Текст книги "Магия психотерапии"

● Мука учения временна. Мука незнания – невежество – вечна.

● Учеба – это не время. Учеба – это усилия (!).

● Жизнь – это не только учеба, но, если ты не можешь пройти даже через эту ее часть, как ты узнаешь, на что способен?

● Наслаждайся возможностью постоянного роста.

● Учись делать все раньше, учись прилагать усилия, учись пожинать результаты.

● Не все могут преуспеть во всем. Но успех приходит только с самосовершенствованием и решительностью.

● Время никогда не стоит на месте, но, если ты ничего не делаешь, оно несется с огромной скоростью.

● Лидеры есть во всем. Каждый достоин стать лидером в своей области.

● Люди, которые вкладывают что-то в будущее, – реалисты.

● Твой успех прямо пропорционален твоей скорости восприятия, нахождения и обработки информации.

● Сегодня никогда не повторится.

● Даже сейчас твои конкуренты листают умные книги.

● Нет мук – нет прибыли.

Как видите, в Гарварде умеют мастерски пользоваться дофаминовой магией, чтобы управлять мотивацией своих студентов.

Фокусы мотивации: опыт ловкости серых клеточек

Замечали ли вы, что непосредственно деньги вас мотивируют ровно до тех пор, пока фронт оплачиваемой работы вам ясен и довольно прост? Если работа сложная и творческая, вы уже начинаете смотреть на то, насколько она вам интересна не только с точки зрения финансового вознаграждения.

В Массачусетском технологическом институте провели эксперимент и выяснили, что качество работы и производительность зависят от размера вознаграждения прямым образом только до тех пор, пока задания довольно простые, а процессы – линейные.

Если задания усложнять, начинают влиять иные факторы мотивации:

● получает ли работник удовлетворение от процесса (прямой дофамин);

● стремится ли он к мастерству;

● есть ли у него какая-то глобальная цель, согласующаяся с идеей выполняемой работы;

● насколько он автономен, самостоятельно управляет процессом и вовлечен в работу;

● есть ли в предлагаемой работе место творчеству.

А что деньги? Денег будет достаточно ровно столько, чтобы работнику было комфортно жить и не думать о хлебе насущном. И это тоже – магия психологии. Знание механизмов этой магии позволит вам правильно мотивировать себя и своих сотрудников.

Я увидела отражение результатов этого эксперимента на собственном примере, когда создавала блог, ставший затем важной частью моего дела. Сначала это был совсем маленький блог с коротенькими текстами, загадками, вопросами. И делали мы его с моей помощницей Соней. Не было никаких курсов, серьезного продвижения, контент-планов. Просто я писала по воскресеньям посты на всю неделю, а Соня потом выкладывала и делала баннеры (кстати, замечательные). У нас была пара фотосессий, и мы миксовали фотографии из них с фотографиями будней начинающего блогера. Было в целом сносно, но довольно пресно.

Затем Сонечка занялась графическим дизайном и помахала мне кружевным платочком. Я расстроилась и сначала дезориентировалась. Хотя мы до сих пор дружим и помогаем друг другу.

Однако стопор был недолгим, а вот посты стали глубже. Творческий процесс был взят целиком в собственные руки. Правда, никакой контент-план у меня так и не получился. Ни одного классического «продающего» поста я написать не смогла. Писала каждый день – на волне вдохновения, по материалам консультаций, услышанного на учебе, увиденного в ординаторских. Это оказалось действительно классное время, когда творчество стало находить отклик в сердцах читателей.

Однако в сутках всего двадцать четыре часа – и мне трудно было разорваться между консультированием и блогом. Тогда было модно нанимать профессиональных администраторов, и я тоже решила пригласить помощницу. С тремя помощницами мы не нашли общего языка. Самое непродолжительное сотрудничество завершилось в первый же день, когда администратор сказала, что посты про Лэнгле – «отстой», надо писать про «Как заставить мужа купить вам машину» и разыгрывать десять евро дважды в неделю. Самое продолжительное сотрудничество длилось около трех недель и завершилось публикацией теста с непроверенным ключом. Текстового теста. С неправильным ключом подсчета. Я до сих пор хочу это развидеть.

Во всех трех случаях был этот пресловутый контент-план. Во всех трех случаях администраторы знали лучше меня, как правильно. Во всех трех случаях блог хотели сильно переделать, и все это мне очень не нравилось.

