Текст книги "Самоисцеление. Измените историю своего здоровья при помощи подсознания"

2. Истоки проблем. Что способствует возникновению проблем, связанных с уменьшением симптомов и стремлением избежать острых недомоганий? Когда у вас впервые проявились симптомы или недомогания, которые вас беспокоят? Что еще происходило в вашей жизни в тот момент?

3. Связи. Если у вас есть хроническое заболевание, видите ли вы какую-либо связь между своими симптомами и каким-то другим аспектом своего здоровья? Например, когда вы позволяете плохим привычкам взять над собой верх и недостаточно отдыхаете или ведете малоподвижный образ жизни, обостряются ли ваши симптомы? Если вас беспокоит острое недомогание, может ли оно указывать на заболевание, которое недавно у вас возникло, или которое было у вас когда-то раньше, но его удалось победить?

4. Информация. Знаете ли вы, где получить полезную информацию об облегчении своих симптомов? Существуют ли какие-то меры, которые вы могли бы предпринять сегодня, чтобы получить больше информации и рекомендаций?

5. Поиск партнеров. Можете ли вы найти человека, который станет вашим партнером в изменении этой главы вашего здоровья, например, терапевта или специалиста по вашему заболеванию? Поддерживают ли вас окружающие в том, чтобы вы разобрались со своими проблемами в этой области? Например, участвуете ли вы в группе поддержки для людей с вашим хроническим заболеванием?

6. Перемены, которые произошли с вашим состоянием. Какова роль эмоционального стресса в вашей главе об облегчении неприятных симптомов? Как ваши симптомы влияют на ваше здоровье, эмоции, убеждения относительно себя самих? Что из того, что беспокоит вас в ваших симптомах, связано не столько с физическим здоровьем, сколько с тем, что вы расстроены невозможностью заниматься тем, что раньше приносило вам радость?

7. Генетика и семейная история. Как ваша генетика или семейная наследственность могли повлиять на то, что вы думаете о своих симптомах или любых своих острых заболеваниях? Например, верите ли вы в такие утверждения, как «в нашей семье тромбы – обычное дело, мне суждено было страдать от тромбов», «в моей семье у всех слабое здоровье, неудивительно, что у меня все болит и ноет», «в нашей семье нет долгожителей, так что мои симптомы, наверное, говорят о том, что я скоро умру»? Помните, что вы не обречены на то, чтобы прожить чью-то чужую историю здоровья. Ваша история здоровья уникальна.

8. Стресс. Какую роль играет стресс в вашей главе о питании, алкоголе и весе? Как вы могли бы снизить уровень стресса в своей жизни, чтобы улучшить эту главу?

9. Цели. Какие у вас есть цели в области облегчения симптомов болезни или избавления от острого недомогания? Почему вы поставили себе эти цели?

10. Преимущества сопротивления переменам по сравнению с преимуществами перемен. Если вы испытываете симптомы хронического заболевания и не справляетесь с тем, чтобы их контролировать, есть ли у этого преимущества? Если да, то какие? Можете ли вы придумать способ сохранить эти преимущества каким-то другим путем? Например, если любимые люди уделяют вам больше внимания, когда ваши симптомы обостряются, можете ли вы найти другой способ получить необходимое вам внимание? Если вы испытываете острое недомогание, есть ли у этого преимущества? Например, заставляет ли вас боль в спине или головная боль замедлять темп и расслабляться – то есть делать то, что вам делать необходимо, но если бы боль вам об этом не напоминала, у вас бы никогда не дошли до этого руки? Если у вас есть хроническое заболевание, то есть ли какие-то преимущества у того, чтобы контролировать его симптомы, помимо снижения физической боли и дискомфорта? Например, бо́льшая независимость, более оптимистичный и позитивный взгляд на свою жизнь и так далее?

