Текст книги "Магическая формула"

Иррациональный страх перед возможностями и сохранение существующего положения вещей

Большинство из нас, испытывая вначале чрезвычайное воодушевление по поводу достижения новой цели, вдруг резко останавливаются при первой трудности либо даже до ее появления. Почему?

Во всем виноват мозг – этот поистине удивительный феномен. И командный центр человеческого организма, который регулирует дыхание, сердцебиение, движения тела. Он даже позволяет определять, хороша или плоха наша жизнь, фокусируясь либо на тех ее аспектах, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо, либо на тех, от которых нам становится плохо. Все наши действия (или бездействие) начинаются с мозга. Даже позволяя нам ощутить всю красоту жизни, он же преграждает нам путь к построению жизни своей мечты.

Хотя все люди рождаются с безграничным потенциалом, мозг часто руководствуется примитивными, доисторическими инстинктами. Так уж он устроен, что ищет в окружающей среде сигналы опасности, поскольку в пещерные времена неспособность обнаружить хищника означала мучительную смерть, а поедание несъедобного растения могло привести к отравлению. Мы оказывались между жизнью и смертью много раз за неделю. Мы в буквальном смысле пытались прожить еще один день. К счастью, сегодня большинство из нас не так уж часто сталкиваются с подобными ситуациями – или вовсе избегают опасности. Но мозг не знает об этом и по-прежнему ведет себя как параноик, отыскивая потенциальные угрозы в постоянном стремлении обеспечить нашу безопасность.

Вместо того чтобы просто бояться смерти, мозг приходит в состояние полной боевой готовности для борьбы с тем, что может вывести нас из зоны комфорта. Страх смерти уступил место боязни неудачи и дискомфорта – как эмоционального, так и физического. Оставаться в безопасности больше не означает избегать хищников – теперь мы сторонимся и благоприятных возможностей. В большинстве случаев мы боимся неизвестности. Когда появляется шанс развиваться и стать таким человеком, каким мы хотим быть, мозг подает сигнал тревоги. И мы сразу же перечисляем все, что может пойти не так: «Я могу потерпеть неудачу и оказаться в неловком положении; меня ждет разочарование». Стресс затрудняет принятие разумных решений и нарушает наше эмоциональное благополучие. Порой возникает ощущение, что эмоции управляют нами, а не наоборот.

Наше внутреннее состояние определяют обстоятельства. Мы реагируем на происходящее и теряем способность спокойно обдумывать, как оптимально действовать в той или иной ситуации. Находясь во власти эмоций, практически невозможно сохранять сосредоточенность на цели, поскольку любое, даже незначительное, препятствие кажется непреодолимым. Поэтому мы постоянно прячемся в «пещеру», или зону комфорта. Там темно, но мы чувствуем себя в безопасности.

Вся наша энергия и внимание направлены на попытки устранить причины стрессовой реакции, что только ухудшает ситуацию. Кроме того, мы интерпретируем отличную возможность как слишком трудную, опасную или быструю, чтобы попытаться что-либо предпринять. Все, что выходит за рамки нашего понимания обычного, воспринимается как нечто, чего следует избегать.

Мастера чудес поняли то, чего не понимают остальные, – как предотвратить стресс, точнее, как его снять, если такая реакция вредит или сдерживает их. Они научили свой мозг отличать непривычные ситуации от тех, которые действительно касаются жизни и смерти. Мастера чудес неизменно замещают страх провала осознанной сосредоточенностью на цели и поддержанием веры в то, что все будет хорошо. Они изучают новые возможности, которые принесут им счастье и удовлетворение, хоть и знают о вероятности неудачи (правда, как вы узнаете из главы 5, на самом деле это не так). Вместо того чтобы зацикливаться на страхе и прошлых неудачах, чудотворцы верят в себя и понимают, какие шаги необходимо предпринять, чтобы реализовать свои самые важные замыслы. Собственно говоря, научившись контролировать свой мозг, они стали управлять и собственной жизнью.

