Текст книги "Икигай: моя программа"

Каролин де Сюрани
Икигай: моя программа

Перевод с французского выполнил П. А. Самсонов по изданию:

MON PROGRAMME IKIGAI

Caroline de Surany, 2018. Illustrations de Julie Cere.

Охраняется законом об авторском праве. Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке.

© Editions Marabout (Hachette Livre), 2018

© Перевод. Издание. Оформление. ООО «Попурри», 2019

* * *

Введение

Икигай – японское слово. Оно составлено из четырех иероглифов, значения которых таковы: «жизнь», «стоящее дело», «приоритет, инициатива» и «красота, элегантность». Коротко говоря, смысл этого слова в том, чтобы иметь важную и прекрасную причину просыпаться по утрам. Придать смысл своей жизни и сделать ее счастливой. В конце концов, не осознание ли смысла жизни побуждает нас жить? А что такое жить полноценной жизнью, если не радоваться ей каждый день?

Концепция икигая пришла к нам с Окинавы, японского острова, который славится большой долей долгожителей, перешагнувших столетний юбилей. Недавние исследования показывают, что помимо окинавской диеты, о которой много говорят и пишут, у островитян есть еще один секрет: каждый старается найти свой икигай и реализовать его.

Понятие «икигай» подразумевает соединение идеи самореализации с идеей служения обществу. Последнее очень важно для культуры Японии, где многие пенсионеры продолжают работать на благо общества. Например, трудясь на рисовых плантациях, многие пожилые люди получают удовольствие от работы на свежем воздухе и одновременно вносят свой вклад в благосостояние семьи, а также приучают молодое поколение с уважением относиться к природе, сознавая, что они всё еще живы и всё еще остаются полезными членами семьи и общества.

Молодое поколение японцев больше не хочет отдавать всю свою жизнь работе, как это делали их предки; свой икигай для них превыше всего. Многие из тех, кому за тридцать, предпочитают отречься от традиционных представлений об успешной жизни, чтобы постараться реализовать свой собственный идеал, пусть даже ценой значительных потерь в зарплате. Старики на этих молодых людей смотрят неодобрительно, считая их лентяями и лежебоками (карю). Но, несмотря на такое негативное отношение к ним, сами карю гораздо счастливее тех, кто их критикует.

Икигай можно уподобить компасу, который позволяет каждому человеку жить такой жизнью, какую он сам считает хорошей и правильной, то есть жизнью, которая доставляет индивиду удовлетворение и одновременно позволяет ему служить какой-то более высокой цели.

Зачем же отправляться так далеко на поиски этого самого смысла жизни? В наше нестабильное время, когда нам постоянно приходится менять работу, переучиваться, адаптироваться к меняющимся условиям, очень важно иметь общее направление[1]1
  По-французски понятия «смысл» и «направление» передаются одним и тем же словом sens, поэтому понятия «смысл жизни» и «направление жизни» перекликаются. Отсюда и упоминание компаса. – Прим. перев.


[Закрыть], понимать, ради чего это все, чего мы, собственно, пытаемся достичь для себя и окружающего мира. Вот что нам действительно нужно.

Моя бабушка, а она была специалистом по даосской медицине и каббале, сказала мне однажды: «Я сделала всё, зачем пришла». В скором времени она покинула этот мир. Ее икигай состоял в том, чтобы открыть западному миру глаза на другую форму медицины, и эту миссию она выполнила. И когда бабушка сочла, что сделала все, что могла, у нее больше не оставалось причин жить. В буквальном смысле. Я всегда испытывала огромное восхищение перед этой волевой женщиной, способной свернуть горы для достижения поставленных целей, и одно время, пока я не нашла свой икигай, я думала, что никогда не смогу стать такой, как она. Когда я нашла свой смысл жизни – «открывать новые возможности быть счастливой и доносить эти возможности до других», – я превзошла все, на что считала себя способной, – как и моя бабушка.

