Текст книги "Сеть и бабочка: Как поймать гениальную идею. Практическое пособие"

• Прорыв – это внезапный скачок в познании или понимании, который переносит нас через барьеры и позволяет увидеть и осознать что-то по-новому.

• Прорывы «эврика» ясны, внезапны, полностью сформулированы, их можно немедленно применить, и обычно они происходят в моменты, когда вы не думаете о проблеме. Они порождают огромное возбуждение в человеке, который их испытывает.

• Метафорические прорывы обычно приходят в виде метафор или аналогий, и для завершения процесса необходима интерпретация. Иногда они встроены в сны и происходят, когда мозг связывает на первый взгляд в корне отличные предметы или идеи.

• Интуитивные прорывы лишены логики, не имеют объяснения и, как правило, служат началом долгого пути и позволяют добиться прогресса.

• Парадигмальные прорывы проявляются просто и ясно, чем напоминают прорывы типа «эврика». Однако благодаря им происходит открытие больших теорий или находится объяснение, не имеющее непосредственного немедленного применения. При таком прорыве человек испытывает скорее благоговение и удивление, а не возбуждение. Это самый редкий тип прорывов, но при этом самый мощный.

• Нельзя сказать, что один тип прорыва лучше и продуктивнее других. Самое главное – знать, какой тип больше всего подходит вам.

Глава 2
Куколка
Откуда приходят прорывы

1965 год. Клируотер, Флорида. Жарким влажным утром Кит Ричардс проснулся в своей комнате в мотеле – Rolling Stones еще были не так знамениты, чтобы позволить себе нормальную гостиницу, – и обнаружил у себя в постели гитару и магнитофон. Не слишком хорошо соображая с похмелья, Ричардс перемотал пленку и нажал «Пуск». На часовой кассете было записано 59 минут его храпа. Однако в самом начале 30 секунд звучали первые аккорды и слова песни, которая стала величайшим хитом Rolling Stones, – «Satisfaction»{24}24
  Stacey Anderson, «When Keith Richards Wrote '(I Can't Get No) Satisfaction' in His Sleep,» Rolling Stone, May 9, 2011, www.rollingstone.com/music/news/when-keith-richards-wrote-i-cant-get-no-satisfaction-in-his-sleep-20110509.


[Закрыть]. Он вообще не помнил, что прикасался к магнитофону.

Можете не верить, но момент прорыва у Ричардса происходил по той же схеме, что и открытие специальной теории относительности у Эйнштейна. О ней мы слышали неоднократно, когда в процессе создания этой книги беседовали с величайшими новаторами мира. И это та же самая схема, которая срабатывает и у вас, когда вы принимаете душ и на вас неожиданно нисходит откровение.

Когда у вас случается такой «момент под душем», вас, скорее всего, мучает какая-то мысль, например проблема на работе или сложности в отношениях. Возможно, вы со всех сторон обдумывали эту проблему, рассматривая разные варианты решения. А потом вы пошли в душ. И под струями воды ваши мысли ушли в сторону. Вы перестали думать об этой проблеме. И внезапно, словно бы ниоткуда, к вам приходит решение.

Что общего у таких «моментов под душем» с открытиями Кита Ричардса и Альберта Эйнштейна? Заходя в душ, вы, не осознавая того, переключаете режим работы мозга. До этого вы сознательно сосредотачивались на проблеме. Но под душем вы отвлеклись, мысли где-то бродят, и вы просто «думаете ни о чем». Недавно нейрофизиологи открыли, что секрет прорыва связан с нашей способностью переключаться с одного режима на другой – сосредотачиваться и отвлекаться{25}25
  Дискуссии и интервью с д-ром Калиной Кристофф, главой лаборатории когнитивной нейрофизиологии мышления в Университете Британской Колумбии; Roger E. Beaty, Mathias Benedek, Scott Barry Kaufman, and Paul J. Silvia, «Default and Executive Network Coupling Supports Creative Idea Production,» Scientific Reports 5 (2015); Kieran C. R. Fox, R. Nathan Spreng, Melissa Ellamil, Jessica R. Andrews-Hanna, and Kalina Christoff, «The Wandering Brain: Meta-Analysis of Functional Neuroimaging Studies of Mind-Wandering and Related Spontaneous Thought Processes,» Neuroimage 111 (2015): 611–21; Melissa Ellamil, Charles Dobson, Mark Beeman, and Kalina Christoff, «Evaluative and Generative Modes of Thought During the Creative Process,» Neuroimage 59, no. 2 (2012): 1783–94.


