Текст книги "Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь"

НЕМЕДЛЕННО НАЧИНАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ

Нет необходимости ждать подходящего момента, чтобы оценить потенциал раннего пробуждения. Как часто говорит Энтони Роббинс, «когда наступит то самое сейчас, чтобы это сделать?». Приступайте немедля! Чем раньше вы начнете, тем скорее получите результаты, такие как повышение уровня энергии, позитивные установки и, разумеется, улучшения в личной жизни и взаимоотношениях.

Шаг 1. На протяжении следующих 30 дней заводите будильник на полчаса – час раньше, чем обычно. И обязательно отведите в своем расписании час на выполнение ритуала «Чудесное утро» – завтра утром. Не ищите отговорок вроде «сначала дочитаю книгу, а уж потом…», чтобы отложить старт.

Если вы до сих пор сопротивляетесь переменам, потому что в прошлом уже пытались что-то изменить, но у вас не получилось, прямо сейчас перейдите к главе 12, где речь идет о 30-дневной программе трансформации жизни, и прочитайте сначала ее. Там вы найдете не только отличную стратегию по преодолению любых возражений, но и узнаете об эффективнейшем методе формирования новой привычки. Считайте это началом, но не забывайте о конечном результате.

Итак, следующие 30 дней начиная с завтрашнего дня устанавливайте будильник на 30–60 минут раньше, чем обычно, чтобы просыпаться тогда, когда вы хотите, а не когда необходимо. Пришло время встречать каждый день ритуалом «Чудесное утро» и наконец стать тем, кто сможет достичь исключительно высокого уровня развития вместе со своим супругом и семьей.

Чем вы будете заниматься в течение этого часа? Об этом вы узнаете в следующей главе, а сейчас продолжайте читать эту книгу во время выполнения ритуала «Чудесное утро» – до тех пор, пока не изучите его полностью.

Шаг 2. Присоединитесь к нашему сообществу на сайте www.MyTMMCommunity.com, чтобы общаться с более чем 180 тысячами единомышленников-жаворонков и получать от них помощь и поддержку. Многие из них достигли поистине экстраординарных результатов, практикуя метод «Чудесное утро».

Шаг 3. Убедите партнера присоединиться к вам в этом приключении, чтобы вы могли поощрять и поддерживать друг друга, а также отчитываться в выполнении ритуала до тех пор, пока «Чудесное утро» для пар не станет вашей привычкой на всю жизнь.

А теперь давайте перейдем к шести эффективнейшим, проверенным временем практикам личностного развития, которые помогут вам поднять личную сторону ваших отношений на высочайший уровень. Внедрение этих практик в жизнь раскроет мощный потенциал для создания отношений вашей мечты. Итак, «спасательные круги».

Глава 3. Саморазвитие и «спасательные круги»

В практике «спасательных кругов» Хэл собрал лучшие методы развития осознанности, формировавшиеся на протяжении столетий. Теперь этот ритуал стал частью и моего дня.

– Роберт Кийосаки, автор бестселлера Rich Dad, Poor Dad[3]3
  Кийосаки Р. Богатый папа, бедный папа. Минск: Попурри, 2018.


[Закрыть]

Чтобы расти над собой и стать тем, кто ты есть на самом деле, нужно огромное мужество.

– Эдвард Каммингс, американский поэт, художник, публицист, писатель и драматург

6 практик гарантированного спасения от жизни с нереализованным потенциалом

Для улучшения взаимоотношений первым делом нужно стать лучше самому, поэтому для их развития прежде всего придется работать над собой. Чтобы создать потрясающие отношения, нужно понять, как самому стать потрясающим.

