Текст книги "Медитация в большом городе"

Воспроизведем свой обычный день. Звенит будильник, вы резко просыпаетесь, ищете, где оставили его в прошлый раз, и выключаете. Возможно, вы любите порядок и ваш телефон всегда лежит в одном месте, тогда, еще не до конца проснувшись, вы выключаете будильник. В мыслях проносится сожаление, что всё‐таки нужно ложиться спать пораньше, чтобы не было так сложно просыпаться. Вы вспоминаете, какой сегодня день и уговариваете себя потерпеть немного до субботы. Вот там вы наконец выспитесь, отдохнете.

Вы идете в туалет, совершаете привычные ритуалы, чистите зубы, умываете лицо, смотрите на себя в зеркало и решаете, что нужно: заняться спортом, похудеть, сходить к косметологу, потому что вам не нравится то, что отражается по утрам в зеркале. Вы готовите завтрак, параллельно размышляете, что наденете, какие дела нужно сделать, прежде чем дойти на работу. А на работе отчеты, совещания… Беспокойство рождается в вас, и вы поторапливаете детей, супруга.

Стоп-кадр. Давайте остановимся хотя бы на этом моменте. Привычное утро, за которое вы уже успели разочароваться в дне, пожалеть себя, поругать и высказать недовольство отражению в зеркале, разозлиться на близких, подумать про тяжесть бытия и дать себе обещание, что завтра будет по-другому. Но наступает завтра, а там всё то же самое.

Пишу это с себя в прошлом и вздрагиваю. Потому что в какой‐то момент я испугалась того, во что превратила свою жизнь.

В неделе семь дней: пять дней я уговариваю себя проснуться, одеться, приготовить поесть, чтобы не покупать в магазине по соседству печеньки и другие вещи, которые уродуют мою фигуру. Нет сил, но я иду на работу. Там после чая с коллегой невероятным усилием воли иду выполнять свои обязанности. Включаюсь в процесс, забываюсь, растворяюсь в общении и рутинных задачах. Ближе к вечеру смотрю на часы, время тянется, а мне так хочется домой. Приезжаю домой, смотрю тупой сериал, ложусь спать…

Вечер пятницы проходит чуть бодрее, чувствуешь себя освобожденным, ведь впереди выходные. Проснулся позднее, сходил в магазин, приготовил еду, и вот уже половина дня прошла. В панике несешься отдыхать, ведь выходные для этого.

А затем очень быстро наступает вечер воскресенья, где настойчиво начинается спектакль «синдрома менеджера» – чувство тянущей тревоги и беспокойства в связи с тем, что завтра снова понедельник, и все начинается заново.

Я стала видеть этот замкнутый круг, осознавая, во что я превратила свою жизнь. Я поделилась этим с близкими людьми и получила ответ – «все так живут». Помню, как ком подступил к горлу. Я в тюрьме, из которой нет выхода, потому что я вижу окружение, которое тоже находится в режиме выживания и называет это нормальной жизнью, но просто делает по привычке свои действия и спит бодрствуя. Я была не согласна с этим, а фраза «все так живут» заставила меня проснуться.

Вернемся к утру понедельника в тот стоп-кадр, где мы чистили зубы. Вы делаете это автоматически. Вы уже не вспоминаете, как это делать. Запущена функциональная программа «чистка зубов», и ваша операционная система выполняет всё за вас, не требует особого внимания, освобождая время и пространство для мыслей. И вот вы думаете о грядущем совещании, о том, в какую школу отдать вашего ребенка, или почему мужчина не позвонил и не написал вам после свидания. Часть вашей «операционки» занимается чисткой зубов, а другая часть – обдумыванием насущных проблем. Иными словами, в нашем ритуальном утре очень много всего мы делаем на автомате. Тело делает, но мы при этом как будто не присутствуем.

Но всё может измениться в один момент. Если вы сейчас дома, сколь бы нелепо это ни звучало, отложите все и почистите зубы. Даже если день, вечер и вам скоро нужно будет ужинать. Я прошу вас отложить дела и сделать что‐то, что не будет вашим автоматическим и привычным действием. Если вы чистите зубы правой рукой, то сейчас вам нужно будет сделать это левой рукой.

ЗАДАНИЕ 4:

• Вам нужно почистить зубы рукой, которую вы обычно не используете. Во время чистки зубов отмечайте, что вы чувствуете, о чем думаете. Только после этого я рекомендую вам вернуться к прочтению книги и уже опираться на свой новый опыт. Очень надеюсь, что вам удалось это сделать. Если нет, то, пожалуйста, сделайте это в своё привычное время, просто поменяйте руку при чистке зубов.