Самореализация – это лучшее, что мы можем предложить обществу. Представьте себе мир, в котором каждый обожает свою работу и идет на работу с песней. Вы находите эту идею безумной? Лично мне безумием кажется то, что эту идею находят утопичной.

Как найти свой икигай? Это требует долгого самокопания, внутреннего поиска, в большей мере интуитивного, нежели интеллектуального. Торопиться с этим нельзя, на это нужно время. Посмотреть на мир свежим взглядом, отдаваться занятиям, которые кажутся бесполезными, позволить себе жить полнокровной жизнью, перестать бояться впустую тратить время, принимать как должное жизнь медленную, спокойную, размеренную, даже скучную. Только так, размышляя над своей жизнью в тишине и одиночестве, вы и найдете свой икигай.

Эта книга задумана мной как возможность отвлечься от жизненной суеты и дать себе время поразмышлять над смыслом жизни, а еще важнее – прочувствовать его, поэкспериментировать, чтобы это могло войти в вашу повседневность, не переворачивая ее вверх дном. Программа поиска икигая рассчитана на двенадцать недель, каждая из которых касается разных тем, чтобы вы мало-помалу смогли лучше разобраться в себе. Выполняя упражнения, играя в интересные и необычные игры, вы постепенно разгадаете тайну своего икигая.

Обзаведитесь красивым блокнотом, который будет постоянно при вас во время этого увлекательного путешествия в свой внутренний мир, и уделяйте достаточно времени выполнению каждого упражнения, особенно тех, которые изначально вас не привлекают, потому что в каждом из них содержится полезный урок для вас. Оставайтесь открыты, проводите это «расследование», как если бы речь шла о ком-то постороннем, как если бы вам нужно было что-то разузнать о незнакомце. Будьте готовы удивляться и понемногу открывайте для себя путь, который сделает вашу жизнь легкой, интересной и счастливой.

Неделя 1
Я воссоединяюсь с собой

На этой неделе я объясню, почему так важно в поисках икигая воссоединиться с собственной внутренней сущностью. • Как найти смысл жизни, если вы не знаете своих потребностей?

Это не поиски Грааля. Ответ находится в вас, вы должны просто восстановить внутренний диалог. • Японским источником вдохновения на этой неделе нам послужит умение получать удовольствие от каждого мгновения жизни и присущая японцам связь с природой. • На этой неделе также мы узнаем, как восстановить контакт со своим телом. Возможно, вы не знаете, что вам нужно, но ваш организм это знает хорошо. И это хорошая новость. • Вместе изучим, как восстановить то, что называют качеством жизни.

Немного поразмышляем

Это история одной девочки, которая не представляла, чего она хочет. Она жила без радости, без мотивации. Блуждала по жизни, не слишком-то понимая, зачем эта жизнь нужна. Еще меньше девочка понимала, зачем нужна она сама. Она приспосабливалась к другим, пытаясь быть принятой ими. Девочка никогда не спрашивала себя, чего она сама хочет и даже своими потребностями не интересовалась. Она довольствовалась тем, что плыла по течению, терпела серость своих будней – пусть и прикрашенную блестками – надеясь, что однажды все изменится как по волшебству. Как некоторые ждут прекрасного принца, ждала откровения, голоса, который скажет ей: «Вот ради чего ты создана», «Вот в чем смысл твоей жизни». Она превосходно училась, была одарена, талантлива в разных науках. При поступлении в лицей психолог, занимавшийся профориентацией, говорил ей: «Иди по научной стезе – ты же такая одаренная». Она продолжала сомневаться и, поскольку большой страсти к литературе не испытывала, выбрала другой путь – экономический. Что ей делать дальше? Она никогда не задавала себе этот вопрос, а до последней секунды склонялась к художественному образованию, хотя и без особой убежденности.

Этой девочкой была я. И на первом этапе произошедших в моей жизни радикальных перемен, который, кстати, продлился три года, я узнала, что у меня есть телесная оболочка. Более того, у этой оболочки есть, что мне сказать.

