Текст книги "Магия психотерапии"

Понятно, что судья этот имеет вполне узнаваемые обличья – это какой-то важный для вас человек, тот самый призрак прошлого, который вас оценивал. И при взаимодействии с ним вы научились точно так же оценивать каждый свой шаг. За этой историей стоит установка «Будь хорошей девочкой». Просто прекратите это, это – не ваше. Хорошей девочкой имеет смысл быть не из стыда и страха осуждения, а по собственному искреннему желанию, если уж на то пошло. И не по чужим критериям хорошей, а по своим собственным – достаточно хорошей.

Важное условие работы: прекращать такие автоматические мысли и перестать себя ругать за то, что вы сделали нечто, не соответствующее вашему разумно выбранному вектору поведения.

Перестать ругать – не значит поощрять. Задача – именно перестать создавать подкрепление, какое бы то ни было. Уж тем более – позитивное подкрепление негативных мыслей. Иначе вы втянете себя в болото страданий и самоуничижения либо сильнее зафиксируете внимание на том, от чего пытаетесь избавиться.

Пожалуйста, благодарите себя за каждый, даже самый маленький шаг, сделанный по направлению к цели. Эти маленькие шаги собирают ваше могущество. Постепенно, по чуть-чуть. Когда вы себя поощряете за правильные действия, вы подстегиваете свою мотивационную сферу двигаться в заданном разумом направлении.

Замечайте позитивные изменения. Хвалите себя за хорошее самыми добрыми словами – так, чтобы почувствовать искреннюю благодарность себе. Сначала ее не будет, но со временем придет и благодарность, и радость за себя, и гордость. Дарите себе маленькие подарочки, радуйте и балуйте себя.

Самое важное, к чему вам стоит прийти, – это цельность. Тотальная согласованность эмоций, мыслей, мотивов и поведения. Когда вас не раздирают противоречия, вы делаете именно то, что хотите. А хотите того, что вам действительно нужно. Без всякой шелухи и привнесенных извне стереотипов.

Могущественен тот, кто в согласии с самим собой.

Сделайте это ради себя, и вы увидите уже в первую неделю работы, как фантастически эффективна эта техника. И какова магия психологии в действии.

ТВОРИТЬ
Часть о вашей мотивации и космосе творчества

Вообще, Волшебница – женщина увлекающаяся. Настолько, что может погрузиться в совершенно случайное событие и очутиться в потоке жизни, совершенно новой жизни – совсем не так, как было запланировано, например, утром. Жизнь как большой эксперимент: обнаружить себя в Милане или умчаться с водителем в столицу, погружаясь в работу на заднем сиденье быстрого автомобиля, – почему бы и нет? И вопросы мотивации были всегда лишними, потому что все желания исполнялись, цели достигались быстро. А если нет, то Волшебнице было понятно, по какой причине цель не достигнута (и когда она будет достигнута, если остается актуальной). Не жизнь, а сказка! На личном опыте прожить тему плохо работающей мотивации не удалось. В свое время пришлось вчитываться, вслушиваться и понимать, как и где происходят сбои, особенно внимательно. Потому что такие запросы прилетают ежедневно:

«Как не бросать дело на полпути?»

«Как заставить себя заниматься спортом?»

«Как перестать откладывать задачи на самый последний момент?»

«Как заставить себя придумать что-то, когда не придумывается?»

Магия нейробиологии дает однозначные ответы на эти вопросы: если вы не делаете что-то, то это всего лишь означает, что самое лучшее для вас действие – именно то, которое вы совершаете вместо него. И вопрос тогда меняется на «Почему сейчас для меня лучше именно это?» – и переносится к поиску выгод, которые называются вторичными. Даже если сложно поверить в то, что все в жизни так просто.

В процессе взаимодействия с клиентом происходят удивительные метаморфозы: они заметны, их не скрыть. Но многослойность травматических смыслов тоже поражает воображение: казалось бы, случилась серия инсайтов, клиент что-то понял о себе и причинах своего неблагополучия, решил, что с этим будет делать и как менять теперь свою жизнь, цели достигнуты, все довольны – серия сессий завершается. Клиент уходит, счастливый и выросший, жить.

