Текст книги "Как легко и быстро бросить курить"
Автор книги: Карл Ланц
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]
Карл Ланц
Как легко и быстро бросить курить
© Ланц, К., 2013
© Издательство AB Publishing, 2013
ООО «Креатив Джоб», 2013
Глава 1. Факты о курении
1.1. История возникновения сигарет
Прежде чем мы начнем говорить о том, как же все-таки с легкостью бросить курить раз и навсегда, хотелось бы задать вопрос: а знаете ли вы, как собственно возникли сигареты и табакокурение? Думаю, что немногие смогут ответить на него. А ведь сейчас более миллиарда людей во всем мире находятся в зависимости от этой пагубной привычки. Поэтому для начала поделимся информацией о том, как же все-таки развилось табакокурение и почему оно начало подкашивать наши ряды.
К концу 15 века табак вряд ли был известен кому-то в мире, кроме коренных американцев. Это доказывают археологические раскопки, которые показали, что четыре столетия назад индейцы из Северной Америки уже использовали это растение. Тогда табачный дым считался магическим и целебным, а вдохнув его, можно было даже пообщаться с богами.
Само слово «табак», по некоторым сведениям, происходит от островов Тобаго. У жителей Центральной Америки слово «tobaco» обозначало предназначенные для ритуального курения скрученные листья. Чуть позже это растение было привезено в Европу испанцами и португальцами, несмотря на запреты Инквизиции. Первыми, кто начал не только курить, но и культивировать табакокурение, были матросы, торговцы, монахи и политики.
Так, при португальском дворе был посол Франции Жан Нико, который в 1560 году отправил табак королеве Екатерине Медичи, отметив, что он поможет избавиться от головной боли. После этого нюхательный табак распространился по всей стране. Впоследствии в честь Нико растение получило название Nicotiana, а алкалоид, выделенный из него в 19 веке, – «никотин».
Уже со второй половины 16 столетия табак стал популярен именно как лекарство, целебные качества которого были признаны уже не только индейцами, но жителями Европы. Использовали растение по-разному: нюхали, курили с помощью трубок, жевали, делали смеси с его добавлением для лечения самых разных заболеваний.
Как и сейчас, в то время были и сторонники курения табака, и его противники. Те, кто распространял растение и его использование, уже с 17-го века начали создавать целые плантации по всему миру. Кроме того, король Пруссии Фредерик I устраивал курительные торжества, а Фредерик-Вильям I, его сын, даже основал «Табак-коллегию». На ее встречах сочетались светская беседа, рассуждения о государственных делах и непринужденное застолье, сопровождающееся курением трубок.
Те же, кто был против табакокурения, тоже не сидели, сложа руки. Король Англии Джеймс I, считая эту пагубную привычку вредной для здоровья и вводящей людей в такое умиротворенное состояние, которое даже ослабляет военную мощь страны, примерно в это же время решил ввести налог на ввоз в страну табака. После этого другие государства, правители которых не поддерживали культивацию табака, также начали совершать подобные шаги.
Конечно, это не помогло в полном истреблении пагубного растения, а только раззадорило контрабандистов. Правда, были и места, где борьба была более серьезной. Так, на Востоке, где из-за достаточно жаркого климата курение могло стать причиной пожаров, за эту привычку полагались более суровые меры наказания. Например, в Турции курильщики подвергались позорным церемониям, телесным наказаниям, а в некоторых случаях и смертной казни. В Японии можно было из-за табака попасть в тюрьму, а в России – подвергнуться самым разным пыткам и даже увечьям.
Но все же табак смог крепко пустить свои корни не только в земли по всему миру, но и в наше сознание, когда, зная и понимая, что такая пагубная привычка приносит вред здоровью, мы продолжаем строить мифы о пользе курения и его психологической помощи.
Чтобы развеять подобные мифы, мы и решили подготовить для вас этукнигу. При этом наша задача – попробовать доказать вам, что сигареты не приносят ничего хорошего, а забыть о них не так уж сложно, как мы привыкли думать.
Итак, продолжим.
1.2. Что стоит знать о курении: факты и цифры
Пожалуй, каждому стоит знать некоторые факты, которые помогут понять, чем может быть чревато курение.
Всемирная организация здравоохранения, которая переживает за постоянно растущее количество курильщиков, решило собрать статистические данные и проанализировать их.
