Текст книги "Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь"

Часть I. Ваше «Чудесное утро»

Глава 1. Почему утро значит больше, чем вы думаете

Слова «жизнь коротка» повторяют так часто, что они могли бы стать клише, если бы не были чистой правдой.

У вас просто нет времени быть несчастным и заурядным. Это не только нецелесообразно, но и весьма болезненно.

– Сет Годин, автор бестселлеров по рейтингу New York Times

Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь по утрам с чувством решимости.

– Джордж Лоример, американский писатель и журналист

В некотором смысле Лэнс всегда был жаворонком и, если надо, мог встать очень-очень рано; в период между 20 и 30 годами он работал в больницах, а там смены начинались в 5–6 часов утра. Но тогда он просыпался ни свет ни заря по необходимости и, конечно, особой радости от этого не испытывал. Для него это всегда была борьба с собой. Иногда Лэнс вставал раньше, чтобы выйти на пробежку. Так он пытался доказать себе и всем, что способен на подобное геройство. Но вот в чем он в корне ошибался: он не дружил со своими утрами. При виде первых лучей солнца его не охватывал энтузиазм. Ранний подъем ради пробежки заставлял его чувствовать себя скорее мучеником, чем чемпионом. Более того, у Лэнса имелся скрытый эгоистичный мотив. Так он поступал, чтобы отделаться от себя самого – чтобы не работать над собой. Во всяком случае, он вел себя не как человек, вставший на путь самосовершенствования. Но сегодня все изменилось: теперь у Лэнса есть четкая цель, и он отлично знает, ради чего встает до рассвета. Ему хочется расти и развиваться – ради себя, жены и всей семьи.

Решающее значение в столь значительных переменах сыграл фокус на причине раннего подъема. После того как Лэнс ее осознал, все стало иначе. Ведь от этого зависело, останется он с Брэнди или они разведутся.

Утро задает настрой на весь день. Начните с целенаправленного, организованного, ориентированного на рост и достижение намеченной цели утра – и можете считать, что удачный день вам обеспечен.

Просыпаясь, вы чувствуете себя усталым и разбитым? Готовы побиться об заклад, что это происходит с большинством супружеских пар. Их день начинается с ощущения, что они сыты по горло такой жизнью и отношениями. Они чувствуют себя не способными справиться с важными задачами и понятия не имеют, с чего начать, как улучшить ситуацию и направить свои отношения в позитивное русло.

А что, если бы у вас был час спокойствия и тишины, о которых вы мечтаете? Что, если бы вы могли выделить немного времени на общение, чтобы поговорить с партнером о том, что для вас обоих важнее всего, и улучшить взаимоотношения? Что, если бы у вас появились драгоценные минуты для обретения ясности, равновесия и полного контроля над ситуацией, чтобы вы могли действовать планомерно, продуманно, с должной заботой о себе? Вероятно, вы думаете, что вам это не под силу – или под силу, но не сегодня, а тогда, когда вы разбогатеете или когда вырастут дети. Но не сейчас. Потом, когда в жизни не останется других приоритетов.

Учитывая подобный настрой, стоит ли удивляться, что большинство супружеских пар начинают день с того, что откладывают важные и трудные дела на потом, позволяя обыденности и беспечности определять их повестку дня. Такой подход отправляет их подсознанию сообщение, что им не хватает энергии и самодисциплины, чтобы вовремя встать утром с постели. Все их мысли крутятся вокруг того, что настал еще один суматошный день и их личные цели опять пойдут коту под хвост. Добавьте к этому твердую убежденность большинства людей, что по хронотипу они не жаворонки, – и получите привычку к прокрастинации на долгие годы.

Но что, если бы вы могли это изменить? Считайте сигнал будильника первым в этот день подарком судьбы? И этот подарок – время, которое можно посвятить тому, чтобы стать человеком, способным достичь своих целей и осуществить мечты – ради себя и отношений, – пока остальной мир (или хотя бы ваши дети) спит.