Однако большинство возвращаются через некоторое время. И это нормально. Во-первых, эта жизнь нас живет как хочет. И как бы много соломки мы ни пытались подстелить, встречи со стрессами неизбежны. Люди познают себя через друг друга, через новые ситуации, через наблюдение своих реакций и поведения. Если развит навык рефлексии, то клиент обязательно вернется. И зайдет еще глубже в работе над собой, чтобы через пару месяцев чувствовать себя еще свободнее и стать еще более самостоятельным и способным. Все то же самое случилось и с Королевой.

Она вернулась, когда растаял снег. Видимо, весна внесла свои чудесные коррективы в ее жизнь (и это прекрасно). Только вместо того, чтобы парить в облаках влюбленности и наслаждаться новыми отношениями, Королева приземлилась в бархатное кресло кабинета на Крестовском. Солнечные лучи красиво повторяли рисунок оконной вывески, ложась на бежевый ворс ковра причудливыми фигурами. Шпильки тонули в мягком. Был почти обед и третья по счету сессия у Волшебницы. Уже давно хотелось устроить перерыв и выбежать в объятия весеннего Петербурга. Ощутить, как тебя прямо с порога продует холодным ветром, и чуть по-детски пообижаться на обманчивый апрель. Завлекает лучами в окошко, но какой же он неласковый! Однако любопытство по поводу причин возвращения Королевы перевешивало желание сбежать в соседний ресторан на ланч. Волшебница до того увлекающаяся натура, что о многом может забыть в искреннем интересе к клиенту.

– Я все поняла, – Королева была напряжена и взволнованна. Огромные голубые глаза заполнял страх… Это – особенный страх, когда человек встречается с собственным бессилием. Он все понимает головой, но сердцем сбегает от полноценного чувствования – и потому не в состоянии ничего конструктивного сделать.

– О, я за вас искренне рада! Расскажете, что вы поняли? – Глоток кофе – в самый раз для понимания. Это приятно, когда клиент «все понимает». Через минуту он расскажет, что не понимает ничего. Волшебница по-кошачьи потянулась.

– Я веду себя как мужик. Не понимаю, зачем это делаю! Вроде отдаю себе отчет, что так не надо, но все равно. В общем, я недавно разговаривала с бывшим… Мы хорошо поговорили, уважительно друг к другу, спокойно. Я не чувствовала обиды на него, мне было интересно, что он расскажет. Слово за слово, и разговор зашел о причинах расставания. Да, это опасная тема, но я была готова выслушать все, что он мне скажет. Знаю, что он винит меня, он вообще редко берет на себя ответственность за то, что происходит в отношениях. Он мне сказал, что я – мужик.

– И вы сразу поверили? Вы решили взять это на себя?

– Нет, конечно. Сделала вид, что не согласна, – и мало кто из мужчин вокруг меня так считает. Но на самом деле согласна.

– А как мужик – это как?

Королева задумалась. Часто простейшие вопросы ставят в тупик, когда надо поднять ощущаемое, но не проговоренное. Гендерные стереотипы и социальные ожидания подняли вверх брови Королевы, вновь образовав на лбу продольные морщины. Мысли шевелились. «Это хорошо», – подумала Волшебница.

– Я очень жесткая. Причем не всегда такая: в начале отношений все было иначе! Я кедровые орешки для салата покупала, представляете? Ужины делала, красивые, вкусные… Вся как кошечка была, ласковая и нежная. А потом что-то изменилось, и я начала работать, много. И зачерствела. Как мужик.

– То есть вы полагаете, что много работают только мужики? А зачем вы много работаете?

Королева защищала свое право работать – упорно, самоотверженно. Она что-то говорила про увлеченность бизнесом, про рост, про деньги…

– А что для вас – деньги?

– Свобода, – очередной инсайт промелькнул в сообразительном взгляде. Потрясающие женщины эти Королевы! Все-таки короны просто так на небесах не раздают.

– То есть вы так боретесь за свою свободу? Свободу от чего?

– Видимо, да… Это какая-то придуманная свобода, будто я боюсь оказаться ограниченной в выборах, действиях… Сложно… Будто я боюсь погибнуть… Свобода, которая – безопасность.

