Текст книги "Магия утра для всей семьи. Как выявить лучшее в себе и своих детях"

Глава 3. «Спасательные круги»

Наилучшие практики, которые разрабатывались на протяжении столетий развития человеческого сознания, Хэл объединил в ежедневный утренний ритуал, назвав этот комплекс «спасательными кругами», – и этот ритуал стал неотъемлемой частью моего дня. Многие люди используют один из «спасательных кругов» каждый день. Одни каждое утро выполняют физические упражнения. Другие используют практику тишины или медитации, третьи – практику письма, например ведут дневник. Но пока Хэл не «упаковал» их все в один набор, никто не использовал все шесть «наилучших практик» каждое утро. «Чудесное утро» идеально подходит для чрезвычайно занятых успешных людей. Ежедневная практика «спасательных кругов» напоминает мне заправку тела, разума и духа ракетным топливом перед началом дня, каждого моего дня.

– Роберт Кийосаки, автор бестселлера «Богатый папа, бедный папа»[5]5
  Кийосаки Р. Богатый папа, бедный папа. Минск: Попурри, 2018.


[Закрыть]

Шесть практик спасения вашего потенциала от нереализованности

Прочитав цитату из Кийосаки, вы могли подумать: «Ну, ко мне-то это точно не относится. Я ведь просто мама (или папа)». Действительно, родителей редко описывают словами «чрезвычайно занятые успешные люди». Упоминание о родительстве с большей вероятностью вызывает в воображении образ измученного, утомленного человека, который каждый день из последних сил борется за выживание в мире, полном сложных проблем. Эта печальная картина может дополняться упаковкой подгузников или справочником для поступающих в вузы, но сути дела не меняет. Быть родителем сегодня – очень трудная работа. Поэтому можно с уверенностью сказать, что «спасательные круги» – это именно то, что вам нужно.

Столкнувшись со второй из двух серьезнейших проблем в его жизни (об этом вы можете прочитать в книге «Магия утра»[6]6
  Элрод Х. Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.


[Закрыть]), Хэл пустился на поиски быстрейшего способа перейти на новый уровень развития. В частности, он решил выяснить, какие ежедневные практики входят в арсенал самых успешных людей в мире. Составив список из шести проверенных и, можно сказать, вневременных практик личностного развития, Хэл вначале попытался определить, какая из них – одна или, может, две – максимально ускорит его прогресс. Затем спросил себя: «Что, если я начну ежедневно практиковать их все?»

ПОЧЕМУ «СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ» ЭФФЕКТИВНЫ

«Спасательные круги» – это простые, но весьма эффективные ежедневные практики, которые помогают человеку спланировать жизнь и жить на своих условиях. Они предназначены для того, чтобы вы могли начинать свой день на пике физической, умственной, эмоциональной и духовной формы, благодаря чему будете постоянно совершенствоваться и всегда реализовывать свой потенциал по максимуму.

Знаю, знаю. У вас нет времени. Признаться, пока мы не начали практиковать «Чудесное утро», и мы, просыпаясь, попадали в мир хаоса, где нам едва хватало времени на то, чтобы всех одеть и накормить и вовремя выйти из дома кому куда надо. Я не могу сказать точно, сколько раз Тайлер опаздывал на школьный автобус, потому что я не была готова, а ему в младших классах не разрешалось выходить из дома одному. Как же часто я просила сына поторопиться и извинялась за то, что яичницы сегодня не будет, потому что у мамы нет времени готовить. И вы, вероятно, сейчас думаете, что вряд ли сможете втиснуть в свое утро что бы то ни было. Но и мне катастрофически не хватало времени – до тех пор, пока я не начала практиковать «Чудесное утро». Тем не менее вот она я перед вами. И, поверьте, теперь у меня больше времени, более приятная и успешная жизнь и более мирная и спокойная семья, чем раньше.

Осознайте, что «Чудесное утро» создаст для вас время. «Спасательные круги» – эффективный инструмент для воссоединения со своей истинной сутью. Они помогут вам просыпаться каждое утро с конкретной целью, а не из чувства долга. Эти практики повысят вашу энергию и позволят яснее увидеть свои приоритеты; с их помощью вы войдете в продуктивный «поток» жизни. Другими словами, «спасательные круги» не отбирают время, а, наоборот, дарят его.