11. Определение тем. Можете ли вы определить какие-то темы, которые влияют на эту главу вашей истории здоровья? Есть ли среди них темы, связанные с проблемами, возникающими у вас в связи с конкретными системами органов? Например, если у вас проблемы с легкими и дыхательной системой, можно ли, фигурально выражаясь, сказать, что вам душно и нечем дышать? Если у вас проблемы с кожей, возможно, в вас «зудит» желание что-то сделать, либо же вы «кожей ощущаете» что-либо? Если у вас проблемы со зрением, что вам «застит глаза», на что вы «закрываете глаза»? Если у вас проблемы с пищеварением, что вы «не перевариваете»? Если у вас хроническое воспаление, возможно ли, что вы игнорируете «воспаляющую» эмоцию: гнев? Если вы испытываете постоянную физическую усталость, есть ли в вашей жизни факторы стресса, от которых вы устали на эмоциональном или ментальном уровне, от которых вам нужно избавиться? Возможно, вас утомляет возмущение или горечь по поводу вещей, которые вы не в силах исправить или изменить? Если в последнее время у вас ослаб иммунитет, может ли такое быть, что эмпатия заставляет вас брать на себя слишком много чужих токсичных эмоций, и вы ими перегружены? Испытываете ли вы ухудшение симптомов в особенно эмоционально непростое или напряженное время года, например, во время праздников, годовщины чьей-то смерти или другого несчастья? Иными словами, взгляните на свои физические симптомы, состояние или системы органов и подумайте о том, как любые связанные с ними проблемы можно было бы увидеть метафорически, как темы. Вы также можете вернуться к разделу про чакры и подумать, есть ли связь между определенными физическими симптомами и эмоциональными сложностями и конкретной областью тела, например, есть ли связь между душевной болью и здоровьем вашего сердца.

12. Название вашей главы. Есть ли какая-то поговорка, песня, название книги или фильма, которые подытоживают то, что вы переживаете в связи с этим аспектом своего здоровья? Например, можно ли назвать эту главу вашей истории «часики тикают», «не одно, так другое», «все, что может пойти не так с моим здоровьем, обязательно пойдет не так – это закон подлости»?

13. Тревога о смерти. Заставляет ли вас эта глава вашей истории здоровья волноваться о своей смертности? Если да, то почему? Какими бы ни были причины любого ухудшения вашего физического состояния, вы можете замедлить и минимизировать его, возможно, даже улучшить ситуацию, более внимательно относясь к своему здоровью. Боли, а также развитие хронических заболеваний, часто служат физическим напоминанием о том, что время проходит, и мы не будем жить вечно. Подумайте, беспокоит ли это вас. Мы еще вернемся к вопросу старения в главе 8.

Многие болезни, хронические и острые заболевания имеют тематические аспекты, в том числе те, которые я затрагиваю своими вопросами. Например, если у вас диабет или предрасположенность к нему, вам может быть полезно поработать с архетипическими энергиями такой темы, как бунтарство, которое может мешать вам принять ограничения в питании и упорядоченность приемов пищи. Тема puer aeternus, вечного ребенка, может заставлять вас томиться по тому времени, когда вам можно было есть все, что угодно, в любое время суток, и не нужно было планировать приемы пищи, чтобы поддерживать на стабильном уровне настроение, энергию и сахар в крови.

Люди, страдающие от проблем с дыханием, нередко испытывают беспокойство, потому что когда у них возникают симптомы, с каждым вдохом они понимают, что не могут получить необходимый их телу кислород. Вы можете попробовать вступить в диалог со своим недомоганием, своим страхом, своими легкими, своим дыханием или своим внутренним целителем, чтобы больше узнать и изменить то, как влияют на вас архетипические энергии (инструкции по ведению диалога вы найдете в главе 4). Возможно, вам понадобится поработать с такими темами, как смелость, вера и решимость.

Если вы обращаетесь со своими симптомами как с врагами, ваши отношения с ними будут иными, чем если вы будете думать о них как о потенциальных союзниках, которые могут помогать вам расти, учиться и даже в каком-то смысле исцеляться. Конечно, враждебное отношение может быть правильным подходом, если речь идет о раке или диабете. Но иногда помогает увидеть раковые клетки или вирусы как существа, которые просто пытаются выжить и ищут пропитания.

Вы можете решить вступить в диалог со своими симптомами или заболеванием, чтобы больше о них узнать и, возможно, договориться о новых отношениях.

Вы также можете попробовать поработать с архетипической энергией завершения, чтобы помочь своим раковым клеткам или вирусам умереть (путешествие для встречи с энергией завершения описывается в главе 8).

Другие главы, которые вы можете выделить и исследовать

Потенциально в вашей истории здоровья есть и другие главы, которые вы можете захотеть исследовать, например, генетические предрасположенности. Вы также можете решить, что в вашей истории есть глава о депрессии и беспокойстве, которую стоит исследовать, потому что она влияет на ваш иммунитет, сон и прочие аспекты здоровья. Позвольте своей интуиции подсказать вам дополнительные главы для изучения.

