Текст книги "Как стать ментором №1"

Глава 3. Ключевые инструменты воздействия на психику менти

«Менторство – это не конец, а начало. Менторство открывает новые горизонты, возможности и перспективы»

Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей»

1. Позитивное воздействие. Одним из основных инструментов ментора является создание позитивной атмосферы и поддержка менти. Позитивная обратная связь, вдохновляющие истории успеха и поощрение помогают стимулировать мозговую активность, способствуя более продуктивному обучению – всё это воздействие на центр удовольствия.

2. Интеллектуальные вызовы. Менторы часто ставят перед менти интеллектуальные задачи и задания, которые требуют глубокого анализа, креативности и решения проблем. Это способствует стимуляции умственной деятельности и развитию когнитивных способностей и является тренировкой креативного, системного, критического мышления.

3. Индивидуальное обучение. Персонализированный подход ментора позволяет лучше адаптировать методики под уровень знаний и потребности менти, обеспечивая более эффективное усвоение информации и развитие мозговых функций.

4. Использование технологий. Виртуальные среды, онлайн-платформы и мобильные приложения предоставляют широкий спектр инструментов для обучения и развития. Ментор может рекомендовать менти использовать специализированные приложения для тренировки памяти, логического мышления и творческих навыков – тренировки префронтальной коры головного мозга.

Техники менторинга головного мозга

1. Сокращение стресса. Ментор помогает клиенту разрабатывать стратегии управления стрессом, так как стресс может негативно влиять на мозговую активность. Техники медитации, глубокого дыхания и релаксации помогают улучшить фокусировку и память.

2. Ментальные упражнения. Менторы проводят разнообразные упражнения для тренировки памяти, концентрации и логического мышления. Это могут быть головоломки, ребусы, задачи на логическое мышление и ассоциативное мышление.

3. Развитие креативности. Менторы стимулируют креативное мышление менти, предлагая задания на генерацию идей, создание искусства, написание текстов или даже ролевые игры. Это развивает мозговую гибкость и способность к ассоциативному мышлению.

4. Самоанализ и обратная связь. Регулярные сеансы самоанализа и обратной связи позволяют клиенту анализировать свои успехи и неудачи, что способствует развитию метакогнитивных навыков и способности к саморефлексии.

5. Создание новых нейронных связей.

Менторинг выполняет важную роль в формировании новых нейронных связей в мозге клиента. Когда менти сталкивается с новыми задачами и вызовами, это способствует активации до этого неиспользованных нейронных путей. Ментор стимулирует его к решению сложных задач, что приводит к активации различных областей мозга и укреплению связей между ними.

6. Формирование новых привычек.

Ментор способствует формированию новых привычек у менти, воздействуя на мозг с помощью следующих методов:

• постановка целей: ментор помогает менти определить конкретные и измеримые цели. Регулярная постановка и достижение целей способствует активации белковых молекул, связанных с мозговой активностью, что может способствовать формированию новых нейронных связей.

• постепенное обучение: ментор использует метод постепенного обучения, предоставляя клиенту информацию и задания в меру их способностей. Это помогает мозгу менти постепенно адаптироваться к новой информации и создавать более прочные нейронные пути.

• повторение и практика: ментор способствует формированию новых нейронных связей путем регулярного повторения и практики. Чем чаще мозг воспринимает определенные стимулы или действия, тем более укрепляются соответствующие нейронные связи.

Нейропластичность и менторство

Важно отметить, что нейропластичность – способность мозга изменять свою структуру и функционирование в ответ на новые опыты и обучение, играет ключевую роль в формировании новых нейронных связей и привычек. Менторство предоставляет менти возможность активно воздействовать на свой мозг, создавая новые образцы мышления и поведения.

Заключение

Менторство не только способствует развитию умственных способностей и навыков, но также играет существенную роль в создании новых нейронных связей и формировании новых паттернов поведения, новых привычек у менти. Путем постановки целей, постепенного обучения, повторения и активного использования нейропластичности ментор может содействовать активному развитию мозга менти и созданию паттернов мышления, способствующих личностному и профессиональному росту.

