Текст книги "Медитация в большом городе"

– Четвертая стадия – «переживание озера». Тихая, спокойная гладь воды. Тишина ума. Находясь на второй и третьей стадиях, возможно, ученики будут ловить спонтанную тишину, которая будет длиться мгновение. Но, почувствовав её вкус и всю прелесть этого покоя, вам захочется повторять это снова и снова, пока покой не станет частью вашей жизни и не разольется по всему сознанию.

Продолжающие практики прошли определенный путь и уже научились слышать и осознавать поток мыслей, они будут отлавливать более тонкие мысли и будут замечать моменты, когда эти мысли проявляются в сознании.

Мысли просто есть, это функция ума. И наша задача не объявить войну уму и мыслям, а войти в такое состояние, когда мы их видим и слышим, но остаемся не затронутыми ими.

Внимание продолжающих практиков расширяется, его становится больше, и появляется возможность видеть, какой поток мыслей проносится в нашей голове. Поэтому они будут быстрее замечать моменты, когда отвлеклись, чего не успевают сделать начинающие практики.

В восточных традициях есть прекрасный образ лотоса, который растет в грязи и на болоте, но остается невероятно чистым, грязь не прилипает к нему. Ум и сознание должны стать подобно лотосу, которого не затрагивают проплывающие мысли.

Комментарий по практике 9.2:

Я очень надеюсь, что вы письменно ответили на вопросы из задания 2, и теперь мы обсудим автоматические реакции и почему же всё‐таки нам так сложно меняться.

Я покажу вам три типичных случая, как ведет себя человек при выполнении этого задания. Я дам нашим героям имена. Любые совпадения случайны.

ИСТОРИЯ ВАСИ

Прочитав задание, Вася решает, что сделает его позже, когда будет время. Но время проходит, а Вася так и не приступил к практике.

Что защищает Вася?

Таким образом срабатывает бессознательный механизм защиты от переучивания. Этот механизм выбирает в уме категорию «не срочно» и откладывает дело в дальний угол, потемнее и подальше.

Как помочь Васе проснуться?

Попросить заменить фразу «сделаю, когда будет время, сейчас нет времени, нет условий» на другую. Например, «работа по развитию осознанности, которую я планировал делать, чтобы чувствовать себя лучше и испытывать легкость и радость, сейчас не мой приоритет. Прямо сейчас я выбираю отложить выполнение этой работы ради… (дописываем все, ради чего это происходит) и добровольно соглашаюсь на (например, на то, что в ближайшее время всё останется как есть»).

Вася может возразить, но у него правда нет времени, и назвать весомую причину, что тогда?

Пусть Вася назовет эту причину еще раз, а дальше давайте представим:

– очень резко захотелось в туалет, но мы продолжаем выполнять то, что указано в причине,

– выпала пломба и оголился зубной нерв так, что больно даже вдохнуть,

– Вася выиграл путешествие на Мальдивы, и отправляться надо прямо сейчас.

Все эти ситуации с большой долей вероятности станут приоритетом для Васи. И если это так, то возвращаемся еще раз к фразе «пока это не мой приоритет» и отслеживаем реакции тела на нее.

Для Васи необходимо понять, что важно научиться говорить как осознанный человек – честно и открыто. И не заменять слово «лень» на «это не мой приоритет», на «у меня нет времени». Говоря правду, Вася сможет сделать шаг дальше. Оставаясь с иллюзиями, он застрянет и будет топтаться на одном месте.

ИСТОРИЯ ЛЮБЫ

Люба выполнила задание и не поняла, засомневалась – а так ли должно быть, а вдруг она сделала что‐то не так. Любе нужно какое‐то внешнее подтверждение, потому что пока еще она не научилась доверять себе.

Что защищает Люба?

Автоматически подтянулись программы осуждения и критики. В зависимости от настроения Любы критике могли подвергнуться она сама, автор книги или даже окружение, в том числе сосед, который решил, что сейчас самое время начать ремонт.

