Текст книги "Наука успеха"

Часть I
Выборочный фокус

Если вы делаете меньше бессмысленной работы, тем самым позволяя себе сосредоточиться на том, что более важно для вас лично, – это никакая не лень. Большинству трудно это признать, поскольку наша культура склонна вознаграждать личные жертвы, а не личную производительность.

Тим Феррисс

Избирательность – залог производительности. Научившись с высокой избирательностью относиться к фокусировке и вообще к умственной энергии, вы сделаете первый шаг на пути к осознанному достижению. Добиваться сколько-нибудь заметного успеха в жизни (в каком угодно смысле) попросту невозможно, если вы первым делом не начнете оберегать свое внимание.

1. Почему умственная энергия – ваше самое ценное качество

Когда умственной энергии позволяют следовать по линии наименьшего сопротивления и направляться по самым легким каналам, это называется слабостью.

Джеймс Аллен

Ничто не в состоянии спасти вас от вашего же уставшего ума. Время не спасет. Все эти минуты и часы ничего не значат, если ваш мозг не в состоянии принимать верные решения.

Деньги не спасут. Нет такой суммы, за которую можно приобрести ясность и упорство мысли.

Отношения с другими тоже не спасут. Да и как вы можете сделать других счастливыми, если вы и себя-то осчастливить не умеете?

Если вы когда-нибудь плюхались в кресло перед телевизором, чтобы посмотреть уже виденный фильм, потому что устали, вы сами понимаете, что время – не самый ценный из ваших ресурсов. Если вы когда-нибудь покупали что-нибудь помимо еды, воды, крыши над головой или других необходимейших вещей, вы сами понимаете, что деньги – не самое ценное ваше достояние.

Если вы когда-нибудь хотели помогать большему количеству людей, больше вкладывать в ваши нынешние отношения с другими или выстраивать новые отношения, но чувствовали, что у вас не хватает на это сил из-за ваших нынешних обязательств, то вы сами понимаете, что и отношения – не самый ценный ваш ресурс.

Умственная энергия – ваше самое ценное качество. Без нее у вас не будет энтузиазма, мотивации, стремления, да и попросту физической энергии жить полной жизнью, насыщенной всеми вышеперечисленными вещами.

Проблема в том, что этот актив каждый день быстро иссякает. Научные исследования, опубликованные журналом Harvard Business Review и издательством Cambridge University Press, дают основания полагать, что ежедневно вам выпадает лишь примерно 90–120 минут максимальной умственной энергии[1]1
  Schwartz, T. and McCarthy, C. (2007). ‘Manage your energy, not your time’. Harvard Business Review. https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time.


[Закрыть] и не больше пяти часов «почти максимальной»[2]2
  Omahen, D. (2009). ‘The 10 000-hour rule and residency training’. Canadian Medical Association Journal, 180 (1–2): 1272. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2691450/#b1–1801272.


[Закрыть].

Все остальное время уровень умственной энергии колеблется от среднего к низкому. Но не все так плохо: если вы сумеете выспаться, уровень энергии снова достигнет 100 %.

В одном исследовании, описанном в журнале Sleep Medicine, утверждается, что необходимое количество быстрого сна (от 4 до 6 циклов) каждый день полностью восстанавливает умственную энергию[3]3
  Sasai, T. et al. (2012). ‘Impaired decision-making in idiopathic REM sleep behavior disorder’. Sleep Medicine. 13 (3): 301–6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22285107.


[Закрыть]. Это отлично, но…

Даже если вы начинаете каждый день со 100 %, восполненная после сна умственная энергия будет затем стремительно убывать.

Вот почему хочется относиться к ней бережно. Копить ее. Заботиться о ней, как о любимом саде. И когда это нужно, бороться за нее.

Борьба за умственную энергию

Умственная энергия – самая большая в мире ценность. У вас будут постоянно пытаться ее украсть, осушить, высосать полностью, как только вы проснетесь. Но мало кто из нас защищает свою энергию. Мало кто из нас знает, как это делается.

Люди старательно защищают деньги на своем банковском счете и время в своем календаре, но они мало что делают для того, чтобы защищать свое внимание. А ведь внимание – это врата к вашей умственной энергии. Куда устремляется внимание, туда и течет энергия.

