Текст книги "Магия утра для всей семьи. Как выявить лучшее в себе и своих детях"

Раньше я относилась к визуализации несколько скептически; она казалась мне сродни оккультизму. Но как только я прочитала о зеркальных нейронах, мое отношение в корне изменилось.

А ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ ВЫ?

Следует отметить, что большинство людей ограничиваются картинами прошлого, воспроизводя и раз за разом проигрывая в воображении неудачи и сердечные драмы. Творческая визуализация позволяет нарисовать нужную картину, которая займет ум и покажет, что ждет вас в будущем – притягательном, захватывающем и не ограниченном никакими рамками.

После произнесения аффирмаций я сажусь прямо, закрываю глаза и делаю несколько медленных, глубоких вдохов. В течение следующих 5–10 минут я представляю, как предпринимаю конкретные действия, для того чтобы осуществились мои долгосрочные и краткосрочные цели.

Заметьте, я не сказала, что рисую в воображении результаты. Многие люди с этим не согласятся, но, по данным исследований, образ победы – например, нового автомобиля, дома мечты, нового члена команды, выхода на сцену под гром аплодисментов – снижает энтузиазм, потому что мозг, так сказать, уже испытал радость вознаграждения. Я рекомендую использовать визуализацию для развития навыков или совершенствования сторон жизни, над которыми вы работаете. Воображайте действия, а не результат. Представляйте, что выкладываетесь на полную, как Рокки в одноименном фильме; тренируясь в быстром беге, он носился по улицам Филадельфии за курами, а на заднем плане его подбадривал тренер Микки. Не представляйте себе, как Рокки наносит на ринге сокрушительный удар противнику или как он, чемпион, стоит в окружении восторженных фанатов; установите связь с тем, что вы будете делать для достижения результата.

Можете воображать веселые и приятные беседы с детьми. Например, какое-то время живо представляйте себе, как ваша семья весело общается за ужином. На что это похоже? Какие чувства вы испытываете, налаживая отличные отношения с родными? А еще подумайте, как вы реагируете на препятствия и проблемы. Если уложить детей спать для вас так же тяжело, как раньше было для нас, нарисуйте картину, как вы помогаете детям подготовиться ко сну. Живо представьте, как весело и с шутками помогаете им чистить зубы, как наблюдаете за ними, пока они в предвкушении чего-то интересного выбирают, какую книгу вы прочитаете им перед сном. Вообразите, что читаете с выражением, задавая вопросы о прочитанном и наслаждаясь общением с малышами, прежде чем они заснут. И вот они безмятежно спят, а вы целуете их на ночь в лобики.

Выбирайте любое важное действие или навык, в котором пока не преуспели. Представляя себе успех и то, что для этого нужно, вы психологически подготовитесь и обеспечите себе хороший день.

ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА ДЛЯ ВИЗУАЛИЗАЦИИ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

После произнесения аффирмаций пора представить себя живущим в соответствии с тем, о чем в них говорится.

ШАГ 1. ПОДГОТОВЬТЕСЬ

Некоторым людям нравится во время визуализации слушать в фоновом режиме инструментальную музыку, скажем классику или барокко, – словом, любую, начиная с Баха. Если захотите поэкспериментировать с музыкой, включайте ее негромко. Мне, например, подходят композиции без слов, а песни отвлекают.

Сядьте прямо, но удобно. Можете устроиться на стуле, диване, на полу – где хотите. Дышите глубоко. Закройте глаза, очистите ум от посторонних мыслей и подготовьтесь к визуализации.

ШАГ 2. НАРИСУЙТЕ В ВООБРАЖЕНИИ ТО, ЧТО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ

Самый большой подарок, который мы можем сделать своим любимым, – это жить в полную силу, максимально реализуя свой потенциал. Что это значит для вас? Чего вы действительно хотите? Отвечая на этот вопрос, забудьте о логике, ограничивающих установках и соображениях практичности. Если бы вы могли иметь все, что хотите, делать все, что хотите, и быть тем, кем хотите, какой была бы ваша жизнь? Какие действия вам нужно предпринять для этого? Кем бы вы были? Как бы поступили в других ситуациях?

Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь картины своей идеальной жизни. Чтобы повысить эффективность техники, привлеките все свои органы чувств. Чем ярче и четче будет образ, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы воплотить его в реальность.

ШАГ 3. ПРЕДСТАВЬТЕ, КЕМ ВАМ НУЖНО СТАТЬ И ЧТО ДЛЯ ЭТОГО ПРИДЕТСЯ ДЕЛАТЬ

После того как вы мысленно нарисуете ясную картину желаемого успеха, представляйте, что она уже стала реальностью. Увидьте, как занимаетесь полезной деятельностью, которой вам предстоит заниматься каждый день: физическими упражнениями, учебой, работой, общением по телефону, отправкой электронных писем и прочими подобными делами. Убедитесь, что в нарисованной картине будущего вы искренне наслаждаетесь всем этим. Увидьте себя улыбающимся во время тренировки на беговой дорожке, преисполненным чувством гордости от своей самодисциплины.

Представьте решимость на своем лице во время того, как вы уверенно и настойчиво общаетесь с детьми, выслушиваете их и решаете их проблемы. Представьте коллег, клиентов, родных, друзей, членов семьи, реагирующих на ваше позитивное поведение и оптимистичный настрой.

Представьте себя родителем, который уже сумел собрать этот пазл. Вы всегда и всюду на пять минут опережаете детей, вы всегда полностью подготовлены – даже к экстренным ситуациям! Представьте себе, что вы радостно садитесь с ежедневником и планируете предстоящие дни и недели: игры, встречи с другими мамами, посещение салона красоты, романтические вечера с мужем, домашние задания с детьми. Визуализируйте такую картину: вы от руки пишете благодарственные письма учителям своих детей, а дети сидят рядом и тоже пишут письма. Представьте себе, как они помогают вам нарезать овощи, которые вы вырастили на своем огороде; вдохните воображаемый запах вкусного и полезного ужина, который готовите вместе. Вот ваша семья сидит за обеденным столом, смеясь и болтая о том о сем, и все наслаждаются вкусными блюдами.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Визуализируя каждый день, объединяя визуализацию с аффирмациями, можно запрограммировать себя на успех. Так вы приводите свои мысли и чувства в большее соответствие с видением идеальной жизни. Это существенно облегчает поддержание мотивации, которая необходима, чтобы и дальше следовать в выбранном направлении и совершать правильные поступки. Визуализация – чрезвычайно мощное орудие в борьбе с такими вредными для успеха привычками, как склонность откладывать важные дела на потом; она заставляет нас делать именно то, что требуется для достижения целей.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Утренняя зарядка должна стать основой «Чудесного утра». Если ежедневно делать ее хотя бы несколько минут, ваши энергия и уверенность в себе существенно повышаются, укрепляются здоровье и эмоциональное состояние, кроме того, вы эффективнее мыслите и лучше концентрируетесь на важном. Вы также заметите, как быстро вас наполняет энергия; заметят это и ваши родные.

Специалисты по личностному росту и развитию и сделавшие себя сами мультимиллионеры и предприниматели Эбен Паган и Тони Роббинс (автор ряда бестселлеров) сходятся во мнении, что наиглавнейший ключ к успеху – начинать каждое утро с ритуала успеха. В ритуалы этих замечательных людей входит выполнение физических упражнений. А если это хорошо для Эбена и Тони, то, безусловно, подойдет и мне!

Я вовсе не имею в виду, что вам нужно заняться триатлоном или подготовкой к марафону. Необязательно заменять утренней зарядкой дневные или вечерние занятия спортом, к которым вы уже привыкли. Зарядка не помешает вам в обычное время посещать тренажерный зал. Однако польза от пяти минут физкультуры по утрам неоспорима. Она позволяет нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови, снижает риск разных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, остеопороза, рака и сахарного диабета. И главное – небольшая утренняя зарядка позволяет поддерживать высокую активность в течение дня, что помогает родителю не отставать от своих энергичных отпрысков.

