Текст книги "Позвоночник – соло в оркестре здоровья. Целительные упражнения Валентина Дикуля, которые помогут вам вылечить позвоночник и весь организм"

Сгибание ног при помощи рук (5—12).

Выпрямление ног при помощи рук (5—12).

Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6—12).

Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6—12).

Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6–8).

Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5—12).

Разведение ног в стороны (5—12).

Сведение ног (5—12).

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5—12).

Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6–8).

Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Подымание таза (5—10).

Садиться, постепенно уменьшая угол (5—10).

Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5–8).

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8).

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8).

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5—10).

Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6–8).

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).

Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6–8).

Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6–8).

Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6–8).

Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).

Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5–6).

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6—12).

Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8).

Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8).

Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5—20).

Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5—20).

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5—20).

Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Стоя, приподниматься на носки (5—20).

Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).

Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5–6).

Подтягивание коленей к груди сидя (5—10).

Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6–8).

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес постепенно уменьшать (6–8).

Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5–5).

Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).

Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5–5).

Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6–8).

Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5-20).

Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5—20).

После тренировок в первое время у вас могут появиться судороги и спазмы. То есть происходят непроизвольные сокращения мышц и, как следствие этого, резкие неожиданные и непроизвольные движения конечностей.

Это может доставить дискомфорт. Валентин Иванович Дикуль предлагает победить спазмы растяжкой мышц. Для наилучшего результата вам необходимо выполнять упражнения для растяжки несколько раз в день.

1. И. п.: лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. И. п.: сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

3. И. п.: лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.

4. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.

5. И. п.: лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

6. И. п.: лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.

7. И. п.: лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90 ° и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.

8. И. п.: лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

9. И. п.: лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.

10. И. п.: лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая

нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

11. И. п.: лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.

12. И. п.: лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.

Советы В. И. Дикуля по уходу за позвоночником

Конечно же, как мы уже говорили, лучше не ждать появления болезни, а вовремя ее предупредить. Как редко можно встретить такого счастливчика, у которого нет проблем ни с суставами, ни с позвоночником. Хотя бы потому, что наша современная жизнь к этому совсем не располагает. Нагрузки, неправильный режим работы и отдыха, плохая экология…

Доказано, что большинство людей зрелого возраста испытывают боли в спине.

Валентин Иванович Дикуль написал несколько советов о том, как избежать этих болей и, если избежать уже не удалось, то хотя бы ослабить.

Самое естественное положение для позвоночника – вертикальное. Во время сидячей работы постарайтесь также сохранять это положение. Для этого можете прижаться спиной к спинке стула, не облокачивайтесь на стол. Меняйте позу.

Во время стоячей работы поставьте одну ногу немного впереди. Хорошо, если у вас есть возможность поставить эту ногу на какую-либо подставку.

Если у вас есть проблемы, связанные с позвоночником, то обязательно в течение дня массируйте спину там, где это необходимо.

Во время сна дайте позвоночнику хорошенько отдохнуть. Постель должна быть средняя по жесткости. Также вы можете использовать специальный ортопедический матрас, который рассчитан на все изгибы позвоночника. Или матрас, разработанный В. И. Дикулем, учитывающий все тонкости требований по уходу за спиной.

После сна не забудьте потянуться. Это очень важно.

Излишний вес является одной из причин многих заболеваний позвоночника. Следите за рационом своего питания, старайтесь не переедать. Каждый лишний килограмм – лишняя нагрузка на позвоночник. Постарайтесь поэтому не злоупотреблять мучным, соленым, острым и т. д.

Чтобы мышцы были подвижными, что нужно делать? Правильно, двигаться. Однако, не перестарайтесь. Нагрузки должны соответствовать вашим возможностям. Также нагрузки должны быть равномерными. Если вам нужно, к примеру, донести тяжелую сумку, то лучше распределите груз на обе руки.

И не забывайте о правильной осанке. Не сутультесь во время ходьбы.