И чаще всего она течет туда, куда желает кто-то другой, но не вы.

Вернуть себе собственную умственную энергию не так-то легко. Это не танцульки, а собачьи бои.

Даже ваше собственное сознание будет упорно биться с вами, пытаясь, чтобы вы и дальше отвлекались.

Все эти ваши «да», все ваши взятые когда-то обязательства создали в вас своего рода «психологическую иммунную систему».

Эта иммунная система сложилась, чтобы защищать ваше чувство гомеостаза. И она отвергает любые ваши попытки изменить сложившееся положение вещей, когда вы предпринимаете такое усилие. Ваш мозг ненавидит перемены. Он любит отвлекаться. Он хочет, чтобы вы оставались в этой комфортной зоне отвлечений, которую вы сами для себя создали. Чтобы вы тратили энергию на что попало. И система старается удержать вас в таком состоянии.

Отвлечения – штука безопасная, понимаете?

Есть и другие награды за такое поведение. Вашему мозгу нравится то одобрение, которое вы получаете от других, отвечая им «да». Ему нравится стимуляция, которую дают всякие драматические истории, слухи и прочее. Ему нравится играть маленькую роль во всем на свете, при этом не играя большую роль ни в чем.

Вам необходимо отремонтировать эту иммунную систему.

Защита умственной энергии

Сейчас ваша психологическая иммунная система постоянно стремится к тому, чтобы обеспечивать собственную безопасность. Вы сами, активно или пассивно, научили ее опасаться перемен.

Единственный способ перепрограммировать ее – начать более избирательно относиться к тому, на что вы расходуете свою умственную энергию. Первый шаг на пути к ее защите – игнорировать все то и всех тех, кто пытаются завладеть вашим вниманием.

Выработайте в себе сопротивляемость к этому их побуждению. Для этого научитесь сразу же отвечать им «нет». Поначалу это будет трудно, но со временем будет даваться вам все легче и легче.

Научитесь всякий раз, когда вы говорите «нет», чувствовать себя победителем, а не побежденным.

Вас с рождения учили со всем соглашаться. Всякий раз, когда вы соглашались сделать что-то такое, что вас просили сделать родители или учителя, вы получали позитивное подтверждение. И ныне вы считаете, что ответ «да» – ключ к получению награды.

Но это ошибка. Когда вы говорите «да» всем без разбора, вас ждет не успех, а провал. Пусть «нет» будет вашей установкой по умолчанию. И начните вознаграждать себя за избирательность. Каждый раз, когда вы говорите «нет», вы еще на один шаг приближаетесь к достижению истинного успеха.

Важнее всего научиться не допускать в свою жизнь слухи и бессмысленный драматизм. Ничто не снижает вашу умственную энергию стремительнее, чем эмоциональное выгорание. Защита своей репутации от офисных слухов утомляет куда больше, чем тяжелая работа. Ссора с близким человеком выматывает. Размолвка с другом или родственником угнетает. А вот от поддержания здоровых отношений не устаешь.

Решение тут очень простое: хватит сжигать умственную энергию во всех этих эмоциональных сценах. Главное здесь – научиться уходить от людей, высасывающих энергию.

Такие люди (можете представлять их себе как вампиров, которым требуется энергия других, чтобы выживать) делаются сильнее, питаясь вашим вниманием. Они изображают себя жертвой и вообще разыгрывают всевозможные спектакли, лишь бы украсть побольше вашего внимания. Не позволяйте им перехватывать его. Защитите свою умственную энергию, раз и навсегда уйдя от них.

Когда вы научитесь говорить «нет» и устраните из своей жизни энергетических «кровососов», это поможет вашему мозгу перепрограммироваться, так что вы больше не будете испытывать пристрастие к отвлечениям и всяческому драматизму.

Заряжайтесь энергией от окружающих

Когда вы научитесь защищать умственную энергию, окружите себя теми людьми и видами деятельности, которые повышают уровень вашей энергии.

Ведь есть люди и действия, которым вы должны отвечать «да». Главное – избирательно относиться к тому, что и кого допускать в свою жизнь.

