Текст книги "Мама устала. Как перестать «все успевать» и сделать самое главное"

Еще я чувствую благодарность за то, что моя дочь наконец заснула, и я знаю, что ее сон продлится как минимум минут сорок. Это для меня значит так много, ведь раньше она спала всего минут по двадцать. Чувствуете разницу?

Мое отношение к блесткам на подушке отражает истинную признательность. А сон дочери пробуждает чувство благодарности, потому что оно больше связано с моментами из прошлого и позволяет мне лучше чувствовать себя в настоящем.

Оба чувства имеют право на существование, вне всяких сомнений. Просто то, что мы ценим в настоящем моменте в том виде, в котором оно есть, вызывает в нас чувство подлинной признательности. При этом мы всегда будем благодарны за то, что есть в нашей жизни сегодня, и за то, что навсегда изменилось для нас в лучшую сторону по сравнению с прошлым.

Улавливаете смысл? Это лишь часть изменений, которые начнут происходить в вашей жизни, как только вы начнете следовать мудрости яйцеклетки.

Иногда одного знания о том, что тело обладает мудростью яйцеклетки, хватает для запуска механизма в действие. Начните с простых шагов, которые позволят вам делать меньше и при этом быстрее достигать поставленных целей. Просто спросите себя, что бы сделала яйцеклетка в той или иной ситуации, а затем поступайте соответствующим образом.

Вы уже запрограммированы на это. От вас не требуется дополнительных усилий. Как и в случае вынашивания ребенка, вам не нужно над этим задумываться. Просто станьте мудрой яйцеклеткой и примите с благодарностью все, что придет в вашу жизнь!

Теперь, когда вы снова подключились к мудрости яйцеклетки, вы готовы приступить к 14 экспериментам, благодаря которым научитесь разгружать свою жизнь и делать как можно меньше. Каждый из экспериментов представляет собой практические рекомендации, как добиться максимальных результатов, прилагая минимум усилий. Держите постоянно в голове информацию, доказывающую эффективность данной философии, а также знания о том, что наша циклическая природа поддерживает нас в стремлениях. Возможно, это не самый «привычный» образ жизни, но точно самый правильный и мудрый. Очень скоро вы поймете почему!

5
Введение в эксперименты

Итак, мы с вами заложили фундамент для того, чтобы начать делать меньше. Опираясь на общемировые данные, мы также разобрались, почему такая философия имеет особый смысл с биологической, социологической, духовной и гормональной точек зрения! Кроме того, теперь мы четко понимаем, что жизнь женщины во многом определяется цикличностью происходящих в организме процессов. Это дает нам возможность выйти на самый высокий уровень продуктивного и творческого потенциала. Хотя снова оговорюсь, что Святым Граалем здесь является не количество переделанных дел и достигнутых свершений, а здравомыслие, с которым вы подходите к процессу.

Я уже говорила, что сначала стала делать меньше совершенно случайно, а потом превратила это в осознанную философию своей жизни.

Я объяснила, почему секрет успеха современной женщины заключается именно в том, чтобы делать меньше.

Я поделилась с вами всеми возможными доказательствами, чтобы левому полушарию мозга было над чем поразмыслить и чем успокоить себя.

Я описала процессы цикличности, происходящие в теле, на планете и в космосе, которые подтверждают обоснованность данной философии.

Теперь настал момент перейти от разговоров к действию и применить все знания на практике.

Следующие 14 глав представляют собой описание экспериментов, которые вы можете реализовать в абсолютно разных областях своей жизни. Даже если вы будете проводить по одному эксперименту в день, у вас получится неплохая двухнедельная программа. Главное помните: речь идет не о том, чтобы сделать все правильно и получить «пятерку». Нестрашно, если вы пропустите день или два. Это ваш личный путь к тому, чтобы начать делать меньше.

Вы можете проводить эксперименты в одиночку, а можете заручиться поддержкой подруги или даже собрать целую команду единомышленников, которые хотят избавиться от чрезмерной загруженности и проявить себя в жизни более полно. Поступайте так, как вам будет комфортнее.

Важно, чтобы вы четко понимали: каждый из представленных экспериментов НЕ требует от вас совершенства исполнения. Это не Олимпийские игры, где нужно поставить мировой рекорд и получить наивысший балл от судей.

