Текст книги "Магия психотерапии"

Прямая речь науки: как препарировать трансформационную магию

Повторение ситуации неосознанно предопределяет отношение человека к объектам и его поведение. Для закрепления установок есть определенные предпосылки, их выявил Дмитрий Узнадзе.

Это был гениальный эксперимент: сначала человеку с завязанными глазами предлагали тысячу раз подряд сравнить на ощупь два разных по размеру шара – один был чуть больше другого. Потом шары меняли на два одинаковых, а человек все равно опознавал, что один больше, а другой меньше. Все потому, что у него уже сформировалась установка на сравнение после многократного повторения.

«Repetitio est mater studiorum!» Поговорка «Повторение – мать учения» подтвердилась – раз. Произошло большое открытие в психологии – два. Ученые выяснили, что повторение ситуации неосознанно предопределяет отношение к объектам и характер поведения человека.

С помощью тех же шариков Узнадзе обнаружил и доказал, что установка формируется в центральной нервной системе. В правую руку испытуемым тысячу раз давали сначала большой шар, потом шар поменьше. Потом – в левую руку два одинаковых шарика. Участник опыта опознавал их разными, несмотря на то, что это была левая, а не правая рука. То есть иллюзия имеет центральное происхождение: переживание различия шариков закрепляется именно в центральной нервной системе, а не на периферии – «на кончиках пальцев». Иначе бы во втором этапе эксперимента готовности уловить различия шариков не наблюдали, испытуемый говорил бы о реальности: шары одинаковые. Но именно эта готовность, то есть установка, становилась основой того, что испытуемый определял шары различными.

Все то же самое происходит и со зрением: если установку фиксировать на правый глаз, левый тоже включается. Значит, установка «живет» не на периферии, а в центральной нервной системе. Стало быть, это – история про личность. Вот почему установки определяют нашу жизненную позицию.

С точки зрения нейробиологии[6]6
  Нейробиология занимается изучением нервной системы во всех ее аспектах. В последние десятилетия нейробиология все сильнее проникает в психологию и изучает в том числе и поведение человека. – Прим. ред.


[Закрыть]:

● Больше повторений – крепче нейронные связи[7]7
  Нейроны (клетки нервной системы) образуют нейронные связи. Каждое наше действие, каждый навык, каждая привычка обусловлены множеством нейронных связей. При обучении чему бы то ни было в мозге создаются новые нейронные связи. Чем лучше усвоено знание, тем они крепче. Раньше считалось, что новые нейронные связи активно создаются только в детстве, но сейчас уже доказано, что мозг может строить и перестраивать нейронные связи и у взрослых людей. Это явление было названо нейропластичностью. – Прим. ред.


[Закрыть].

● Крепкие нейронные связи – это определенная траектория движения импульса по мозговым структурам, определенный стиль думания и конкретная привычная стратегия действий.

● Нейронные связи образуются в раннем возрасте активнее, чем в зрелом.

Чем чаще человек повторяет определенное действие, тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга – нейронами, которые совместно активировались для осуществления этого действия. Верно и противоположное утверждение: между нейронами, которые не синхронизированы, нейронная связь не образуется.

Чем больше вы повторяете какой-то стереотип действий, мышления, реагирования вообще, тем больше вероятность, что он закрепится. Стереотип закрепился – вы продолжаете повторять. И стереотип становится еще крепче.

Делайте каждый день что-то по-новому – не так, как привыкли. За этой фразой скрывается серьезный научный фундамент. Это простое упражнение позволяет расшатать закрепившиеся нейронные связи. И тогда вы на биологическом уровне обеспечите себе возможность видеть мир многовариантным!

Безусловно, в чистый лист вы свою голову уже не превратите, чтобы можно было раз – и стать другим человеком. Но возможность уйти от старых стереотипов и сформировать новые более эффективные создадите. Помните об этой потенциальной возможности, формируйте навык принятия и выдерживания новизны.