Как уже говорилось, «спасательные круги» – это наилучшие практики, используемые самыми успешными людьми. А еще это занятия, которые внесут в вашу жизнь безмятежность, ясность, мотивацию и энергию. Вот эти «спасательные круги»:

Тишина

Аффирмации

Визуализация

Физические упражнения

Чтение

Письмо

Практиковать их – значит правильно потратить новообретенное утреннее время. Последовательность выполнения действий можно варьировать с учетом своих предпочтений, жизни и целей. И вы можете приступить уже завтра утром.

Рассмотрим подробнее каждую из шести практик.

ТИШИНА

Тишина – первый из «спасательных кругов» и важнейшая привычка для любого родителя. Если вас постоянно окружают голодные дети, домашние задания, художественные проекты, выплескивающиеся на обои с листа бумаги, горы игрушек на полу в каждой комнате, планирование завтраков, обедов и ужинов, подгузники или грязная одежда, то для вас это бесценная возможность остановиться и перевести дух!

У большинства людей, как и у нас раньше, день начинается с того, что их дети врываются в спальню, после чего начинаются беготня и суматоха. И большинство людей так и носятся с утра до вечера, пытаясь хоть как-то контролировать остальную часть дня. И это не простое совпадение. А если вместо всего этого начинать с осознанного периода тишины, то стресс немедленно сойдет на нет и вы вступите в новый день со спокойным и ясным умом, что совершенно необходимо для того, чтобы сосредоточиться на главном.

У родителей энергичных детей тишина всегда в дефиците. Не забывайте, что многие успешные люди практикуют такой период ежедневно, и их пример доказывает огромную важность практики. Неудивительно, что даже Опра Уинфри делает это. Впрочем, она практикует почти все «спасательные круги». Певица Кэти Перри практикует трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу и сэр Пол Маккартни. Звезды кино и телевидения Дженнифер Энистон, Эллен Дедженерес, Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диаз, Клинт Иствуд и Хью Джекман утверждают, что ежедневно медитируют. Легенда хип-хопа Рассел Симмонс медитирует со своими двумя дочерьми каждое утро по двадцать минут. Даже известные миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой финансовый успех ежедневной практике тишины. Как видите, начав делать то же самое, вы откажетесь в очень хорошей – и тихой – компании.

Если же вам кажется, что я предлагаю вам какое-то время просто ничего не делать, позвольте пояснить: практика тишины предполагает целый ряд вариантов выбора. Вот вам несколько для начала; они перечислены в произвольном порядке.

• Медитация.

• Молитва.

• Размышления.

• Глубокое дыхание.

• Выражение благодарности.

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что во время практики не остаетесь в постели, а лучше выйдите из спальни.

В одном интервью Shape Magazine актриса и певица Кристен Белл сказала: «Занимайтесь медитативной йогой десять минут каждое утро. Если в течение дня у вас возникают проблемы, например вы столкнетесь с хамством на дороге, возникнет конфликт с партнером или неприятности на работе, настрой после медитации позволит вам справиться с ними без напряжения».

И не бойтесь расширять горизонты. Помните: медитировать можно по-разному. По признанию Анджелины Джоли в интервью журналу Stylist, она «медитирует, сидя на полу рядом с детьми, пока они целый час возятся с раскрасками или прыгают на батуте. Вы просто занимаетесь тем, что любите, что делает вас счастливым, и это дает медитация».

ПОЛЬЗА ТИШИНЫ

Сколько раз в день родителей настигает стресс? Сколько раз нам приходится иметь дело с неотложными потребностями, которые ломают наши планы? Стресс у родителей – очень распространенное явление. Они постоянно сталкиваются с отвлекающими факторами в виде людей, посягающих на их время, и неизбежных проблем-«пожаров», которые приходится тушить. Дети отличаются какой-то сверхъестественной способностью жать на все кнопки, вызывающие стресс. Они сообщают, что хотят в туалет, как только вы выехали на скоростное шоссе – после того, как их всего пять минут назад спрашивали, не надо ли им туда. Они рисуют несмывающимися фломастерами на свежевыкрашенных стенах. А могут и швырнуть ваш iPad.