Что произошло в этот момент? Обычно рука двигается сама, вы не задаетесь вопросами – под каким углом добраться до нижней восьмерки, какой нажим выбрать, чтобы прочистить резцы. Всё происходит само, и вы можете думать, размышлять и мечтать. Но как только вы переложили щётку в другую руку, всё поменялось. Автоматические программы не работают. Рука не слушается, вам приходится сознательно давать команду, чтобы движение происходило. Вы задаетесь вопросом, почему такое простое движение сейчас так трудно выполняется.

И так вы возвращаетесь в тело. Возможно, вы почувствуете жар в теле и вам покажется, что вы начинаете злиться. Можете ли вы подумать сейчас об отчете или совещании с коллегами, когда щётка почти выпадает из вашей руки?

Приливающий к телу жар – это энергия.

Энергия, которая появляется в теле, когда вы… проснулись.

Да-да, именно проснулись, потому что именно сегодня вы чистили зубы и были в настоящем моменте. Вы не думали о прошлом свидании, вы не составляли годовой план на следующий год. Вы были озабочены тем, как подлезть к зубу щёткой и рукой, которая не хочет слушаться. Мозг пытается адаптироваться к новой ситуации. В этот момент активизируются новые нейронные связи, которые до этого не использовались. Я поздравляю вас с новым опытом. Вы сделали простое действие и на практике увидели, как выглядит выход из программы.

Есть еще один интереснейший момент, над которым стоит задуматься. Во время переживания негативных эмоций вы чувствуете прилив жара, пульсацию, давление. А теперь просто попробуйте, опираясь на свой новый опыт, увидеть, что вместе с тем, что пока вы называете негативными эмоциями (раздражение, злость), вы чувствуете прилив силы.

Непривычное действие становится вызовом для вашего мозга, и вы можете испытать дискомфорт. Именно из-за этого дискомфорта мы не хотим меняться, но теперь вы знаете, насколько глобальные процессы за этим стоят.

ЗАДАНИЕ 5:

• В блокноте составьте небольшой список действий, которые вы можете уже сейчас осуществлять иначе. Например, выбрать новый маршрут до работы, мешать салат другой рукой. Выберите 3–4 основных, на которых можно сфокусировать свое внимание.

Совершая непривычные действия, вы не только возвращаете себя в настоящее, но и стимулируете работу мозга, развивая нейропластичность – способность мозга адаптироваться и изменяться.

Все те события, которые я описывала в рассказе выше про регулярный день, в большинстве своем происходят на автомате.

Иными словами, мы, которые боимся упущенных дней, возможностей, цепляющиеся за жизнь, отдаем свои драгоценные минуты настоящего, бросаем их в топку автоматизмов.

Вы можете сказать – но я же думаю о важном. Я решаю важные задачи. Да, конечно, но в момент, когда вы в настоящем решаете важные задачи, в этом самом настоящем не находитесь. Давайте на примере.

Вы чистите зубы, в этот момент ребенок обращается к вам, но вам не до этого, потому что вы думаете о предстоящей встрече и о том, как будет проходить ваше совещание. Вы сделали это, вы молодец. Вы едете за рулем и прокручиваете встречу в голове, репетируете, потому что и машину вы водите так долго, что вам не требуется дополнительного внимания. Вы включаете музыку или планшет ребенку, чтобы он дал вам время подумать. Приезжаете и проводите совещание, но в мыслях либо уже продумываете, что вам скажут после, либо смотрите на коллегу и представляете, что он сейчас задаст вам каверзный вопрос, потому что год назад вы задели его самолюбие…

Иными словами, вы пожертвовали временем с детьми, наблюдением за красивой природой во время вашей поездки ради этого совещания, на котором вас снова не было, потому что мыслями вы ушли в прошлое или в будущее.

Картина драматичная. Оговорюсь, что всё так задумано, поэтому давайте придерживаться заданного маршрута.

Кто‐то из вас реально задумался о том, как он живет в последнее время, возможно, проснулся интерес пролистать и посмотреть, а что теперь с этим делать. Кто‐то отреагировал агрессивно и стал защищать то, что есть. Это нормально и это тоже автоматическая реакция.