Возможно, вы думаете: «Все это, конечно, здорово, ребята. Но я-то не жаворонок!» Что ж, мы отлично вас понимаем. Правда-правда! Вы не сказали ничего такого, чего бы мы не твердили себе тысячи раз. И поверьте, мы неоднократно пытались взять под контроль свои утра – и каждый раз безуспешно. Но это было до того, как мы открыли для себя метод «Чудесное утро». Поэтому просим нас выслушать. Мы уверены: вы очень хотите снова сблизиться с партнером. Вам надоело постоянно спорить о деньгах, проблемах и воспитании детей и хочется избавиться от неприятных эмоций, которыми обычно это сопровождается. Все это встает на пути создания процветающих отношений, плохо сказывается на самооценке и не позволяет хорошо относиться к себе и к жизни.

Помните мудрый совет пассажирам самолета: в случае необходимости сначала наденьте кислородную маску на себя и только потом помогите другим? Что может быть разумнее? Ведь вы никому не поможете, если потеряете сознание от недостатка кислорода. Иными словами, для успеха отношений важнее всего развитие и укрепление собственной личности. Но многие пары, к сожалению, не понимают этой простой истины. По их мнению, добиться успеха здесь можно, только отодвинув собственные нужды на второй план, а поскольку дел у них каждый день невпроворот, на себя времени никогда не хватает. Такое положение вещей нередко оканчивается эмоциональным истощением, депрессией, обидами и усталостью. Люди забывают о том, как важно заботиться о себе.

Знакомая ситуация? Так знайте: ключ к решению всех проблем – утро. Однако учтите, что настрой, с которым вы вступаете в новый день, важнее, чем время, когда вы его начинаете. Быть может, эта книга попала к вам спустя месяцы, а то и годы после того, как вы утратили связь с партнером, но вполне вероятно, что вы читаете эти строки, делая первые шаги на пути личностного развития, а значит, устали от трудной ситуации и ищете из нее выход. В этом случае, начав практиковать метод «Чудесное утро» сразу же после пробуждения, вы сделаете важный шаг к тому, чтобы высвободить немного времени для себя. И поверьте, игра стоит свеч. Вы быстро убедитесь, что занятия по этому методу действительно полезны и увлекательны.

Прежде чем перейти к рассказу о том, как взять под контроль свои утра, позвольте объяснить, зачем вам это нужно. Как только вы узнаете, какие возможности оно в себе таит, вы ни за что не захотите их упускать и уже никогда не согласитесь бездарно тратить это бесценное время.

ПОЧЕМУ УТРО ТАК МНОГО ЗНАЧИТ

Чем активнее вы будете раскрывать потенциал раннего подъема и утреннего ритуала, тем больше доказательств получите, что, как гласит народная мудрость, кто рано встает, тому Бог подает. И подает, кстати, очень щедро. Вот лишь некоторые преимущества, которыми в ближайшем будущем воспользуетесь и вы.

ВЫ СТАНЕТЕ БОЛЕЕ АКТИВНЫМИ И ПРОДУКТИВНЫМИ

Профессор биологии Гейдельбергского университета (Германия) Кристоф Рэндлер в июльском выпуске журнала Harvard Business Review за 2010 год писал, что «у людей, чья эффективность находится на пике по утрам, больше шансов построить успешную карьеру, потому что они активнее тех, чей пик эффективности приходится на вечер». А автор бестселлеров по рейтингу New York Times и известный предприниматель Робин Шарма отмечает: «При изучении наиболее продуктивных людей, вероятно, обнаружилось бы, что всем им свойственна одна общая черта: они жаворонки».

ВЫ НАУЧИТЕСЬ ПРЕДВИДЕТЬ И ПРЕДОТВРАЩАТЬ ПРОБЛЕМЫ ВО ВЗАИМООТНОШЕНИЯХ

Далее в той же статье Рэндлер высказывает предположение, что в руках у ранних пташек все козыри. Они «лучше других умеют предвидеть проблемы и минимизировать их последствия; они проактивны, достигают большего успеха на профессиональной ниве и, как правило, больше зарабатывают». Профессор также отметил, что жаворонки предвидят трудности и справляются с ними с легкостью и изяществом. И надо сказать, такая способность может вам помочь в снижении стресса, который неизбежно приходит, когда семья пополняется малышами.