Западная нейронаука пришла к похожим выводам: нейроны, активирующиеся вместе, формируют связи, и создается какая-то установка, готовность реагировать определенным образом. Так объяснял механизм нейропластичности Дональд Хебб.

Чем чаще человек повторяет определенное действие или убеждение, тем прочнее становится нейронная связь между клетками мозга, которые совместно активировались для осуществления этого действия или мысли. Чем чаще активируется нейронная связь, тем выше вероятность активации этих нейронов в будущем. Соответственно, выше вероятность сделать или подумать точно так же.

Нейроны, активирующиеся по отдельности, не формируют связь. Если вы никогда не пробовали посмотреть на себя или ситуацию с другой стороны, то, вероятно, вам будет сложно это сделать, потому что нет таких нейронных связей. Однако связи между нейронами способны меняться.

Если вы используете определенный навык или стереотип мышления, то укрепляете нейронные связи, на которых этот стереотип завязан. Если же действие или убеждение не повторяется, то нейронные связи ослабевают. Поэтому так трудно переучиваться. Трудно, но можно.

Еще один механизм, участвующий в изменении убеждений, называется реконсолидацией памяти. Все наши убеждения о себе и мире так или иначе связаны с работой механизма памяти. Мы получаем опыт, слышим слова или воспринимаем поступки по отношению к нам, делаем выводы и запоминаем их.

Процесс запоминания проходит три стадии: обучение → хранение → воспроизведение. Когда мы воспроизводим то, что было сохранено, запускается новая цепочка и сохраняется воспроизведенное. Вернее, пересохраняется.

Каждый раз, когда мы воспроизводим то, что помним и чему научились, у нас есть возможность переосмыслить опыт, сложившееся представление о себе и мире. И если мы будем переосмыслять свой опыт, в нашей памяти будут сохраняться уже переосмысленные убеждения.

Трансформация, которая происходит с нашими представлениями во время их воспроизведения, может включать:

● укрепление только части, а не всех нейронных связей и, как следствие, сохранение только части воспоминаний;

● соединение воспоминаний с новой информацией, новыми знаниями и изменение представлений;

● появление новых связей, новой интерпретации воспоминаний;

● обновление существующих воспоминаний.

Воспоминания, таким образом, способны измениться в процессе их воспроизведения, и этот процесс может повториться несколько раз.

Возвращаясь к работам Узнадзе, мы с легкостью найдем ответ, как работать с установками, чтобы жить лучше. Выяснено: установки не просто определяют готовность к конкретной деятельности, не только относятся к мотивационной сфере, где их цель – эффективное удовлетворение потребностей. Установки также направляют наше сознание и вырисовывают его содержание.

Иными словами, развитие личности во многом зависит от того, какие установки накопил человек, и установки можно менять при помощи сознания.

Получается, что это не игра в одни ворота: не только установки направляют сознание, но и на установки можно влиять с помощью сознания.

Трансформационная магия – это не просто «хорошенько все обдумать».

● Во-первых, нужно выявить установку, ее озвучить и удивиться – «ну надо же!»

● Затем предстоит выяснить, как установка появилась, почему она тогда была выгодна. Как работала вам на неочевидное благо в контексте ситуации появления, от кого именно вы ее переняли. Почему это не работает сейчас, и какой способ поведения, закрывающий ту же потребность, для вас сегодня станет более эффективным.

● Далее следует переформулировать установку в соответствии с актуальными потребностями и принять ее сознательно, осмыслить, покрутить мысленно. Самое важное – чтобы вы были внутренне согласны с новой формулировкой, не возникало сомнений в ее верности и правильности для вас и вашей жизни. Если вы не поверите в нее, то ваша психика вытеснит новую формулировку как информационный мусор. Измененная установка просто не будет работать.

● Чем больше вы изучаете новую формулировку, экспериментируете со словами в ней, проверяете ее поступками, тем крепче обновленное убеждение встраивается в вашу психику. Не стоит полагать, что очень просто будет поменять тот каркас из установок, с которым вы жили двадцать, тридцать, а то и сорок лет. Но чем чаще вы начнете целенаправленно действовать согласно новым убеждениям, подтверждать их, тем скорее они устаканятся в психике. Просто DO IT. И все будет как надо.

