Текст книги "Икигай: моя программа"

Неделя 3
Я избавляюсь от стереотипов и заблуждений

Чтобы найти смысл жизни, нужно очиститься, освободиться от излишеств. • На прошлой неделе мы очистили ваши шкафы и научились более осознанно приобретать новые вещи. • На этой неделе мы будем избавляться от ваших заблуждений, чтобы сделать вашу жизнь более осмысленной.

Немного поразмышляем

Пока я во время долгого путешествия по Индии не прочитала превосходную книгу Марка Изеншмида «Как стереть свои стереотипы», я даже не представляла, насколько моя голова забита разного рода заблуждениями и стереотипами. Я не отдавала себе отчета, до какой степени мое мировоззрение определяется набором чужих идей и ложных убеждений: от «Ты – никто», привитого мне учителями и родителями, до «Жизнь – одно страдание», привитого мне бабушкой, а между этими убеждениями – расхожая фраза «Все нужно заслужить, ведь ничто тебе с неба не свалится». Задумавшись над этим вопросом, я поняла, что наполнена множеством таких вот сведений о себе и о жизни в целом, в абсолютной истинности которых даже не сомневалась.

Я думала, что не заслуживаю счастья, потому что никогда не прилагала достаточных усилий для этого. Поскольку, я полагала, жизнь состоит из одних страданий, то какой смысл искать счастье. Тогда же я многое поняла о своем образе жизни, как будто увидела глазами стороннего наблюдателя: мое поведение диктовалось ложными убеждениями. Я на протяжении многих лет, сама того не замечая, занималась «самосаботажем». Чем еще объяснить то, что, когда мой главный редактор искал человека на более высокую должность, я познакомила его с моей подругой-журналисткой, которая была тогда безработной, что противоречило моим собственным интересам, ведь я практически отказывалась от возможности продвижения? По этой же причине, когда социальные сети начали делать свои первые шаги, я долгое время воздерживалась от участия в них в качестве блогерши, в результате чего я, все-таки став ею, приобрела так мало фолловеров. Я всегда находила возможность выстрелить себе в ногу, чтобы оправдать свои заблуждения, которые были сродни религиозной вере. Разобравшись со всем этим, я сделала огромный шаг вперед и надеюсь, что это поможет и вам лучше понять, кто вы есть на самом деле, стать собой.

В детстве, отрочестве и даже будучи взрослыми мы постоянно слышим упреки в свой адрес, клише и стереотипы о других людях, деньгах, счастье в целом. Часто эти идеи исходят от людей, которыми мы восхищаемся, которых уважаем, по крайней мере на тот момент, когда эти идеи регистрируются в нашем мозге, что делает их очень устойчивыми. Мы считаем их истинными и никогда не подвергаем сомнению. Хуже того, мы строим нашу дальнейшую жизнь таким образом, чтобы эти идеи находили подтверждение. Эта система постулатов становится призмой, через которую мы видим мир и взаимодействуем с ним. Вот несколько примеров такого рода убеждений-стереотипов: я застенчивая, я никто, я неловкая, жизнь трудна, люди злые, нельзя разговаривать с незнакомыми, деньги не приносят счастья, люди, у которых есть деньги, – плохие люди и т. д.

Эти постулаты не приносят никакой пользы, а лишь мешают нам продвигаться по жизни. Я застенчивая, поэтому не решаюсь встречаться с другими людьми. Я никто, и потому мне нет смысла даже пытаться преуспеть. Я неловкая, поэтому даже не пытаюсь привлечь к себе внимание. Нет смысла прилагать больших усилий, потому что жизнь и без того тяжела. Я не открываю свою душу другим людям, потому что они злые, тем более что не следует разговаривать с незнакомыми. Зачем пытаться зарабатывать деньги, ведь это не делает нас счастливыми.

Общим знаменателем всех этих постулатов, как вы уже поняли, является то, что они мешают вам жить так, как вы хотите.

Они задают вам направление, которое выбрали не вы, они диктуют вам готовые решения, а вы даже не пытаетесь вмешиваться.