Так срабатывает защита от изменений – «всё же и так хорошо было, зачем мы начали все это», но тактика выбрана другая – нападение, осуждение, обвинение, обесценивание.

Как помочь Любе проснуться? Во-первых, Любе нужно отстать от себя и позволить себе исследовать и ошибаться. Возможно, когда‐то давно Люба поверила в то, что она хорошая только тогда, когда не ошибается.

Возможно, она сделала вывод, что лучше делать только тогда, когда ты знаешь. А если не знаешь, то лучше и не делать.

Фраза, которая пробудит в Любе честность и поможет сделать шаг на пути к трансформации:

«Мне с моими убеждениями и так хорошо, комфортно и предсказуемо. Когда предсказуемо, я чувствую себя в безопасности. Сейчас я защищаю то, что считаю безопасностью, поэтому я отказываюсь от любых практик, которые могут пошатнуть мои убеждения и сделать жизнь непредсказуемой».

Для Любы очень важно понять, что место, где ничего не меняется – это болото. И да, чем меньше двигаешься, тем дольше тебя не засосет. Но жизнь – это не болото. Мир постоянно меняется. Он непредсказуемый и живой. Гарантию безопасности не может дать никто. Любе важно увидеть, что и болото тоже не является безопасной зоной.

ИСТОРИЯ НИКОЛАЯ ИВАНОВИЧА

Николай Иванович с удовольствием выполнил практику. Всё зафиксировал, выдохнул с чувством выполненного долга. Он не мог дождаться вечера, чтобы поделиться своими открытиями с семьей. На следующий день он пришел на работу и стал предлагать коллегам сделать тоже самое. Николай Иванович рассказывал о практике до обеда, не замечая, как у некоторых коллег закатываются глаза, потому что он их утомил.

Что не так в истории такого ответственного человека?

Николай Иванович слишком рано сделал выводы, слишком быстро определил результаты практики и быстро нашел в мозге полочку для своего опыта. Он предпочел внутренней активности внешние действия. Он сам еще недостаточно убедился и исследовал вопрос, но очень быстро пошел распространять информацию.

Как помочь Николаю Ивановичу?

К сожалению, много начинающих педагогов имеют такую привычку. Ими руководит желание дать своим ученикам что‐то новенькое. А иногда они ленятся делать это дома, поэтому дают своим ученикам задания, преследуя цель позаниматься и самим.

Чем это чревато? В процессе практики, скорее всего, у учеников будут возникать вопросы, на которые преподаватель либо не сможет дать ответ, либо уведет их не в ту степь, потому что сам до конца не разобрался.

Выводы по Николаю Ивановичу

Ему не нужно торопиться. Иногда ощущение, что всё понял, иллюзорное. Оно лишает нас страсти к самоисследованию и не дает возможности зайти глубже.

Возможно, Николай Иванович прирожденный педагог и горит желанием обучать других людей, но ему необходимо наработать свой опыт, потому что даже такое хорошее желание, как делиться, в зачатке может быть тоже защитой от изменений.

«Я всё понял и определил этому место» означает «глубже не пойду, а то вдруг изменения застигнут врасплох».

Кто из наших сказочных героев оказался ближе вашему сердцу?

Этими историями я хотела показать, как часть нашей психики старательно защищает нас от изменений. На защиту от этих изменений подтягиваются различные убеждения и автоматические программы, которые из-за нехватки внимания мы принимаем за истину и начинаем действовать в соответствии с этими убеждениями.

Первый вариант подходит для диагностики актуального состояния. Я советую внести его в свое расписание и выполнять один раз в неделю.

Следующие варианты, которые я вам предложу, выполнить легче, за счет того, что вы добавляете визуализацию. Возьмите эту практику на неделю, выполняя утром и вечером. Она не занимает более 5 минут, и ее можно выполнять даже перед сном.