Вам нужно просто понаблюдать за тем, что будет происходить в вашей жизни, когда каждый день вы начнете делать немного меньше, чем делали обычно. Больше от вас ничего не требуется.

Некоторые люди слышат о моей философии, и внутри них тут же вспыхивает пламя сопротивления.

Как, черт возьми, она может утверждать, что моя семья не развалится, если я начну делать меньше? Как я буду успевать выполнять дела по дому? Моя карьера развалится. Мои дети будут ходить голодными и неухоженными. Мой брак рухнет. И я не удивлюсь, если вслед за этим разрушится весь мир.

Да-да, я понимаю. Я сама до недавнего времени искренне верила в то, что единственная возможность выжить – постоянно чем-то заниматься. Об этом мы уже говорили в первой и третьей главе. Позвольте напомнить вам, что наша одержимость неустанной деятельностью является лишь вложенной в сознание программой.

Правда заключается в следующем: скорее всего вы никогда раньше не пытались делать меньше, если только не были больны до такой степени, что организм физически не позволял вам оторваться от кровати.

Если внутри вы ощущаете нарастающую волну сомнений и неприятия, я хочу вам сказать всего две вещи: я абсолютно нормальный человек и в том, что я предлагаю, есть логика и здравый смысл. Поначалу я тоже была настроена скептически. Я думала, что благополучие целого мира зависит от моего постоянного движения. Пожалуй, исключение составляло лишь время на сон (хотя и тогда мне казалось, что я должна быть готовой вскочить в любой момент в случае необходимости). Если вы никогда не пытались делать меньше, откуда вы знаете, что произойдет?

В этом и заключается смысл экспериментов. Я не собираюсь просить вас строить жизнь заново. Я не собираюсь превращать вас в лентяйку, которая до конца своих дней будет стремиться делать по минимуму. Я просто хочу, чтобы вы провели эксперименты, которые помогут сократить общую нагрузку на многие области вашей жизни, и посмотрели, что произойдет в результате.

Поскольку я только открываю эту философию жизни, мне хотелось бы, чтобы вы поделились своим опытом и мнением. Мне интересно узнать, каких результатов вы достигли, как себя чувствуете, какова реакция окружающих и близких людей, какие изменения в целом вы замечаете в своей жизни и в работе. И самое главное, что вы ощущаете теперь, когда у вас высвободилось больше времени для себя.

Прочитав последующие главы и выполнив эксперименты, пожалуйста, поделитесь со мной своим мнением и выводами в Instagram, используя хэштег #DoLess. У каждой работающей мамы свой уникальный профессиональный и жизненный опыт, но никто не говорит, что мы должны быть в этом одиноки. Мы должны держаться вместе и чувствовать поддержку друг друга.

Так что вперед, к экспериментам!

Часть II
Эксперименты

Эксперимент 1
Отслеживайте свой цикл и лунный календарь

Вначале книги я писала о том, насколько опустошенной чувствовала себя, когда у меня впервые начались месячные. Я не рассматривала это как долгожданный обряд посвящения в женственность и расценивала как окончание своего детства, с которым я не была готова проститься.

Месячные у меня начались довольно рано. Я была одной из самых первых в кругу своих близких подруг, что только все усложняло и делало совершенно неудобным.

Несмотря на то что моя мама являлась автором «Женской библии здоровья»[35]35
  Нортроп Кристиан. Женская библия здоровья / Пер. с англ. Артемовой И.В., Крижевской В.Ю. – М.: АСТ, 2015.


[Закрыть], я была абсолютно не готова к тому, чтобы слушать лекции о мудрости менструального цикла и дарах, которые он приносит с собой. Мне просто нужно было во всем самой разобраться, имея возможность звонить близким, чтобы меня забрали домой, когда я протекала и пачкала одежду. В такие моменты я чувствовала себя безмерно благодарной за то, что у меня был с собой свитер, который можно обмотать вокруг талии. Я почти никогда не знала, когда начнутся месячные: первый день всегда заставал меня врасплох, вынуждая брать тампон у подруги или бежать в ближайшую аптеку.

