Текст книги "Ключ к стройности"

Глава 2
Как избавиться от стресса и привычки считать килокалории

Здесь я хону подробнее рассказать свою историю, чтобы читатель, возможно, увидел что-то схожее в моем поведении с собственным. И может быть, вдохновился и утешился, если вдруг уже отчаялся стать стройным.

Декабрь 2011 года, вес 65 килограмм, моя цель 57 килограмм. Я иду в известный в нашей стране центр по борьбе с лишним весом. Так как лишнего веса во мне было не очень много, меня предупредили, что процесс его снижения будет медленным (минус четыре килограмма в месяц предполагаемый результат). В основе методики заложены консультации по правильному питанию и психологические техники по коррекции пищевого поведения, направленные на снижение аппетита. Также в центре меня предупредили сразу: «Вегетарианцев мы не берем». А на тот момент я два года не ела мяса (при этом молоко, творог, яйца я употребляла в пищу), да и ранее этих осознанных двух лет вегетарианства обычный мой пищевой рацион включал в себя мясные продукты не чаще пары раз в неделю. Ну что ж, на пути к красивой фигуре, намучавшись от изнуряющих тренировок и ограничений, я решила стать мясоедом и стройнеть, ведь здесь мне обещали, что можно кушать все и быть стройной. Я обрадовалась.

В продолжение метода и его результативности: первый месяц – четыре килограмма ушло и еще через месяц минус два килограмма. С каждым днем сбрасывать вес было все сложнее и сложнее, низкокалорийный рацион надоедает быстро, невкусная пища стоит в горле. А если позволить себе съесть лишний кусочек лакомства, это сразу же отражалось на весах, и от этого становилось еще страшнее за свою вновь обретенную стройность. Отказываюсь от встреч с друзьями, чтобы не соблазняться застольем, нервозность, чувство ограниченности и вынужденные большие траты в походах по магазинам («Себя надо баловать не пищевыми способами для компенсации эмоций», – говорили нам в клинике). Такая стройность стала выливаться мне очень дорого и по деньгам, и по эмоциям. То внимание, которое я ожидала от противоположного пола в своих целях к стройности, действительно усилилось и увеличилось, мужчины стали подходить ко мне чаще, но у меня просто не было энергии на общение с ними. Когда стройность дается так сложно, все вокруг усложняется автоматически, в том числе общение с противоположным полом. Постоянный подсчет калорий не дает думать ни о чем другом, все мысли вертятся вокруг того, что поесть, как поесть и когда. Для разгона обменных процессов нужно было кушать не менее пяти – семи раз в день, для этого низкокалорийная еда должна быть всегда с собой в лотке в сумке. Но вся фишка в том, что просто невозможно всю жизнь проходить с лотком в сумке. Ведь вокруг столько соблазнов, и порой просто не хочется готовить дома и выдумывать из «ничего» конфетку. Это первое. Второе – организм привыкает кушать часто, и голод просто становится назойливым, организм просит еды каждые полтора-два часа, а голодать нельзя, а еды в лотке с собой нет (или забыла, или просто он надоел в конец), и здесь наше тело начинает брать свое. Я покупаю бутерброды в каждом ларьке по пути. И ем также по привычке четыре – шесть раз, но уже не низкокалорийную еду, а ту, что продают, фастфуд и т. д. Вес набирался быстро, в апреле я прибежала в свой центр на встречу для «поддержки» энтузиастов худения с весом 65 килограмм, из нашей старой группы не было никого, были только новенькие. Почти все с положительными результатами в похудении, почти все окрыленные ими. И одна я на депрессии, когда все хочется, ничего нельзя, вес прибавился и снова нужно худеть, ограничивать себя, считать, взвешивать.