Королева обнаружила страх раствориться и стать зависимой от мужчины. Видимо, она получила опыт «растворения» в детстве – и, вполне возможно, это была история про взаимодействие в родительской семье. Когда границы ребенка были нарушены, когда Королева начала спасать маму от жизненных обстоятельств. Это не имело смысла зависимости как таковой – если помните, в этой семье все вместе бились за кусок хлеба, все выживали как могли. Однако, скорее всего, ребенок чувствовал краем сознания себя не на своем месте и получал серьезные подтверждения от мира: было меньше возможностей и времени для отдыха и игр, чем у других детей. Было много «надо» и крайне мало «хочу». Собственные желания в таких обстоятельствах реализовывать навыка нет, делать ответственные выборы – тоже. Необходимость нести груз семейной роли сводит на нет всякую возможность прочувствовать ответственность за саму себя. Ребенок больше всего на свете любит своих родителей и в этой любви готов вытеснить осознание какого угодно дискомфорта: он будет делать как надо, чтобы только самым любимым людям было хорошо и его любили тоже. Вынужденность сковывает творческое начало детской души, расхождение между «как могло быть» и «как есть» не осознается, но оставляет отпечаток в виде страха вновь попасть в похожие обстоятельства ограничений. Вновь растерять собственные интересы и желания в семье, раствориться, утратить эфемерное, не выстроенное и не осознанное чувство собственного «Я». Это совершенно не осознаваемый в большинстве случаев страх. И, как и любой другой страх, – привычная иллюзия. Естественно, он влияет на то, как уже выросшая Королева выстраивала свои новые близкие отношения – любовные, с мужчинами.

При этом мужчин Королева выбирала своеобразных: любящих власть и нуждающихся в подтверждениях собственной ценности от женщины. Вечно голодных по части любви мужчин-невротиков. Это особенный тип людей: они многого достигают, успешны и красивы, но в глубине души присутствует чувство собственной ничтожности. Им очень надо получить от женщины безусловную материнскую любовь, которая остается неизменно глубокой и вечной, как бы он себя ни вел, что бы ни делал. И отношения с ними складывались хорошо ровно до тех пор, пока мужчины эти подтверждения получали – в форме заботы, безграничного внимания, восхищения и огня в глазах женщины. А как только Королева разворачивалась к себе, к собственным делам и интересам, история приобретала трагический смысл: мужчина терял опору на Королеву. За неимением опоры внутри себя, это было равносильно погибели. Мужчина становился зол на Королеву и искал подтверждения ее нелюбви, убегал из отношений, не в силах признать собственную слабость. Возможно, в этих мужчинах Королева бессознательно повторяла своего отца – ведь он тоже когда-то «сбежал» из семьи в новые отношения. Более того, из-за глубокого страха исчезнуть, «оказаться зависимой» Королева нервно ускоряла процесс естественного снижения космического интереса к партнеру. Влечение сходило на нет, страшно становилось всем. Королева брала в руки меч и щит и разворачивала наступательную операцию на и без того хрупкую самооценку партнера. Ее атаки были точны и изощренны. Ее оружие не знало пощады. Партнер ранил в ответ, отношения распадались.

Зачем она уничтожала мужчин? Какой еще мотив был в этой прекрасной голове?

Безусловно, она мстила отцу в лицах всех мужчин своей жизни. Инстинкт разрушения трудно остановить, это правда. Нейронам надо время, чтобы перестроить функциональную структуру, чтобы человек начал вести себя иначе, даже когда поведение оказалось понятым. Начать любить мужчин после ненависти к ним длиною в жизнь – поистине непростая задача. Мозг норовит включить старое поведение, начать действовать привычно – и важно отслеживать свои импульсы, говорить себе «стоп». Не меньше чем полгода уйдет у человека на то, чтобы начать жить по новым правилам. Преследовать не бессознательные, а осознанные цели. Сменить мотивацию.

Возможно, она пыталась опровергнуть реальностью свой детский опыт: искала мужчину, который склонен сбегать из отношений, но с детской надеждой ждала, что в этот раз все будет по-другому. Естественно, по-другому не происходило, реальность – строгая дама. История повторялась. Любовь становилась похожа на проклятый порочный круг.

Но что-то подсказывало, что это еще не все смыслы, лежащие в основе именно такого поведения.

