Текст книги "Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин"

Третья доша называется капха, или «то, что удерживает (связывает)». Неторопливая, влажная капха – это вековая непоколебимость гор, надежное укрытие в утробе матери и ритуал семейных ужинов, всегда остающийся абсолютно неизменным. Для меня капха – это архетип матери с большой грудью и широкой костью, постоянный, как рассвет и закат. Капха сочетает в себе элементы земли и воды. В теле она соответствует мясу, жиру, жидкости и костям – всему тому, что делает нас сильными и способствует слаженной работе организма. Капха также отвечает за лимфатическую систему и слизистые оболочки. Она устойчивая, тяжелая, влажная и прохладная.

На более тонком уровне капха проявляется как желание держаться за что-то. При дисбалансе этой доши оно превращается в тягу цепляться за людей и вещи и привязанность на грани зависимости. Вам когда-нибудь говорили, что вы «душите» своей любовью? Это свидетельствует о том, что в вашей конституции есть капха. Капхи хранят все любовные письма своих школьных возлюбленных с шестого класса, а на их кровати часто располагается целый зоопарк из плюшевых игрушек. И хотя люди всех трех типов могут набирать вес, капхам труднее всего избавиться от лишних килограммов (и легче всего располнеть).

Капха-доша доминирует в вас, если:

• Вы плотного телосложения, и у вас круглое лицо.

• Вы иногда говорите: «Мне достаточно посмотреть на еду, и я уже толстею».

• Все части вашего тела округлые.

• У вас полные щеки и мясистый нос.

• У вас большие и круглые глаза. Вам часто говорят, что они очень красивые.

• Вам не раз говорили, что у вас отличная кожа. Многим хочется до нее дотронуться, так как она необычайно мягкая. Ваша кожа бывает влажной, а когда баланс в организме нарушен, у вас появляются набухающие прыщи.

• У вас сильные здоровые десны и зубы.

• Ваши волосы густые, кудрявые или волнистые, выглядят блестящими и ухоженными.

• У вас крупные суставы с достаточным количеством суставной смазки. Они никогда не болят, не хрустят и не скрипят. Суставы не подвержены воспалению.

• Вы почти никогда не испытываете сильной жажды.

• У вас постоянный, но не волчий аппетит.

• Пищеварение скорее медленное, после еды вы часто ощущаете тяжесть.

• Стул обильный, тяжелый, возможно, даже слизистый.

• Вы много потеете, но пот не имеет неприятного запаха.

• Вас не раз называли спокойной и уравновешенной. Ваши друзья знают, что на вас можно положиться.

• Вы очень любвеобильны, но, находясь в состоянии дисбаланса, становитесь слишком прилипчивой и сентиментальной.

• Обычно вы спокойны и последовательны.

• Выходя из равновесия, вы испытываете тягу к накоплению вещей.

• Ваше тело чаще прохладное, но не холодное.

• У вас регулярные менструации, интенсивность выделений от средней до высокой.

• Находясь в состоянии равновесия, вы спите крепко. Вы любите поспать подольше, и вам порой тяжело вставать по утрам.

• Вы говорите медленно, голос мягкий, речь певучая.

• Пульс в состоянии покоя насчитывает 60–70 ударов в минуту.

• У вас романтические сны. Вам снятся секс, снег и вода, например прохладные горные озера.

• У вас устойчивое финансовое положение, вы тратите деньги с умом.

При рождении все пять элементов (эфир, воздух, огонь, вода и земля) сочетались определенным, самым подходящим именно для вас образом, составляя вашу уникальную конституцию. Подобно тому, как у каждого человека на земле есть неповторимый рисунок отпечатков пальцев, так и сочетание элементов внутри вас представляет собой чудесный и уникальный «отпечаток», отличающий вас от остальных. Комбинация элементов при рождении называется пракрити – это слово означает «природа» или «первое творение». Если вы родились ширококостной брюнеткой с ярко-зелеными глазами и бурным темпераментом, вы едва ли когда-нибудь станете худенькой кареглазой блондинкой, терпеливой и безмятежной. Конечно, можно покрасить волосы, купить контактные линзы и посвятить много времени медитации, но широкая кость останется с вами.