Большинство из нас этого не делают. Все мы – от учеников средней школы, которым еще предстоит занять свое место на рынке труда, до глав компаний из списка Fortune 500 – боремся с иррациональными страхами и чрезмерной реакцией на стресс. Нам стоит подумать о том, что страхи уничтожают наши мечты и ту прекрасную жизнь, какой мы могли бы жить. Словом, вместо того чтобы бояться и избегать благоприятных возможностей, нам нужно собраться с духом и бежать им навстречу. Мы должны быть готовы терпеть неудачи, учиться на ошибках и пробовать снова. Необходимо заменить страх верой (подробнее об этом говорится далее), потому что нет другого способа преодолеть внутренний конфликт и добиться успеха.

Обоснованные и безосновательные притязания

Какими бы ни были ваши представления об успехе десятого уровня, если вы читаете мою книгу, значит, вам хочется большего. Но какого успеха, на ваш взгляд, вы заслуживаете?

К сожалению, многие из нас по-настоящему не верят в то, что достойны большего, чем имеют они или их близкие. Независимо от того, к какому успеху, счастью и удовлетворенности мы привыкли, это становится нашей нормой, стандартом ожиданий в отношении будущего. Мы продолжаем увековечивать прошлое без каких-либо планов улучшения жизни в будущем. В итоге многие, образно говоря, даже не выходят из дома, поскольку не верят в то, что заслуживают вознаграждения в конце пути.

Чтобы стать мастером чудес, вы должны поверить не только в то, что ваши грандиозные мечты осуществимы, но и в то, что вы заслуживаете этого. Без второго условия вы никогда не достигнете поставленной цели из-за отсутствия веры в себя и всегда будете искать повод отказаться от своего величия. Но если вы верите в свое право на успех, вы будете за него бороться.

Возможно, слово притязание кому-то покажется неуместным. Оно часто употребляется в отношении людей, убежденных в том, что они заслуживают особых привилегий по умолчанию. Чувство собственной исключительности связывают с нарциссизмом и высокомерием; человек с таким комплексом подобен ребенку, который так и не понял, что не является центром вселенной. При этом не учитывается, прилагал ли он усилия, чтобы получить награду. Вот что люди думают о притязаниях. Однако вам следует знать, что притязания бывают как безосновательными, так и заслуженными. Ко вторым нужно стремиться, а первых избегать.

Обоснованные притязания, к которым следует стремиться, строятся на убежденности, что каждый из нас, как и любой житель планеты, способен и достоин иметь все, что пожелает, если готов ради этого потрудиться. И тогда он это получает. Великие достижения начинаются с того, что человек убеждается в своей готовности прилагать усилия и заслуживает успеха. Обоснованные притязания – необходимое условие для создания очевидных, измеримых чудес. Они укрепляют нашу веру в свой потенциал и заставляют признать его.

Внесу ясность: для многих людей, в том числе и для меня, это трудная задача. Большинство из нас отказываются признавать свои усилия. Мы краснеем, когда кто-то начинает нас хвалить или благодарит за хорошую работу. Порой мы даже наотрез отказываемся от вознаграждения. «Это было не так уж трудно», – смущенно говорим мы, даже если на самом деле пришлось изрядно попотеть. Похвала заставляет нас испытывать неловкость. Подумайте, насколько труднее добиваться цели, если вы считаете, что не заслуживаете ее. Да просто невозможно стремиться получить поразительные результаты, если вы не чувствуете, что вправе на них рассчитывать.

Во многих случаях вам придется использовать обоснованные притязания, чтобы пробудить в себе незыблемую веру. Вы поймете, что легче поверить в то, что вы заслуживаете успеха, чем в свою способность его достичь. Но это относится не ко всем людям и не к каждому чуду. Что же до меня, то и мне не всегда комфортно испытывать такое чувство. Глядя на тех, кто столкнулся с большими трудностями или кому повезло меньше, я думаю: «Разве я заслуживаю большего счастья и успеха?» Помните: порой придется прилагать экстраординарные усилия немного быстрее, прежде чем вы приобретете обоснованные притязания. Когда же это случится, вы почувствуете, что заслуживаете результата, и будете стараться еще больше. Очередность менее важна, чем признание того, что вы достойны всего, к чему стремитесь. Только тогда магическая формула сработает. Мастера чудес считают себя заслуживающими награды за усилия.