Вы можете отправиться на прогулку или пробежку, воспользоваться услугами инструктора по йоге на YouTube или найти партнера для игры в бадминтон среди поклонников «спасательных кругов». Есть также отличное компьютерное приложение под названием «Семиминутная тренировка», которое позволяет провести полную разминку тела всего, как вы, должно быть, догадались, за семь минут. Выбор за вами, но непременно остановитесь на чем-то и делайте это каждое утро.

Всем известно, что забот у родителей всегда хватает. Чтобы максимально результативно справляться со всеми задачами, нужен бесконечный запас энергии, и его вам обеспечит ежедневная утренняя зарядка.

ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА

Даже если вас совершенно не заботит здоровье, подумайте о том, что физические упражнения делают вас умнее и помогают развивать способности в области решения проблем. Доктор Стивен Масли, диетолог, разрабатывающий программы для топ-менеджеров, объяснил, почему физические упражнения прямо влияют на когнитивные способности. «Лучший предиктор эффективной работы мозга – аэробная работоспособность. Скорость, с которой вы можете взбежать по склону, очень сильно коррелирует с быстротой функционирования мозга и способностью к когнитивным изменениям», – утверждает Масли.

Основываясь на опыте работы с более чем тысячей пациентов, Масли разработал отличную корпоративную оздоровительную программу. «Благодаря этой программе среднестатистический человек может повысить эффективность работы мозга на 25–30 процентов». А теперь подумайте, как при этом улучшится ваша способность реагировать на поведение детей исключительно в позитивном ключе и находить правильные решения всевозможных проблем. По-вашему, насколько вы улучшили бы родительские навыки посредством более эффективных и результативных бесед с супругом и детьми? Представьте, что вам приходится рассудить драку после спортивной тренировки. Каково ваше психологическое состояние? Как вы себя чувствуете? Что извлекут дети из этого разговора? Как это скажется на вашей семье?

Хэл, например, выбрал занятия йогой; он начал практиковать ее вскоре после того, как создал метод «Чудесное утро», и с огромным удовольствием делает это до сих пор. Мы с мужем в этом плане тоже пошли разными путями. Майк в ходе «Чудесного утра» обычно практикует несколько поз йоги, затем немного занимается тхэквондо, а потом отправляется на пробежку недалеко от дома или идет в спортзал, чтобы немного потягать штангу. Я в будни хожу в тренажерный зал (туда, где есть детская игровая комната) и посещаю групповые занятия по фитнесу либо отправляюсь на пробежку, во время которой слушаю аудиокниги. А еще в нашей комнате для медитации есть мини-батут, и мы часто повторяем аффирмации, прыгая на нем. В выходные дни мы очень любим совершать совместную пробежку или заниматься другой активной деятельностью всей семьей. Нам нравится разнообразие. А вы найдите то, что находит отклик в вашей душе, и сделайте это обязательной частью своего «Чудесного утра».

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Конечно же, вам известно, что для поддержания здоровья, чтобы всегда быть энергичным и сильным, нужно регулярно заниматься физкультурой. Это ни для кого не новость. К сожалению, мы легко находим всевозможные оправдания и причины этого не делать. Чаще всего можно услышать такие отговорки: «Мне не хватает времени» и «Я и так сильно устаю». Впрочем, оправдания могут быть какими угодно. Чем более творческая вы натура, тем больше причин придумаете.

Смысл физических упражнений в «Чудесном утре» как раз и заключается в их выполнении до того, как вы вымотаетесь за день, слишком устанете и у вас появится повод придумать отговорки, чтобы исключить из жизни физическую активность. «Чудесное утро» – верный способ этого избежать и ввести в привычку утреннюю зарядку.

