Текст книги "Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом"

Почему люди чаще болеют в период смены сезонов?

В регионах, где, как в Японии, есть четыре сезона, баланс вегетативной нервной системы действительно изменяется в зависимости от сезона. Это происходит из-за воздействия температуры на вегетативную нервную систему.

Вкратце, летом у нас чаще доминирует парасимпатическая нервная система, а зимой – симпатическая.

Эти изменения связаны с кровообращением. В нашем организме существует такое понятие как «гомеостаз», или «гомеостатическое равновесие», которое поддерживает стабильное состояние организма при изменениях внутренних и внешних условий.

Например, когда мы выходим из теплой комнаты на улицу, наше тело начинает дрожать. Этот механизм помогает сохранять температуру тела, не допуская ее слишком сильного падения. С другой стороны, если мы переходим из прохладного места в жаркое, мы начинаем потеть. Это позволяет охлаждать организм, выводя избыточное тепло наружу и предотвращая перегрев.

Интересно то, что и дрожание, и пот – это реакции, которые мы не осознаем и не контролируем сознательно. Они управляются вегетативной нервной системой.

Хоть это не настолько очевидно, как с мурашками, которые возникают, когда мы дрожим, но, когда температура падает осенью и зимой, организм ощущает холод и начинает активизировать симпатическую нервную систему, чтобы увеличить кровоток и поднять артериальное давление. Именно поэтому в период перехода от осени к зиме увеличивается число людей, подхватывающих простуды и грипп.

Многие люди думают, что они простужаются из-за холода, но это не так.

Если бы причиной действительно был холод, то в более холодных регионах, например, должно было бы быть больше простуд. Но на самом деле во всех регионах Японии, от севера до юга, как на острове Хонсю, так и на Хоккайдо и в Кюсю, число заболевающих людей не сильно отличается. Проблема не в холоде, а в изменении температуры.

Далее в книге мы разберем причины более подробно, но дело в том, что, когда активизируется симпатическая нервная система, количество гранулоцитов (это один из видов белых кровяных клеток) увеличивается, а когда активизируется парасимпатическая нервная система, увеличивается количество лимфоцитов.

Осенью и зимой активизируется симпатическая нервная система, поэтому количество гранулоцитов увеличивается, а количество лимфоцитов уменьшается. Это уменьшение лимфоцитов ослабляет иммунную систему и делает человека более уязвимым к вирусам и бактериям, а значит, и более подверженным простудам и гриппу.

Наоборот, весной, когда становится теплее, активизируется парасимпатическая нервная система, и количество лимфоцитов увеличивается, что делает организм более устойчивым к инфекциям. Однако весной увеличивается число людей, страдающих от других болезней.

Известно, что весной часто увеличивается число случаев психических заболеваний. Японская народная мудрость гласит: «Берегись болезней души, когда набухают почки деревьев».

У большинства современных людей действительно наблюдается перекос в балансе вегетативной нервной системы в сторону более активной ее части, симпатической нервной системы, что может быть связано с современным образом жизни, стрессом и другими факторами. Однако у некоторых людей, страдающих от депрессии, наблюдается обратное явление: низкая активность симпатической нервной системы и аномально высокая активность парасимпатической нервной системы. Это может оказать влияние на их физическое и эмоциональное состояние.

Когда баланс вегетативной нервной системы сильно смещается в сторону симпатической нервной системы, организм становится более уязвимым к инфекционным заболеваниям, так как количество гранулоцитов увеличивается, а лимфоциты снижаются. Но когда баланс смещается в сторону парасимпатической нервной системы, это может способствовать развитию психических заболеваний, таких как депрессия.

Не только температурные колебания, но и изменения в атмосферном давлении также могут влиять на вегетативную нервную систему. Внезапные изменения атмосферного давления, такие как дождь или приближение тайфуна, могут вызвать изменения в состоянии человека, вплоть до депрессии. Это связано с тем, что резкое изменение атмосферного давления может нарушить баланс вегетативной нервной системы. Поэтому после прекращения дождя многие чувствуют себя бодрее и более энергично, не только из-за улучшения погоды, но и из-за восстановления баланса вегетативной нервной системы.

Кстати, врачи давно заметили, что во время солнечных перерывов в сезон дождей[5]5
  Сезон дождей в Японии длится примерно с середины июня по середину июля. – Прим. переводчика.


[Закрыть] количество случаев аппендицита может возрастать. Або Тоору, профессор университета Ниигаты, специализирующийся в области иммунологии, также утверждает, что это можно объяснить нарушением баланса вегетативной нервной системы при резких изменениях атмосферного давления.