[Закрыть].

С режимом сосредоточенности вы уже знакомы, потому что сознательно пользуетесь им всю жизнь. Можно назвать его «исполнительный режим», потому что вы используете его при выполнении чего-либо, предпринимая какие-либо действия. Именно этот режим, ориентированный на цели и сроки, помогает вам составлять списки, следовать графику и вписываться в бюджет. Часть мозга, ответственная за работу в этом режиме, называется исполнительной сетью, или ИС{26}26
  Steven L. Bressler and Vinod Menon, «Large-Scale Brain Networks in Cognition: Emerging Methods and Principles,» Trends in Cognitive Sciences 14 (2010), 277–90.


[Закрыть].

ИС – это группа участков в лобно-теменной части головного мозга ближе к черепу, которая помогает вам сосредотачиваться на задаче и достигать конкретной цели. Вы очень хорошо умеете с ней обращаться. В конце концов, вы как минимум 10 лет специально тренировали эти участки мозга в школе. Само собой, вы используете свою ИС прямо сейчас, чтобы прочесть это предложение.

ИС позволила нашим предкам установить закономерности движения звезд и Луны, вычислить лучшее время для посадки сельскохозяйственных культур и организовать выполнение такой невероятной задачи, как строительство пирамид. Также она несет ответственность за «социальное торможение», форму самоконтроля, которую мы используем при осуществлении деятельности в обществе. Без ИС вы навсегда остались бы на уровне трехлетнего ребенка. С ИС вы (надеемся) – деятельный, ответственный и приносящий пользу член общества.

Но одна лишь ИС неспособна осуществлять прорывы. Ей необходима помощь более «расслабленной» системы, той, которая создает «моменты в ду́ше». Это наша творческая сеть, которую называют сеть пассивного режима работы мозга, или СПРРМ[3]3
  Автор использует термин «сеть по умолчанию» (default network, DN), что связано с моментом открытия им этой сети (см. ниже в настоящей главе и «Научное приложение»). В русскоязычной медицинской и научно-популярной литературе используется термин «сеть пассивного режима работы мозга», реже «нейронная сеть оперативного покоя». – Прим. ред.


[Закрыть]. Ее можно представить как сеть или совет гениев прорыва в вашем головном мозге. Гении беседуют и обмениваются идеями, сырыми теориями и странными предположениями.

СПРРМ – это источник наших творческих способностей, изобретений и гениальных идей, и она пока не получила должного признания. Чего достигла СПРРМ на протяжении человеческой истории? Лучше спросить, в каких великих открытиях она не участвовала. Если благодаря ИС мы способны сосредоточиться и выполнять задания, СПРРМ позволяет проникнуть сквозь сложности мира и увидеть лежащие в их основе закономерности{27}27
  Randy L. Buckner, Jessica R. Andrews-Hanna, and Daniel L. Schacter, «The Brain's Default Network,» Annals of the New York Academy of Sciences 1124, no. 1 (2008): 1–38; также беседы с доктором Маркусом Райхле, доктором Джонатаном Скулером, доктором Джоном Куниусом и доктором Калиной Кристофф.


[Закрыть].