Если вы считаете, что у вас есть генетическая предрасположенность к конкретному заболеванию, и хотите исследовать эту главу истории своего здоровья, попробуйте ответить на следующие вопросы.

• Когда дело доходит до заботы о себе ради того, чтобы у вас не начались те заболевания или проблемы со здоровьем, к которым у вас может быть генетическая предрасположенность, спросите себя: что вы сделали на сегодняшний день, чтобы предотвратить развитие этих проблем или заболеваний?

Что бы вы хотели сделать? Если вы сдадите анализы, чтобы выяснить, действительно ли у вас есть генетическая предрасположенность к этому заболеванию, это мотивирует вас вести более здоровый образ жизни прямо сейчас? Готовы ли вы принять меры для предотвращения заболевания без сдачи анализов? Если бы вы сдали анализы и они бы показали, что у вас нет генетической предрасположенности к конкретному заболеванию, вы бы стали принимать эти меры? Если нет, то почему?

• Если бы у истории вашей генетической предрасположенности было название, каким бы оно было? А как бы вы хотели ее назвать? Например, сейчас ее название «Наша семья проклята», а вы хотели бы переименовать ее в «Я изменю наследие своей семьи». Можете ли вы заняться работой по исцелению себя, чтобы минимизировать вероятность активации генов, отвечающих за вашу семейную болезнь?

Если у вас депрессия и/или приступы беспокойства, сами по себе или в связи с заболеванием или состоянием здоровья и вы хотели бы исследовать эту главу своей истории здоровья, попробуйте ответить на следующие вопросы.

• Бывают ли у вас время от времени физические проблемы, которые связаны или могут быть связаны с беспокойством или депрессией? Если да, то какие это проблемы?

• Как ваши физические проблемы, связанные с депрессией или беспокойством, влияют на другие аспекты вашего здоровья (вес, выносливость, чувство равновесия, сила и так далее)? Как они связаны с вашими убеждениями относительно себя?

• Есть ли какие-то преимущества у того, чтобы страдать от депрессии и беспокойства, а также физических проблем, с ними связанных? Например, заставляет ли вас ваше беспокойство концентрироваться на том, что вам нужно сделать, чтобы изменить историю своего здоровья или даже историю своей жизни? Есть ли преимущества у депрессии, усталости и нехватки сил, например, такие как возможность избежать эмоционально некомфортного общения в компании, знакомства с новыми людьми или потенциальными романтическими партнерами?

• В вопросах контроля своего беспокойства и депрессии, какие способы были эффективными для вас в прошлом? Что эффективно для вас сейчас? Есть ли что-то, что вы делали раньше, чтобы уменьшить проявления беспокойства и депрессии, но потом перестали? Почему вы перестали использовать этот подход?

• Что мешает вам контролировать свое беспокойство и/или депрессию и любые связанные с ними физические проблемы?

• Какие у вас цели в области контроля за своим беспокойством/депрессией и связанными с ними физическими проблемами?

• Если бы история вашего опыта депрессии/беспокойства и связанных с ними физических проблем как-то называлась, как бы звучало это название? А как бы вы хотели, чтобы оно звучало? Например, возможно, ваша история называется «Я так устаю», а вы бы хотели, чтобы она называлась «Мне становится лучше»?

Опять же, возможно, вам стоит поработать над некоторыми вопросами сейчас, а потом вернуться к ним и дописать ответы после того, как вы попробуете практики измененного сознания, потому что они, скорее всего, помогут вам по-новому увидеть ситуацию.

Вы сами решаете, как вам работать с этой главой, посвященной дневниковым записям, какие главы своей истории здоровья исследовать и в каком порядке, но что бы вы ни решили, я надеюсь, что вы уделите достаточно времени тому, чтобы глубоко погрузиться в разные главы своей истории здоровья. Это позволит вам больше узнать о сегодняшнем состоянии своего здоровья, а также о происхождении ваших проблем. Тогда у вас начнут появляться догадки о том, что вам стоит изменить в будущем.