Вы робот? Большинство, разумеется, ответит на этот вопрос отрицательно. А давайте сыграем в небольшую игру: возьмите карандаш и бумагу.

У вас есть пятнадцать секунд, чтобы нарисовать цветок.

Быстрее, быстрее!

Ну, поторопитесь!

Готово?

На что похож ваш цветок?

Это ромашка?

Вот такая ромашка?

Если да, то вы из тех 95 % людей, которым я предлагала выполнить это упражнение и которые выбрали общепринятый символ цветка. Этот цветок понятен всем.

Вы получили удовольствие, рисуя его? Не очень-то, не правда ли?

А если теперь вы нарисуете свой любимый цветок?

Не торопитесь, не волнуйтесь, никто не ждет от вас шедевра, который будет продан на аукционе «Кристис». Цветок, который вам нравится, который соответствует вашей манере, может не получиться – ничего страшного, ведь вы делаете это всего лишь для удовольствия.

Сколько времени это у вас заняло? Пятнадцать секунд? Двадцать секунд? Вряд ли намного больше, я полагаю.

Надеюсь, однако, вам это понравилось.

Тогда почему вы не нарисовали этот цветок по моей первой просьбе?

Потому что вы находились в том, что я называю «режим робота».

Что это означает?

Это означает, что, когда вы находитесь под давлением, у вас нет времени спросить себя, что же вам нравится, вы делаете то, чего от вас ждут.

Вы могли бы нарисовать тюльпан или лотос – это не намного сложнее, и за пятнадцать секунд с этим справился бы даже неискушенный в рисовании человек.

Тогда почему же вы нарисовали ромашку? Потому что вы не удосужились спросить себя: «А какой мой любимый цветок?» или «Какой цветок мне хотелось бы нарисовать?» Потому что вы спешили, суетились: от вас ждали рисунок в кратчайшее время, и вы выбрали самый простой путь, не думая об удовольствии, радости, игре, желании.

Вероятно, именно так вы поступаете в своей повседневной жизни и даже не замечаете этого.

Когда вы последний раз делали что-нибудь совершенно непродуктивное?

Совершенно бесполезное?

Вы позволяете себе праздное времяпрепровождение?

В мире, который мчится со скоростью 200 км/ч, уметь остановиться просто ради удовольствия – это настоящий талант, ведь вы должны осмелиться пойти против течения. Представьте себе пилота Формулы-1, который притормаживает на обочине, чтобы полюбоваться бабочкой. На него будут шикать, его будут ругать, ему будут угрожать. Он подвергнет себя опасности и вызовет множество негативных реакций и ужасных насмешек.

Хорошая новость в том, что вы не пилот и гонки никакой нет.

Да, мир движется быстро, и вы должны находиться в движении, но никто не мешает вам сказать «стоп».

Предвижу ваши возражения: «Но у меня нет времени, мне нужно зарабатывать на жизнь, я рискую потерять работу». И тогда я говорю вам «стоп».

Речь идет не о том, чтобы уехать в индийский ашрам и медитировать там целый месяц, без связи с интернетом. Речь идет о том, чтобы в повседневной жизни делать приятные вещи, которые не приносят никакой пользы.

Мы настолько боимся быть непродуктивными, что всегда найдем, как совместить приятное с полезным.

Нет, приготовить торт не годится, потому что вы его съедите сами или доставите удовольствие своим близким; как правило, кулинария вообще не годится, потому что она служит для питания.

Спорт? Тоже не годится, потому что он помогает вам поддерживать физическую форму, а это тоже очень полезно.

Как видите, вы совершенно утратили привычку, которой владели в детстве, ведь детям от природы свойственно праздно проводить время, а вы уже забыли, как это делается.

Нужно вдохновение?

Вот несколько забавных непродуктивных мелочей, которые делаю я, а вы можете взять их на вооружение, прежде чем найдете что-то свое (а это случится очень скоро):

• рисовать на бумаге каракули, затем комкать листы и бросать их в мусорную корзину, как в баскетбольное кольцо;

• рисовать водой или гелем для душа на краю ванны;

• лечь на траву и любоваться облаками, высматривая интересные формы;

• бегать по лужам;

• включить песню любимого исполнителя и подпевать ему, держа вместо микрофона щетку для волос.