На той встрече было сказано много, но одна фраза проникла в мое подсознание и сделала свое дело (а именно: избавило специалистов клиники от неудавшихся клиентов. Знали ли они тогда, что это было только началом моего супербыстрого набора веса? Хочется верить, что нет): «Вы приходите не только тогда, когда у вас все плохо, приходите тогда, когда у вас все будет хорошо». Эта фраза была спусковым крючком, следующий ход мыслей был примерно таким: «Я толстая, на поддержку приду, когда похудею хотя бы килограмма на два». Но тело и не собиралось продолжать ограничивать себя. Итак, в конечном счете я просто решила отказаться от мысли возвращаться туда, и мне стало настолько легче, что пришла в голову мысль, а не было ли это изначально так задумано, дабы отвязаться от назойливых, неудавшихся клиентов, ведь последовательность такого способа снизить вес предполагает за периодом снижения веса его дальнейший набор (пусть и не во всех случаях, возможно). Но если предположить, что специалисты клиники были заведомо проинструктированы на поведение в подобных случаях, значит, их способ и метод лечения лишнего веса применим не ко всем. Это у меня результат измерялся месяцами, а люди приходят с 20–40 лишними килограммами, на потерю этого веса понадобится куда больше времени, чем мне на мои пять. А значит, и их цикл «минус-плюс» может быть просто более длительным по времени. Ну да не об этом я сейчас. Я желаю им успехов. Но мои мысли и выводы все же остаются такими: если наше тело в чем-либо ограничить, оно все равно возьмет свое, пусть не сразу, оно дождется, когда разум даст слабину (а это неизбежно) и в тот же момент просто возьмет и компенсирует с лихвой все свои страдания и «ущемления». Сейчас ноябрь 2012 года, мой вес 72 килограмма, я начинаю новый образ жизни. И основывается он на незапрещении и неограничении себя ни в чем. Последние три килограмма пришли ко мне именно так. Я хотела блинов с маслом в три часа ночи, я пошла и сделала их себе, не обвиняя, а только позволяя себе есть это с радостью. Следующей ночью был торт «Муравейник» собственного производства, следующим днем я пошла в магазин и купила все то, на что падал мой взгляд, все то, что я так давно хотела, не глядя на количество килокалорий, я просто покупала все, что желала, принесла домой и ела с радостью. Лаваш с сыром? Пожалуйста. Только на утро от этого всего у меня ужасно болела голова, было чувство тошноты, словно похмелье, я осознала, что употребила в пищу какой-то яд. И знаете, что происходит с организмом, когда он наедается? Он просто перестает желать все это. Когда я наелась всем этим мусором, мне его просто больше не хочется, я не хочу это снова употреблять в пищу! А когда отсутствует тяга к вредным продуктам – это еще один огромный скачок на пути к оздоровлению. Ведь ум и тело наконец не хотят «вредности» вместе. А раз не хотят, значит, и не будут. Только отмечу еще раз, что эти пиршества были не как обычно украдкой у тех, кто стройнеет, это было осознанное принятие себя, своих желаний и позволение сбываться собственным мечтам.

Конечно, есть и другой путь осознания всего этого, но мое тело верит только собственным ощущениям и совершенным действиям. И, насколько мне теперь видится, все люди с избыточной массой тела в действительности очень чувственны и чувствительны. Это великие люди с огромным потенциалом и дарованием. Просто, когда нарушается внутренний баланс в организме, этот великий дар чувственности идет им как бы во вред (в действительности заедание – это самозащита и самосохранение). Распыляясь на еду или заедая свои переживания (ощущения), человек теряет стройность и физическое здоровье. Этот клубок нам предстоит распутать, хотя, восстановив баланс в организме и вернув себе здоровье физическое, все эти узлы и путаница начинают также растворяться сами собой.

Осознание последствий собственных действий

Попробуйте вспомнить реакцию вашего организма на переедание. Опишите эти чувства очень подробно в своем блокноте. Что вы ели, где и когда, в каких количествах. Будьте откровенны сами с собой, вы это делаете для себя любимой. Опишите, какие были последствия, что вы ощущали на уровне желудка, живота и мозга. Болела ли голова? Были ли боли в области желудка и живота? Вспомните все поподробнее. Запишите в блокнот, не давая происходящему эмоциональную окраску (без ярлыков «плохо/хорошо»).