Плохая новость: если будете просто сидеть и себя переубеждать, ничего не получится.

Хорошая новость: если обнажите свою потребность – реальную, истинную – и развернетесь к ней лицом, согласитесь сами с собой, то это сработает как зажигание для вашей мотивационно-волевой сферы. Вы захотите всем существом того, к чему движетесь мыслью.

Иногда для этого надо принять какие-то решения, от чего-то отказаться, научиться играть со своим сознанием как фокусник. Тогда вы станете гибкими. Надо стремиться к тому, чтобы узнать себя, и делать, делать, делать. Без действий никакая работа с установками не станет успешной, и жизнь будет прожита не так красиво, как можно было бы.

Тысяча фраз на плечах атланта

Наш субъективный мир наполнен установками и даже состоит из них – едва ли не целиком, как мы выяснили. Любое событие, явление, любой человек рядом с вами – все это наша психика тонкими ниточками связывает с установками. Социальные, смысловые, профессиональные; на маму, ребенка, любимого человека, врача, процесс терапии; богатство, успех, секс, семью, любовь, женщин, мужчин, спорт, здоровье – это далеко не полный перечень того, какими могут быть установки – позитивные и негативные.

Некоторые установки бывают столь обширными, что целиком определяют индивидуальность человека. Иные очень специфичны и не выходят за границы конкретной ситуации.

Например, врачи очень четко видят влияние установок пациента на ход лечения. Пациент с позитивной установкой придерживается плана терапии, не пропускает приемы, имеет высокую приверженность лечению. С негативной – смотрит на доктора как кролик на удава и не лечится.

Какими бывают неполезные установки, связанные с процессом лечения и медициной?

● Мне поможет только операция.

● Работают только антибиотики.

● Ребенок может умереть, если не лечить.

● Любовь к близким – это когда ты их лечишь.

● У меня уникальный случай.

● Народные методы лучше тех, что пропишет доктор.

● Все врачи – с купленными дипломами.

● Врачам доверять нельзя.

● Врачи только и хотят спихнуть человека домой, а не лечить.

● В России лечат плохо.

● Я – самый больной в мире человек.

Пациенты с хроническими заболеваниями часто не воспринимают никакие рекомендации как полезные. Иногда они считают, что им поможет только операция. Или им непременно надо полежать неделю под капельницами – это, по их мнению, поможет! «Физкультура? Какая физкультура? Не, не слышали».

И такому человеку действительно становится лучше, если вводить общеукрепляющий препарат, не направленный на лечение основного заболевания. Но обязательно – внутривенно, через капельницу. Все потому, что есть такие установки. Непременно надо, чтобы проводились инвазивные манипуляции, делались уколы и т. д. У человека закрывается потребность в безопасности, он чувствует, что его полечили, снижается уровень тревоги, появляются позитивные эмоции.

Еще есть такие люди, которые тут же начинают ругать врача, если тот не назначил их ребенку антибиотики. Это не связано с тем, что они считают врача некомпетентным, хотя именно так это и выглядит. Просто у них есть установка: помогут только своевременные антибиотики, иначе ребенок рискует умереть. Эта установка связана с их прошлым опытом.

Или бывает, что человек считает свой случай каким-то выдающимся, особенным. Тогда он очень часто недоволен стандартными назначениями. Ему обязательно надо лечь в томограф и сделать рентгеноконтрастное исследование, чтобы врач получил шанс как следует изучить его исключительную ранку на пальце.

К сожалению, такой человек будет не только брюзжать и возмущаться, если врач откажет ему в сложных исследованиях. Но и процесс заживления у него будет идти труднее. Это подтверждено цифрами статистики. Более того, такие пациенты могут продолжать искать Того Самого Врача, который скажет, что все предыдущие были некомпетентными, поставит пациента на заслуженное место – пьедестал – и наконец-то назначит «правильное» лечение. И МРТ.

