Текст книги "Икигай: моя программа"

• Вечером выделите несколько минут, чтобы подумать о прожитом дне. Что ваше тело позволило вам осуществить? Как ваше окружение, ваши коллеги отнеслись к вашему изменившемуся настроению и поведению? С вашей точки зрения, вы могли бы жить таким образом каждый день? Если ответ «нет», то что именно вам мешает?

Цель, разумеется, в том, чтобы каждый день стал днем вашего тела. Ведь когда вы найдете свой икигай, это поможет сделать вашу жизнь более насыщенной. Для этого нужно иметь крепкое здоровье и запас энергии и к этому нужно готовиться заранее. Вы должны позаботиться о своей замечательной машине – своем теле.

Магия

Какой чудесный массаж

Выделите на массаж один час и используйте это время на 100 %.

• Выберите себе такое место, где вам будет обеспечен полный покой и где вы сможете нормально отдохнуть после массажа.

• Во время массажа сфокусируйтесь на ощущениях в массируемой зоне, визуализируйте движения рук человека, который массирует вас, попробуйте прочувствовать их каждым участком тела и получить удовольствие.

• Когда замечаете, что ваши мысли уходят в сторону, возвращайтесь к своему ощущению, к своему удовольствию.

По окончании процедуры вы почувствуете огромный прилив эндорфинов – гормонов удовольствия – и будете чувствовать себя живой и энергичной, как никогда!

Игра

Улыбка

Эта игра поможет вам оценить степень вашего контроля над собой и своей жизнью. Она выполняется в два этапа.

1. Я брюзга.

• Сегодня утром отправляйтесь из дома с недовольным видом.

• Придя на работу, будьте брюзгой, едва откликающейся на приветствие.

• В обеденный перерыв сидите в своем углу.

• В автобусе смотрите в пол, думайте о том, что все люди вокруг – скучные идиоты.

• Обратите внимание на загазованность воздуха.

2. Я веселушка.

• Завтра выйдите из дома с улыбкой на лице.

• По возможности делитесь со всеми своим хорошим настроением, приветствуйте каждого встречного, кивая головой или говоря «Добрый день».

• Улыбайтесь шоферу автобуса, продавцу в булочной, людям в лифте.

• Найдите приятное слово для каждого человека, с которым общаетесь.

• Делайте комплименты незнакомым людям.

• Обращайте внимание на волны радости, поднимающиеся в вашей душе.

Идея этого упражнения в том, чтобы вы поняли: вы – хозяйка своей жизни, и вам решать, будет ваш день радостным или тоскливым. И когда дни выстраиваются в ряд, из них очень быстро набегает год, потом целая жизнь. Вам решать, как жить, достаточно взять контроль в свои руки.

Неделя 2
Я ли это покупаю?

В современном мире нам предлагается ориентироваться на стиль жизни и каноны красоты, совершенно не достижимые, но при этом крепко привязанные к нашей повседневной реальности через «друзей» в «Инстаграме», «Фейсбуке» и «Твиттере», живущих интересной, волнующей, идеальной жизнью – на фотографиях и на словах. В таких условиях становится все труднее не дрогнуть, не выбрать себе воображаемого двойника, химерический идеал, достичь которого на очень короткий срок мы можем лишь резким увеличением потребительских расходов.

• На этой неделе мы будем искать вдохновение в японском минимализме, чтобы вы могли удалиться от этого фальшивого идеала, разгрузить свой дом и свой дух, чтобы оставить место для поиска своего истинного «я». • Если вы никогда не покупали чего-нибудь такого, что позволило бы вам чувствовать себя более важной, более красивой, более богатой, более элегантной, другой… пропустите эту неделю.

Для всех остальных эта неделя станет этапом трансформации.

Немного поразмышляем

Моя трансформация произошла во время отпуска, который я провела в Индии. За это время я превратилась из модницы в убежденную минималистку.