Чтобы снизить нагрузки на позвоночник, вы можете носить корсет средней жесткости.

Правильно подбирайте одежду. Она не должна быть слишком тяжелой и должна быть по погоде. Не только легкая одежда может привести к переохлаждению, но и излишне теплая. Ведь если тело перекутать, оно начинает потеть, и потом также замерзает.

Есть мнение, что негативные эмоции человека копятся в спине. Отсюда и многие болезни. Избежать негатива, что и говорить, сложно. Но постараться можно. Для этого не забывайте отдыхать и больше улыбайтесь.

Поддерживаете свой позвоночник в хорошей форме, заботьтесь о нем. Совсем не нужно ждать болезни для того, чтобы делать несложные упражнения, раз в неделю ходить в сауну. Между прочим, тепло очень важно не только для лечения болезней позвоночника и суставов, но и для профилактики.

Люди с правильной осанкой выделяются из толпы. Ведь хорошая осанка – это не только залог вашего здоровья, но и необходимое условие красоты. Но для этого нужно укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Именно эти мышцы образуют своеобразный корсет, который не позволяет сутулиться.

Как укреплять? Очень просто. Занимайтесь регулярно оздоровительной гимнастикой, посещайте бассейн, работа на тренажерах также не пройдет даром.

Кацудзо Ниши и его система восстановления здоровья позвоночника

Вторая нетрадиционная система восстановления здоровья позвоночника, а значит, и всего организма – это система Ниши.

Как возникла система Ниши

С раннего детства Кацудзо Ниши научился бороться за свое здоровье. Он был очень слабым и болезненным ребенком и все время находился в процессе лечения: отступала одна болезнь, на смену ей приходила совершенно другая, и самые оптимистичные из надежд были не утешительны. Одним из заболеваний был туберкулез кишечника. После многочисленных процедур и лечений врачи стали уверять, что с таким диагнозом Ниши не доживет и до своего двадцатилетия. Но он не только полностью победил болезнь, но и создал собственную систему здоровья.

Кацудзо Ниши исследовал способы лечения, принятые у различных народов, и пришел к выводу, что основой здоровья всего организма является позвоночник.

В 1927 году Ниши завершил разработку своей системы оздоровления и впервые опубликовал свои работы. Почти сразу к нему приходит известность. Ведь его рекомендации и советы не только пропитаны древнейшей восточной мудростью, но и очень доступны. Следовать системе Ниши при желании может практически любой человек.

Впоследствии публикации Ниши были переведены на множество разных языков и распространились по всему миру.

Итак, Ниши считает, что одним из самых важных факторов для физического здоровья человека является здоровье позвоночника, что любые нарушение в его работе ведут к серьезным последствиям и нарушениям работы всех органов. Помимо этого он выделяет четыре пункта, за которыми необходимо очень пристальное внимание.

• Питание. С помощью пищи наш организм получает полезные вещества, витамины и минералы. Нужно очень строго следить за количеством и качеством потребляемых продуктов, ведь неправильным питанием можно нанести очень серьезный вред позвоночнику и организму и, напротив – быть здоровым, внимательно отбирая только нужную и полезную нам еду.

• Кожа. Наша кожа, наряду с легкими, выполняет дыхательную функцию, обогащая наш организм кислородом. Закупорка пор приводит к нехватке кислорода, что не дает шлакам сгорать полностью. Плюс ко всему кожа является нашей защитой от окружающей среды.

• Ноги. С помощью ног происходит обмен энергией с Землей. Поступает свежая энергия и уходит отработанная.

• Психика. Позитивное мышление создает основу нашего повседневного самочувствия. От нашего настроения зависит очень многое.

Вся система здоровья Ниши основана на «Шести правилах здоровья», которые позволяют избавиться от заболеваний позвоночника, поддержать его здоровье. Эти правила необходимо соблюдать абсолютно всем.