ЗАДАНИЕ 10.1. «СЧЕТ ДО 12, МЕЛОМ НА ДОСКЕ»:

• Выполните практику, используя аудиоверсию или самостоятельно, используя текстовый формат.

Начинаем практику «Счет до 12».

Мы будем работать с вниманием и визуализацией в течение 5 минут. Когда время выйдет, вы услышите звуковой сигнал. Вы можете остановить практику или продолжить, ориентируйтесь на внутренние ощущения и потребности.

Садитесь удобно на стул или диван таким образом, чтобы стопы стояли на полу, а угол в коленях сохранялся примерно 90 градусов.

Спина прямая. Положение тела удобное. Глаза закрыты. Внимание на дыхание. Руки лежат на бедрах ладонями вверх, а локти свободно свисают вдоль ребер.

Снова проверьте свое положение, оно удобное: вертикаль позвоночника, стопы на полу, руки ладонями вверх на бедрах.

Вообразите перед собой школьную доску. Она находится на уровне глаз или чуть выше. Начинайте мысленно рисовать каждое число мелом на воображаемой доске своей рабочей рукой, а другой рукой мысленно стирать тряпкой.

Нарисовали цифру 1, стерли другой рукой. Нарисовали 2 – стерли другой рукой. Всё это время руки лежат на бедрах ладонями вверх, а все движения вы представляете на уровне образов и ощущений. Это послужит хорошей опорой для удержания внимания. Приступаем.

Рисуем 1 – стираем, 2 – стираем, 3 – стираем, 4 – стираем, 5 – стираем, 6 – стираем, 7 – стираем… 12 – стираем.

И теперь все то же самое, но в обратном порядке – 12, 11 … 1.

ЗАДАНИЕ 10.2. «СЧЕТ ДО 12, РАЗВИТИЕ БЕСПРИСТРАСТНОГО НАБЛЮДАТЕЛЯ»:

• Выполните практику, используя аудиоверсию или самостоятельно, используя текстовый формат.

Начинаем практику «Счет до 12» и развиваем беспристрастного наблюдателя.

Мы будем работать с вниманием и визуализацией в течение 7 минут. Когда время выйдет, вы услышите звуковой сигнал.

Вы можете остановить практику или продолжить, ориентируйтесь на внутренние ощущения и потребности.

Садитесь удобно на стул или диван таким образом, чтобы стопы стояли на полу, а угол в коленях сохранялся примерно 90 градусов.

Спина прямая. Положение тела удобное. Глаза закрыты.

Внимание на дыхание.

Руки лежат на бедрах ладонями вверх, а локти свободно свисают вдоль ребер.

Понаблюдайте за естественным ритмом дыхания.

Снова проверьте свое положение, оно удобное: вертикаль позвоночника, стопы на полу, руки ладонями вверх на бедрах.

Вообразите перед собой песчаный берег и бескрайний чистейший океан. На песке появляется число, и мы делаем вдох, с выдохом это число смывает океанская волна. Мы ничего не делаем, просто наблюдаем. Возможно, вы услышите шум волн и почувствуете соленый запах воды.

Мы делаем вдох и видим на песке цифру 1, с выдохом океанская волна смывает ее. Вдох – 2, выдох – волна смывает.

Вдох –3, выдох, волна накатывает и смывает… 12.

И теперь все то же самое, но в обратном порядке: 12…1.

Обратите внимание на легкость в голове. Продолжайте самостоятельно до появления звукового сигнала.

Рекомендации по выполнению практики:

Эти варианты с доской и с волной вы можете забрать в работу и выполнять не менее трех раз в день. Практика занимает не более 10 минут.

Я рекомендую вам выбрать временные промежутки и задать в своем онлайн-календаре или в будильнике время, когда после звучания сигнала вы сразу приступаете к практике.

Дополнительно практику можно сделать, когда требуется ментальная перезагрузка, например, в начале, середине или в конце рабочего дня.