Я не испытывала ненависти к своим месячным, поскольку, кроме болевых ощущений в первый и четвертый день, а также обильного кровотечения, они особо не мешали мне жить своей жизнью. Но я и не была от всего это в восторге. Скорее мои чувства можно было описать как равнодушие с легким уклоном в сторону досады и раздражения.

Хотя я не позволила маме провести торжественный обряд посвящения, чего она, безусловно, хотела, следующее знаковое событие в моей жизни дало нам повод для совместного праздника. Я выходила замуж, и мне было нужно платье.

По своей прихоти я купила первое свадебное платье, которое примерила, уже через несколько недель после помолвки, когда мы с мамой вместе ходили по магазинам. Оно сидело идеально, и я расплакалась, увидев свое отражение в зеркале.

Но когда я стала примерять его полгода спустя, оно на мне не застегнулось, потому что я набрала несколько килограммов. Я всегда была несколько крупнее своих сверстниц, и на детской площадке меня нередко дразнили. И вот теперь детские страхи относительно собственного тела вернулись ко мне, и я запаниковала.

Я села на экстремальную диету. На протяжении четырех месяцев я взвешивала каждый кусочек еды, который попадал мне в рот, и высчитывала соотношение белков, жиров и углеводов. А еще приступила к интенсивным тренировкам в зале семь дней в неделю.

Результат? В день свадьбы платье болталось на мне, как на вешалке. Я сбросила девять килограммов, достигнув минимального веса, который у меня был за всю мою жизнь. Вместе с килограммами я потеряла и свои месячные. Через четыре недели после свадьбы, когда я все еще продолжала подсчитывать калории и упорно тренироваться, мама посмотрела на меня и сказала: «Дорогая, это уже не плодородная почва для зачатия». Тогда я наконец одумалась и остановилась. Однако потребовалось еще целых четыре месяца, прежде чем менструация вернулась снова.

Мы с Майком совершенно спонтанно решили попробовать зачать ребенка, и было настоящим чудом то, что у нас получилось сделать это с первого раза! Таким образом, помимо всего одного цикла, случившегося между диетами с тренировками и беременностью с последующим кормлением грудью, в общей сложности месячных у меня не было на протяжении двух лет.

Я прочитала главу, посвященную менструациям, в книге моей мамы «Женское тело, женская мудрость»[36]36
  На русском языке не публиковалась.


[Закрыть], а также книгу «Код женщины», написанную Алисой Витти. И то и другое достаточно полно освещает присущую женскому циклу мудрость и причины, по которым он может стать путеводной звездой для женщин в их ритме жизни и творчестве. Только когда месячные пропали на два года, я смогла наконец по-настоящему оценить этот удивительный дар, доставшийся моему телу от природы. Дар, о котором мне не нужно было даже задумываться и который служил основой для зарождения новой жизни внутри меня.

Когда они вернулись снова, у меня было ощущение, будто в меня заново загрузили программу правильной и сбалансированной жизни. Тогда я и начала отслеживать свой цикл с каким-то фанатичным рвением.

Из книги Луанн Брайзендайн «Женский мозг»[37]37
  Батлер-Боудон Том, Брайзендайн Луанн. Женский мозг. – М.: Эксмо, 2018. (Электронная книга.)


[Закрыть] я узнала, что одним из главных факторов успешного материнства является предсказуемость. Однако оно стало самой непредсказуемой вещью, с которой я когда-либо сталкивалась. Непредсказуемость и отсутствие возможности взять все под свой контроль стали двумя главными проблемами, которые преследовали меня с самых первых дней. Я отчаянно боролась с ними (вплоть до развития послеродовой бессонницы, но об этом мы поговорим еще чуть позже).

Вот почему книга Брайзендайн (в особенности глава о мозге женщины в период материнства и поиске тех областей жизни, где мы можем получить факторы стабильности и поддержки) стала для меня открытием. Во-первых, я поняла, почему отсутствие предсказуемости мне далось настолько тяжело, особенно в первый год материнства. А во-вторых, теперь я знала, почему я получала столь огромное удовольствие от отслеживания своего менструального цикла после его возвращения.