– Разве удивительно, что, надев доспехи воительницы, отвоевывая то, что у вас и без того есть (но вы не видите), вы для кого-то выглядите «мужиком»? С людьми, которые сидят в окопе и ожидают нападения, трудно: настороженное ожидание чувствуется в том, как вы говорите, как смотрите, как ведете себя! Какая вы, когда «защищаете» свое право на свободу?

– Я резкая, решительная, неласковая. Трудоголик. Не забочусь о доме, разговариваю со всеми как диктатор, отдаю приказы… А надо быть довольной, счастливой и легкой, женственной, заниматься домом и собой, а не работой. Но я не могла быть легкой тогда. Это было мучительное ожидание краха и стремление к концу отношений.

– Но это ведь только часть вас. Какой еще вы были, когда защищали свою свободу?

– Неуверенной при всей решительности. Чувствовала, что не могу положиться на бывшего… Ожидала от него, что он выдержит ответственность за всю семью, – и в то же время боялась, что не выдержит. Нервничала, выискивала несоответствия: как я ждала, что он поведет себя, – и как он повел на самом деле. Потом ругала его, винила и укоряла, скандалила. Сердце рвется сейчас – я своими руками убивала любовь… А ведь можно было просто поговорить, кто мне мешал? Скажите мне, почему я знала – но не могла себя заставить?

– Возможно, вы могли знать, как надо. Но могли ли понимать, как надо именно вам?

Большая ошибка интересующегося клиента состоит в том, что, пытаясь самостоятельно решить свои задачи, вынырнуть из неблагополучия, он начинает без разбору читать статьи по психологии. И, естественно, ему попадаются предписывающие материалы, убедительно транслирующие гендерные стереотипы – и при этом игнорирующие движение времени, социальные изменения. А психика – это более сложная история, чем статьи в глобальной Сети. Мы живем уже не в том веке, когда удел супруги ограничивался кухней. Когда она оставалась зависимой от мужа по всем фронтам и была не в состоянии самостоятельно закрыть все свои потребности. Мы живем в эпоху становящихся равными прав и возможностей, обязанностей, хотя патриархальное прошлое общества накладывает свой отпечаток. И женщина все равно остается немножко за мужчиной и просто – другой. Однако возможности оставаться самостоятельной, если надо, это не отменяет. Не стоит складывать в одну кучу деньги, свободу, женственность, ответственность и борщ. Каждая женщина может чувствовать себя женщиной вне зависимости от того, на чьи деньги она живет. И получать комплименты и цветы, носить элегантные платья и ходить на шпильках, быть легкой и игривой, чувствовать себя замечательно – именно женщиной. Понимать, какая она как женщина. Это совершенно не значит, что ее бизнес должен сразу терять миллионы оборотов или отсутствовать абсолютно. Более того, бизнес – это не всегда жесткие волевые решения, это еще и мягкая сила, увлекательная игра в команде и множество замечательных мужчин вокруг. И эти мужчины тоже могут видеть в вас женщину, делать комплименты и иметь особенно заботливое отношение к вам! Проблемы возникают тогда, когда каша в голове на тему гендерных вопросов щедро приправляется страхом. Вот тогда человек теряет ориентиры и начинает нервно играть традиционно чужие роли, брать на себя лишнюю ответственность и не замечать собственной, смещая вектор самоактуализации. Что тут говорить, он действительно теряет почву под ногами. У Королевы почва под ногами терялась именно рядом с мужчиной – из-за глубокого недоверия, страха, неспособности осознать происходящее и что-то изменить. И чем изначально сильнее и мощнее казался мужчина, чем больше он проявлял себя как мужчина, тем сильнее Королева его боялась. Влекла своей безупречной красотой и, соблазнив, отталкивала своим недоверием. Она не была готова доверять, да. Но что еще надо было Королеве?

– Мне казалось тогда, что положиться на него нельзя. Что, если я это сделаю, он обязательно меня предаст. А это равноценно смерти… Я каждый раз умираю, когда меня предает мужчина.

Что внутри, то и снаружи. С нами случается ровно то, чего мы боимся.

– Разве был у вас тогда выбор, если вы считали, что погибнете, если доверитесь?