Большинство людей живут не на той стороне огромной пропасти, которая отделяет нас таких, какие мы есть, от тех, какими мы можем стать, и мешает строить жизнь и взаимоотношения, которых мы действительно хотим. Мы часто разочаровываемся в себе из-за постоянной нехватки мотивации, недостаточных усилий и результатов в разных сферах жизни и тратим слишком много времени на обдумывание того, что следует предпринять ради получения желаемых результатов, но не слишком часто действительно совершаем какие-нибудь шаги. Факт остается фактом: чаще всего мы знаем, что нужно делать, но просто не делаем последовательно того, что знаем.

Во взаимоотношениях все начинается с вас. Так было и в нашей паре. Каждый из нас совершал самостоятельное путешествие по пути личностного развития в определенных областях. Но путь к браку, о котором мы оба мечтали, обязательно должен начинаться с нас обоих.

Близкие, интимные отношения – один из величайших инструментов человеческого роста и развития. Отправляясь в эту дорогу, супружеские пары должны понять и признать, что с течением времени будут эволюционировать и меняться, и постоянно корректировать свои цели и привычки по мере того, как брак будет «вырастать» из старых программ. Нравится вам это или нет, но все это непременно произойдет. Вас ждут трудности и проблемы. Разногласия. Поэтому принять это как неизбежность и проактивно готовиться – чрезвычайно важно для развития вашей личности. Такая эволюция обязательно поможет вам и вашему партнеру построить стабильные, счастливые, процветающие отношения.

Личная сторона взаимоотношений состоит из двух ваших «я». Прежде чем стать парой, вы оба были независимы и по-прежнему таковыми остаетесь. Как мы уже говорили, быт и забота о детях часто заставляют нас терять себя, поступаться своими интересами, однако брак процветает только при условии, что вы сильны как личность.

Вы – это ваш личностный рост, самосознание, уверенность в себе, здоровье и счастье. Вы и партнер – основа отношений. Без работы над собой вы не сможете привнести в брак все свои лучшие качества и последовательно развивать его партнерскую, дружескую и любовную стороны.

Саморазвитие – наиболее важное дело, которое можно сделать для построения легендарных отношений. Таких, какими вы будете гордиться, которые приносят огромную радость и смогут научить и ваших детей в будущем выстраивать и развивать образцовые отношения. Ведь дети учатся у вас тому, как относиться к себе и чего ожидать от окружающих.

Твердо стоять на ногах – ваш важнейший вклад в фундамент близких и стабильных отношений. Благодаря этому вы устанавливаете границы для достижения эмоциональной близости, даже слияния с партнером, без страха потерять свое «я». Личная сторона взаимоотношений – это основа вашего «я», без которого невозможно прийти к «мы».

Несмотря на то что социальные сети связывают нас со старыми и новыми друзьями, сегодня общество разобщено больше, чем когда-либо ранее. А между тем отношения с людьми – это наш самый ценный актив. Вам предстоит изменить ситуацию, стать лучшей версией себя, прекрасным супругом (или партнером), потрясающим отцом или матерью и вдохновлять детей своим примером. Совершенствуясь ради себя, супруга и детей, вы оставляете будущим поколениям бесценное наследство. В основу этой книги положена идея о том, что для процветания отношений два человека обязаны привнести в них свои лучшие качества, прежде чем приступить к созданию глубочайшей связи, о которой мечтают.

Для достижения этой цели как раз и предназначены «спасательные круги». Только активный и целенаправленный личностный рост откроет вам путь к отношениям вашей мечты.

Не терзает ли вас порой чувство, будто жизнь и брак, о которых вы мечтаете, и человек, которым вам необходимо стать, чтобы получить и то и другое, недостижимы для вас? Не кажется ли вам при виде счастливых, превосходящих вас во всем супружеских пар, что им удалось узнать какой-то секрет? Может, им известно то, чего не знаете вы? А знай вы этот секрет, то тоже преуспели бы? Дело в том, что каждый из них сумел развить свою личность так, что это позволяет ему привнести в брак лучшее, что у него есть – эмоциональный интеллект, самосознание и мировоззренческие установки, – и все это укрепляет их союз.