При всей очевидной пользе физкультуры, надеюсь, вы понимаете: прежде чем начать заниматься ею, следует проконсультироваться с врачом, особенно если вы испытываете физический дискомфорт, если у вас серьезные проблемы со здоровьем, инвалидность, а также в других неординарных случаях. Возможно, с учетом своих индивидуальных нужд вам придется выбрать облегченную программу занятий или отказаться от серьезных физических нагрузок.

ЧТЕНИЕ

Как мы уже говорили, родителю надо быть достойным образцом для подражания для детей. А один из самых быстрых способов им стать и добиться всего, чего вы хотите в жизни, – найти успешных людей в качестве ролевых моделей для себя. Относительно каждой цели, которую вы перед собой поставили, скорее всего, найдется отличный эксперт, уже достигший того, на что вы нацелились, или чего-то похожего. По словам Тони Роббинса, «успех оставляет подсказки».

К счастью, некоторые лучшие из лучших поделились своими историями в письменном виде. И это означает, что карты кратчайшего пути к успеху просто ждут внимания тех, кто готов потратить время на чтение. Книги – безграничный источник помощи и наставничества, и они всегда под рукой.

Время от времени я слышу от людей такие слова: «Вообще-то я не очень люблю читать». И, знаете, мне это понятно. Я тоже никогда не считала себя большим любителем чтения. В школе мне приходилось посещать специальные занятия по чтению для отстающих, а на тестах я вечно получала за понимание прочитанного низкие оценки. Раньше я боялась читать детям вслух: мне так не хотелось показывать им, что их мама не так уж хорошо читает.

Такое отношение у меня было до тех пор, пока я не прочитала книгу Пола Кроппа How to Make Your Child a Reader for Life («Как сделать своего ребенка читателем на всю жизнь»). Пол пишет: «Как родитель вы обязаны сделать все возможное, чтобы книги и огромная радость чтения стали неотъемлемой частью жизненного опыта вашего ребенка. Никто не может поощрить его к чтению лучше вас. И ни один другой навык, которому вы его обучите, и ни один другой ваш дар или подарок никогда не будут даже приблизительно столь же важными». А самый лучший способ сделать ребенка заядлым книгочеем на всю жизнь – стать им самому! Раз вы сейчас читаете эту книгу, то, судя по всему, понимаете это и уже предприняли определенные шаги, чтобы воспользоваться огромными преимуществами чтения. После того как я узнала о важности чтения детям вслух и о его значении для обучения в течение всей жизни, я взяла на себя обязательство читать двадцать четыре книги в год, и это в корне изменило мое мировоззрение.

Далее перечислены некоторые из наших с мужем любимых книг, которые непременно помогут вам отточить родительские навыки и улучшить взаимоотношения в семье. Это всего лишь небольшая выборка прекрасных книг, доступных для всех родителей, воспитывающих детей самых разных возрастов. Предостережение: не каждая книга для родителей подходит для любой семьи. Обратите на это внимание и понаблюдайте, действительно ли книга ведет вас в верном, на ваш взгляд, направлении. Доверяйте своим родительским инстинктам.

КНИГИ О ВОСПИТАНИИ ДЕТЕЙ

• Доктор Джон Даффи The Available Parent: Radical Optimism for Raising Teens and Tweens («Доступный родитель: радикальный оптимизм для воспитания подростков и близнецов»).

• Доктор Шефали Тсабари The Conscious Parent: Transforming Ourselves, Empowering Our Children[7]7
  Издана на русском языке: Тсабари Ш. Дети – зеркало нашего тайного «я». Как на самом деле сделать счастливыми себя и своих детей. М.: АСТ, 2000.


[Закрыть].

• Элин Снель и Мила Кабат-Зинн Sitting Still Like a Frog: Mindfulness Exercises for Kids and Their Parents («Сиди неподвижно по-лягушачьи: упражнения для осознанности для детей (и их родителей)»).

• Рон Либер The Opposite of Spoiled: Raising Kids Who Are Grounded, Generous, and Smart About Money («Противоположность испорченного: как воспитать эмоционально стабильных, щедрых и разбирающихся в финансовых вопросах детей»).