По мере того как мы взрослеем и проживаем различные жизненные ситуации, врожденные качества остаются неизменными. Но по прошествии лет большинство из нас все дальше отходит от срединной точки. Это происходит по ряду причин. Ниже перечислены некоторые из них.

• Вы занимаетесь нелюбимой работой, высасывающей из вас все соки.

• Так быстро летите по жизни, что эмоции не находят должного выхода и отработки.

• Вы чувствуете одиночество и оторванность от мира.

• Едите пищу, приготовленную не дома, с низкой питательной ценностью.

• Поддерживаете отношения с человеком, который отравляет вашу жизнь.

• Воспитываете ребенка одна или не ощущая реальной поддержки.

• Чувствуете, что живете вразрез со своим истинным предназначением, что ваши способности и таланты не востребованы.

Во-первых, у вас есть изначальная конституция (пракрити) – та, с которой вы родились. Это то, что не меняется: ваши кости, цвет глаз и темперамент. Когда вы проходили опросник, то, скорее всего, поставили больше всего галочек напротив вашей врожденной доши. А есть еще конституция в состоянии нарушенного равновесия (викрити) – тот дисбаланс, который есть в данный момент.

Возможно, сейчас в состоянии разлада находится именно та доша, которая была наиболее проявлена в вас в момент рождения, или другая. Иными словами, по природе и рождению вы можете быть спокойной капхой, «человеком-горой» с безмятежным, устойчивым темпераментом и склонностью одаривать всех безусловной любовью. Но из-за стрессов на работе, отношений с людьми, проблем с финансами, детьми и так далее в уме разгулялась вата, и вы начинаете ощущать беспокойство и тревогу, возникают проблемы со сном. В этом случае можно сказать, что ваша пракрити – капха (то есть вы родились с преобладающей капха-дошей), а викрити – вата (то есть в данный момент энергия ваты вышла из равновесия).

Приведу еще один личный пример. По моим подсчетам, моя врожденная конституция – около 40 % питты, 35 % ваты и 20 % капхи. Но в моей жизни был период, когда я ощущала очень сильное беспокойство и постоянно словно отсутствовала в своем теле. Ум вечно метался от одной мысли к другой, и я чувствовала себя полностью оторванной от корней. Несмотря на то что питта была преобладающей дошей при рождении, наблюдался явный дисбаланс ваты. Так что лечить? Нарушение равновесия, конечно же! Давайте рассмотрим качества, свойственные каждой из дош в состоянии гармонии и дисбаланса, и выясним, что делать, чтобы восстановить равновесие. После этого вам станет понятнее, как работать с собственными нарушениями.

Когда вата пребывает в равновесии:

• Пищеварение в норме. Стул ежедневный, опорожнение кишечника не приносит никаких неудобств.

• Вы бодры. Иммунная система работает без сбоев.

• Вы чувствуете желание творить, а жизнь вызывает безграничный энтузиазм.

• Вам хочется общения и контакта с людьми.

• Ум активен и восприимчив.

• Вы крепко спите всю ночь и просыпаетесь полными энергии.

• Порой вас охватывает тревога и беспокойство, но вы не зацикливаетесь на них и быстро успокаиваетесь.

Когда равновесие ваты нарушено и нуждается в восстановлении:

• Вы чувствуете расхлябанность и неспособность сосредоточиться.

• Уровень тревожности высокий.

• Возникают запоры и газы.

• Кожа становится как наждачная бумага: сухая, потрескавшаяся, шероховатая.

• В жизни не хватает красок, а в теле – энергии. Вы ощущаете неудовлетворенность.

• Вы чувствуете постоянную усталость и переутомление, при этом вам трудно расслабиться.

• Просыпаетесь в 2–4 часа утра без видимой причины.

• Вам трудно принимать решения.

• Вы становитесь гиперчувствительными, вас легко задевают внешние события и мнение окружающих.

• Поскольку вы перестаете ощущать четкие границы собственной личности, то можете взвалить на себя обязанности и проблемы других людей.

Замечание: время от времени у каждого человека возникает дисбаланс ваты. Он проявляется в виде боли, спазмов, растерянности, сомнений, беспокойства, вздутия, запоров, сухости кожи и влагалища, озноба.

