Читать книгу "Саммари книги «Милый только для других. Как перестать оправдывать тех, кто вас обесценивает, и защитить себя от эмоционального шантажа»"

Коллектив авторов
Саммари книги «Милый только для других. Как перестать оправдывать тех, кто вас обесценивает, и защитить себя от эмоционального шантажа»

Вы состоите в романтических отношениях, но они сводят вас с ума?

Все вокруг считают вашу мать чудесной женщиной, но в детстве вас преследовало одиночество и бесконечное чувство вины?

Отношения с отцом похожи на прогулку по минному полю?

Кто-то намекнул, что ваш любимый человек может оказаться нарциссом, но он не похож на самовлюбленного, высокомерного и заносчивого человека?

Если хотя бы один из этих вопросов вызвал у вас отклик, то скорее всего, в вашем ближайшем окружении оказался скрытый нарцисс. Этот тип нарциссов труднее всего поддается диагностике, потому что такие люди умело маскируются и незаметны невооруженным глазом. Возможно, вы даже не осознаете, под каким сильным эмоциональным давлением находитесь или находились. Нарциссизм не оставляет заметных шрамов, но всё же это форма насилия.

Скрытые нарциссы, как правило, вызывают симпатию. Выглядят скромными и эмпатичными. Но даже если все вокруг говорят о том, какой ваш партнер, родитель или коллега очаровательный, доверять вы можете только своим собственным ощущениям.

Вам покажется, что вы слишком драматизируете или ищите виноватых, скрытый тип нарциссов – один из самых разрушительных для ваших сердца, психики и тела, потому что единственный человек, кто его замечает, это вы.

Хорошая новость в том, что клинический психолог Дебра Мирза подготовила исследование о сложном и коварном типе характера – скрытом нарциссизме. Дебра опросила множество людей, лично и в группах поддержки, и отразила их истории на страницах книги, чтобы вы больше не чувствовали себя одиноким. Вместе с тем она подготовила множество практических советов, которые помогут увидеть правду ваших отношений и полностью исцелиться.

Мы разберем самые важные мысли из книги «Милый только для других».

Что значит скрытый пассивно-агрессивный нарцисс?

Главное отличие скрытого нарцисса (СН) от других типов в том, что он может быть отличным, милым человеком для всех окружающих, в то время как вы переживаете личный ад. Скрытые нарциссы нравятся внешнему миру, они кажутся умеющими отдавать, очаровательными и добрыми. И только тот, кто близко с ними знаком, замечает их разрушительную силу. Очень часто дочери матерей СН слишком долго считают их своими лучшими подругами. Прозрение обычно приходит годам к 30.

Открытый тип будет кричать, обзываться, унижать, называть вас бездельником и заставит самостоятельно разбираться со своими проблемами. Со скрытыми нарциссами можно только почувствовать, что вас считают бездельниками, но прямо об этом никто никогда не скажет. Они могут заставить вас чувствовать себя виноватым. Внешне вам будет казаться, что не происходит ничего плохо, в то время как вы медленно погружаетесь в депрессию.

Почему так происходит?

Существует поведенческий шаблон, характерный для нарциссического абьюза. Как правило, он состоит из трех периодов. Первый часто называют бомбардировкой любовью (или фазой идеализации), затем следует обесценивание и, наконец, отторжение.

Бомбардировка любовью происходит в самом начале. Именно в этот момент закладывается основа вашего многолетнего доверия и веры в этого человека. Благодаря первому опыту общения с ним вы в дальнейшем воспринимаете все его действия через призму образа хорошего человека, того, кто заботится о вас, и кому вы можете доверять всем сердцем. Выжившие часто вспоминают:

• Он был очень добр.

• Он был ни на кого не похож. Говорил о своих чувствах.

• Он задавал мне много вопросов обо мне. Он действительно хотел узнать меня. Казалось, что ему по-настоящему не всё равно.

• Она была немного застенчивой.

• Мы были так похожи!

• Я встретила родственную душу, как будто знала его очень давно.

• Он был интересным, интригующим.

• Она была уверенной в себе. Производила впечатление цельной личности.

Обычно мишени говорят: «Мы были так похожи». Это происходит потому, что скрытый нарцисс поначалу отзеркаливает вас, в некотором смысле становится вами. В этот период нарциссы наблюдают за вами. Ловят волну ваших эмоций и поэтому создают впечатление, что находятся в таком же восторге от этих отношений, как и вы.

