Текст книги "Психология стройных. Ты сможешь все"

Психология похудения

Вы уверены, что вам надо худеть?

Похудение всегда связано с психологическим состоянием человека. Без его качественного анализа и проработки собственных установок совсем не легко. Лишний вес – это действительно большая проблема для многих женщин, а у некоторых она только лишь в голове, и, кроме них самих, больше никому так не кажется. Но часто встречается и обратная ситуация, когда женщина с избыточным весом и, скорее всего, страдающая от ожирения принимает себя такой, какая она есть, ее все устраивает. Про спорт она даже не слышала, ведет ежедневный сидячий образ жизни, режим питания из разряда жареной картошечки перед сном, да побольше, чтобы ночью не проголодаться. Но избыточный вес – это не только эстетика внешнего вида, но и здоровье. А его надо ставить на первое место, ведь от этого зависит качество жизни, количество походов к специалистам, причем совершенно разного профиля, и даже продолжительность жизни.

Хотите, я расскажу вам, к чему приводит ожирение и какие заболевания могут быть вызваны избыточным весом?

Людям стала слишком доступна высококалорийная пища, но при этом снизилась физическая активность. У большинства современный образ жизни вызван офисной работой, долгой дорогой до дома, которую в основном мы проводим в сидячем положении, привычкой отдыхать вечером, лежа на диване. Все это уменьшает потребность организма в калориях, которые мы, тем не менее, употребляем. К тому же калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного – и вредных жиров. В итоге все это приводит к ожирению, которое часто сопровождают заболевания, такие как:

➧ Заболевания желудочно-кишечного тракта;

➧ Болезни желчного пузыря. У женщин, страдающих ожирением, риск появления камней в желчном пузыре напрямую зависит от величины индекса массы тела;

➧ Панкреатит. Независимо от происхождения болезни, у пациентов с ожирением прогноз будет хуже, чем у пациентов с нормальным весом, и у последних гораздо ниже риск развития локальных осложнений или тяжелой степени;

➧ Болезни печени;

➧ Артериальная гипертензия. Встречается в 2,9 раза чаще, чем у лиц без ожирения, а при увеличении массы тела на каждые 10 % веса повышается артериальное давление на 6,5 мм рт. ст.;

➧ Сахарный диабет 2-го типа. Встречается в 3 раза чаще, чем у лиц без ожирения. Более того, причины сахарного диабета и риск его развития возрастают даже у женщин с нормальным весом, когда индекс массы тела превышает 22 кг/м². А с увеличением абдоминальной жировой массы окружности талии и соотношения объема талии и бедер вероятность возникновения сахарного диабета повышается при любом значении индекса массы тела;

➧ Ишемическая болезнь сердца (ИБС). Наличие абдоминального ожирения увеличивает ее риск при любом значении индекса массы тела. У женщин с более низким индексом массы тела, но большим значением соотношения объема талии и бедер вероятность возникновения инфаркта миокарда, в том числе с летальным исходом, выше, чем у женщин с большим индексом массы тела, но меньшим значением соотношения объемов;

➧ Ишемический инсульт. Вероятность его развития (в том числе с летальным исходом) у больных ожирением в два раза выше, чем у стройных людей. Абдоминальное ожирение увеличивает риск венозного застоя, тромбоза глубоких вен и тромбоэмболии легочной артерии;

➧ Заболевания сосудов нижних конечностей;

➧ Болезни дыхательной системы: нарушение функции дыхания, синдром гиповентиляции, обструктивное апноэ во время сна;

➧ Болезни костно-мышечной системы: подагра, остеоартроз (заболевание суставов, несущих повышенную нагрузку);

➧ Нарушения репродуктивной функции у женщин, сопровождающиеся нарушением менструального цикла и даже бесплодием.