Как устранить дисбаланс ваты:

• Вам показаны тепло и влажность в любой ситуации. Теплые ванны, теплые рагу, согревающие специи и теплые слова ободрения (от себя и окружающих) – все это способно согреть холодную природу ваты. Смазывайте кожу маслами, делайте то, что вызывает чувственное удовольствие, искупайтесь в океане (если вода теплая!), заправляйте салаты маслом авокадо – все это способы привнести больше влаги в вашу жизнь.

• Уменьшите потребление сырой и легкой пищи.

• Ешьте теплую и маслянистую пищу: авокадо, сладкий картофель и прочие мягкие крахмалистые овощи.

• Ешьте цельные и натуральные продукты, обладающие следующими качествами: тяжелые, согревающие, сладкие, соленые, кислые.

• Приправляйте еду специями.

• На время откажитесь от алкоголя, любых опьяняющих веществ и кофе. Не курите.

• Хорошо высыпайтесь. Позвольте себе спать сколько хочется.

• Приучите себя регулярно медитировать, заниматься медленными видами йоги, есть в определенное время.

• Находитесь в тепле.

• Вы должны получать достаточно заботливых прикосновений – от друга, любимого человека, ребенка или массажиста. Прикосновения устраняют избыток ваты. Используйте для массажа теплое кунжутное масло (кроме тех случаев, когда вам кажется, что в организме присутствуют токсины. Характерные признаки интоксикации организма – в разделе «Как накапливаются токсины?»).

• Выбирайтесь на природу. Гуляйте подольше. Если на улице тепло, спите на воздухе.

Когда питта пребывает в равновесии:

• Пищеварение в норме. Опорожнение кишечника происходит 1–2 раза в день, нет жжения при мочеиспускании.

• В теле нет воспаления.

• Вы испытываете здоровую жизненную мотивацию. Вам хочется жить, мужественно смотреть в лицо трудностям и быть лидером.

• Кожа не слишком жирная, угревой сыпи нет.

• Вы организованны, четко выражаете свои мысли, ведете людей за собой и вдохновляете их.

• Вам не слишком жарко, вы не испытываете чрезмерной жажды.

• Ум ясен и сосредоточен.

• Вы ложитесь спать примерно в 22:30 и просыпаетесь отдохнувшими.

• Гнев или интенсивные эмоции периодически возникают, но вы не зацикливаетесь на них и быстро восстанавливаете равновесие.

Когда равновесие питты нарушено и нуждается в восстановлении:

• Вы находитесь в состоянии стресса и взбудоражены.

• Становитесь чрезмерно критичными, авторитарными, распаляетесь или ведете себя как перфекционист.

• Стул жидкий, появляется отрыжка и жжение при мочеиспускании.

• Кожа краснеет, становится горячей на ощупь или слишком жирной. В организме возникает какое-либо воспаление: вы испытываете жжение при опорожнении кишечника, появляются прыщи, сыпь.

• Вам кажется, что в жизни мало приятного.

• Вы озлоблены, нетерпеливы и раздражительны.

• Вы не ложитесь допоздна – например, из-за работы – и засыпаете не раньше 0–2 часов.

Замечание: время от времени все люди испытывают дисбаланс питты. Он выражается в виде повышенной кислотности желудка, высокой температуры, воспаления, внезапного жара, сверхчувствительности, гнева, ярости, выраженной потребности критиковать окружающих, диареи, запора, сухости кожи и слизистых оболочек, озноба.

Как устранить дисбаланс питты:

• Вам показаны прохлада и сладость в любой жизненной ситуации. Искупайтесь в реке. Выберитесь на свежий воздух. Говорите ласковые слова просто так и выслушивайте их от окружающих.

• Ешьте охлаждающие продукты: мяту, фенхель, огурец, кокосовое масло, кокосовый сок.

• Приправляйте пищу охлаждающими специями: зирой (кумином), кориандром, мятой и кардамоном.

• Уменьшите потребление алкоголя и кофе.

• Прогуляйтесь при луне.

• Купите букет роз. Нанесите несколько капель розового масла на точки, где ощущается биение пульса.

• Избегайте острой пищи, горячих ванн, пребывания в сауне, жаркой погоды.