Вернемся к нашему дню. Итак, вы почистили зубы другой рукой и поняли, что это не то же самое. Поменялся двигательный паттерн, включились ориентировочные реакции, выдернув вас из «спящего» состояния. Что‐то пошло иначе, и это стимулировало вас включиться в процесс жизни.

Теперь шнурки. Да-да, шнурки на ботинках. Вспомните, как вы мучились с этим действием в детском саду, сколько радости было у вас, когда вы показывали родителям, что научились и теперь можете делать это как взрослый, самостоятельно.

Руки все еще напрягаются, язык чуть вываливается из приоткрытого рта, вы максимально сосредоточены на том, что делаете, проговаривая про себя каждое движение. Этот процесс – период обучения. Формируются новые нейронные связи, со временем дорожка «протаптывается» и движение становится привычным.

Уверена, что бóльшая часть из тех, кто читает эту книгу, умеют завязывать шнурки и могут это сделать в два счета, даже не задумываясь. А галстук? Если вы или ваш муж работаете там, где требуется дресс-код, то эти движения тоже станут автоматическими и не будут занимать больше времени, чем завязывание шнурков. Но если вы в обычной жизни не носите галстук, а тут – свадьба друзей и вам надо прийти в костюме.

Идут в ход пробы и ошибки, поиск обучающего видео в интернете, и, скорее всего, если вам это действие в следующий раз понадобится через год, то вы снова повторите весь путь с обучающими видео. Мозг определяет это как неприоритетное и не собирает команду нейронов, чтобы запомнить это действие.

Всегда ли автоматизмы – это плохо?

Разумеется, нет, как вы уже поняли, они здорово экономят время. Благодаря этому у нас высвобождается ресурс на что‐то более важное или значимое.

Автоматические действия, которые влияют на здоровье и сохранение молодости, вообще прекрасны. Вы не тратите время на то, чтобы уговорить себя выпить теплой воды по утрам или сделать растяжку. Ваше тело потребует этих действий, потому что когда‐то вы сделали это привычкой.

В день мы делаем миллион вещей на автомате, и это чудесно, что мозг способен к обучению и экономит огромное количество наших ресурсов. Представьте себе телефон, в котором одновременно вы взяли и включили все приложения, которые только возможно. Вы сделали это осознанно, они все работают. Как быстро телефон перегреется?

Скорее всего, вы получите уведомление о том, что телефон не находится в режиме энергосбережения и для того, чтобы он работал адекватно, вам нужно закрыть часть приложений. Если бы мы думали сразу про все действия, которые совершаем, то мы разряжались бы так же быстро, как телефон, поэтому часть ежедневных и рутинных действий должны уйти в подсознательное и высвободить для нас время и пространство.

Проблема заключается в другом – то, на что высвобождается наше внимание и время, тоже чаще всего происходит на автомате.

Многим из вас знакома такая ситуация: когда вы идете на встречу с человеком, вы заранее продумываете, как будете себя вести с ним, что вы скажете, а что он вам ответит.

Чистя зубы, завязывая шнурки, вы продумываете эту встречу – складываете фразы, предполагаете потенциальные ответы собеседника, а когда приходите на нее, вы как будто уже «и так все знаете», и это приводит к потере интереса с обеих сторон, потому что второй человек перед встречей делал то же самое.

Иногда вы заранее рисуете в голове картину того, как вы или этот человек должны себя вести, и раздражаетесь, если реальность не оправдывает этих ожиданий. Вы создали шаблон того, что не существовало, и испытываете неудовлетворение от того, что человек не «втиснулся» в рамки этих представлений. И так вы снова теряете интерес к происходящему, уходя в свои мысли.

Отсутствие интереса делает нашу жизнь бесцветной. Мы раз за разом оказываемся в ловушке наших рамок и представлений – «я и так все знаю», и, как только мы в нее попали, мы снова вышли из настоящего, предъявляя претензии пространству и отворачиваясь от жизни.

В общении с самыми близкими мы тоже улетаем в прошлое или будущее. Мы можем гладить ребенка, которого очень любим, но думать, сделал ли он уроки. В какой университет он пойдет. Даже здесь мы отвлекаемся от ценных моментов настоящего.

Находясь в объятиях любимого, мы можем уйти в сравнение – вот с ним хорошо, не то, что сегодня на работе. Схватились за ниточку – и понеслось, и вот мы уже на работе, а в не в объятиях, прокручиваем диалог с коллегой и думаем, как всё‐таки лучше было ему ответить.