Между тем длительный стресс вреден для здоровья. Он запускает реакцию «бей или беги», что приводит к выбросу в кровь токсичных гормонов, которые организм не может нейтрализовать несколько дней. Если вы испытываете такое состояние изредка, это не страшно. Но когда чрезмерная активность детей заставляет адреналин вырабатываться непрерывно, негативное влияние стресса на здоровье накапливается. А вот, будучи спокойным, вы способны отстраниться от того, что порождает стресс, если сосредоточитесь на себе и своем представлении о том, что должен делать родитель.

Тишина в форме медитации уменьшает стресс и позитивно сказывается на здоровье. Так, одно масштабное исследование, проведенное несколькими учреждениями, включая Национальные институты здравоохранения, Американскую медицинскую ассоциацию, клинику Майо и Гарвардский и Стэнфордский университеты, показало, что при медитации стресс снижается и нормализуется артериальное давление. Другое недавнее исследование всемирно известного психиатра доктора Нормана Розенталя из Фонда Дэвида Линча выявило, что люди, практикующие медитацию, на 30 процентов меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Еще одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что всего восемь недель медитации приводят к «увеличению плотности серого вещества в гиппокампе – эта часть мозга очень важна для обучения и запоминания, – а также в структурах мозга, ответственных за самосознание, сострадание и анализ».

Медитация помогает придержать коней, сосредоточившись на себе, пусть и на короткое время. Начните ее практиковать и скажите «до свидания» одержимой мамаше. «В свое время я начала медитировать, потому что чувствовала необходимость сделать что-нибудь, чтобы моя жизнь перестала вертеть и управлять мной, – признается певица Шерил Кроу. – Медитация помогла мне замедлить ритм жизни». Шерил ежедневно медитирует, отводя на это занятие по двадцать минут утром и вечером.

Моника Дикс, мать из сообщества «Чудесное утро», поделилась с нами такой историей. Однажды за завтраком ее пятилетняя дочь сказала: «Мне очень нравится, когда ты притворяешься, будто находишься на вершине горы». Удивленная Моника спросила малышку, что она имеет в виду, и та ответила: «Ну, когда ты притворяешься, что ты на горе, небо ясное и ты просто дышишь». Моника спросила: «Ты имеешь в виду, когда я медитирую?» – и девочка подтвердила. Немного подумав, она добавила: «Я бы хотела, чтобы ты делала это чаще, ведь ты такая хорошая мама». Как же это вдохновляет, когда дети замечают усилия, на которые мы идем ради их пользы, и подбадривают нас!

Образно говоря, практика тишины дает возможность надеть на себя кислородную маску, прежде чем вы начнете помогать сделать это кому-то другому. Плюсы этого метода несомненны: он привносит в жизнь ясность и душевное спокойствие. Точнее говоря, практика тишины уменьшает уровень стресса, повышает эффективность когнитивной деятельности и позволяет вам стать более уверенным родителем.

МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ ПО МЕДИТАЦИИ

Медитация похожа на любое другое занятие. Если вы никогда не занимались ею раньше, поначалу вам может быть трудно и некомфортно. Если вы медитируете впервые в жизни, рекомендую начать с медитации с инструктором.

Далее перечислены несколько моих любимых приложений для медитации, которые подходят и для iPhone / iPad, и для Android.

• Headspace.

• Calm.

• Omvana.

• Simply Being.

• Insight Timer.

В этих приложениях есть ряд тонких существенных различий, например голос, который дает инструкции.

Если у вас нет устройства для загрузки приложения, зайдите на YouTube или в Google и наберите запрос «медитация с инструктором». Мы с Майком начали практиковать медитацию именно с этого.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Если вы готовы медитировать самостоятельно, предлагаем простую пошаговую инструкцию, которую вы можете использовать во время «Чудесного утра», даже если никогда не делали этого раньше.

• Прежде чем приступать к медитации, подготовьтесь психологически и определите свои ожидания. За это время надо успокоить разум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое и никогда не живя в полной мере настоящим. Нужно постараться забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях об имеющихся проблемах и попытаться полностью погрузиться в настоящий момент. Глубже проникнув в свою суть, осознав свои поступки, поняв, какими словами себя описываете, вы получите доступ к себе настоящему. Если для вас это звучит странно и незнакомо или слишком уж в стиле нью-эйдж, не беспокойтесь. Раньше я и сама чувствовала то же самое. Вероятно, такое чувство возникает просто потому, что вы никогда не пробовали делать это. Но, к счастью, данное упущение скоро будет исправлено.

