Текст книги "Саммари книги «Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению»"

Саммари книги «Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению»

Автор книги Екатерина Тур – врач и психосоматолог. На основе своей 12-летней практики и современных исследований она рассказывает о связи эмоциональных переживаний и физических симптомов и дает рекомендации, как научиться прислушиваться к своему организму.

«Психосоматика. Тело говорит» – это книга о любви, заботе и уважении к себе. О том, как научиться слышать себя. Научиться чувствовать себя. Помочь своему телу быть здоровым и говорить с ним на его языке.

Ключевые идеи книги станут первым шагом к пониманию своей природы и восстановлению целостности жизни.

Идея первая: тело требует комплексного подхода, потому что оно отражает каждую сферу жизни человека

Тело человека – это хранилище для большого объема информации, позволяющее развивать навыки, таланты и способности. Мысли, эмоции, чувства и речь – неосязаемые вещи, но они влияют на наше поведение и физическое состояние.

Расшифровывая сигналы тела, можно понять источники негативных эмоций и изменить их на положительные. Каждая эмоция отражается на нашем теле, заставляя его в течение дня регулировать внутренние гуморальные и нейроэндокринные процессы.

Психосоматика – это область науки и медицины, изучающая воздействие эмоций на патологические процессы в организме. Эмоции «разговаривают» с нашим телом на особом языке, который состоит из сигналов и скрытых импульсов. Расшифровывая этот язык, мы можем понять подлинные причины возникновения болезней и помочь телу излечиться.

Первый шаг к этому – прислушаться к себе. Нельзя терпеть хронические симптомы своего организма и игнорировать боль.

Второй шаг – обратиться к психологу или психотерапевту за квалифицированной помощью, чтобы решить определенные эмоциональные проблемы.

Третий шаг – самостоятельно поработать над собой: развить навыки аутонаблюдения, ауторегуляции и аутопрограммирования.

Наше тело проходит с нами через каждую сферу жизни: взросление, отношения, карьеру, воспитание, пережитый опыт. И в этой цепочке очень важно не забывать про самое главное – здоровье.

Тело заявляет о дискомфорте, когда эмоции начинают оказывать повреждающее действие. Когда это происходит?

Человек получает эмоции из прошлого, настоящего и будущего. И когда прошлый опыт перетягивает в настоящее чувства обиды или страха, возникают определенные физические реакции. Наш организм воспринимает переживания прошлого как что-то, происходящее в настоящем, поэтому и шлет нам сигналы тревоги.

Задумайтесь, что из всех эмоций, которые человек испытывает в течение дня, 80 % – негативные и только 20 % – позитивные.

Положительный опыт следует взращивать и оберегать, но также не забывать обращаться к себе, когда становится плохо. Автор предлагает начать с простых вопросов: «Почему мне это не нравится?», «Хорошо ли я себя сейчас чувствую?», «Нужно ли мне терпеть это, если мне оно не нравится?»

Эмоция, связанная с будущим – это тревога. Самая разрушительная и провоцирующая на негативные последствия. Тревога появляется из ощущения неопределенности, незримой угрозы и постоянного прокручивания вероятности, что что-то может пойти не так. Более 80 % заболеваний психосоматического спектра связаны именно с тревогой, пишет Екатерина Тур. Хорошая новость в том, что тревожным состоянием можно управлять.

Идея вторая: помимо эмоционального, существуют другие виды интеллекта, которые можно развивать

Если вы хотите изменить свою жизнь, то вам придется отложить переживания о завтрашнем дне в сторону и начать концентрироваться на настоящем моменте. Направляйте свои эмоции, мысли, желания и намерения на созидание, а не на ожидание.

Эмоциональный интеллект – центр психосоматики. Развивая его, можно контролировать телесные реакции, а в последствии приобрести устойчивость к стрессу. Для этого нужно уметь наблюдать за собой, разбирать причины своих эмоций или волнений, следить за телесными реакциями и развивать осознанность.

Телесный интеллект так же важен, как и эмоциональный. Если вы регулярно наблюдаете за здоровьем, правильно питаетесь и ведете физически активный образ жизни – у вас развитые навыки телесного интеллекта. Но еще важнее – уметь вовремя считывать сигналы тела, чтобы понять: когда устал, когда голоден, когда нужно растянуть мышцы, когда отдохнуть от внешних раздражителей.

Как и любой навык, развитие телесного интеллекта требует терпения и регулярного повторения. Автор рекомендует завести дневник, трекер наблюдений или делать пометки в календаре, чтобы этот навык вошел в привычку.

Ментальный и духовный интеллект помогает человеку систематизировать процессы развития других навыков и отслеживать прогресс. К тому же, способность мозга к обучению напрямую связана с пластичностью нейронов, поэтому работа с эмоциями, телом и мыслительными процессами одновременно делает человека более восприимчивым к новым знаниям и навыкам.

Этапы развития человека, в свою очередь, влияют на его эмоциональное состояние и создание субличностей, которые определяют наше поведение в разных ситуациях. К этим субличностям относятся внутренние ребенок, взрослый и родитель.

Как три субличности влияют на состояние нашего тела и какие упражнения помогут их скорректировать, Екатерина Тур рассказывает в полной версии книги.

Идея третья: опыт, который мы получаем в детстве, влияет на нас в будущем

Еще будучи плодом в утробе, ребенок чувствует переживания и эмоции матери на телесном уровне. Гормоны и определенные вещества в теле матери распространяются, позволяя младенцу также чувствовать тревогу, страх, смятение и гнев. Все эмоции передаются развивающемуся организму в виде определенного гормонального коктейля, чтобы помочь ему адаптироваться к жизни после рождения.

Инстинкт самосохранения – это базовая программа выживания, и, если вокруг ребенка много тревог, страхов, опасностей, еще не созревший, но находящийся в процессе созревания разум не способен адаптироваться к ним. Это может влиять на будущий характер, на формирование определенных навыков и особенностей, например, высокой реактивности, повышенной тревожности, подверженности ночным кошмарам и т. д.

Инстинкт самосохранения – это основная программа выживания, которая помогает человеку адаптироваться к опасным ситуациям. Если у ребенка тревога и страх перевешивают положительные эмоции, его не до конца развитый ум может начать адаптироваться не самым здоровым способом и привести к повышенной тревожности, ночным кошмарам и т. д.

В первые годы жизни ребенка не все явления сказываются на состоянии здоровья. Простуда, ангина, ветрянка и прочие болезни, которые случаются в детстве, не имеют под собой психосоматическую природу. Однако если в нужный момент ребенок недополучил поддержки или испытал сильное эмоциональное влияние от своей тревожной матери, то его внутренняя опора начинает ослабевать.

Екатерина Тур предлагает представлять внутреннюю опору в виде доспехов. В любви, спокойствии, уважении в семье ребенок надевает на себя крепкие доспехи. Все стрелы, которые полетят в него в процессе жизни, будут отскакивать. А если ребенок растет в стрессовой среде, его доспехи повреждаются, и стрелы летят прямо в трещины.

Чаще всего последствия детских травм дают о себе знать во взрослой жизни. Под воздействием триггера запускаются процессы пробуждения прошлого негативного опыта, тело получает сигнал и переходит в острую фазу болезни, которую не заметить уже невозможно.

Процесс познания себя – это всегда знакомство со своими субличностями, отражающими телесное и эмоциональное состояние в разные периоды и необходимые для исцеления. Простые проявления заботы и прикладные практики помогают управлять своим телом, отпуск

...

конец ознакомительного фрагмента