• Добавьте в холодную воду 1 ч. л. семян фенхеля. Пейте этот напиток часто в течение дня.

• Расслабляйтесь и будьте спонтанны.

• Ешьте регулярно и не пропускайте обед.

Когда капха пребывает в равновесии:

• Пищеварение в норме. Опорожнение кишечника происходит раз в день, вы не чувствуете тяжести.

• Тело ощущается сильным, ум – устойчивым.

• Вы преданны, надежны и окружаете близких любовью. Вы способны быть опорой себе и окружающим. Вы умеете прощать и отпускать.

• У вас достаточно энергии и высокий иммунитет.

• Кожа мягкая, шелковистая и гладкая.

• Все процессы в организме протекают слаженно.

• Ваш вес соответствует норме (росту и костной структуре).

Когда капха выходит из равновесия и нуждается в стимуляции:

• Пропадает энтузиазм, отсутствует мотивация что-то делать.

• Вы ощущаете тяжесть и неповоротливость.

• Возникает избыток слизи, заложенность носа и прочие респираторные заболевания.

• Вы становитесь слишком сентиментальными, прилипчивыми и жадными. Начинаете накапливать вещи.

• Пищеварение замедляется, а в стуле появляется слизь.

• Кожа бледнеет и покрывается липким холодным потом.

• Вы набираете вес.

• Спите слишком долго и постоянно чувствуете сонливость.

Замечание: периодически все мы испытываем дисбаланс капхи в организме. Он проявляется в виде вялости, насморка, избытка слизи, отеков, боли в суставах, набора веса, ощущения тяжести и сонливости, жадности и стремления цепляться за вещи.

Как стимулировать вышедшую из равновесия капху:

• Пусть самый плотный прием пищи приходится на середину дня, когда пищеварение работает лучше всего. Вечером ешьте легкий ужин – например, тарелку супа или зеленый салат с тушеными овощами. Жареные и запеченные блюда отлично помогают устранить дисбаланс капхи, так как «выпаривают» воду.

• Добавляйте в пищу согревающие специи: чеснок, корицу, лук, кайенский перец, лук-порей, имбирь.

• Не спите днем. Вставайте с рассветом.

• Увеличьте физическую активность.

• Делайте массаж сухой щеткой.

• Вам показаны легкость и подвижность в любой жизненной ситуации. Будьте спонтанны. Отправляйтесь в незапланированную поездку.

• Пять элементов – это эфир, воздух, огонь, вода и земля.

• Элементы – это физические и метафизические силы, при помощи которых можно понять мир материальных объектов и энергий, а также взаимодействие вещей. Элементы существуют как архетипы, и вместе с тем они осязаемы.

• В основе аюрведы лежит понятие о трех типах физической и психической конституции – дошах. Слово «доша» означает «сила, легко выходящая из равновесия».

• Вата – это кинетическая энергия (движение). Питта – метаболическая энергия (трансформация). Капха – потенциальная (скрытая) энергия (устойчивость и слаженная работа механизмов).

• Скорее всего, в вас преобладают одна или две доши. Редко встречаются люди, в которых в равной степени встречаются все три.

• Пракрити – это сочетание дош при рождении. Этот уникальный комплекс остается с вами всю жизнь. Викрити – это дисбаланс дош на данный момент.

Достаньте свой дневник наблюдений и ответьте на следующие вопросы. Какая доша или их сочетание лучше всего описывает вас в принципе? Какая из дош вышла из равновесия в данный момент?

Как вы ощущаете энергию ваты в своей жизни – ее положительное и отрицательное воздействие? Энергию питты? Энергию капхи?

Какие характеристики вы ощущаете в своем теле и душе сейчас? Чувствуете ли вы шероховатость или гладкость? Жар или холод? Активность или застой? Легкость или тяжесть? Устойчивость или шаткость? Возбуждение или уныние? Свет или тьму? Ясность или туманность?

4. Тонкое тело души

Теперь, когда вы обладаете базовым пониманием того, что такое доши, можно приступить к исследованию более глубоких и тонких аспектов нашего здоровья и благополучия в соответствии с аюрведической наукой. Возможно, вам интересно, что происходит, когда мы начинаем уравновешивать доши? Неужели под нашим напором эти силы просто отступают? Вовсе нет. Приходя в равновесие, доши, о которых мы говорили в предыдущей главе, становятся нашими союзниками. Таким образом, то, что когда-то лежало в основе нашей слабости, теперь укрепляет тело, ум и душу, а также позволяет яснее увидеть цель жизни.

