Текст книги "Магия психотерапии"

– Мама не верила мужчинам… Ира, мама не верит мужчинам.

– А вы?

– А я – в точности как мама… – эти слова были произнесены почти шепотом. Низко и откуда-то из груди. Королеву затрясло крупной дрожью, лед покрылся трещинами. Изнутри прорвалась лава. – Мама… мама… как же больно…

Пазл сложился стремительно.

И надо подождать, пока чувства улягутся и клиентка просто сможет говорить. Ждать лучше с поддержкой, проживая чувства, проговаривая их, называя.

– Милая Королева, правильно ли я понимаю, что это – такой специфический смысловой конструкт, который на самом деле не принадлежит вам, а принадлежит маме? Как он звучит? Просто говорите все, что приходит в голову. – Королеву почему-то больше не хотелось называть Снежной.

– Не верь мужчинам, отец плохой, мужчина предаст, на мужчин нельзя надеяться, секс – это плохо, от любви проблемы, любить нельзя, я должна, я виновата, все для детей, мужчина остается только с красивой, мужчина не остается со мной, мужчину нельзя подпускать близко…

Тысяча смыслов, как тысяча демонов, один за другим соединялись в содержательно безобразный конгломерат, обуславливающий рисунок поведения этой женщины. Столкновение с ними было ошарашивающим. И все это – иллюзорные смыслы, плоды фантазий и домыслы, теперь уже не имеющие отношения к реальности. Вокруг уже все другое – а ожидания от любви и мужчин прежние. Казалось, что было видно воочию работу осознавания Королевы: вспышки инсайтов проносились почти видимо, с бешеной скоростью.

Королевы вообще очень способные и потрясающе сообразительные – и Снежная оказалась такой же. На каждой сессии она вкладывала максимум в волшебство – сумасшедше интенсивный труд. Время между сессиями проходило в глубокой внутренней работе, и каждый раз Королева приходила другой. Новой, прожившей, еще более цельной. Появлялась чуткость и человечность, Королева больше не стремилась заморозить всех вокруг и скрыться в своих ледяных замках. Она научалась жить целиком.

И после той сессии, когда Королева обнаружила свои внутренние убеждения насчет мужчин и любви, Волшебница решила: самое время дать Королеве важное домашнее задание.

– Выпишите, пожалуйста, всех своих демонов на листок, сфотографируйте и пришлите мне в мессенджер. Каждый день следует вынимать из души по десять новых смыслов минимум. В дальнейшем мы с вами будем отдавать маме мамину жизнь. И создавать себе свою, новую.

Волшебница бережет время! Когда клиент делает эту работу сам, процесс взаимодействия идет быстрее. И демоны превращаются в ключи от реальности. Магия. И называется она «работа с установками».

Волшебные ключи от реальности

Если вы держите в руках мою книгу, то, смею предположить, вам интересно узнать, как работает магия психологии. О, это потрясающие волшебные электрохимические процессы, которые происходят в наших головах… и иногда даже незаметно для нас самих! Удивительные по своей сути, безусловно красивые.

Если вы желаете не только узнать, КАК работает психология, но и научиться применять эти знания в жизни, то отбросьте, пожалуйста, шелуху иллюзий о легкости жизненных изменений, происходящих по мановению волшебной палочки.

Чтобы сотворить в своей жизни чудо, нужно это чудо делать собственными руками. И не только руками, а еще и серыми клеточками. Как минимум читать, изучать, осмыслять, экспериментировать, желать, действовать.

Почему нам так трудно дается изменение устойчивых моделей поведения?

По какой причине многие свои способы взаимодействия с миром мы попросту не осознаем?

Что управляет нашим поведением прямиком из подсознания, в обход внимания?

На все эти вопросы вдумчивый читатель найдет ответы в первой части книги.

Представьте, что вы решили купить себе платье. Каким-то образом эту мысль принесло в вашу голову, вы собрались и поехали в большой универмаг. В галерее магазинов мимо одних вы проходили быстро, даже не заглядывая в витрины. А в других задерживались, хорошенько рассматривали модели и даже мерили особенно приглянувшиеся наряды. И вот незадача! Потратив пару часов, вы так и не нашли ничего подходящего. Направляясь к выходу из универмага, вы краешком глаза приметили симпатичное платье в витрине какого-то магазинчика, зашли, примерили – и оно вам идеально подошло. И ткань качественная, и фасон замечательный. Что вы будете чувствовать, если узнаете, что это – как раз один из тех магазинов, в которых, как вы считали ранее, никогда ничего подходящего не найти? Наверняка растерянность: «Ну надо же!»