ВЫ РАЗОВЬЕТЕ НАВЫКИ ПЛАНИРОВАНИЯ ДО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО УРОВНЯ

Для создания процветающих отношений и жизни своей мечты очень важно умение планировать. Как мы уже отмечали, не планируя свой день, мы подспудно идем к провалу. Ранние пташки располагают достаточным временем для продумывания и организации предстоящего дня. А вот сони действуют реактивно, оставляя многое на волю случая. Разве вы не испытываете более сильный стресс, вскакивая с постели по сигналу будильника или, и того хуже, понимая, что проспали и его не слышали? Подъем с первыми лучами солнца или до его восхода дает вам шанс активно и осознанно начать свой день. Пока остальные носятся по дому, отчаянно пытаясь привести себя в порядок и настроиться на рабочую волну, вы спокойно и собранно занимаетесь делами. Ваш партнер и домочадцы непременно это оценят.

ВЫ СТАНЕТЕ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМИ

Одна из обязательных практик «Чудесного утра», которой пренебрегают многие занятые люди, – это утренняя зарядка. Ведь всего несколько минут физических упражнений в день настраивают на позитивный лад. Увеличение притока крови к мозгу поможет вам четче мыслить и сосредоточиться на важном. Кислород наполняет каждую клетку тела, заряжая вас энергией на весь день. Благодаря зарядке вы пребываете в лучшем настроении и отличной физической форме, хорошо спите и более продуктивны во всех своих делах и начинаниях.

ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВСЕ ПРЕИМУЩЕСТВА РАННИХ ПТАШЕК

Не так давно исследователи Барселонского университета сравнили жаворонков (людей, которые просыпаются на рассвете) и сов (полуночников, предпочитающих засиживаться допоздна, а отсыпаться утром) и в числе различий обнаружили, что первые более выносливы, меньше устают, менее подвержены фрустрации и лучше справляются с трудностями. Это выражается в низком уровне тревожности и депрессии и меньшей вероятности злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами, а также в более высоком уровне удовлетворенности жизнью. Согласитесь, это же отлично! И кстати, ранний подъем и позитивный настрой помогли нам достичь более глубокой связи и стать прекрасной парой, а ведь мы об этом даже мечтать не смели.

Как видите, доказательства налицо, наука сказала свое веское слово. Утро – вот секрет невероятно успешной жизни.

УТРО? ВЫ СЕРЬЕЗНО?

Должны признать, что переход от убеждения, что вы не жаворонок, к намерению им стать, а затем и настрою рано вставать по утрам, потому что это замечательно, – дело не одного дня. Но после ряда проб и ошибок вы обязательно найдете способ перехитрить и победить в себе любителя поспать и непременно превратите ранний подъем в привычку. В придачу вы получите еще и «встроенного» партнера для отчета, который будет мотивировать и поощрять вас. Конечно, в теории это выглядит просто, но вы, скорее всего, сокрушенно качаете головой: «Ничего не выйдет! Мне и так приходится втискивать в сутки дела, на выполнение которых нужно 27 часов. Как, скажите на милость, мне еще на час раньше вставать?» Мы же ставим вопрос так: «Как вы можете этого не делать?!»

Поймите главное: «Чудесное утро» предназначено не для того, чтобы вы отказывали себе в еще одном часе сна ради того, чтобы ваш день стал длиннее и сложнее. И даже не для того, чтобы научиться рано вставать. Его задача – сделать ваше пробуждение более приятным.

Тысячи людей во всем мире уже наслаждаются своими чудесными утрами, несмотря на то что раньше были совами. Тем не менее у них все получается. Более того, они преуспевают – и вовсе не потому, что добавили один час к своему дню, а потому, что это правильный, полезный час. И ваша пара тоже сможет.