Найдите людей, которые наполняют вас энергией и поддерживают вас на пути к вашим целям. Не отпускайте этих людей от себя. Найдите виды деятельности, которые воодушевляют вас и позволяют вам приблизиться к достижению ваших целей. И занимайтесь ими постоянно. Эти люди и действия станут гарантией того, что ваша психологическая иммунная система начнет защищаться от отвлечений и драматизма.

Конечно, уровень вашей умственной энергии все равно будет стремительно падать на протяжении дня. Но это не так плохо. Это плохо лишь в том случае, если вы тратите энергию на людей и действия, которые уводят вас в сторону, не давая добиться истинного успеха.

Проявляйте избирательность и экономьте ваш наиболее ценный ресурс – умственную энергию – для того, чтобы расходовать его на лучшее в жизни, а не на худшее.

2. Как занятость приводит к выгоранию и манипулированию

Опасайся бесплодия переполненной занятиями жизни.

Сократ

Занятость истощает вашу умственную энергию и мешает вам достичь мастерства.

Может, вы слыхали, что для овладения каким-либо умением, будь то в области бизнеса, хирургии, игры на скрипке или фехтования, требуется 10 тысяч часов практики. Но вряд ли вы слышали, что лучше всего проводить короткие интенсивные занятия, а не упражняться целыми днями.

В журнале Psychological Review опубликовано множество исследований, снова и снова показывающих: основополагающая разница между первоклассными и средними исполнителями в любой сфере деятельности – в количестве часов, которое лучшие посвящают сознательной и целенаправленной практике[4]4
  Ericsson, K. et al. (1993). ‘The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance’. Psychological Review, 100 (3): 363–406. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1993–40718–001.


[Закрыть] – малоприятной методичной работе c целью усовершенствовать свои навыки.

Элитные исполнители сознательно уделяют практике втрое больше времени, чем исполнители-середняки.

Это еще не самое удивительное. Удивительно то, что средние исполнители в целом посвящают практике больше часов. В чем же дело? Получается, средние исполнители трудятся тяжелее, чем лучшие, но не получают должного вознаграждения за все свои усилия?

Нет, главное – как вы что-то делаете, а не как долго.

Когда исследователи сравнили усредненное время, которое обе группы исполнителей тратят на работу в сравнению со временем отдыха, обнаружилось, что исполнители среднего уровня пассивно распределяют свои труды по всему дню.

А вот лучшие очень избирательны в своих усилиях. Они не распределяют свою работу пассивно, а концентрируют ее в коротких промежутках времени. Графики распределения рабочего времени и времени отдыха этих исполнителей показали два острых пика – утром и днем. Как оказалось, они больше времени уделяют сознательной практике, но в среднем работают лишь по 3,5 часа в сутки.

В результате первоклассные исполнители более продуктивно расходуют свою энергию. А остаток времени они посвящают досугу, расслаблению и восстановлению.

Занятая жизнь против жизни результативной

Существует два способа жить – правильный и неправильный.

Если вы вдохновенно и энергично занимаетесь продуктивной деятельностью, которая и ведет к достижению ваших целей, и дает удовлетворение, значит, вы живете правильно. Если же вы постоянно чувствуете, что ничего не успеваете и что на вас давят требования и ожидания других людей, – значит, вы живете неправильно.

Никто никогда на смертном одре не высказывал сожаления, что мало был занят в жизни. Никто никогда не завершал свои земные дни, умоляя, чтобы ему дали больше времени на дела, которые совершенно неважны. Единственный способ жить счастливой и успешной жизнью – перестать быть вечно занятым и начать проявлять избирательность.

Избирательность – залог результативности, а продуктивные люди проживают долгую, здоровую, насыщенную жизнь, которая удовлетворяет их самих. А вот занятые люди, пассивно заполняющие свое существование всевозможными отвлечениями, проживают короткую и изматывающую жизнь, полную всяческих стрессов.

У занятых вечно случаются психические срывы и эмоциональные выгорания. Ими, как правило, постоянно кто-то манипулирует. Занятые очень страдают именно из-за того, что занятость – залог посредственности жизни, заниженных ожиданий, ослабленной воли.

Занятость приводит к тому, что вы отказываетесь от своих мечтаний, вечно следуете по чужим стопам и зря тратите ценнейшую умственную энергию, понапрасну снижая ее уровень.