Часто о том, какое лечение ему подходит, пациент выясняет на каком-нибудь форуме в интернете. Но, к сожалению, сказки форумчан так и не становятся былью, все врачи говорят одно и то же, пациент разочаровывается раз за разом, процесс хронизируется, пока человек ходит по докторам. В итоге ему действительно становится очень непросто помочь.

Встречаются не самые позитивные установки на обращение к психологу или психотерапевту. Этот момент становится особенно значимым, когда человек сталкивается с психическим по своей природе страданием, выражающимся в телесных симптомах. Врачи отправляют к психотерапевту или психологу, но из-за негативных установок пациент с этим не спешит. Ведь, по его мнению, это докажет: что-то не то с головой, а не со здоровьем. А это – стыдно. И начинается бесконечное хождение по врачам в поисках того доктора, который скажет именно то, что пациент хочет услышать. Это может так затянуться, что порог компенсации[8]8
  Тот уровень стресса, когда организм больше не способен его сдерживать за счет компенсирующих усилий, уже не может бороться. И стресс (физический или психический) превращается в дистресс. Системы дымят и загораются. Как правило, начинаются стойкие изменения, которые переходят с функционального уровня на анатомический. – Прим. авт.


[Закрыть] будет пройден. Тогда, к сожалению, любые меры не будут достаточно эффективными, чтобы человек выздоровел.

Грамотному доктору, желающему выявить у пациента мешающие лечению установки, приходят на помощь опросники:

● анкета «Отношение к боли» (SOPA);

● опросник «Болевые установки и восприятие боли» (PBAPI);

● опросник «Профиль когнитивного риска» (CRP);

● опросник «Стадии изменения боли» (PSOCQ).

Людям, которые узнали себя в вышеописанных примерах, придет на помощь поиск установок у себя. Тем более что терапия – это лишь частный вопрос, наполненный огромным количеством установок. Все гораздо более обширно, волнующе и удивительно, когда мы начинаем говорить о жизни в целом и искать собственные установки в разных ее сферах.

Возникает вопрос: как обнаружить собственные установки? Как сделать волшебные ключи видимыми и начать ими пользоваться осознанно?

Вопрос «Как найти свои установки?» хорош и полезен сам по себе. А с учетом того, что в следующей главе я дам вам большой магический рецепт трансформации, найти свои установки окажется для вас занятием чрезвычайно благодарным и нужным. И можно уже сейчас начинать искать, осмыслять и даже выписывать свои установки.

Обычно установки – это фразы, которые начинаются со слов «я уверен», «я считаю», «однозначно», «не сомневаюсь».

К ним же можно отнести устойчивые выражения, которые вы используете в своей жизни, часто слышите от окружения – и внутренне соглашаетесь с ними. Поговорки, пословицы, строчки из песен, фразы, которые постоянно крутятся в голове. Иногда установки даже звучат в нашей памяти голосами близких людей. У многих моих клиентов с проблемой лишнего веса звучит в голове фраза «Доедай до конца!», сказанная маминым голосом, – совсем как в детстве.

Если среди своих ощущений в ответ на фразу вы поймали сомнение, то это не установка. Не бывает такого, чтобы была установка «Все мужики – козлы» и вы бы в этом сомневались.

А вот фраза «Я не способен на успех», сопровождающаяся чувством печали и разочарования, – это установка. Хорошо бы еще покрутить эту словесную формулу, чтобы от общего прийти к частному: какой конкретно успех для вас недостижим? Какие за этим стоят обстоятельства?

Здорово, если вы сразу сможете идентифицировать источник установки.

Например, мама говорила, что все богатые люди – непорядочные. Тогда после фразы «Все богатые – непорядочные» запишите в скобках: «мама». Это поможет в дальнейшей работе. Если это ваш личный опыт, то в двух словах отметьте в скобках, что это был за опыт и откуда он взялся.