ЗАДАНИЕ 11:

• Вы выполнили практику «Счет до 12», направленную на тренировку внимания. Важно проанализировать эффект этого упражнения на ваши внутренние ощущения – физические и эмоциональные. Рекомендую ответить на эти вопросы дважды – после первого дня и после недели выполнения.

1. Как я себя чувствую сразу после практики? Что я ощущаю в своем теле и своем уме?

2. Появилось ли что‐то новое в ощущениях тела, в отношениях, в ситуациях на работе и дома?

3. Получилось ли у меня действительно отвлечься от всех других дел и сконцентрироваться только на счете?

4. Случались ли моменты, когда вы обнаруживали безостановочный поток мыслей? Как вы реагировали на это?

5. Пытались ли вы избегать ошибки и трудности или, наоборот, принимали их как часть процесса?

6. Насколько чётко вы осознавали каждое число в своем уме?

Было ли это осознание ясным и отчетливым или вам приходилось напрягаться, чтобы держать в своем восприятии числа?

7. Каков мой общий уровень спокойствия и состояние ума после этого упражнения сразу и после недели практики?

Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять влияние медитации на ваше внутреннее состояние и обнаружить, какие изменения произошли благодаря практике.

1. Разбудите свое осознание. Мы привыкли к цикличности обычного дня и часто ощущаем себя, как персонажи фильма «День сурка». Это приводит к недовольству текущим моментом, синдрому отложенной жизни. Мы всё время чего‐то ждем, забывая, что самое ценное и дорогое спрятано у нас под носом, в настоящем моменте.

2. Мы потеряли вкус настоящего момента. Мы чувствуем усталость, раздражение, страх, потому что большую часть времени пребываем либо в прошлом, либо в будущем. Живя в режиме автопилота, мы забыли, как это обнаруживать себя в без-оценочном, чистом и таком прекрасном настоящем моменте.

3. У каждого из нас случаются эпизоды пробуждения, когда мы сталкиваемся с новым, непривычным. Но мы можем не ждать этих моментов, а сами стать инициаторами этого пробуждения на постоянной основе.

4. Каждый день – это новая возможность. Создавайте ситуации, в которых ум будет просыпаться. Живите здесь и сейчас. Научитесь видеть свои ежедневные ритуалы под новым углом. Они могут стать вашей медитацией и способом достижения гармонии.

Ощущение нехватки времени может быть главным оправданием людей, которые никак не решатся начать практику. Но именно эти практики готовят нас к повседневной жизни. Тогда и только тогда шанс практиковать в ходе самой жизни становится колоссальным преимуществом.

5. Забота о себе начинается сейчас. Прекратите откладывать на завтра то, что не собираетесь выполнять никогда. На кону ваше здоровье и благополучие. Первое время привычки будут оттягивать вас назад, но ведение ежедневника, напоминания в телефоне, будильники и таймеры – ваше первое важное действие, которым вы показываете миру серьезность своего намерения.

1. Откуда мы начинаем свой путь и куда мы движемся. Для того, чтобы построить верный маршрут на пути к себе и новым открытиям в жизни, нам необходимо определить свои стартовую и финишную точки, для этого выполните задания 1 и 2.

2. Наша жизнь наполнена различными эмоциями, причем их спектр может сильно варьироваться. Чтобы укрепить стремление двигаться к радостным эмоциональным переживаниям, оцените, где вы сейчас находитесь и к чему стремитесь. Для этого вам поможет задание 3.

3. Каждый из нас прямо сейчас способен ярко прожить момент настоящего. Чтобы осознать это, выполните задание 4 и составьте список действий для постоянного нахождения в настоящем моменте. Для этого вовсе не обязательно использовать мантры и заклинания – достаточно просто пересмотреть подход к выполнению ежедневных дел. Руководствуйтесь заданием 5.

4. Проведите анализ вашего текущего состояния и отследите признаки жизни на автопилоте (задание 6). Попробуйте понять, почему нам сложно их замечать и менять (задание 7) и насколько наша жизнь близка к истинному существованию, а не жизни в режиме «выживания» (задание 8).