До рождения ребенка моя жизнь находилась более-менее в зоне моего контроля. В действительности я делала все возможное и невозможное, чтобы никто, кроме меня, не мог повлиять на мои решения о том, как, где и когда я провожу свое время.

Я посвятила свою карьеру поиску новых способов достижения свободы, как финансовой, так и профессиональной, и обучению им других людей. И вот теперь я оказалась в заложниках у крошечного человека, который даже не мог мне внятно объяснить, чего он хочет, а только плакал, плакал и плакал, лишая меня сна и доводя до отчаяния.

Оглядываясь назад, я могу понять, почему отслеживание цикла никогда не входило в число моих приоритетов. Я решала сама, когда мне просыпаться, когда отправляться спать, где провести свой день, над какими проектами поработать, с кем встретиться, с кем сходить на свидание, куда отправиться в путешествие, на что потратить деньги и так далее. Мне не нужна была предсказуемость в виде знаний, когда начнутся месячные и что я буду переживать в каждую из четырех фаз цикла. Я вообще смутно помнила о них и о том, что каждая обладает своей энергетикой и дарами. Я считала, что за этим должны следить только те женщины, у которых с месячными есть серьезные проблемы.

Кто бы мог подумать, что спустя много лет я начну рассматривать свои месячные как настоящий подарок. Все дело в том, что наша патриархальная культура на протяжении веков обвиняла женщин в непредсказуемости. Кроме того, она использовала ее как главный аргумент для отказа женщинам в допуске к власти или участии в решении важных вопросов.

Термин «истерия» (что в переводе с греческого обозначает «матка») был впервые использован Гиппократом еще в V веке для обозначения практически всех физических и психических заболеваний, которые переживали женщины, включая сексуальную развязность. На протяжении почти всего ХХ века, это понятие продолжали использовать для диагностирования многих психических расстройств легкой и средней тяжести, пока в 1980 году Американская психиатрическая ассоциация официально не отказалась от него[38]38
  Cecilia Tasca, et al., «Women and Hysteria in the History of Mental Health», Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health 8 (October 19, 2012): 110–119, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480686.


[Закрыть].

Люди в Древней Греции искренне полагали, что матка способна двигаться внутри тела. «Блуждающая матка» (она же истерия) считалась причиной всех женских проблем и того, почему мужчины не допускали женщин к общественной жизни. Навешивание ярлыков и сам факт, что женщине не посчастливилось родиться женщиной, на протяжении тысячелетий давали патриархальному обществу возможность подавлять нашу силу, главными преимуществами которой являются менструальные циклы и способность создавать новую жизнь.

Когда я начала отслеживать свой цикл и находить огромное утешение в его четырех фазах, я вдруг поняла, что с этой точки зрения женщины являются невероятно предсказуемыми. Нет, мы не функционируем по 24-часовому циклу, как это делают мужчины. Но это не делает нас ущербными, а просто отличает от привычных патриархальных стандартов, на которых так долго зиждилось наше общество.

Жизнь женщины следует по предсказуемым 28-дневным циклам. Хотя нас трудно предугадать в течение одного дня, в рамках месячного цикла наше поведение вполне логично и обосновано. Что самое удивительное, как мы уже говорили в главе 3, каждая конкретная фаза цикла обладает своей энергетикой и даром для нашего творчества и жизненного опыта в целом.

Независимо от того, есть ли у вас менструация или нет, наш жизненный опыт на этой земле зависит от 28-дневного цикла Луны, который тоже предсказуем. Совершая свое путешествие вокруг нашей планеты, Луна проходит через четыре фазы. Она служит нам постоянным напоминанием о том, что мы вовсе не должны работать, как роботы, штампуя свои дни под копирку. Она говорит нам о том, что нас окружает мудрость приливов и отливов, которую мы можем использовать как путеводную звезду во всем, что мы делаем. Эта мудрость может стать альтернативой образу жизни, выжимающему из нас все соки.

Я не только стала отслеживать дни начала месячных, но и добавила к этому календарь перехода цикла от одной фазе к другой. Для меня это стало золотым источником вдохновения.

На уроках анатомии в школе учителя опускают так много важной информации, когда рассказывают о месячных как о простом факте кровотечения и возможности забеременеть.