Один из основных аюрведических постулатов – понятие о том, что мы уравновешиваем доши, чтобы силы или энергии, поддерживающие их, текли правильно и помогали нам. Каждая доша содержит в себе определенный вид энергии и обеспечивает нас ею. Три типа энергии называются прана, теджас и оджас. Прана – тонкая энергия ваты, управляющая всеми жизненными процессами, дыханием и движением. Теджас – тонкая энергия питты: это наша способность к преображению, свет откровения и огонь нашей личности. Оджас – тонкая энергия капхи: она поддерживает иммунитет, психическую устойчивость и способность организма обновляться и восстанавливаться. Три тонкие энергии соответствуют положительным, оздоравливающим аспектам телесно-психических дош – ваты, питты и капхи – и дополняют их. Позвольте прояснить. Подобно тому, как наше физическое тело состоит из пищи, которую мы едим, перевариваем и которая впоследствии становится нашими мышцами и кожей, тонкое тело складывается из сенсорной, энергетической и эмоциональной пищи, которую мы потребляем и перерабатываем, – эмоций и духовных переживаний. Другими словами, мы есть то, что мы едим, видим и чувствуем. Тот, кто хочет понять свое тонкое тело, должен проанализировать все впечатления, которые проникают в ум через эмоции, интуитивное осмысление, обдумывание и духовный контакт с другими людьми.

Лично я физически ощущаю, как мой ум и тело переваривают тонкие впечатления, которыми я их подпитываю. Если, к примеру, я провожу несколько часов в интернете, где меня засасывает в черную дыру Pinterest, или один за другим просматриваю видеоролики на Facebook, не в силах остановиться, после я всегда чувствую себя истощенной. Иногда мне даже становится немного грустно. А если я сажусь ужинать при луне и слушаю пение сверчков, через некоторое время мне становится очень спокойно. Я даже начинаю благодарить Бога за созданный им мир. Сверчки и лунный свет – вот что меня питает. Интернет (при злоупотреблении) истощает меня.

Итак, есть сенсорные впечатления, которые насыщают и оздоравливают нас. Можете составить свой список здоровой сенсорной пищи. Для меня это закаты, музыка Гиллиан Уэлч[12]12
  Американская певица, автор-исполнитель; ее музыкальный стиль сочетает в себе блюграсс, кантри и фолк.


[Закрыть], смех ребенка, слезы радости и запах свежевыпеченного хлеба. Ваш список может отличаться, но главный вопрос, который нужно себе задать, заключается в том, чем вы питаетесь с энергетической точки зрения: мусором или здоровой пищей?

Тонкие энергии не ограничиваются одним лишь сенсорным восприятием, на них влияет материальный мир пищи, повседневных привычек, образа жизни и даже погоды. Возможно, вам станет не по себе, если вы узнаете, что новости, которые мы смотрим или читаем, тоже воздействуют на состояние тонкого тела. Хотя отгородиться от мира невозможно, все же стоит подумать о воздействии этих факторов, когда мы в следующий раз будем выбирать, чем заняться в свободное время.

Итак, подобно тому, как серьезно влияет на физическое здоровье пища, которую мы едим, мы можем положительно воздействовать и на тонкое тело. Глубокое дыхание, йога, устранение чрезмерных сенсорных раздражителей, развитие способности к концентрации и такая банальная штука, как любовь, – все это благотворно воздействует на нас. Работая над тем, чтобы уравновесить доши, мы способствуем возникновению позитивных тонких энергий. Это не только приближает нас к осуществлению жизненных устремлений, но и позволяет осознать нашу истинную сущность. Давайте подробно рассмотрим каждый из видов энергии.