5. Приступайте к изучению своего внимания. Для этого выполните вариативные практики (задания 9–11), отвечая на вопросы о ваших впечатлениях и ощущениях. Этот опыт будет особенно полезен перед переходом ко второй части книги.

Настоящее

Настоящее – это единственный момент, в котором мы обладаем истинной властью действовать и творить

Часть 2
Жить осознанно: видеть и слышать

Во второй части книги мы перемещаемся в настоящее время и будем изучать момент «здесь и сейчас».

Для того, чтобы вы смогли дойти до конца книги и принять в жизнь все чудесные изменения, вам нужны ресурсы. Это такие внутренние ресурсы, без которых жизнь катится по привычному маршруту на автомате, вынуждая снова и снова проживать «День сурка». Но теперь мы хотим по-новому – интереснее, легче, радостнее.

В этой части вы узнаете, что такое внимание, его характеристики и связь с настоящим, прошлым и будущим и нашим мироощущением. Один из ценнейших ресурсов в жизни современного человека – это внимание. К сожалению, мы не умеем распоряжаться этим ресурсом в полном объеме.

Я поделюсь с вами практиками на осознание того, как работает внимание. Вы на собственном опыте заметите, как при каждом удобном случае внимание ускользает, и узнаете, почему нам постоянно его не хватает. Кроме того, вы увидите, что происходит с картиной мира, когда внимание становится ясным и устойчивым.

Пожалуйста, настраивайтесь не только на получение знаний, но и на практическую работу. Если вы готовы принять вызов и узнать о себе много нового, то добро пожаловать на следующий этап нашего путешествия.

Думаю, что у многих из нас в те или иные периоды жизни были ситуации, когда к нам приходили значительные финансовые средства и мы оказывались в лабиринте вопросов о том, как эффективно использовать эти ресурсы, в том числе для того, чтобы сохранить деньги от разрушительного воздействия инфляции и приумножить свои доходы.

Деньги – это то, что можно пощупать, посчитать, они больше проявлены в материальном мире, но вот с вниманием дела обстоят иначе. В отличие от денег, внимание неосязаемо и неуловимо. Мы не можем его увидеть или подсчитать. Мы вообще редко задумываемся о том, что происходит с вниманием. Однако ежедневно, ежеминутно и каждый миг мы инвестируем его во что‐то. Это происходит автоматически и так быстро, что ускользает от нас, как вода сквозь пальцы.

Осознайте, что мы каждую секунду инвестируем своё внимание. Правда в том, что бÓльшую часть времени мы делаем это бездумно и не получаем долгожданных сказочных доходов. Но те, кто использует этот ресурс эффективно, и получают финансовую прибыль, задумываются о внимании, а точнее о том, как и куда его направлять.

Осознайте и то, что ваше внимание стоит дорого. На данный момент не деньги, а время и внимание – самые ценные «валюты» современного мира. Если человек решает потратить время на что‐то, он вкладывает свое внимание. Когда человек обращает внимание на что‐то, он платит своим временем.

Помните фильм «Время» [9]9
  Оригинальное название «In time», 2011 г., режиссер Эндрю Никкол


[Закрыть], где герой Джастина Тимберлейка покупал время своей жизни. Время в фильме стало единственной валютой – им платили заработную плату, расплачивались за товары, а еще его можно было выиграть, украсть или даже одолжить. Другое отношение ко времени, не правда ли?

К сожалению, природа нашего ума устроена так, что то, что кажется безграничным и бесплатным, автоматически обесценивается. Пример из нашей повседневной жизни с расходами воды и света. В европейских странах эти ресурсы дороги, что заставляет людей экономить. Они не затягивают с пребыванием под душем, выключают свет, когда он не требуется, и одеваются по-зимнему вместо того, чтобы поднимать температуру на термостате. Я помню, когда поколения моих бабушек и родителей могли открыть кран и чистить картошку под постоянным потоком воды. Но потом у нас появились счетчики и осознание того, что мы платим за это. Со временем поколения родителей и бабушек выработали реакцию выключения света и воды, если те не нужны в использовании. Осознание ограничения, экономии и оплаты, которая теперь зависит от самого человека, повлияло на изменение привычек большинства людей.