СПРРМ – жизненно необходимый компонент нашего мозга: исследования показали, что она необходима для выживания точно так же, как сердце и почки{28}28
  Разговоры с доктором Маркусом Райхле, 2012–2016 годы. «Я никогда не видел человека, который выжил бы после повреждения этой зоны при инсульте». У всех млекопитающих, вплоть до мыши, имеется пассивная сеть. У нее двойной контур кровообращения, запасная гарантийная система, которую можно также найти в таких жизненно важных органах, как сердце или печень.


[Закрыть]. На самом деле эта сеть настолько важна, что мы могли бы посвятить ей всю эту книгу. Мы могли бы сказать: «Вот она! Вот как она работает, вот как можно с ней взаимодействовать, вот как можно ускорить ее работу». Но все-таки этого недостаточно. Одна СПРРМ тоже не может порождать прорывы.

Именно способность использовать оба режима, переключаться с одного на другой, позволила Киту Ричардсу придумать «Satisfaction», а Альберту Эйнштейну создать специальную теорию относительности. На самом деле большинство открытий в истории человечества совершено именно благодаря этой способности человека.

Мы расскажем, как работает СПРРМ, как можно с ней взаимодействовать и как дать ей дополнительный импульс. Затем мы переведем вас на другой уровень и научим, как добиться, чтобы обе сети работали вместе, – то есть как переключаться с одного режима на другой и обратно. Все дело заключается именно в этом переключении режимов.

Когда ваш мозг получает информацию от органов чувств, часть ее он использует сразу же, для реакции на условия данного момента – перешагнуть через камень; нажать на тормоза; кто-то вошел в комнату, поэтому стоит перестать петь.

Кроме того, мы используем информацию, чтобы строить схемы. Некоторые из них просты, например: «я люблю пиццу от Марчелло» или «мне не нравится, когда мама звонит мне, потому что мне стыдно, что я ей не позвонил». Эти схемы составляют основу жизни, ее главные правила. (Особенно если ваша мама – еврейка. Поверьте нам.)

Другие схемы сложнее, например: «Какова последовательность нот, аккордов и тактов, которые должны были стать песней, наэлектризовавшей американский рок-н-ролл?». Как бы ИС Ричардса ни старалась, она не могла придумать такую схему.

В 1965 году, во время своего первого американского турне Rolling Stones были группой среднего уровня, ездившей по стране со своим четвертым альбомом. Им был очень нужен революционный хит, песня номер один, которая сделала бы их знаменитыми. ИС Ричардса знала это и была на этом сосредоточена. Она дала указание и определила проблему, но не могла ее решить.

Когда Ричардс заснул, его ИС отвлеклась от своей обычной работы – мышления и исполнения. Представьте себе, как будто исполнитель вышел прогуляться из своего центрального офиса в головном мозге куда-то в более глубокие и потаенные его комнаты. Там есть секретная гостиная, в которой заседает совет гениев прорыва. У каждого из нас есть такая гостиная.

Пока исполнитель Ричардса работал в своем офисе, освещение в комнате гениев было тусклым, потому что, когда ИС сосредоточена на выполнении конкретного задания, она забирает большую часть энергии, потребляемой мозгом. Но когда в центральном офисе перерыв, энергия перенаправляется в гостиную гениев, и, когда исполнитель Ричардса вошел туда, там царило большое оживление.

Представьте себе комнату, полную плюшевых кушеток, напитков и закусок, досок, наклеек и разнообразных цветных карандашей и ручек. В уголке Леонардо да Винчи делает наброски в своем блокноте. Наполеон играет в солдатиков. Эвклид танцует со светящимися палочками, которые дала ему Мария Кюри. Микеланджело накладывает пластилин на карандаш. Тереза Авильская пытается писать свой дневник, но Эразм Роттердамский мешает ей, приставая с вопросами о судьбе человечества. Стив Джобс говорит Эйнштейну, что тот недостаточно широко мыслит. Сунь-цзы рассказывает о своей последней победе, не обращаясь ни к кому конкретно. Жанна д'Арк размышляет о том, как французы предали ее. Шерлок Холмс анализирует обстановку в поисках улик. (Каких улик? Неизвестно. Ему нравится анализировать.) Амелия Эрхарт просто спит.