Единственный способ избежать судьбы типичного занятого человека – осознать, куда приводит вся эта занятость. Поняв, какие западни подстерегают занятого человека, вы сможете устроить свою жизнь так, чтобы не попасть в них.

Занятые люди становятся посредственностями

Те, кто похваляется своей занятостью, всегда будут оставаться середнячками. Они никогда не совершат ничего выдающегося, не оставят после себя никакого заметного наследия. Такие люди кичатся своей занятостью, потому что ничто другое в их жизни не заслуживает обсуждения. Сама по себе занятость не дает удовлетворенности жизнью.

Наоборот, занятость мешает тому самому, о чем она сигнализирует.

Если вы настолько заняты, что вам и вздохнуть некогда, не исключено, что вы зря тратите свою жизнь и явно зря тратите свое время. Вы никогда ничего в жизни не добьетесь, если не будете выделять некоторое время на то, чтобы спокойно посидеть и подумать о будущем, посмотреть, куда вы движетесь.

Занятые – не те люди, которые заставляют события свершаться.

Это с занятыми людьми что-то происходит. Например, жизнь. А вам-то хочется все это перевернуть – хотите предвидеть, а не реагировать; действовать, не позволяя, чтобы что-то делали с вами. Вашей целью должна стать эффективность, а не занятость.

Проблема в том, что ощущение занятости очень приятно. Человеческий мозг любит быть занятым. Вы получаете всплеск уровня дофамина всякий раз, когда вычеркиваете очередной пункт из своего списка текущих дел. Не имеет никакого значения, насколько важен этот пункт: дофаминовая волна одна и та же. Кроме того, сообщая другим, что вы заняты, вы ощущаете себя значительнее. Занятость повышает вашу самооценку.

Занятость – это наркотик. Соскочить с него можно лишь одним способом: сосредотачиваться не на самой занятости, а на ее результатах.

Каков результат того, что вы делаете? Каков выход? Будет ли какая-то польза от того, что ближайшие восемь часов вы проведете за каким-то сторонним проектом, в который вас втянул коллега, или от того, что вы четыре часа проторчите на каком-то мероприятии, куда вас затащили родственники или друзья? Приблизят ли они вас к осуществлению ваших целей?

Если нет, то откажитесь.

Занятые люди – ведомые, а не ведущие

Вы можете сами создавать план своей жизни или же следовать чужому. Выбор за вами. Основная проблема с постоянной занятостью – то, что из-за нее вы вынуждены полагается на других.

Занятость делает вас постоянно зависимым от стада. Стадное мышление формирует ваш склад ума, и, если вы хотите добиться успеха, вам нужно каждый день активно этому противостоять. От привычки слепо следовать за другими можно избавиться только одним путем – отказаться делать то, что от вас хотят другие.

Тем самым нужно установить четкие границы в отношениях и выражать свое творческое начало и свою индивидуальность независимо от того, какое сопротивление вы встречаете на этом пути. Сложность в том, что другие обычно отвергают все творческое и оригинальное. В журнале Psychological Science опубликованы результаты исследований, показывающие, что большинство людей негативно настроены по отношению к чужому творчеству[5]5
  Mueller, et al. (2010). ‘The bias against creativity’. http://digitalcommons.ilr.cornell.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1457&context=articles.


[Закрыть].

Многие делают вид, будто они хотят, чтобы вы открыто выражали себя, но на самом-то деле они этого вовсе не хотят. Они просто желают, чтобы вы постоянно оставались заняты, следуя их собственным планам.

Ваша занятость позволяет другим контролировать вас.

Ваша занятость вынуждает вас приспосабливаться к другим.

Почему занятыми так легко манипулировать

Тех, кто отвлекается, легко использовать, а занятые люди отвлекаются.

Когда вы заняты, другие легко убедят вас, будто у вас лишь один выбор – их собственный.

Когда вы заняты, другие легко убедят вас, что без них вы успеха не добьетесь.

Когда вы заняты, другие легко убедят вас, будто вы обязаны заботиться о них.

Отвлечения делают людей простофилями.

Когда взрослые мужчины и женщины пытаются вызвать в вас чувство вины из-за того, что вы не проводите с ними время или не делаете то, чего они хотят, – это примитивная борьба за власть.