Внимание и время кажутся нам безграничными, но в глубине души мы с вами знаем, что это не так. С момента нашего рождения мы идем в одну-единственную сторону.

Паниковать не стоит. Стоит, скорее, задуматься о том, на что и куда мы расходуем наши ценные и ограниченные ресурсы.

Давайте поближе познакомимся с вниманием и поймём, что подразумевается под этим привычным нашему уху и глазу словом.

Поразительно, но в области психологии до сегодняшнего дня идут дискуссии о природе внимания. Одни психологи выделяют внимание как самостоятельный психологический процесс, в то время как другие говорят о том, что внимание, как свойство, присутствует во множестве психических процессов. Одна группа специалистов признает его как когнитивный (мыслительный) процесс, в то время как другие относят его к воле, считая, что любая деятельность невозможна без внимания, а внимание само по себе требует приложения волевых усилий.

Таким образом понятно, что ничего не понятно, и истину стоит искать где‐то посередине.

Внимание – это направленность, избирательность и сосредоточенность психической деятельности на чем‐либо.

Направленность подразумевает избирательность, выделение некоторых характеристик из общего фона. Сосредоточенность позволяет нам направить свое внимание на выбранную задачу и, не отвлекаясь на посторонние шумы, завершить действие до конца.

При сканировании пространства внимание останавливается на каких‐то объектах. В его поле могут попасть самые яркие объекты или значимые для человека. Резкий шум и звук падения определенно привлекут внимание, так как это связано в том числе с личной безопасностью индивида.

У психологов в инструментарии есть игра-диагностика, где перед нами сотня слов, разбросанных хаотично в одном поле, и нам предлагают исследовать, какие слова наше подсознание посчитает важными и мы увидим эти слова первыми. В этой деятельности у каждого человека возбуждаются разные участки мозга, вследствие чего мы обращаем внимание на разные слова и смыслы.

До сих пор ведутся исследования, с помощью каких механизмов мы направляем внимание на одни объекты и игнорируем другие.

Принцип доминанты [10]10
  Ухтомский А. А. Принцип доминанты / А. А. Ухтомский. – ИЗДАТ, 2002.


[Закрыть], предложенный академиком А. А. Ухтомским, говорит о том, что в каждый момент времени у человека есть какое‐то главное состояние или действие, которое контролирует все остальные его действия и мысли. Это может быть голод, жажда, страх, радость и др.

Этот принцип напоминает, прежде всего, о человеческой природе и о том, что мы не можем сделать несколько важных вещей одновременно: когда ты голоден, все, о чем ты думаешь, – это еда, но когда болят зубы, эта боль становится приоритетом.

Всегда есть что‐то одно, что управляет нами и нашими действиями. Это возможно для нас в том контексте, что мы подсознательно выбираем, на что обратить внимание. Этот неосознанный выбор будет подтверждать, что мир опасен или добр к нам. Два человека, руководствуясь своими автоматизмами, в одной и той же ситуации могут проживать разный опыт из-за того, что их внимание было сфокусировано на разных деталях происходящего. Иными словами, каждый будет по-разному интерпретировать реальность.

Внимание избирательно. К примеру, вы сидите на лекции очень скучного преподавателя, который сам засыпает от своего материала. В это время вы листаете ленту социальной сети, пишете записочки одногруппникам, смотрите на маникюр соседки и думаете о планах на вечер. Восприятие времени меняется, и вам кажется, что оно остановилось. На работе вы тоже периодически могли наблюдать такой эффект, когда до конца рабочего дня еще час, а вам уже не терпится домой.