«В этом магазине не бывает ничего подходящего» – это ваше убеждение. Оно управляло вашим поведением, когда вы пролетали со скоростью звука мимо и даже не полюбопытствовали, что там на самом деле сейчас продают.

В своей жизни мы регулярно делаем те или иные выборы, так или иначе рассматриваем ситуации, замечаем какие-то определенные события. Вместе с тем иные варианты – хорошие и эффективные, которые могли бы изменить жизнь к лучшему, – проскакивают мимо. Почему же мы их не замечаем и не используем?

Дело в том, что наш взгляд, наше внимание направляют установки. Из них сделана «карта бытия» или «тоннель реальности» каждого из нас. И именно от того, какие установки лежат в фундаменте нашей психики и насколько они жесткие, зависит то, как мы видим происходящее.

А реальность сама по себе, как правило, сильно отличается от наших представлений о ней. Чтобы видеть ее вариативной, многомерной, максимально развернутой, научиться взаимодействовать с миром наиболее эффективным образом, надо избавиться от старых, не приносящих пользы и ограничивающих установок. И сформировать новые – полезные.

Итак, посмотрим, как работает наш мозг в контексте вопроса установок.

В принятии решений участвуют две системы:

1. Бессознательная – автоматическая, интуитивная;

2. Сознательная – контролируемая, аналитическая.

Нобелевский лауреат Даниэль Канеман называет эти две системы принятия решений «Система 1» и «Система 2»[3]3
  Канеман Д. Думай медленно… Решай быстро. – М.: АСТ, 2017.


[Закрыть]. Система 1 работает автоматически и очень быстро, она бессознательна. Она не требует – или почти не требует – усилий. Система 2 отвечает за сознательные, умственные усилия, это – разум. Она подключается к принятию решений тогда, когда Система 1 не справляется и бьет тревогу.

Почти вся нагрузка за принятие решений в процессе жизнедеятельности каждого из нас ложится на Систему 1, которая «собрана» из убеждений. А убеждения – это те же установки, своего рода рефлексы разума, представления о себе и мире, приобретенные путем собственного опыта или взятые от других людей.

Убеждения экономят время на принятие решений, защищают нас от разочарований, предостерегают от ошибок, напряжения, гибели. Благодаря памяти, способности обучаться и формировать убеждения мы избегаем потенциально опасных ситуаций. И ищем те, которые однажды уже принесли нам пользу.

Установки – это своего рода волшебные ключи от реальности, и каждый из нас имеет свою уникальную связку таких ключей. Психика подбирает к любому событию привычный ключик, который точно «откроет дверь». Только все ключи у психики – волшебные, да и каждая дверь может быть открыта разными ключами. От того, каким конкретно ключиком будет «открыто» событие, зависит реальность, которую мы увидим через мгновение.

И если пример с платьем довольно яркий, но не особенно значимый по результатам в контексте всей жизни, то иные убеждения могут определять наше движение по жизни в целом. То, как мы реализуем себя и зарабатываем деньги, насколько мы успешны, какими искренними и открытыми с другими людьми можем быть, счастливы или нет в паре, как воспитываем своих детей.

Например, есть люди, которые полагают, что не способны достигать значимых целей, будто у них какой-то врожденный дефект способности к достижениям. Это ограничивающее по своей сути мнение о себе. Ведь если человек считает себя априори неспособным, то он и на шансы, которые ему предлагает жизнь, не станет смотреть. Скорее всего, за этой установкой скрывается оценка значимого человека или критика, неоднократно подтвержденная негативным опытом. Надо сказать, что это подтверждение тоже состоялось только потому, что человек обращал внимание именно на негативные события. А позитивные не замечал.

Знаете, если ребенку особо артистично и директивно поставить на вид, что он – никудышный ученик из-за троек по математике, то в нем рискует умереть блестящий литератор. Потому что пятерки по литературе тоже не сильно будут радовать, в зоне внимания будут неудачи, связанные с математикой. И в целом учебой заниматься расхочется.

И, безусловно, установка «я не способен к достижениям» нужна человеку не только для того, чтобы считать себя неспособным. Она исполняет и позитивную функцию: по крайней мере от боли при встрече с неудачей точно защищает. Не самая, конечно, эффективная «психологическая анестезия», но потребность в безопасности с помощью установки, как ни крути, закрыта. Человек не прыгает выше головы, но и разочарования не испытывает, если что-то идет не так.

Изменять установки – очень трудная задача. На раз, увы, это сделать не получится. Если бы такое было возможно, поверьте мне, все люди были бы абсолютно счастливы. Однако, если очень сильно захотеть переписать свою судьбу, приложить немного труда и упорства, есть шанс существенно откорректировать свой жизненный путь.