Глава 4. Сбалансированный подход в управлении мозгом

«Менторство – это не одноразовая акция, а долгосрочное партнерство. Ментор и менти строят доверительные отношения и совместно работают над достижением целей»

Эрик Шмидт, бывший генеральный директор Google

Эффективное проведение менторинга, учитывая аспекты управления головным мозгом, требует сбалансированного подхода к психологической, эмоциональной и когнитивной сторонам обучения. Здесь главное – не навредить и соблюдать меру в процессе менторинга.

Вот несколько советов:

1. понимание индивидуальности. Учитывайте индивидуальные особенности и стиль обучения вашего подопечного. Некоторые люди лучше воспринимают визуальную информацию, другие – аудиальную. Адаптируйте свой подход под индивидуальные особенности клиента.

2. построение доверия. Создайте доверительные отношения. Поддержка и понимание помогут снизить стресс и улучшить способность мозга к обучению и ассимиляции новой информации.

3. управление стрессом. Помогайте своему подопечному разрабатывать стратегии управления стрессом и тревожностью. Эмоциональное благополучие способствует более эффективному функционированию мозга и лучшему процессу обучения.

4. целеполагание. Помогайте определить конкретные цели и критерии их достижения. Разбивайте долгосрочные задачи на более мелкие, достижимые этапы. Это поможет мозгу ориентироваться и чувствовать прогресс.

5. поддержка разнообразности обучения. Используйте разнообразные методы обучения, включая дискуссии, практические задания, ролевые игры и т. д. Это стимулирует разные области мозга и улучшает усвоение материала.

6. поддержка активного мышления. Задавайте вопросы, которые стимулируют критическое и аналитическое мышление. Это поможет развивать когнитивные способности.

7. регулярная обратная связь. Предоставляйте частую и конструктивную обратную связь. Это поможет усваивать уроки и вносить коррективы в процесс обучения.

8. поддержка позитивного настроя. Поощряйте позитивное мышление и помогайте подопечному видеть свои успехи. Оптимистическое отношение способствует лучшему функционированию мозга.

9. разнообразие и отдых. Помогайте подопечному разнообразить обучение и обязательно делайте перерывы. Мозгу нужно время для обработки информации и восстановления.

10. саморазвитие. Поощряйте подопечного к самостоятельному изучению и расширению знаний за пределами сессий менторинга. Этот подход укрепит навыки управления мозгом на долгосрочной основе.

Менторинг головного мозга – это мощный метод развития личностных и профессиональных навыков у клиента. С помощью позитивного воздействия, интеллектуальных вызовов, индивидуального обучения и разнообразных техник ментор может стимулировать когнитивные процессы, улучшая умственные способности и способствуя личностному росту менти.

Глава 5. Пять режимов работы головного мозга

«Менторство – это не роскошь, а ответственность. Менторство способствует раскрытию потенциала, росту качества жизни и созданию лучшего будущего»

Опра Уинфри, телеведущая и продюсер.

Чтобы профессионально овладеть навыками менторинга, коучинга, тренерства, нам нужно понимать, как работает головной мозг, какие механизмы мы можем использовать, чтобы добиваться своих целей, не нарушая экологии головного мозга. Хорошему практику, нужно знание научной теории, только в этом случае он добьется успеха. Менторам крайне необходимо знать, в каких режимах может работать головной мозг, чтобы получать нужные результаты в своей деятельности.

Я выделяю пять базовых режимов функционирования головного мозга, основываясь на уровне мозговой активности.

Первый режим, сон. Казалось бы, ночью мозг спит, но это не так. Это один из немногих органов, который интенсивно работает всю ночь, как говорится «на полную катушку».

Энцефалограмма чётко выделяет две фазы сна: медленную, называемую иногда ортодоксальной или пассивной, и быструю – парадоксальную или активную. В течение периода сна наблюдается 4–6 циклов чередования этих фаз.

Медленная фаза (30–40 минут) характеризуется снижением активности мозговой деятельности. Внешне это выражается в снижении частоты дыхательного ритма, сердечного ритма и общим состоянием покоя. Это фаза глубокого сна. В этот период организм затормаживается и изолируется от большого объёма внешней информации.