Когда Хэл второй раз в жизни достиг дна – краха бизнеса вследствие финансового кризиса 2008 года (первым испытанием была клиническая смерть, которую он пережил во время автомобильной аварии), – он был опустошен и подавлен. Никакие из известных ему методов спасения ситуации не работали. Чего он только ни перепробовал, лучше не становилось. И тогда он стал искать быстрый и эффективный способ перехода на новый уровень развития. Иначе говоря, отправился на поиски ежедневных практик, которые используют самые успешные люди в мире. Выявив в итоге шесть проверенных временем и опытом практик личностного развития, он сначала попытался определить одну-две, которые ускорят его прогресс. А затем подумал: а не использовать ли все шесть?

Так он и сделал. И всего за два месяца ежедневного выполнения всех шести практик получил потрясающий результат. Хэл не только почти удвоил свой доход, но и превратился в спортсмена, который готовился к участию в 84-километровом ультрамарафоне, хотя раньше ненавидел бег. Хэл наконец понял, что нашел лучший способ добиться прогресса в физическом, умственном, эмоциональном и интеллектуальном развитии.

К тому времени, когда Брэнди рассказала Лэнсу о «спасательных кругах», их брак уже дышал на ладан. Однако Лэнс решил планомерно и целенаправленно работать над собой, чтобы восстановить взаимоотношения с женой и стать тем, кем он хотел быть. Практика «спасательных кругов» была первым шагом к спасению их с Брэнди брака. Она навсегда изменила Лэнса, и, поверьте, то же самое может произойти и с вами.

Неважно, добились ли вы такого же успеха, как предприниматель-мультимиллионер Роберт Кийосаки, практикующий метод «Чудесное утро» почти каждый день, или пока не сделали ни шага к раскрытию своего потенциала – «спасательные круги» непременно помогут вам не упустить шанс на ту удивительную жизнь, о которой вы мечтаете.

СЕКРЕТ ЭФФЕКТИВНОСТИ «СПАСАТЕЛЬНЫХ КРУГОВ»

«Спасательные круги» – это простые, но весьма эффективные ежедневные практики, которые гарантированно помогут вам реализовать свой потенциал и стать человеком, способным построить жизнь своей мечты. Они позволяют достигнуть настоящей ясности мышления, то есть сформировать свободный от ограничений взгляд на мир, чтобы планировать жизнь и проживать ее на своих условиях. Цель их выполнения – начинать новый день на пике физической, умственной, эмоциональной и духовной формы, благодаря чему вы будете постоянно совершенствоваться и всегда достигать максимальных результатов.

Знаем-знаем: у вас нет времени. До того как мы начали практиковать «Чудесное утро», мы, просыпаясь, попадали в мир хаоса и суетливой беготни. Нам и детям едва хватало времени, чтобы одеться и вылететь из дома на работу и в школу. Вероятно, вы с трудом успеваете делать то, что должны, не говоря уже о том, что хотите. Нам тоже ни на что не хватало 24 часов. Но теперь совсем другое дело, и, поверьте, сейчас у нас больше и времени, и денег, и душевного равновесия.

Вам нужно понять, что «Чудесное утро» создает дополнительное время, а не отнимает его. «Спасательные круги» помогают вам воссоединиться со своей истинной сущностью и просыпаться решительным и целеустремленным, а не потому, что так надо. Эти практики способствуют повышению энергии и активности, позволяют правильно определить приоритеты и направить свою жизнь в продуктивное русло. В общем, «спасательные круги» не отнимают, а дарят время, продлевая ваш день.

Каждая практика из арсенала «спасательных кругов» опробована и одобрена самыми успешными людьми на планете – от звезд кино и телевидения, спортсменов мирового класса до предпринимателей и глав компаний. Вряд ли вам удастся найти среди них того, кто не практиковал бы по меньшей мере один из «спасательных кругов».