На другом конце спектра находятся безосновательные притязания, которые на самом деле не что иное, как лень, маскирующаяся под чувство заслуженности. Мы говорим себе: «О! Я заслужил это печенье. Последнее время я не позволял себе ничего вредного», или «Я заслуживаю этой вещи, хоть она мне и не очень нужна. Я давно уже ничего не тратил», или «Я могу и пропустить тренировку. Я уже и так довольно много тренировался». Вам знакомы подобные мысли? Все мы так поступаем время от времени, но это нам только вредит.

Такое поведение подкрепляет посредственность: мы вознаграждаем себя за «хорошее поведение». Однако «хорошее» не значит «отличное», и уж точно оно не приближает нас к чудесным результатам – просто позволяет похвалить себя за посредственность и дает право продолжать быть лентяем. Так же как чрезмерная нагрузка на работе, приводящая к переутомлению и выгоранию, негативно сказывается на здоровье, недостаточные усилия наносят ущерб достижению целей.

Малые усилия не приведут вас к успеху десятого уровня. Интенсивность усилий зависит от поставленных целей. Человеку, который готовится к участию в марафоне, придется бегать пять дней в неделю, а тому, кто просто хочет улучшить здоровье, достаточно нескольких получасовых прогулок в неделю. И только вы знаете, сколько усилий прилагаете, когда за вами никто не наблюдает. К тому же определение успеха десятого уровня формулируете вы сами, как и то, чего вы пытаетесь достичь. Вы должны привести план действий в соответствие с целью, чтобы чувствовать, что вы ее заслуживаете, и не попасть в ловушку лени.

Давайте будем честными: лентяйничать – приятно. Кому не нравится смотреть телевизор и валяться на диване без обязательств, забот и чувства вины? Однако – и это очень серьезно! – чтобы отдыхать, не испытывая вины, сначала нужно хорошо потрудиться, а уж потом вознаградить себя заслуженной ленью. У меня есть правило: прежде чем насладиться состоянием расслабленности, я должен провести время с детьми, помочь жене по хозяйству, выполнить домашние дела. Если вы намерены предаться просмотру телепрограмм, вас никто не осудит – но делайте это после выполнения всех приоритетных задач на день.

Лень тем и плоха, что, если ей не предшествует ничего, позволяющего заслужить возможность отдохнуть, она лишает вас права претендовать на больший успех. Вы действительно не заслуживаете его и это знаете. В итоге вы теряете веру в себя и считаете, что недостойны лучшего. Вот почему безосновательные притязания столь опасны.

Еще одна преграда, стоящая на нашем пути, и еще одно проявление безосновательных притязаний – это так называемая занятость. Сколько раз вы говорили себе, что не можете воспользоваться новой возможностью или найти время для осуществления своей заветной мечты, потому что вы – барабанная дробь! – слишком заняты? Быть слишком занятым – по сути, означает заниматься делами, не имеющими большого значения. Это своеобразный самообман, якобы говорящий о нашей полезности и продуктивности. Отвечая на десятки электронных писем, можно считать, что делаешь нечто важное, но в глубине души вам известно, что это неправда.

В своей революционной книге Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World[4]4
  Издана на русском языке: Ньюпорт К. В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста. СПб.: Питер, 2017. Прим. ред.


[Закрыть] Кэл Ньюпорт объясняет, что способность полностью погружаться в работу или долгое время фокусироваться на задаче, требующей больших затрат интеллектуальных ресурсов, ослабевает именно тогда, когда повышается ее ценность. Тот, кто сможет развить в себе этот навык, будет вознагражден. Что касается чудес, то создавать явные, очевидные чудеса способны только люди, научившиеся не реагировать на отвлекающие факторы, не тратить время на выполнение несущественных задач и на протяжении длительного периода направлять всю свою умственную и физическую энергию на достижение одной цели. Поддержание занятости посредством напрасной траты времени полностью противоречит идее сотворения чудес в своей жизни.