В процессе поиска установок вам на ум почти наверняка будут приходить ситуации, а не фразы. Из каждой ситуации имеет смысл выделить скрытое сообщение, неявный мыслительный посыл, отражающий готовность действовать так, а не иначе. Крутите это внутреннее сообщение, ужимайте и концентрируйте до одного предложения.

Подходящая для работы фраза – это одно предложение, каждое слово в котором для вас наполнено смыслом и эмоциями.

Интересно, что иногда мы усваиваем какие-то уроки из общения с родителями, но эти уроки противоречат тому, о чем мама с папой говорили нам прямым текстом. Так происходит потому, что ребенок считывает прежде всего родительское поведение и неявные посылы, заключенные в нем. 80 % информации, которую мы получаем, – невербальная, надсодержательная. И только 20 % – содержательная, заключенная в смысле слов. И это самые скромные цифры из всех известных мне исследований; в некоторых говорится о большей доле невербального.

Поэтому, если у мамы есть тревога насчет финансового состояния или неуверенность в папе как в достаточно надежном добытчике, это ведет к созданию негативной установки. Даже несмотря на то, что мама вещает о том, что все замечательно с деньгами, ребенок почувствует именно неуверенность и сделает свой вывод.

Если мама с папой стыдились говорить о деньгах, ребенок тоже сочтет финансовое благополучие постыдным. Дети все впитывают как губки.

Вполне возможно, что вы вспомните какие-то общие выводы, сделанные в прошлом о своей семье.

Например, «мы – интеллигенция», «мы – герои». За этим тоже стоят скрытые сообщения. Как пример: наша семья лучше других. Или: членам нашей семьи надлежит себя вести каким-то определенным образом. Так взращиваются гордыня и безволие.

Возможно, вы вспомните какие-то поворотные события, запечатлевшие в вашей психике скрытые сообщения. Например, как кто-то потерял работу и стал хуже жить или как кто-то кому-то изменил. Все это порождает установки.

Можно просто начать с того, чтобы задавать себе вопросы:

«Что я думаю о деньгах?»

«Что я думаю о мужчинах/женщинах?»

И т. д.

И если вы уже приступили к поиску собственных установок, то я искренне за вас рада. В это самое время где-то в небе звезды складываются в совершенно новый красивый узор вашей счастливой жизни. Будьте готовы к изменениям!

Большой магический рецепт трансформации

Установки состоят из трех компонентов:

1. Когнитивного;

2. Эмоционально-оценочного;

3. Поведенческого.

Фактически установка – это сумма: что готов познать и воспринять человек + его симпатии и антипатии к конкретной ситуации + его готовность действовать определенным образом, совершать волевые усилия.

Большой магический рецепт трансформации учитывает все три компонента: в когнитивной части прорабатываются первые два, а поведенческая направлена на коррекцию третьего компонента. Предлагаю подойти к магии гибко и с легкостью, будто вы уже опытные волшебники, и не разбивать во времени когнитивную и поведенческую части. Они переходят друг в друга, гармонично объединяясь в одно целое. Эти этапы разграничены лишь по смыслу, а не по порядку действий. Вы сейчас сами увидите.

Для работы с установками в обязательном порядке нужно следующее:

1. Ваше время в тишине и уединении.

2. Настрой на то, чтобы обратиться к своему прошлому.

3. Абсолютно трезвое состояние во время выполнения практики.

Дополнительно понадобится: тетрадь минимум 18 листов (меньше бессмысленно), карандаш, ластик, красная ручка или набор цветных.

Этот большой магический рецепт трансформации рассчитан на 6 месяцев.

Рекомендую внутренне подойти к этой практике как к ритуалу начала новой жизни. Пусть для вас это будет торжественный момент. И тетрадь самая красивая, и письменные принадлежности – такие, какими вам будет приятно пользоваться.

Откройте тетрадь и напишите на первом листе: «Я начинаю новую жизнь» – и текущую дату начала практики.