Период дождей в Японии характеризуется продолжительным понижением атмосферного давления, что приводит к доминированию парасимпатической нервной системы. Однако в период солнечных прояснений симпатическая нервная система становится доминирующей, и парасимпатическая активность резко снижается. Эти быстрые изменения способствуют резкому снижению уровня лимфоцитов и делают организм более уязвимым к воспалительным заболеваниям, таким как аппендицит.

Когда случаются резкие изменения температуры или давления, вегетативной нервной системе бывает сложно с ними справиться. Это делает организм более подверженным болезням, чем в периоды, когда доминирует или симпатическая, или парасимпатическая нервная система.

Поэтому для хорошего самочувствия во время смены сезонов важно поддерживать баланс вегетативной нервной системы.

Ходьба полезнее бега

Многие знают, что для поддержания здоровья необходима умеренная физическая активность. Фактически многие люди занимаются спортом для поддержания здоровья. На данный момент более 56,4 % населения регулярно занимается спортом хотя бы раз в неделю по 30 минут и более (данные SasakawaSportsFoundation).

Это означает, что более 5 млн японцев регулярно занимаются спортом хотя бы раз в неделю. Особенно высок процент занятий спортом у лиц старше 50 лет. Даже среди людей, которые регулярно занимаются спортом дважды в неделю по 30 минут и более средней интенсивности, 48,2 % лиц в возрасте 50 лет и старше, 54,3 % лиц в возрасте 60 лет и старше, и даже 45,2 % лиц в возрасте 70 лет и старше.

Существует множество видов физических упражнений, но недавно популярностью начали пользоваться бег и легкая беговая подготовка. В 2006 году бег и бег трусцой занимали 29-е место среди предпочитаемых видов физических упражнений, но в 2008 году они поднялись на 10-е место.

Однако, несмотря на популярность бега, я рекомендую не бег, а именно ходьбу для поддержания здоровья. Как видно из опросов, среди активных спортсменов много людей среднего и старшего возраста. Так что можно утверждать, что для людей в возрасте от 50 до 60 лет свидетельством здорового образа жизни является именно интенсивная физическая активность.

Конечно, если вам нужен тренировочный эффект, например повышение физической выносливости или увеличение мышечной силы, то, безусловно, бег является наиболее доступным методом. Однако является ли бег более полезным для здоровья, чем ходьба?

На самом деле, ходьба гораздо полезнее для здоровья, чем бег. Из-за большого физического напряжения при беге дыхание становится быстрым и поверхностным, что снижает активность вегетативной нервной системы.

У людей среднего и старшего возраста уровень активности парасимпатической нервной системы изначально снижен, и физическая активность, которая может его еще больше снизить, не только не приносит пользы, но также может ускорить процессы старения организма.

Наше дыхание становится более поверхностным, когда мы бегаем быстро. Бег на короткие дистанции, например стометровки, делает наше дыхание еще более поверхностным, чем бег на длинные дистанции или просто бег трусцой. Фактически даже при беге на 100 метров профессиональные спортсмены практически бегут в состоянии, близком к отсутствию дыхания.

Это было установлено недавно, когда стало возможным точно измерять объем кровотока в капиллярах. Однако состояние отсутствия дыхания является довольно рискованным для организма, поскольку объем кровотока в периферических сосудах начинает снижаться сразу же после прекращения дыхания.

Когда кровоток снижается, кислород и питательные вещества не достигают периферических клеток и нервов. Наше тело представляет собой совокупность около 60 трлн клеток, и каждая из этих клеток исполняет свои функции, обеспечивая наше выживание. Для того чтобы каждая клетка правильно функционировала, ей необходимы кислород и питательные вещества. Именно кровоток переносит их к клеткам.

Когда кровоток полностью прекращается, клетки начинают умирать. В состоянии поверхностного дыхания, вызванного физической активностью, кровоток в периферических тканях не останавливается полностью, но его уровень снижается настолько, что это может быть опасно.

Следовательно, для поддержания здоровья не рекомендуется заниматься физической активностью, которая вызывает поверхностное дыхание. Если вы хотите получить пользу для здоровья, достаточно легких упражнений, таких как ходьба. В особенности полезны упражнения, включающие глубокое дыхание, при которых вы активируете диафрагму, перемещая ее вверх и вниз.

Если вы способны поддерживать глубокое дыхание, то парасимпатическая нервная система остается в более активном состоянии, что позволяет обеспечить достаточное поступление кислорода и питательных веществ до периферийных клеток во время физической активности.