Невероятно эффективным «Чудесное утро» делает то, что вы используете преимущества не одной, а всех шести наилучших практик, разработанных людьми на протяжении всего развития человеческого сознания. Вместе они составляют легко адаптируемый к вашим потребностям утренний ритуал.

Итак, вот эти «спасательные круги»:

• Тишина.

• Аффирмации.

• Визуализация.

• Физические упражнения.

• Чтение.

• Письмо.

Применение этих шести практик во время выполнения только что открытого вами ритуала «Чудесное утро» ускорит процесс личностного развития. К тому же вы можете адаптировать их к своему образу жизни и целям. И что особенно здорово, практиковать их можно начать уже завтра утром.

Давайте рассмотрим каждый из «спасательных кругов» подробнее.

ТИШИНА

Тишина – первый «спасательный круг» и важнейшая привычка для улучшения личной стороны взаимоотношений, позволяющая со временем привнести в них лучшую версию себя. Если вы когда-нибудь чувствовали себя виноватым оттого, что ваш день начинается с нескончаемого потока электронных писем, телефонных звонков, социальных сетей и текстовых сообщений, то вот вам бесценная возможность все это заменить периодом безмятежной и целенаправленной тишины.

Большинство современных людей, как и мы до прихода в нашу жизнь «Чудесного утра», начинают день со звонка будильника, возвещающего о том, что пора вставать, а потом, как правило, безуспешно пытаются взять под контроль свой день. И это не случайность. Если вместо всей этой суеты начинать утро с осознанного периода тишины, то стресс непременно уменьшится, и вы вступите в новый день со спокойствием и ясностью, совершенно необходимыми для того, чтобы сосредоточиться на главном.

Помните, что многие успешные люди ежедневно практикуют тишину, что, безусловно, подтверждает ее важность. Например, это делает Опра Уинфри; впрочем, она выполняет почти все «спасательные круги». Певица Кэти Перри практикует трансцендентальную медитацию, как и Шерил Кроу, и сэр Пол Маккартни. Звезды кино и телевидения Дженнифер Энистон, Эллен Дедженерес, Джерри Сайнфелд, Говард Стерн, Камерон Диаз, Клинт Иствуд и Хью Джекман утверждают, что медитируют каждый день. Звезда хип-хопа Рассел Симмонс каждое утро 20 минут медитирует со своими двумя дочерями. Даже известные миллиардеры Рэй Далио и Руперт Мердок приписывают свой финансовый успех ежедневной практике тишины. Так что, последовав их примеру, вы окажетесь в очень даже неплохой (и тихой) компании.

Если вам кажется, что мы предлагаем просто ничего не делать, позвольте уточнить: практика тишины включает в себя ряд занятий. Вот несколько из них, перечисленных в произвольном порядке:

• Медитация.

• Молитва.

• Размышления.

• Глубокое дыхание.

• Выражение благодарности.

Что бы вы ни выбрали, постарайтесь не делать этого в постели, а лучше вообще выйдите из спальни.

В интервью журналу Shape актриса и певица Кристен Белл сказала: «Занимаясь медитативной йогой каждое утро по 10 минут, вы перестанете делать трагедии из любых неприятностей, будь то хамство на дороге, ссора с любимым человеком или конфликт с начальником».

И не бойтесь расширять горизонты. Существует много видов медитации. По признанию Анджелины Джоли в интервью журналисту Stylist, она медитирует «сидя на полу и наблюдая за тем, как дети целый час возятся с раскрасками или прыгают на батуте. Вы занимаетесь тем, что любите, что делает вас счастливыми, – это и есть медитация».

ПОЛЬЗА ТИШИНЫ

Сколько раз в день мы попадаем в стрессовые ситуации? Как часто нам приходится преодолевать препятствия, отвлекающие от плана действий?