Главная трудность, связанная с этими убеждениями, состоит в том, что они часто не осознаются. Они не всегда очевидны. Они так глубоко укоренились в вас, что составляют часть первичных фундаментальных знаний, таких как «огонь жжется»: ведь вы никогда не спрашивали себя, а правда ли, что, если сунуть руку в огонь, он вас обожжет? Чтобы отделить вредные заблуждения от полезных фундаментальных знаний, достаточно быстрого анализа: это ваше убеждение имеет под собой научную основу? Какие есть доказательства, оправдывающие это ваше убеждение и превращающие его в свершившийся факт? Огонь жжется – это неоспоримый факт. Деньги не приносят счастья – это уже не всегда правда: это слишком зависит от случая, чтобы считаться непреложным фактом.

Выявлять такие убеждения и отделять их от фактов – первый шаг, который вам нужно сделать. Когда эти убеждения обнаружены, они теряют свою силу, потому что вы обращаете на них внимание, начинаете подвергать их сомнению и уже остерегаетесь принимать их на веру.

Если я верю в то, что нельзя разговаривать с незнакомыми, и осознаю это убеждение, в следующий раз, когда оно помешает мне заговорить с незнакомым человеком, я смогу сказать себе: «Ну, давай, поговори с ним, это полезно для твоей работы». И если я в тот момент все-таки не решусь на столь радикальные действия, моя вера пошатнется, в следующий раз я уже заговорю, и, если этот незнакомец окажется хорошим человеком, мой опыт докажет, что я до сих пор ошибалась. И это будет мой шаг к свободе.

Для выявления стереотипов есть несколько путей. Первым из них и самым доступным для начала является автоматическое письмо. Несколько напыщенное название для очень простой техники: вы просто излагаете на бумаге все, что приходит в голову, не пытаясь формулировать фразы и предварительно продумывать смысл того, что вы пишете. Вы найдете конкретное упражнение для выявления стереотипов с помощью автоматического письма во второй части этой главы, а здесь я просто объясню принцип. Поскольку ваши убеждения коренятся в подсознании, бывает трудно просто перечислить их. Пожалуй, это даже невозможно. Если вы попытаетесь, то, скорее всего, перед вами так и останется белый лист бумаги. А вот если двигаться по конкретным темам (деньги, любовь, семья, друзья, здоровье, работа, успех, спорт, питание.) и перечислять возникающие мысли, не давая вмешаться рассудку, значительная часть ваших стереотипов обнаружится как по волшебству. Вот увидите, это очень просто.

Другой способ – медитация. Некоторым она дается легко, но для большинства из нас требует значительных усилий, которые, впрочем, воздаются сторицей. Как это работает? Нужно вначале найти стиль медитации, который вам подходит: статический или динамический (в движении). Вы можете просто сидеть по-турецки или практиковать осознанную ходьбу, о которой мы говорили в первой главе. Вы можете наблюдать за чем-нибудь, например за пламенем свечи, или любоваться природой, или держать глаза закрытыми, представляя какую-то сцену или какой-то предмет, или просто смотреть в пустоту, концентрируясь на своем дыхании или на счете. Каждый должен найти свой способ. Это под силу любому человеку. Это как в спорте – нужно лишь определить, что вам подходит. Прежде чем начать сеанс медитации, «попросите» свое подсознание или свою душу сообщить вам, какие стереотипы на данный момент больше всего мешают вам жить или достичь поставленных целей. Во время и после медитации не думайте больше об этом. Занимайтесь тем, чем занимались. Живите сегодняшним днем. Эти убеждения, от которых вы хотите отказаться, сами себя проявят в течение дня.

Поймите: вся эта работа выполняется не рассудком, поскольку эти стереотипы настолько органично с ним слились, что он просто не в состоянии их обнаружить.

От того, что было с тобой, было частью тебя на протяжении многих лет, избавиться совсем не просто. Чем больше влияния тот или иной стереотип оказывает на принимаемые вами решения, тем труднее вам отказаться от этого убеждения, потому что отказ означает, что вы долгое время заблуждались. И это удар по вашему эго.

Успокойтесь: выявленное убеждение уже наполовину нейтрализовано!

Теперь нужно лишь очень внимательно наблюдать за своим поведением, чтобы не позволять стереотипам связывать вам руки. Существуют различные методы стирания убеждений путем перепрограммирования мозга, в частности НЛП (нейролингвистическое программирование) и гипноз. Эти методы помогут вам выполнить упражнения из второй части, а если этого окажется недостаточно, стоит обратиться к специалисту-психотерапевту.