Некоторые люди могут усомниться в том, что ходьба, при которой не теряется дыхание так сильно, как при беге, действительно более полезна для здоровья.

Современное развитие медицины показывает, что вещи, которые казались полезными для организма, оказались вредными.

Люди старше 40 лет, возможно, помнят времена, когда во время тренировок было запрещено пить воду из-за утверждения, что это повышает утомляемость. Однако сейчас научно доказано, что обезвоживание во время тренировок является опасным, и активное употребление воды при тренировках считается необходимым и разумным.

Также «кроличьи прыжки»[6]6
  Прыжки в положении полного приседа, метод тренировки, популярный в Японии до 1970-х годов, признаны неэффективными и опасными для коленей и лодыжек. – Прим. переводчика.


[Закрыть], которые теперь считаются вредными для организма, раньше считались наилучшим способом тренировать нижнюю часть тела. Люди регулярно выполняли такие упражнения, делали кроличьи прыжки по лестнице, и сейчас, вспоминая об этом, понимают, насколько это было опасно.

Область спортивной медицины до сих пор остается недостаточно изученной, и мы только начинаем понимать, какие тренировки действительно полезны и благоприятны для здоровья человека.

Почему Исикава Рё обратил внимание на походку Тайгера Вудса?

Когда Исикава Рё[7]7
  Японский профессиональный игрок в гольф. – Прим. переводчика.


[Закрыть] впервые сыграл раунд вместе с Тайгером Вудсом[8]8
  Американский гольфист. – Прим. переводчика.


[Закрыть], журналисты спросили его о впечатлениях. И он сказал следующее: «Больше всего меня впечатлила красота позы Тайгера. Когда он совершает удары и когда идет, он всегда держит спину ровно, и я бы хотел бы поучиться у него».

Когда я прочитал этот комментарий в спортивной газете, я почувствовал удивление и восхищение талантом Исикавы Рё. То, что он сразу обратил внимание на походку Вудса, свидетельствует о том, что Исикава Рё – действительно выдающийся спортсмен.

На самом деле походка Тайгера Вудса идеальна с точки зрения баланса вегетативной нервной системы. Исикава Рё обратил внимание на красоту осанки Вудса, но в его походке также содержится еще один важный элемент для регуляции вегетативной нервной системы – это медленные и плавные движения.

Тайгер Вудс идет, вытягивая спину и медленно вынося таз вперед. Этот способ ходьбы, когда спина вытянута и человек идет медленной походкой, является наилучшим для устойчивости баланса вегетативной нервной системы.

Почему же такой способ ходьбы полезен для вегетативной нервной системы? Во-первых, это связано с открытием дыхательных путей. Когда дыхательные пути открыты, количество поступающего в легкие кислорода увеличивается.

Наш организм очень чувствителен. Когда количество поступающего в легкие кислорода уменьшается, организм начинает сужать периферические сосуды, чтобы приоритетно направить обогащенную кислородом кровь в мозг. Таким образом, чтобы увеличить количество крови, идущей в мозг, организм ограничивает кровоток к периферии. Именно поэтому, когда в крови содержится мало кислорода, конечности становятся холодными, чувствительность уменьшается, могут появиться онемения и человек начинает хуже двигаться.

И наоборот, когда количество поступающего кислорода увеличивается, периферические сосуды расширяются. Расширение периферических сосудов позволяет кислороду и питательным веществам достичь каждой клетки в организме, улучшая общую подвижность организма.

Если вы просто выпрямите спину, вы действительно можете изменить состояние своего тела. Если вы поднимете грудь, распрямитесь и будете смотреть вперед, а не вниз, объем воздуха, поступающего в организм через дыхательные пути, изменится. Это непосредственно повлияет на количество поступающего кислорода в организм, что, в свою очередь, мгновенно изменит состояние периферических сосудов в организме. Наше тело на самом деле очень чувствительно к таким изменениям.

Почему йога полезна для здоровья

Еще одна важная причина, почему медленная ходьба является полезной для здоровья, связана с дыханием.

Наше тело быстро реагирует на увеличение активности, при быстром движении мы начинаем чаще дышать, что может создать иллюзию, что мы получаем больше кислорода. Однако на самом деле количество поступающего в организм кислорода уменьшается. Это происходит потому, что, несмотря на увеличение частоты дыхания, оно становится поверхностным.