Многие из нас сталкиваются с постоянной борьбой за идеальную фигуру. Знакомо ли вам такое: очнулись, когда доедали третий кусок торта? И там уже и сожаление, и чувство вины, и клятва – я больше так не буду. А где я была в то время, пока ела?

Или, например, самым большим кайфом для меня было, придя с работы, включить сериал и начать есть. В итоге лишние килограммы прилетали быстрее, чем можно было представить.

Пока мы смотрим сериал, мы не находимся в переживании вкуса, а это значит, что насыщение придет гораздо позднее.

В этот момент мы не осознаем, сколько еды на самом деле потребляем.

Переход на здоровое питание, наоборот, может привести к потере интереса к еде, поскольку пища не так вкусна и не провоцирует работу такого количества рецепторов.

Но так только в начале пути, потому что со временем мы сможем обнаружить новые вкусы и изменить свое отношение к еде. Так происходит, когда сила одних автоматизмов и привычек ослабит хватку, уступая новым, более полезным ритуалам.

Автоматизмы – это не плохо, ведь они помогают нам упростить некоторые действия в нашей жизни, но проблема возникает, когда они начинают господствовать над нами и определять наше поведение. Привычка – вторая натура.

Осознание – это первый шаг к изменению. Это значит, что вы уже на правильном пути.

Автор мировых бестселлеров по развитию мозга, профессор нейрохимии и нейробиологии Джо Диспенза в своей книге «Сила подсознания» [4]4
  Диспенза Д. Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели. М.: Эксмо, 2019.


[Закрыть] говорит, что к середине жизни личность человека становится набором автоматических программ. Он называет очень большое число, примерно 95 %. Получается, что только 5 % времени мы пребываем в настоящем и 95 % – это то, что мы повторяем из раза в раз. Звучит серьезно, но есть выход.

Как и многие другие исследователи, Диспенза подтверждает, что через практику осознанности, медитацию и принятие новых убеждений мы можем «перепрограммировать» свой мозг и изменить свою личность. Таким образом, мы не застреваем в старых паттернах и способны на рост и эволюцию. Как и у многих авторов, исследовавших тему осознанности, у Диспензы была своя история, связанная с восстановлением тела после серьезной аварии в ситуации, когда врачи говорили, что это невозможно. Он не только реабилитировал себя с помощью практик, но и повторил успех на других людях, утверждая, что мы не рабы наших генов и программирования, мы в состоянии внести изменения и создать собственную реальность. Это не может не вдохновлять!

Личность – это то, что сформировалось в процессе взаимодействия человека с обществом.

Это совокупность устоев, ценностей, убеждений, мыслей, реакций, привычек, которые человек регулярно воспроизводит.

Личность делает нас уникальными и неповторимыми, проявляясь через реакции, поступки, мысли и эмоции.

Личность состоит из всего, что наполняет каждый наш день, но из-за того, что наши дни со временем становятся похожими один на другой, личность перестает интенсивно меняться и «консервируется» в привычных образцах поведения. Так появляются автоматизмы, а мы лишаемся свободы выбора и творческого начала.

Примерно к 35 годам мы уже вырабатываем свои мнение и позицию относительно всего, что нас окружает, знаем, что нам нравится и не нравится, и очень быстро делаем выводы, даже не почувствовав, не разобравшись.

Помните, когда я описывала типичный день, я задала себе вопрос – во что превратилась моя жизнь? Когда я успела сделать так, что сейчас моя жизнь превратилась в АД, я же все делала, что требовалось от меня, я жила честно, работала, я играла по правилам. Когда это произошло?

И ответ сейчас очевиден – пока ты «спала»!

ЗАДАНИЕ 6. ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ВЫ ЖИВЕТЕВ РЕЖИМЕ АВТОПИЛОТА:

• Внимательно прочитайте признаки жизни на автопилоте и поставьте в окошки ✔ напротив тех признаков, которые вы замечаете в своей жизни регулярно или часто.

□ Я чувствую постоянную суету, гонку, в которой нет времени на отдых и размышления.

□ Реактивность. Я замечаю однотипные реакции и поведение, которое не соответствует моим целям, ценностям и намерениям.

□ Я ощущаю однообразие в жизни. Чувствую себя как белка в колесе и проживаю вечный «день сурка».

□ Я чувствую потерю контроля над своей жизнью, как будто несусь на бешеном поезде без тормозов.

