Текст книги "От стресса до совершенства. Душевные проблемы здорового человека"

Лечите свое время, оно может болеть

Если вы ощущаете некоторую запутанность в своей жизни, общую неудовлетворенность, возможно, одиночество или если вас преследуют вопросы без ответов о смысле, назначении и целях, знайте – с вами все в порядке. А вот если такого ни разу не случалось… Впрочем, будьте уверены, что обязательно случится, причем в самый неподходящий момент. Устройство человека предполагает экзистенциальные кризисы, без них никуда.

Для того чтобы переживать их без лишней тревоги и более продуктивно (и помогать остальным), подумайте о том, какую часть своей жизни вы подвергаете сомнению. Частей, как известно, три – прошлое, настоящее и будущее. А сомневаетесь вы только в одной, остальные страдают из чувства солидарности.

Вы можете сомневаться в своем прошлом. Даже если прожили его ярко и насыщенно, гораздо ярче и насыщеннее, чем ваше нынешнее настоящее и ожидаемое будущее, – люди вообще имеют привычку обесценивать как раз что-нибудь большое. И уж тем более не миновать сожалений о прошлом, если оно не удалось. В любом случае фундамент уходит у вас из-под ног, вы спрашиваете себя, зачем вы делали то, что делали, так, как делали.

Вы можете сомневаться в настоящем. Это когда все нормально с прошлым, и все нормально с будущим, но между ними нет никакой связи, нет настоящего. Вам приходится откладывать правильное продолжение своей правильной жизни из-за каких-то очень неправильных, но страшно актуальных событий.

Наконец, вы можете сомневаться в будущем. Когда у вас нет перспектив, потому что они разрушились, обесценились, стали абсолютно недосягаемыми, неважно. Просто нет будущего. И неважно, наступит ли оно, потому что, даже если оно наступит, в нем нет места для вас.

После того как вы локализовали проблему, заставьте себя увидеть, что она не такая масштабная, как казалась – что она действительно или в прошлом, или в настоящем, или в будущем. Только в одном. И как вы уже поняли, чинить одно из поломанных времен своей жизни надо, опираясь на два других, которые остались в целости.

Если проблема в прошлом – ну так у вас есть настоящее и есть планы, с их помощью вы создадите себе новое прошлое. Если проблема в настоящем – у вас есть прошлое и планы, настоящее нужно лишь пережить, оно обязательно закончится, настоящее вообще не может длиться долго. Если проблема с будущим – пусть ваше прошлое и настоящее подскажут, куда вам следует двигаться, какие цели ставить и каким смыслом наполнять свою жизнь.

«Время лечит», это правда. Но и вы должны лечить свое время, если в одной из трех его частей появилась червоточина.

Признаки утраты смысла жизни

Нет такого человека, который не переживал хотя бы кратковременные приступы скуки и апатии. Они, возможно, неприятны, но ничуть не страшны. Другое дело, когда скука и апатия развиваются в полноценную потерю смысла жизни. Чтобы уберечь себя от этой беды и помочь близким, когда беда пытается случиться с ними, давайте разберемся с основными признаками надвигающегося экзистенциального кризиса.

1. Самое простое и очевидное – пустота жизни. Но не надо считать, что человек только и думает о пустоте, совсем нет, это переживание может проявляться не во всех жизненных ситуациях. А вот чувство скуки бывает обычно более широким, хотя не обязательно ярким и всепоглощающим.

2. Цели жизни – с ними тоже беда, причем часто не объективная, а очень субъективная, когда со стороны всем кажется, что человек добился успеха и признания, а сам он не чувствует значимости в своей деятельности и своих планах. Направление движения может сохраняться, но цели не выстраиваются в последовательную цепочку и привлекательную перспективу.

3. Отсутствие целей тесно связано с мотивацией и ее разнообразием. Люди на пороге серьезного кризиса не столько теряют саму мотивацию, сколько сосредотачиваются на каком-то очень узком наборе мотивов. А это приводит к переживанию своей жизни как набора несвязанных действий и фрагментов.

4. Ценности уходят на второй план, на первый выходят потребности. Если быть точным, ценности уходят даже на третий план, потому что на втором месте обычно соответствие социальным нормам. Потребности, нормы, ценности. В такой иерархии ценности не играют почти никакой роли и начинают размываться и деградировать.