Если вы хотите написать новую историю здоровья, нелишним будет знать, что вы хотите и чего не хотите испытывать. Возможно, вы забыли, как это – жить без проблем со здоровьем или без какой-то одной конкретной проблемы. Вместо того чтобы просто принять, что вы ничего не можете сделать, что вы не сможете снова испытать тот уровень здоровья, который был у вас в прошлом, вы можете решить написать новую, лучшую историю здоровья, в которой нет вашей проблемы – мигреней, бессонницы, лишнего веса, проблем с пищеварением, всего того, что вас беспокоит. Эту новую историю здоровья можно претворить в реальность, и она подарит вам лучшее здоровье и лучшие отношения со своим физическим телом.

Вы всегда сможете дополнить или исправить свою историю здоровья впоследствии, если обнаружите, что она вам не подходит, или если поймете, что ее слишком сложно реализовать.

Теперь, когда вы выяснили, какая у вас текущая история здоровья, а также, возможно, определили некоторые препятствия, мешающие вам ее изменить, начинается более глубокая работа. В следующей главе вы узнаете о практиках работы с измененным сознанием, которые могут открыть вам доступ в трансперсональные миры, где вы можете найти знания и энергию, чтобы написать новую, лучшую историю. Если бы трансформация была простым и естественным следствием сознательного решения изменить те привычки, которые вредны для вашего здоровья, вы, наверное, уже давно бы их изменили. В трансперсональных мирах вы как раз сможете понять и преодолеть те препятствия, которые не дают вам этого сделать.

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ТЕЛО РАЗВИВАЛОСЬ В ОКРУЖЕНИИ ПРИРОДЫ, ТАК ЧТО ЛОГИЧНО, ЧТО ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ МОЖЕТ УЛУЧШИТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ПРОСТО НАЧНЕТЕ ДВИГАТЬСЯ, НО СТАНЕТЕ ДЕЛАТЬ ЭТО НА ПРИРОДЕ.

Глава 4
Практики работы с измененным состоянием сознания для получения знаний и энергии

Путь к невидимому миру, он же коллективное бессознательное, он же трансперсональные миры, лежит через практики работы с измененным состоянием сознания. Состояние измененного сознания часто ассоциируется с чувством глубокого обновления и благополучия, гармонии с собой или с природой, ощущением отсутствия времени и уменьшением физической боли.[15]15
  // Измененные состояния сознания часто ассоциируются с хорошим самочувствием. Arne Dietrich, «Functional Neuroanatomy of Altered States of Consciousness: The Transient Hypofrontality Hypothesis», Consciousness and Cognition 12 (2003): 231–56. //


[Закрыть]

Юнгианцы и шаманы сказали бы, что достижение этих состояний полезно не только тем, что помогает вам лучше себя почувствовать: измененные состояния сознания могут дать вам доступ к идеям и энергиям, которые вы можете использовать, чтобы изменить историю своего здоровья и достичь исцеления.

Традиционные шаманы и целители нередко работают со священными растениями, такими как аяуаска, чтобы помочь людям попасть в трансперсональные миры и совершить там необходимую работу, потому что священные растения обладают способностью вводить сознание в измененное состояние. Однако использовать эти растения необязательно для того, чтобы вы могли применить те практики работы с измененным сознанием, о которых я пишу в этой книге.

Музыка, как живая, так и в записи, может помочь вам выйти из обычного, каждодневного состояния сознания и попасть в состояние, более близкое к трансу, которое позволит вам получить опыт пребывания в трансперсональных мирах и общения со своим бессознательным и коллективным бессознательным. Вы можете пользоваться барабанами и погремушками (или записью звуков барабанов и погремушек), чтобы помочь себе, когда будете использовать практики измененного сознания, описанные в этой книге, – особенно путешествия. Запись звуков природы для этого тоже хорошо подходит.

Кроме того, подумайте о возможности использовать практики работы с измененным сознанием на улице, в окружении звуков природы, потому что эти звуки могут эффективно помочь вам перейти на другой уровень сознания и изменить частоту своих мозговых волн. В любом случае, где бы вы ни решили практиковать, убедитесь, что вас никто не потревожит в течение хотя бы двадцати минут.

Руководство по практикам содержит общие инструкции, которые позволяют вам самостоятельно дополнить их деталями. Я написал их таким образом, чтобы ваше бессознательное могло свободно выражать себя. Поэтому если, например, вас просят подняться на гору по извилистой дороге, вы можете ощутить это через физическое ощущение, визуальный образ (возможно, анимированный), либо же просто через понимание и внутреннее знание.