Забывать о себе – это кажется странным, ведь, по идее, всё очень просто: слушать себя, знать свои потребности и желания.

Однако большинство из нас на это не способны. Что же происходит?

Помимо давления времени, которое мы рассмотрели на примере с цветком, есть и другие факторы, которые мешают нам присматриваться к себе.

• Воспитание. Наши родители, желая нам добра, принимали многие решения за нас, совершенно не слушая нас. Например: «Надень кофту!» – «Нет, мне жарко». – «Надень кофту: холодно!» или «Пора спать!» – «Мне не хочется». – «Ложись, ты устал». В результате мы привыкли верить, что окружающие лучше знают наши потребности и являются носителями истины, а собственные ощущения обманывают нас, поэтому мы перестаем слушать себя.

• Социальное давление. Присматриваться к себе, заботиться о себе – на это плохо смотрят, это воспринимается как проявление эгоизма, самовлюбленности.

• Невежество. Никто не учил нас ни в школе, ни в вузе, ни где бы то ни было, как важно знать свои потребности, мы не рассматриваем такой вариант, потому что даже не знаем, что это необходимо, не говоря о том, что это возможно; и когда нам все-таки говорят о необходимости прислушиваться к себе, мы не знаем, как к этому относиться.

Почему ваша жизнь так меняется во время отпуска? Почему она становится настолько приятнее?

Ладно, вы не работаете. Если исходить из принципа, что работа – тяжкое бремя (а это далеко не всегда так), – тогда отпуск вас освобождает от него. Но что еще?

Отпуск – это время, когда вы выходите за привычные рамки своего существования.

Нет давления времени, разве что вы сами себя накручиваете, напоминая себе, что отпуск проходит слишком быстро и что он скоро закончится.

Нет стресса.

А главное, что у вас нет никаких обязательств.

Отпуск – это момент, когда вам приходится самим делать выбор: находиться в городе, играя в туристов, или уехать к морю, на край света, открывать новые страны и культуры…

Прибыв на место, вы вынуждены задавать себе вопросы, которых избегаете в повседневной жизни: в чем вы нуждаетесь, чего вы хотите? Вы не только слушаете себя («Не выпить ли коктейль, где тут бар?»), но, что еще важнее, позволяете себе позитивно реагировать на то, что в обычных обстоятельствах было бы отвергнуто как нелепый каприз.

Во время отпуска вы каждый день принимаете решения, которые принадлежат только вам, потому что у вас больше нет никаких ограничений или их меньше (дети, компаньон, муж, подруга.).

Каждый день отпуска вы слушаете себя: «Может, мне пойти искупаться?», «Ммм, кажется, я проголодалась», «Пойти мне на экскурсию в храм или поспать у бассейна?»

В отпуске вам очень хорошо.

А что если вам привезти с собой вот этот отпускной настрой вместо очередной кружки?

Вы не можете привезти с собой море или горы. Вы не можете привезти с собой солнце или водопад. Но отпускной настрой – вполне транспортабельная вещь.

Прежде чем вы запаникуете, давайте уточним, о чем идет речь:

• прислушиваться к своим потребностям;

• быть чуткой к своим желаниям;

• следовать своей интуиции;

• выбирать то, что вам действительно нравится;

• быть открытой к новизне и приключениям.

Хотите пример?

Будучи в отпуске, вы решаете пройтись до деревушки, расположенной недалеко, просто ради удовольствия, а потом, хотя вас к десяти часам ждет в кафе друг, вы заходите в небольшую церквушку, чтобы посидеть в тишине и прохладе, не беспокоясь о том, что вы на пять минут опоздаете на встречу. В кафе вы заказываете себе гранатовый ликер – да, в нем полно сахара, но, в конце концов, вы это заслужили!