Тайна волшебных ключей: что это и как их ковали

Мои коллеги клиницисты заметили: несмотря на идентичное лечение и сходную динамику заболевания, у пациентов с похожими показателями (длительность болезни, интенсивность боли, степень повреждения) наблюдается разная реакция на лечение. Некоторые из них чувствуют себя будто более нездоровыми и переживают боль труднее.

Почему так?

Оказывается, реакция на идентичное лечение при сходном состоянии и динамике у всех разная. Интенсивность боли и степень нетрудоспособности не зависят от объективного состояния пациента.

Выяснилось, что роль играют различные психологические и социокультурные факторы: уровень настроения и тревожности, гендерная состоятельность[4]4
  Состоятельность в реализации полоролевого поведения согласно представлениям социума, воспитанию, гендерной идентичности. – Прим. авт.


[Закрыть], насколько человек доволен взаимоотношениями в семье, самореализацией в профессии и своим доходом, а также множество других факторов. Один из них – психологические установки пациента.

Психологические установки вносят серьезные коррективы в то, какой мы видим реальность – и как откликаемся на нее.

Явление психологической установки открыл немецкий психолог Л. Ланге в 1888 году. Научная среда активно подхватила и стала развивать эту идею, хотя до сих пор общепринятого определения психологической установки нет.

Вместе с тем зарубежные специалисты определяют установки как личностно сформированные или распространенные в определенной культуре когнитивные образования.

Отечественный психолог Дмитрий Николаевич Узнадзе определил установку как «неосознаваемую и обусловленную прошлым опытом детерминирующую тенденцию, внутреннее состояние готовности человека некоторым образом воспринимать, оценивать и действовать по отношению к явлениям и объектам действительности».

Дмитрий Николаевич обращал внимание на то, что установки мы приобретаем в своем опыте взаимодействия с окружающим миром и людьми. Впоследствии установка определяет поведение человека и то, каким он видит этот мир.

Если говорить простым языком, то установка – это своего рода склонность так, а не иначе реагировать на ситуацию, готовность к конкретному поведению или действию в типовой ситуации.

Цель установок – не тратить мыслительную энергию на оценку ситуации и принятие решения. Но времена и ситуации меняются, а установки остаются. Даже если перестали быть эффективными.

Если установка есть, то это значит, что когда-то с ее помощью удовлетворялась какая-то потребность. Потому что мы не делаем ничего такого, что противоречило бы нашим потребностям или потребностям системы, к которой мы принадлежим. Всегда есть вторичная выгода.

Например, в детстве, общаясь с родителями, мы сделали вывод: «Если я буду вести себя так, то получу конфетку. А если иначе – то получу неудобные вопросы». Сформировалась установка действовать так, чтобы получить конфетку.

Установки могут сформироваться в процессе общения с любыми другими важными для нас людьми. Обычно кроме родителей это учителя и любимые люди. Нельзя сбрасывать со счетов влияние СМИ и общение со сверстниками.

Человек способен сделать о себе определенные выводы, которые впоследствии станут установками – и позитивными, и негативными. Особенно если события, в которых сформировалась установка, были эмоционально насыщенными.

● Как вы думаете, установка «Я не справлюсь, я слабый» – негативная или позитивная? Мешает она жить или помогает? Какой будет жизнь человека, который встречает предложения и вызовы мира сквозь призму такой установки?

● Что будет с самооценкой девушки, уяснившей от своего окружения в детстве, что она некрасива? Как может сложиться ее жизнь?

● Что будет испытывать молодая женщина, глядя на собственное отражение, если все детство слышала от близких, что она толстая и надо «прикрыть жир темненьким балахоном»? И что будет с осанкой, если в школе ее дразнили дылдой, а поддержать было некому?

● Как обойдется человек с собственной сексуальностью, если в юном возрасте поймет, что сексуальность – это опасно, стыдно, осуждаемо?

Если вы, пока читали изложенное выше, обнаружили у себя десяток негативных установок, вынесенных из отношений с родителями, то не спешите гневаться на маму и папу. Дело совсем не в том, что они плохо поступали и целенаправленно вбивали в головы детей неэффективные установки, которые теперь мешают жить. Как правило, история развивается под девизом «Хотели как лучше»: родители передают свой опыт, пытаются уберечь ребенка от опасности. Просто в попытках предостеречь обычно забывается о том, что нужно сориентировать ребенка на благо, счастье, успех, любовь… а это другая сторона воспитательного процесса, очень важная.

Кроме того, детство закончилось давным-давно. С высокой долей вероятности вам больше восемнадцати лет. И теперь все вопросы о вашем благополучии предназначены вам.