Вы можете решить сделать аудиозапись инструкций к некоторым практикам, прежде чем приступать к ним, особенно к путешествиям, которые сопровождаются подробными инструкциями. Начитайте инструкции при помощи любого записывающего устройства, например, телефона с диктофоном, и обязательно оставляйте в тексте паузы. Во время путешествий вам потребуется много времени для получения знаний каждый раз, как вы предпримете какое-то действие, например, войдете в комнату или зададите вопрос.

Очень хорошо использовать практики на природе, поскольку это усиливает и обогащает ваш опыт. Позаботьтесь обо всем, что может вам помешать, выключите телефон и другие устройства, убедитесь, что вас никто не побеспокоит. На природе проще найти уединенный уголок, если у вас есть доступ к частной территории, которая находится вдали от проезжих улиц и людей, но вы можете выполнять упражнения и во дворе, в парке возле дома или вообще в самом доме.

Попробуйте также совершать путешествия вместе с другими людьми, которым интересно попробовать делать это одновременно. Договоритесь о том, когда и как заканчивать практику, чтобы вы не беспокоили друг друга во время переживания своих отдельных путешествий.

Используя практику, начните ее стоя, а закончите сидя или лежа. Не считайте, что вы должны сидеть в определенном положении, только на полу или на земле. Если вас беспокоят суставы или вы не слишком гибки, просто сядьте в удобную позу, возможно, на стул, подушку или коврик, если это помогает вам сфокусироваться на практике, а не на своем физическом дискомфорте.

Я рекомендую вам подготовиться к опыту работы с измененным сознанием при помощи следующих ритуалов, о которых я подробно расскажу в этой главе:

• открыть священное пространство, обратившись к четырем направлениям света, верху и низу;

• очистить свое энергетическое поле;

• выполнить осознанное дыхание.

Заканчивая практику, вы можете выполнить следующий ритуал:

• закрыть священное пространство;

• поблагодарить энергии, которые помогали вам (если это не вызывает у вас протеста);

• не спешить анализировать все произошедшее с вами.

Я еще подробно объясню каждый из этих ритуалов. Все вместе они занимают лишь минуту-другую времени, или если хотите, вы можете выполнять их как угодно долго. Когда вы начинаете использовать практику работы с измененным сознанием, ритуалы очень эффективно помогают вам быстро перейти в другое состояние сознания. Завершающий ритуал может помочь вам вернуться в обычное сознание и испытать благодарность и благоговение по отношению к проделанной работе.

Во многих традициях вы открываете священное пространство, когда целенаправленно выделяете пространство вокруг себя как священное, ритуалистически обозначая его границы. Шаманы говорят, что открывая священное пространство, вы создаете емкость для энергии, с которой работаете, а закрывая его, облегчаете себе возвращение в обычную реальность. Закрывая священное пространство, вы можете захотеть коснуться земли или выждать несколько мгновений, чтобы «заземлиться», прежде чем возобновлять свои обычные ежедневные занятия. Вам необязательно использовать эти ритуалы с каждой практикой измененного сознания в этой книге, но время от времени я буду предлагать вам их выполнить. Я думаю, что особенно эффективны они для шаманских путешествий.

Подготовительная практика 1: как открыть (и закрыть) священное пространство

Открывать и закрывать священное пространство – это практика, основанная на шаманской традиции, чрезвычайно полезная в силу нескольких причин. Во-первых, она позволяет вам ощутить свою связь с матрицей (энергетическим полем, которое связывает все сущее, все, что произошло от Источника). Во-вторых, она может помочь вам почувствовать поддержку со стороны матрицы и Источника. В-третьих, целенаправленное обращение к энергиям разных направлений может помочь вам почувствовать благодарность по отношению к Источнику и связь с ним.

Изучая шаманизм и перенимая знания у разных шаманов, я узнал, что у каждой коренной культуры обеих Америк есть собственные, уникальные способы обозначения священного пространства и работы с ним. Я работаю с медицинским колесом Школы исцеления светового тела, которая основывается на традиции народа кечуа, коренных жителей Анд. Юг символизирует отказ от историй прошлого, восстановление, заживление старых ран. Запад символизирует преодоление страха смерти и влияния прошлого, в том числе влияния прошлых поколений. Север ассоциируется с тем, чтобы увидеть свои истории как путешествия со значением и как часть более масштабных историй, которые мы делим с другими людьми, в том числе своими предками. Наблюдая эти истории как путешествия, переплетенные с другими путешествиями, мы, как считается, будим свою духовную природу. Восток связан с новыми возможностями для будущего, начинаниями, новыми историями, в которые мы интегрируем все, что узнали и пережили.