Далее необходимо очень красиво и по собственному вкусу оформить заглавия частей вашей рабочей тетради. Для этого в верхней части листов вам надо написать:

● на 2-м листе – «Деньги, работа, бизнес»;

● на 6-м листе – «Отношения, любовь»;

● на 10-м листе – «Здоровье физическое, спорт, активность, тело, внешность»;

● на 14-м листе – «Я (моя личность, личностный рост, способности, развитие, образование, успех, мои душевные качества, возможности, желания, отношения с другими)».

На оставшихся листах вы можете прописать иные актуальные для вас сферы, которые напрямую не связаны с деньгами, отношениями, здоровьем психическим и физическим.

То есть на каждую сферу надо выделить минимум четыре листа и один или пару листов впереди, с заглавием о новой жизни. Если ваша тетрадка толще, можно свободных листов оставлять больше.

Отношения с детьми и родителями переносим туда, куда они больше всего просятся по вашим ощущениям. Быть может, вы захотите выделить эту сферу отдельным заголовком.

Если вы уверены в своих силах и считаете себя магом девяносто девятого уровня, можете просто открыть тетрадь и начать писать, не соблюдая последовательность и компоненты рецепта. Как душа велит. Однако в этом случае готовьтесь выдерживать реальность, если вместо волшебной трансформации у вас получится ежонок. Или лягушонок. В общем, совсем не то, что предполагалось.

Писать нужно от руки, это обязательно.

Когда все готово, возьмите карандаш и начните выписывать свои устойчивые, автоматические, ограничивающие мысли по каждой сфере, оставляя после каждой несколько пустых строк.

Совершенно не обязательно все выписанные установки будут негативными. Позитивные тоже пишите – их потом надо будет не менять, а развивать, наполнять эмоционально, чтоб они вас внутренне зажигали.

Далее необходимо обнаружить свои вторичные выгоды от недостаточной самореализации. И можно их как-то отдельно пометить – например, символом печального смайлика. Чтобы вам было понятно, что вот здесь вы поработали со вторичной выгодой.

Например, только что вы завершили выписывать свои установки про деньги. Дайте себе минуту и ответьте на вопрос: «Что такого нежелательного случится, если я буду зарабатывать достаточное количество денег?»

Соответственно, если вы работали над сферой отношений: «Что такого нежелательного случится, если я построю счастливые отношения?»

Вторичная выгода может быть до невозможности иррациональной. Например, кто-то боится своим счастьем причинить боль маме. Кто-то боится того, что построит счастье и придется бояться, что все разрушится, – и лучше уж быть несчастным. Найдите вторичную выгоду, сформулируйте ее по-своему и запишите карандашом в заключение текущего этапа работы. Хорошо, если вы найдете не одну такую вторичную выгоду к каждой сфере.

За один подход неплохо бы пройтись по всем сферам и выписать все, что актуализировано и всплывает в памяти именно сейчас, в текущей ситуации. Вы сможете вернуться к упражнению, когда захотите или почувствуете, что надо это сделать. Тогда продолжите работу над своими установками, выпишите и проработаете еще.

Негативные установки надлежит писать карандашом, это важно. После каждой установки – несколько пустых строк.

Для наглядности пройдемся по сферам. Какие, например, бывают установки в каждой из них?

Деньги, работа, бизнес:

● Чтобы заработать, надо работать сутками.

● Деньги счастья не приносят.

● Богатые тоже плачут.

● Деньги не растут на деревьях.

● Просто так ничего не дается.

● Много денег не бывает.

● Лучше мало, чем много.

● Я живу от зарплаты до зарплаты.

● Деньги должен приносить муж.

● Женщина не должна работать.

● Деньги – зло.

● Честно заработать можно только небольшие деньги.

● Если профессия любимая и интересная, то она не высокооплачиваемая.

● Мы бедные, но гордые.

Отношения с мужчинами:

● Все мужики – козлы.

● Ревнует – значит любит.

● Всем бабам нужны только деньги.

● Меня нельзя любить.

● Я недостойна любви.

● Любовь надо заслужить.

● Меня никто не любит.