Я путешествовала на мотоцикле, и моя поездка длилась три месяца. Сами обстоятельства требовали от меня свести к минимуму багаж. В моем гардеробе насчитывалось более сотни пар обуви, пятьдесят топов, десятки сумочек, уйма платьев, бижутерия и прочие аксессуары, а в моем рюкзаке уместились одна пара джинсов, одна длинная юбка, три майки, три пары колготок, зубная щетка, зубная нить, мыло, щетка для волос, две резинки. На мне самой был мотоциклетный шлем, сумочка в руке, телефон, кредитка, несколько рупий, ложка и паспорт – вот и все.

Итогом этой поездки была констатация того факта, что мне всего хватило, что я могла бы спокойно жить до конца своих дней, не имея больше ничего. Мне не только хватало вещей, но я ощущала истинную свободу: возможность двигаться, собраться за 10 минут и покинуть место пребывания, а также такое чувство легкости, которое я никогда не испытывала. Это было настоящее откровение.

То, в чем я убеждала себя, посещая парижские бутики («Я умру, если не куплю себе это платье», «Мне нужны эти новые джинсы», «Шопинг делает меня счастливой»), здесь утратило всякий смысл. Это был просто способ заполнить отчаянную пустоту моего существования. После этой поездки я сделала в своих вещах генеральную чистку, и с тех пор покупаю новые вещи лишь изредка и только очень красивые, из натуральных материалов. Для меня минимализм не самоограничение, а факт сознательного выбора вещей, которые действительно красивы, полезны, долговечны.

Чтобы ограничить покупки, я выработала правило: если я покупаю какую-то вещь в дом, значит, какая-то другая вещь должна мой дом покинуть. А с учетом того, что в моем доме лишь вещи, которые я люблю, это правило сделало меня чрезвычайно требовательной к покупкам.

Согласовать свой образ жизни с этой новой системой убеждений было довольно сложно, потому что шопинг был не просто времяпрепровождением, это был также мой хлеб: я была фотографом и вела блог, посвященный моде. Я поняла, что у меня нет никакого желания тратить свою энергию на то, чтобы заставлять людей мечтать о недостижимом, побуждать их делать то, что я сама больше делать не хотела: покупать и покупать, снова и снова хотеть чего-то нового. Поначалу я пыталась убедить себя в том, что мои рекомендации помогали людям сделать правильный выбор, поскольку бренды, с которыми сотрудничала, я выбирала с большим вниманием, что я рекламировала качественную продукцию, что я заставляла мечтать, и это никому не приносило вреда. Такие уговоры меня больше не убеждали, и я чувствовала, что все эти покрытые блестками ботинки теперь уже не мое.

Вот так произошла моя трансформация. Благодаря приобретенному минимализму я могла экономить, могла позволить себе отказаться пусть и от высокооплачиваемой, но бессмысленной работы, могла позволить себе учиться, в том числе получить образование в Индии, вкладывать средства в личное развитие, инвестировать в свое будущее, а не в очередную пару идеальных джинсов. Впервые в жизни у меня возникло впечатление, что я действительно сама решаю, что мне делать.

Концепция минимализма укладывается в короткое словосочетание «лучше меньше, да лучше». Японцы хорошо это понимают и чаще всего живут, обходясь минимумом. Разумеется, красивым и долговечным минимумом, предметами многофункциональными и высококачественными.

Согласно принципам ваби, или японского минимализма, каждый должен довольствоваться лишь тем, что необходимо: хижиной, татами, миской с овощами, шумом дождя.

А когда чего-нибудь не хватает? Тогда мы идем и покупаем. А вот японец-минималист проявляет куфу, находчивость и смекалку, чтобы найти решение с помощью подручных средств. Как пишет Доминик Лоро в своей книге «Искусство необходимого», куфу состоит в том, чтобы, используя воображение, добиться цели, не позволяя себе ничего лишнего. Идея заключается в том, чтобы оптимизировать то, что уже имеешь, а не накапливать что-то новое. Например, если мне нужна прикроватная тумбочка, я могу не покупать ее, а составить ее из стопки книг. Смысл в том, чтобы использовать вещи повторно, восстанавливать их, а не приобретать что-то новое.

