Книга: Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами - Ирина Якутенко

На отвлеченном примере это выглядит так:

Глава, полная информации о химическом составе токсинов, работе нервов, взаимодействии нервной системы с органами, реакции на токсины и лекарства от них и т.д.

Советы к главе: не надо есть мухоморы. А если съел, то обратись в больницу.

И да, не ждите однозначных советов или ответов. Как в анекдоте про экзамен по статистике: «Какова вероятность встретить динозавра? 50/50 – то ли встречу, то ли нет.»

Еще из минусов могу отметить чрезвычайную зацикленность автора на еде, обжорстве и диетах. Ощущение, что это статья, написанная с целью лучшего таргетирования поисковиками на ключевые слова «похудение» и «сладости». А еще раздражает уверенность в том, что все толстые – ленивые и слабовольные люди, а худые – сильные и дисциплинированные. Учитывая мою многолетнюю работу над собой и своей жизнью в бесконечной борьбе с желанием лечь и ничего не делать, это звучит оскорбительно. В конце концов, я дочитала эту книгу, да еще и отзыв написала – это ли не победа в борьбе против скуки и труда без какого бы то ни было удовольствия? Хотя теперь я знаю, что мне помог дофамин – впереди маячила радость от победы, удовольствие от завершенного дела и предвкушение новой, гораздо более увлекательной и полезной книги. ))))

Приводятся примеры исследований на крысах, эксперименты и статистика по людям, различные методики. В тексте целиком представлены три или 4 теста (на импульсивность, стресс, самоконтроль и тп.).

Интересный факт: самоконтроль вещь не бесконечная Она тоже зависит от физиологии и импульсивные решения частенько зависят не только от характера, воспитания, детства, но и от генов.

Безумно интересно слушать, но мозг просто взрывается

Я максимально далека от биологии, науки, нейронов и гормонов. И таких базовых знаний о существовании дофамина, адреналина и серотонина откровенно мало, чтобы легко воспринимать книгу. Думаю вернусь к ней, потому что с одного раза все не понять.

10/10

Ирина Якутенко, по всей видимости, не из тех авторов, что с придыханием трепещут перед научными авторитетами, в ущерб объективности забывая о главном качестве и признаке научного познания мира - стремления к истине, да-да, то самое "Платон мне друг, но истина дороже". Если результаты какого-то проведенного эксперимента более чем противоречивы, автор не забудет поведать нам о том. Если эксперимент ничего не доказывает, Якутенко скажет и об этом. Читать ее ремарки было тоже весьма познавательно, люблю такие книги: они учат критически подходить к любой новой изучаемой информации.

Якутенко рассказывает увлекательно, часто с юмором о сложных вещах - редкий все-таки дар. А еще так ненавязчиво заражает читателя своей любовью к рассматриваемым процессам и работе мозга, нейромедиаторам и прочим вещам. Лимбическая система, префронтальная кора, близлежащее ядро, дофамин - многие из понятий, фигурирующих на страницах этой книги до сих пор сложны для моего понимания, даже несмотря на прочитанные когда-то труды Сапольски.

Однако после чтения "Воли и самоконтроля" во всех этих сложных вещах хочется разобраться досконально. Автор ведь не просто дает рекомендации с потолка в конце своей книги: как стать организованнее, как бороться с искушениями и др. Она увязывает все это с происходящими в нашем мозгу процессами, генетической предрасположенностью, влиянием внешней среды. И для меня это-то и стало по прочтении главным открытием.

Мы думаем порою про себя: "Вот я такой ленивый, опять потратил весь вечер на какую-то ерунду, а главное не сделал". А ведь оказывается, к тому могло было быть множество причин, и дело совсем не в лени. К этому могло привести что угодно: - хронический стресс - недостаток в крови глюкозы - неправильная организация работы - долговременная цель показалась нашему мозгу нерентабельной энергозатратой - случился острый конфликт между сиюминутными потребностям-порывами и нашими "долгоиграющими" целями, а победителем в конфликте стали не мы...

У одного простого действия (вернее, в нашем примере как раз бездействия) был целый комплекс оснований - разного характера, из разных источников. И все их автор детально рассмотрит в своей замечательной книге.