□ Я замечаю контролирующее поведение по отношению к себе и к другим. У меня есть страх отпустить ситуацию и потерять контроль.

□ У меня есть навязчивые идеи, что надо что‐то сделать.

В таком состоянии некогда размышлять, осознавать ситуацию. Есть просто идея, что нужно сделать хоть что‐то, чтобы изменить ситуацию.

□ Я замечаю склонность к прокрастинации, у меня отсутствует желание делать что‐то новое, совершать осознанные усилия на пути к своим целям. Я могу легко и логически объяснить своё бездействие другому человеку и себе.

□ Я ощущаю повышенную раздражительность и стресс и нахожусь в постоянном напряжении.

□ Замечаю за собой забывчивость, рассеянность, потому что мыслями где‐то витаю. Постоянно проверяю, закрыта ли дверь, выключен ли утюг, не убежало ли молоко. Не могу сосредоточиться на важных задачах и часто отвлекаюсь.

□ У меня есть зависимость и бесполезные привычки, которые съедают время – например, просмотр сериалов при длительном стрессе, импульсивные покупки в онлайнмагазинах, заедание тревоги и пр.

□ Я ощущаю постоянную усталость и недостаток энергии.

□ Страх как фоновое состояние постоянно присутствует в моей жизни. Я избегаю нового и неизведанного, оставаясь в «зоне привычного комфорта». Лучше известное и неудобное, чем новое, но без гарантий.

□ У меня нет сил и желания развиваться, нет амбициозных планов на будущее. Но при этом есть оправдание, что мне и так нормально и это я так хочу.

□ Я откладываю принятие важных решений или ориентируюсь на решения других людей: «все побежали, и я побежал».

□ Я живу по шаблону, мне трудно генерировать новые идеи.

□ Я общаюсь с близкими такими словами: «сколько можно», «я же тебе уже сто раз говорила», «почему каждый раз одно и то же», намекая, что мы снова и снова ходим по одному и тому же кругу.

□ У меня часто присутствует рассеянность в разговорах, я жду, когда собеседник закончит свою речь, чтобы рассказать о своем, перевести тему или прервать беседу. Иногда я ловлю себя на том, что даже не слушаю, о чем человек говорит, и просто поддакиваю.

□ Постоянно прокручивая диалоги с людьми в голове, я жалею, что сказал и сделал что‐то не то.

□ Я постоянно чего‐то жду – выходных, отпуска, праздников, понедельника. Синдром отложенной жизни – это про меня: «наступит время, и вот тогда…».

□ Я замечаю, как осуждаю себя и других на автомате, а потом критикую себя, что делаю это.

□ На любые предложения моя первая реакция – «нет».

□ Все изменения в своей жизни я принимаю с трудом.

□ Я чувствую, что дни сливаются в одну сплошную рутину и в этом нет просвета.

Итак, вы выполнили задание 6 и поставили галочки напротив всех пунктов, которые заметили в своей жизни. Но на самом деле галочек будет больше, если сегодня и завтра вы будете очень внимательны к деталям своей жизни и пройдетесь по списку еще раз. Это ваша первая победа на пути к яркому свету осознанности и возможности встать у руля своей жизни.

Друзья, несмотря на то, что это не самая легкая часть книги, нам необходимо было это осознать.

Первый шаг на пути к изменениям – это увидеть то, как есть сейчас. Чтобы понять, как, куда и с какой скоростью двигаться, нам нужно осознать, где мы сейчас находимся. Может быть, чуть взволноваться и даже ужаснуться тому, что это происходит с нами, в нашей реальной жизни. Встретить свои проблемы и страхи лицом к лицу – это смелый акт, который заслуживает похвалы.

И если это с вами произошло, я от души вас поздравляю, вы действительно смелые и решительные. Отправиться в путешествие навстречу себе – это нелегкий маршрут, но вместе мы справимся.

Человек – удивительное существо. Мы единственные, кто может поменять программы в одном поколении, начать реагировать иначе, построить план, увидеть все сверху, целостно, но как часто мы волшебным образом надеемся на новый результат, продолжая совершать одни и те же действия?

Мы посылаем в жизнь один и тот же сигнал, но каждый раз надеемся на новую реакцию. Мы попадаем в замкнутый круг причинно-следственных связей. И этим опасны автоматизмы, которых мы не планировали в нашей жизни.

Как часто вы спрашиваете себя – почему со мной это всё время случается?