● В паре один любит сильнее.

● Если мужчине показать любовь, он уйдет.

Здоровье, внешность, физическая сфера:

● Я ненавижу спорт.

● У меня кривые зубы и нет талии.

● Я толстая.

● Я коротконожка.

● Я постоянно болею.

● Мне надо лечиться.

● Мне ничего не поможет, кроме лекарств.

Я (личность, личностный рост):

● Я не люблю читать.

● Я недостаточно умная.

● У меня плохое образование.

● Я не умею думать.

● Я ни на что не способна.

● Я не достойна успеха.

● Мое место – только второе.

● Второе место – это не место.

● Всё или ничего.

● Я ничтожество.

● Меня можно бить.

● Я невнимательная.

● Мое место у плиты, а не в науке.

● Я ничего не доделываю до конца.

● Я постоянно ошибаюсь.

● Я неряха.

Какие еще бывают установки:

● Мне это не пойдет.

● Нет, я же замужем.

● Мне уже давно не двадцать.

● То, что нас не убивает, делает нас сильнее.

● За все рано или поздно придется заплатить.

● Мне всегда не везет.

Какие еще установки прямо сейчас приходят вам на ум?

Перед работой над вторым этапом можно взять паузу. Выписать все установки – это очень большой труд. Хорошо бы поблагодарить себя за него подарочком и искренними теплыми словами!

Знаете правило Дональда Хебба? То, на что мы обращаем внимание, усиливается. Чтобы изменить свое убеждение, нужно научиться менять точку зрения на приобретенный опыт.

Итак, переходим ко второму этапу практической работы над установками. Вспомните источник установки.

Допустим, мама говорила, что женщина не должна много зарабатывать, и вы у себя обнаружили такую установку. Быть может, она даже звучит в вашей голове мамиными интонациями. «Верните» эту установку маме и освободите место для своей – новой, конструктивной именно для вас.

Почему мама так говорила?

Какие обстоятельства жизни позволили ей сделать такой вывод?

А дальше задумайтесь: готовы ли вы проживать не свою, а фактически мамину жизнь, продолжая мыслить в ее категориях? Или вам нужно что-то свое?

Важный момент: в этом процессе не надо фиксироваться на том, что есть сейчас. Имеет смысл держать в голове свое будущее и думать о том, чего вы хотите. Как изменится ваша жизнь, когда вы будете жить согласно своим новым убеждениям? Как будете себя чувствовать? Примеряйте на себя это новое состояние в процессе работы, погружайтесь в ощущения и чувства. Познайте заранее, как вам будет хорошо, свободно и спокойно.

Затем красной ручкой выпишите под каждой «карандашной» установкой фразу, которая опровергает негативное убеждение. В настоящем времени, с позитивными формулировками, без частицы НЕ, слов-паразитов и ограничивающих формулировок.

Например, «не говорю» меняем на «молчу» или «прекращаю говорить». Вместо «Я сама могу оплатить свои базовые потребности» имеет смысл написать: «Я зарабатываю достаточно». Потому что наши потребности несколько меняются вместе с изменением уровня жизни, это нормально. Учитывайте эту динамику!

Подключите фантазию и позвольте себе максимально много доброго. Будьте с собой щедры. Крутите каждую установку до тех пор, пока она в вас не вложится, пока не прозвучит внутреннее: «Да, я хочу этого всей душой!» Включайте эмоциональное описание состояния, которое испытываете.

Например: «Я так рада и счастлива, что отдыхаю в самых красивых уголках планеты».

Если вы начинаете ловить себя на мысли «Боже, что это за бред!», отключайте ее. Просто делайте упражнение. В вас говорит внутренний критикан – тот самый, который всю жизнь не позволял вам хотеть большего.

Позитивные установки тоже можно перенастроить. Когда подберетесь к вторичной выгоде, а она в каждой сфере записана последней фразой или даже несколькими, ее надо менять. Найти альтернативный и более экологичный способ удовлетворения той потребности, которая скрыта за вторичной выгодой. Перепрограммируйте себя, убирайте неэкологичные препятствия. Крутите, ищите шансы, возможности.