Исполнитель Ричардса входит в гостиную и просит внимания. «Слушайте, народ, у меня есть дело. Давайте посмотрим, что вы можете придумать». Указание дано, потребность определена. Затем – и это важно – исполнитель отправляется по каким-то другим делам. Может быть, прогуляться, связать носок или принять душ. Это не может быть что-то очень важное, потому что в таком случае он опять заберет себе большую часть ресурсов мозга.

Тем временем в гостиной свет становится ярче, и гении запускают кофемашину. Они разговаривают, пишут, рисуют, строят из Lego модели своих теорий, приклеивают к доскам стикеры и перемещают их. Микеланджело и Леонардо что-то рисуют, Сунь-цзы и Наполеон разрабатывают стратегии, Тереза Авильская и Эразм Роттердамский размышляют, Жанна д'Арк переживает. (Мы не шутим, это действительно то, чем занимаются разные части вашей СПРРМ.) Идеи носятся в воздухе. Одна теория ведет за собой другую, та – еще одну.

Исполнитель регулярно навещает гениев, чтобы они показали ему, что сделали. Он может давать комментарии и вносить предложения или уточнять направление работы, а потом возвращается к своим кроссвордам или дремоте в кресле. До того момента – на прогулке, в ду́ше или, как в случае Ричардса, посреди ночи, – когда гении особенно сильно возбуждаются и исполнитель видит яркую вспышку. Что-то сошлось.

В ту ночь в Клируотере совет гениев Кита Ричардса показал исполнителю первые восемь тактов песни с одной строчкой текста. Гении и исполнитель вместе посмотрели на них, потом посмотрели друг на друга и сказали: «Да!» Исполнитель разбудил Ричардса, убедился, что тот записал эти восемь тактов, а потом отправился по своим делам, чтобы Ричардс снова заснул.

В этом, по сути, и состоит нейрофизиология прорывов.

Повторим нейрофизиологию создания «Satisfaction»

• Исполнитель дает указание: «Написать хит!»

• Ричардс засыпает; его исполнитель уходит из своего кабинета.

• Энергия перенаправляется к гостиной гениев; режим работы мозга меняется[4]4
  Сеть выявления значимости – это система участков мозга, которая, помимо прочего, фокусирует наше внимание на наиболее актуальной для каждого момента информации. Было установлено, что эта сеть направляет наше внимание либо на людей, факты или события внешнего мира, либо на внутренние события. Она служит посредником между ИС и СПРРМ. В ее состав входят передняя островковая доля больших полушарий и дорсальная часть передней поясной извилины, миндалина, вентральная часть полосатого тела и черное вещество / вентральная область покрышки. На сеть выявления значимости воздействует все неординарное, все, что нарушает схемы, удивляет, приносит удовольствие, все важное для личности и вызывающее эмоции. – Здесь и далее, кроме особо оговоренных случаев, прим. авт.


[Закрыть].

• Гении придумывают песню, которую исполнитель распознает как возможный хит.

• Исполнитель будит Ричардса и следит за тем, чтобы он записал песню.

• Задача выполнена, исполнитель покидает свой кабинет, и Ричардс опять засыпает.

Одной из функций исполнителя является выдача указаний, которым должен следовать совет гениев. И когда совет гениев что-то придумывает, именно исполнитель осуществляет его идею на практике. Можно сказать, что исполнитель дает совету гениев коробку Lego и говорит: «Посмотрим, что вы из этого сделаете». Части конструктора соединяются друг с другом так же, как нейроны в головном мозге. Совет гениев постоянно испытывает новые нейронные связи. Иногда получается просто разноцветная куча деталей, но порой из них возникает паровоз, космический корабль или специальная теория относительности.