Дыхание связано с вегетативной нервной системой потому, что вегетативная нервная система контролирует сужение и расширение сосудов. В основном, когда доминирует симпатическая нервная система, сосуды сужаются, а когда доминирует парасимпатическая нервная система, сосуды расширяются. Поэтому, когда организм ощущает недостаток кислорода, сосуды сужаются в ответ на доминирование симпатической нервной системы, и, наоборот, когда кислорода становится больше, сосуды расширяются под воздействием парасимпатической нервной системы.

Однако эти изменения не происходят из-за прямого изменения активности симпатической или парасимпатической нервной системы. Эти системы регулируются балансом вегетативной нервной системы через изменения в доминирующей активности парасимпатической нервной системы.

Поэтому при доминировании симпатической нервной системы из-за поверхностного частого дыхания доминирующая активность парасимпатической нервной системы снижается, что приводит к тому, что вы не можете полностью проявить свои способности.

Тайгер Вудс понимает, что его способ ходьбы оказывает влияние на его результаты, и делает это осознанно. Можно заметить, что его способ ходьбы практически не меняется ни при каких обстоятельствах.

Тайгер Вудс всегда идет медленно и уверенно, независимо от того, какой счет игры, после удачного удара или после ошибки. Обычно, когда человек начинает нервничать, его движения становятся быстрыми и беспокойными. В результате беспокойства и тревожности дыхание становится поверхностным, и деятельность парасимпатической нервной системы снижается, что мешает человеку раскрыть свой истинный потенциал.

Похоже, такой способ ходьбы Вудса был изучен им во время практики йоги. Известно, что он внедряет йогу в свои тренировки, а основа йоги – это глубокое дыхание. Йога – это древняя практика, возникшая в Индии. Древние люди, даже не зная, почему глубокое дыхание полезно, поняли опытным путем, что такое дыхание – это лучший способ проявить свои внутренние способности, то есть лучший способ уравновесить баланс вегетативной нервной системы. Поэтому йога полезна для здоровья. Она помогает уравновесить баланс вегетативной нервной системы через глубокое дыхание.

Увеличение нервозности приводит к увеличению ошибок из-за того, что беспокойные движения снижают активность парасимпатической нервной системы и нарушают баланс вегетативной нервной системы.

Фигуристка Ким Юна завоевала золото благодаря хорошему балансу вегетативной нервной системы

На зимних Олимпийских играх в Ванкувере, проходивших в феврале 2010 года, корейская фигуристка Ким Юна продемонстрировала удивительное выступление и заняла первое место. В произвольной программе, которая принесла ей золото, она установила исторический рекорд, набрав 150,06 балла.

Японская фигуристка Мао Асада также выступила неплохо, но в результате получила серебряную медаль с значительным отрывом в 20 баллов.

Однако разница в навыках Ким Юны и Мао Асады, на мой взгляд, не заключается в этих 20 баллах. Я считаю, что ключевая разница заключалась в том, насколько успешно они смогли применить свои навыки во время выступления на самом соревновании.

Я считаю, что основное различие заключалось в том, как спортсменки входили в «зону глубокой концентрации».

Что это за состояние? В этом состоянии ненужные шумы окружающего мира исчезают из сознания, и чувства становятся обостренными. Выдающиеся спортсмены используют различные методы, чтобы войти в эту зону, улучшить свою концентрацию и в решающий момент раскрыть свои способности на максимум.

Например, Мао Асада повышала концентрацию, слушая свою любимую музыку через наушники. Она отключалась от внешнего мира и погружалась в свой собственный внутренний мир. Это помогало ей улучшить концентрацию.

Однако Ким Юна повышала свою концентрацию совершенно другим способом. Например, вместо того чтобы изолировать себя от внешнего мира, как это делала Мао Асада, Ким Юна действовала иначе. Она улыбалась зрителям, товарищам по команде и окружающим, превращая их в своих союзников.

В спорте считается, что домашнее выступление, или выступление, проходящее в родной стране, имеет преимущество для спортсмена. Это связано не только с тем, что спортсмены меньше перемещаются и физически меньше устают от транспорта и переездов. Большую роль играет то, что на домашнем выступлении важную поддержку спортсменам оказывают болельщики.

Часто спортсмены, которые одерживают победу, в интервью говорят что-то вроде «Это все благодаря вашей поддержке» или «Ваши аплодисменты придавали мне сил». И это не просто слова для зрителей, это искренние слова, ведь поддержка трибун действительно помогает спортсменам раскрыть свой потенциал.

Когда я говорил, что Ким Юна идеально входит в «зону глубокой концентрации», я имел в виду, что именно эта сила поддержки болельщиков является тем, что помогает спортсменке и поддерживает ее.