Удивительно то, что за последние десятки лет в этих данных есть некоторые значительные изменения. Например, раньше всякого рода злоупотреблениям чаще были подвержены обеспеченные люди, у которых были средства на табак, алкоголь или наркотики. В последнее же время в более развитых государствах курить стали меньше. Причем люди, у которых достаточно высокий уровень образования и доходов, часто лишены такой зависимости.
Также стоит отметить, что большинство тех, кто сталкивается с курением, попадают под его влияние в раннем возрасте. В основном, это школьные и студенческие годы, то есть до 25 лет. Конечно, не всегда человек продолжает курить на протяжении всей жизни, но все же часть малолетних курильщиков превращается в зависимых на десятки лет.
Самыми курящими считаются жители стран Восточной Европы, где курят 59 % мужского населения. В тройке лидеров Россия, Беларусь и Украина. По количеству же курящих дам в Европе первое место занимает Австрия с 40 %. Среди подростков пальма первенства у Украины, где сейчас курит почти 47 процентов 15-летних мальчиков.
Кроме того, более миллиарда человек во всем мире, а это каждый третий, достигнувший совершеннолетия, живут в табачном дыму, при этом 80 % из них – граждане средне– и слаборазвитых государств.
Помимо приведенных цифр, есть и некоторые далеко не всем известные факты, над которыми тоже стоит задуматься, прежде чем чиркнуть зажигалкой.
Связь между курением и болезнями сердечнососудистой и дыхательной систем доказана научно;
В табачном дыме находятся канцерогены, которые связывают с появлением и развитием таких заболеваний, как рак легких, трахей, гортани, бронхов и пищевода;
У курильщиков в несколько раз повышается риск развития рака почек, рака поджелудочной железы, шейки матки и мочевого пузыря;
Если женщина курит во время беременности, то эта пагубная привычка приводит в 5–6 % к гибели плода внутри утробы, в 17–26 % дети рождаются с недостаточной массой, а в 7-10 % – раньше срока. Кроме того, увеличен риск выкидышей и задержки развития плода;
Пожары в домах часто происходят из-за непотушенных окурков. А умирают от этого каждый год тысячи людей;
Стоит помнить, что пассивное курение – тоже очень вредное. А значит, вы наносите вред не только своему здоровью, но и ваших близких.
Знание этих цифр и фактов – первый шаг к скорейшему выздоровлению, как можно назвать избавление от пагубнойпривычкитабакокурения. Разве вы еще не задумались, что пора распрощаться с сигаретами?
1.3. Мифы о безвредности сигарет
Как уже упоминалось выше, часто курильщики успокаивают себя тем, что есть не только вред от сигарет, но и польза. Существует несколько мифов о том, что такая привычка может чем-то пригодится вам в жизни. Но мы готовы опровергнуть правдивость этих утверждений, которыми на протяжении долгих лет обманывают себя курильщики по всему миру.
Миф первый (и самый распространенный): сигарета помогает успокоиться и расслабиться. На самом деле на этот процесс курение никак не влияет, а вот на состоянии нервной системы курение сказывается негативно, истощая ее. В чем-то может успокоить только сам процесс: минутное отвлечение на выкуривание сигареты. Но ведь его можно заменить и чем-то более полезным для здоровья: выпейте чаю, включите любимую музыку, помечтайте о чем-то хорошем и давно желаемом.
Миф второй. Если бросить курить, то сразу поправишься. В этом случае дело обстоит так: при расставании с пагубной привычкой ее часто заменяют перекусы – раньше шел курить, теперь бросил пару печений в рот. Часто курение вызывает сбои эндокринной системы, а отказ от этого приводит к нормализации самой системы и веса.
Миф третий. Курильщицам нельзя бросать во время беременности. Это уже просто абсурд! Ребенок в утробе, мать которого курит, постоянно страдает от гипоксии, которая приводит к рискам развития плода, преждевременным родам и другим проблемам, среди них даже смерть неродившегося малыша.
Миф четвертый. Организм курильщика должен получать никотин хотя бы в небольших дозах. На самом деле полный отказ от сигарет поможет организму восстановиться, а организм станет здоровее.
Миф пятый. Легкие сигареты не вредны. Но в них ведь тоже есть достаточная доза никотина и смол, чтобы навредить здоровью. Поэтому не обманывайте себя этим фактом.
Миф шестой. Альтернативные способы курения безвредны. Ранее считалось, что кальян и электронные сигареты никак не влияют на здоровье, но проведенные учеными исследования доказали, что эти методы тоже беспощадны к организму.