Вопрос о том, что считать чрезмерным, в каждой культуре решается по-своему. Да и каждый человек по-своему отвечает на него. Идея не в том, чтобы вам стать японскими минималистами, – здесь есть опасность перегнуть палку и впасть в другую крайность. Эта идея лишь должна побудить вас ограничиваться необходимым минимумом, как вы его понимаете, и избегать бездумного потребительства.

Перестав копить ненужные вещи, вы сможете за потребителем увидеть в себе личность, пересмотреть приоритеты и ограничить приобретение новых вещей. Задайте себе важнейший вопрос: эта вещь сделает мою жизнь лучше, или она только усложнит ее?

Когда мы находимся в поиске себя, трудно не попасть в ловушку потребительства. Мы беспрестанно пытаемся доказать себе, что можем походить на этих плакатных красоток, рекламирующих духи: молодых и сексапильных сильфид, шикарных, соблазнительных женщин, попутно демонстрируя, что мы тоже читали Ролана Барта и что мы тоже совершенно успешны и довольны собой.

И мы покупаем это позолоченное платье или этот смокинг, которые никогда не наденем, потому что не будет повода, философскую книгу, которую у нас никогда не будет времени дочитать до конца, эту губную помаду с новым оттенком, которого у нас еще нет, этот iPad последней модели, чтобы показать, что мы тоже в тренде, этот крем против морщин, чтобы попытаться удержать ускользающую молодость, эти элегантные туфли, которые могут придать нам хоть немного уверенности в себе…

Вы замечали, как влияет на нас то, что мы надели? В те дни, когда нам удается удачно собрать костюм, который придает уверенности, подобрать великолепные украшения и другие аксессуары, мы чувствуем себя на высоте, мы способны покорить мир. И наоборот, в некоторые дни мы чувствуем себя не в своей тарелке, потому что тут трет, там жмет, здесь не сидит, и вообще все не так.

В стремлении к идеалу запускается процесс самореализующегося пророчества. Если я одеваюсь как монашка, я и веду себя как монашка, и люди ко мне относятся как к монашке. Это открывает безграничные возможности: чем больше у вас нарядов, тем больше шансов найти тот идеальный имидж, который соответствует вашему настроению в конкретный день. Поэтому вы покупаете все больше и больше вещей.

Кем я хочу стать? К чему я хочу стремиться? Поскольку выбор кажется бесконечным, как бесконечны ряды бутиков, выдвигая на передний план ту или иную грань своей личности, вы мечтаете о преображении, и это фальшивое обещание порождает некую эйфорию.

Когда вы из кожи вон лезете, чтобы поддержать свой фальшивый имидж, свое идеальное «я», вот тогда вы переходите грань.

Если вы носите 40-й размер, а ваше идеальное «я» носит 34-й размер, и вы покупаете одежду, ориентируясь на свой идеал, тогда вам придется похудеть. Сильно похудеть. Это случится не завтра. И не в следующем месяце. А месяцев через шесть уже пора года будет другая, да и мода поменяется. Но сейчас вы об этом не думаете, вы думаете о том, как бы вы прекрасно смотрелись в платье 34-го размера. И вы покупаете его. Именно так возникает типичная ситуация, когда у вас шкафы ломятся от одежды, а вы продолжаете твердить пресловутую фразу: «Мне совсем нечего надеть».

Та же самая история возникает, когда вы покупаете дизайнерский столик со стеклянной столешницей, такой красивый, такой хрупкий, а у вас при этом четверо детей. Вы представляете себе образ идеального дома с мебелью от-кутюр, а он уже через несколько минут завален игрушками, вымазан пюре, исцарапан и заставлен пластиковыми стаканами из местного супермаркета. Эта покупка не соответствует реалиям вашей жизни. Она лишь питает ваши мечты.

Когда вы пытаетесь обрести самоидентификацию через шопинг, это имеет еще одно последствие. Вы ищете не слишком далеко, ограничиваясь формой и не пытаясь вникнуть в содержание. И это очень мешает поиску икигая.