5. Человек начинает создавать у себя в голове такую картину мира, в которой отсутствие целей, смысла и мотивации, доминирование потребностей и постоянная скука являются логичными. Это последний этап, на котором вместо борьбы идет перестройка всех убеждений ради оправдания имеющегося положения вещей.

Когда вы читали эти пункты, вас не покидало ощущение, что всё описанное очень вам знакомо, но при этом вы не чувствуете, что сами лично переживаете подобное. Так и есть. Дело в том, что в экзистенциальном кризисе находится вся наша страна. И даже попытки привить ей «патриотическое мировоззрение» не приводят к излечению.

Экзистенциальный кризис – наше всё, а никакой не Пушкин.

Но зная признаки, можно попытаться бороться с ним (с кризисом, не с Пушкиным). По очереди, обстоятельно, с каждым пунктом, их всего-то пять. Других путей нет: как человек, так и страна в целом не могут жить чужими смыслами, надо вырабатывать свои.

Почувствуйте себя чужим на этом празднике жизни

Качественная и насыщенная жизнь тяготеет к целостности и связанности. Она связана как внутренне – в логичную систему, так и внешне – с жизнями других людей, причем не через общение в соцсетях, а через смысловые связи. Жизнь же ущербная всегда замкнута, отделена от других и раздроблена внутри себя.

Осмыслить нечто – значит включить это в какой-то больший контекст. Осмысленная жизнь включена в больший контекст и связана с ним, жизнь бессмысленная всегда выпадает из общей канвы. Чем больше у человека связей с миром, тем более гибко он может обходиться с собственной жизнью, отказываясь от одних связей без ущерба для себя и приобретая новые. Чем этих связей меньше, тем сложнее.

Человек может потерять связь с родными, и если он не создал свою собственную семью, то эта пустота будет с ним всегда. Человек может потерять связь с работой, тогда ему придется мучиться ежедневно по восемь часов с перерывом на обед. Может потерять связь с вещами, тогда он превратится в маниакального шопера, скупающего все на своем пути ради того, чтобы количеством заполнить отсутствующее переживание качества. Человек может потерять связь с обществом и начать ощущать себя изгоем или рабом сложившихся устоев.

Он может потерять связь с собой – и перестать видеть свою ценность, ценность других людей, начать относиться ко всем и к себе с циничным потребительством.

От всего этого недалеко до подавленности, депрессии, потери смысла жизни и вообще патологии.

Тогда почему, спросите вы, заголовок этой заметки призывает побыть в одиночестве, разорвать все связи и испытать оставленность? Ответ вам понравится.

Человек не рвет свои связи с миром по своей инициативе, он рвет их под воздействием обстоятельств, которые не может контролировать. Он не может контролировать даже понимание того, что он рвет связи. Все происходит естественно и логично, поступательно и необратимо. И вот уже человек без какой-то связи и сам не понимает этого. Такая вынужденная утрата связанности очень вредна, но есть способ к ней подготовиться и ее не допустить. Следует заранее и самому принудить себя дистанцироваться от мира на короткое время.

Когда вы сознательно вытаскиваете себя из потока жизни и заставляете сидеть на берегу, обсыхая, вы действительно рвете связи. Но этот разрыв не окончательный, а главное – во время разрыва вы эти связи замечаете даже там, где их будто и не было. Вы узнаете о существовании связей, о которых даже не догадывались. А те, что были для вас важны, приобретают еще большее значение, интенсифицируются.

Голодать бесконечно невозможно, но находиться в состоянии постоянного пресыщения тоже не дело. Жизнь хороша, но от переедания ею может тошнить. Связи с людьми, работой, вещами, социумом нужны, но это должны быть разумные связи, которые вы выстроили сами, а не те, которые выстроили вас. У вас должна быть свобода от погруженности и всецелой вовлеченности в свою жизнь.

Для душевного здоровья нужно заботиться о наличии разнообразных связей с миром и людьми. Но для душевного совершенства нужно большее – нужно умение от этих связей дистанцироваться.

КРИЗИС

Кто не был в кризисе, тот вообще не жил. Жизнь и есть бесконечная череда кризисов, и то, как мы через них проходим, определяет качество нашей жизни. Этот раздел – не только ода кризису, воспевающая его положительные свойства и благотворное влияние на человека, но и практические рекомендации по правильному поведению внутри кризисных ситуаций.