Стресс – одно из самых распространенных последствий проблем во взаимоотношениях. Мы постоянно сталкиваемся с вездесущими отвлекающими факторами: либо кто-то посягает на наши планы, либо случаются «пожары», которые приходится немедленно «тушить». К тому же наши супруги и дети обладают потрясающей способностью давить на больные места.

После долгого и напряженного рабочего дня мы чувствуем, что уже мало что можем вложить в важнейшие в своей жизни взаимоотношения. Желание сбросить напряжение легко побеждает необходимость укрепить связь с партнером, выводя нас на скользкую дорожку, ведущую ко все большему отчуждению, спорам, обидам и разочарованиям.

Стресс чрезвычайно вреден для здоровья человека. Он запускает в мозге инстинктивную реакцию «бей или беги»[4]4
  Физиологическая реакция организма на угрозу; выражается в выделении гормонов адреналина и норадреналина, которые приводят мышцы в состояние повышенной физической активности. Прим. ред.


[Закрыть], что приводит к выбросу в кровь гормонов, которые могут циркулировать там несколько дней, оказывая токсическое воздействие на организм. К счастью, испытываемый изредка стресс не так уж страшен.

Как отмечается на сайте PsychologyToday.com, «гормон стресса кортизол – главный враг здоровья. Ученые давно выяснили, что повышенный уровень кортизола ухудшает память, снижает способность к обучению, иммунитет и плотность костной ткани, приводит к увеличению массы тела, повышению артериального давления и уровня холестерина, а также к развитию сердечно-сосудистых заболеваний… Список можно продолжать. Кроме того, хронический стресс и избыток кортизола увеличивают риск возникновения депрессии и психических расстройств и снижают продолжительность жизни».

Практика тишины в виде медитации уменьшает стресс и сказывается на здоровье человека в высшей степени позитивно. Так, результаты масштабного исследования, проведенного несколькими организациями, включая Национальный институт здравоохранения, Американскую медицинскую ассоциацию, клинику Мэйо, а также учеными Гарвардского и Стэнфордского университетов, показали, что медитация снижает уровень стресса и нормализует артериальное давление. В ходе недавнего исследования известного психиатра доктора Нормана Розенталя, который сотрудничает с Фондом Дэвида Линча, было выявлено, что у людей, практикующих медитацию, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30 процентов ниже. А согласно исследованию ученых Гарвардского университета, всего восемь недель занятий медитацией способствуют «существенному увеличению плотности серого вещества в гиппокампе, что чрезвычайно важно для обучаемости и памяти, а также в отделах мозга, ответственных за самосознание, сострадательность и самоанализ».

Медитация помогает успокоиться и сосредоточиться на себе, пусть и ненадолго. Начните ее практиковать и распрощайтесь с рассеянностью, или так называемым мамочкиным мозгом, досаждающим многим усталым от вечных хлопот мамам (и папам!).

«Я начала медитировать, потому что ощутила необходимость хоть что-нибудь предпринять, чтобы жизнь перестала мной управлять, – признается певица Шерил Кроу. – И надо сказать, медитация помогла мне замедлить ее темп». Шерил ежедневно медитирует по 20 минут утром и вечером.

Дэн Харрис, корреспондент ABC News, ведущий программы Nightline, соведущий программы Good Morning America («Доброе утро, Америка») и один из авторов книги «Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее»[5]5
  Адлер К., Харрис Д., Уоррен Дж. Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее. М.: Эскмо, 2019.