Все еще настроены скептически? Тогда позвольте сказать: самое трудное в раннем подъеме – первые пять минут. Это решающее время, когда вы, лежа в теплой постели, делаете выбор – начать день сейчас же или нажать на будильнике кнопку повтора сигнала еще разочек. Это момент истины: верное решение изменит ваш день, ваш успех, ваши отношения и всю вашу жизнь.

Первым пяти минутам после пробуждения посвящена первая глава книги. Настал черед вашей пары каждое утро побеждать – вместе! Выиграв битву утром, вы выигрываете и в течение всего дня, а в награду восстанавливаете связь с партнером.

В следующих главах мы подробно расскажем, как сделать ранний подъем более легким и увлекательным, даже если вы никогда не считали себя жаворонком. А потом покажем, как извлечь максимум пользы из новообретенных утренних минут с помощью «спасательных кругов» – шести самых действенных, проверенных временем практик личностного развития, известных человеку. В части III, посвященной утреннему ритуалу T.E.A.M., мы рассмотрим четыре дополнительные практики для создания легендарных супружеских отношений. А еще вы узнаете, какие навыки ускоряют ваш личный и совместный (партнеры, друзья, любовники) рост. Мы также обсудим, почему необходимо организовывать свою жизнь так, чтобы в ней был неиссякаемый источник энергии, и расскажем, как сохранять фокус на собственных целях и ключевых аспектах взаимоотношений. И наконец, рассмотрим важнейшие навыки, без которых вам не стать образцовой супружеской парой. А напоследок Хэл преподнесет вам подарок, который, мы полагаем, вам очень понравится.

Словом, нам так много нужно вам рассказать. Так что давайте сразу же перейдем к делу!

Глава 2. Как стать жаворонком за 5 минут

Если хорошенько подумать, станет ясно, что давить утром на кнопку повтора звонка будильника бессмысленно. Это все равно что говорить: «Ненавижу просыпаться, поэтому буду делать это снова и снова».

– Деметри Мартин, комик в жанре стендап

От того, как мы начинаем свой день, зависит наш успех или неуспех в жизни. Вы никогда об этом не задумывались? Если просыпаться в хорошем настроении и целенаправленно и продуктивно проводить утро, мы настраиваемся на удачный день. Тем не менее большинство людей начинают день с сопротивления и прокрастинации: они по несколько раз жмут кнопку повтора сигнала будильника и вылезают из постели в самый последний момент. Возможно, это не очевидно, но такое на первый взгляд невинное поведение посылает подсознанию в высшей степени негативное сообщение, программируя психику на то, что им не хватает самодисциплины даже для того, чтобы вовремя встать с постели, не говоря уже о том, чтобы что-то сделать для осуществления своей мечты.

Но действительно ли утро влияет на то, как мы проживаем день, и меняет все в нашей жизни?

Отнеситесь к звонку будильника как к первому в этот день подарку судьбы, как к вызову и благоприятной возможности (три в одном флаконе) – и ведите себя так каждый день. Вам подарили новый день и бросили вызов – дисциплинированно встать с постели. Вам дается благоприятная возможность инвестировать время в личностный рост, благодаря чему вы станете тем человеком, каким должны быть, чтобы создать жизнь и взаимоотношения своей мечты.

К счастью, можно полюбить ранний утренний подъем, даже не будучи жаворонком. Пусть вы пока в это не верите, а возможно, даже думаете: «Может, для ранних пташек это и правда, но не для меня. Поверьте, я уже пробовал. Просто я не жаворонок». И все же это правда. Уж мы-то точно знаем, потому что сами через это прошли, будучи сонями, которые, не разлепляя глаз, давят на кнопку повтора. Мы были одержимы этим действием, потому что боялись утра и ненавидели момент пробуждения. А теперь любим.