Практикующие начинают с юга и продвигаются к востоку, заканчивая обращение упоминанием матери-земли, или же Пачамамы, и отца-неба. Обращаясь к матери-земле, я благодарю ее за все, что она делает для меня, и прошу ее руководить мной в моем служении. Обращаясь к отцу-небу и великому, непознаваемому Духу жизни, я выражаю благодарность за то, что являюсь частью их жизненного плана.

Четыре стороны света, а также верх и низ, можно представлять себе как архетипические силы, которые способны помочь вам в работе. Вы можете ритуально призвать их, например, такими словами.

Юг, я благодарю и восхваляю тебя,

и взываю к тебе с приглашением

присоединиться ко мне в моей

работе, когда я отпускаю то, что мне

больше не нужно.

Запад, я благодарю тебя и прошу,

чтобы ты помог мне преодолеть

страх.

Север, я благодарю тебя и благодарю

своих предков за то, что передали

мне свою мудрость. Помоги мне увидеть

свою жизнь как путешествие.

Помоги мне знать, что ты дал мне

карту для этого путешествия.

Восток, я благодарю тебя за надежду

на новые начинания. Помоги мне

увидеть новые возможности.

Хвала и благодарность тебе,

мать-земля, и тебе, отец-небо.

Если вы не хотите использовать обращения, подобные этим, вы можете просто позволить образам или словам появляться естественным образом, пока вы вызываете в себе чувства благодарности и надежды, обращаясь к каждой стороне света в указанном мной порядке. Делая это, приглашайте энергии, связанные с югом, западом, севером, востоком, низом (землей) и верхом (небесами), и будьте им открыты.

Вы также можете поблагодарить бога, своих ангелов-хранителей или святых, пока вы в указанном порядке признаете каждый шаг в цикле исцеления и обновления. Смысл этого ритуала в том, чтобы выказать уважение силам, превосходящим человеческие, и пригласить их к участию в процессе исцеления, который включает в себя следующие шаги:

• отпустить прежнее;

• позволить страху подняться внутри вас, но не ошеломить, а затем отпустить этот страх на волю;

• почувствовать себя частью более масштабной, не только личной истории, и ощутить свою взаимосвязь с другими;

• посадить семена чего-то нового и начать воплощать в жизнь новую историю (в нашем случае, историю здоровья);

• распознать силу своей связи с землей и всего, что вам доступно в материальном мире;

• признать силу своей связи с небом и всего, что вам доступно в мире Духа и сознания.

Открывая священное пространство, оставайтесь открытыми для своего собственного восприятия качеств тех энергий, с которыми вы работаете. В книге «Зарядите свой мозг», написанной в соавторстве с неврологом Дэвидом Перлмуттером, шаман Альберто Виллолдо пишет, что открывая священное пространство, вы можете просто повернуться по очереди ко всем направлениям света и почувствовать связь с той энергией, которую каждое из них представляет. Он пишет: «Помогите своему образованному, логичному мозгу понять, что это древние воплощения сил природы».[16]16
  Дэвид Перлмуттер, Альберто Виллолдо. Зарядите свой мозг. М.: Эксмо, 2013..


[Закрыть] Призывая энергии всех шести направлений, или же призывая Духа, ангелов или прочие эманации Духа, вы также можете укрепить свое намерение получить знания и поддержку в отношении конкретной проблемы со здоровьем.

Традиционный метод открывать священное пространство – это встать и поворачиваться по кругу, обращаясь к четырем направлениям света, верху и низу.

Вы можете просто представить себе, что проделываете это, однако выказывая уважение четырем направлениям «медицинского колеса», верху и низу, двигаясь по кругу или вращаясь на месте, вы можете посмотреть на окружающее под разными углами и напомнить себе, что все в мире взаимосвязано и что на все существует много точек зрения. Мне кажется ценным встать и повернуться лицом к каждому из четырех направлений света, когда я призываю их или благодарю за помощь в работе. Я встаю на колени, когда благодарю мать-землю, и поднимаю руки к небу, обращаясь к небесным духам и Великому Духу.