Далее вернитесь к первому листу тетради, где было заглавие. На этот же лист надлежит записать ваше намерение доверия к жизни. Концентрированное, густое, красивое, влекущее.

У каждого оно звучит по-своему: «Ангел мне помогает», «Бог меня любит и дает мне силы», «Мир рад мне новой», «События складываются благоприятно», «Мои силы крепнут с каждым днем», «Добрые люди мне помогают» и т. д. У каждого из нас есть внутри – пусть даже совсем тихая – вера во что-то большое и могущественное, частью чего мы являемся… даже если порой опрометчиво хотим заглушить ее. Обратитесь к этому большему и позвольте себе встретиться с его теплым ответом на ваше желание лучшей жизни.

После того как вы завершите выписывать свои изначальные установки и переформулируете их все, возьмите паузу, дня три-четыре. А затем перечитайте свою тетрадь. Допишите все, что приходит в голову, переделывайте, дорабатывайте. Это обязательная задача. Когда перечитываете свои установки – и негативные, и позитивные, – вы запускаете важные волшебные процессы.

На заметку: чтобы прочесть 18 листов, потребуется примерно 1,5 часа.

Ловите свои ощущения. Наверняка сначала вы будете читать то, что написали, спокойно.

В процессе чтения будете фиксировать взгляд на том, что написано красной ручкой, то есть на позитивных, переделанных установках, – таковы особенности работы зрительного анализатора. Но читать нужно все!

И посмотрите, что происходит.

Вы усилием воли перемещаете взгляд на то, что написано карандашом, хотя взгляд падает на красный цвет и так не хочется возвращаться к сереньким буквам. Кроме того, написанное карандашом совсем не радует. Чем дальше вы читаете, тем сильнее в вас растет сопротивление, отрицание, отвержение по отношению к негативным установкам (это – гнев). И принятие, желание по отношению к позитивным установкам.

Захочется стереть все то, что написано карандашом. Напрочь.

В этот момент стоит провести эмоциональную работу: одобрить свой гнев. Только тогда вы сможете использовать его энергию себе во благо, отказываясь от старого негативного и возжелав для себя новое хорошее.

Этот процесс – по сути, прокачка мотивационно-волевой сферы. Вы наполняете ее психической энергией желания хорошего для себя, создаете заряд, который обязательно выстрелит.

Будете делать именно так – шансы остаться прежним сойдут на нет.

Третий этап. Работаем ластиком: убираем, стираем все то, что написано карандашом, все свои ограничения. Оставляем только новое, красивое, полезное, эффективное.

А затем перечитываем каждый день, около полугода с начала практики. Не стоит отлынивать: это ваша жизнь, ваша судьба. Час времени, который вы инвестируете в чтение новых установок, однозначно окупится сразу же. События жизни перестроятся в новом порядке!

Читайте новые установки по утрам. Изучайте и фиксируйте свои чувства, как хорошо и сладко на душе становится, когда вы читаете о своей замечательной жизни, свои новые убеждения.

Параллельно начинайте работу над поведенческим компонентом большого магического рецепта.

Суть поведенческого компонента: вам нужно научиться отлавливать себя на автоматических мыслях, возникающих здесь и сейчас, насчет текущих событий. И создавать правильное подкрепление позитивных мыслей.

Частая автоматическая мысль: «Ну вот опять!» Обратите внимание: за ней наверняка стоит какая-то установка с ориентацией на хроническую неудачу.

Или, например, автоматический мыслительный паттерн – оценивание. Как будто в вашей голове сидит судья и оценивает каждый ваш шаг, каждое движение. Попросите этого судью оставить его мнение при себе. Если уж вам необходимо вести внутренний диалог, то начните называть вещи своими именами: «Я украла конфетку в супермаркете», «Я завела роман с чужим мужем», «Я читаю книгу, полезную», «Я листаю Instagram» и т. д.