Накапливая в своих шкафах и чуланах великое множество вещей, вы пытаетесь заполнить гигантский внутренний вакуум, который ощущаете в себе. Разумеется, этот метод не работает, и вы впадаете в зависимость от тех десяти минут счастья, которое вы испытываете сразу после покупки.

Когда есть неуверенность в себе, трудно избежать этой ловушки. Эта неуверенность порождает желание и даже потребность быть не собой, а кем-то другим, человеком, который более интересен окружающим, которого больше любят. И вы питаете этого кого-то другого с помощью нарядов, предметов декора, новой машины. И это не просто ловушка. Это бездонная пропасть. Единственное средство избежать этого – лучше узнать себя, выйти из режима робота, быть тем, кем вы являетесь на самом деле, и не пытаться прятаться за фальшивой личиной.

Куфу, или движение к легкости

Если в одиночку бороться с обществом потребления трудно, можно опереться на новые тенденции, направленные в сторону простоты и легкости бытия.

Например, существует движение за безотходное потребление, где речь идет о повторном использовании вещей (как в японской традиции куфу), а также о том, чтобы приобретать продукты без упаковки. Если полностью, на 100 %, безотходного потребления достичь трудно, можно начать покупать фрукты и овощи на развес и перестать приобретать бутилированную воду. Каждый шаг, даже самый маленький, считается, и вы мало-помалу уменьшаете количество бытовых отходов, которые ежедневно вывозятся на свалки.

Еще одна тенденция – уборка по-японски. В своем бестселлере «Уборка по-японски» Мари Кондо объясняет, как наводить порядок в доме, сохраняя только то, «что доставляет вам радость и приносит пользу».

Дополнительные советы, касающиеся минимализма, вы можете найти в интернете. Присоединяйтесь к этому сообществу, в котором есть, конечно, и крайности, но все же больше полезных советов и моральной поддержки тем, кто хочет войти в ряды минималистов.

Немного поиграем

Пора перейти к практической стороне: опустошить шкафы и чуланы и сократить расходы, чтобы отыскать «я есть», скрывающееся за «у меня есть».

Игра

Сколько у вас вещей?

Минималисты обходятся сотней вещей. Насколько вы далеки от этой идеальной цифры? Мы редко находим время, чтобы провести инвентаризацию своего имущества или делаем это поспешно и очень приблизительно. Идея данной игры в том, чтобы вы не пожалели времени и все основательно посчитали.

• Посчитайте, сколько вещей у вас есть. Считайте каждый предмет мебели, каждую вещь от самой большой до самой маленькой.

Да, трусики тоже нужно считать.

Да, все ложки, чашки тоже считаются.

Это может занять много времени, поэтому делайте это постепенно, записывая в тетрадку все, что вы насчитали, словно проводите переучет в магазине.

• Ничего не выбрасывайте, не думайте о полезности этих вещей, просто констатируйте, что у вас есть.

• Благодаря этому подсчету вы будете иметь представление о количестве вещей в вашей жизни. Сколько в них пользы?

Задание

Тридцать три предмета на тридцать дней

Это задание, возможно, покажется более простым для мужчин, нежели для женщин, хотя…

• Выложите из шкафа все вещи: обувь, сумки, пальто, пиджаки, драгоценности, аксессуары.

• Сложите в кучу то, что вы предпочитаете, то, что вам больше всего нравится, то, что вы постарались бы взять в первую очередь в случае пожара.

• Из этой кучи выберите в пропорциях, которые кажутся вам уместными, то, что вы взяли бы с собой, уезжая на неделю. Три топа, двое джинсов, побольше аксессуаров? Семь рубашек, семь джинсов, семь пар обуви и несколько аксессуаров? Пятнадцать топов, двое брюк и кучу обуви?

• Пересчитайте все, что вы выбрали, не пропуская ни трусиков, ни прочих мелочей. Если вы не укладываетесь в тридцать три предмета, что-то уберите или что-то добавьте.

• Все, что не попало в этот набор, уберите обратно в шкаф: в чемодан или на полки повыше, упаковав в пакеты и сумки.