Миф седьмой. Курение – это мое личное дело. Хотя людей, зависимых от никотина, много, все же две трети населения мира лишены этой привычки. А значит, своим курением вы вредите здоровью окружающих, не давая им дышать свежим воздухом.
Миф восьмой. Пассивное курение – это безвредно. Во вторичном табачном дыме находится более 4 000 веществ, часть из которых – канцерогены, являющиеся причинами развития рака и сердечнососудистыхболезней.
Миф девятый. Некоторые курильщики, особенно в юном возрасте, считают, что курение «не в затяжку» никак не влияет на организм. Но на самом деле эта привычка приводит к риску развития рака ротовой полости, губ или языка.
Возможно, о ложности этих мифов многие курильщики когда-то и слышали, но вряд ли всерьез они задумывались над этим. Мы просим вас внимательно прослушатьих еще раз и перестать обманывать себя, ведь самое страшное – закрывать глаза на состояние своего здоровья и привычки, которые ему вредят.
Глава 2. Влияние курения на здоровье
2.1. Влияние никотина на организм
«Табачная» история насчитывает до трех тысяч лет своего существования, но никотин был выделен из этого растения только в 1809 г. Это смог сделать Воклен, после работы которого в 1828 г. ученые Поссельт и Рейманн смогли впервые описать чистый алкалоид никотина. Они описали его, как прозрачную маслянистую жидкость жгучего, острого вкуса щелочной реакции. Также были отмечены его физические свойства: кипение при температуре 140–145 градусов, растворяемость в воде, алкоголе и эфире. И что самое главное, ученые заявили о том, что никотин – это весьма сильный яд.
При проведении дополнительных исследований, было доказано, что сила действия этого вещества не одинакова для разных животных. Так, степень выносливости животного к никотину обратно пропорциональна тому, настолько развита их нервная система. А значит, животные с более развитой системой никотин хуже переносят. Соответственно, все млекопитающие, с человеком в том числе, очень чувствительны к этому вреднейшему веществу.
Как многие знают, к никотину организм быстро привыкает: то его количество, которое потребляет курильщик, несомненно, у некурящего человека вызвало бы отравление. Шестиграммовая сигара содержит 0,3 г никотина. Если ее проглотит взрослый человек, то это может привести к летальному исходу. К гибели также могут привести 100 выкуренных в день папирос или 20 сигар. Даже был замечен интересный факт: если поставить пиявку курильщику, то через время она отваливается и умирает от крови, в которой содержится никотин.
При стандартном курении доза никотина достаточно мала, чтобы убить человека или вызвать смертельные заболевания. К последним приводят другие вредные вещества (а их около четырех тысяч), которые находятся в сигаретном дыме. Никотин же как раз и заставляет курить, вызывая зависимость. Многие эксперты даже ставят табакокурение на одной ступени с зависимостью от героина и кокаина по силе привыкания.
Никотин действует в местах соединения нервных клеток в мышечной ткани и мозгу через рецепторы. В результате этого нарушается работа нервного импульса, управляющего мышечной ткани, состоянием сосудов, желез внутренней и внешней секреции. Кровяное давление повышается, а периферическое кровообращение замедляется.
И как только организм привыкает к определенному уровню в крови никотина, он будет стараться поддерживать его, и человек тянется к сигарете.
Еще никотин имеет свойство вызывать синдром отмены. При длительном приеме никотин не стимулирует дыхание, а с прекращением употребления вызывает его угнетение. С этим и связан дискомфорт, испытываемый человеком при отказе от курения. Это состояние длится от одного дня до одной-двух недель.
2.2. Что происходит с кожей и сосудами курильщика?
Кожные покровы получают питание по кровеносным сосудам изнутри человеческого организма. Так, потребляемая пища расщепляется на мелкие составляющие, которые доставляются к коже с током крови. Питательные вещества используются, а ненужная их часть выводится с потом. Так же к коже поступает и кислород при нормальном дыхании. А когда дым сигарет поступает в легкие, то процесс питания и дыхания кожи нарушается.
Когда вдыхается дым, монооксид углерода соединяется в вещество, которое приводит к развитию гипоксии (кислородному голоданию). Так, кожа страдает от недостатка кислорода и токсического воздействия угарного газа.