С 1929 года нейрофизиологам известно, что мозг постоянно активен и что рациональным процессам всегда сопутствует некий фоновый «шум», но лишь недавно это явление перестали рассматривать как помехи и занялись его исследованием{29}29
  H. Berger, «Über das Elektrenkephalogramm des Menschen,» Archiv Für Psychiatrie Und Nervenkrankheiten 87 (1929): 527–70. Бергер продемонстрировал, что человеческий мозг сохраняет электрическую активность даже в покое, когда внимание рассеяно.


[Закрыть].

Наши современные склонности связаны с логикой, упорядоченностью, эффективностью – всем тем, что не имеет отношения к СПРРМ. Как нам сообщил первооткрыватель СПРРМ доктор Маркус Райхле, «до недавнего времени мы изучали, как заставить мозг делать какие-то конкретные вещи, игнорируя фоновые процессы, постоянную, бессознательную ненаправленную активность»{30}30
  Разговор с доктором Маркусом Райхле, март 2014 года.


[Закрыть]. Сеть пассивного режима работы головного мозга – один из самых мощных инструментов, имеющихся в нашем распоряжении, но ее невозможно сознательно направить на исполнение какого-то задания.

Сосредоточенность и целенаправленность полезны: исполнитель всегда склонен к чему-то реально осуществимому. Но мастера своего дела, звезды, новаторы, гении совершают прорывы, переключая работу мозга с сосредоточенной ИС на блуждающую СПРРМ и обратно.

Доктор Райхле, открывший в 1997 году существование СПРРМ, назвал ее так, поскольку именно в этом режиме работает мозг, будучи свободен от конкретной задачи. На самом деле этот режим никогда не отключается, просто, когда мы на чем-то сосредоточены, он отходит на задний план. В тот момент, когда мы отключаемся от выполнения задания, мы по умолчанию переходим в пассивный режим. Вы посмотрели в окно… Бам! Ваш мозг в пассивном режиме. Встали, чтобы сварить кофе… Бам! Пассивный режим.

Доктор Райхле рассказал нам, что такая бессознательная обработка – «это фактически большая часть нашей деятельности; если бы это было не так, наше существование было бы совершенно безнадежно». Эта сеть всегда включена, всегда чем-то занята, и ее работа прерывается, только если мы должны выполнить конкретное задание. И поэтому она расходует в 20 раз больше энергии, чем сознательные, сосредоточенные на задании участки мозга{31}31
  Актуальная сеть – это система участков мозга, которая, помимо прочего, фокусирует наше внимание на наиболее актуальной для каждого момента информации. Было установлено, что эта сеть направляет наше внимание либо на людей, факты или события внешнего мира, либо на то, что происходит внутри нас. Она служит посредником между ИС и СПРРМ. В ее состав входят передняя островковая доля больших полушарий и дорсальная часть передней поясной извилины, миндалина, вентральная часть полосатого тела и черное вещество / вентральная область покрышки. На актуальную сеть воздействует все неординарное, все, что нарушает схемы, удивляет, приносит удовольствие, все, важное для личности и порождающее эмоции. См. Vinod Menon and Lucina Q. Uddin, «Saliency, Switching, Attention and Control: A Network Model of Insula Function,» Brain Structure and Function 214, no. 5–6 (2010): 655–67.


[Закрыть].

«Мозг активен все время, – говорит доктор Райхле, – спите ли вы или бодрствуете, заняты ли вы чем-то конкретным или грезите наяву. Мозг практически всегда работает почти на полную мощность».

К несчастью, мы так заняты – у нас столько задач, которые мы должны решить, чтобы выполнить работу, проявить себя, достичь своих целей, – что мы оставляем совету гениев все меньше и меньше времени на то, чтобы творить магию. Мы живем в исполнительном мире, поэтому нам все сложнее просто сесть в тишине и дать энергии переключиться на гостиную гениев. Но участие совета гениев необходимо для совершения прорывов.