Почему вообще появляются мысли о том, что необходимо похудеть? Женская натура такова, что мы с детства видим красивых кукол Барби с идеальной фигурой, а чуть повзрослев, читаем глянцевые журналы, в которых красивые сексуальные модели демонстрируют свои безукоризненные тела. И от этого в наших головах закрепляются идеалы худеньких, стройных девушек, избавиться от которых очень сложно. В последние годы в мире появляются сообщества, которые ведут пропаганду не за худобу, а за здоровый внешний вид и образ жизни.

Психология лишнего веса часто основывается на принципах жалости к самой себе. К примеру, еда для некоторых является утешением в стрессовых ситуациях. Девушки начинают себя жалеть и, чтобы компенсировать стресс и закрыть глаза на проблему, начинают баловать себя сладостями в награду за страдания. Кстати, я посвятила целый раздел в этой книге о воздействии сахара на организм. Чтобы не попасться на крючки зависимости и утешения, необходимо прорабатывать свои проблемы, уметь любить себя, а не жалеть. И тогда вы не будете прятаться от проблем за кухонным столом и обжорством.

Мне сразу вспомнилась одна моя клиентка. В 25 лет Маша была очень стройная и привлекательная девушка. К тому же она быстро восстановила свою фигуру после родов и привела свой вес к изначальным 51 кг при росте 172 см. Но буквально через год у нее начались проблемы.

Я давно знаю Машу, она приехала в Москву из небольшого городка, где выросла в обычной среднестатистической семье. Девушка была всегда видная – красивая блондинка с отличной фигурой. У нее никогда не было проблем с мужским вниманием, ухажеры всегда дарили ей подарки и цветы. А в 20 лет она без ума влюбилась в брата своей подруги, который в тот момент уже имел неплохой заработок от собственного бизнеса. В тот же год они сыграли шумную свадьбу и буквально через 2–3 месяца переехали жить в Москву. Маша работала в фитнес-клубе персональным тренером, соответственно была постоянно на спорте, так и поддерживала свою идеальную фигуру. Потом у них родилась дочка, и уже через полгода молодая мамочка вновь появилась в фитнес-центре. Бизнес ее мужа рос, доходы увеличивались с каждым годом все больше и больше, а Маша ни в чем себе не отказывала.

В 2020 году начался кризис из-за пандемии коронавируса, бизнес был под ударом, и ее муж рискнул вложить все средства в производство масок. Партнеры его обманули, он все потерял. Кроме того, в условиях жесткой пандемии они стали проводить время дома ежедневно. На фоне банкротства муж стал нервным, а тут еще эта бытовуха изо дня в день – пара стала ругаться чуть ли не каждый день. А саму Машу, уже привыкшую к богатой жизни, новые условия не очень-то устраивали. От стресса она начала много есть, особенно сладкого, так как ей казалось, что тортики спасут от депрессии. И уже через три месяца Маша набрала 15 лишних килограммов, из-за чего начались проблемы со здоровьем. Пандемия пошла на спад, муж снова стал работать, поднимать бизнес с низов. А Маша, глядя на себя в зеркало и на полку с лекарствами, которые она стала регулярно принимать, поняла, что надо срочно менять образ жизни и приводить себя в порядок. Так она познакомилась со мной, и буквально через полгода у нее вернулась прежняя фигура, которая ей очень нравится. Кстати говоря, и болезни тоже моментом отступили.

Когда в голове девушки появляется мысль: «Мне надо похудеть», сразу же начинают формироваться подобные желания: «Хочу сбросить к лету» или «Хочу фигуру, как у этой девушки из «Инстаграма» и так далее. Но в большинстве случаев это заканчивается 2 неделями усердного фитнеса, неделей диеты, скачанной в интернете, и недочитанной книгой «Как обрести стройную фигуру к лету». А потом все надоедает, в голову приходят мысли: «Да я и так нормально выгляжу!» – и многие возвращаются к обычному ритму жизни с походом в спортзал лишь раз в неделю и разрешениями слопать круассан на завтрак… а иногда и на ужин.