Медитация «Котенок»

Представьте, что ваше тело – маленький пушистый котенок, а вы (ваше сознание) взяли его к себе. И вот этот пушистенький котенок неосознанно кушает без меры, потому что долгое время жил на улице и голодал. Как вы отнесетесь к этому явлению? Будете ли вы с любовью наблюдать за ним и первое время стараться накормить его получше полезной для него пищей? Не забывая при этом дарить ему свое тепло, любовь и заботу.

Глава 3
В мире соблазнов

«Ирина, здравствуйте. Как Ваши дела? Как долетели? С Вами на Байкале „постройнение“ проходило легче. Кажется, что и организм сам не хотел ничего вредного. Но вот прошло полгода, как я вернулась в свой город, и по пути на работу прохожу булочную с ее изысканными ароматами. Да и возвращаясь домой и на работе в обед так часто возникает желание скушать что-то вредное, и кажется, что я перестаю себя контролировать. Пожалуйста, помогите своим добрым словом. С любовью М.».

Здравствуйте, М. Ваше тело со страстью переживает чувственные ощущения от еды. Этому могут способствовать две причины по отдельности или одновременно. Либо вы запрещаете себе наслаждаться, либо это застой в энергетических каналах. Либо то и другое.

Моментальную и сильнодействующую поддержку в таких случаях можно получить от Бога. Да, все настолько просто, вы просто молитесь Ему о помощи. Вот увидите, Господь услышит вас. Вы буквально почувствуете, как вам вдруг неожиданно станет легче. Или произойдет какое-либо приятное событие, которое вас отвлечет и увлечет. Если желание повторяется настойчиво много раз/дней подряд – в любом случае с наслаждением и благодарностью съешьте желаемое. Эта страсть словно застряла в вашей пищевой чакре. Практикуя йогу с целью снизить вес, мы сознательно поднимаем энергетические потоки к сердцу. И в результате приходит спокойствие и любовь ко всему живому. В отношениях с мужчиной у женщин эта энергия, наоборот, накапливается внизу в нашей маточке и во время соития поднимается к сердцу и выше, это зависит от уровня взаимоотношений между мужчиной и женщиной. В своем комплексе по йоге я рекомендую выполнять специальные упражнения из древних писаний Вед, направленные на очищение каналов, по которым движется эта энергия из чакры в чакру, и техники для сознательного управления ее потоками. Так как у полненьких людей эти протоки, к сожалению, частично или полностью блокированы. И соответственно, энергия застревает в животе и более сильную страсть, кроме как к еде, такие люди испытывают с трудом. И подтверждение этому люди, которые с возрастом реже подвергаются чувству влюбленности, оправдывая это прагматичностью или чем-либо другим. На самом же деле просто тела зашлакованы настолько, что жизненной энергии едва хватает на самообеспечение в замедленном режиме, не говоря уже о том, чтобы дарить ее кому-либо или обмениваться ею со всем миром. Вот почему важно заниматься техниками регулярно, так протоки вычищаются лучше и лучше от раза к разу и наполняются целительной энергией любви в конце занятия. Мы сознательно делаем это.

Сегодня я дам вам технику, которая поможет вашим мыслям держать фокус внимания на вашей красоте и при регулярной практике буквально вытащит вас из круга этих сомнений о еде.

1. На ментальном уровне (Работа Сознания) Упражнение «Свет мой, зеркальце»

Приобрести красивое зеркало для себя, и пусть оно всегда будет у вас поо рукой. Глядеться в него можно только вам, зеркало станет волшебным через 40 дней. (Оно начнет дарить красоту.)

Не менее семи раз в день рассматривать себя в нем, находить положительные черты, отмечать их и улыбаться. Хвалить себя.