• Найдите тихое и удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку для комфорта.

• Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол, который будет находиться приблизительно в полуметре от вас.

• Сосредоточьтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.

• Далее начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох на счет три (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как сосредоточенность на дыхании успокаивает эмоции и мысли. Хоть вы и стараетесь усмирить и полностью очистить свой ум, мысли все равно настойчиво лезут в голову – помните об этом. Просто отметьте это и отпустите их, снова сосредоточившись на дыхании.

• В это время вы должны полностью пребывать в моменте. Эту практику часто называют присутствием. Вам не нужно ни о чем думать, ничего делать, просто пребывайте в настоящем моменте. Продолжайте следить за дыханием, представляя, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Пребывайте в настоящем.

• Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас и текут в голове непрерывным потоком, попробуйте сосредоточиться на одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. На вдохе произносите: «Я вдыхаю уверенность», на выдохе: «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно заменить на любое другое, в зависимости от того, что вам хотелось бы иметь больше – любовь, веру, энергию или что-то еще, – а слово «страх» на то, от чего вам, по вашим ощущениям, нужно избавиться: стресс, беспокойство, обида и прочее.

Медитация – это подарок, который вы можете дарить себе каждый день. Для меня она стала одной из самых любимых частей практики. В это время я могу пребывать в мире с собой и испытывать благодарность, быть свободной от повседневных стрессов и забот.

Думайте о ежедневной медитации как о временном отдыхе от проблем. После ее завершения проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в другом, более ярком свете и будете намного лучше подготовлены к их решению.

АФФИРМАЦИИ

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему самые лучшие из знакомых вам родителей оказываются всегда и во всем в первых рядах? А у других как будто руки дырявые? Я снова и снова возвращаюсь к мысли, что движущий фактор в эффективности первых – это нужный настрой, образ мышления.

То, как вы мыслите, чувствуют учителя, другие родители, врачи и особенно дети. Образ мышления проявляется в вашей речи, уверенности или неуверенности в себе, поведении. Настрой влияет на воспитание детей независимо от того, кормите вы их завтраком или забираете из полицейского участка. Покажите мне человека с великим образом мышления, и я покажу вам великого родителя.

Я не понаслышке знаю, как трудно поддерживать в себе уверенность и энтузиазм, не говоря уже о мотивации, катаясь на американских горках, которые начинаются с того дня, когда вы приносите домой младенца. Кроме того, образ мышления мы во многом принимаем неосознанно; мы настроены думать, верить, поступать и говорить с собой определенным образом. А программирование зависит от многих факторов, в том числе от того, что говорят другие люди, что мы говорим себе сами, а также от жизненного опыта, как позитивного, так и негативного. Оно проявляется во всех сторонах жизни, включая, конечно, и обращение с детьми. Значит, если мы хотим улучшить отношения в семье, нужно улучшить свою ментальную программу.

Делается это с помощью такого эффективного инструмента, как аффирмации. Позитивные утверждения позволяют нам стать решительнее и целеустремленнее, обеспечивая себе поощрение и правильное мышление, необходимые для достижения поставленных целей. Когда вы неоднократно твердите, кем хотите быть, чего хотите достичь и как собираетесь это сделать, подсознание меняет ваши убеждения и поведение. Начав верить во что-то новое и вести себя по-новому, вы претворяете аффирмации в жизнь.

Ученые убедительно доказали, что при условии правильного использования аффирмации – один из самых эффективных инструментов для быстрого превращения в того, кем вы должны быть, чтобы достичь всего, чего хотите, как для себя, так и для своих детей. И все же этот метод часто критикуют. Действительно, многие, попробовав его, были разочарованы ничтожным результатом либо вообще его отсутствием.

ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЕТ СТАРЫЙ СПОСОБ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АФФИРМАЦИЙ

Десятилетиями многие так называемые эксперты и гуру учили нас использовать аффирмации неэффективным способом, который только программировал на провалы и неудачи. Далее описаны две наиболее распространенные ошибки.

НЕ ЛГИТЕ СЕБЕ – ЭТО НЕ РАБОТАЕТ

Я самый лучший родитель в мире. Нет, не лучший.