Чтобы жить – подумайте о смерти

Полноценная, яркая и насыщенная жизнь не может обойтись без кризисов. Она нуждается в них по той простой причине, что жизнь может лишь тогда приносить удовольствие, когда она развивается, а не стоит на месте. Постоянное развитие вне зависимости от уровня этого развития и даже его качества приносит человеку радость. Напротив, даже заоблачное качество жизни (материальное, интеллектуальное, духовное) без развития приводит к страданиям.

Чтобы быть счастливым, человек не должен стоять на месте. А любое движение и рост происходят через кризисы. Кризис же это в самом широком смысле работа со своим представлением о смерти. Хотите качественно жить – подумайте о смерти.

Для человека смерть является совершенным злом, при этом она всегда рядом и является неистребимой изнанкой мира. Именно отношение к смерти является центральной частью всех экзистенциальных вопросов. Любой кризис заставляет пересмотреть свой способ существования, свой способ бытия и потому является видом столкновения со смертью.

Неприятие смерти, избегание, игнорирование приводит лишь к неправильному формированию концепции жизни с ее изменчивостью как главным качеством. Умение справляться с кризисной ситуацией, выходить из нее не с потерями, а с приобретениями является прямым следствием правильного отношения к смерти.

Если воспринимать смерть как абсолютный конец, то единственной возможной реакцией будет стремление избежать этого, избежать опасности и страдания. Любой кризис как отголосок смерти будет страшить и иметь только негативные стороны. Когда человек воспринимает смерть как переход в другое состояние, у него появляются силы и способности находить в каждом кризисе пространство и возможность для роста.

Смерть – это не конец жизни и не ее отсутствие, а ее часть. Наши отношения с этой частью жизни определяют слишком многое, чтобы не заниматься ими. Подумайте о смерти.

Кризис как рост или как страдание

Жизнь любого человека проходит через кризисы, и есть всего лишь два типа взаимодействия с кризисом – полезный и вредный. Полезно относиться к кризису как к возможности роста, вредно относиться к нему как к страданию.

Если к кризисной ситуации вы подходите с осознанным стратегическим стремлением расти над собой, кризис лишь активизирует ваши внутренние ресурсы, что позволит не только справиться с проблемами, но и выйти из кризиса с приобретениями вместо потерь.

Если же в кризисную ситуацию вы входите с концентрацией на самом кризисе, на страданиях, которые он приносит, и своих потерях, ничего хорошего не будет, даже если кризис вдруг разрешится сам собой. Потому что вы уже запустили в себе механизм развития страхов и беспомощности.

Есть много разновидностей мировоззрения, которые подталкивают к неправильному поведению в кризисной ситуации. Например, гедонисты настолько потребительски относятся к удовольствиям от жизни, что, теряя их в кризисе, теряют и себя – идея развития не может укорениться в них, им слишком важен момент здесь и сейчас. Люди с ярко выраженной любовью к жизни, пусть и без гедонистических крайностей, чрезмерно ценят свой успех, свой жизненный путь, из-за чего не способны открыться тому новому, что несет с собой кризис. Их антиподы – люди, боящиеся жить – тоже не найдут в кризисе пользы, потому что в нем заложен переход от одной формы бытия к другой, одинаково их пугающей. Консерваторов со страхом изменений сама возможность кризиса лишит покоя. Тех, кто занимается постоянным самобичеванием, кризис не выведет на новый уровень, ведь они даже на предыдущем этапе развития не принимали себя.

Чтобы вынести пользу из критической ситуации, нужно еще до нее попытаться привить себе качества, совокупность которых помогает проходить через кризисы к новым вершинам. Качества такие:

– умение ставить цели;

– принятие ответственности;

– поиск осмысленности;

– терпимость к изменениям.

Люди со стремлением к росту умеют ставить перед собой цели, принимают ответственность, ищут осмысленность и терпимо относятся к изменчивости жизни. Люди со стремлением к росту воспринимают кризис как один из этапов своего развития. Эти люди – и только они – умеют правильно проходить через кризисные ситуации, поэтому нам есть чему научиться у них.

Хотите развиваться? Ждите проблем!

Это может прозвучать слишком цинично, но легче всего психологам работать с теми людьми, которые находятся в кризисе. У которых есть конкретное затруднение, понятная тема для переживаний. У которых есть проблема. Легче всего лечится конкретная болезнь – это не значит, что она всегда лечится успешно, но по крайней мере, с ней ясно, что делать и как быть.