Проблемы в отношениях Сары и Тимоти начались спустя год после их встречи. Они оба сошлись во мнении, что за эти отношения стоит бороться, и решили вместе пойти на терапию, чтобы разобраться в ситуации. Сара очень обрадовалась, что он согласился на это. Большинство ее бывших парней никогда бы не пошли к психологу. На самом деле одна из худших вещей, которую можно сделать, – это отвести СН на терапию. И вот почему: для них это своего рода тренировочная площадка. Когда психолог указывает на то, что они делают неправильно, чем причиняют боль, они могут рассмотреть свои слабые места и маски. Они находят ваши уязвимые места и слабые стороны. В то же время укрепляя вас и психолога в убеждении, что СН старается изо всех сил сохранить отношения.

Когда Сара и Тимоти пошли на терапию, он сказал, что никогда в жизни не чувствовал, что кто-то на самом деле хочет узнать о нем всё. Рассказал, как страстно желал, чтобы кто-то постарался узнать и полюбить каждую его частичку. Это затронуло душевные струны Сары. Она решила, что посвятит этому всю жизнь. Самоотверженно будет узнавать о нем всё и любить его так, как никто до этого. Подарит столько внимания, сколько он хотел, и узнает Тимоти со всех сторон, как ему и было нужно.

Сара делала это 25 лет, прощая его вспышки гнева, ведь Тимоти так травмирован. Позже, в период отторжения, Тимоти заявил Саре, что ему было очевидно, что она никогда его не любила.

В период обесценивания с стороны СН начинают прилетать разные мелочи, высказывания, взгляды, которые принижают и обесценивают вас. Всё это едва уловимо. Любимый человек, которому вы доверяете, долгое время шлет послания, что вы не представляете никакой ценности, что ваших усилий никогда не будет достаточно. Холодная, суровая правда заключается в том, что вы действительно неважны СН.

В этот период доброта и обесценивание перемежаются, поэтому вы может чувствовать себя сбитым с толку, запутанным. Жертвы скрытого абьюза убеждают себя, что партнеры любят их точно так же, как и они партнеров, хотя в действительности это не так и никогда и не было. Скрытые нарциссы не способны на настоящую любовь.

А затем наступает отторжение. Скорее всего, это будет ощущаться как самое обескураживающее и болезненное предательство в вашей жизни. Человек, которому вы так верили, начинает говорить жестокие вещи. Обращается с вами как с ребенком, «учит жизни», наказывает и говорит, как вы должны себя вести. Давит на все ваши уязвимые места, акцентирует слабости, которыми вы делились с ним многие годы. И всё это, чтобы ранить вас как можно глубже. Именно в это время может случиться озарение, что вы жили с СН. Для многих жертв фаза отторжения становится концом отношений. Другие проходят через витиеватый цикл расставаний и воссоединений на протяжении долгих лет. Иногда фразы могут сменять друг друга десятилетиями, пока вы окончательно не перестанете подпитывать своего СН. После фазы отторжения СН может стремительно найти себе новую жертву только для того, чтобы продемонстрировать, насколько ему лучше без вас.

Отличительные черты мишеней

Скрытые нарциссы часто выбирают в качестве жертв людей определенного типа. Они прекрасно знают, какими чертами характера должны обладать мишени. Весьма затруднительно использовать эмоции и придирки для манипулирования лишенными сочувствия, сострадания и доброго сердца людьми. Обычно это верные, преданные мужчины и женщины, на которых можно положиться. Выжившие – мечтатели и оптимисты, умеющие видеть в других только лучшее. Мишени доверчивы. Заботливы, умеют прощать и сострадать. Они полны сочувствия, и эта черта, к сожалению, чаще всего эксплуатируется СН.

Черты скрытых нарциссов

Отсутствие целостного ощущения собственного “я”. У СН нет четко сформированной идентичности. Их можно описать только общими словами: “он милый” или “с ним легко найти общий язык”.

Безмолвная злость. СН не кричат и не буянят, но вы часто можете замечать исходящие от них волны тихой злости.

Ложь. СН виртуозные лжецы, именно это помогает им годами газлайтить своих жертв.