НЛП позволяет перепрограммировать мозг, чтобы избавить его от старых привычек, создавая новые цепочки рассуждений. Можно, например, заменить одну идею другой или уменьшить значимость какой-то идеи, сделав ее смехотворной. Это очень эффективная техника, если источник проблемы идентифицирован. Этот метод подходит для убеждений, прочно обосновавшихся в сознании и парализующих вас.

Гипноз позволяет проникнуть в глубь подсознания и обнаружить корни ваших убеждений. В состоянии полного расслабления вы возвращаетесь в мыслях к тому дню, когда эта идея впервые возникла в вашей жизни, вы выясняете причины ее возникновения и можете избавиться от нее, понимая, что это система, которую вы сами же запустили в действие и которая сегодня уже не имеет значения.

Какую бы технику вы ни выбрали, результат достигается довольно быстро. Главное – осознать все блокирующие вас убеждения, потому что их может быть много. Редко удается решить все проблемы за один сеанс, хотя можно одновременно атаковать несколько стереотипов. Вам понадобится пять или шесть сеансов, которые выполняются самостоятельно или в сопровождении профессионала, чтобы основательно очиститься от ложных убеждений и убедиться в том, что им на смену не придут другие, похожие на старые, убеждения. Например, стереотип «Деньги трудно зарабатывать» может быть заменен стереотипом «Деньги – это не про меня» или «Деньги не приносят счастья». Важно также все излагать на бумаге и быть при этом предельно честными перед собой.

Когда вы выявляете огромное количество стереотипов и ложных убеждений, вы можете испытать некоторое беспокойство. Это нормально, ведь в течение многих лет вы думали, что жизнь трудна, вы делали все, чтобы этот стереотип находил подтверждение. И вдруг вы все это ставите под сомнение. Во что тогда можно верить? На данный момент лучше ни во что не верить, а придерживаться фактов и только фактов.

Офуро, или японская баня, как ритуал очищения души

В Японии большое значение имеет банный ритуал офуро. Его устраивают дома или в общественных банях, называемых сэнто, и он позволяет очистить не только и не столько тело, сколько душу. Традиционно моются перед ужином, чтобы не садиться за стол с накопившимися за день проблемами. Перед тем как зайти в воду, обмываются и по окончании тоже ополаскиваются. В бане никуда не спешат и предаются самосозерцанию. Температура от 42 до 55 градусов провоцирует немедленное расслабление тела и сознания. Когда в японской семье кто-то умирает, после похорон члены семьи принимают очистительную ванну.

Сделайте то же самое со своими убеждениями.

Пусть они смоются вместе с грязью в очистительной бане по-японски.

Немного поиграем

В деле избавления от застарелых убеждений ничто не заменит правды. Вот несколько методов, позволяющих идентифицировать стереотипы, осознать их и избавиться от них, чтобы открыться жизни, которая соответствует вашей истинной сущности.

Игра

Отыщите свои убеждения при помощи автоматического письма

Устройтесь поудобнее там, где вам никто не помешает. Возьмите ручку, которая хорошо пишет, и тетрадь.

• Для начала закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Считайте от 10 до 0: 10 – вдыхаю-выдыхаю, 9 – вдыхаю-выдыхаю, 8 – вдыхаю-выдыхаю и т. д. При счете 0 откройте глаза и составьте список из 10 слов, начав со слова «звезда». Без раздумий записывайте слова, которые приходят в голову.

• Теперь запишите первую тему вашей системы стереотипов, выбрав ее из следующего списка: любовь, деньги, семья, здоровье, работа, успех, друзья, что меня определяет, чем определяется жизнь. Напишите только одно слово, а затем так же, как вы делали со словом «звезда», записывайте слова, которые приходят на ум. Например, слово «работа»:

Работа – это здоровье.

Нужно много работать, чтобы преуспеть.

Нельзя заработать на жизнь, занимаясь лишь тем, что нравится.

Работа – это сущее наказание, потому что если работа хорошая, то это уже не работа.

Работа очень утомляет и т. д.

• Теперь то же самое делаем со словом «любовь»:

Любовь длится три года.

Все мужчины рано или поздно изменяют своим женам. Нельзя долго быть счастливой в любви.