Для меня это научно-практическое (научно-популярное) пособие с уклоном в серьезное и научное стало в итоге захватывающим и увлекательным экскурсом в мир сложных взаимосвязанных систем, который я бы выразила одной цепочкой "мозг-нейромедиаторы-гены-среда", непосредственно затрагивающим особенности нашего самоконтроля, а еще маяком, подсвечивающим собственное состояние. Книга действительно учит осознаннее подходить к своему организму. Ни в коем случае не ругать себя за очередной срыв, за то, что поддались соблазну и что-то не то сделали или не сделали. Она учит быть внимательнее к себе и своим потребностям, вовремя отслеживать (и тушить) разгорающийся конфликт между порывами и долговременными целями, регулярно спрашивать себя: "А почему это у меня сегодня не вышло? Не получилось сделать то-то и то-то?" И в зависимости от ответа на поставленный вопрос выбирать наиболее адекватную систему-стратегию дальнейших действий, чтобы уж завтра все получилось как следует.

Виноват хронический стресс? - А я что я могу сделать, чтобы убрать его из свей жизни или хотя бы уменьшить количество в ней стрессовых факторов?

Был голоден? - Может, в следующий раз стоит не пропускать завтрак или обед и наладить режим питания?

Вот это точно еще один из значимых плюсов книги, она ведь тоже не кратковременного действия.

Как верно замечает автор, универсальных рекомендаций здесь не может быть в принципе. Да просто потому что у каждого из нас свои собственные причины безволия! Следовательно, можно и нужно выбирать именно то, что подходит тебе и под твой конкретно случай.

Мне лично очень импонирует данная автором в книге рекомендация заранее продумать собственную стратегию на случай встречи с искушением, понравился и совет представлять в красках последствия своего "срыва" (данных себе обещаний, диет и прочего), запомнились советы обеспечивать себе несколько успешных выполненных больших дел и разделять работу на маленькие подзадачи, выполнить которые вы в состоянии за 1 час.

Повторюсь: новых рекомендаций в данной книге искать не следует. Не будет здесь ни откровений, ни каких-либо сенсаций. Только полезные, реально работающие, давно зарекомендовавшие себя принципы повышения личной организованности и продуктивности, чем книга, по моему мнению, и ценна в первую очередь.

И вообще, главная задача подобных изданий видится мне не в заваливании читателя огромными объемами новых рекомендаций. Что толку в их количестве, если их не выполнять? А вот если автору все же получилось смотивировать читателя на внедрение хотя бы пары-тройки полезных советов в свою жизнь, значит, книга была написана не зря.

Для первоначального знакомства с темой силы воли не рекомендую. Не рекомендую и тем, кто ждет от книги быстрых рекомендаций по типу волшебной таблетки.

А вот вдумчивым читателям, готовым менять свою жизнь к лучшему и работать для этого над собой, внедряя новые знания в работу и жизнь, советую книгу И. Якутенко от всего сердца. Все-таки, как ни крути, книги должны делать нас лучше)

Если вы ищете для понимания функций работы мозга, там точно много полезной информации, многое узнаете. Но честно сказать я немного уже к середине устала, все же ждала, что будет немного менее насыщенно научными терминами. Не буду ругать, не буду сильно хвалить, профессиональная книжка от профессионала.

Поняла, что у меня нет наследственных или биологических проблем с самоконтролем (вы тоже поймете по ходу). Хотя думаю люди, знающие меня, и так сказали бы это (ну конечно, зарядка, третий иностранный язык, танцы - на всё время и усилия).

Интересные мысли:

*Одним людям в силу их внутренних особенностей проще, чем другим, контролировать свои порывы/эмоции

*Большинство ученых приходит к выводу, что сила воли - конечный ресурс (это плохо), но её можно развить (это хорошо)

*Для бесперебойной работы мозга он должен ежедневно поглощать глюкозу: около 120 граммов сахара или 420 ккал

*Голод - враг самоконтроля

*Оптимизм или пессимизм? Выбор влияет на продолжительность жизни

*Стресс заставляет вырабатываться гормоны, которые не позволяют держать себя в руках, из-за чего происходят срывы

*Стресс беременной заставляет плод вырабатывать те же стрессовые клетки и ОЧЕНЬ влияет на характер и самоконтроль

*Надо разбивать тяжелую задачу на мелкие, тогда вырабатывается гормон счастья и идти дальше легче

*Исключите соблазны из повседневной жизни

*Развивать самоконтроль надо с детства