Техника пылесос. Форма абьюза, когда вас всё время пытаются вернуть обратно в токсичные отношения. СН извиняются, уверяют, что изменятся, стоит вам вернуться, но потом всё идет по кругу.

Постоянная критика.

Зависть.

Проецирование своих проблем на других.

Эмоциональная разобщенность. СН только делает вид, что хочет установить с вами глубокую эмоциональную связь. Они на это не способны.

Не признают заслуги, никогда не хвалят.

Саботируют дни рождения, отпуска и праздники. Сколько дней рождения вы окончили в слезах?

Не занимаются любовь, а только принимают ее. Многие выжившие отмечали, что чувствовали себя использованными после секса со своим СН.

Контроль и манипуляции.

Способы контроля и манипулирования

Отследить манипуляцию – редкая удача. Манипуляция действует на уровне подсознания, и потому так важно научиться распознавать ее.

Газлайтинг – это манипуляция, позволяющая заронить зерна сомнения в мишени. Он используется для того, чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, восприятии и здравомыслии. Вынуждает думать, что с вами что-то не так, хотя это неправда. Газлайтинг шлет вам следующие послания: «они всегда правы» и «не доверяй себе». Если СН сумели заставить вас сомневаться в себе, значит, вы попали под их контроль.

Триангуляция. Это способ манипулирования, когда СН выступает в роли посредника между двумя людьми. Например, СН привирает и рассказывает соседу гадости, которые вы, якобы, говорили о нем (хотя это не так). Затем СН приходит к вам и докладывает, что сосед говорил о вас что-то нелицеприятное (чего никогда не было). СН продолжает играть словами и эмоциями до тех пор, пока вам с соседом не станет неловко от того, что вам обоим приходится разбираться с этой надуманной склокой.

Триангуляция может выглядеть и так: СН рассказывает своей девушке о постоянно флиртующей с ним коллеге. Так он создает иллюзию своей популярности и внушает страх, что однажды ее могут заменить.

Периодическое подкрепление привязанности. В контексте отношений это выражается в том, что участие и любовь проявляются не на постоянной основе, а скорее время от времени. Вы вынуждены бесконечно угождать СН, чтобы получить в награду его любовь. Ваша планка отношений настолько снижается, что вы с благодарностью довольствуетесь довольно посредственным обращением с вами, которое никогда бы не стали терпеть в самом начале отношений.

Неискренние извинения. СН лишены эмпатии, но умеют делать вид, будто она у них есть. То же относится и к извинениям.

Обвинения. Вы всегда и во всём будете виноваты.

Завуалированные оскорбления.

Наказание. СН часто пользуются пассивно-агрессивными методами, чтобы наказать тех, кто ведет себя не так, как им хочется. Например, перестают разговаривать, делают вид, что не слышат, или отстраняются, когда вы хотите пообщаться. СН наказывают вас своим плохим настроением, когда вы ведете себя “неправильно”.

Родители – скрытые нарциссы

В детстве отпрыски СН постоянно слышат, как им повезло иметь таких маму и/или папу. Так происходит не всегда, но довольно часто. Ребенка это только сбивает с толку и опровергает сложившееся у него представление о родителях.

Родители СН бывают либо слишком вовлечены в жизнь своих детей, либо абсолютно нет. Невовлеченный, отстраненный родитель участвует в общении с детьми только тогда, когда оно строится вокруг интересующих его вопросов. В такие моменты дети чувствуют себя любимыми, но длится это недолго. Некоторые СН теряют интерес к ребенку в тот момент, когда ребенок вырастает настолько, что родитель перестает быть для него всем миром.

Все СН по сути своей эгоисты, и из них получаются такие же родители. Они хотят получать от своих детей внимание и похвалы. Бывает, что родители СН уделяют больше времени и любви «золотому ребенку», который больше других восхищается ими. Такой ребенок вынужден всегда быть идеальным, чтобы не потерять любовь и внимание мамы/папы.

Очень часто такие родители настраивают детей на то, что те не смогут самостоятельно справиться с жизнью, и у них формируется нездоровая зависимость. Одна женщина заметила, что ее сын каждый раз возвращался от отца СН неувереннее в себе, напуганным жизнью и постоянно твердил о собственной лени. Сын ни разу не заметил связи между тем, что эти мысли возникали только после встречи с отцом, потому что манипуляция была слишком незаметной.