Как нам удалось этого добиться? Когда нас спрашивают, как мы превратились из сов в жаворонков (и полностью изменили свои взаимоотношения), мы отвечаем, что сделали это с помощью пяти простых шагов – по одному за раз. Конечно, это может показаться невозможным, но, поверьте на слово, у вас тоже получится.

Главное, что нужно знать об утреннем пробуждении, – вы можете измениться. Жаворонками не рождаются – ими становятся. Вы можете стать ранней пташкой, и для этого вам не потребуется сила воли олимпийского марафонца. Уверяем, когда ранний подъем станет не просто утренним ритуалом, а частью вашей личности, вы по-настоящему полюбите утра. И тогда пробуждение станет для вас таким же естественным и не требующим усилий, как и для нас.

Мы вас еще не убедили? Отбросьте на время сомнения и позвольте представить вашему вниманию пять простых шагов, которые изменили нашу жизнь. Они сделают ваш подъем, даже очень ранний, легким. Без этой стратегии мы до сих спали бы допоздна, продолжая ненавидеть будильник. Хуже того, мы и сегодня придерживались бы ограничивающего успех убеждения, что мы не жаворонки, и упустили бы множество благоприятных возможностей для создания глубочайшей связи друг с другом.

ТРУДНОСТИ ПРОБУЖДЕНИЯ

Переход к раннему подъему немного напоминает занятия бегом. Вы не считаете себя его любителем, а может, даже ненавидите его, но все равно надеваете кроссовки и неохотно выходите на улицу. Преисполнившись решимости избавиться от непреодолимого отвращения к бегу, вы шаг за шагом набираете темп. А через нескольких недель регулярных тренировок вдруг понимаете: «Да я ведь стал бегуном!»

Точно так же, если ваш организм упорно противится раннему пробуждению, предпочитая прокрастинацию – ой, мы имеем в виду кнопку повтора, – то, разумеется, вы пока не утренняя пташка. Но, придерживаясь простого пошагового процесса, о котором вы вот-вот узнаете, через несколько недель или даже дней, проснувшись утром, поймете: «Боже мой, не могу в это поверить! Кажется, я стал жаворонком!»

Перед вами откроются потрясающие возможности, и вы, скорее всего, испытаете воодушевление и оптимизм. Но что произойдет завтра, когда сработает будильник? Что случится с вашей мотивацией, когда пронзительный сигнал вырвет вас из глубокого сна, призывая оставить теплый рай и войти в мир холодного темного дома?

Всем известно, что происходит в таких случаях. Мотивация вмиг исчезает без следа, уступив место доводам в пользу того, почему вставать необязательно. В этом мы все большие мастера – в считаные секунды умеем убедить себя в том, что можно подремать еще минутку… а в следующий момент мечемся по дому, потому что опаздываем на работу, опаздываем жить. В который раз.

И это весьма серьезная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация – в первые несколько секунд нового дня, – она слабее всего. Таким образом, наша первоочередная задача – повысить утреннюю мотивацию и нанести сокрушительный удар по склонности оправдывать свое слабоволие. Все это и позволяют сделать описанные далее пять шагов. Каждый шаг служит одной цели – повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП, как говорит Хэл.

Утром ваш УМП может быть низким, а значит, в тот момент, когда прозвенит будильник, единственным вашим желанием будет снова уснуть. Вполне нормальная реакция. Однако пятиэтапный процесс (а на него уходит примерно пять минут) позволит вам достичь настолько высокого УМП, что вы немедля выскочите из постели навстречу новому дню.

ПРОБУЖДЕНИЕ ЗА 5 МИНУТ: СТРАТЕГИЯ, КОТОРАЯ ОТУЧИТ ВАС ВКЛЮЧАТЬ РЕЖИМ ПОВТОРА

ПЕРВАЯ МИНУТА. ЧЕТКО СФОРМУЛИРУЙТЕ СВОИ ОЖИДАНИЯ ПЕРЕД СНОМ

Чтобы сделать первый шаг на пути к легкому и приятному пробуждению, нужно запомнить раз и навсегда: вашей первой мыслью утром, как правило, будет последнее, что вертелось в голове перед тем, как вы легли спать. Бьемся об заклад: у вас бывали такие вечера, когда вы не могли уснуть накануне какого-то значимого события. Это могло быть в канун Рождества или перед отъездом в долгожданный отпуск; при первом же сигнале будильника вы вскакивали в счастливом возбуждении. Почему? Да потому, что последняя мысль о завтрашнем утре перед отходом ко сну была исключительно позитивной.