• Джим Шейлс The Family Board Meeting («Заседание семейного совета»).

• Шейла Маккрит Yell Less, Love More: How the Orange Rhino Mom Stopped Yelling at Her Kids – and How You Can Too! («Меньше воплей, больше любви: как оранжевая носорожиха перестала орать на своих детей – и как и вы можете это сделать!»).

• Гэри Чепмен и Росс Кэмпбелл The 5 Love Languages of Children[8]8
  Издана на русском языке: Кэмпбелл Р., Чепмен Г. Пять путей к сердцу ребенка. Библия для всех, 2012.


[Закрыть].

• Дэниел Сигел и Тина Пейн-Брайсон The Whole-Brain Child: 12 Revolutionary Strategies to Nurture Your Child’s Developing Mind[9]9
  Издана на русском языке: Пейн-Брайсон Т., Сигел Д. Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребенка. М.: Эксмо, 2014.


[Закрыть].

• Профессор Питер Виштон Scientific Secrets for Raising Kids Who Thrive («Научные секреты воспитания процветающих детей»).

• Грейс Ллевеллин Guerrilla Learning: How to Give Your Kids a Real Education with or without School («Партизанское обучение: как дать своим детям реальное образование в школе или без нее»).

• Дженифер Фокс Your Child’s Strengths: A Guide for Parents and Teachers («Сильные стороны вашего ребенка: руководство для родителей и учителей»).

• Хонори Кордер The Successful Single Mom: Get Your Life Back and Your Game On! («Успешная мама-одиночка: верни свою жизнь и вернись в игру»).

• Джессика Лахи The Gift of Failure: How the Best Parents Learn to Let Go So Their Children Can Succeed («Дар неудачи: как лучшие родители учатся не зацикливаться на неудачах, чтобы их дети могли добиться успеха»).

• Доктор Лаура Маркхэм Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting[10]10
  Издана на русском языке: Маркхэм Л. Без нытья, наказания и криков, или Как сделать ваших детей послушными. Белгород; Харьков: Книжный клуб «Клуб семейного досуга», 2014.


[Закрыть].

КНИГИ ОБ ОБРАЗЕ МЫШЛЕНИЯ

• Джим Рон The Art of Exceptional Living («Искусство исключительной жизни»).

• Гэри Келлер и Джей Папазан The One Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results[11]11
  Издана на русском языке: Келлер Г., Папазан Дж. В фокусе. Твой путь к выдающимся результатам М.: Эксмо, 2016.


[Закрыть].

• Стивен Кови The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change[12]12
  Издана на русском языке: Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. М.: Альпина Паблишер, 2018.


[Закрыть].

• Роберт Грин Mastery[13]13
  Издана на русском языке: Грин Р. Мастер игры. М.: Рипол Классик, 2018.


[Закрыть].

• Тимоти Феррис The 4 Hour Workweek: Escape 9–5, Live Anywhere, and Join the New Rich[14]14
  Издана на русском языке: Феррис Т. Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть. М.: Добрая книга, 2018.


[Закрыть],

• Флоренс Скавел-Шинн The Game of Life and How to Play It[15]15
  Издана на русском языке: Скавел-Шинн Ф. Правила игры под названием жизнь. Минск: Попурри, 2013.


[Закрыть].

• Даррен Харди The Compound Effect («Совокупный результат»).

• Хэл Элрод Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams («Встречай судьбу с поднятым забралом: как любить жизнь и одновременно создавать жизнь своей мечты»).

• Наполеон Хилл Think and Grow Rich[16]16
  Издана на русском языке: Хилл Н. Думай и богатей! СПб.: Прайм-Еврознак, 2017.


[Закрыть].

• Хонори Кордер Vision to Reality: How Short Term Massive Action Equals Long Term Maximum Results («От видения к реальности: как приравнять краткосрочное активное действие к долгосрочному максимальному результату»).