Жертвы СН-родителей так описывали то, что ощущали в детстве:

«Постоянный стресс».

«Повышенную тревожность».

«Мне казалось, что я не имею права думать о маме плохо».

«Я чувствовал себя выставочным образцом».

«Он контролировал меня при помощи своих эмоций».

«Мне казалось, я никогда не добьюсь успеха и не получу его безоговорочного одобрения».

«Я никогда не чувствовала себя достаточно хорошей».

«Я не думал, что смогу стать самостоятельной независимой личностью».

Для детей особенно тяжело понять, почему родители то окружают их любовью, то отталкивают. Они не знают, как выглядит и что чувствует здоровый папа или мама, поэтому воспринимают поведение родителей СН как нормальное, ведь они видели только это. СН знают, что сказать, чтобы дети не переставали верить в их ложь и манипуляции.

Секс со скрытым нарциссом

Секс – это один из самых распространенных инструментов газлайтинга, используемых СН для контроля и манипулирования. Он незаметен для большинства людей. И очень коварен. У человека нет более личной и уязвимой сферы, чем сексуальная жизнь. Когда под удар попадает сексуальная жизнь, вы утрачиваете способность постоять за себя, изолируетесь от мира, боитесь и стыдитесь поделиться проблемами. Часто жертвы чувствуют себя асексуальными, верят, что разочаровали партнера/супруга.

В сексе со СН во главе угла стоит их удовольствие, важно то, что чувствуют они. А партнеры получают только послание о том, что не заслуживают удовольствия.

Сьюзан за 25 лет брака с СН ни разу не испытывала оргазм. Она была уверена, что с ней что-то не так. Ее мужа всё устраивало. Секса он хотел, поэтому она пришла к выводу, что проблема в ней. Сьюзан молчала долгие годы. Примерно через год после развода с СН Сьюзан приехала в центр медитации, где приятный мужчина взялся показать ей, как там всё устроено. В ответ на его приветственное рукопожатие ее тело пронзили ощущения, которых оно доселе не испытывало. Что-то пробудилось внутри. Спустя годы она вышла замуж за этого человека и теперь знает правду – она была очень сексуальной женщиной, которой манипулировали, пользовались, и бывший СН заставлял верить в обратное.

СН используют секс, чтобы вызывать у вас чувство вины. Они осудят вас и за чрезмерное, по их мнению, желание, и за его отсутствие. Неважно, что вы делаете, вы всегда будете виноваты. Секс со скрытым нарциссом всегда вызывает замешательство, во время него практически невозможно полностью расслабиться.

Кто-то может подумать: зачем же оставаться рядом с таким человеком? После бомбардировки любовью и долгих лет периодического подкрепления подобные вопросы приводят лишь к сумятице в уме и сердце, потому что вера в то, что этот человек любит и заботится о вас, всё еще жива. И СН очень легко манипулировать своими жертвами при помощи обвинений в эгоизме и невнимательности.

Развод со скрытым нарциссом

Если вы имеете дело со скрытым нарциссом, разойтись по-хорошему не получится. Расставание станет неожиданностью. Человек, которого вы любили, внезапно превращается в незнакомца, поведение которого совершенно невыносимо.

Многие жертвы жаловались на то, что получали сообщение о разрыве, когда находились далеко от дома, то есть были наиболее уязвимы, беззащитны и одиноки. СН намеренно создает условия, чтобы выбить вас из колеи. Разрыв может показаться внезапным, но на самом деле СН тайно планируют его задолго до этого момента.

Подготовка к этому «серьезному разговору» – очень непростой период. Поведение СН начинает сильно отличаться от привычного. Они часто заводят новых друзей, которым рассказывают, какой вы ужасный человек и как с вами невыносимо жить. Убедившись в их лояльности, СН обязательно сообщат вам, что друзья их поддерживают.

«Мало кто из мужчин смог бы продержаться в браке с тобой так долго!» – заявил муж Сары, СН, в своем «последнем слове» перед разрывом. И это лишь один из примеров того, какими жестокими словами могут разбрасываться СН. Такие фразы парализуют и шокируют. Нанесенная травма начинает разъедать ваше бесценное тело.