Но если преподаватель интересный или вы знаете, что завтра вам предстоит контрольная работа по его предмету, все внимание устремляется на содержание материала. Шум аудитории для вас исчезает, и вы перестаете слышать даже звуки, доносящиеся из открытого окна. Любые другие раздражители перестают быть для вас помехой. Время проносится мгновенно.

Всё это говорит о том, что мозг не воспринимает мир напрямую, он перерабатывает информацию через свои фильтры.

И да, мы уже знаем, что много процессов происходят автоматически.

Мы автоматически обращаем внимание на одни детали при полном игнорировании других. Так появляется картина мира, которая не совпадает с реальным миром и представлениями другого человека.

В этом исследовании мира через свои фильтры мы похожи на героев индийской притчи про слона и слепых мудрецов, которые однажды решили понять слона. Один подошел к ноге – другой к уху, а третий взялся за хвост. Так один решил, что слон подобен колонне, другой – опахалу, третий – змее. Обладая фрагментарными знаниями и дефицитом информации, они так и не пришли к общему заключению, что такое слон. Мы, подобно этим мудрецам, обладаем фрагментарными знаниями о мире и тоже не можем договориться и прийти к единому мнению. Так возникают конфликты между двумя людьми, группами людей и целыми странами. Но источник всего – внутриличностный конфликт, из-за которого мы не можем договориться даже с собой.

В притче был человек, который помог мудрецам договориться. Я скажу его же словами – в действительности слон имеет все те характеристики, о которых вы говорите, и мир имеет все характеристики, о которых мы говорим. И если признать это, часть ситуаций, вызывающих внутренние и внешние столкновения, просто отпадают. В действительности имеет значение то, куда мы направляем свое внимание.

Помните фразу, которую используют все – и физики, и психологи, и эзотерики, она действительно работает на всех уровнях: куда течет ваше внимание, туда же течет ваша энергия. Каждая группа специалистов подразумевает, что вниманием в какой‐то степени можно управлять. Это то, чему мы посвятим вторую часть книги.

ВИДЫ ВНИМАНИЯ И ЕГО ХАРАКТЕРИСТИКИ

Вернемся ненадолго в раздел «Общей психологии» и дополним свою картину про внимание. Внимание бывает произвольным, непроизвольным и постпроизвольным.

Непроизвольное внимание – это пассивное внимание человека, которое поддерживается независимо от его сознания.

Например, со шкафа упала книга, и вы резко обернулись. Вы листаете журнал, и ваше внимание привлекает наиболее яркая реклама. Подразумевается, что есть какой‐то внешний раздражитель, который становится доминантой вашего сознания.

Немаловажное значение имеют интенсивность раздражителя и его контраст. Например, шелест странички вряд ли привлечет ваше внимание, а вот падающая книга точно это сделает.

Но если поменять условия, всё может быть иначе: вы находитесь в абсолютной тишине и пытаетесь сосредоточиться на работе, а ваш коллега постоянно переворачивает страницы в поисках нужного для себя материала. Возможно, вас будет так сильно раздражать этот шелест, что вы сделаете ему замечание. А вот если вы находитесь в помещении, где много людей, все гудят, громко говорят, то, возможно, даже звук падающей книги не привлечет вашего внимания сильнее, чем речь стоящего рядом человека.

Непроизвольное внимание также будут привлекать источники, отражающие ваши потребности. Например, вы сидите на диете и очень голодны, входят ваши друзья, и вы чувствуете запахи еды, которую они съели до встречи c вами.

Вы хотите купить белый автомобиль, и на глаза вам будут попадаться белые машины. Ум будет делать вывод, что теперь у всех только белые машины, хотя это далеко от истины, как и в истории мудрецов, исследующих слона.

Помимо интенсивности раздражителя и отражения ваших внутренних потребностей, есть еще одна причина, почему вас будут привлекать какие‐то раздражители больше, чем они бы привлекали других людей, – это ваша направленность личности.