В середине XIX века химики пытались выяснить структуру молекулы бензола – главного компонента бензина. Немецкий химик Фридрих Август Кекуле дал задачу своему исполнителю. И однажды вечером, когда он дремал у камина, отключив свою ИС, его совет гениев нарисовал ему картинку змеи, поедающей свой хвост{32}32
  O. T. Benfey, «August Kekulé and the Birth of the Structural Theory of Organic Chemistry in 1858,» Journal of Chemical Education, 35 (1958): 21–23. doi:10.1021/ed035p21.


[Закрыть].

Совет гениев Кекуле дал ему метафору, его исполнитель интерпретировал эту метафору и разгадал загадку: бензол – это кольцо. Благодаря открытию Кекуле стало возможным наступление современной эпохи структурной органической химии, что привело к расцвету фармацевтической промышленности. Вы когда-нибудь задумывались о том, почему в Германии так много крупных фармацевтических компаний – Merck, Bayer, Roche, Schering? Кекуле основал свою революционную лабораторию в Университете Бонна.

Кекуле, как Эйнштейн, Эдисон, Дали, Тесла, Уоттс и многие другие новаторы, достиг прорыва благодаря переключению режимов работы мозга – режима исполнителя и режима гениев. Доктор Райхле рассказывал, что прорыв, приведший к открытию сети пассивного режима работы головного мозга, произошел у него, когда он вышел из офиса после совещания и шел по коридору.

Так как же можно достичь режима гения?

Адам Чейер – создатель Siri, голосового помощника с искусственным интеллектом для iPhone от Apple. Создание Siri было поистине геркулесовой задачей в дизайне и программировании. Каждая из переменных – способность понимать различные речевые конструкции, способность совершать поиск на основании случайных способов, которые используют люди при запросе информации, способность давать пригодные для использования ответы – сама по себе была большой проблемой. К счастью, у Чейера было секретное оружие: легкий доступ к режиму гения.

Несмотря на то, что проектирование и создание Siri было высоко структурированной задачей, Чейер знал, что недостаточно выстраивать каждый ответ только логически. И он нам сообщил: «Я спал с проблемами, над которыми бился»{33}33
  Разговор с Адамом Чейером, август 2014 года.


[Закрыть]. Чейер, как Дали и Эдисон, обнаружил огромную прорывную мощь состояний засыпания и пробуждения, этих моментов полусна-полубодрствования непосредственно перед тем, как заснуть, и сразу после пробуждения. Именно в эти моменты наш совет гениев трудится в усиленном режиме.

«Я ложился спать где-то около одиннадцати и, пока засыпал, размышлял о проблеме», – говорит Чейер. Размышляя о проблеме, Чейер использовал свою ИС, чтобы сознательно направить работу совета гениев на ее решение. Он полагался на то, что, пока будет спать, гении найдут новые ассоциации и совершат прорыв. Утром Чейер садился за стол и использовал свою ИС для обработки ночного урожая идей.

В начальный период разработки Siri Чейер каждое утро просыпался с новыми идеями, поступившими от его СПРРМ. С помощью ИС он интегрировал их в создаваемый прототип. Со временем Чейер почувствовал, что появилось нечто достаточно конкретное, чтобы показать это миру.

Состояние засыпания и пробуждения столь богато творческими идеями потому, что наши лобные доли – где располагается центральный офис ИС, – подавляющие бессознательные процессы, расслабляются и отключаются, и СПРРМ может проявиться в полную силу{34}34
  Kieran C. R. Fox, Savannah Nijeboer, Elizaveta Solomonova, G. William Domhoff, and Kalina Christoff, «Dreaming as Mind Wandering: Evidence from Functional Neuroimaging and First-Person Content Reports,» Frontiers in Human Neuroscience 7 (2013): 412.


[Закрыть].