Лучше быть одной, чем с кем попало.

• Что вас определяет:

Я ноль в математике.

Я застенчивая.

Я невезучая.

Я ленивая и т. д.

• И т. д. по каждой теме.

Закончив, вернитесь к каждой из тем и добавьте то, что кажется вам важным. Если список очень короткий, не паникуйте, продолжайте в течение недели возвращаться к этому списку в те моменты, когда мозг наименее активен, например утром, проснувшись, или вечером, перед тем как лечь спать.

Теперь вы знаете, каковы ваши убеждения, от которых вы готовы отказаться. Да, у вас есть много других, но это те, которые уже находятся на уровне сознания. И когда вы свернете им шею с помощью следующих игр и заданий, вы сможете вернуться к этому упражнению и выявить оставшиеся.

Задание

Позитивные аффирмации

В списке постулатов выберите три, висящих на вас тяжким грузом и больше всего мешающих продвигаться по жизни в данный момент.

• Для каждого стереотипа вы должны найти позитивную аффирмацию, которая его нейтрализует. Внимание: речь не о том, что вы должны придумать антитезис. Вам нужно лишь составить фразу, которая более справедлива, которая ближе к реалиям вашей жизни и которая позволит отправить прежнее утверждение туда, где ему место, – в забвение. Для этого вы должны задать себе три вопроса:

В чем данное утверждение ошибочно?

Как я могу переформулировать его, чтобы оно было ближе к правде?

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу?

Например, возьмем постулат «Я застенчивая». Перейдем к вопросу:

В чем это утверждение ошибочно?

На работе мне удается преодолевать эту застенчивость и делать презентации в присутствии нескольких человек.

Как я могу переформулировать это утверждение, чтобы оно было ближе к правде?

Мне случается бояться выступать перед людьми, которых я не знаю.

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу? Мне легче общаться с людьми, которых я знаю.

Для другого примера возьмем стереотип «Любовь длится три года».

В чем это утверждение ошибочно?

Регина замужем уже 12 лет, и они очень любят друг друга. Как я могу переформулировать это утверждение, чтобы оно было ближе к правде?

Бывает, что любовь уходит после трех лет отношений.

Как я могу превратить эту фразу в позитивную формулу? Многие пары, живущие уже много лет, продолжают любить друг друга.

Определив позитивные аффирмации, убедитесь в том, что вы действительно в них верите. Они должны казаться вам справедливыми, логичными, правдивыми, истинными. В противном случае продолжайте переформулировать их, пока не подберете оптимальный вариант.

Это упражнение позволяет вам расшатать вашу систему убеждений и подобрать новые формулы, которые в большей мере подходят вам и соответствуют вашему жизненному опыту и мировоззрению. Это еще один шаг к вашему икигаю.

Магия

Чистка в библиотеке идей

Пусть эту гипнотическую визуализацию вам кто-нибудь читает, или вы можете записать ее на диктофон, чтобы потом спокойно прослушать. Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас ничто не будет отвлекать, и попросите окружающих не мешать вам в течение тридцати минут.

• Лягте и расслабьтесь. Снимите одежду и аксессуары, которые вам мешают. Теперь включите запись или попросите человека, который будет вам читать.

• «Снимите напряжение. Отложите в сторону повседневные заботы. Вы здесь, чтобы заняться собой, чтобы позаботиться о себе. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, набирая побольше воздуха. Теперь выберите цвет. На каждом вдохе этот цвет мягко заполняет вас. Сначала он окрашивает поверхность кожи, начиная со ступней и медленно поднимаясь на голени, бедра, талию. Проникает внутрь вашего тела и окрашивает каждый орган: кишечник, желудок, легкие, сердце… При каждом вдохе вы впускаете в себя все блага этого цвета. При каждом выдохе вы отбрасываете подальше от себя все бесполезное.

• Перед вами лестница. Вы решаете спуститься по ней. Вы спускаетесь, спускаетесь, спускаетесь, и спуск кажется вам бесконечным. Пока вы спускаетесь, вы снимаете с себя все напряжение, избавляетесь от всех сомнений, стереотипов. Вы уверенно спускаетесь все дальше и дальше. В самом низу лестницы, когда спуск закончится, вы обнаружите дорогу. Спускайтесь в своем ритме, спокойно, не пытайтесь найти эту дорогу сразу же. Все получится само собой.