В моем теле всего 7 процентов жира. Неправда.

В этом году я достиг всех поставленных целей. Не-а. Уж извините, но вы этого не сделали.

Формулировать аффирмации так, будто вы уже кем-то стали или достигли того, что не соответствует действительности, по всей вероятности, главная причина того, почему этот метод не работает у большинства людей.

Каждый раз, когда вы повторяете ложную аффирмацию, подсознание бурно сопротивляется. Человек, как известно, существо мыслящее и разумное, и он противится диссонансу. Следовательно, стратегию, включающую ложь, никак нельзя назвать оптимальной. Истина всегда побеждает ложь.

СТРАДАТЕЛЬНЫЙ ЗАЛОГ НЕРЕЗУЛЬТАТИВЕН

Многие аффирмации, к сожалению, составляются так, чтобы человек испытывал позитивные эмоции, формулируя пустое обещание чего-то важного и желательного для него. Вот, например, весьма популярная аффирмация о деньгах, увековеченная целым рядом известных гуру в этой области: Я магнит для денег. Деньги в изобилии текут ко мне без всяких усилий.

Повторение подобных утверждений приведет лишь к тому, что, произнося их, вы будете чувствовать себя очень хорошо, потому что это даст вам ложное чувство избавления от финансовых проблем. Однако все это, понятно, в карман не положишь и на хлеб не намажешь. Бывают ли богатыми люди, которые сидят сложа руки, в ожидании того, что деньги придут к ним волшебным образом? Вряд ли. Чтобы достичь желанного изобилия, да и любого другого результата, нужно что-либо сделать. При этом действия должны быть направлены на получение желаемого, а аффирмации – формулировать и подтверждать и то и другое.

ЧЕТЫРЕ ШАГА К СОЗДАНИЮ АФФИРМАЦИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РОДИТЕЛЬСКИХ НАВЫКОВ

Далее описаны простые шаги по формулировке и применению ориентированных на результат аффирмаций, которые можно включить в «Чудесное утро». Они будут настраивать ваше сознание и подсознание на получение нужных результатов и достижение прогресса в воспитании детей и личностном росте.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ ЭКСТРАОРДИНАРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, КОТОРЫЙ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ, И ОБЪЯСНИТЕ СЕБЕ ПРИЧИНЫ ЭТОГО ЖЕЛАНИЯ

Заметьте, я начинаю не с желания. Все люди чего-то хотят, но получают не то, что хотят, а то, к чему стремятся, на что нацелены. Вы хотите быть образцом для подражания для своих детей? Кто ж не хочет? В чем же дело? Присоединитесь к этому неэксклюзивному клубу. Ой, погодите, вы изо всех сил стремитесь стать примером для своих детей, четко определив, что необходимо для достижения этого результата, и предпринимая все, что нужно, до победного конца? Что ж, это уже другой разговор.

ДЕЙСТВИЕ

Начните с письменной формулировки конкретного, экстраординарного результата, – такого, которого будет по-настоящему трудно достичь. Его достижение значительно улучшит вашу семейную жизнь. К этому результату вы должны быть готовы стремиться изо всех сил, даже если не знаете, как будете это делать. Укрепите свои устремления, включив в аффирмацию вопрос почему, или убедительную причину, по которой вы готовы на все ради такого результата.

ПРИМЕРЫ

Я нацелен раз в неделю проводить романтический вечер с женой, чтобы служить примером хороших отношений между полами для моих детей.

Я готова делать все от меня зависящее, чтобы оставаться максимально здоровой и активной, чтобы уделять все свое внимание детям и мужу.

Я нацелен на то, чтобы удвоить свой доход в ближайшем году с __________ долларов до __________ долларов и гарантировать своей семье полную финансовую безопасность.

2. ОПРЕДЕЛИТЕ НЕОБХОДИМЫЕ ДЕЙСТВИЯ И СРОКИ ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ

Составить аффирмацию, констатирующую ваше желание без убедительной формулировки того, что вы намерены предпринять ради этого, – значит подняться лишь на одну ступень выше полной бессмыслицы. Такая аффирмация может быть даже контрпродуктивной, поскольку обманывает подсознание, заставляя думать, что желаемый результат будет получен автоматически, без малейших усилий с вашей стороны.