Гипнопомпическим состоянием ученые называют короткий промежуток времени, когда вы только просыпаетесь, а гипногогическим – аналогичный период перед наступлением настоящего сна.

Практика: как войти в состояние засыпания

• Очистите комнату от отвлекающих факторов.

• Возьмите ручку и бумагу, диктофон, телефон в режиме полета и приготовьтесь делать записи или…

• Притушите свет (или наденьте маску на глаза).

• Убедитесь, что вокруг тихо или слышен только белый шум.

• Не устраивайтесь слишком удобно – не нужно надевать пижаму или ложиться в постель.

• Постарайтесь выбрать время в середине дня или сразу после еды, когда вы будете чувствовать себя как раз достаточно усталым.

• Поставьте будильник, чтобы он прозвонил через 10–15 минут.

• Ненадолго сосредоточьтесь на проблеме, а потом отпустите мысли. Расслабьтесь и уплывайте.

Гипногогическое состояние окажется для вас более полезным, если вы проделаете некоторую подготовительную работу. Прежде чем засыпать, мысленно пробегитесь по вашей проблеме, вспомните частичные ответы, суть вопроса и важную информацию. Вы должны задать своему мозгу направление. Представьте, что вы подходите к стойке ресепшен в своем мозге и вам говорят: «Добро пожаловать в состояние засыпания. Над какой задачей вы хотите предложить вашим гениям поработать?» Вы отвечаете на этот вопрос, думая о проблеме.

У вас под рукой должен быть блокнот и карандаш или диктофон, но больше ничего отвлекающего – ничего, что могло бы помешать записи информации, которая придет к вам в состоянии засыпания, в форме слов или образов.

Приглушенный свет тоже может помочь. Когда у вас случается озарение, в зрительной коре возникают альфа-волны, то есть головной мозг перестает обрабатывать визуальную информацию. Чтобы поддержать возможность прорыва в гипногогическом состоянии, нужно, чтобы зрительная кора могла отключиться, и неяркий свет – это как раз то, что нужно.

Мы рекомендуем загородить чем-нибудь источник света, а не выключать его совсем, просто потому, что вам может понадобиться свет, чтобы что-то записать, и при этом вам нужно совершить как можно меньше действий между пробуждением и записью ваших идей. Можете попробовать надеть маску для сна: она закроет от вас свет, и ее можно легко и быстро снять, чтобы практически сразу же приступить к записи.

Звуки – дело вкуса. Некоторые люди предпочитают полную тишину, другим больше нравится белый шум, звук вентилятора, звуки природы или телевизор, работающий на минимальной громкости.

Исследования однозначно доказывают, что сон в середине дня у большинства людей улучшает когнитивные способности в оставшейся части дня и что наибольшую пользу приносит короткий сон в течение 15–25 минут. Поэтому если вы попробуете сделать это упражнение и, проснувшись, обнаружите, что прорыв не состоялся, то по крайней мере будете лучше мыслить и работать в оставшуюся часть дня[5]5
  Некоторые люди после дневного сна весь оставшийся день чувствуют себя как зомби. Если это – ваш случай, пользуйтесь указанной методикой вечером, когда ложитесь спать.


[Закрыть].

Если хотите использовать высокие технологии, можете попробовать Napwell – маску для сна, разработанную студентами Массачусетского технологического института и Гарвардской медицинской школы, которая использует мониторинг фаз сна для оптимизации пробуждения. Если вы проснетесь во время фазы глубокого сна, вы будете чувствовать себя сонным и неспособным к продуктивной работе, а Napwell следит за циклами сна и будит вас в оптимальный момент – и даже создает световую имитацию восхода солнца.

Не расстраивайтесь, если у вас не получилось заснуть: во-первых, для этого может потребоваться определенная тренировка, а во-вторых, прорывы часто случаются, когда человек находится в расслабленном и отвлеченном состоянии, но не спит.