Также на кожу негативно влияют все вещества, образуемые в процессе сгорания табака: синильная кислота, аммиак, бутан, карболовая кислота, никотин, формальдегид, мышьяк, пиридин, кадмий и другие. В итоге кожа желтеет, становится шелушащейся и сухой.
Кроме того, есть опосредованный механизм, который приводит к преждевременному старению кожи. Это происходит из-за того, что сигарета нейтрализует 35 мг аскорбиновой кислоты, которая должна поступать извне. Ее функции – защита коллагена, который отвечает за упругость и гладкость кожи. А его разрушение и приводит к преждевременным морщинам и старению.
Пагубно влияет курения табака и на возникновение сосудистых заболеваний. Сосудистая система, через вены и артерии которой кровь поступает к тканям и органам, отдавая им питательные вещества и кислород. У курильщика на стенках артерий и вен появляются атеросклеротические бляшки, которые и становятся главной причиной сосудистых болезней.
Все виды употребления табака (курение, жевание или нюханье, пассивное «курение») приводят к повышению сердечно-сосудистой заболеваемости. коронарная болезнь сердца, артериальная гипертензия и их осложнения в виде инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности у заядлых курильщиков в 3–4 раза чаще встречаются, чем даже рак легких. А вероятность возникновения инфаркта самая большая у лиц до 40 лет, у которых курение и становится основной причиной этого заболевания. Инфаркт у курильщиков 30-49-ти лет возникает в пять раз чаще, чем у некурящих; в 50–59 лет – в 3 раза, а в 60–79 лет – вдвое. А облитерирующий тромбангиит, поражающий артерии и вены, и облитерирующий эндартериит, от которого страдают артерии ног, у молодых людей бывает исключительно среди курящих.
Курение вызывает спазм артерий, приводя к повышению давления и частоты сокращений сердца. А содержащиеся химические вещества в сигаретном дыме повреждают стенку сосудов, вследствие чего возникают атеросклеротические бляшки.
Тяжелые последствия сосудистых болезней помогут понять, как важно состояние сердечно-сосудистой системы организма и влияние курения на нее.
2.3. Курение во время беременности и его влияние на детский организм
Мама – самый родной человек, который должен защищать своего ребенка. Но курящие матери только вредят здоровью своих детей, которые уже родились или еще нет. Пагубная привычка мамы не только калечит здоровье малышей, но иногда становится причиной даже смертей.
Курильщица может «наградить» своего ребенка такими заболеваниями, как рак легких, и прочими недугами, вызванными пассивным курением. А малыш, который еще не родился, и вовсе «курит» вместе с мамой, получая все «прелести» пагубной привычки, не имея права выбора.
Если о вреде курения и его влиянии на детей знают все, то есть и некоторые малоизвестные факты, о которых стоит помнить и учитывать их. Вам же небезразлично жизнь и здоровье своих будущих или уже появившихся на свет детей.
В первую очередь, стоит отметить, что у курящих мужчин и женщин снижаются репродуктивные способности, а значит, зачатие малыша будет достаточно проблематичным. У женщины нарушается движение яйцеклетки по трубам, а также угнетается действие продуцируемых во время беременности гормонов. Мужчинам курение чревато тем, что сперматозоиды станут не только менее подвижными, у них изменится и форма, что часто делает их проникновение в яйцеклетку просто невозможным.
Следует отметить, что родившийся у курящих родителей ребенок уже заранее будет иметь самые разные проблемы в репродуктивной системе.
Часто курение становится причиной импотенции, поскольку у зависимого от никотина мужчины затрудняется в значительной степени прилив крови к половым органам. А значит, опять же могут быть проблемы с зачатием.
У курившей женщины во время беременности ребенок рождается уже зависимым, так как мать каждую сигарету делит со своим малышом, ведь содержащиеся в табачном дыме вещества свободно проникают к плоду через плаценту. Это приводит к тому, что у такого ребенка больше шансов начать курить даже в очень юном возрасте.
В некоторых случаях от курения может напрямую пострадать плацента, что чревато выкидышем или внутриутробной смертью. Хотя, к счастью, такое происходит не так часто.
Кроме того, у курящих матерей чаще рождаются недоношенные дети или малыши со сниженным весом. Также часто у рожденных от зависимых мам девочек и мальчиков встречаются различные патологии, дефекты развития и нарушения функций легких.
Среди других статистических данных есть еще два факта: дети курящих в 2 раза чаще становятся жертвами синдрома внезапной младенческой смерти, а малыш мамы, выкуривающей 15–20 сигарет в день (даже если они воздерживались от курения во время беременности), болеют намного чаще.