Общественное мнение часто диктует нам моду, из-за которой вы забываете о том, что ваши формы вполне вас устраивают, и начинаете подчиняться обществу. Для того чтобы внешнее влияние не затрагивало вас и не формировало беспочвенное желание перемен, надо запомнить и применять в своей жизни несколько основных правил.

Во-первых, не старайтесь обмануть себя. Подходите к решениям взвешенно и обдуманно. Как только вас посетит мысль об изменениях в своем внешнем виде и желании бежать за модой и худеть что есть мочи, подойдите к зеркалу и хорошо рассмотрите себя. Почувствуйте, как вы любите каждую частичку своего тела, а если вдруг на мгновение вы начнете сомневаться в своем теле, попытайтесь представить, какой вы будете, если похудеете. После этого постарайтесь понять, в какой картине вам будет комфортнее, в той, что сейчас, или в той, когда вы похудеете? И если вы выберете первый вариант, то не забивайте себе голову всякой ерундой и идите спокойно завтракать блинчиками с джемом.

Запомните, если вам комфортно в своем теле – худеть не стоит, ведь низкая масса тела проблема не менее важная и не менее опасная. Чрезмерное стремление к худобе – психологическое заболевание. Думаю, вы слышали об анорексии. Те, кто попал в ловушку этой зависимости от похудения, несчастны, и, глядя на них, тяжело представить когда-то цветущих красоток. Но если вы осознаёте, что второй вариант вам нравится больше и вы ради этого готовы меняться, то в этом случае вам надо быть готовой к тому, что жизнь не будет прежней, начиная с этой секунды. И что будет, когда вы достигнете запланированного результата, одному богу известно!

Во-вторых, всегда трезво оценивайте свои возможности. Если вы никогда не занимались спортом или элементарно не делали дома зарядку, то не вздумайте резко начинать изнурять себя тренировками. Ваш организм просто не выдержит этих нагрузок, и последствия могут быть очень плачевными. То же самое касается питания. Резкий переход на какую-либо диету может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и сбоям гормональной системы. А если насмотреться в интернете про чудодейственные пилюли и начать их испытывать на себе, то проблемы со здоровьем вам обеспечены. Поэтому прежде чем начинать худеть, если вы все же решились на этот шаг, то необходимо делать это равномерно, а еще лучше – обратиться к специалисту, который назначит вам ряд анализов и уже по результату подберет правильную, сбалансированную диету и необходимый набор нутриенов и витаминов.

Конечно, вами может овладеть страх остаться голодной, и это нормально. Все мы живые организмы, и питание так же естественно, как и многие другие физиологические потребности. Конечно же, мы не лишены инстинкта самосохранения, и наш организм включает защитные рефлексы, когда начинает чувствовать опасность, в данном случае риск истощения. Поэтому важно, чтобы ваше похудение сопровождал профессиональный специалист в этой области. Также это необходимо для того, чтобы исключить включение защитной реакции, когда организм начнет активно восполнять потерянные килограммы и откладывать жиры для запаса.

И третье, не менее важное. От процесса похудения вы должны получать удовольствие! Да, именно удовольствие! Можно сколько угодно ходить на фитнес и изнурять себя физическими нагрузками, заниматься йогой, мучить себя диетами, подсчитывая калории. Но если это все не будет доставлять вам удовольствия, то рано или поздно вы проиграете в этой схватке. Поэтому, ступая на путь собственного изменения, вы должны давать себе сознательную установку на получение удовольствия от процесса.