● Кто сегодня несет ответственность за ваше благополучие? За вашу жизнь?

● В чьих руках ваше завтра?

● Как и всех, вас коснулся воспитательный процесс, а значит, вы вряд ли избежали травм. Но зачем вам застревать в обвинениях окружающих в своей несчастливой судьбе?

● К каким конкретным событиям приведет такой стиль мышления?

● Что сдвинется с места в этом мире, если вы будете только ожидать движений, но ничего не станете предпринимать, чтобы они состоялись?

Только через принятие ответственности за свою жизнь мы можем освободиться от обид и начать волшебным образом ее менять. Бережно. Усердно. Красиво. С любовью.

Установки в действии, или Маховик бессознательного

Когда мы влюблены, мозг буквально плавится от изобилия специфических нейромедиаторов. Мы счастливы, минимально защищены, легко формируем импринты и перенимаем черты близких людей. Рано или поздно влюбленность начинает ускользать. Некоторые пары расстаются, поскольку мужчина и женщина не успели стать друг для друга близкими, не сформировали привязанность. Иногда это так контрастно в сравнении с периодом нейромедиаторной бури, что становится нестерпимо больно, будто закончилась жизнь. Установка, сформированная в такой ситуации, впечатывается очень глубоко. Многим не хочется принимать собственную долю ответственности за разрыв: гораздо проще обвинить во всех несчастьях его инициатора. Именно поэтому выражения «Все мужики – козлы» и «Все бабы – стервы», являющиеся по своей сути убеждениями, такие устойчивые. И, что удивительно, они продолжают работать и определять ваш взгляд на противоположный пол, ваши ожидания и реакции, даже если люди вокруг вас давным-давно другие!

Установки обладают удивительной способностью влиять на наше поведение через годы. Сила бессознательного опасна, если неуправляема: знали бы вы, сколько никому не нужных драм происходит только потому, что мы застреваем в установках, которые давно не актуальны! Будто перевязали когда-то рану повязкой, она зажила – а бинт мы так и продолжаем носить.

Возьмем пример из бизнеса. Когда-то вы начинали в эконом-сегменте, в котором скидки и акции повышали продажи. Потом вы развивались, меняли тактику, переупаковывали товар и перепрыгнули в премиум-сегмент. Если вам захочется повысить продажи, вы по старинке развернете стратегию «Скидка!» – с убеждением, что скидки работают… Но увы. Могут и не сработать. У потребителей, на которых вы сейчас ориентируетесь, может быть другое мышление.

Допустим, так и есть – скидки не сработали. Будете ли вы дальше пытаться открыть ударами лба дверь продаж и продолжать предлагать скидки? Вероятнее всего, вы начнете рассматривать другие решения.

Так и с установками: когда-то они были эффективны, но перестали быть таковыми. Потому что изменились жизнь, среда и ваши цели.

Эффект Лачинса, или барьер прошлого опыта, – так называется предрасположенность решать новую задачу старым способом, который однажды доказал свою эффективность. И люди продолжают действовать по-старому, даже если есть более простое и удобное решение. Этот эффект также объясняет, почему многие не пробуют найти выход из ситуации, если однажды усвоили, что его не существует.

Возьмем еще пример. Темный переулок, полночь. Девушка возвращается домой. Естественно, органы всех ее чувств работают на полную и ловят каждый шорох. Реакция на упавшую с дерева веточку будет обусловлена тем, что имеется в психическом «арсенале». Установка «темная улица – это опасно, тут можно встретить преступника, привидение или бабайку» потребует реакции «скидывай туфли и беги». И девушка побежит. А вот если у нее есть способность снижать тревогу и анализировать ситуацию, прежде чем нестись вперед, – возможно, и не побежит. Хотя, безусловно, вдобавок к таким способностям девушке хорошо бы иметь черный пояс по карате или сопровождающего ее мужчину.

Есть вероятность, что и вы, читая строки о том, как девушка идет по темной улице, напряглись и будто бы сжались. Это наглядный пример того, как работают наши установки и насколько сильно они нами управляют.

Жизнь не стоит на месте, времена меняются, и логично было бы нам меняться вместе с ними. Однако анализировать свою психологическую «начинку» мы не привыкли, да и об установках наверняка вряд ли кто-то часто задумывается.

Сама по себе установка не несет эмоциональной окраски, к ней нет ни симпатии, ни антипатии. Это не отношение к ситуации, не ожидание, не представление о связи действий и причин. Люди живут по наитию и действуют согласно установкам, а на приеме у психолога приходят в замешательство от осознания всего этого.