• Сэр Кен Робинсон и Лу Ароника Finding Your Element: How to Discover Your Talents and Passions and Transform Your Life[17]17
  Издана на русском языке: Робинсон К., Ароника Л. Найти свое призвание. Как открыть свои истинные таланты и наполнить жизнь смыслом. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.


[Закрыть].

• Джени Лэйн Spirit Led Instead: The Little Tool Book of Limitless Transformation («Ведомые духом: маленькая книга инструментов для безграничной трансформации»).

Благодаря чтению вы можете не только стать более уверенным в себе родителем, но и изменить взаимоотношения с окружающими, повысить самооценку, развить навыки коммуникации, научиться тому, как быть здоровым или как улучшить любую сторону своей жизни. Отправляйтесь в книжный магазин либо поступайте, как я: зайдите на Amazon.com, там вы найдете множество книг по совершенствованию чего угодно, что, по вашему мнению, в этом нуждается. А если хотите увидеть полный список любимых книг Хэла о личностном росте, в том числе тех, которые оказали наибольшее влияние на его успех и благополучие, зайдите на сайт TMMBook.com, там вы найдете список рекомендуемой литературы.

СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ ЧИТАТЬ?

Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц в день, хотя можно начать и с пяти, особенно если вы читаете медленно или чтение пока не доставляет вам удовольствия. Десять страниц, кажется, не так уж и много, но давайте произведем несложные математические вычисления. Десять страниц в день равны в среднем 3650 страницам в год, то есть примерно восемнадцати 200-страничным книгам о личностном росте и самосовершенствовании! И речь идет всего о 10–15 минутах чтения в день, максимум тридцати, если вы читаете медленно.

Позвольте спросить, если вы прочитаете за следующий год восемнадцать книг на эту тему, станете ли вы более осведомленным, уверенным в себе и компетентным человеком, иными словами, новым и усовершенствованным собой? Можете даже не сомневаться! Прочитать десять страниц книги в день совсем несложно, причем это непременно поспособствует личностному росту.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

• Помните о конечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя, почему вы читаете эту книгу.

• Книги не обязательно читать от корки до корки; можно не дочитывать их до конца. Помните, что это ваше время чтения. Используйте оглавление, чтобы обязательно прочитать части, в которых идет речь о том, что для вас важнее всего, и без колебаний бросайте чтение и переходите к другой книге, если вам не нравится та, которую вы начали. В мире слишком много потрясающей информации, чтобы тратить время на посредственную.

• Многие люди, практикующие метод «Чудесное утро», используют время чтения, для того чтобы восполнить пробел в знании религиозных текстов, таких как Библия, Тора и другие.

• Если книга не библиотечная и не взята у друга, подчеркивайте, обводите и выделяйте маркером интересные места. Загибайте страницы и делайте пометки на полях, и вы сможете в любое время вернуться к нужному фрагменту текста, повторить самые важные уроки и воскресить в памяти наиболее интересные идеи, и при этом вам не придется читать все заново. Если вы читаете цифровую книгу на Kindle, Nook или iBooks, то в этих устройствах пометки и подчеркивания организованы так, чтобы их можно было видеть каждый раз, когда пролистываешь книгу; читатель также может в любой момент перейти непосредственно к списку собственных примечаний и подчеркиваний.

• Кратко записывайте основные идеи и запомнившиеся места книг в дневнике. Можно составить резюме любимых книг и благодаря этому в любое время всего за несколько минут вернуться к важнейшим отрывкам.

• Перечитывание хороших книг о личностном росте – очень эффективная, но недостаточно часто применяемая стратегия. Человек крайне редко усваивает всю ценность книги за один раз. Достижение мастерства в любой области деятельности требует повторения. За последний год я перечитывала «Ведомых духом» Джени Лэйн целых три раза и часто к ней обращалась за разными советами. Почему бы вам не попробовать начать с этой книги? Пообещайте себе перечитать ее еще раз, как только закончите, чтобы глубже усвоить ее уроки и дать себе больше времени на то, чтобы ваше «Чудесное утро» стало таким, каким должно быть.