Тут дам несколько рекомендаций: научитесь вкусно готовить полезные и низкокалорийные блюда, почувствуйте, какая появляется легкость в теле, когда вы не переедаете, особенно на ночь. Попросите тренера подобрать для вас комплекс упражнений с такой физической нагрузкой, которая будет приносить результаты и удовольствие от самого процесса тренировки. Если вдруг поймете, что ни от одного вида спорта и тренировок вы не кайфуете, то попробуйте йогу, пилатес или начните больше ходить пешком, гулять в парках, в общем, вести активный образ жизни. Подключайте визуализацию, ведь очень важно добиться того, чтобы ваш образ жизни вам полюбился. Вы должны слиться воедино с полезными привычками, и тогда вы сможете даже больше, чем запланировали! Получая удовольствие от процесса похудения, вы сможете поставить перед собой действительно реализуемые цели. Например, вы ставите задачу похудеть на 1,5–2 кг за 3 недели, что вполне достижимая и стабильная задача, и главное, без ущерба для организма и психики. Конечно, цели и результат зависят от вашего стартового веса. Не забывайте о регулярности тренировок и постоянном правильном, сбалансированном питании. Только системная работа над собой принесет невероятную эффективность.

Когда вы худеете, должны осознавать, что вы не просто сбрасываете лишние килограммы, а обретаете новое, стройное тело.

Психосоматика

Набор лишнего веса происходит в результате дисбаланса между употреблением пищи и энергозатратами человека. Факторы, которые могут повлиять на сознание человека с избыточным весом, бывают совершенно разные. Проблемы с ожирением могут появиться из-за привычек с детства, когда в семье принято успокаивать любой каприз ребенка с помощью предложения вкусной пищи. В таком случае еда имеет значение заедающего удовлетворения для укрепления семейных связей, замещения боли, чувства утраты. При таких обстоятельствах фрустрация, то есть состояние психики в результате сильного разочарования, не может переноситься самостоятельно, а переживается только за счет еды. У больных ожирением часто наблюдается очень тесная привязанность к матери, в основном это встречается, когда в семье мать – доминант, а отец играет лишь роль подчинения.

Также имеет место быть фактор генетической предрасположенности. У многих девушек, с которыми мне приходилось работать, в семье родители также страдали ожирением. Но тут надо понимать, что генетика не доказывает неблагоприятный прогноз. Если человек предрасположен к ожирению, это еще не значит, что он вообще когда-либо будет страдать этим заболеванием. Важно вовремя на это обратить внимание и внимательно изучить все факторы, влияющие на риск быть полной.

Еще одним фактором, который может привести к полноте, может быть эмоциональная блокировка. Все дело в том, что человек, страдающий от ожирения, возможно, в детстве или в пубертатный период пережил много унижений и до сих пор испытывает страх оказаться в постыдной для него ситуации. Такие люди очень эмоциональны, из-за этого они проецируют все на себя, от чего возникает страх поставить в пережитые ранее ситуации другого человека. Избыток веса является для таких личностей своего рода защитой от тех, кто требует от него слишком многого, а усугубляется это неспособностью говорить «нет» и склонностью все взваливать на свои плечи.

Также возможно, что женщина может уже очень долго чувствовать себя зажатой между другими людьми. Она изо всех сил старается сделать счастливыми окружающих, не думая о себе. Чем сильнее такое желание, тем труднее осознать собственные потребности.

Пережив в детстве или юности какое-либо сильное унижение, ты решила всегда быть начеку и больше не давать никому повода издеваться над тобой. Ты решила любой ценой стать хорошим человеком и поэтому взваливаешь на свои плечи слишком много забот. Научись принимать добро, не думая о том, что ты что-то у кого-то отнимаешь или берешь в долг, а потом придется возвращать или платить за это. Я советую тебе в конце каждого дня тщательно анализировать все, что в этот день произошло, и отмечать все, что может быть связано со стыдом и унижением. После этого ты должна спросить себя: действительно ли это связано со стыдом? Попробуй проверить это с помощью других людей.

Очень часто происходит так, что девушка имеет лишний вес из-за того, что сама не хочет казаться привлекательной для мужчин, так как боится быть отвергнутой. В этом случае необходимо бороться с подобной трусостью путем самоуверенности и решимости. Мужчин много, и если один тебе отказал, то на нем свет клином не сошелся, а это значит лишь то, что он был не твоим человеком.