Приведу реальный пример из жизни. На курсе в «Академии йоги» мы обучаем людей новой профессии – преподаватель хатха-йоги. Это курс, и студентов на нем сопровождают наставники. У наставников много задач, одна из которых – объяснять студентам корректность отстройки асан (положений тела), точки контроля, углы и векторы направления движений, чтобы позиции в йоге были безопасны как для начинающих, так и для продолжающих практиков. Этому уделяется большое количество времени, и у наставников возникает насмотренность – то, что в быту называется «наметан глаз». Они тщательно проверяют домашние задания студентов и дают им обратную связь по выполнению асан. А далее у наставников наступает свободное время, и они заходят на сайт, чтобы выбрать себе одежду для занятий. И, о ужас, вместо того, чтобы выбрать себе удобный костюм для практики, своим «наметанным глазом» они смотрят на модели, которые стоят в некорректных позах йоги.

Безусловно, привычка быть внимательным к деталям, и «наметанный глаз» в области йоги помогает наставникам в профессиональном контексте. Они способны уловить тонкие отклонения в позах студентов, что значительно улучшает качество преподавания и безопасность занятий. Однако этот навык активизируется автоматически и вне профессиональной сферы, как показано в примере с выбором одежды на сайте.

Таким образом, наше внимание и восприятие мира напрямую связаны с нашими привычками, интересами и профессиональной деятельностью. Это может облегчить выполнение связанных с ними задач, но также может привести к неожиданным результатам вне соответствующего контекста. Например, не купить леггинсы, сидящие на модели, которая стоит в некорректной позе йоги. Приобретенные навыки и знания открывают новые горизонты восприятия, но при этом накладывают определенные рамки на наше восприятие и внимание в русле уже известного нам.

Произвольное внимание – это внимание, которое управляется целью. Мы принимаем решение, сознательно направляя внимание на объект или решение задачи. Здесь присутствует волевой акт и намерение. Произвольное внимание – это то, что развивается с детства, например, когда мы хотим поиграть с друзьями, но нам нужно слушать, что говорит учитель у доски.

Регуляторы внимания могут быть разнообразными – интерес к теме, чувство долга, осознание последствий за выполнение или невыполнение задачи, расстановка приоритетов.

Было время, когда телефоны не были постоянными спутниками нашей жизни. Мы могли себе позволить просто посмотреть в окно, полистать книгу или даже окунуться в собственные мысли. Сейчас в каждую свободную минуту рука непроизвольно тянется за телефоном, мы хотим получать больше разнообразных стимулов в ту же единицу времени.

Проблема развития произвольного внимания встает сейчас особенно остро. Не нужно идти на конфронтацию с внешним миром, который «крадет» наше драгоценное внимание, потому что это ловушка. Если вы будете «воевать» с миром, ваше внимание автоматически будет от вас ускользать. Всё, что нужно нам – мягко, но настойчиво возвращать его к себе, и в книге я дам вам полезные инструменты для этого.

Постпроизвольное внимание – это процесс, при котором первично человеку требуется волевое усилие и сосредоточенность, но потом он «втягивается» в процесс и становится захваченным содержанием своей деятельности.

Для того, чтобы понять этот процесс, вспомним себя в детстве.

Нам предстояло выполнить какую‐то учебную задачу. Для того, чтобы мы сделали это, взрослые (учитель или родители) объясняли материал, фокусируя наше внимание на значимых деталях. Далее мы повторяли тоже самое, проговаривая алгоритм действий вслух при взрослом, который регулировал наши действия. После удачной попытки мы оставались в этой деятельности один на один с задачей и проговаривали ее вслух для себя. Дальше мы повторяли тоже самое, проговаривая про себя. В какой‐то момент мы переставали это делать, потому что внешняя деятельность преобразовалась во внутреннюю и становилась частью нашего опыта. В психологии это называется интериоризацией – процессом перехода внешней деятельности во внутреннюю.