Как в анекдоте про программистов. Задача: дан пустой чайник, как его вскипятить? Решение: берем чайник, наливаем воду, кипятим. Вторая задача: дан полный чайник, как его вскипятить? Решение: берем полный чайник, выливаем воду, задача свелась к предыдущей. С психологами так же. У вас проблема? Давайте решим. У вас нет проблем? Давайте создадим и потом решим!

Если вы надумали заняться саморазвитием, под которым понимаете самосовершенствование, а не просто чтение Чехова перед сном и йогу по субботам, – ждите беды. Ждите проблем. Потому что человек совершенствуется только через кризис. Нет кризиса – нет саморазвития. Правда, есть неприятный нюанс, заключающийся в том, что наличие кризиса не обязательно приведет к росту над собой. Не всякий кризис развивает, но если что-то и развивает, то это кризис.

В кризисе человек сталкивается со своим возможным будущим. И по большей части оно ему не нравится, потому что предлагает слишком сильно меняться в тех направлениях, в которых человек меняться не предполагал. Вы хотели лишь убрать застенчивость в общении с незнакомыми людьми – а кризис заставит вас пересмотреть всю свою жизнь. Вы думали повысить самооценку – кризис заставит вас менять базовые ценности. Вы решили со скуки привнести в жизнь что-то новое – кризис перемелет весь ваш предыдущий опыт.

Кризис позволяет найти себя, он является началом поиска себя. Но чтобы откликнуться на призыв новых возможностей, придется отказываться от нынешнего комфорта. Это будет непросто. Главный ужас кризиса в том, что он окрашивает жизнь в эмоции беспомощности и безнадежности. Внутренняя жизнь разрушается, от внешних контактов нет никакой поддержки.

В этом состоянии возникает сложно преодолимое желание сделать что-то такое, что быстро разрешит проблему. Неважно, каким образом, лишь бы немедленно. Мозг будет перебирать все варианты, от расстройства пищеварения до суицида. Ему без разницы. Не верьте своему мозгу, даже если вы не хотели оказаться в кризисе, а уж тем более когда вы намеренно вошли в кризис ради совершенствования себя.

В кризисе вас интересуют только возможности.

Неважно, что прямо сейчас вы перед проблемой, которую не можете разрешить привычным образом. И тем более неважно, что вы не можете ее разрешить быстро. Просто начните с ней работать. Постепенно начинайте меняться. Ваши страдания временны, не нужно концентрироваться на них. Разрушение привычного мира не может быть приятным, но вообще-то, никакого разрушения нет, есть изменения. Любое развитие содержит в себе деструктив. Человек устроен таким образом, что он либо страдает, либо меняется. Концентрируйтесь на изменениях.

В общем, всё довольно просто. Если вы решили развиваться – ждите кризис. Если вы в кризисе – развивайтесь.

Мужчины и женщины в кризисе

Если вы оказались в кризисе и занялись подавлением своих эмоций – вы поступили неправильно, но как все. И мужчины и женщины делают это. Если в кризисе вы решили заняться самобичеванием – увы, и тут вы не будете оригинальны, любой мужчина и любая женщина ведут себя так же. Наконец, если вы, попав в кризисную ситуацию, отдались чувству безнадежности – вы сделали это зря, но не выбились из колеи.

Мужчины и женщины сходным образом неправильно реагируют на кризис, подавляя эмоции, копаясь в своих недостатках и погружая себя в безысходность. Но зато из нескольких правильных способов борьбы с кризисом мужчины и женщины составляют разные наборы действий. Есть основания полагать, что это неспроста: что-то лучше подходит мужчинам, что-то – женщинам.

Итак, случилось неожиданное, неконтролируемое событие, которое сильно меняет жизнь. Как быть.

Если вы мужчина – во-первых, обращайтесь за помощью. Да-да, это претит мужской гордости и вообще сложившимся стереотипам поведения, но это правильно, потому что работает. Именно с мужчинами. Во-вторых, начните помогать другим. Даже если никогда не занимались этим раньше, даже если считаете, что мужчина должен быть завоевателем, который всё берет, а не отдает. И даже если вам кажется, что странно помогать другим в условиях, когда самому плохо. Помогайте. И в-третьих, займитесь чем-нибудь вместе с людьми, которых вы считаете крутыми. Заметьте, речь не о том, чтобы погрузиться с головой в работу, а опять о взаимодействии с окружающими. Это может быть вообще не работа, а хобби или просто какая-нибудь глупость, лишь бы вы в процессе достижения единой цели общались с тем, кого вы считаете авторитетом или хотя бы успешным-сложившимся-уверенным-в-себе.