• Разложите эти тридцать три предмета практичным и красивым образом. Живите в течение одного месяца с этими тридцатью тремя предметами, ни единицей больше, ни единицей меньше, и не ловчите.

Идея этого упражнения в том, чтобы показать вам, насколько комфортно и приятно можно жить, обходясь тридцатью тремя вещами. Вы также можете узнать, чего вам больше всего недостает, и наоборот, без чего вы, как это ни странно, легко можете обойтись. После этого генеральная чистка, которая избавит вас от всякого ненужного хлама, вызывает уже куда меньше страха.

Магия

Воображаемая покупка

Вы видите в магазине что-то такое, что вам очень хочется купить. Это маленькое упражнение позволит вам в мгновение ока ослабить импульсивное желание что-то купить. Для примера мы выбрали пару обуви, но этот метод подходит для всех случаев. В целях достижения максимального эффекта не спешите, дайте себе достаточно времени, чтобы пережить каждый этап в деталях, включая в работу все органы чувств.

• Вы представляете эту пару туфель на своих ногах: они красивые, новые.

• Вы видите себя на вечеринке в этих туфлях. Все присутствующие делают вам комплименты.

• Вы носите их постоянно, они вам даже не жмут.

• Вы видите себя на работе, и все восхищаются вашими новыми туфлями.

• Вы видите себя в самых разных ситуациях в этих шикарных туфлях.

• На них появляются заломы, но они все еще очень красивые.

• Мало-помалу желание их носить ослабевает, вы чередуете их с другой обувью, которая у вас уже есть и которая вам нравится.

• уфли начинают изнашиваться, казаться старыми, и вы их уже немножко стыдитесь.

• Вы надеваете их все реже и реже, и они все чаще остаются у вас в шкафу.

• Они все менее привлекательны.

• Ваши туфли больше никуда не годятся, вы совершенно от них отказались.

• Вы видите эти туфли в куче вещей на выброс.

Если вы играли в эту игру по-настоящему, у вас должно пропасть всякое желание покупать эти туфли.

Задание

Никаких покупок в течение семи дней

Жить, ничего не покупая, ценить время, которое проходит, проявлять смекалку, когда в чем-то возникает потребность, освобождать себе время для развлечений, удовольствий, медитации. Всего этого вы можете добиться, приняв решение в течение семи дней ничего не покупать. Ну и чтобы вам никто ничего не покупал, разумеется.

• Довольствуйтесь тем, что уже есть в буфете и холодильнике, заранее предусмотрев меню на неделю.

• На обед готовьте себе салаты, сэндвичи, разные домашние блюда.

• Чтобы перекусить на работе, берите что-нибудь с собой, например печенье.

• Закончилась соль? Используйте соевый соус или специи. Вы совсем не можете без нее обойтись? Попросите немного соли у соседей.

• Нет ароматических свечей? Воспользуйтесь эфирными маслами.

• Сели батарейки? Постарайтесь обойтись без предмета, где они нужны, в течение недели.

Короче говоря, используйте смекалку, лавируйте, выкручивайтесь, делайте все, что хотите, только ничего не покупайте.

Когда неделя пройдет, подведите итог. Чего вам по-настоящему не хватало? Чего хорошего вы добились: новые знакомства, новые идеи, экономия..? Вы смогли бы продержаться дольше? Вы смогли бы обходиться каждую неделю два-три дня без покупок?

Магия

Спасительная уборка

Уборка в доме позволяет навести порядок и в себе, разобраться в своих мыслях, освободить место в прямом и переносном смысле. Приступаем!

• Начинайте с самой загроможденной комнаты, двигайтесь от предмета к предмету. Переходите к следующей комнате. Можно разделить этот процесс на несколько этапов.

• Сложите все вещи, которые были в шкафах и не только в них, в огромную кучу в центре комнаты.

• Берите предмет за предметом в руки и задавайте себе три вопроса. Этот предмет необходим? Он делает меня счастливой? Он помогает мне жить? Если вы отвечаете хотя бы на два вопроса утвердительно, тогда сохраните его. В противном случае откажитесь от него. Особое внимание заслуживают сувениры и другие предметы, имеющие эмоциональную нагрузку: он вам совершенно не нужен, этот старый билет на концерт, равно как вам не нужна и эта ужасная кружка, напоминающая о поездке в Прагу или Лос-Анджелес.