• Идите по дороге, идите медленно, не торопясь, наслаждаясь окружающим миром. Что вы слышите? Что видите? К чему можете прикоснуться? Что можете попробовать на вкус?

• Продолжайте идти этой дорогой, невдалеке вы увидите дом. Медленно идите в сторону дома, извлекая пользу из всего, что открывается на этом пути.

• Вот вы перед домом. Толкайте дверь и входите. Пройдите через ту дверь, которая кажется вам наиболее гостеприимной.

• Вот вы в гостиной, в красивой комнате, которая в точности соответствует тому, что вы любите. И атмосфера здесь такая, как вам нравится. И обстановка приятная. В камине горит огонь, и тихо потрескивают дрова. Вы поднимаете глаза и видите у стены очень красивый книжный шкаф, полный старинных книг.

• Не торопясь вы рассматриваете книги и замечаете, что, как и в любой библиотеке, они расставлены тематически и темы указаны на каждой полке. На одной из полок вы обнаруживаете свое имя. Возьмите все книги, которые там стоят, и уничтожьте их любым методом, который вы сами выберете: можете их порвать, бросить в огонь, отдать их на съедение льву, который лежит на подушке у камина. Выберите то, что вам больше нравится. Теперь то же проделайте с книгами, относящимися ко всем остальным темам: деньги, здоровье, жизнь, любовь, люди, успех.

Сделайте то же самое с книгами, которые стоят на полках без каких-то обозначений. Нужно, чтобы ничего не осталось. Покончив с этим делом, обустройтесь в саду, выпейте стакан воды или чашку чая, любуясь природой, и медленно возвращайтесь сюда, в настоящее».

Эта визуализация обладает тем преимуществом, что она ускоряет процесс вашего дистанцирования от убеждений, даже тех, которые вы еще не осознали. Вернитесь к этому упражнению через несколько недель, а потом выполняйте его с началом каждого нового сезона, регулярно очищая свой мозг от ложных убеждений.

Игра

Рисование в нескольких проекциях

Наши стереотипы и самовосприятие подкрепляются так называемыми проекциями. Это то, что другие люди – реально или в вашем воображении – хотят видеть в вас, то, чего они от вас ждут. Это зачастую создает ненужное давление и напряжение.

• Возьмите карандаш и бумагу. Нарисуйте себя в центре листа.

• Пририсуйте себе некоторые атрибуты в соответствии с тем, как вас желают видеть окружающие. Например, если вы думаете, что ваша мать хотела бы, чтобы вы больше ее слушали, пририсуйте себе большое ухо; если ваш отец хочет, чтобы вы стали врачом, нарядите себя в белый халат; если в школе с вами часто обращались как с клоуном, пририсуйте себе красный нос; если вы хотели бы стать богаче, пририсуйте себе пачку денег в руке; если вам часто говорят, что у вас красивый голос и вам следует петь, добавьте микрофон и т. д.

• Внимательно рассмотрите рисунок, изображающий того человека, которым вы должны были бы стать, чтобы угодить всем. Разберитесь, почему невозможно отреагировать на все эти пожелания, которые зачастую противоречат друг другу. Затем уничтожьте этот рисунок способом, который вам больше нравится (сожгите его, порвите, сомните, окуните в воду…), тем самым решительно отметая все эти требования.

Браво! Вы только что освободили еще немного места для того человека, которым вы являетесь на самом деле.

Задание

Противоположное мнение

Выберите утверждение, которое вам все еще мешает жить. Подумайте хорошенько, потому что вы будете жить с ним целый день.

• Первому же человеку, который встретится вам, скажите то, во что верите, и понаблюдайте за реакцией собеседника. Например: «Знаешь, Изабель, деньги не приносят счастья».

• В кафе-читальне то же утверждение изложите в форме вопроса собравшимся. Например: «Как вы думаете, деньги приносят счастье?» И отмечайте, кто что скажет.

• За обедом людям, которые будут сидеть с вами за столом, заявите прямо противоположное: «Деньги приносят счастье. Я в этом уверена», и посмотрите на их реакцию.

• Вечером снова поднимите этот вопрос в порядке обсуждения и обратите внимание на то, что у каждого свое мнение на этот сюжет.