Ожирением также страдают женщины, которые стремятся понять свое предназначение и найти место в жизни. Но как только она начинает понимать, что та деятельность, которой она занимается, и есть ее мечта, то сразу начинает считать это дело и стремление неправильным и недосягаемым. Она не осознает, что уже достаточно преуспела в этом и находится на пути к Олимпу. Я рекомендую отпустить чувство страха, которое не позволяет объективно смотреть на происходящее. Надо научиться здраво оценивать свои результаты и принимать одинаково положительно как победы, так и поражения. В любом случае вы приобретаете ценный опыт, даже если что-то не получилось.

Также фактором набора лишних килограммов является ментальная блокировка. Из опыта общения с девушками, которые поставили цель избавиться от большого веса, могу выделить тех, у кого имеются сложности объективно оценивать себя в силу своей чрезмерной чувствительности. Для начала надо задать себе вопрос: способна ли ты хорошо рассмотреть все части своего тела в зеркале? Способность изучать свое физическое тело напрямую связана со способностью исследовать себя и на других уровнях, то есть анализировать внутреннее состояние. Если у тебя нет такой способности, ты не сможешь обнаружить истинную причину своего ожирения. Если читая эти строки, ты чувствуешь внутреннее сопротивление, то постарайся перечитать снова, а лучше по несколько раз, и вникнуть в их смысл.

Попробуй пересмотреть ценность собственной жизни, начинай по достоинству любить себя и менять свое отношение к собственной личности. Люди вокруг будут проявлять к тебе уважение только тогда, когда поймут, что ты достаточно уважаешь себя. Кроме того, дай себе право быть важным человеком в жизни тех, кого ты любишь, и поверь в свою значимость.

Когда вы уже не можете справиться с собственными страхами, начинаете считать, что на вас не действует ни одна диета, а спорт все равно не поможет, так как это наверняка наследственность от прабабушки, то попробуйте понять, кто вы есть, если на вас может повлиять все вокруг, кроме самой себя.

Рекомендую провести тест.

Закройте глаза. Представьте коробку, в которую положили все, что вас тревожит. Свои желания и цели, переживания о друзьях и врагах, свои страхи прожить неполноценную жизнь, неоправданные ожидания, свои тревоги о несовершенном теле, представление о самой себе, свои печали и радости и все то, что бы вы хотели иметь – положите в эту коробку весь ваш мир. И закройте ее.

Теперь представьте, что видите перед собой эту коробку, в которой находится вся ваша жизнь. Так вот, то, что осталось, это и есть ты.

И кто ты?

Только осознав свою истинную природу, человек приходит к пониманию, что он творец собственного мира и то, что он захочет, то он и сделает для своего существования!

Запомни, вера в себя и стремление жить могут творить чудеса!

Похудение

Мотивация

Практически у каждой девушки по разным причинам появляется желание стать стройнее и избавиться от лишнего веса, и хотя даже если его у некоторых нет, им все равно хочется похудеть. А в голову сразу лезут разные мысли, как же это сделать, как начать приводить свою фигуру в порядок, но в итоге понимают, что похудеть не так-то просто. К сожалению, есть категория женщин, которые считают, что быстро сбросить вес возможно, например, с помощью чудо-таблеток или истязающих организм диет. Если бы похудеть действительно было так просто, то в мире совсем не осталось бы полных людей.

Одна из главных моих рекомендаций – не стремитесь похудеть быстро и на много! Если вам дорого ваше здоровье, то даже не думайте избавляться сразу от 15–20 кг лишнего веса, ведь все эти килограммы вы копили не месяц и не два, на это ушли годы. Быстрое похудение очень опасно для сердечно-сосудистой системы. Вывод можно сделать такой: чтобы похудеть, потребуется немало времени, хорошая мотивация и много усилий, одним словом – придется «попотеть».