Правила и упражнения Казудзо Ниши, которые обеспечат здоровье вашему позвоночнику

Как мы уже знаем, возникновение многих болезней связано с проблемами позвоночника. Конечно, самое лучшее, что можно сделать, это поддерживать свою осанку. Но большинство людей, ввиду различных жизненных обстоятельств, в течение всего дня не обращают внимания на то, в каком положении находится их спина. Когда мы двигаемся, наши позвонки сдавливают сосуды и нервные окончания, которые проходят сквозь них. Это приводит к недостаточному снабжению органов питанием и кислородом.

Сон можно использовать для исправления осанки и устранения проблем, связанных с ее нарушением.

Спать нужно только на твердой, ровной поверхности. Мягкая постель согревает межпозвоночные диски, отчего они могут легко сдвигаться, а это приводит к новым серьезным нарушениям. Нельзя спать на пружинном матрасе. Полезнее всего спать на полу или положить на свою кровать доску.

Если мы спим на твердой, ровной постели, вес нашего тела распределяется равномерно. Исправляются легкие подвывихи позвоночника, возникающие в течение дня. Только такое положение во сне способствует полному расслаблению мышц, сосуды и нервные окончания освобождаются от постоянного сдавливания. Кислород в полном объеме начинает достигать внутренних органов. Начинают сгорать шлаки, накопившиеся в организме за день. Предотвращаются запоры, спазмы, дискомфорт в области кишечника.

Благодаря твердой ровной постели мы исправляем осанку, улучшаем работу внутренних органов, поддерживаем работу нервной системы, исправляем возможные нарушения позвоночника.

Одной твердой ровной постели недостаточно для абсолютно правильного положения нашего тела во время сна. Необходима еще твердая подушка-валик.

Японцы все время говорят: «Искривленная шея – короткая жизнь». И это не случайно. Сон на нашей обычной, мягкой и большой подушке приводит к искривлению шеи, что, прежде всего, ведет к нарушениям функций носовой перегородки. Это может вызвать сильные головные боли, заболевания уха, горла, носа и глаз. Доказано, что неправильная работа носовой перегородки может привести к нарушениям в работе почек, печени, желудка, заболеваниям половых органов, запорам. Плюс ко всему, в течение дня смещаются шейные позвонки и начинают сдавливать сосуды и нервные окончания, питающие мозг.

Для того чтобы избежать всех этих отрицательных последствий, необходимо давать отдых нашей шее ночью. Кацудзо Ниши говорит, что необходимо заменить обычную подушку твердой подушкой-валиком. Если правильно подобрать подушку по размеру, то 3-й и 4-й шейные позвонки ложатся на подушку абсолютно ровно. Это устранит изгиб шеи и предотвратит напряжение мышц, защемление нервов и смещение позвонков шейного отдела.

Вполне вероятно, что в самом начале использования подушки-валика могут начаться боли в области шеи. В таком случае нужно проложить между шеей и подушкой небольшое полотенце. Это необходимо для плавного перехода к новому положению. Постепенно начните убирать на некоторое время полотенце, пока полностью не откажетесь от его использования. Спать с использованием подушки-валика можно как на спине, так и на боку, и на животе.

Исходное положение. Необходимо лечь на пол или твердую кровать. Руки вытянуты в прямом положении за голову. Ноги также вытянуты и лежат ровно. Носки ног потянуть к лицу, позвоночник, бедра и пятки максимально прижать к полу.

Сначала выполните предварительную разминку. Для этого на счет «5» потянитесь обеими руками насколько можно вверх и немного влево, одновременно правой пяткой как бы стремитесь вниз, вытягивайтесь. Затем повторите то же самое в другом направлении: руки тяните с «уходом» вправо, теперь уже с левой пяткой. Повторите разминку 5–7 раз.