• В отношении предметов, от которых вы решили отказаться, определитесь, какие вы подарите, какие продадите, какие выбросите. И все это уберите из комнаты: выбросьте, подарите, продайте, как можно быстрее.

• Тщательно, аккуратно разместите все то, что вы решили сохранить, найдя для каждого предмета хорошее место, чтобы это было практично и эстетично.

• Дайте себе слово, что вы больше не будете загромождать свой дом ненужными вещами.

Игра

Когда вы делаете покупки?

Цель игры: замечать, что происходит с вами, когда вы совершаете покупки. Когда следующий раз будете что-то покупать, обратите внимание на обстоятельства. Вы в хорошем настроении или грустите? Какая погода: хорошая или плохая? Для кого эта покупка? Вы покупаете, чтобы доставить удовольствие себе или другому? Кому именно? В какое время это происходит? Каким был ваш день? Отметьте все детали, даже те, которые не кажутся вам важными.

• Задайте себе эти вопросы по каждой из следующих пятнадцати покупок, что бы вы ни покупали, за исключением продуктов питания и предметов повседневного обихода. Когда все пятнадцать покупок будут зафиксированы, попробуйте найти какой-то общий знаменатель: вы всегда совершаете покупку, чтобы доставить удовольствие кому-то? Или вы покупаете, когда вам грустно? Или когда плохая погода?

• Разобравшись со своими привычками в отношении покупок, спросите себя, что можно было бы изменить. Например, нельзя ли найти другой способ доставлять удовольствие, нежели с помощью материального подарка? Что-то приготовить, сделать своими руками, куда-то пригласить. Вы могли бы найти другое занятие, которое подняло бы вам настроение? Заниматься спортом, вязать, звонить подруге.

• Разобравшись в том, что побуждает вас покупать, вы сможете лучше контролировать себя и заранее придумывать какие-то альтернативы, чтобы все-таки поменьше покупать бесполезных вещей.

Игра

Настоящий источник радости

А что если настоящий источник радости для вас вовсе не связан с приобретением каких-то материальных вещей? Вам нужно определить, что конкретно доставляет вам истинное удовольствие, что по-настоящему важно для вас, что может послужить кнопкой, которая остановит ваши импульсивные покупки.

• В течение пяти следующих дней перечисляйте самые простые вещи, которые доставляют вам удовольствие. Начните список с доступных радостей, необязательно бесплатных, но с тех, которые вы можете позволить себе время от времени. Затем добавляйте пункты по мере того, как они приходят вам в голову в течение этих пяти дней: сделать тайский массаж, обнять дерево, почитать в саду, решить кроссворд, съесть мороженое в жару, полюбоваться на море…

• Каждый вечер в течение этих пяти дней вспоминайте три самых ярких момента за день и записывайте их: например, момент, когда вы угощались шоколадным суфле, пили кофе с подругой, смотрели великолепный фильм.

• На шестой день пересмотрите оба списка и попробуйте найти в них что-то общее: скажем, общение с природой, вкусная еда.

• Постарайтесь из всего этого сделать вывод, что же доставляет вам наибольшее удовольствие в жизни, в чем вы нуждаетесь больше, чем в новой паре кроссовок: проводить один день в месяц в спа-салоне, ходить раз в неделю в театр, открывать каждые пятнадцать дней новый ресторан.

• Пообещайте себе тратить на любимые удовольствия те деньги, которые вы не потратите на покупки. Например, вам очень приглянулось платье за 35 евро, но вы его не купили. Тогда вы эти 35 евро потратьте на то, что доставит вам истинное удовольствие (см. то, что перечислено в предыдущем пункте).

Этот метод отыскания истинного источника удовольствия позволит вам прекратить покупать ненужные вещи и начать по-настоящему радовать себя. Это гигантский шаг к икигаю.