А если вы женщина в кризисе – во-первых, не забывайте думать, что всё будет хорошо. Мужчинам это не слишком помогает, зато у женщин вырастают крылья, появляется второе дыхание и вообще. Во-вторых, активно ищите смысл в происходящем, пусть раньше вы и не задумывались о смысле бытия – пора, самое время. Но не надейтесь сразу найти ответы, это не столь важно в сравнении с тем, чтобы начать задавать себе вопросы. Наконец, в-третьих, смотрите не по сторонам, а на себя. Мужчине, как мы поняли, лучше быть вывернутым вовне, а женщине важно сохранить некоторую зацикленность на себе, умение видеть себя, понимать себя и чувствовать.

Как видите, при общем одинаковом подходе к кризису (воспринимать его как вызов, а не как конец всего) мужчинам и женщинам необходимо немного отличающееся поведение, чтобы этот подход реализовать в полной мере.

Но есть и то, что мужчин с женщинами роднит, – скорость выхода из кризиса не может и не должна быть самоцелью. Если ориентироваться на то, чтобы побыстрее из кризиса выбраться, кризис будет длиться долго. Может быть, не в яркой форме, но хроническим образом он будет преследовать вас длительное время. Важно не то, как быстро он закончится, а каким вы из него вышли – делайте акцент на этом. Не так страшен кризис, как неправильные пути выхода из него.

Смелость к адаптации

Мы часто видим в адаптации признаки трусости. Адаптируется тот, кто не может ничего изменить, кто не хозяин своей судьбы, кто вместо победы над проблемами думает договориться с ними. Адаптируются слабые. А сильные просто меняют свою жизнь.

Все это не так, и чтобы убедиться в этом, вспомните о таком понятии, как «воля». Именно воля делает людей сильными, потому что запускает процесс активного принятия решений. Отсутствие воли является синонимом слабости, когда человек плывет по течению, не контролирует свою жизнь, не ставит перед собой целей и не идет к ним.

Воля и способность к адаптации связаны друг с другом, но при этом друг от друга отличаются. Самое хорошее сочетание, которое может быть, – это сильная воля и мощная адаптация. Да, то самое «трусливое» умение приспосабливаться к изменениям окружающей среды, оказывается, очень хорошо помогает быть смелым. Почему?

Во-первых, именно способность адаптироваться определяет психическую устойчивость. Воспринимайте адаптацию как способность канатоходца держать равновесие – само по себе в обычной жизни это качество выглядит бесполезным, но как только человек принял вызов и пошел по натянутому канату к чему-то новому, без умения держать баланс никуда. Не получать стресса в стрессовой ситуации – это и есть психическая устойчивость, одно из свойств адаптации.

Во-вторых, способность адаптироваться влияет на самооценку. Адаптивный человек вообще не знает, что такое поражения, потому что у него есть либо победы, либо приспособления к ситуациям в ожидании новых побед. Подобное подстраивание воспринимается им не как поражение, но как реализация одного из своих сильных качеств. Адаптивный человек знает свои возможности, что позволяет ему выходить из кризиса без неоправданного риска. Грубо говоря, у него всегда есть план Б, и при необходимости этот план всегда сработает.

В-третьих, способность адаптироваться повышает уровень социализации, что в свою очередь помогает чувствовать себя востребованным и нужным. Адаптивный человек не может быть брошенным и лишним просто потому, что его способность адаптироваться распространяется в том числе и на межличностное общение. Мы часто недооцениваем количество горизонтальных социальных связей, а между тем они очень важны и полезны.

И в-четвертых, способность адаптироваться снижает уровень конфликтности человека. Зачем цепляться и устраивать истерики по мелочам, придираться к незначительным разногласиям, ругаться по смешным и надуманным поводам? Адаптивный человек даже без дополнительных усилий разума обходит конфликты стороной в силу особенностей своей личности.

Итак, психическая устойчивость, высокая самооценка и высокий уровень социализации плюс неконфликтность – вот что дает умение приспосабливаться. Именно таким людям просто и естественно быть смелыми. Они легко преодолевают обстоятельства, а при необходимости легко преодолевают сами себя. Способность к адаптации необходима каждому, так что нам поскорее следует перестать думать о ней как о признаке слабости.