Установки тесно связаны с мотивами поведения человека. Мотив – это связанное с удовлетворением некоторых потребностей побуждение к деятельности. Мотивы бывают осознаваемые и не очень и имеют связь между собой. Убеждения и стремления называют осознанными мотивами. Установки и влечения относят к мотивам неосознаваемым.

Эти неосознаваемые мотивы – влечения и установки – порождают непроизвольные импульсивные действия, которые очень хаотичны, сумбурны, непонятны и не имеют четкого плана. Но это только на первый взгляд. Самые стойкие и яркие установки проявляются в общем рисунке нашего поведения и в большинстве поведенческих реакций в частности.

Система установок создает нашу жизнь.

Например, если человека ввести в состояние аффекта, он начнет действовать так, как «записано» у него на подкорке установками.

Нередко в практике психолога встречаются ситуации домашнего насилия над женщинами. Также нередко прослеживается связь между воспитанием ребенка и актуальной драмой, с которой женщина обратилась.

Выглядит это, как правило, так: родители применяли физические наказания, и девочка росла в постоянном переживании паники и ужаса, что схлопочет за проступок ремнем, будет унижена и раздавлена. Когда-то в детстве эта девочка сделала вывод: «Лучше подчиниться, иначе – смерть». Во взрослом возрасте от нее стоит ожидать сходного поведения, обусловленного этим выводом.

Пока эта повзрослевшая уже девочка не проработает ситуацию с родителями и не вырастет из своей установки, при встрече с угрожающими безопасности и авторитарными фигурами она, впав в аффект, будет становиться от паники покорной и пластилиновой. Будет делать как надо, не сопротивляясь, потому что привыкла так выживать. Терпеть побои, подчиняться, молчать, оправдывать своих абьюзеров, пока на это хватает сил.

Еще Курт Левин[5]5
  Курт Левин (1890–1947) – известный американский психолог немецкого происхождения, сильно повлиял на американскую социальную психологию. – Прим. ред.


[Закрыть] говорил, что прошлое начинает проявляться в настоящем, когда в настоящее прокрадываются образы из прошлого и синтезированный на основе взаимодействия с этими образами опыт. Как в примере: образ жестоких родителей прокрался, и горький опыт вместе с ним. Всё, история схлопнулась, установка сработала.

Более того, если начать без дела погружаться в тягостные воспоминания о прошлом, оно начнет оживать в настоящем, переживания актуализируются. Не будучи осознанными, они могут начать проявляться физическими симптомами. Возникнет то, что сейчас в популярной психологии называют психосоматикой.

Поэтому если вы хотите качественно и безопасно проработать свои установки, то лучше это делать под наблюдением психолога. Или хотя бы познакомиться с таким специалистом, к которому можно прийти на консультацию при случае.

Что было, то было. Прожитое уже не поменять. Безусловно, можно встроить в свою головушку новые иллюзии о прошлом, это порой помогает легче относиться к жизни. Но реальная летопись не будет переписана никогда. Все, что иллюзорно, сродни хрусталю: раз – и разбилось о реальное напоминание о произошедшем.

● Вместе с тем можно менять свое отношение к прошлому и образам из него.

● Можно перестать использовать сформированный тогда опыт.

● Можно выстроить новые модели поведения. Те, что выгодны и эффективны именно сейчас.

Чтобы перестать выживать, а начать жить, имеет смысл научиться играть со своей мотивационно-волевой сферой, смещать фокус внимания на новые потребности, становиться новым человеком, новым собой.

Иными словами, если у вас и впрямь было непростое детство и не самые ласковые родители, вы с этим ничего не сделаете. Но вы в состоянии перестать цепляться за призраки прошлого и подкармливать их своим вниманием. Для этого надо принять самого себя, начать думать о себе по-доброму, позитивно себя поддерживать. Делать для себя все то, чего вам когда-то не хватило.

Необходимо сформировать из намеков бессознательного новые осознанные потребности – разумом и чувствами, включенными на 100 %, – а потом и начать их самостоятельно закрывать. Когда вы с собой согласны, вам будет легко говорить о любом своем опыте, даже если он был горьким. А если захотите сделать выводы, то с удивлением обнаружите, что прежние установки поменялись.

Осознаваемые установки могут переходить в неосознанные, и наоборот. Этим занимается когнитивно-поведенческая терапия – выводит неосознаваемые мотивы в область внимания, делает их осознаваемыми, а потом позволяет менять их по своему усмотрению, если надо.

Установка – это склонность действовать так, а не иначе. Это неосознаваемое убеждение, которое относится к мотивационной сфере личности. Установки можно и нужно менять – это факт. И в этом состоит трансформационная магия психологии.