Чтобы закрыть священное пространство, поблагодарите энергии, которые вам помогали, отдав им дань уважения. Если вам комфортно, сделайте это, поворачиваясь лицом к каждому из четырех направлений света, а также к земле под ногами и небом над головой. Закрывая священное пространство, вы ощущаете связь со всем в мире, а также благодарность за полученную поддержку.

Если вы решите сделать аудио-запись инструкций, чтобы использовать ее во время любой практики измененного пространства, вы можете включить в запись слова для открытия (а затем закрытия) священного пространства, а также напоминание использовать следующие два подготовительных шага: очистить свое энергетическое поле и выполнить осознанное дыхание.

Подготовительная практика 2: как очистить свое энергетическое поле

Чтобы очистить свое энергетическое поле, надо осознать его и заметить в нем любые нарушения, о которых вам нужно позаботиться. Эта практика поможет вам освободить свой ум от обыденных мыслей и облегчит исследование того, что юнгианцы называют бессознательным, а шаманы – трансперсональными мирами. Простой способ очистить свое энергетическое поле – использовать технику работы со светом Источника, ярким, белым и целительным.

Для начала замедлите активность своего ума. Вы можете, например, понаблюдать за какой-то простой природной сценой, или же закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь на ощущениях во время дыхания.

Затем сделайте то, что иногда называют сканированием тела: при помощи своей интуиции посмотрите, есть ли в вашем энергетическом теле области, которые кажутся темными или тяжелыми, поношенными или поврежденными, либо же заставляют вас чувствовать себя грустными, расстроенными, тяжелыми, отягощенными или стесненными. Если такие области есть, сконцентрируйтесь на них.

Вдохните, представляя себе, что вы вдыхаете яркий белый свет, способный исцелять. Выдыхая, посылайте темную, тяжелую энергию наружу, прочь из себя. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что темная, тяжелая энергия растворяется или рассеивается.

Затем сосредоточьтесь на других областях, где вы чувствуете эту же энергию, которую вы хотите высвободить. Когда вы обращаете внимание на эти области, вы можете заметить, что у них есть эмоциональная окраска – например, они могут быть окрашены печалью или беспокойством. Продолжайте чистить свое энергетическое поле, пока не почувствуете, что оно освободилось ото всех тяжелых или изношенных областей.

Подготовительная практика 3: как выполнять осознанное дыхание

Большинство из нас не замечает, как дышит, если только осознанно не направляет внимание на дыхание. Однако если мы практикуем осознанное дыхание, обращаем внимание на ощущение вдоха, выдоха и паузы между ними, мы можем помочь своему сознанию выйти за пределы обыденного состояния.

Осознанное дыхание не требует, чтобы вы меняли темп вдохов и выдохов. Вы можете просто направить внимание на ощущение того, как вы втягиваете воздух в легкие и естественным путем позволяете себе выдохнуть. Каждый раз, как ваше сознание начнет отвлекаться и вы заметите в голове мысли (такие как «не знаю, правильно ли я это делаю») или отвлечетесь на залаявшую за окном собаку, просто верните свое сознание к ощущению и опыту дыхания.

Вы также можете использовать техники осознанного дыхания, связанные со счетом во время вдохов и выдохов и с контролем своего дыхания. Например, вы можете считать до семи, пока вдыхаете, задерживать дыхание на семь счетов, выдыхать на семь счетов, затем снова задерживать дыхание на семь счетов. Еще один метод осознанного дыхания – про себя повторять одно и то же слово, вдыхая и выдыхая, например «покой» или «равновесие». Независимо от метода, главное в практике осознанного дыхания – оставаться полностью в моменте, сознательно ощущая свои вдохи и выдохи. Выполняя осознанное дыхание, вы начинаете ощущать, что участвуете в обмене энергией между вами и миром вокруг, частью которого вы являетесь. Это ощущение помогает вам выйти из обыденного состояния сознания и пережить расширение сознания.

Как я уже говорил, после использования практики работы с измененным состоянием сознания, такой как шаманское путешествие, закройте священное пространство, если вы его открывали, и молча выразите свою благодарность за пережитый опыт. Затем, после того, как ощутите, что вернулись в обыденное состояние сознания, дайте себе время на то, чтобы просто вспомнить, что случилось, когда вы использовали практику, а впоследствии запишите свой опыт в дневник. Вы также можете зарисовать любые пришедшие к вам образы и рассмотреть их, размышляя об их значении для вас.