– Не было.

Что-то поменялось в лице Королевы: начало уходить напряжение, появилась печаль. Видимо, приходило понимание, что нет ее вины и злого умысла в том, что она себя вела «как мужик» – она же не знала, как можно иначе. Действительно, ее установки тогда были такими, что не было иного выбора: либо жизнь, либо смерть. И, кажется, Королева отследила разницу между «тогда» и «сейчас», разницу широты выбора.

– А что вы делали, когда расходились с мужчиной? Как складывалась дальше ваша жизнь? Расскажите мне.

– Когда все окончательно утрачено, у меня уже нет слез. Они выплаканы… – Королева замолчала. И дальше говорила медленно, с долгими паузами – непросто выговориться перед другим, проговорить то, что никогда еще не формулировалось… – Я без сил, без тела, не чувствую себя. В пятницу я еду к маме, она покупает вино. И мы с ней даже не обсуждаем, что произошло, просто сидим и пьем вино с сыром. Она любит с голубой плесенью, я – твердый… Она просто меня жалеет и гладит, не спрашивая, что произошло. Моя мама – это самая большая моя поддержка. Вы знаете, я чувствую себя как в детстве: есть я и мама, и это – самая прочная связь, какая только может быть в мире. У меня что-то не получилось, и можно прийти к маме, она обнимет и пожалеет. И поплакать можно еще раз с ней рядышком и даже ничего не рассказывать. Она все чувствует и понимает без слов. Мне кажется, когда со мной происходит очередное расставание, она каждый раз проживает ту ситуацию, когда ушел папа. И ей до сих пор больно. Она уже седая вся, моя мамочка. Вы бы видели ее руки – худые, смуглые, со жгутами вен, а суставы как узлы. В них столько мудрости и печали…

– Вы возвращаетесь к маме?

– Да…

– Вы возвращаетесь к маме каждый раз, когда расстаетесь с мужчиной?

– Да… – Королева дотронулась мыслью еще до одного смысла, формирующего ее поведение. – Я возвращаюсь к маме, мы живем как раньше. У меня не остается никого, кроме нее, работы и собственного ребенка. Я занимаюсь ее коленями, они болят, и надо делать уколы, я вожу ее по врачам. Я будто снова живу у нее, ее жизнью, а она – моей. Ближе никого не остается. Мы будто нужны друг другу больше всех на свете.

– То есть вы возвращаетесь к маме от каждого мужчины? И вот это ваше «я веду себя как мужик» – не самоцель, а лишь способ? – Хороший психотерапевт иногда должен сыграть «тупость», чтобы клиент внезапно все сообразил.

Голос Королевы вновь зазвучал тихо и глухо. Клиенты часто так говорят именно о самом важном. Без масок и демонстративных реакций. Осознавая нечто глубокое и безусловно значимое:

– Я все поняла. Я все делаю для того, чтобы остаться снова с мамой.

– Королева, чего другого вы хотите для себя?

– Хочу перестать выбирать неподходящих мужчин и ждать от них чудес, перестать бояться потерять свободу и уничтожать мужскую самооценку. Хочу перестать хотеть спасти маму, а начать спасать себя и свою жизнь. Это возможно?

– Уже похоже на запрос, да непростой. Предлагаю разделить его на составные части и для каждой найти реальные события, по которым вы поймете, что достигли результата.

Королева отпила остывший кофе. Дело почти сделано, теперь начнется глубокая, тонкая работа – и с мотивацией в том числе. Когда клиент понял, что происходит, его задача лишь проактивно обучиться новому поведению. Усилить нужный мотив и снизить ценность мотива ненужного, в процессе изучая, как работает именно его мотивация. Ювелирно настраивать смыслы, достигая нужных результатов шаг за шагом, спокойно и терпеливо. Творчески подойти к жизни, рассмотрев новые варианты поведения, создавая свое бытие играючи. И тогда произойдут волшебные изменения, которых всей душой желает человек. В событиях, в числах, в показателях. Сказка станет былью, мечты обретут действительное воплощение.

Магия психотерапии понятна, ясна и точна, если знать, как разложить реальность на смыслы. А нам самое время поговорить о том, как работает мотивация и чем полезно знание этих тонкостей.