Во всем мире сейчас очень остро стоит проблема ожирения. Именно те женщины, которые относятся к вышеописанной категории, чаще других подвержены различным заболеваниям, в том числе онкологическим. В связи с этим одна из самых действенных форм мотивации – это забота о своем здоровье. Наверное, мало тех, кто в будущем хочет лежать беспомощным и принимать заботу от своих детей и внуков. Совсем не радужная перспектива стать и постояльцем поликлиник, узнавать в лицо каждого врача и стремительно приближаться к старости. И если у вас действительно имеется избыточный вес, избавление хотя бы от 10 % лишних килограммов заметно улучшит самочувствие и качество вашей жизни. Запомните, ожирение – это огромная нагрузка на весь организм.

Многие женщины говорят: «Ой, если я захочу похудеть, я просто не буду есть, и все произойдет само по себе. Надо только иметь силу воли!» Но дело не только в ней, а в самой мотивации. Не имея ее, можно даже не пытаться начинать худеть!

Выбирайте для мотивации более краткосрочные цели, которые легче достичь. «Лучше маленькое, но выполненное дело, чем большой план без действий». Для начала я рекомендую выбрать 2–3 цели, которые возможно с легкостью достигнуть за небольшой промежуток времени. Первая задача – внести изменения в свой рацион питания, которые впоследствии станут привычками.

Рекомендую:

✓ Каждое утро выпивать натощак стакан чистой теплой воды.

✓ Не пропускать завтрак.

✓ Отказаться от кофе.

✓ Не употреблять сахар.

И все это соблюдать неукоснительно, пока не войдет в повседневность, как чистка зубов или уборка квартиры. Обычно на формирование привычки уходит 3 недели, а потом это становится стандартным обычаем. Вы начинаете по-другому смотреть на эти вещи и не понимаете, как жили без таких правил раньше. Срок в 3 недели я обозначила не просто так, именно в течение этого времени происходит закрепление привычки.

Устанавливайте цели, которые можно измерять. Очень тяжело соблюдать диету, отказываться от привычной жизни и не видеть результат. Поэтому обязательно приобретите весы и обычную сантиметровую ленту. Я обязательно более подробно напишу о контроле веса, ведь этому необходимо уделить особое внимание. И запомните, чем больше изначальный вес, тем быстрее вы будете от него избавляться. Но в какой-то момент процесс может замедлиться или даже остановиться. Это происходит так называемый эффект плато – временная остановка снижения веса, которая чаще всего наступает на 4-й неделе. Причина плато – это переход на низкокалорийный режим питания и ограничения, которые на время вызывают обратный эффект.

Мозг получает сигнал о недостатке пищи, начинает замедлять обмен веществ и запасает жир на черный день. Но не стоит пугаться, ведь у вас есть цель, к которой вы медленно, но верно движетесь. Не стоит менять диету и ограничивать себя еще больше. Чаще всего плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес.

Выйдите из зоны комфорта, ведь дискомфорт – это признак прогресса. Эти усилия, конечно, будут не из легких, но в конце пути вы будете достойно вознаграждены.

Обязательно ставьте конечную цель, например:

✓ Хочу похудеть на 30 кг.

✓ Хочу через год не стесняться собственного тела в купальнике.

✓ Хочу носить размер S.

Определите срок, за который вы хотите добиться конечной цели. Необходимо учитывать, что это должны быть реализуемые и взвешенные условия. Долгосрочные цели достигать сложнее, и многие до финала просто не доходят, так как путь к похудению становится слишком долгим и по дороге теряется мотивация. Лучше ставьте цель на определенный период, а после ее достижения ставьте новую. Достигнув один раз поставленной цели, вы будете воодушевлены результатом и вам захочется вновь и вновь воплощать в жизнь новые цели.

Могу выделить, что хорошей мотивацией является выгодное трудоустройство. По статистике, человеку с лишним весом труднее найти работу по душе, чем стройным. Например, если вы мечтаете стать стюардессой, то с избыточным весом вас не возьмут. В дорогой люксовый бутик с высокой заработной платой охотнее примут стройную девушку. Поэтому получение престижной и высокооплачиваемой работы – это серьезная мотивация к снижению лишнего веса. У меня по этому поводу даже есть одна реальная история.