Нынешний администратор моих курсов Катерина – она же администратор блога – была найдена совершенно случайно, на моем курсе про самооценку. Мы работаем уже год в условиях передозировки автономией и подогрева дофамином. Как показало время, это наиболее эффективный для нас метод: я пишу и фотографирую, Катерина курирует техническую часть и предлагает идеи продвижения. Каждый совершенствуется в своей области задач и получает моральные бонусы от осознания того, что сегодня что-то сделано лучше, чем вчера.

Думаю, Катя сначала и не предполагала, что наша работа сложится именно так. До сих пор вероятность получить от меня СМС в три часа ночи гораздо выше, чем в три часа дня. И Катя редко знает заранее, каким будет наш следующий пост. Однако именно эта свобода и гибкость помогли нам разглядеть друг в друге не просто функциональные единицы, но еще и людей. Интересных людей.

У нас много личных тем в беседах. Мы обсуждаем все, что можно обсудить. Как оказалось, у нас похожи ценности, взгляды, стремления и большая общая цель. Это настоящая магия осознания общей цели, которая проросла в нас так сильно, что мысль о ее наличии сама по себе нас радует (дофамин, серотонин) и заставляет буквально подпрыгивать от чувства собственной причастности к ее достижению. Так и получается, что сегодня блогом @belousova_psychology рулит самая верхушка пирамиды Маслоу, а не ее основание.

Видимо, все это нас обеих мотивирует гораздо больше, чем условные единицы. Возможно, в свете бешеной гонки за ресурсами это не подпадает под привычный формат, но мы в этом забеге и не участвуем.

И вот что я заметила спустя год работы с Катериной: ни разу не была применена мотивация кнутом. Ни разу не было никаких условных штрафов и ограничений. Да, в некоторых фирмах такое возможно – не думаю, что я кого-то этим удивлю. А у меня до сих пор в голове не укладывается, как можно сохранить рабочую атмосферу, штрафуя сотрудников за каждый промах на серьезные суммы. Ведь люди же начнут формально подходить к своим обязанностям: отработал день – и ладно! А насколько качественно сделал свою работу, что сделал для развития – уже и не важно.

Точно так же мы сотрудничаем и со всеми остальными людьми, которые причастны к практике и блогу: в свободном режиме творческого потока, в круговороте головокружительных идей, без далекоидущих планов, фрустрации и жестких рамок. И иногда без выходных. Мы видим цели и не видим препятствий. Воплощаем дерзкие проекты и потрясающие курсы в сжатые сроки – очень честно, серьезно и элегантно. Наша работа больше похожа на джаз, чем на бизнес. И меня это вдохновляет еще больше.

На сегодняшний день именно такой формат взаимоотношений в нашем маленьком творческом союзе оказался самым подходящим для всех. Я анализировала ситуацию и пришла к выводу, что хорошие отношения, поддержка, принятие друг друга такими, как есть, – это реальная ценность для нас.

Посмотрев на свой довольно широкий круг профессионального общения, я обнаружила, что точно по такому же принципу мы взаимодействуем с коллегами – врачами и психологами. Возможно, это отпечаток профессии. Но более вероятно, что автономия и возможность выстраивать связи внутри рабочей группы – это отдельная ценность для человека.

Вообще, связь творчества и мотивации чрезвычайно важна. В век высоких технологий уже трудно себе представить бизнес, работающий только на простых линейных процессах. Способность выдерживать многозадачность, сохраняя мотивацию, высокая квалификация и творческие способности тех, кто делает бизнес, – это уже не прихоть, а требование времени.

И важно соединить творчество и ловкое управление мотивацией в собственном деловом микрокосме. Хотя бы для эффективности и увеличения вероятности достижения успеха. Это тоже своего рода магия, хотя и очень практическая. Впрочем, вся магия психологии связывает теорию и практику потрясающе красивым образом.

Магия мотивации, успех и космос творчества: невидимые связи

Успех – категория относительная и оценочная. Он всегда рассчитывается относительно чего-то: уровня достижений большинства, собственных прошлых достижений. То есть чтобы быть успешным, вам надо прыгнуть выше, оказаться более инициативным, мыслить шире, быть открытым новому опыту, быстрее реагировать на новое, творчески подходить к реальности, превращать теорию в практику эффективнее, стать более любопытным, чем… (тут каждый вставит нужное в зависимости от собственной системы координат расчета успеха).