• Кто вам показался более убедительным? Вы по-прежнему придерживаетесь той же точки зрения? Что изменилось? Почему?

Когда вы противопоставляете утверждению противоположную идею, это ставит ее на место. Получается просто одно мнение против другого. Такая десакрализация идеи ослабляет ее. Ведь это всего лишь ваше мнение, а не религиозная догма.

Игра

Делай наоборот

Выберите такое мнение о себе, которое кажется вам несокрушимым, такое, от которого вы даже не надеетесь однажды избавиться, в истинности которого вы убеждены на все сто процентов. Сегодня вам предстоит жить так, словно вы придерживаетесь совершенно противоположной точки зрения. Хотя бы на двадцать четыре часа.

• Найдите формулировку, являющуюся полной противоположностью вашему убеждению. Например, «Я застенчивая» превращается в «Я общительная», «Я ничто» – в «Я гениальна», «Я неумеха» – в «Я очень умелая».

• Проснувшись утром, потратьте несколько минут на то, чтобы основательно воплотиться в задуманного персонажа. Визуализируйте, представьте, как мог бы развиваться ваш день.

• Задайте себе несколько практических вопросов: как очень общительный человек вел бы себя на вашем месте на работе? Как гениальный человек справился бы с вашей работой? Как человек очень умелый вел бы себя на вашем месте?

• В течение дня, когда вам приходится принимать решение и делать выбор, делайте то, что сделал бы ваш персонаж, сдерживайте свои рефлексы и привычки, даже самые простые, подвергайте все сомнению, будь то выбор между душем и ванной, автобусом и велосипедом, аперитивом и кино.

• В течение дня постоянно активизируйте рефлексы, противоположные вашим: перестаньте безостановочно извиняться, не будьте чрезмерно осторожны с хрупкими вещами и т. д.

• Вечером, ложась спать, подумайте о прожитом дне. Что в нем было приятного? Что было самое трудное? Какие новые привычки вам хотелось бы приобрести?

Удаляясь от того человека с вашими убеждениями, вы получаете шанс узнать другую жизнь, в которой вам открываются тысячи возможностей. Повторяйте эту игру с разными стереотипами, чтобы поскорее от них избавиться.

Магия

НЛП-экран

Вы хотите увидеть, как словно по волшебству исчезнет то, что еще осталось от ваших убеждений. Выберите прочно засевшее убеждение и воспользуйтесь предлагаемой визуализацией. Вы можете, как в сеансе самогипноза, записать на диктофон эти слова, а потом слушать их. Но это необязательно, можете просто прочитать упражнение до конца, а затем его выполнить.

• Для начала подберите позитивное утверждение, противоположное по смыслу вашему убеждению, как это было в упражнении, посвященном аффирмациям (упражнение 2). Снова задайте себе те же три вопроса:

– В чем данное утверждение ошибочно?

– Как я могу переформулировать его, чтобы оно было ближе к правде?

– Как я могу сделать из него позитивную формулу?

Например: «Я ничто» становится «Я не во всем преуспеваю», а потом окончательно преобразуется в «Мне случается добиваться успеха, и я этим горжусь».

• Закройте глаза и представьте себе большой черно-белый экран, на котором некий персонаж утверждает то, во что вы верите: «[Ваше имя] – неудачница». Экран понемногу уменьшается, голос становится сначала гнусавым, потом писклявым, потом очень быстрым, смешным. Экран еще больше уменьшается, достигая размеров почтовой марки, и практически исчезает. Голос при этом становится все более удаленным и очень быстрым, нечленораздельным. Позади вас находится большой цветной экран, и персонаж, похожий на вас, стоит за трибуной и вещает: «[Ваше имя] не всегда и не во всем преуспевает». Войдите в этот экран, поднимитесь на трибуну и выразите свое позитивное утверждение громким голосом, словно вы выступаете с политическим лозунгом: «Мне случается добиваться успеха, и я этим горжусь». Повторите эту фразу несколько раз громким голосом, пока вы не почувствуете убежденность.

Этот метод позволяет перепрограммировать ваш мозг, отставляя в сторону прежнюю информацию (черно-белую), делая ее далекой и смешной, как и голос, который ее произносит, и заменив ее вашим новым взглядом на вещи. Вы можете повторять это упражнение с другими вашими убеждениями.