. Благодаря этому ночью в комнате холодно, но к моменту пробуждения становится немного теплее, что существенно снижает соблазн вернуться под теплое одеяло.
Вы можете дополнять и по-своему дорабатывать пятиминутную стратегию утреннего подъема. А если у вас есть полезные советы, которыми вы хотели бы поделиться с другими людьми, мы будем рады их услышать. Пожалуйста, разместите их на сайте www.MyTMMCommunity.com сообщества «Чудесное утро».
Итак, чтобы легко просыпаться, пользуясь единым подходом, необходимо одно – эффективная, тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать по утрам УМП. Опробуйте ее, не откладывая в долгий ящик. Начните сегодня же вечером. Прочтите аффирмации перед отходом ко сну, переставьте будильник в дальний угол спальни, поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и настройтесь перед сном на выполнение остальных двух этапов завтра утром.
КАК ЗА 30 ДНЕЙ СДЕЛАТЬ НЕВЫНОСИМОЕ НЕОТВРАТИМЫМ
Всем известно, что выработка новой привычки требует периода адаптации; не стоит ожидать, что это получится без особых усилий, за один день. Просто возьмите обязательство стойко держаться выбранного курса. Поверьте, хотя первые несколько дней покажутся невыносимыми, это лишь переходный, временный период. Специалисты много спорят о том, сколько времени нужно человеку для формирования привычки, но для тестирования нового утреннего распорядка достаточно тридцати дней.
Вот чего следует ожидать, когда вы начнете практиковать тридцатидневную программу «Чудесное утро».
1. ЭТАП НЕВЫНОСИМЫЙ: С 1-ГО ПО 10-Й ДЕНЬ
В самом начале любой новый для человека вид деятельности требует огромных усилий, и приучение себя к раннему подъему, конечно же, не исключение. Вы боретесь со старыми привычками, с теми, что укоренялись и закреплялись в течение многих лет, определяя вашу нынешнюю сущность.
На этом этапе мысль управляет материей, что, безусловно, чрезвычайно важно! Позволение детям будить вас по утрам или, если ваши дети сони и долго спят, привычка давить на кнопку повтора сигнала – вот что мешает вам стать родителем-суперзвездой, таким родителем, каким вы могли бы быть, как вам известно. Так что держитесь. Стойте на своем и идите вперед.
На этом первом этапе, борясь с глубоко укоренившимися поведенческими паттернами и ограничивающими убеждениями, вы поймете, из какого теста сделаны и на что способны. Вам нужно продолжать идти выбранным курсом и не изменять своему видению. И верьте мне, когда я говорю, что вам это под силу!
Я отлично знаю, что на пятый день мысль о том, что до завершения трансформации, то есть до того, как вы станете полноценным жаворонком, осталось еще целых двадцать пять дней, может приводить в ужас. Имейте в виду, что на пятый день вы уже прошли большую часть первого этапа, а значит, скорее всего, твердо встали на нужный путь. Помните: ваши первоначальные негативные чувства не будут длиться вечно, поэтому вы обязаны продолжать, потому что и оглянуться не успеете, как получите то, к чему стремитесь, став тем, кем всегда хотели быть!
2. ЭТАП НЕУДОБНЫЙ: С 11-ГО ПО 20-Й ДЕНЬ
На втором этапе ваши тело и разум начинают привыкать к раннему пробуждению. Вы заметите, что вставать утром становится все легче, но это еще не привычка, это пока не совсем вы, и, скорее всего, вам не слишком комфортно.
Самый большой соблазн на этом этапе – решить вознаградить себя перерывом, особенно в выходные. На форуме сообщества «Чудесное утро» часто задают вопрос «Сколько дней в неделю надо раньше вставать по этому методу?». Наш ответ, как и ответ большинства людей, давно практикующих «Чудесное утро», однозначен: каждый день.
Как мы уже говорили, после завершения первого этапа можно считать, что самое трудное позади. Так держать! Неужели вы хотите снова проходить первый, труднейший этап из-за того, что дали себе пару выходных? Поверьте, вам это не нужно, вот и не делайте!
3. ЭТАП НЕУДЕРЖИМЫЙ: С 21-ГО ПО 30-Й ДЕНЬ
На этом этапе ранний подъем уже не просто привычка, а часть вашей натуры, вашего «я». Тело и разум привыкли к новому образу жизни, так что следующие десять дней чрезвычайно важны для закрепления привычки.
Практикуя метод «Чудесное утро», вы научитесь правильно понимать описанные выше три этапа изменения привычек. Вы поймете, что вам под силу найти, выработать и принять любую полезную привычку, в том числе и привычки исключительно хорошего родительства, о которых мы поговорим далее.
ЧТО ДЕЛАТЬ С НОВЫМ УТРОМ?
Вы сейчас, возможно, думаете: «Тридцать дней… Ну да, я могу вставать раньше в течение тридцати дней… Но что мне делать с этим временем?»
Вот тут-то и начинается настоящая магия. Я собираюсь познакомить вас с практикой, которая лежит в основе метода «Чудесное утро». Ее называют «спасательными кругами». Эти привычки в корне преобразят ваши утра, вас и вашу семью.
НАЧИНАЙТЕ БЕЗ ПРОМЕДЛЕНИЯ
И знайте, что для того чтобы начать работать над созданием нового, потрясающего будущего, не нужно ждать ни дня. Как сказал Энтони Роббинс, «сейчас всегда бывает подходящим временем, чтобы что-нибудь сделать». Да, сейчас подходит идеально! По сути, чем раньше вы начнете, тем скорее увидите результат, в том числе более высокий уровень энергии, позитивный настрой и, конечно же, счастливую семейную жизнь.
Шаг первый. Установите будильник на час раньше, чем обычно, и запланируйте на этот час в своем графике практику «Чудесного утра». Если вы опять позволите разбудить себя детям, остановитесь и начните все сначала. Вам надо встать на час раньше, чтобы успеть пройти все этапы практики до их массированного наступления по всем фронтам!
Итак, с этого дня следующие тридцать дней устанавливайте будильник на час раньше, чем обычно просыпаются дети, тогда вы начнете просыпаться, когда хотите, а не когда приходится. Пришло время начинать каждый день с «Чудесного утра», чтобы стать тем, кем вам нужно быть, чтобы жизнь вашей семьи, детей и ваша стала гораздо лучше.
Что делать с этим дополнительным часом? Об этом вы узнаете из следующей главы, а пока продолжайте читать во время «Чудесного утра», чтобы ознакомиться со всем процессом.
Шаг второй. Присоединитесь к сообществу «Чудесное утро» на сайте www.MyTMMCommunity.com, чтобы связаться с более чем сорока тысячами единомышленников-жаворонков и получать от них поддержку. Многие из этих людей пользуются огромными преимуществами метода «Чудесное утро» уже несколько лет.
Шаг третий. Найдите партнера для отчета. Попросите кого-нибудь – супруга, друга, родственника или коллегу – присоединиться к вам в этом приключении и отчитывайтесь друг перед другом до тех пор, пока «Чудесное утро» не станет вашей привычкой на всю жизнь.
Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