2. На телесном уровне

Наш центр воли и мотивации находится в пупочной зоне. Поэтому, укрепляя мышцы брюшного пресса, мы усиливаем свою мотивацию быть красивыми и стройными, осознание не вредить себе перееданием. Выберите для себя один из доступных вариантов «Навасаны» (технику выполнения можно найти в Интернете) или любые другие упражнения на пресс. При этом важно понимать и осознавать, что насилие над собой строго запрещено. Если вы начали потеть, то 10 минут тренировки вполне достаточно. Выберите доступные для вашего тела упражнения. Принимайте свое тело таким, какое оно есть здесь и сейчас, и уважайте свои возможности, не насилуя и не требуя невозможного на данный момент от своего тела, при этом каждый раз стараясь сделать чуть больше возможного, подталкивая себя к постоянному развитию и совершенству каждую тренировку.

Глава 4
Скрытые причины лишнего веса

Зачастую причинами жирозащитной оболочки тела являются банальные психологические личностные сбои. Такие, как неумение «взять от жизни то, что необходимо для вашего тела», именно в тот день или даже момент, когда об этом просит наше тело, например, близость с любимыми, отдых после тяжелых нагрузок. Когда вы начнете прислушиваться к своему телу, а оно, в свою очередь, начнет желать то, что для вас полезно, вы сможете правильно распознавать то, о чем оно вас просит в данный момент. И если это невозможно осуществить «здесь и сейчас», просто ласково скажите сами себе: «Мое любимое тело, сейчас мы не можем сделать то, о чем ты так меня просишь, но я ОБЕЩАЮ ТЕБЕ, что вечером (или в такой-то момент времени (он должен быть конкретным)) мы обязательно осуществим это желание».

И конечно же, нужно сохранять последовательность и исполнять свои обещания, показывая себе и миру, что вы верите в то, что желания исполняются, а мечты сбываются. Таким образом, вы начнете уже здесь и сейчас моделировать свое счастливое будущее.

Таким образом, мы учимся гармонично, по природным законам выстраивать свои отношения с собой, с миром и с окружающими нас людьми в целом.

Неумение отстаивать свои интересы и границы также приводит к расплывчатым внешним формам. И это, в сущности, отражается на телесном уровне.

При этом отстаивать границы и защищать себя от внешних манипуляций совершенно не означает, что мы должны вести себя агрессивно или грубо. Здесь, наоборот, я веду речь об экологичности по отношению к себе и к миру. Научиться волшебному самоощущению достоинства и принятия.

А пока вот несколько фраз самозащиты, произнеся которые вы освободите себя от неприятного разговора, от накапливания ненужных эмоций, действий, килограммов.

– Спасибо, но для меня это лишнее.

– Спасибо, нет.

– Вы умеете задавать вопросы, ставящие в тупик.

– А какую цель вы преследуете, задавая мне подобный вопрос? И т. д.

Конечно же, научившись экологичному общению с миром и свободной эмоциональной независимости, становится легко отдавать миру себя и принимать от него то, что нам необходимо. Но, чтобы лучше понимать, что именно нам нужно и кто мы, помогает медитация.

Медитация «Разговор с собой»

Прими удобное положение и закрой глаза. Расслабься. Почувствуй, как твои руки и ноги расслабляются и растворяются в пространстве. А вслед за конечностями все тело. Не спеши, осознавай подробно каждую часть своего тела, прежде чем ее отпустить. И когда ты дойдешь до головы и лица и расслабишь также и их, то направь свое внимание на область третьего глаза. И загляни внутрь себя именно из этой точки. Что ты видишь внутри себя? Цветущий яблоневый сад, по которому гуляет красивая девушка в нежно-розовом платье. Наблюдай, с каким вкусом и изяществом эта девушка одета, какой у нее головной убор. Это милая шляпка? Или, быть может, ее волосы волнами растекаются по ее плечам и до лопаток, а на голове у нее цветок? Посмотри, какая у нее чарующая улыбка. Увидь, как она наслаждается своей прогулкой. Почувствуй, какие волшебные ароматы наполняют ее и все вокруг. Подойди к ней поближе, и ты увидишь, что эта девушка – ты в ближайшем будущем. А как она смотрит на тебя счастливым и любящим взглядом. А теперь спроси ее, как она стала такой. Послушай или почувствуй, что она тебе расскажет. Какие действия привели ее в этот сад и в эту реальность, где она абсолютно счастлива и где у нее есть все, о чем она только мечтает. Попроси у нее помощи для себя здесь и сейчас. Посмотри, с какой улыбкой спокойствия и уверенности она смотрит на тебя. И с легкостью скажи ей, что тебе пора, что тебя ждут дела в реальном мире. И ты знаешь, что всегда, когда только пожелаешь, ты можешь вернуться сюда, чтобы вы могли вновь пообщаться. Сделай глубокий вдох и выдох. Возвращайся в реальность.