Читая список дел, мы вполне естественно склоняемся к выполнению менее приоритетных, не столь рискованных задач, которые не приведут к значительным последствиям. К числу таких задач относятся проверка электронной почты, написание комментариев в социальных сетях, поиск информации в интернете, любая форма организации пространства (физического или цифрового) и даже личностный рост, если вы используете его для оправдания своего бездействия. Занимаясь маловажными делами, мы защищаем себя от необходимости делать то, что действительно важно и ведет к достижению значимых целей. Решение приоритетных задач может вызывать страх, поскольку они приводят к более существенным последствиям и могут укрепить нашу веру в заслуженность успеха. Погружение с головой в маловажные дела мешает нам почувствовать, что мы достойны того, к чему стремимся.

Потенциальная дисморфофобия и реализованный потенциал

В тридцать семь лет у меня обнаружили очень редкую и агрессивную форму рака. Когда я начал первый курс лечения, мой вес быстро снизился с 76 до 58 килограммов. Четырнадцать из этих 18 килограммов ушли за первые три недели. При росте более 180 сантиметров мои скулы, ребра и берцовые кости стали торчать. Кроме того, я потерял все волосы на теле. Интересно, что в зеркале я видел все того же, прежнего себя, только без волос. Из зеркала на меня смотрел не тощий больной, а человек, которым я был всегда.

Умом я понимал, что мое тело должно выглядеть иначе. Я имею в виду, что потерять 18 килограммов – это много, особенно для человека, который и без того был худощавым. Примерно четверть моего веса исчезла за несколько недель. Когда я сказал своей жене Урсуле, что, на мой взгляд, я почти не изменился, то по выражению ее лица понял, что это не так. Я уже не говорю о том, что мои родители из самых лучших побуждений пытались накормить меня при каждом удобном случае. Сигналы внешнего мира отличались от моего внутреннего восприятия. Мое представление о себе было искажено.

В голове крутилось: «Должно быть, именно так чувствует себя человек с дисморфией тела (тот, кто испытывает неуверенность в себе из-за мнимого или незначительного физического недостатка), только наоборот». Такие люди тренируются до изнеможения, считая себя толстыми, несмотря на то что весы показывают здоровый вес. Они одержимы тем, как отвлечь внимание от своего носа, который, по их мнению, слишком большой для их лица, хотя никто этого не замечает. Они не могут увидеть свое тело таким, какое оно есть на самом деле. Не мог и я.

К сожалению, то же самое происходит и с нашим потенциалом. Мы не осознаем, на что действительно способны. Если вы сделаете паузу и на мгновение прислушаетесь к своим мыслям, то, скорее всего, услышите множество негативных утверждений, которые большинство из нас неосознанно повторяют про себя. Я недостоин. Мне не везет. Я слишком занят. Я ленив. Я не знаю, с чего начать. Он (она) лучше меня. Я пытался изменить эту часть своей жизни, но ничего не вышло. Эта заезженная пластинка с негативными утверждениями постоянно крутится в наших головах. Мы слушаем и слушаем ее – так долго, что начинаем верить в их истинность, а значит, и поступать соответственно.

Мы отмечаем свои прошлые неудачи и думаем: «Нет, я даже не буду пытаться сделать это снова». Мы принимаем близко к сердцу обидные замечания, полученные за многие годы. Мы ищем доказательства, чтобы поддержать, а то и подтвердить наши ограничения. И в довершение всего на основе парадигмы прошлого приходим к ложному выводу относительно своих способностей, как правило, существенно умаляя их. На планете нет ни одного человека, даже среди самых успешных людей, который не знал бы неудач в прошлом. Вы не должны жить, все время оглядываясь назад, вы обязаны сознательно принимать решения, нацеленные на безграничное будущее.

В своих предыдущих книгах я уже рассказывал, как впервые осознал, что не имею точного представления о своих достоинствах и недостатках, поэтому решил отправить электронное письмо более чем двум десяткам людей, которые меня хорошо знали, с просьбой честно оценить мои качества. Среди них были члены семьи, друзья, коллеги, наставники и даже бывшие подруги. Полученные ответы были одновременно и шокирующими, и мотивирующими, и даже сделали мне немного больно. Я словно увидел себя в формате 3D – и как я оценивал себя сам, и как меня воспринимали различные люди. Этот эксперимент изменил мою жизнь, поскольку я принял все отзывы, записал их и начал менять свое поведение. Этот эксперимент также изменил жизнь многих других людей, которые тоже пытались его провести. Если вы считаете, что не в состоянии увидеть себя во всей полноте (а, скорее всего, так и есть), вам определенно стоит повторить наш опыт.