Теперь подумайте, хотите ли вы, чтобы ваш ребенок страдал от вашей вредной привычки? Ведь у малыша выбора нет, а у мамы – есть. И вы должны решить, готовы ли вы сделать все для того, чтобы ваши дети были здоровы и счастливы.
2.4. А что вы знаете о пассивном курении?
Сейчас постоянно появляется все больше данных о том, что пассивное курение (вдыхание воздуха с дымом) способствует развитию свойственных курильщикам заболеваний у некурящих.
Зажженная сигарета – это источник бокового дымового потока (кроме главного потока, который идет курильщикам), действующий на окружающих.
Если пассивный курильщик будет находиться в помещении с курящими в течение часа без остановки, то он вдохнет дозу газообразных составных элементов дыма, равносильную выкуриванию половины сигареты. Но доза вдыхаемых твердых частей, включая смолу, меньше и соответствует выкуриванию одной десятой части сигареты.
На рост детей также влияет пребывание под действием дыма дома, особенно если курят двое и более людей и если мама курила во время беременности. Бронхиты и воспаления легких у ребенка до года развиваются чаще, если родители зависимы от никотина.
Малыш хуже может защититься от пассивного курения, чем взрослые. В семьях курильщиков, у детей, находящихся в одном помещении с курящими, в два раза чаще регистрируются респираторные заболевания.
Напомним, что табачный дым опасен как для курящего, так и для его окружающих. Дым даже меньше вреден для курильщика, так как в его легкие он, в основном, попадает фильтрованным. Пассивное курение приводит к 200 000 смертей в год на рабочих местах (это 14 % всех профессиональных болезней в мире).
Все это говорит о том, что курящим людям стоит думать об окружающих, а независимым от никотина стараться защитить себя от вредных привычек других.
Глава 3. Разные способы с легкостью бросить курить
3.1. «Психологическая зависимость» от курения
Чаще всего психологическая зависимость от курения становится самым сильным фактором, мешающим расстаться с этой пагубной привычкой. Об этом слышали многое, но тонкостей вопроса почти никто не знает. Раскроем завесу тайны и над этим моментом, что может помочь бросить сигареты раз и навсегда.
В обычной повседневной жизни мы часто встречаемся с различными видами зависимости, даже сами того не замечая. Это зависимость и от вкусной еды, и от «мыльных» сериалов, и от желания новых впечатлений… А если подумать, то становится понятно, что за всеми зависимостями, как правило, стоит удовольствие. Всем нам хочется чем-то себя порадовать, и каждый выбирает для этого свои способы.
Правда, бывают зависимости, которые не так пагубно влияют на здоровье, как табакокурение. Ведь удовольствие от выкуренной сигареты вряд ли сможет вам заменить здоровую и долгую жизнь. И учтите, что физическая зависимость от никотина длится 1–2 недели, а психологическая остается с вами на долгие годы.
Максимально полно о психологической зависимости от табака рассказал в своей популярной книге «Легкий способ бросить курить» Ален Карр. Там он назвал это явление большим чудовищем, прочно укоренившимся в сознании курящего человека. Даже после исчезновения физической зависимости, это чудище настойчиво подбрасывает вам воспоминания о том, как было хорошо в моменты, когда выкуривали сигарету, чтобы успокоиться или расслабиться. И если физически зависимость чувствуется только в небольших недомоганиях тела, то психологическая находится только в голове курильщика.
Чтобы расстаться с таким видом зависимости, стоит, в первую очередь, разобраться, как именно она возникает. В основном, как уже упоминалось, строится все на воспоминаниях. Следует проанализировать, в каких именно ситуациях вы курили раньше и когда вспоминаете о сигаретах чаще всего. И когда возникает ситуация, вызывающая в памяти картинки с прошлого, стоит постараться заменить сигарету чем-то другим.
Среди других причин возникновения психологической зависимости – желание заполнить паузы в общении. При разговоре часто курильщики сигаретой заполняют паузу, чтобы подумать, о чем еще можно поговорить. В таком случае, стоит заняться саморазвитием и научиться общаться на разные темы. Часто подростки начинают курить, чтобы чувствовать себя взрослее, казаться более «модным». Чтобы расстаться с такой проблемой, следует просто изменить свои идеалы, найти другие цели и желания.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