Глава 5
Что еще может являться причиной многочисленных неудач в попытках снизить вес?

Этот вопрос мне задала Марина из Краснодара. Часто наши желания не взаимосвязаны между нами и Вселенной духовно. Именно нашей духовной части зачастую и не хватает для реализации любых желаний. Поэтому, выполняя техники и медитации, представленные в этой книге, вы сразу же ощутите позитивные перемены. Когда мы держим что-либо и не отпускаем, возникают сложности. В моей книге задействованы все четыре составляющие воплощения задуманного нами в реальность.

Задание 1

Запишите в свой блокнот по примеру данного квадрата обо всем, что способствует исполнению вашего желания стать стройными. При этом не обязательно в интеллектуальной части расписывать обо всем, что вы знаете о красоте и стройности, я больше чем уверена, что таких знаний у вас предостаточно. Но вот писать о том, что вы думаете о себе, обязательно! Я ЧУВСТВУЮ СВОЮ ВНУТРЕННЮЮ КРАСОТУ, Я ВИЖУ ЕЕ. Я ОСОЗНАЮ СЕБЯ СТРОЙНОЙ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Такие мысли приближают вас к красоте. А вот такие: Я ТОЛСТАЯ, А ЖИР ВИСИТ и т. д., напротив, разрушают намерение стать красивой. Но мы заполняем позитивный квадрат. То есть такой, который будет способствовать красоте. А негативные мысли мы также «извлекаем» из головы и записываем их на отдельный листочек. Что с ним делать, я расскажу позднее. Что еще мы пишем в наш квадрат? Эмоции. Чем больше позитивных эмоций, испытываемых вами в процессе движения к мечте, тем скорее воплощение желания в действительность. Запишите синей ручкой то, что у вас есть на данный момент, а красной то, чего бы вы хотели в будущем. Например, если вы стройнеете с подругой, то пишите: «Моя радость и радость Евгении, когда мы покупаем красивые брюки на еще один размер меньше». И даже если вы пока только читаете книгу в одиночестве, моя радость за вас, в процессе вашего движения, также усиливает намерение. Можете смело записать: «Радость Ирины Кухтик за мои результаты».

Задание 2

Итак, а что же делать с негативным списком? Прочитайте его вслух один раз и представьте, как миллиарды ваших клеток, нейронов, атомов и молекул слушают ваш голос, и скажите им: «ЭТО БЫЛ МОЙ СТАРЫЙ ВЫБОР, ТЕПЕРЬ У НАС ВСЕ БУДЕТ ПО-НОВОМУ» – и три раза зачитайте свой позитивный список мыслей о себе: «Я КРАСИВА И СТРОЙНА, МОЕ ТЕЛО СИЛЬНОЕ, ГИБКОЕ И СТРОЙНОЕ». Визуализируйте свою новую речь ярко и во всех подробностях. На третий раз клетки запишут новую программу как руководство к действиям, и вся ваша реальность потечет по новым законам, без лишних усилий с вашей стороны. Читать новые установки следует минимум 21 день.

Ни одна религия или другое духовное учение так плотно не объединяет телесные практики и духовность, как йога. На Западе зачастую практикуются только физические упражнения йоги. Йога Сутры Патанджали содержит в себе знания о человеке, о феномене нашего Сознания и наших с вами сверхспособностях. Ведь все мы являемся по сути своей Творцами. И Сотворение нового красивого тела с крепким здоровьем также является достойной целью, первым шагом на пути к развитию и Сотворению собственной и счастливой реальности каждого из нас. Вот почему йога как способ стать стройными может быть очень эффективной.