Как видите, я не назвала здесь ни оценок в зачетке, ни интеллекта, ни мотивации. Потому что все это – про адаптацию и способность выжать себя на максимум, когда надо, – и это второе слагаемое успеха. Но не про творчество. Творчество плавает в другом море, но оно неразрывно связано и с успехом.

Очень важно найти баланс: научиться мотивировать себя и творить одновременно, выработать адекватную самооценку и развить критическое мышление.

Вам знакомы периоды творческих тупиков? Они бывают у всех без исключения. Как вы думаете, что происходит в такие моменты – вас покидает муза, у вас снижается мотивация к полету мысли или это можно объяснить как-то иначе с точки зрения науки?

Давайте попробуем.

Представьте себе ночной город.

Вот эти дорожки фонарей – это нейронные связи. Некоторые похожи на магистрали, некоторые – на еле освещенные улочки. А другие почти не освещены, но они есть. Когда-то импульс проскочил по дорожке, но погас. Когда-то мы встретились с информацией, зажегся нейронный «огонек», но встреча была мимолетной, информация не показалась мозгу важной на тот момент – и остался лишь след вспышки, воспоминание. Да и оно вытеснилось в бессознательное, чтобы не нагружать психику. Но – не исчезло! След от каждой вспышки, от каждого информационного воздействия остается с нами навсегда.

Все эти следы от микро– и мини-вспышек, кусочки нашего опыта, что-то увиденное, услышанное, прочитанное, воспринятое, осмысленное, но вытесненное – вот это и есть субстрат творчества. Именно на ушедших в бессознательное дорожках располагаются необычные идеи, новые решения и формы.

Если вы хотите вдохновения, вам надо «зажигать фонари» именно так. Ведь почти все новое – это хорошо перемешанное старое.

Творчество – это не какая-то волшебная лампочка, которую можно включить в любом месте, оно тесно связано с окружающей средой. Для него необходима стимулирующая обстановка:

● Когда вы расслаблены, ваш разум ясен, много дофамина и серотонина, воспоминания начинают хаотично соединяться, смешиваться – и рождаются новые идеи и концепции. И для каждого из нас есть свои моменты в жизни, где мы свободны и ловим это вдохновение, где расслабляемся и позволяем воспоминаниям, обрывкам опыта, понятиям, переживаниям, мыслям, примерам, историям смешиваться в своем броуновском движении. Перемешалось – и оп! – инсайт. Вспышка зажглась на месте следа.

● Когда вы в стрессе, напряжены, то вряд ли что-то изобретете. Если только это не экстремальная ситуация, в которой мозг поставлен перед выбором – жизнь или смерть, поэтому вынужден работать на пределе возможностей. Чем меньше тревоги, чем больше ясности, чем вы расслабленнее, чем больше у вас дофамина и серотонина (вы достигаете – и радуетесь), тем более вероятно, что у вас БУДУТ идеи. Разные. И среди них, возможно, гениальные.

Творческий вакуум, когда вас покидает муза, – это движение разума по сознательному уровню, по заезженным нейронным магистралям. Вы не ныряете в бессознательное. Вопрос на миллион евро: как преодолеть творческий тупик?

Казалось бы, ответ очевиден: расслабьтесь и позвольте вспышкам «зажигаться». Все гениальное – просто. Только если с расслаблением еще все более или менее понятно, то каким образом позволить зажигаться этим вспышкам – уже не очень.

Космос творчества развернет перед вами свои просторы, если вы начнете отключать префронтальную кору: доверьтесь своему бессознательному. Но не сразу, а после того, как вникли в проблему, проработали ее, покрутили в сознании пути решения, сделали выводы, почему они вам не подходят, каким бы вы хотели видеть собственное творческое решение.

После всестороннего изучения проблемы просто перестаньте осознанно концентрироваться на ней. Отпустите ее, расслабьтесь, снизьте уровень стресса (адреналин и кортизол), займитесь какими-то другими делами. Потанцуйте, порисуйте, побездельничайте, поскладывайте LEGO, погуляйте. Делайте то, что вас радует. В это время над проблемой будет усиленно работать ваше бессознательное – доверьтесь ему. Оно сконцентрирует все самые подходящие фрагменты опыта, начнут мелькать нейронные вспышки, и в один прекрасный момент вас настигнет инсайт.