Эти люди отлично знают, что в вашей жизни происходит тысяча других вещей и что вам проще уступить таким требованиям, чем ощутить себя виноватым. Они используют вашу занятость против вас, безмолвно угрожая разыграть жертву или втянуть вас в надуманную драму. В результате вы на все соглашаетесь. Вам приходится согласиться. Иначе вам придется иметь дело с эмоциональным шантажом.

Вечная занятость – ловушка, в которую очень легко угодить, кем бы вы ни были.

Если вы хотите быть середнячком, бегайте весь день напролет с этим ложным чувством занятости. Оставайтесь пассивным и несосредоточенным, лишь отчасти концентрируясь на том, что вы делаете. Вечно беспокойтесь. Готовьтесь к худшему. Пытайтесь приспособиться, позволяйте другим командовать вами, на все отвечайте «да». И главное – никогда не направляйте ваше внимание избирательно.

Но, если вы хотите быть продуктивным, если вам хочется достичь достойных целей, испытывая при этом удовлетворение, тогда пора сосредоточиться на них. Вам следует в достаточной мере осознать происходящее в вашей жизни, отвергнуть бессмысленные действия и каждый день фокусироваться на одной-двух вещах, которые для вас по-настоящему важны.

3. Инфекция под названием «чужие мнения»

Не рекомендуется высказывать непрошеные мнения. Следует оберегать себя от неудобного осознания истинного мнения слушателя об этих идеях.

Айн Рэнд

Несколько лет назад мне пришлось срочно лечь на операцию после одного неприятного диагноза (см. вступление). И у меня совершенно не было времени ни о чем подумать.

Жизнь моя ускорилась. Все стало происходить в совершенно головокружительном темпе. Я не успевал за событиями. Команда медиков швырнула меня на жестокий конвейер обязательных действий.

Но после анализов, обследований и операции все как-то замедлилось. Теперь-то у меня появилось время, чтобы поразмыслить, – возможно, его было даже слишком много. И на то, чтобы попросить совета, у меня тоже было много времени.

Как часто бывает при такого рода травматичных событиях, я чувствовал глубочайшую растерянность и смущение. Получалось, я что-то в своей жизни явно делал не так, иначе этого бы не случилось… верно? Где я оступился? И что мне нужно изменить? Почему меня наказывают? Мне требовались ответы на все эти вопросы. Притом немедленно.

Я обратился за ответами ко всем родным и друзьям. Я кинулся ко всевозможным терапевтам, психиатрам, консультантам. У некоторых имелись весьма четкие представления о том, что я делаю не так и каким образом мне следует изменить жизнь. Другие же просто соглашались со всеми моими предположениями, говорили, что мне «просто не повезло», или добродушно признавались, что не могут мне ничего посоветовать.

Хотя все эти разговоры с другими принесли мне кое-какую пользу, ошибкой стало уже то, что я счел, будто другие могут указать мне путь. Разные точки зрения не помогали мне сконцентрироваться, а буквально раздирали меня на части. Живые отклики этих людей на мое эмоциональное состояние – вы угадали – возбудили мои чувства еще больше. Мое положение стало улучшаться, лишь когда я решил прислушаться не к ним, а к себе самому.

А когда я выделил для этого время и прислушался, появились ответы. Собственно, они всегда были. Внутренний голос всегда очень конкретно указывал, что мне следует изменить. Этот голос твердил, что мне нужно стать более избирательным. К тому, на что я обращаю внимание, на кого я трачу свою энергию и, конечно, к чьим советам я прислушиваюсь.

Вы сами знаете, что для вас лучше

Чужие мнения как вирусы. Они заражают. И не важно, насколько вы сильная личность: другие люди влияют на ваши эмоции и поведение.

Такие чувства и действия активно циркулируют в соцсетях и по характеру действий это очень похоже на эпидемию гриппа, на ее модели распространения вирусов.

Исследование, опубликованное в 2010 г. в Proceedings of the Royal Society, утверждает, что каждый позитивный человек, которого вы впускаете в свою жизнь, на 11 % увеличивает ваши шансы на вашу позитивность, между тем каждый негативный человек удваивает ваши шансы на то, что вы станете проявлять негатив[6]6
  Hill, A. (2010). ‘Emotions as infectious diseases in a large social network: the SISa model’. Proceedings of the Royal Society. http://rspb.royalsocietypublishing.org/content/277/1701/3827.short.