На этом нельзя просто поставить точку! Они забывают рассказать нам обо всей красоте, который скрывает в себе уникальный дар быть женщиной. Конечно, я не виню в этом учителей. Вполне возможно, что их знания настолько же скудны, как и знания их учеников, и не позволяют им рассказать на уроках о чем-то другом, кроме как о физиологических аспектах кровотечения.

Когда я углубилась в изучение четырех фаз и того, как я могу выстроить свою жизнь вокруг всего этого, я почувствовала, насколько завишу от их энергии. Как будто я нашла красивую гигантскую комнату внутри собственного дома, украшенную моими самыми любимыми вещами и оформленную исключительно по моему вкусу, о существовании которой я раньше не подозревала.

Всю свою жизнь, работу и проекты я могла планировать так, как мне хотелось, и я даже не догадывалась об этом. Однако лучшее в знаниях заключается в том, что, как только вы узнали о чем-то, вы уже не можете притвориться, что оно вам неизвестно. Тогда я решила нырнуть с головой.

Каждый день перед сном я начала отмечать в ежедневнике день и фазу цикла и в нескольких предложениях описывать свое состояние. Это не занимало много времени. Я воспринимала свое тело как огромную лабораторию, и мне стало так легко, когда я перестала ругать себя за то, что в какие-то дни месяца не была достаточно бодрой, активной или готовой унести весь мир на своих плечах.

Теперь я понимала, что дни, когда у меня не было сил, когда мне просто хотелось лежать в кровати и ничего не делать, не менее ценны, чем те, когда я могла написать 2500 слов за час, а потом найти в себе достаточно энергии для тренировок, записи интервью, игр с дочерьми и приготовления ужина для всей семьи. Главным революционным прорывом стало то, что я начала с особым почтением относиться к дням, когда мне хотелось лежать в кровати и не заставлять себя силой делать что-то такое, к чему гормонально или энергетически мое тело не было готовым!

Со временем я добавила к этому процессу отслеживания лунный календарь. Как я чувствовала себя, если кровотечение приходилось на фазу полнолуния, а не новолуния? Что представляла собой моя энергия в этот момент? Насколько я могла доверять своей интуиции? Была ли я более внимательна и сосредоточена? Тянуло ли меня постоянно спать? Была ли я раздражена?

Я подошла к вопросу с позиции сбора данных, и именно это дало наиболее эффективные результаты. Я не стремилась что-то исправить или улучшить в себе, подгоняя под «золотые стандарты» идеального цикла. Нет. Я просто наблюдала за своими ощущениями и жизненным опытом, чтобы наконец осознать, что же означает быть женщиной со всей ее циклической природой.

Ежедневная практика отслеживания цикла стала не только главным инструментом для планирования дней, но и легла в основу Календаря энергетического баланса и ежедневника, которым члены сообщества Origin пользуются каждый день, чтобы сделать свою жизнь лучше.

В мире личностного развития мы так часто слышим о том, насколько важно любить себя и заботиться о себе. Но зачастую за этими словами мы не видим истинного смысла. О чем вообще идет речь? Кто-нибудь может объяснить подробнее?

Как только я начала отслеживать свой цикл, здоровье моей репродуктивной системы, уровень самосострадания и любви к себе начали расти не по дням, а по часам. Я поняла, что для меня это самый действенный способ проявить любовь к себе и своему телу. Ни одна другая практика не могла даже сравниться с глубиной понимания, которого я достигла благодаря ежедневному прислушиванию к собственному телу, вниманию к фазам своего цикла и их соответствию лунным, а также распределению своего времени и сил, исходя из этого.

Такой подход не только практичен, но и невероятно эффективен.

В этом и заключается суть вашего первого эксперимента. Отследите свой цикл. Не только с целью точного определения первого дня, чтобы тампон гарантированно оказался в сумочке в нужную минуту. Изучите весь процесс от и до. Все четыре фазы.

Если у вас нет менструации, вы можете взять за основу лунный календарь. Если она у вас есть, я настоятельно рекомендую запастись им в любом случае, чтобы проследить за тем, насколько совпадает ваш цикл с фазами полнолуния, новолуния, убывающей или растущей Луны.