Все люди, прошедшие путь от обычного до экстраординарного, начинали с того, что увидели лучшую версию себя. Они были готовы сформировать новое видение себя, основанное на безграничных возможностях, и начать жить в соответствии с ним. Поначалу это нелегко, да и свой новый образ может казаться ненастоящим. Тем не менее, если часто, а лучше ежедневно, к нему возвращаться, постепенно он начнет казаться более правдивым, поскольку это и есть настоящий вы. Со временем новое видение себя станет частью вас, а значит, и новой реальностью.

Пусть мир определяет нас, но только мы – свою жизнь

Если вы когда-нибудь натягивали на себя старые джинсы, которые стали малы, то знаете, насколько это неудобно. Пуговица впивается в живот. Ткань натирает ноги. Вам даже может быть трудно ходить. Мало того что вы некрасиво выглядите, вам еще и некомфортно.

Нечто подобное мы делаем со своей жизнью. Позволяя другим навязывать нам свое мнение о том, кем мы должны быть, мы подавляем свое желание быть яркой индивидуальностью. Делать все на своих условиях. Бороться за то, к чему стремимся. Мы загоняем себя в рамки, в которые, по мнению общества, должны вписаться. При этом у нас возникает ощущение, будто мы несвободны в своих действиях, поскольку нас ограничивают, сдерживают или даже контролируют ожидания окружающих – и это вызывает дискомфорт.

В большинстве случаев нас учили думать о малом, не выходить за рамки дозволенного, соответствовать и следовать правилам – правилам других людей, которые призваны помочь нам найти свое место в обществе, но противоречат присущему человеку стремлению достичь успеха десятого уровня. Ни в школе, ни в колледже меня не учили нестандартно мыслить, исследовать свои таланты, изучать опыт самых успешных в мире людей, чтобы я мог нарисовать «дорожную карту», указывающую мне путь к процветанию. Кто бы составил для меня такую учебную программу?

Обычно стандартный жизненный путь выглядит так: получить образование, найти стабильную работу и трудиться до шестидесяти пяти лет, когда, надеюсь, накопится достаточно денег на относительно безбедную жизнь на пенсии. Мы приучены быть ответственными, послушными и обычными – другими словами, соответствовать общепринятым нормам. Но такое поведение нам навязывается и ничего не говорит о вас как о человеке, которым вы являетесь или можете быть.

Со временем мы перестаем доверять инстинктам и становимся циничными по отношению к себе, а людей, добившихся поразительных результатов, начинаем считать белыми воронами. Они другие. Много лет, с самого детства мы находимся под влиянием чужого мнения относительно того, что возможно для нас. Загоняя себя в эти рамки, мы всегда идем по пути наименьшего сопротивления, и именно поэтому сейчас пытаемся найти способ справиться с назойливой мыслью о том, что способны на большее.

Как понял в свое время Ник Сантонастассо, в глубине души мы знаем, на что способны. И хотим этого. Хотим жить осмысленной жизнью и оставить след в этом мире. Многие слышат, как внутренний голос твердит, что они способны достичь обеих целей. Может этот тихий голос пока еще заглушается страхами и неуверенностью, но он все же звучит. Слышали ли вы его?

Преодоление ограничений

Недавно меня познакомили с Ником Сантонастассо – потрясающим парнем, история которого меня очень вдохновила.

Ник родился с чрезвычайно редким генетическим заболеванием – синдромом Ханхарта: у него нет ног, не сформирована правая рука, а на левой всего один палец. В видео на YouTube под названием «История моей жизни», которое Ник разместил в 2014 году, он рассказывает, что известно всего о двенадцати случаях синдрома Ханхарта. Ник – один из четырех человек с этим заболеванием, которые еще живы.