[Закрыть].

Но большинство пускает в свою жизнь практически всех без разбору. Большинство слишком вольно относится к тому, кого включать в свой круг общения, и к тому, что они выносят из живого общения с этими людьми, когда слушают их болтовню.

Большинство людей пассивно позволяют недоброжелателям делиться их весьма ограниченными убеждениями и мнениями. Например, такими: «Ваши цели недостижимы. Только дурак стал бы пытаться такое сделать». Или: «Ваши цели слишком легки. Такое может сделать каждый».

Кажется абсурдным, но большинство людей принимают лучшие решения, когда не интересуются мнением других.

Понимаете? Это ключевой пункт. Вы добьетесь большего, если прислушаетесь к собственному внутреннему голосу. И точка.

Ибо на то, чего вы хотите добиться в жизни, очень сильно влияет то, чего хотят добиться в жизни другие. Даже если вы просто увидите или услышите, что кто-то чего-то хочет, вам этого тоже захочется. Исследования, опубликованные в Journal of Personality and Social Psychology, показывают: довольно высока вероятность того, что люди, наблюдающие, как кто-то стремится к определенной цели, сами будут стремиться к тому же[7]7
  Hassin, R. R. et al. (2004). ‘Goal contagion: Perceiving is for pursuing’. Journal of Personality and Social Psychology, 87 (1): 23–37.


[Закрыть].

Эти же исследования демонстрируют: даже если вы просто читаете о том, как кто-то стремится к определенной цели, повышается вероятность, что вы тоже начнете к ней стремиться. Точно так же и с советами других людей насчет того, чего они для вас хотят: услышав такие советы, вы с большей вероятностью будете хотеть для себя того же. Их рекомендации влияют на ваши желания. Это может изменить вашу мотивацию, причем часто – в худшую сторону.

Вы биологически запрограммированы на подражание другим

Вы не можете решить личную проблему, применив к ней чужое решение. Вы не можете измерить свои возможности с помощью чужого аршина. Но большинство людей, столкнувшись с трудностями, тут же кидаются за помощью к друзьям и родным.

И спрашивают: «Что мне делать?» Или хуже того: «Чего я на самом деле хочу? Кто я?» Но другие не могут ответить на эти вопросы. Вам нужно найти ответы самостоятельно.

Проблема в том, что вас воспитали так, чтобы ценить мнение других выше собственного. Вас натренировали так, что вы стремитесь уподобиться другим, мыслить, как они. Мало того, что вас научили слушать других: сама ваша биология устроена так, чтобы вы копировали их поведение.

Зеркальные нейроны вашего мозга заставляют вас автоматически подражать тому, что вокруг.

Десятилетиями специалисты изучают мощные психологические факторы, побуждающие вас вписываться в среду и приноравливаться к окружающим. В числе этих факторов – групповое мышление[8]8
  Rose, J. D. (2011). ‘Diverse perspectives on the groupthink theory – A literary review’. Emerging Leadership Journeys, 4 (1): 37–57. http://www.regent.edu/acad/global/publications/elj/vol4iss1/Rose_V4I1_pp37–57.pdf.


[Закрыть], пристрастие к негативу[9]9
  Vaish, A. (2013). ‘Not all emotions are created equal: The negativity bias in social-emotional development’. Psychology Bulletin, 134 (3): 383–403. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652533.


[Закрыть], эффект хамелеона[10]10
  Chartrand, T. L. and Bargh, J. A. (1999). ‘The chameleon effect: the perception-behavior link and social interaction’. Journal of Personality and Social Psychology, 76 (6): 893–910. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10402679.


[Закрыть]. В итоге вы становитесь ходячей имитацией. Вы – естественный последователь.

Наша склонность двигаться вместе со стадом может навредить нам. Научное исследование показывает, что те люди, которым лгут, с большей вероятностью сами будут врать и жульничать[11]11
  University of California, San Diego (2014). ‘Lied-to children more likely to cheat, lie’. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140319093802.htm.


[Закрыть]. Аналогичная работа свидетельствует, что если ваш друг тучен, то ваши шансы самому сделаться толстяком повышаются на 171 %[12]12
  Christikis, N. A. and Fowler, J. H. (2007). ‘The spread of obesity in a large social network over 32 years’. New England Journal of Medicine, 357 (4): 370–379. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17652652.