Есть и волшебные упражнения для развития творческого мышления. Как показывает опыт курсов, замечательный эффект дает игра в ассоциации. Смешивайте разные воспоминания, знания, опыт, ассоциативно связывая их с текущим вопросом. Возможно, вам эти занятия покажутся какими-то несерьезными, но попробуйте! Всего две недели тренировок дадут потрясающий результат: вы увидите, насколько проще дается вам поиск решения любой проблемы. Здесь тоже работает нейропластичность, способность мозга менять активную нейронную структуру, образовывая новые связи.

Когда вы подбрасываете мозгу ассоциации, вы работаете над нейропластичностью. Вы как бы зажигаете фонари то тут, то там, и в итоге больше улиц оказывается освещено. Так тренируется творческое мышление.

Когда вы изучаете и переформулируете собственные установки, с которыми жили все эти годы, когда исследуете свой внутренний мир, вы тоже развиваете творческое мышление.

Эйнштейны взрывают жесткие системы и достигают небывалых высот, потому что они нонконформисты и действуют не по шаблону. Они не загоняют свой мозг в рамки, не ограничивают его жесткими правилами. У них слишком много нейронных фонарей горит, они широко мыслят. Такова магия психологии, связующая воедино космос творчества, мотивацию и успех.

…Лето внезапно взорвало Петербург. Романтика витала в воздухе, начинающийся август говорил звездными ночами и иностранными фразами: тысячи людей, тысячи лиц, толпы у Эрмитажа, короткие рукава и томная духота. Июль выдался с жарой и ливнями, по-настоящему летний. Хотелось влезть в кабриолет и гонять по набережным, будто тебе восемнадцать. Поехать прямо с работы на озеро и, совершенно не готовой, в гидрокостюме поверх не предназначенного для купания шелка, гонять на вейкборде и пить апероль в перерывах (как и в чем ехать домой – решит случай и доза юмора). Такое в Петербурге не часто случается.

И надо же! У Королевы – новый роман. Мужчина – обаятельный, высокий, успешный, добрый, красиво ухаживает – все, как она любит. Королева весело щебетала в трубку о своем новом избраннике, уговаривая Волшебницу взять его на консультирование. Почти три месяца пронеслись как мгновенье. Волшебница была искренне рада слышать Королеву – тем более в таком замечательном расположении духа. Но три месяца – мало, чтобы начинать процесс с окружением клиента. И неизвестно еще, придет или нет вновь сама Королева.

– Моя благодарность тебе безгранична – и я знаю, что именно ты можешь ему помочь. Возьми его, а? Он тревожится, я это вижу. А может, с ним что-то другое… но ты лучше разберешься. Ира, какой это мужчина – я восхищаюсь и тону! Да-да, я отдаю себе отчет, с кем связываюсь, но ничего не могу поделать – так он мне нравится! И ты знаешь, я вижу в нем много нового – того, что не видела в мужчинах раньше. Этот человек для меня несколько другой, и я очень хочу дать этим отношениям шанс… Можно ли это организовать?

– Ну вот что ты сейчас делаешь? – Королева с Волшебницей давно перешли на «ты»: работа с мотивацией – не быстрое дело. Да и вообще, психотерапия – это про близость, и в какой-то момент времени люди в кабинете – человек-психотерапевт и человек-клиент – осознают, что обращение на «ты» не отменяет уважения, но делает общение теплее.

– Соломку пытаюсь подстелить, я все понимаю! Но возьми, пожалуйста.

– Милая Королева, я не лечу тех, кто не хочет лечиться сам. Не возьму, ты прости. Здесь собственная мотивация нужна: если человек не хочет изменить свою жизнь, то ему никак не помочь. А ты приходи.

Разговор завершился обсуждением того, как идут дела у Королевы в остальных сферах жизни. Дела шли замечательно: освободив себя от долженствований и обид, вины и неэффективных паттернов поведения, Королева задышала полной грудью и получила доступ к заблокированной психической энергии. И сейчас с удовольствием ее вкладывала в жизнь. Как ни крути, когда у тебя много сил и желания жить – это очень приятно.