• Прослушивание аудиокниг считается чтением! Вы получаете информацию так же, как при чтении обычных книг, и при этом можете делать это во время занятий спортом либо поездки на работу или домой. Когда я действительно хочу досконально изучить книгу, я слушаю аудиовариант, глядя в текст. Это позволяет мне делать пометки и подчеркивать нужные места, не слишком замедляя чтение. Как я уже говорила, читаю я довольно медленно, но аудиокниги могу слушать в полтора или два раза быстрее оригинального текста, и чтение продвигается.

• Воспользуйтесь рекомендациями, изложенными в книге, которую вы читаете сейчас. Чтение – отличный способ изучить новые стратегии, но самое важное – понять, действительно ли вы настроены внедрить в жизнь все, что узнаете благодаря ему, и по окончании чтения начать практиковать тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро».

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Ведение дневника – это просто одна из вариаций письма. Я занимаюсь этим 5–10 минут каждое «Чудесное утро», обычно во время чтения, а затем в дополнительное время, когда сосредоточиваюсь на выражении благодарности. Извлекая мысли из головы и излагая их на бумаге, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае никогда бы не получили.

Как часть метода «Чудесное утро» письмо позволяет запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые направления для благоприятных возможностей, личностного роста и самосовершенствования. Записывайте в дневник свои сильные стороны и успехи на ниве родительства, что вы сделали правильно за прошедший день, а также любые идеи, которые вам хотелось бы запомнить и, возможно, использовать позже.

Если вы похожи на Хэла, у вас, по всей вероятности, накопилось как минимум несколько наполовину исписанных дневников и блокнотов. Только когда он разработал и начал практиковать метод «Чудесное утро», ведение дневника стало одной из его любимых привычек. Как неоднократно говорил Тони Роббинс: «Жизнь, которой стоит жить, – это жизнь, о которой стоит писать».

Письмо помогает осознанно направлять свои мысли в нужную сторону, но еще важнее новые идеи, которые озаряют вас в результате просматривания дневников от корки до корки через какое-то время, особенно в конце года.

Трудно выразить словами, насколько конструктивным чаще всего бывает возвращение к заполненным записями дневникам. Майкл Махер, соавтор книги The Miracle Morning for Real Estate Agents («Магия утра для агентов по недвижимости»), слывет большим энтузиастом «спасательных кругов». Часть его утренней программы заключается в записывании оценок и аффирмаций в то, что он называет своей «книгой благословений». Лучше всего об этом расскажет сам Майкл. «То, что вы высоко цените… со временем накапливается. Пришло время заменить ненасытный аппетит к получению желаемого ненасытным аппетитом и благодарностью за то, что у нас есть. Выражайте признательность, будьте благодарным, и у вас в жизни будет больше того, что вы хотите получить: лучшие отношения с людьми, больше материальных благ, больше счастья и любви».

Записывание того, что вы высоко цените, оказывает позитивное влияние, а пересмотр этого материала может изменить ход мыслей в трудные дни. Настоятельно рекомендую включить в программу «Чудесное утро» письменное перечисление того, что вы цените в каждом из своих детей, в близких людях и особенно в себе самом. Если мы записываем, что конкретно ценим в детях и супругах, даже (и особенно) если их поведение оставляет желать лучшего, нам намного легче сосредоточиться на их позитивных сторонах. Например, вы можете рассердиться на сына за то, что он ударил сестру, но потом мальчик извинился и попытался утешить ее. Так вот, вместо того чтобы фокусироваться на скверном поступке, выразите благодарность за сострадательность. Еще один пример: муж опаздывает с работы, хотя вы договаривались идти в ресторан. Согласитесь, очень легко разозлиться, но вместо этого вы можете почувствовать благодарность за то, что муж все же благополучно добрался и вы смогли вырваться из дома и отдохнуть от детей!