В повседневной жизни вы всегда отправляетесь на работу одним и тем же маршрутом или способом (метро, автобус), не останавливаетесь по дороге, идете быстро и стараетесь ни на что не отвлекаться, чтобы прийти вовремя.

Как бы действовал человек с отпускным настроем?

«Хм, сегодня мне хочется пройтись, поэтому я выйду немного раньше. Надо же, я никогда не замечала этой булочной. Пахнет вкусно. Здравствуйте, булочку с шоколадом, пожалуйста. А что если мне посидеть на этой скамейке и съесть булочку, любуясь прекрасным парком? Как красиво цветут деревья! О, уже 8:55, нужно немного пробежаться, чтобы не опоздать. Это будет хорошая зарядка!»

Как, по-вашему, кто придет на работу в хорошем настроении и будет работать с удвоенной энергией?

Как слушать себя? Как узнать, чего вы на самом деле хотите или в чем нуждаетесь? Нужно прислушиваться к сигналам своего тела.

Когда мне первый раз сказали: «Слушай свое тело», я чуть не рассмеялась в лицо этому человеку. Я, конечно, сдержалась из деликатности, но скажите честно: как можно слушать часть меня самой? Это же абсурд!

И вот однажды, будучи в отпуске в Лозанне, я гуляла по берегу Женевского озера, и мне захотелось искупаться. До той поры считалось, что я трусиха и боюсь холодной воды, а температура в озере не превышала 20 градусов, хотя была середина августа. По идее, этот опыт ну никак не мог мне понравиться: холодная вода, да и лох-несское чудовище мне частенько снится. Но вся эта негативная информация, посылаемая моим мозгом, его крик отчаяния – «Не лезь!» – и последняя его попытка переубедить меня – «И что подумают люди? Будь умницей и веди себя как обычно» – не возымели действия на мое желание, к которому я все же прислушалась.

И к счастью, потому что этот эпизод стал одним из самых ярких в моей жизни: удовольствие от купания усилилось десятикратно благодаря чувству гордости из-за того, что я преодолела свой страх, ощущению единения с природой, а главное – ликованию моего тела, которое жаждало свободы и свежей воды. В тот день я поняла, что такое слушать свое тело.

Это попросту означает прислушиваться к своим спонтанным желаниям и не позволять рассудку саботировать их, делая невозможными, недоступными или нелепыми.

Но почему же мой мозг хочет помешать мне быть счастливой? Роль рассудка в том, чтобы успокаивать тело, избегая действий, которые могли бы подвергнуть вас опасности или помочь вам сделать правильный выбор. Это очень полезная функция, только мы настолько доверяем своему интеллекту и так мало доверяем своему телу, что делаем выбор в пользу первого, предпочитая действие бездействию. Когда вы начинаете прислушиваться к своему телу, это позволяет восстановить баланс. Речь не о том, чтобы вернуться к привычкам дикарей. Речь о том, чтобы предоставить себе свободу действий, неотделимую от счастья.

Ханами и момидзигари: соединение с природой

Японцы очень привязаны к природе, они ее чтут, уважают и регулярно отправляются за город, чтобы отметить смену времен года. В Японии существуют два праздника, связанных с природой: весенний ханами – празднование цветения сакуры, и осенний момидзигари – «охота за красными листьями». Во время этих праздников японцы любуются пейзажами, которые преображаются вместе с деревьями. Природа в Японии великолепная, но она прекрасна во всем мире, поэтому вам не нужно далеко ехать, чтобы полюбоваться ею в период смены времен года, насладиться прелестью цветов, удивиться силе вековых деревьев.

Возвращение к природе помогает воссоединиться с собой. Медитативное состояние, в которое мы погружаемся, наблюдая за цветами, деревьями, птицами, позволяет отрешиться от суетных мыслей и погрузиться в настоящее. Еженедельно устраивайте себе персональное ханами или момидзигари, чтобы поблагодарить природу за ее красоту и все, что она приносит. Для этого достаточно устроить себе приятную прогулку на лоне природы.