[Закрыть], приводит прекрасный пример позитивного влияния медитации на его жизнь. В июне 2004 года Харрис пережил настоящую панику в прямом эфире на глазах у пяти миллионов телезрителей (вы без труда найдете это видео на YouTube). Он хватал ртом воздух и не мог произнести ни слова. По мнению Харриса, паническая атака была вызвана тревогой, порожденной, помимо всего прочего, стрессом журналистской работы. Это побудило его обратиться за помощью, чтобы приступ больше не повторился. Поиски привели Дэна к медитации, и сегодня эта практика позволяет ему при столкновении с трудностями и вызовами «действовать мудро, а не слепо реагировать». Сюда можно отнести ситуации, когда мы считаем, что недостаточно хороши, или позволяем навязчивым мыслям управлять нами, лишая осознанности, или злимся и возмущаемся поступками супругов и детей, расстраиваясь и подвергая себя стрессу. Сегодня Дэн может уверенно заявить (что он и делает в своих книгах и подкастах), что медитация изменила его жизнь самым неожиданным образом.

Образно говоря, пребывание в тишине позволяет надеть кислородную маску, а потом помочь сделать это другому. Польза этой практики очевидна: она привносит в жизнь ясность и душевное спокойствие. Иначе говоря, практика тишины уменьшает стресс, повышает эффективность когнитивной деятельности и уверенность в себе.

МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Как и любое новое занятие, медитация поначалу может вызвать определенный дискомфорт. Поэтому, если вы практикуете ее впервые в жизни, рекомендуем начать с медитации с инструктором. Поскольку за последние десять лет медитация стала очень популярной, появилось множество ресурсов и инструментов, помогающих облегчить ее освоение. Любой найдет для себя что-нибудь подходящее. Далее перечислены несколько наших любимых приложений для медитации (на английском языке), которые подходят и для iPhone/iPad, и для устройств на системе Android.

• Headspace.

• Calm.

• Omvana.

• Simply Being.

• Insight Timer.

Между этими приложениями есть едва заметные, но существенные отличия, в частности голос человека, который дает инструкции.

Если у вас нет устройства для загрузки приложения, зайдите на YouTube или в Google и введите поисковый запрос «медитация с инструктором». Можно также задать поиск по продолжительности ролика, скажем «пятиминутная медитация с инструктором», или по теме, например «медитация с инструктором для повышения уверенности в себе».

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»

Для тех, кто готов медитировать самостоятельно, предлагаем простую пошаговую инструкцию, которую можно использовать во время своего утреннего ритуала, даже если раньше вы никогда не медитировали.

• Прежде чем начать, чрезвычайно важно подготовиться психологически и четко определить ожидания. За это время вам предстоит успокоить свой ум и избавиться от навязчивой потребности постоянно о чем-то думать, вспоминая прошлое и, как следствие, никогда не живя в полной мере настоящим. Нужно забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях о проблемах и полностью погрузиться в настоящий момент. Только проникнув в свою суть, осознав свое предназначение, поняв, как вы себя описываете, вы получите доступ к своему истинному «я». Если для вас это звучит непривычно или уж слишком напоминает эзотерическую практику, не беспокойтесь. Раньше мы и сами испытывали то же самое. Причина тревоги, скорее всего, в том, что вы никогда не медитировали. К счастью, это скоро изменится.

• Найдите тихое и удобное место. Можете сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку, чтобы было комфортнее.

• Сядьте прямо, скрестив ноги. Закройте глаза или смотрите вниз в точку на полу, находящуюся приблизительно в полуметре от вас.

• Сначала сосредоточьтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дышите животом, а не грудью. Самое эффективное дыхание расширяет брюшную полость, а не грудную клетку.

• Теперь начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и). Задержите дыхание на три секунды (раз… и, два… и, три… и) и сделайте медленный выдох (раз… и, два… и, три… и). Обратите внимание, как успокаиваются ваши эмоции и мысли, пока вы концентрируетесь на дыхании. Имейте в виду: хоть вы и стараетесь успокоить и полностью очистить свой ум, мысли все равно могут настойчиво лезть в голову. Просто отмечайте их и отпускайте, снова фокусируясь на дыхании.

• Позвольте себе полностью присутствовать в моменте. Некоторые люди говорят, что в этом состоянии нужно просто быть. Ни о чем не думать, ничего не делать, а просто быть. Продолжайте следить за дыханием, представляя, как вдыхаете позитивную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите. Просто будьте.

• Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас в покое и текут в голове непрерывным потоком, попытайтесь сосредоточиться на одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, на вдохе произносите: «Я вдыхаю уверенность…», на выдохе: «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно заменить на любое другое в зависимости от того, чем бы вы хотели наполнить свою жизнь (любовью, верой, энергией, силой и прочим), а слово «страх» – на то, от чего бы хотели избавиться (стресс, беспокойство, обида…). Можно сконцентрировать внимание только на дыхании, считая про себя: «один» на вдохе, «два» на выдохе и так далее. Дойдя до десяти, считайте с начала.

Медитация – это подарок, который вы можете преподносить себе каждый день. Для нас эта часть утреннего ритуала стала любимой. В это время мы пребываем в мире с собой, испытываем благодарность и свободны от стресса и повседневных забот.

Считайте практику медитации временным отдыхом от жизненных трудностей. По ее окончании проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы заметите, что стали более сосредоточены и лучше подготовлены к их решению.

АФФИРМАЦИИ

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди намного успешнее остальных и достигают таких высот, о которых вы даже мечтать не смеете, а у других, наоборот, все валится из рук? Мы в который раз хотим подчеркнуть, что движущий фактор их эффективности и первопричина успеха – это особый образ мышления, который можно представить как совокупность убеждений, установок и эмоционального восприятия. В своем бестселлере «Гибкое сознание»[6]6
  Дуэк К. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.


[Закрыть] доктор наук, профессор психологии Кэрол Дуэк объясняет: «За двадцать лет мои исследования показали, что представление о самом себе, которое вы глубоко усваиваете, влияет на ваш образ жизни».

Все, кто вас окружает, считывают ваш взгляд на мир, ведь он проявляется в вашей речи, поступках, поведении, уверенности в себе. Ваши установки влияют на все! Покажите нам человека с правильным образом мышления – и мы покажем вам того, чьи шансы на успех во взаимоотношениях с людьми очень велики.

Мы не понаслышке знаем, как трудно поддерживать правильный настрой – веру в свои силы и энтузиазм, не говоря уже о мотивации, – катаясь на качелях, называемых серьезными отношениями. Образ мышления в значительной мере формируется неосознанно; все мы склонны думать, верить, поступать и рассуждать определенным образом. Такое неосознанное программирование обусловлено влиянием множества факторов, в том числе мнением других, собственными представлениями и нашим позитивным и негативным жизненным опытом. Это проявляется во всех областях жизни, включая, конечно, и отношения с детьми. Значит, если мы хотим улучшить климат в семье, необходимо обновить свое «программное обеспечение». И аффирмации в данном случае – самый эффективный инструмент. Они позволяют более продуманно относиться к поставленным целям, вдохновляют и настраивают на нужный лад. Если постоянно говорить себе, кем вы хотите быть, чего и как собираетесь достичь, подсознательно меняются ваши убеждения и поведение.

Наука доказала, что аффирмации – при условии их правильного использования – один из эффективнейших инструментов быстрого превращения в человека, способного достигать любых целей. Но часто этот метод незаслуженно критикуют, поскольку многие, кто пробовал его применить, были разочарованы почти полным отсутствием результатов. Но вы можете научиться использовать аффирмации так, чтобы они обеспечивали ожидаемый эффект во взаимоотношениях.

Если вы постоянно будете себе напоминать, какой результат хотите получить, почему это важно для вас, какие действия необходимо предпринять и, главное, когда именно вы намерены их совершить, ваши установки изменятся. Когда вы безоговорочно поверите во что-то новое и станете вести себя по-другому, аффирмации начнут действовать. Но прежде позвольте кое-что объяснить…

ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЕТ СТАРЫЙ СПОСОБ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АФФИРМАЦИЙ

Десятилетиями многочисленные так называемые эксперты и гуру по саморазвитию обучали людей неэффективным способам применения аффирмаций, что заведомо обрекало их последователей на неудачу. Вот две наиболее распространенные ошибки в применении аффирмаций.