Если же перед сном в голове вертелось нечто вроде: «О боже, мне ведь завтра в шесть вставать! Конечно, я не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», – то первое, что при сигнале будильника придет вам в голову: «Черт возьми, неужели пора вставать? Не-е-ет! Я хочу спать!» Можете считать это самосбывающимся пророчеством, и вы сами создаете свою реальность.

Ваш первый шаг – принимать осознанное решение и каждый вечер перед сном активно и целенаправленно формировать позитивные ожидания относительно следующего утра. Подумайте, каким вам хотелось бы предстать перед самим собой и своим партнером? О каких взаимоотношениях вы мечтаете? Визуализируйте это и подкрепите аффирмациями.

Если вам сложно подобрать слова для создания позитивных ожиданий, скачайте бесплатно аффирмации «Чудесного утра» с сайта www.TMMBook.com.

ВТОРАЯ МИНУТА. ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Если вы этого еще не сделали, перенесите будильник в дальний угол спальни. Тогда, услышав сигнал, вам придется встать с постели и заставить себя двигаться, чтобы отключить устройство. Движение взбодрит вас, и если вы уже выбрались из постели и прошли через всю комнату, то прогнать сон будет намного легче.

Когда же будильник находится рядом с кроватью, то есть в пределах досягаемости, при первом его сигнале вы все еще находитесь в полусонном состоянии и ваш УМП очень низкий. Значит, вы можете отключить устройство, даже не осознавая того, что делаете! А еще мы довольно часто и успешно убеждаем себя в том, что сигнал нам просто приснился. Поверьте: такое случается со многими.

Заставив себя встать и выключить будильник, вы резко повышаете УМП, чем увеличиваете свои шансы превратиться из совы в жаворонка. Однако по шкале от 1 до 10 он все еще может быть близок к цифре 5, то есть вас по-прежнему клонит ко сну и соблазн вернуться под теплое одеяло и еще немного вздремнуть довольно велик. Чтобы еще немного поднять УМП, сделайте следующий шаг.

ТРЕТЬЯ МИНУТА. ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ

Поднявшись с постели и отключив будильник, сразу же отправляйтесь в ванную комнату чистить зубы. Мы знаем, сейчас вы думаете: «Неужели они решили напомнить мне о том, что нужно почистить зубы?» Вот именно! Весь смысл в том, чтобы в первые несколько минут после пробуждения действовать автоматически, помогая организму проснуться. Так что сразу же отправляйтесь к раковине, почистите зубы и ополосните лицо водой. Эти простые действия повысят ваш УМП еще больше.

После того как освежите полость рта, переходите к следующему шагу.

ЧЕТВЕРТАЯ МИНУТА. ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ

Очень важно утром в первую очередь восстановить водный баланс в организме. Дело в том, что после 6–8 часов сна наступает легкое обезвоживание, а это вызывает вялость. Довольно часто при усталости в любое время суток нужно просто выпить воды, а не поспать.

Возьмите стакан или бутылку воды (можете последовать нашему примеру и наливать воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой) и выпейте ее в комфортном для себя темпе. (Брэнди любит добавлять в нее немного лимонного сока.) Это восполнит нехватку воды в организме, которой он лишился за ночь. (Кстати, побочным эффектом такого действия будет более здоровая и молодая кожа и нормальный вес. Согласитесь, совсем неплохой результат от питья воды!) УМП повысится еще больше, и вы будете готовы к пятому, заключительному этапу.