ДЕЙСТВИЕ

Определите, что конкретно вам нужно для достижения идеального результата, и четко перечислите, что, когда и как часто будете делать.

ПРИМЕРЫ

Чтобы иметь возможность раз в неделю проводить романтический вечер с женой, я обязуюсь заранее договариваться с няней о присмотре за детьми. К среде каждой недели я должен выбрать, как пройдет свидание в предстоящие выходные, и выделить на это время в своем расписании.

Или…

Чтобы гарантированно оставаться как можно более здоровой, я обязуюсь ходить в спортзал пять дней в неделю, а с шести до семи утра упражняться на беговой дорожке минимум двадцать минут в день.

Или …

Чтобы наверняка удвоить свой доход, я обязуюсь удвоить число звонков потенциальным клиентам, с двадцати до сорока в день, и заниматься этим пять дней в неделю с восьми до девяти утра, что бы ни случилось.

Чем конкретнее описаны необходимые действия, тем лучше. Обязательно включайте в формулировку частоту (насколько часто), количество (сколько) и точный срок (начало и конец того или иного действия).

3. ПРОИЗНОСИТЕ АФФИРМАЦИИ КАЖДОЕ УТРО И НЕПРЕМЕННО С ЭМОЦИЯМИ

Помните, что аффирмации по методу «Чудесное утро» предназначены не только для того, чтобы вы хорошо себя чувствовали. Эти письменные заявления разрабатываются стратегически, чтобы запрограммировать подсознание, включив в него те убеждения и ход мыслей, которые необходимы для достижения нужных результатов. При этом они заставляют ум сосредоточиваться на приоритетах и делать именно то, что позволит вам достичь намеченной цели.

Аффирмации будут эффективными только тогда, когда, повторяя их, вы будете вкладывать в свои слова настоящие, сильные эмоции. Бездумное повторение без понимания их важности и истинности в лучшем случае окажет на вас минимальное воздействие. Вы должны постараться вызвать в себе искренние и сильные эмоции, такие как волнение и решительность, и включать их в каждую аффирмацию.

В аффирмациях следует раз за разом подтверждать, каким человеком вы должны быть, чтобы действовать по плану и достичь нужных результатов. Повторяю: это не магия. Стратегия работает лишь в том случае, если вы налаживаете глубокую связь с тем человеком, каким намерены стать на пути к достижению целей. Лучше любой деятельности желаемые результаты к вам привлекает ваша суть.

ДЕЙСТВИЕ

Выделяйте время на чтение аффирмаций по методу «Чудесное утро» каждый день. Только так вам удастся настроить свое подсознание и сосредоточиться на самом важном – на том, что вы больше всего хотите воплотить в реальность. Да-да, вы должны повторять их ежедневно. Делать это от случая к случаю так же бессмысленно, как и изредка посещать тренажерный зал. Не будет никаких сдвигов, если произнесение аффирмаций не станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

Отличное место для такого занятия – душ. Если повесить табличку с текстом в ванной, аффирмации будут у вас перед глазами каждый день. Поместите их в любое место, где они будут напоминать вам, что их нужно прочесть: под козырьком автомобиля, на зеркале в прихожей. Чем чаще они попадаются на глаза, тем сильнее внедряются в подсознание и меняют образ мышления и поступки. Можно даже написать аффирмации маркером прямо на зеркале.

4. ПОСТОЯННО ОБНОВЛЯЙТЕ И ДОПОЛНЯЙТЕ АФФИРМАЦИИ

По мере того как вы будете расти, совершенствоваться и развиваться, нужно будет корректировать аффирмации. Как только у вас появляется новая цель или мечта или вы настраиваетесь на экстраординарный результат, непременно добавьте их в аффирмации.

У меня есть аффирмации для каждого важного аспекта жизни – финансы, здоровье, счастье, взаимоотношения, воспитание детей и другие, – и я постоянно их обновляю. А еще я повсюду выискиваю интересные цитаты, стратегии и философские мысли, которые можно включить в аффирмации. Каждое заинтересовавшее вас высказывание или философскую мысль, наводящую на размышления в духе «Ого, вот в чем я мог бы достичь значительных улучшений», включайте в аффирмации.