1. НЕ ЛГИТЕ СЕБЕ – ЭТО НЕ РАБОТАЕТ

Я миллионер. – Да нет же, это не так!

Я потрясающий муж (жена). – В самом деле?

У меня всего 7 процентов телесного жира. – А вот и неправда!

В этом году я достиг всех поставленных целей. – Трудно поверить!

Формулировка аффирмаций так, будто вы уже кем-то стали или чего-то достигли, пожалуй, главная причина того, почему этот метод не работает у большинства людей. Каждый раз, когда вы повторяете утверждение, не соответствующее действительности, подсознание сопротивляется. Для умного человека, не питающего иллюзий насчет себя, многократный самообман не может быть оптимальной стратегией. Истина всегда побеждает ложь.

2. ПАССИВНОСТЬ НЕ ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ

Многие аффирмации, к сожалению, составляются так, чтобы вызвать у вас позитивные эмоции, но раздают пустые обещания в отношении желаемых целей. Вот, например, популярное утверждение для привлечения денег, увековеченное рядом всемирно известных гуру: «Я магнит для денег. Деньги текут ко мне без всяких усилий и в изобилии».

Повторение подобных фраз, безусловно, доставит вам сиюминутное удовольствие, принеся ложное чувство избавления от финансовых проблем, но в кармане-то у вас не прибавится ни гроша. Как известно, люди, которые сидят сложа руки в ожидании манны небесной, не бывают богатыми. Для того чтобы обеспечить материальное благополучие, да и любой другой результат, надо действительно что-нибудь сделать. При этом ваши действия должны быть направлены на получение желаемого, а аффирмации – формулировать и утверждать и то и другое.

4 ШАГА К СОЗДАНИЮ АФФИРМАЦИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СУПРУЖЕСКИХ ОТНОШЕНИЙ

Далее описаны простые шаги по формулированию и применению ориентированных на результат аффирмаций, которые можно включить в «Чудесное утро». Они настроят ваше подсознание, направив на достижение высочайшего уровня успеха.

ШАГ 1. ОПРЕДЕЛИТЕ ВЫДАЮЩИЙСЯ РЕЗУЛЬТАТ, К КОТОРОМУ СТРЕМИТЕСЬ, И ОБЪЯСНИТЕ СЕБЕ, ПОЧЕМУ

Заметьте, мы предлагаем начать не с ваших желаний. Все мы чего-то хотим, но получаем не то, что хотим, а то, что твердо намерены получить. Вы мечтаете о вечной любви и хотите стать отличным примером для подражания для своих детей? А кто ж не хочет? Так присоединяйтесь к этому далеко не эксклюзивному клубу. Нет, погодите! Вы твердо намерены стать лучшим мужем или женой и выполнить все условия, пока не достигнете главной цели? Отлично, вот это уже другой разговор!

Действие. Начните с письменной формулировки особого, исключительного результата, который бросает вызов и существенно улучшит вашу жизнь. Словом, того, к чему вы готовы стремиться изо всех сил, даже если пока не знаете, как это сделать. Укрепите свое намерение, включив в аффирмацию ответ на вопрос, почему вы стремитесь к этой цели, или убедительную причину, по которой готовы на все ради победы.

ПРИМЕРЫ

• Я обязуюсь раз в неделю ходить на романтические свидания со своей второй половиной, чтобы служить нашим детям примером отношений, полных любви и гармонии.

• Я принимаю полную ответственность за поддержание отличного здоровья и хорошей физической формы, чтобы обеспечить себя энергией для полноценного участия в жизни семьи.

• Я буду медитировать по 10 минут в день, чтобы отпустить все, что вызывает во мне гнев, который я изливаю на партнера и детей.