Немного поиграем

Теория – дело хорошее, но личный опыт ничто не заменит. Вашему вниманию предлагается семь игр (по одной на день в первую неделю ваших поисков), которые позволят вам научиться чувствовать свое тело, восстановить внутренний диалог, стать более внимательной к своим потребностям. Имейте в виду, что некоторые игры занимают больше времени, другие – меньше, поэтому не обязательно выполнять их в строгом порядке. Подстройте их под свой график. Но все-таки постарайтесь обязательно сделать их все; недостаточно просто почитать их содержание, чтобы найти свой икигай, вы должны обязательно претворить их в действие.

Задание

Немедленно отправляемся в отпуск

Успокойтесь, вам не придется брать три или даже один день отпуска, это скорее вопрос психологического настроя. Завтра, вне зависимости от того, будний или выходной день, вы должны вести себя так, словно вы в отпуске.

Я уже слышу ваши возражения: мол, у вас связаны руки и есть определенные обязательства. Не проблема, от обязательств мы не отказываемся. Речь идет лишь о том, в какой манере вы с ними справляетесь.

Вот некоторые небольшие коррективы, которые вы вносите в свое поведение

• Встаньте утром на полчаса раньше, чем необходимо, чтобы успеть сделать то, что доставляет вам истинное удовольствие: принять ванну, выполнить несколько упражнений йоги, позавтракать в постели, почитать книгу или журнал, насладиться хорошим чаем. Смысл в том, чтобы начать день с тридцати минут чистого счастья, причем все должно быть четко организовано. Продумайте заранее, чем вы будете заниматься: чтобы книга была под рукой, чтобы было из чего приготовить вкусный завтрак, чтобы необходимые масла для ванны были в наличии. Так вы сможете добиться максимального эффекта.

• В сам момент подъема, перед тем как пойдет отсчет этих волшебных тридцати минут, подумайте о том, что вы подготовили, и об удовольствии, которое вы запланировали, и с улыбкой предвкушайте его.

• Затем делайте все, что вы совершаете в течение обычного дня, но так, словно это происходит в первый раз. Если вам нужно купить продукты, заново открывайте для себя магазины вашего квартала, представляйте себя покупательницей, приехавшей издалека и знакомящейся с местными магазинами и товарами. Если вы отправляетесь на работу, выберите такой маршрут, которым никогда раньше не пользовались, и не забудьте заглянуть в ту маленькую галерею, которая привлекла ваш взгляд. Обеденный перерыв проведите в кафе-читальне.

• На работе постарайтесь смотреть на все под другим углом зрения, действовать так, словно вы здесь впервые, даже кофе из кофейного автомата пить так, словно вы его никогда не пробовали. Вспоминайте, как вы ведете себя в обычные дни, и делайте все наоборот. Например, сердечно поздоровайтесь с этой мерзкой секретаршей, которая – вы уверены в этом – ненавидит вас, реорганизуйте свое рабочее место так, словно вы готовите его для кого-то другого, сделайте телефонный звонок, на который вы никак не могли решиться на прошлой неделе, экспериментируйте с какими-то новыми вещами, опираясь на интуицию.

• Сделайте что-нибудь, повинуясь спонтанному импульсу и не сдерживая себя: съешьте это приглянувшееся шоколадное пирожное, остановитесь возле бара и выпейте коктейль – в общем, доставьте себе удовольствие, не размышляя и не сдерживая себя. Да, коктейль в этом баре стоит 15 евро, но он же такой вкусный! Да, шоколадный торт полнит, но не сегодня! Оставьте в стороне любые негативные мысли и просто наслаждайтесь.

• Перед тем как лечь спать, запишите три самых лучших момента, пережитых за день, и отметьте, что вы чувствуете: легкость, грусть, радость, спокойствие…

• Если вам понравился этот день, перечислите очень серьезные причины, которые мешают вам поступать так же в любой другой день. Затем отметьте три наименее убедительные причины. И что тогда останется? Это как раз то, что не дает вам радоваться жизни каждый день. И как эту помеху преодолеть?