Отслеживание цикла позволило мне почувствовать себя более уверенно, как будто меня направляет вперед нечто большее, чем я сама. Понимание того, что мое тело имеет право на ощущения, которые оно испытывает в те или иные дни месяца, стало одним из самых исцеляющих опытов, которые я только переживала в жизни.

И вы, дорогая моя подруга, имеете доступ к такому же самоисцелению.

Каждый день в открытом доступе появляется все больше и больше новых приложений, с помощью которых цикл можно отслеживать прямо на смартфоне. Я рекомендую вам попробовать несколько, чтобы отыскать то, которое будет отвечать именно вашим потребностям. Обратите внимание на такие приложения как Kindara, Glow, Clue и MyFlo.

Лично я люблю пользоваться Календарем энергетического баланса, который разработала сама для своего интернет-сообщества. Вы можете скачать его со страницы katenorthrup.com/gifts, а затем использовать на повседневной основе.

Как конкретно отслеживание цикла поможет вам разгрузить свою жизнь и начать делать меньше?

Самое замечательное в этом процессе заключается в том, что фазы цикла (и фазы Луны) подскажут вам, на чем стоит сосредоточиться в течение недели и как правильно расставить приоритеты. Кроме того, вам не нужно будет тратить свое драгоценное время и энергию на то, чтобы заставлять себя выполнять те задачи и проекты, для которых у вас элементарно нет сил в данный момент.

В этом мире не существует ни одной системы тайм-менеджмента, которая выстраивалась бы на основе 28-дневного, а не 24-часового цикла. Вот почему, испробовав множество различных программ и систем, вы так и не смогли найти для себя ту, которая отвечала бы вашим интересам и не сеяла еще больше сомнений и паники в сознании.

Если вы позволите собственному мудрому телу взять бразды правления в свои руки, то обнаружите, что можете работать крайне продуктивно. Это удивительный и приятный побочный эффект, который даст вам почтительное отношение к тому «сосуду», который несет вашу душу на земном пути.

Начните отслеживать свой цикл, обращая внимание на то, где вы находитесь и что ощущаете в каждой фазе. Затем начните планировать дела, отталкиваясь от полученной информации.

• Фолликулярная фаза/растущая Луна: планирование, мозговой штурм, новые начинания.

• Фаза овуляции/полнолуние: общение, сотрудничество, привлечение, появление на публике.

• Лютеиновая фаза/убывающая Луна: внутренняя концентрация, завершение проектов, погружение в работу.

• Фаза кровотечения/новолуние: отдых, размышления и внутреннее развитие.

Поначалу вы сможете внести лишь небольшие изменения в свой график, ведь все дела на неделю, как правило, уже распланированы заранее, и вам потребуется некоторое время, чтобы синхронизировать процесс. Однако со временем вы захотите перейти к тому, чтобы хотя бы 20–25 % ваших действий приходились именно на ту фазу, которой они наиболее соответствуют.

Планируя время таким образом, вы поразитесь, насколько меньше стресса вы будете переживать и сколько всего начнете успевать за более короткий промежуток времени. Вы удивитесь, как много сил сэкономите, оставив попытки вписаться в график, который вовсе не предназначен для вас, и заставить себя сделать то, что вам совершенно не нравится в данный момент.

Гениальность циклической природы женщины заключается в том, что в течение 28 дней у вас есть время, которое идеально подходит для решения практически любого вида задач. Если вы начнете распределять дела в соответствии с наиболее подходящей для этого фазой, ваша жизнь и работа выйдет на совершенно иной уровень, тело начнет чувствовать себя лучше и вы больше не будете жить в противоречии с собой. Вместо этого вы будете с благодарностью и радостью назначать каждую деловую встречу, записывать любую новую задачу в своем ежедневнике, а потом чествовать себя за все успешные свершения.

Когда вы уделяете внимание той или иной области жизни, она удивительным образом начинает преображаться и расцветать. Вот почему отслеживание цикла способно не только благотворно сказаться на работе репродуктивной системы, но и сделать вашу жизнь более предсказуемой и прекрасной. И все это без особых усилий с вашей стороны!

Проведите эксперимент, а затем, используя хэштег #DoLess, поделитесь со мной и с другими людьми его результатами!