И помните, аффирмации – ваши и только ваши. У меня и у Майка свой уникальный набор, потому что в них описано то, к чему стремится именно он и к чему стремлюсь именно я. Чтобы эти позитивные утверждения мощно воздействовали на подсознание, они должны быть максимально конкретными и личными. Включая в утверждение слово «мы», вы даете сознанию разрешение обвинять кого-то другого в отсутствии результата.

Итак, повторяю, установки, или программы, можно менять и улучшать в любое время. Начните делать это сегодня. Вы можете перепрограммировать любые воспринимаемые ограничения с помощью новых убеждений и вырабатывать новые модели поведения, становясь в любой области настолько успешным, насколько захотите.

В новых аффирмациях сформулированы экстраординарные результаты, к которым вы стремитесь; в них указаны причины, почему это важно для вас, и главное – перечислены действия, которые вы обязуетесь предпринять, чтобы добиваться успеха и поддерживать тот уровень, которого заслуживаете и хотите достичь.

АФФИРМАЦИИ, ПОМОГАЮЩИЕ СТАТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ХОРОШИМ РОДИТЕЛЕМ

В дополнение к описанной формуле составления аффирмаций предлагаю несколько примеров, которые, возможно, помогут вам высечь в себе искру креативности. Если они находят отклик в вашей душе, смело используйте любые из них.

• Я обязуюсь ежедневно выделять полчаса на каждого из детей, чтобы они знали о том, что важны для меня.

• Я обязуюсь готовить для своей семьи пять полезных обедов в неделю, потому что так мои дети переймут привычки здорового питания, ведь я хочу, чтобы у них был самый лучший старт в жизни.

• Я обязуюсь вставать каждое утро в __________ часов с твердым намерением пройти программу «Чудесного утра» до того, как проснутся дети, и получить заряд энергии, чтобы после их пробуждения уделять внимание только им.

• Я настроена каждый день узнавать что-то новое и развивать родительские умения; я также обязуюсь каждый месяц читать или перечитывать как минимум одну книгу для достижения этой цели.

• Я продолжаю лучше узнавать своих детей, проводя с ними время и внимательно выслушивая их и их друзей, чтобы знать, когда и что именно мне нужно предпринять.

• Я беру обязательство постоянно и бесконечно совершенствоваться в том, что необходимо для эффективной повседневной жизни моей семьи.

• Я обязуюсь готовить и организовывать семейный ужин пять дней в неделю ради укрепления семьи и поддержания глубокой связи друг с другом.

• Я намерена делиться с детьми всеми полезными знаниями и навыками, которые приобретаю сама, чтобы они могли стать самодостаточными личностями и достигли любого успеха, какого пожелают.

• Я готова учиться у своих детей и открыта урокам, которые они мне преподносят, в том числе их видению того, кем они хотят быть, а не своему взгляду на то, кем они должны стать.

• Я обязуюсь каждый день по двадцать минут читать с каждым из них книги.

Это лишь несколько примеров моих аффирмаций. Как я уже говорила, вы можете взять любые, если они находят отклик в вашей душе, но непременно напишите и свои по формуле четырех шагов. Все, что вы твердите о себе регулярно, прочувствовано, со временем закрепится в подсознании; у вас появятся новые убеждения, которые воплотятся в поступках и действиях.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

В визуализации воображение применяется для воплощения в жизнь наших желаний. Лучшие спортсмены пользуются этим методом для повышения эффективности. Известно, что спортсмены-олимпийцы и другие знаменитости считают визуализацию важнейшим элементом ежедневного тренинга. Менее известно, что к этой технике также часто прибегают уверенные и успешные родители.

Если хотите получить вдохновляющую и захватывающую информацию о том, почему визуализация работает, введите в поисковую строку Google словосочетание «зеркальные нейроны». Нейрон – это клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию; зеркальный нейрон активизируется, когда мы предпринимаем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это делает другой человек. Изучать зеркальные нейроны ученые начали относительно недавно; по-видимому, эти клетки позволяют нам развивать способности, наблюдая за тем, как другие делают то же самое, или представляя себя делающим это. Ряд исследований показали, что опытный атлет-тяжеловес может нарастить мышечную массу с помощью визуализации и, возможно, действию зеркальных нейронов. Ученые доказали, что во многих случаях человеческий мозг не отличает яркую визуализацию от реального опыта. Ничего себе!