ПЯТАЯ МИНУТА. НАДЕНЬТЕ СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ ИЛИ ПРИМИТЕ ДУШ

Как видите, пятый этап предполагает два варианта. Первый – одеться в спортивную одежду, выйти из спальни и сразу же заняться практикой «Чудесного утра» вместе с партнером. Вы можете подготовить одежду перед сном, положив ее рядом с кроватью, или даже спать в ней. Да-да, вы не ослышались! Супружеским парам особенно важна подготовка, чтобы утром они могли приступить к занятиям незамедлительно. Если у вас есть дети, сделайте такую подготовку частью их ритуала отхода ко сну, чтобы и у них выработалась эта полезная привычка. Кстати, обе наши дочки отлично знают, что каждое утро в доме наступает «мамино и папино время», когда они улучшают свои отношения.

Второй вариант – сначала отправиться в душ, поскольку это отличный способ взбодриться и максимально повысить УМП. Многие предпочитают именно этот вариант, так что выбор за вами.

Что бы вы ни выбрали, к тому моменту, когда вы проделаете все пять шагов, ваш УМП уже будет достаточно высоким и вам не понадобится прибегать к самодисциплине, чтобы полностью проснуться и приступить к утреннему ритуалу. А вот если бы вы попытались сделать это сразу после звонка будильника, когда УМП практически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют быстро набрать обороты и буквально за несколько минут взбодриться, а не чувствовать себя сонным и разбитым. В нашей практике ни разу не было случая, чтобы после этих пяти шагов мы решили вернуться в постель. Если начинать утро целенаправленно, гораздо легче поддерживать такой настрой весь день.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ ЛЕГКОГО ПРОБУЖДЕНИЯ

Несмотря на то что эффективность этой стратегии подтверждена опытом тысяч людей, представленные выше пять шагов отнюдь не единственный способ облегчить утренний подъем. Вот еще несколько способов, которые мы узнали от людей, практикующих «Чудесное утро»:

• Произнесите аффирмации перед отходом ко сну. Если вы еще не сделали этого, зайдите на сайт www.TMMbook.com и бесплатно скачайте аффирмации, предназначенные для повышения уровня энергии и четкого формулирования намерений. Нет более эффективного способа запрограммировать подсознание на достижение всего, о чем вы мечтали.

• Установите в спальне таймер освещения. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил в спальне такое устройство (вы можете купить его онлайн или в хозяйственном магазине). Когда будильник срабатывает, в комнате автоматически зажигается свет. Отличная идея! В темноте гораздо легче уснуть, а яркий свет посылает телу и уму четкий сигнал, что пора просыпаться. И даже если вы не пользуетесь таймером, обязательно включайте свет сразу же после звонка будильника.

• Установите в спальне таймер включения обогревателя. Еще одна поклонница метода «Чудесное утро» говорит, что в зимнее время программирует обогреватель на включение за 15 минут до подъема. Ночью в спальне поддерживается низкая температура, но к моменту пробуждения становится теплее, что уменьшает соблазн свернуться калачиком под теплым одеялом.

• Купите будильник, имитирующий рассвет. Такие устройства постепенно наполняют спальню светом, начиная за полчаса до запланированного времени. По идее, просыпаться так более естественно, ведь организм «думает», что восходит солнце. Крутой ли это гаджет? Достаточно сказать, что сегодня его выпускают многие компании.

Вы можете дополнять и дорабатывать описанную выше пятиминутную стратегию утреннего подъема, и мы будем очень рады услышать ваши предложения. Пожалуйста, поделитесь ими в сообществе «Чудесное утро» на сайте www.MyTMMCommunity.com.

Неизменно легкое пробуждение – вот к чему приводит эффективная, тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать УМП по утрам. Не откладывайте ее применение в долгий ящик. Попробуйте немедленно! Начните сегодня же вечером: перед отходом ко сну прочтите аффирмации, перенесите будильник в дальний угол комнаты, поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и настройтесь на выполнение завтра утром двух завершающих этапов.