Переход в стадию быстрого сна (10–15 минут) характеризуется резким повышением активности мозга. Внешние её признаки – учащение дыхательного, сердечного ритма, возбуждённое состояние, заметные движения глазного яблока и некоторые другие. Именно эта фаза и сопровождается сновидениями. Быстрый сон считается самым полезным. Если человек просыпается во время быстрого сна, то он свеж, полон сил, весь день чувствует себя хорошо. Медленный сон – просто физический отдых. Спящий лежит неподвижно, все мышцы расслаблены, дыхание замедлено. Просыпаться в эту фазу тяжело. Потом болит голова, ощущение разбитости может держаться до самого вечера.

Подводя итог: если в стадии глубокого сна организм восстанавливается физически, то на быстрой стадии – психически, ментально. Количество времени, проведенное в этих фазах, с возрастом уменьшается – а значит, уменьшаются и возможности организма к регенерации.

Существует центр сна и система, отвечающая за бодрствование. Они находятся в динамическом равновесии. Есть и специальный гормон сна – мелатонин, который активно вырабатывается от 23 до 5 часов. Именно в это время нам нужно обязательно спать. А утром начинает вырабатываться кортизол, который стимулирует нашу активность. Кроме того, ретикулярная формация головного мозга контролирует мозговую активность, а значит, и циркадные ритмы сна и бодрствования.

Автор висцеральной теории сна Иван Николаевич Пигарёв, доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН, считает, что кора мозга во время сна занимается обработкой сигналов, идущих от внутренних органов. Основная задача, которую мозг решает во время сна – это поддержания работоспособности организма. Кора головного мозга вместе с гипокампом, миндалиной, гипоталямусом, гипофизом является координирующей системой управляющей всем нашим организмом, включая и мозг.

Как считает Н. И. Пигарев, сонливость и усталость – это сигналы о том, что у нас в теле, а точнее, во внутренних органах накопилось какое-то количество "нерешенных проблем", и для их обработки требуется подключение мощностей "центрального процессора". Иначе говоря, нам необходимо перейти в режим сна и дать возможность мозгу разобраться с накопившимися проблемами и запросами.

Но и сон мы можем использовать в менторинге, предлагая менти перед засыпанием, подумать о проблемах, которые нужно решить или добиться поставленных целей. Вы можете задавать самому себе вопросы, как решить проблему или просить ваш мозг найти нужное решение. А утром после пробуждения посмотреть, какие ответы начинают всплывать в сознании. Иногда ответы могут приходить ночью, кто-то даже просыпается в связи с этим и быстро записывает подсказки. А уже утром оценивает их ценность.

Второй режим – состояние медитации

Ученые из Гарварда провели многократное магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно практикующих медитацию в течение двух месяцев. Оценив работу мозга после 45-минутной медитации, они выявили, что во многих областях мозга активность практически исчезла. У медитирующих «выключилась» активность лобных долей, ответственных за целеполагание, принятие решений, и планирование. Снизилась активность теменных участков коры, отвечающих за обработку сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве. Снизилась работа таламуса, отдела мозга, который собирает информацию органов чувств. Уменьшилась возбудимость ретикулярной формации, которая отвечает за стимуляцию головного мозга, состояния бодрствования, внимания, активности. Но одновременно выявилось повышение активности гамма волн в префронтальных областях. Все это в совокупности дает возможность мозгу перейти в режим расслабленности, и заняться обработкой информации, имеющей отношение личности самого медитирующего.

Нейробиолог Свенд Дэвенджер и его команда считают, что все практики медитации можно условно разделить на две группы – концентрационная медитация и не директивная медитация. Они определяют концентрационную медитацию как технику, которая фокусируется на дыхании или на определенных мантрах, образах, которые, в свою очередь, блокируют все остальные мысли.

Не директивную медитацию ученые описывают как метод, который фокусируется на дыхании или на звуках. Но при такой практике разум может «блуждать», уходить в прошлое, перемещаться в будущее, испытывать целый букет эмоций.

Исследователи обнаружили, что когда участники практиковали не директивную медитацию, у них отмечалась более высокая активность в тех областях мозга, которые обрабатывали ощущения и мысли о себе самом. Но когда субъекты практиковали концентрационную медитацию, их мозговая активность была примерно такой же, как и в покое. По мнению Дэвенджера эти результаты предполагают, что не директивная медитация «позволяет выделить больше места для обработки воспоминаний и эмоций, чем концентрационная медитация».