Польза от ежедневного ведения дневника большая, и я ее только что описала, но назову еще несколько плюсов:

• «Прочищение мозгов». Ведение записей заставляет тщательнее продумывать написанное и формулировать мысли четче и понятнее. Словом, это занятие проясняет ум и проводит своеобразный мозговой штурм, помогающий найти решение проблемы.

• Выявление новых идей. Ведение дневника не только позволяет развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные идеи других людей, которые вам, возможно, захочется применить в будущем.

• Повторение выученных уроков. Ведение дневника позволяет повторить все, что вы узнали за прошедший период.

• Оценка и признание прогресса. Возвращаться назад, перечитывать записи годичной давности и понимать, сколького вы достигли за это время, просто потрясающе. Этот опыт – один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных. Его невозможно повторить никаким другим способом.

• Улучшение памяти. Люди думают, что непременно запомнят все, что нужно, но если вы когда-нибудь ходили в продуктовый магазин без списка продуктов, то отлично знаете, что это не так. Записав что-то, мы с гораздо большей вероятностью это запомним, а если и забудем, то всегда сможем освежить свою память, перечитав записи.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК

Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник или усовершенствовать этот процесс, если вы дневник уже ведете.

Шаг 1. Выберите формат – бумажный или цифровой. В первую очередь следует решить, где вы предпочитаете делать записи – в блокноте или в компьютере, телефоне либо планшете. Если вы сомневаетесь, поэкспериментируйте с обоими вариантами и узнаете, что вам больше подходит.

Шаг 2. Заведите дневник. Подойдет любой, но если говорить о бумажном, то выбирайте красивый и прочный блокнот или тетрадь, которые будет приятно брать в руки – ведь, возможно, вы будете вести его всю оставшуюся жизнь. Мне нравится покупать красивые блокноты в кожаном переплете с разлинованными страницами, но это же ваш дневник, поэтому выберите такой, какой предпочитаете сами. Одним людям нравятся нелинованные страницы, чтобы можно было рисовать или создавать интеллект-карты. Другие предпочитают отводить по странице на каждый день года и выбирают блокноты с датами, чтобы проще было просматривать записи.

Членам сообщества TMM на Facebook особенно нравятся три вида дневника.

• «Пятиминутный дневник» популярен среди тех, кто добился превосходных результатов. У него специфический формат, включающий подобные подсказки на каждый день: «Я благодарен за…» или «Что сделало бы этот день великим?». На его заполнение уходит не больше пяти минут; есть также вечерний вариант, позволяющий подвести итоги дня в коротком резюме.

• Дневник «Чудесное утро» разработан специально для одноименной программы. Он позволит вам оставаться организованными и подотчетными и ежедневно отслеживать эффективность практики «спасательных кругов». Образец этого дневника можно скачать на сайте TMMbook.com и посмотреть, подходит ли вам такой формат.

• Дневник «План: ваш легендарный органайзер жизни» разработан нашими друзьями; он представляет собой систему для постановки целей и отслеживания привычек. Это планировщик для тех, кто хочет установить баланс в своей жизни и нацелен на достижение высочайшего уровня во всем (см. LegendaryLifePlan.com).

Если вы предпочитаете цифровой формат, тут тоже предлагается на выбор множество вариантов. Вот несколько наших любимых:

• У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone в том же виде, что и бумажная версия, которое отправляет пользователю полезные напоминания, чтобы он не забывал делать записи каждое утро и вечер. А еще с его помощью можно загружать фотографии и создавать визуальные воспоминания (см. IntelligentChange.com).

• Популярное приложение для ведения дневника Day One идеально подойдет, если вам не нужно структурировать и ограничивать количество записей. В нем вы найдете пустую страницу; так что, если вам нравится много писать, попробуйте этот вариант (DayOneApp.com)

• Популярный онлайн-дневник Penzu, для которого не нужны iPhone, iPad или Android – только компьютер (см. Penzu.com)