Постоянно блуждая вокруг одних и тех же мыслей и чувств, которые проносятся мимо нас на такой скорости, что мы этого даже не осознаем, мы сами создаем для себя одни и те же жизненные обстоятельства. Когда эти обстоятельства возникают, мы снова и снова прокручиваем одни и те же мысли, эмоции и чувства. Так мы даже не замечаем, что круг замкнулся, а мы в него попали.

Представьте, что в нашей голове большое количество ящиков или контейнеров, где все переживания и восприятия аккуратно расфасованы по категориям. Это мне нравится, а это нет.

Это про дом, а это про работу. Ум срабатывает настолько быстро, что события настоящего мгновенно отправляются в ящики из прошлого. И мы снова и снова теряем нить настоящего.

Определенные мысли активируют специфические нейронные связи, заложенные предыдущим опытом. Это говорит о том, что мы всегда реагируем на новое через призму опыта из прошлого. Мы надеемся на новые результаты, хотя день за днем воспроизводим одну и ту же реальность.

Ориентируясь на прошлое, мы воссоздаем одно и то же в нашем настоящем. А самое страшное то, что, просыпаясь утром, подгружая одну и ту же версию реальности, мы заранее знаем, что нас ждет. Вместе с сигналом будильника по утрам запускается автоматический процесс, который лишает нас интереса к событиям, а со временем и к жизни в целом.

Что делать? Пора просыпаться.

В каждом из вас есть эта сила – менять внешнюю среду и окружающее пространство, осознавая свое внутреннее состояние. Во второй главе вы познакомитесь с упражнениями, которые помогут вам в этом.

Кирк Браун и Ричард Район, работники Университета Рочестера [5]5
  Уильямс М. Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире. М.: МИФ, 2018. С. 64.


[Закрыть] в Нью-Йорке, провели исследование, в котором обнаружили, что осознанные люди предпочитают заниматься тем, что они по-настоящему ценят или что представляет для них интерес, а не занимаются чем‐то лишь ради внешних показателей, оценки другими людьми и чтобы выглядеть лучше в своих глазах.

В результате восьминедельного курса по медитации участники исследования стали демонстрировать признаки более автономного, независимого от внешних оценок поведения.

В этой главе я хочу донести до вас важность индивидуального выбора на пути к собственной жизни. Стандарты, установленные обществом, часто сковывают нас, заставляя принимать решения и строить отношения, которые далеки от наших истинных желаний.

Вокруг нас много примеров людей, которые ходят на нелюбимую работу, общаются с людьми, которые им неинтересны, потому что нам повторяют как заклинание:

– «все так живут»;

– «это нормально не любить свою работу»;

– «а что делать, у тебя нет выбора»;

Когда мы опираемся не на свои ощущения, а на мнение значимой группы, мы предаем себя и впоследствии неизбежно проигрываем.

В своей практике я стала свидетелем трансформации множества людей, которые изменили свою жизнь в лучшую сторону, направив фокус внимания на себя и внутренние переживания.

Я убеждена, что совокупность всех этих факторов привели к тому, что человек вышел за пределы общественных стереотипов и устаревших рамок и начал жить по-настоящему. Сила интуиции, высокий уровень сознания или лишь счастливая случайность – что явилось катализатором таких перемен?

Многочисленные исследования подтверждают, что практики осознанности, медитативные практики способствуют улучшению физического здоровья. Вы станете более внимательными к своему телу, что приведет к заметным изменениям в ваших привычках.

Есть очень интересное исследование, описанное в книге Дэниела Гоулмана и Ричарда Дэвидсона из Калифорнийского университета «Измененные черты характера» [6]6
  Гоулман Д. Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело. М.: МИФ, 2018. С. 186, 230.


[Закрыть]. Общий вывод таков, что регулярные практики медитации помогают сохранить мозг и замедлить атрофию, связанную с возрастными изменениями. Так, мозг регулярно медитирующего в среднем на 7,5 года моложе ровесников, которые не практикуют медитацию.

Более подробно исследователи изучали мозг известного монаха Мингьюра Ринпоче. Его мозг в 41 год был подобен средней норме людей 33 лет. То есть в выборке из 100 человек 41‐летне-го возраста его мозг мог бы оказаться самым молодым.

Мы еще раз можем убедиться, что практики, развивающие осознанность, оказывают благоприятное действие и на тело, и на ум, мягко и постепенно улучшая качество жизни. Нам выгодно быть осознанными и совсем невыгодно жить в режиме автопилота.