Главный смысл этого опыта в том, чтобы помочь себе понять: жить жизнью более легкой, радостной, в согласии со своими желаниями очень даже возможно, при этом ничего принципиально не меняя, разве что ваш психологический настрой слегка изменится.

Игра

Заново откройте для себя радость ходьбы

Ходить вам приходится каждый день, но ходьба ходьбе рознь. Насколько уравновешены ваши шаги? Равномерно ли вы распределяете силы на одну и другую ногу? Вы никакого представления об этом не имеете. Вы так ходите постоянно. Ходьба стала действием настолько автоматическим, что вы об этом даже не задумываетесь. А теперь давайте откажемся от этого автоматизма и немножко поиграем, следуя инструкциям.

• У себя дома, имея пять минут свободного времени, пройдитесь босиком, медленно, осознавая каждое движение, не меняя походку, а только отмечая, что происходит. Есть ли у вас впечатление, что правая нога тяжелее или легче левой? Пятка ставится в одинаковом ритме с обеих сторон? Отмечайте каждую мельчайшую деталь вашей походки. Какой стороной стопа касается пола? Одинаковы ли ощущения для обеих ног? Затем отмечайте внешние элементы: поверхность пола ощущается мягкой, твердой, ледяной, теплой, прохладной… Браво, вы только что освоили осознанную ходьбу! Не трудно, правда?

• Когда вам следующий раз куда-нибудь нужно будет добраться, идите пешком. Слишком далеко? Но тогда сойдите на три остановки раньше или позже и выделите себе хотя бы 10 минут на то, чтобы пройтись пешком, и полпути пройдите так, как вы делали это дома: нормальным шагом, но осознанно, просто ради удовольствия заново пережить эти маленькие забытые ощущения.

• Вечером, вернувшись домой, поблагодарите свои ноги за то, что они носили вас целый день, сделав им легкий массаж с несколькими каплями эфирного масла (ваниль, лаванда, ромашка, сладкий апельсин.). Это превосходный способ воссоединиться со своим телом и получить удовольствие от приятного ритуала, знаменующего переход из внешнего мира к внутреннему.

Вот как всего за несколько минут проявленного к себе внимания вы можете вспомнить забытые ощущения.

Магия

Никакой домашней рутины

Скопилась гора немытой посуды? Нужно приготовить ужин? Так давайте радоваться, потому что сейчас наступает исключительный момент. Обычно эти повседневные домашние дела вызывают неприязненное отношение, мы злимся на то, что должны заниматься этим вместо того, чтобы полежать в ванне или поиграть в компьютерные игры. Эти рутинные дела составляют неотъемлемую часть вашей жизни, и, ненавидя их, вы не делаете свою жизнь более приятной.

А что если попробовать их полюбить? Вот маленькая игра, которая позволит изменить вашу точку зрения на домашние хлопоты. Возьмем мытье посуды, хотя это применимо к любой домашней работе. Сегодня вы будете первый раз в своей жизни мыть посуду этап за этапом. Имейте в виду, что вы можете адаптировать все это по сво ему усмотрению, под свой ритм; обязательное условие только одно: это должно доставлять удовольствие. Это для вас.

• Включите воду и оцените по достоинству тот факт, что у вас есть водопровод – ведь это так практично.

• Почувствуйте, как вода медленно и приятно течет по вашим рукам.

• Добавьте несколько капель мыла и вдохните его приятный аромат. Аромат неприятный? Тогда завтра же купите настоящее жидкое марсельское мыло и эфирное масло по своему выбору (перечная мята, лимон). Выбирайте такой запах, который вам действительно нравится.

• Обратите внимание на эффективность всех ваших движений, на то, как быстро исчезает грязь.

• Оцените, как сверкает чистотой гора посуды.

• Обратите внимание, какое приятное впечатление производит чистая кухня и сверкающая посуда.

Разве все это не доставило вам хоть немного удовольствия?