Итак, уточним еще раз – мы не стремимся похудеть (от слова «худо»), мы хотим быть стройными. Стройность (—греч. harmonia) – это, другими словами, ГАРМОНИЯ. Что нам приходит на ум, когда мы произносим это слово? Спокойствие, красота, баланс, равновесие, четкие, правильные формы, ничего лишнего, легкость бытия, счастье. Список можно продолжать до бесконечности. Смотрели фильм «Вода»? Если нет, обязательно рекомендую к просмотру. Ученые под микроскопом разглядывают молекулы воды, взятые из разных источников. В первом образце была структурированная вода, в другом вода из источника, где признавались в любви, а в третьем образце была вода из-под крана, которая пришла по трубам. Так вот, у первых двух образцов просматривалась четкая и правильная форма снежинок, даже очень красивых в образце воды из источника, где признавались в любви. А вот молекула той воды, что была из-под крана, не имела четкой формы и даже на фоне первых двух выглядела уродливо. Наши тела большей частью также состоят из воды. Вот почему можно не удивляться, что сила слова и даже звуков влияет на нашу внутреннюю структуру. А это наше самочувствие и состояние. В ведических традициях поют мантры. Это целительные звуки, которые формируют нашу структуру и также оказывают положительное влияние на наше самочувствие и состояние. В практике йоги в начале занятия, чтобы настроиться на практику и всем сознанием погрузиться в нее, поется мантра «Аум». Как все правильно, чувствуете? Далее в Йога Сутрах Патанджали пишет о принципах (они называются абьясы) гармоничного взаимодействия с собой и окружающим миром. Кто-то проводит аналогию с библейскими заповедями. На практике же выполнение этих абьяс формирует поведенческие привычки стройных и гармоничных людей. Патанджали говорил, что выполнение этих абьяс способствует развитию сознания. А развитое сознание это не только сверхспособность человека почти моментально превращать мысли в материю и исполнять желания, но и другие Сидхи – сверхспособности, которые появляются у регулярно и усердно практикующих адептов учения.

Зачастую у полных людей наблюдаются наклонности брать на себя чрезмерную ответственность за поступки других людей, взваливать на свои плечи чрезмерный груз проблем и переживаний и другие отклонения в поведении, которые несут с собой лишний вес, как следствие. Ведь если мы что-либо делаем через силу, мы затрачиваем собственные жизненные ресурсы из своего здоровья. А мудрое тело впоследствии всегда будет стремиться восстановить эти ресурсы. Каким образом? Повышенный аппетит и переедание, как самый доступный (и часто используемый) способ. Человек заедает усталость, переедает, приносит в жертву свое здоровье во благо чего-то другого. А благо ли это в таком случае? Давайте же откроемся знанию о гармоничном развитии человека, дошедшему до нас сквозь века. Знания о гармоничном (экологичном) взаимодействии нас с самими собой и окружающим миром, где существует баланс между четкими личными границами (как отдельной стройной и гармоничной частицы) и растворением нас в окружающем мире (как единый цельный и здоровый организм). В здоровом теле этот баланс четкий и отлаженный. Полные люди часто испытывают затруднения в построении собственных границ, отчего страдает их тело. Поэтому эти знания на этапе оздоровления могут послужить хорошим трафаретом.

Принципы Ямы (взаимодействие с окружающим миром):

1) ненасилие;

2) искренность (правдивость, естественность);

3) не укради;

4) воздержание (целомудрие);

5) необладание (не привязываться к материальным благам);

6) самоограничение (отсутствие алчности).

Принципы Ниямы (взаимодействие с самим собой):

1) чистота (чистоплотность);

2) удовлетворенность;

3) самопознание;

4) простая жизнь (самоконтроль ума и тела);

5) подчинение Божественной воле.