Тем временем в жизни Волшебницы тоже происходили стремительные изменения, которым самой было впору удивляться. 100 желаний, выписанных в Рождественский сочельник на листок, сбывались одно за другим. Часть Волшебница реализовывала самостоятельно, часть – сбывались с помощью добрых людей, которые окружали Волшебницу. Вы знаете эту технику – «100 желаний»? Она позволяет потрясающе структурировать реальность и развить творческий подход к жизни, когда вы сами становитесь авторами своих чудес.

100 желаний

Возьмите несколько листов А4 и выпишите подряд все свои желания. Возможно, сначала вам будет трудно их найти, если вы не привыкли понимать, чего хотите. Но если желаете для себя волшебных метаморфоз судьбы, вам придется хорошенько поработать. Пишите все желания подряд – и большие, и маленькие. Ваша мысль дотянется лишь до того, что для вас возможно. То, что невозможно, вы не пожелаете.

После каждых десяти строчек берите паузу и делайте проверку: ваше это желание или не ваше? Иногда мы берем мечты «взаймы» у близких – такие желания не получают телесного отклика (никаким ощущением не отвечает тело), внутри не зажигается искра предвкушения. Смело отметайте подобные «мечты». Вам они счастья не принесут.

Когда напишете 100 желаний, разложите листы перед собой и поработайте со списками:

● Не противоречат ли некоторые желания друг другу? Например, вы хотите совсем не работать и при этом иметь астрономический доход. Здесь явное противоречие: что-то в любом случае придется делать, чтобы доход был. Такие противоречия надо устранить. Необязательно сразу отказываться от желаний – возможно, вам надо просто понять, что необходимо сделать для того, чтобы они сбылись. Если вы видите резкое противоречие между двумя желаниями, которым предполагается сбыться одновременно, выберите что-то одно.

● Нет ли в вашем списке желаний, которые дублируют друг друга? Например, вы сначала написали «хочу машину», а чуть позже конкретизировали марку, цвет, мощность. Сложите эти желания в одно конкретное.

● Если список желаний после этих действий изрядно уменьшился, дайте себе время и найдите еще желания. В итоге их должно получиться минимум 100.

● Какие желания вы можете выполнить прямо сейчас? Выпишите их отдельным списком и начинайте исполнять. Вы оцените, как повышают настроение эндорфины от исполнившихся мечтаний!

● «Долгие» желания, для исполнения которых требуется предпринять ряд действий, следует разместить в новом списке, прописав шаги к их достижению. То есть в этот момент вы превращаете желания в цели. Ваша реальность структурируется, мозг прокладывает вектор движения к счастью.

● Поработайте со временем: примерно когда, в какой период, как вы предполагаете, каждой мечте или цели суждено сбыться или быть достигнутой?

● Пройдитесь по списку, представляя, как сбываются ваши желания, одно за другим. Что вы при этом чувствуете? Запомните свои ощущения, чувства, мысли. Побудьте в состоянии радости и исполненности. Ваш мозг запомнит его и будет к нему стремиться, бессознательно выстраивая ваше поведение прямиком к эндорфинам – так, чтобы мечты сбылись.

● Если вам так хочется, оформите еще раз списки – аккуратно, красиво, на новых листах. Можно взять плотный картон, создать своего рода «Книгу моих желаний». Пусть это делание станет для вас событием-инициацией, когда вы вступаете в новый период жизни – чудесный, красивый и потрясающий период счастливых изменений.

Естественно, каждый волшебник должен на собственной шкурке опробовать магию психологии, иначе не будет искренней веры в то, что он делает. С этой целью в серьезных учебных заведениях, где обучают волшебников, существует специальная программа подготовки: несколько сотен часов личной психотерапии для старта (и затем – регулярно), личный коучинг, периодическая супервизия, участие в психологических и медицинских конференциях. Магические техники тоже хорошо бы делать! И замечать, как меняется к лучшему собственная жизнь. Да, это не легкий, долгий, но потрясающе интересный путь – стать настоящим и достаточно хорошим волшебником.

Когда Волшебница делала технику «100 желаний» перед Рождеством, было исписано около тридцати листов бумаги. Список крутился и вертелся, трансформировался – и в результате получился гибкий и стройный план на ближайший год. Одним из пунктов плана стала книга, которую вы держите в своих руках. Как видите, магия работает. И этому есть реальные подтверждения – на расстоянии вытянутой руки, прямо в вашей жизни.