В это трудно поверить, но он никогда не позволял физическим недостаткам становиться на пути его интересов и мечтаний. Он катается на скейтборде, занимается вейксерфингом (катается на доске за катером), входил в состав школьной команды по борьбе, участвовал в соревнованиях по фитнесу, и, кроме того, он фитнес-модель. Ник выступал на каналах CNN и Fox, а также стал звездой интернета благодаря своим забавным видео на YouTube. Когда в возрасте двенадцати лет он попал на шоу Today, то, отвечая на вопрос, откуда он черпает свое ощущение всесильности, сказал, что знает: в жизни возможно все. Ник просто хотел попробовать то, что, на его взгляд, было забавным и могло ему понравиться. Он не боялся неудач, поскольку знал, что может попытаться снова.

Несмотря на массу стоящих на пути препятствий, Ник никогда не отрекался от себя и своих целей, поэтому ему удалось сделать свою жизнь удивительной. Ник не позволил тому, как его воспринимает мир, загнать себя в рамки. Он всегда точно знал, кто он и что его ждет великое будущее, невзирая ни на что – иначе и быть не могло. Помимо того что Ник бодибилдер и фитнес-модель, сегодня он делится своими вдохновляющими идеями как мотивационный спикер.

Недавно я получил его согласие выступить с речью на следующем мероприятии Best Year Ever [Blueprint].

Так что вы думаете о себе? Если вы пока не можете обстоятельно ответить на этот вопрос, не волнуйтесь. Многие не могут. И вместо этого навешивают на себя ярлыки, которыми их наградили окружающие, ведь они принимают их за истину. Я муж (жена), мать (отец), юрист (студент), творческая личность (аналитик), домохозяйка (кормилец семьи). Эти определения можно перечислять до бесконечности, но характеризуют ли они вас как того, для кого нет преград и кому под силу все?

В детстве на нас всех навесили какие-то ярлыки – будь то клинический диагноз или всего-навсего прозвище, данное членами семьи или сверстниками. К сожалению, многие сделали все, чтобы этим ярлыкам соответствовать. Одни (как моя сестра) были ангелами. Другие (как я) сорванцами. А кто-то мог быть хорошим спортсменом или художником.

Эти характеристики помогли нам сформировать свою идентичность на основании того, какими нас видели окружающие. Мы быстро узнали, кто мы, с учетом того, как нас воспринимали. В какой-то мере эти ярлыки сформировали наш круг друзей, занятия, симпатии и антипатии, а также амбициозные планы. Имейте в виду: я не утверждаю, что смешные детские прозвища и медицинские диагнозы плохи. Прозвища нередко говорят о расположении – например, люди не перестают называть меня «Эй, дружище Хэл» с тех пор, как мама дала мне такое прозвище, когда я в пятнадцать лет работал диджеем на школьном радио. Медицинский диагноз помогает получить помощь. Проблема возникает, когда мы позволяем именам и ярлыкам ограничивать нас. Затем эти ограничения перекочевывают во взрослую жизнь, где мы продолжаем рассчитывать на то, что другие скажут нам, кто мы.

Особенно ясно я это осознаю в отношении своих детей, поэтому стараюсь защитить их от ярлыков, которые могут отразиться на их самовосприятии. Моя дочь считает, что у нее синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), – и я даже не знаю, почему. Ей никогда не ставили такого диагноза, и никто из учителей не говорил ничего подобного. Возможно, она слышала, как я об этом говорил (мне официально поставили такой диагноз уже во взрослом возрасте). Независимо от того, почему она вбила эту мысль себе в голову, я не хочу, чтобы подобная самодиагностика ограничила ее представление о собственных возможностях.

Когда мы с дочкой обсуждаем этот вопрос, я описываю СДВГ как черту характера, которую некоторым посчастливилось иметь. Эта черта позволяет быть креативным и находить замечательные идеи, поскольку разум постоянно скачет от одной мысли к другой. Я поискал в интернете информацию о знаменитых людях с таким диагнозом и показал дочери истории о них. Так вот, эти люди никогда не позволяли неврологическому расстройству стеснять их. Я также обратил внимание дочери на их достижения в подтверждение того, что СДВГ может быть преимуществом, и объяснил ей, что хотя нам и приходится прилагать больше усилий для концентрации внимания, это не означает, что мы к чему-то не способны. Так я хотел донести до нее мысль, что никто, кроме нее, не должен определять, что она может делать. Иногда дочурка принимает мои объяснения охотнее, а порой, как часто делают и взрослые, отстаивает свои ограничения.