[Закрыть]; если же в вашей семье кто-то курит, то ваши шансы самому стать курильщиком вырастают на 61 %[13]13
  Rezaeetalab, F. (2012). ‘The effect of smoking by family members and friends on the incidence of smoking among high school students’. Pneumologia. 61(4): 234–236. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23424948.


[Закрыть]. С такой же силой влияние других может сказаться на здоровье вашего мозга.

Негативные мнения могут сгноить ваш мозг

Первый шаг к настоящему жизненному прорыву – начать игнорировать чужие мнения. Вы должны научиться с большим разбором относиться к дружеским советам. Особенно это касается тех случаев, когда советы – негативные. В Stanford University News приводятся результаты исследований, показывающие, что, когда вы подвергаетесь потоку негатива на протяжении 30 минут или дольше, происходит отмирание нейронов вашего гиппокампа – участка мозга, отвечающего за решение проблем[14]14
  Schwartz, M. (2007). ‘Robert Sapolsky discusses physiological effects of stress’. Stanford News. http://news.stanford.edu/news/2007/march7/sapolskysr-030707.html.


[Закрыть].

Да, негативные мнения могут без преувеличения сгноить ваш мозг.

Возможно, вы полагаете, будто делаете доброе дело, когда позволяете недоброжелателям изливать вам душу или пытаетесь улучшить их самочувствие. Но на самом-то деле это не делает вас лучше. Это снижает уровень вашей умственной энергии и уменьшает вашу эффективность.

В одном из исследований 120 человек попросили либо пообщаться с неприятным им человеком, либо проигнорировать его[15]15
  Sommer, K. and Juran, Y. (2013). ‘Ostracism as resource conservation during aversive interactions’. Journal of Social and Personal Relationships. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0265407512473006?rss=1&.


[Закрыть]. Через четыре минуты после общения каждому испытуемому давали упражнение, требовавшее неослабевающей концентрации ума. Отказавшиеся общаться с неприятными людьми показали лучшие результаты, нежели те, кто с ними все-таки поговорил.

Другие опыты показывают: стремление обязательно сделать других счастливыми всегда действует невероятно разрушительно. Это может привести к эмоциональному выгоранию[16]16
  Stechyson, N. (2012). ‘Sense of obligation to employer causes burnout: study says’. Canada.com. http://www.canada.com/Sense+obligation+employer+causes+burnout+study/6410674/story.html.


[Закрыть], к безрассудному поведению[17]17
  APA (2014). ‘Sense of obligation leads to trusting strangers, study says’. http://www.apa.org/news/press/releases/2014/05/trusting-strangers.aspx.


[Закрыть] и даже к самоубийству[18]18
  Hastings, M. (2002). ‘Shame, guilt, and suicide’. Suicide Science. pp. 67‒79. https://link.springer.com/chapter/10.1007/0-306-47233-3_6.


[Закрыть]. Нет никакой доблести в том, чтобы выслушивать непрошеных гостей, а особенно их нежданные неприятные мысли.

Вас все это не убеждает? Тогда вот вам краткий перечень того, как негативные мнения и негативность в целом могут медленно разрушить вашу жизнь:

■ С каждым новым недоброжелателем, которого вы впускаете в свою жизнь, на 100 % вырастают ваши шансы на повышение собственной негативности[19]19
  Hill, A. et al. (2010). ‘Emotions as infectious diseases in a large social network: he SISa model’. Royal Society Publishing. http://rspb.royalsocietypublishing.org/content/277/1701/3827.short.


[Закрыть]. При этом каждая доброжелательная личность, которую вы впускаете в свою жизнь, лишь на 11 % повышает ваши шансы на увеличение позитивности.

■ Удвойте свой шанс стать несчастным. Один плохой друг вдвое увеличит ваши шансы на то, чтобы стать несчастным[20]20
  Keim, B. (2014). ‘Happiness and sadness spread just like disease’. Wired. https://www.wired.com/2010/07/contagious-emotions.


[Закрыть].