Я считаю, что существуют два вида состояния глубокой концентрации, которые можно назвать «белой зоной» и «черной зоной».

Для достижения выдающихся результатов требуется глубокая концентрация, но это не означает, что концентрация должна быть максимальной. В японском языке есть пословица «чрезмерное вредно, как и недостаточное». Если концентрация слишком высока и спортсмен теряет связь с окружающим миром, он может совершать ошибки. Состояние, когда человек перестает связываться с миром вокруг себя, я называю «черной зоной».

И «белая зона», и «черная зона» – это состояния глубокой концентрации, и между ними есть лишь небольшое различие.

Так что же разделяет «белую зону» и «черную зону»? Это некоторая свобода[9]9
  Понятие 余裕 в японском языке означает свободу действий, достаточное количество (например времени или денег). – Прим. переводчика.


[Закрыть].

Способность оглядеться вокруг, умение отойти, если почувствовал, что перестарался – все это является проявлением свободы. Если человек не обладает такой способностью и свободой, он может погрузиться в черную зону, словно упасть в пропасть.

Давайте вернемся к истории о Ким Юне и Мао Асаде во время Олимпиады в Ванкувере. Поражение Мао Асады можно объяснить тем, что ей не удалось войти в зону глубокой концентрации. Она прилагала усилия и пыталась войти в эту зону, усиливая свою концентрацию, но этот метод работает тогда, когда спортсмен находится в отличной форме. Однако, если давление велико или спортсмен не находится в своей лучшей форме, этот метод может не сработать.

Также Мао Асада использовала метод, отделяющий ее от внешнего мира. В таком случае, даже если спортсмен входит в зону глубокой концентрации, существует опасность упасть в «черную зону». Напротив, метод Ким Юны заключается в том, что окружающие люди и болельщики помогают ей. Даже если она чувствует себя не очень хорошо, она может войти в зону глубокой концентрации, сфокусировавшись на том, что происходит вокруг.

Олимпийские игры проходили в Ванкувере, но Ким Юна, связываясь с болельщиками на трибунах, выступала как будто бы на своей домашней арене. Когда спортсмен чувствует поддержку публики, входя в зону концентрации, он ощущает связь с окружающими людьми, поэтому опасность попасть в «черную зону» уменьшается.

Кроме того, в выступлении Ким Юны было еще одно удивительное решение. Когда я увидел это, я подумал о том, сколько людей в современном мире спорта могут понять важность этой позы. Это действие было настолько важным, что можно сказать, что оно стало ключом к победе. Оно помогало уравновесить вегетативную нервную систему Ким Юны и вело ее к победе.

Этим действием была поза, включенная в короткую программу Ким Юны, поза, которую она сама назвала «самой любимой позой» – поза, при которой она останавливалась и хлопала пальцами.

Фигурное катание кажется спокойным видом спорта, поскольку спортсмены элегантно скользят по льду, но на самом деле это интенсивный и физически тяжелый вид спорта. Во время катания дыхание сбивается и становится поверхностным.

Короткая программа в фигурном катании кажется зрителю более простой, но на самом деле для спортсмена короткая программа даже сложнее, чем произвольная. В короткой программе спортсменам нужно исполнить много различных элементов в ограниченное время, поэтому она более трудна.

В частности, у Ким Юны были трудности с прыжками, и она часто испытывала проблемы с последними шагами в короткой программе, за которыми следует прыжок.

Почти все поражения Ким Юны перед Мао Асадой были связаны с неудачами в прыжках. И именно та самая поза, когда Ким Юна останавливается и хлопает пальцами, блестяще решала эту проблему фигуристки.

Почему это так? Потому что в тот момент, когда она останавливалась и улыбалась всего лишь на мгновение, ее дыхание становилось глубже, и в то же время активировалась парасимпатическая нервная система, которая ранее находилась в состоянии пониженной активности.

Иными словами, добавив этот краткий жест в свое выступление, она восстанавливала активность парасимпатической нервной системы, которая снижалась во время предыдущих упражнений, и поднимала ее на более высокий уровень, что повышало качество оставшихся элементов выступления.

Кроме того, эта поза давала ей возможность сохранить уверенность и спокойствие. Когда Ким Юна говорила, что это ее любимая поза, она имела в виду, что в этот момент она находила в себе умиротворение и комфорт.

Ким Юна не только идеально входила в зону глубокой концентрации, но и управляла своей вегетативной нервной системой, добавляя этот «жест остановки», при этом ей удавалось сохранять уверенность.