Моя одноклассница с самого детства мечтала стать стюардессой. Она постоянно говорила про самолеты, а когда летала на каникулах с родителями на море, то по возвращении демонстрировала нам, как ведет себя экипаж, и даже выучила текст инструктажа. Окончив школу, она поступила в Московский авиационный институт, но на последнем курсе влюбилась и вышла замуж. Затем родился ребенок, и она плавно превратилась в домохозяйку. Несмотря на то что одноклассница всегда выглядела привлекательно и ее фигуре могли позавидовать многие девчонки, после родов она потеряла былую форму. Спустя три года сидения дома с бесконечными бытовыми заботами она очень сильно поправилась. Как потом рассказывала: «Сама не поняла, как разжирела». Однажды на новогодние праздники они с мужем решили полететь в Таиланд, когда поняли, что и дочка подросла, и на море давно не были. Этот полет вернул ей желание добиться работы, о которой она мечтала с детства. Она поступила на курсы стюардесс при одной из авиакомпаний, идеально сдала все экзамены, но когда пошла проходить медкомиссию, ей сказали, что с ее весом летать не допустят. Это для нее стало очень хорошей мотивацией. С этим вопросом она обратилась ко мне, и я подобрала для нее индивидуальную программу похудения. С замотивированными клиентами работать одно удовольствие: она выполняла все без малейших отклонений, а спортзал стал ее вторым домом. Результат не заставил долго себя ждать, буквально через 4 месяца она привела себя в допустимую до полетов форму. Это был наглядный пример, когда карьера является отличной мотивацией.

Стройным женщинам проще заводить отношения с мужчинами. Некоторые, конечно, пытаются себя утешить и говорят, что «мужик не собака, на кости не бросается», но это только отговорка. Сейчас не стоит вопрос о худых и тощих, ведь мужчинам нравятся именно стройные, пропорционально сложенные и девушки со спортивными фигурами. В большинстве случаев это так, хоть и бывают исключения.

Женщины с избыточным весом обычно стесняются и стараются не привлекать к себе внимания, испытывают постоянные комплексы, скрывают собственное тело, что сводит их сексуальную жизнь на нет. Это снижает вероятность встретить достойного спутника и связать с ним отношения. Поэтому желание нравиться мужчинам и любить свое тело может стать мотивацией к действиям.

Также хочу выделить еще один способ замотивироваться на похудение.

Хорошей мотивацией является желание обзавестись новой красивой одеждой на пару размеров меньше. Только представьте, что можно будет выбросить ненавистные балахоны и выбрать одежду по силуэту. Не нужно будет больше искать свой размер в специализированных магазинах, ведь можно просто покупать все, что нравится, а не то, что подошло. На стройной фигуре все фасоны сидят великолепно. Новая жизнь – новый гардероб! Купите несколько журналов про моду, посмотрите, какие тренды в этом году, определите, какой фасон подошел бы вам, когда вы похудеете, влюбитесь в какой-то необычный цвет – все это поможет быстрее настроить себя на правильную цель. Начните обращать внимание на девушек с красивой фигурой, которые носят облегающие платья. Такие советы помогут вам взглянуть на себя с другой стороны и подтолкнут к началу изменений.

Не менее важно не критиковать себя. Делайте плавные, но уверенные шаги к новому, стройному телу, и даже если произошел срыв, не стоит винить себя и останавливаться. Визуализируйте себе картинку своих промежуточных и конечной целей, это поможет не терять мотивацию.

И самое главное – надо отбросить все страхи и не бояться изменений. Запомните, если вы идете к своей цели с удовольствием и благодаря мотивации начинаете чувствовать прилив энергии для новых достижений, значит, вы на верном пути. С горящими глазами цель достигается гораздо эффективнее и быстрее.