■ На 50 % увеличивается риск скончаться в молодости[21]21
  Reuters (2014). ‘Stressful relationships may lead to early death’. NY Daily News. http://www.nydailynews.com/life-style/health/stressful-relationships-lead-earlier-death-article-1.1806075.


[Закрыть]. Те, кто уступает треволнениям и побуждениям негативных отношений, в полтора раза чаще остальных преждевременно умирают.

■ На 34 % при недоброжелательных отношениях увеличивается риск развития сердечных заболеваний.

■ Бедность[22]22
  Doheny, K. (2007). ‘Bad marriage, bad heart?: Negative relationships boost heart disease risk by 34 %, study shows’. WebMD.


[Закрыть]. Негативность имеет прямую связь с бедностью и уменьшением активности мозга.

■ Повреждения мозга[23]23
  Zetlin, M. ‘Listening to complainers is bad for your brain’. https://www.inc.com/minda-zetlin/listening-to-complainers-is-bad-for-your-brain.html.


[Закрыть]. Если вы слушаете недоброжелателя хотя бы полчаса, начинают постепенно отмирать нейроны вашего гиппокампа – той части мозга, которая отвечает за решение проблем.

■ Снижение творческих возможностей[24]24
  UNIS (2014). ‘In fear of your boss? New UNSW research shows you’ll be far less creative’. http://www.unisaustralia.com/category/business-economics-law-news.


[Закрыть]. Работа с недоброжелательным к вам начальником существенно снижает творческий потенциал по сравнению с теми, кто работает под началом дружелюбного человека.

■ Депрессия и беспокойство[25]25
  APA (2007). ‘Someone to complain with isn’t necessarily a good thing, especially for teenage girls’. http://www.apa.org/news/press/releases/2007/07/co-rumination.aspx.


[Закрыть]. Риск их развития повышается, если вы постоянно жалуетесь на свои проблемы.

■ Низкая самооценка[26]26
  Ross, R. (2012). ‘Study: People who watch reality TV have lower self-esteem’. http://www.tvguide.com/news/reality-tv-study-1057707.


[Закрыть]. Если вы слушаете неприятных лиц или наблюдаете за их общением, это снижает вашу самооценку и повышает вашу общую невротизацию.

■ Низкая эффективность[27]27
  Sommer, K. and Juran, Y. (2013). ‘Ostracism as resource conservation during aversive interactions’. Journal of Social and Personal Relationships. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0265407512473006?rss=1&.


[Закрыть]. Если перед выполнением тестового задания на эффективность мышления вы общаетесь с неприятными людьми, а не игнорируете их, то этим ухудшаете свои показатели.

■ Усиление боли[28]28
  Neergaard, L. (2011). ‘Study finds negativity tied to physical pain’. http://www.sj-r.com/x1274021981/Study-finds-negativity-tied-to-physical-pain?Start=1.


[Закрыть]. Негативность заметно снижает эффект болеутоляющих, принимаемых пациентами после операций.

■ Нехватка сна[29]29
  O’Brien, E.M. (2010). ‘Negative mood mediates the effect of poor sleep on pain among chronic pain patients’. Clinical Journal of Pain, 26 (4): 310–319. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20393266.


[Закрыть]. Негативность усугубляет последствия недосыпа.

■ Среди пользующихся негативным эмоциональным языком выше уровень смертности[30]30
  Johannes, C. E. et al. (2015). ‘Psychological language on twitter predicts county-level heart disease mortality’. Psychological Science. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614557867.


[Закрыть].

Вы лучше других знаете, что для вас лучше. Конечно, учиться у других полезно и не страшно просить совета у мудрых людей. Но вам не принесут никакой пользы негативные мнения непрошеных гостей.

Есть разница между ситуацией, когда вас просто информируют, и ситуацией, когда вас перегружают информацией. Точно так же: кто-то даст конструктивный разбор ситуации (предлагая возможное решение), а кто-то просто замечает проблему и указывает на нее. Когда речь идет о ваших целях и вашей жизни, забудьте о чужих мнениях.

Напротив, будьте избирательны. Верьте себе. Ваши мнения – прежде всего. И ваши интересы – прежде всего. И ваше счастье – прежде всего. Лишь тогда у вас хватит умственной энергии на то, чтобы выработать саморегулируемый и систематизированный образ жизни, который позволит вам достичь ваших самых главных целей.