Каждый момент вашей повседневной жизни должен доставлять вам максимум удовольствия. Нет тяжелой и неприятной работы, просто вы предпочитаете видеть ее таковой. Никто не заставляет вас мыть посуду. Вы должны это делать? Нет, просто вы делаете выбор, вы хотите жить в чистоте. Вы выбираете красивые тарелки, а не одноразовую посуду, вы хотите есть дома, а не в ресторане. Вы могли бы выбрасывать грязную посуду и покупать новую, но вы решили мыть ее, потому что это более экономичный, более экологический и более простой подход для вас. Ура!

Мини-задание

Чудесный кусочек шоколада

Вам когда-нибудь случалось насладиться кусочком шоколада? Я имею в виду по-настоящему. Так, чтобы он растаял. Так, чтобы раскрылся вкус. Вот это ваше задание на день. Трудно? Инструкция:

• Для начала купите плитку настоящего шоколада у настоящего шоколадника. Да, это несколько дороже. Для того чтобы сделать наше открытие, нужен шоколад высокого качества. Сорт выбирайте тот, который больше нравится: молочный, с орехами, например арахисом, лишь бы у вас заранее текли слюнки.

• Думайте об этом шоколаде: как сильно вам хочется его попробовать, насколько вкусным он выглядит, попробуйте представить его вкус в мельчайших деталях, визуализируйте момент, когда вы, наконец, его попробуете.

• Устройтесь поудобнее и отломите кусочек от плитки.

• Внимательно рассмотрите его. Какого он цвета? Цвет однородный? Текут ли у вас слюнки, когда вы смотрите на него?

• Понюхайте его. Попробуйте расшифровать запах, как это делают дегустаторы вина. Что вы находите в этом запахе? Жареный арахис? Ваниль? Вишню? Кофе? Закройте глаза, сосредоточьтесь и попробуйте найти как минимум три ингредиента.

• Положите кусочек шоколада на язык. Пусть он медленно тает. Подумайте о людях, которые выращивают какао, о людях, которые участвуют в процессе с того момента, когда было посажено зерно, до сбора урожая какао-бобов. Потом представьте, как их обжаривали, какие запахи при этом возникали. Представьте себе шоколадника, который растапливает приготовленную смесь. Оцените весь тот труд, который сделал возможным божественный момент, который вы сейчас переживаете.

• Вернитесь к своему ощущению. Шоколад полностью растаял? Вкус такой же, как был в начале? Как он развивался? Какое послевкусие остается во рту?

Браво, вы только что попробовали шоколад, находясь в полном сознании происходящего! Если вы распространите этот принцип сознательного питания на все, что едите, это позволит вам есть меньше, но удовольствия получать больше. И тогда прощай, диета, здравствуй, счастье!

Задание

О чем говорит мне мое тело?

Сегодня день вашего тела. Запланируйте его заранее, он должен обязательно найти себе место в расписании этой недели. Нет нужды освобождать для этого целый день, но если в этот день вы не работаете, это еще лучше.

• Проснувшись утром, потянитесь. Как кошка. Не спеша, осторожно потяните каждую руку и ногу, чтобы полностью пробудиться, прежде чем вы встанете с кровати.

• Под душем разотрите все тело с ног до головы мочалкой или щеткой. Это движение продолжает мягко пробуждать ваше тело.

• На завтрак приготовьте себе сок из свежих фруктов, если хотите – мультифруктовый смузи, но обязательно со свежими фруктами.

• В течение дня старайтесь слушать, что пытается сообщить вам ваше тело. Вы зеваете? Может быть, вам нужно сделать паузу? И часто достаточно пяти минут. Ноги плохо слушаются? Пройдитесь хотя бы по комнате, в идеале – выйдите в сад. Урчит в животе? Значит, пора обедать. Да, даже если только 12. Вас знобит? Сделайте себе чаю или кофе, чтобы согреться. Иначе говоря, будьте внимательны к тем сигналам, которые посылает вам ваше тело, и пытайтесь реагировать на них по мере возможности с учетом обстоятельств.