Прана – настоящее чудо. Это сила, которая оживляет и активизирует все сущее. Прана управляет дыханием, мыслями, нервной системой и эмоциями. Физическое тело отвечает за механику, а благодаря чудесной пране осуществляется кровоток, бьется сердце и оптимально протекают метаболические процессы. В западной медицине понятию праны соответствует автономная нервная система[13]13
  Часть нервной системы, осуществляющая иннервацию сердца, кровеносных и лимфатических сосудов, внутренностей и других органов, имеющих в своем составе гладкомышечные клетки и железистый эпителий.


[Закрыть]. Это аспект «телесного разума», которым мы не управляем сознательно. К примеру, нам не нужно планировать дыхание – мы просто дышим. Аюрведа дает более широкую классификацию праны и утверждает, что она присутствует во многих биологических системах нашего организма. Это целительная тонкая энергия ваты (воздуха и эфира), позволяющая нам расти и развивать осознанность. После занятия йогой мы чувствуем себя лучше, потому что качество праны меняется. Возможно, энергия, застоявшаяся в области плеч после дня работы за компьютером, начала течь свободно, устранив микроскопические блоки, которые образовались за день. Застои энергии также образуются, если изо дня в день мы прокручиваем в голове одни и те же неприятные мысли: «я никогда не уволюсь с этой работы», «меня никто никогда не полюбит», «мое тело (финансовое положение, муж, жизнь…) никогда не изменится».

Шон Корн[14]14
  Известный во всем мире учитель йоги и активный социальный деятель, одна из основателей организации «С коврика в мир» (Off the mat into the world).


[Закрыть]: пять обязательных правил для поддержания свободного тока праны

Я соблюдаю пять обязательных правил, способствующих поддержанию здоровья в праническом теле и беспрепятственному току праны. Если что-то мешает мне выполнить эти правила, я понимаю, что меня ждет энергетический откат к старым, знакомым нездоровым привычкам. В прошлом во время таких откатов я замыкалась в себе и любила прибегать к самолечению вредными для здоровья средствами, употребляла наркотики и алкоголь. Но сейчас мои пять нерушимых правил помогают пране в организме течь свободно. К ним относятся: диета, выполнение асан йоги, медитация, молитва и психотерапия.

Когда все эти пять элементов присутствуют в моей жизни, я полна энергии на физическом, эмоциональном и духовном уровнях. В жизни слишком много факторов и вредных привычек, которые сокращают запасы праны – первичной жизненной энергии. Пять нерушимых правил удерживают меня от неадекватных реакций на раздражители. Мои отношения крепки. Я не болею. А главное, эти правила позволяют мне всегда ощущать связь с источником силы – Богом в моем собственном понимании.

Прана не может течь беспрепятственно, если мы постоянно разбрасываемся на несколько дел, злоупотребляем гаджетами, пьем слишком много кофе и энергетиков или в целом перенапрягаемся. Человек с высоким качеством праны полон жизненных сил, ему свободно дышится, кровообращение в норме, он подвижен и легко приспосабливается к изменениям. Чтобы увеличить количество и качество праны в теле, питайтесь экологически чистыми продуктами. Переваренная и пережаренная ресторанная пища, консервы (даже «полезные») – с энергетической точки зрения эти продукты мертвы. В них нет жизненной силы. Пранаяма (практика сознательного управления энергией) увеличивает объем праны. Осознанная двигательная активность – йога, тай-цзи и медитативный танец – также очищают энергетические каналы и увеличивают ток праны по телу.

Начните прямо сейчас: почувствуйте прану

Примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. На минутку расслабьтесь, пусть дыхание станет глубоким и ровным. Теперь постепенно начинайте отвлекаться от мыслей, эмоций и болевых ощущений в теле и направляйте внимание в область живота. Сосредоточьтесь на пупке. Вот простое правило: прана следует за концентрацией. Ее тонкая энергия перемещается туда, куда вы направляете внимание. Возможно, сейчас вы почувствуете, как живот наполняется энергией. Она может принимать вид светящихся спиралей, электрических разрядов или приятного медово-золотистого свечения. А может быть, вы ничего не почувствуете. Ничего страшного. Помните, прана следует за вниманием: если вы сосредоточенны, все должно получиться. Понаблюдайте за концентрацией праны в течение нескольких минут. Отмечайте, как, когда вы смещаете фокус, внутренняя направляющая энергия разума возвращает ваше внимание к области пупка и позволяет ощутить первичную тонкую энергию.