Теперь можно перейти к основной части упражнения. Вернитесь в исходное положение, руки, согнутые в локтях положите под шею. Затем начните плавно, но достаточно энергично изгибать тело, так, как делает это в воде рыбка: вправо-влево. Выполняя эти вибрирующие движения, строго следите за тем, чтобы позвоночник был прижат к полу в вытянутом и неподвижном состоянии. Вибрируют только ступни и затылок, которые можно слегка приподнять. Продолжайте упражнение в течение 1–2 минут. Лучше всего выполнять «Золотую рыбку» 2 раза в день утром и вечером. На начальном этапе, чтобы почувствовать ритм и скорость, можно прибегнуть к посторонней помощи. Для этого пусть помощник возьмет ваши ноги и начнет покачивать их из стороны в сторону, пока вы не почувствуете заданный темп.

Упражнение «Золотая рыбка» приводит в движение все отделы позвоночника, «затвердевшие» в неправильном положении в течение дня, исправляются искривления позвонков, тем самым освобождаются нервные окончания. Улучшается кровообращение и работа сердца, облегчается процесс выведения шлаков через открытые поры. Вибрация оказывает благоприятное воздействие на кишечник, улучшая его перистальтику, предотвращает интоксикацию. Упражнение помогает избавиться от сколиоза, а также оказывает помощь при остеохондрозе и радикулите, улучшается состояние нервной системы.

Роль капилляров в функционировании нашего организма невероятно высока. Они, как своеобразные насосы, пропускают через себя кровь и, пульсируя, толкают ее дальше в вену. Капилляры являются источниками питания наших клеток. При неправильной работе капилляров наши клетки недополучают необходимого питания и отмирают, все внутренние органы начинают страдать от недостатка питательных веществ. Происходит задержка вывода из организма шлаков, и это очень быстро приводит к тому, что он засоряется отходами от собственной работы. Начинается отравление внутренних органов. Нет необходимости говорить о том, насколько это опасно и какие последствия могут возникнуть, если не предпринять никаких мер. Происходит нарушение работы нервной системы, кожи, сосудов, страдают легкие. Постепенно из-за отравления и недостаточного питания ухудшается состояние каждого внутреннего органа. Возникают серьезные заболевания.

Для улучшения работы капилляров Кацудзо Ниши предлагает несколько упражнений.

Это упражнение подходит всем.

Исходное положение. Лягте на спину на твердую ровную поверхность, под голову положите подушку-валик, руки и ноги поднимите вверх параллельно друг другу и перпендикулярно туловищу, ступни параллельно потолку. В этом положении начинайте трясти руками и ногами, без особого напряжения. Ничего страшного, если ноги будут немного сгибаться в коленях, это допустимо. Если у кого-то возникают сложности с тем, чтобы поднять высоко ноги, можно ограничиться максимально возможной высотой, со временем увеличивая градус. Упражнение выполняется в течение 2–3 минут, утром и вечером.

В наших конечностях, как уже отмечалось ранее, находится очень много капилляров. За счет вибраций, на которых основано упражнение, капилляры начинают производить больше сокращений, растет частота их пульсаций, и кровь намного интенсивней поступает в вены. Улучшается кровообращение во всем организме. Следует отметить, что это упражнение полностью способно заменить бег трусцой, при этом совершенно отсутствует нагрузка на сердце. А бег, как известно – один из самых лучших способов вывода шлаков из организма. Это упражнение хорошо еще и тем, что его могут выполнять даже лежачие больные.

Как уже говорилось ранее, в наших конечностях находится очень большое количество капилляров. Многие люди замечают, что у них часто холодеют руки и ноги. Это говорит о том, что у них нарушена работа капилляров, и, следовательно, плохое кровообращение, а ткани и органы не получают необходимых питательных веществ. У самого Кацудзо Ниши в детстве руки и ноги были все время холодными. Приведенные ниже упражнения он разработал специально для улучшения работы капилляров в конечностях.