Когда отношения катятся к закату, привычный мир рушится, наступает опустошение. А ваш СН ведет себя как ни в чем не бывало. И начинает казаться, что вы сходите с ума. Только представьте, ведь такое часто случается с жертвами нарциссов после 20 лет брака.

СН обычно сваливают на свои бывшие вторые половинки всё или большую часть жизненных забот. СН с легкостью начинают новую жизнь, а необходимость разгребать осколки старой полностью оставляют вам.

Вы можете пытаться достучаться до своего СН, выяснять, что пошло не так, но он и пальцем не шевельнет, чтобы вам помочь. Скорее всего, СН уже нашел себе новую жертву, которой будет рассказывать, какими плохими были его предыдущие отношения. В этот период вы вынуждены не только выживать в потоке эмоционального насилия, но и наблюдать, как перед вами разыгрывается спектакль их новой идеальной жизни.

СН будут использовать против вас детей, потому что они не гнушаются брать на вооружение всё, что гарантировано причиняет вам больше боли и оказывает на вас самое разрушительное влияние. Их не заботит, как это отразится на детях. СН осознает, что вы заботитесь о детях и пойдете на любые уступки при разводе, чтобы сохранить их эмоциональное благополучие.

Скорее всего, вы еще долго будете выкарабкиваться из этих отношений. СН имеют свойство возвращаться, чтобы еще разок вас ужалить. Если вас накрыла безысходность, пожалуйста, не забывайте, что вы не одни. Живите одним днем. Продолжайте вставать каждое утро. Позвоните друзьям. Посетите группу поддержки. Побудьте на природе. Относитесь к себе крайне бережно. Это пройдет. Вы справитесь и выйдете на свет с таким запасом силы, любви и сострадания, о котором даже не мечтали.

Ваше состояние – это последствия нарциссического насилия. Вы ни в чем не виноваты. Не верьте ни единому слову вашего СН.

В чем причины эмоционального и психологического абьюза?

Существует много мнений о том, почему нарциссы прибегают к психологическому и эмоциональному насилию: ненависть к себе, детские травмы, их воспитывали с помощью противоречивых посланий о их грандиозности и никчемности. Но никто не знает наверняка, и в сущности это не имеет значения.

Многие из перечисленных выше причин могут оказаться правдой, и да, обществу полезно изучать психологические предпосылки поведения людей, и порой это вносит ясность. Если такой подход поможет вам и вы почувствуете в себе силы исцелиться и отделиться от СН, действуйте. Но если попытки понять причины такого отношения вашего СН только изматывают, скорее всего, пора перестать двигаться в этом направлении и встать на путь исцеления и укрепления себя.

У всех есть проблемы родом из детства. Но дело вот в чем: не все люди, имеющие детские травмы, становятся абьюзерами. Какова бы ни была причина жестокости нарцисса, правда в том, что СН – агрессоры, разрушающие жизни людей, и это ненормально.

Большинство СН не заинтересованы в получении помощи. Они не нуждаются в исцелении и не считают, что у них есть проблемы. Не думайте о причинах, лучше подарите больше заботы вашему израненому сердцу.

Ваше тело знало: типичные заболевания

Для лучшего осознания, как с вами связывается ваше тело, можно обратиться к книге Инны Сигал «Тайный язык твоего тела». В ней автор перечисляет болезни и другие состояния, а затем рассказывает о возможных эмоциональных причинах появившихся симптомов или заболеваний.

Наше тело регулярно посылает нам сигналы. Оно всё понимает раньше, чем само сознание. Это подтверждено многими исследователями.

Примерно через год знакомства со СН у Дейны начался острый кандидоз. Согласно книге Инны Мигал тело посылало ей сигналы типа:

• Сомнения в себе.

• Ощущение разобщенности, зыбкости, измотанности, стресса, западни.

• Разочарованность в партнере.

• Трудности с доверием.

Проанализировав этот список, она узнала все чувства, которые испытывала тогда, но отмахивалась от них, ведь он был таким «хорошим парнем».

Джейн воспитывалась у матери СН. Девочку с раннего детства мучал хронический фарингит. Эмоциональные предпосылки этого очевидны.

• Гнев, ярость, обида, ненависть.

• Чувство неполноценности.

• Неумение постоять за себя, даже когда эмоции прожигают изнутри.

Все это Джейн чувствовала в детстве.