Текст книги "Играй настоящим. Как всё успевать и не переживать"

Почему не получается

Ранее мы представляли себя ребенком одного года, который делает первые шаги. Теперь настали более суровые времена: эпоха комочков в манной каше и пенки в какао.

– Вытри попу! Вася, вытри попу! – кричит воспитатель в детском саду.

Проходит какое-то время, и уже учитель в школе говорит нам:

– Встаньте! Поднимите руку. Записывайте аккуратно символы в тетрадку. Получайте хорошие оценки, учитесь, считайте.

Мы оканчиваем школу. Кто-то идет получать среднее профессиональное образование, кто-то – высшее, но суть от этого не меняется. Там примерно такой же расклад, как и в школе. Есть семестры, триместры, какие-то сессии по итогам, аттестационные периоды, практические лабораторные и курсовые работы.

Нам кажется, что… Нет, нам вообще ничего не кажется. Мы выполняем всё усложняющиеся задания, получаем адекватную оценку и каждый год переходим на следующий этап (в группу, класс, на курс). Мы находимся внутри заведенного порядка, он у нас не вызывает вопросов или отторжения. Это нормальный общепринятый путь из человека «в люди».

Социум нам говорит: «Если у тебя будет высшее образование, тогда ты сможешь занять эту престижную работу». У нас нет выбора – идти или не идти, выбор только в какой. Изнутри нас ничто не подгоняет. Мы даже многие себе внушили какую-то профессию. Хотя если мы возьмем свое свидетельство о рождении, то профессия там точно не указана, это приобретаемый навык. «Партия сказала: "Надо", комсомол ответил: "Есть!"».

Дальше начинается погружение в самостоятельную жизнь, у кого-то, возможно, на более ранних этапах. Человек устраивается на работу. Это могут быть подработки или профессиональная деятельность. Некоторым при этом приходится слышать довольно странные формулировки: «Все, что вы знали до этого, вам не пригодится!» или «А теперь, бывшие товарищи студенты, мы будем узнавать, как жизнь устроена». Розовый цвет очков постепенно начинает приобретать другие оттенки, иногда красный пигмент усиливается.

Здесь уже нет такого линейного порядка перехода на следующий этап. Повышение квалификации, захватывающие дух путешествия по карьерной лестнице происходят не строго раз в год, а у всех по-разному. Одно остается неизменным: на большинстве работ у сотрудника есть инструкция, регламент или даже устав, в котором прописаны правила – в какое время он должен приходить на работу, уходить, что надо делать. Конечно, работодатель хотел бы себе робота, причем идеального. Но таких нет, а есть студент, и из него надо слепить что-то подобное своей идеалистической картине работника. Как и в образовательных институтах, присутствует система противовесов, когда за подвиги премируют, за нарушения наказывают. И указывают желательный путь развития.

В армии, полиции, других государственных структурах или крупных корпорациях регламентировано всё, о чем можно подумать, вплоть до макияжа и длины волос для женщин. По-другому сложная система не смогла бы функционировать. Есть звания, соответствующие им должности, выслуга лет и другие атрибуты направленного движения по карьерной лестнице.

Всё это время институты со своими правилами нами руководили, управляли, направляли. Мотивировали кто как умеет: зарплатой или «будешь плохо учиться – дворником станешь». Все эти механизмы были над нами. И чтобы пройти этот чудесный путь, по большому счету вообще не нужно было уметь ставить собственные цели. За нас это делали другие. Мы же просто внутри механизма движемся в очень ограниченном поле выбора вариантов. Так устроен социум, это не хорошо и не плохо, это данность.

Ранее я упоминал про мягкие навыки. Наряду с мягкими есть и твердые или, правильнее сказать, тяжелые навыки. В оригинале теория называется hard & soft skills.

Тяжелые навыки (hard skills) – это профессиональные навыки, которым можно научить и результаты применения которых можно измерить. Для обучения hard skills необходимо усвоить знания и инструкции. Например: набор текста на компьютере, вождение автомобиля, чтение, математика, знание иностранного языка, использование компьютерных программ, все прикладные профессиональные умения. По сути, те навыки, которые у нас следуют из работы и учебы.

Мягкие навыки (soft skills) – универсальные компетенции, которые гораздо труднее измерить количественными показателями. Иногда их называют личными качествами, потому что они зависят от характера человека и приобретаются с личным опытом. Это, по сути, больше социальные, коммуникативные навыки, умение работать в команде, сглаживать конфликты, ответственность, креативность, волевые качества.

Согласно теории hard & soft skills, мягкие навыки оказывают на жизнь человека куда большее значение, чем тяжелые. Понятно, что без вторых профессиональный рост невозможен. И нас этим навыкам довольно-таки хорошо обучают. Но вот с мягкими – кто во что горазд. А ведь именно их мы применяем в жизни постоянно. Soft skills прокачиваются самостоятельно, часто неосознанно. Можно целенаправленно заняться собственным развитием, научиться ставить себе цели, выполнять упражнения и меняться в нужную сторону.

Рассмотрим такую ипостась в жизни человека, как личная жизнь. Можно жениться или выйти замуж, смотря сколько X-хромосом досталось. У каждой стороны есть какие-то определенные ожидания. Кто-то пытается шлифовать, рихтовать, направлять и т. д., а другой, как вода, принимает требуемую форму сосуда. Или оба вооружаются психологическими напильниками.

Практику семейной психологии взаимоотношения полов в народе называют притиркой. Грубо говоря, взяли два куска, попытались их соединить, но они не подошли разъемами. Вроде и природой всё предусмотрено, но где-то не хватает соединительной ткани, материал не тот или текстура, и вот пошла работа. И какой материал окажется мягче, так и сомкнутся детали в итоге. Некоторые будут до конца продолжать жить в немного погнутом, местами отшлифованном состоянии.

Случаются, конечно, и встречи двух розовых зефирок, у которых, как ни соединяй, всегда получается идеальная сфера и атмосфера. Мягкие навыки играют здесь ключевую роль, просто у кого-то они развиты, а у кого-то не очень. Проблема в том, что нас этим навыкам, как правило, никто целенаправленно не учит. Например, человек хочет открыть свое дело. Он приходит на тренинг. Ему говорят: «Смотрите. Вот, ребята, сидящие в зале сделали инстаграм-аккаунт. К ним пошли люди. Они красивые картинки там размещают и удачно продают. У них появился какой-то актив поставщиков и клиентов. Всё работает, всё прекрасно». А у него не получается. В чем причина? Не в отсутствии навыков и умений, как это реализовывать. Всё это можно выяснить, изучить и попробовать. Чаще всего проблема в отсутствии самомотивации. Человек не знает, как себя заставить, потому что всегда находился в системе мотивации других институтов.

Когда остаешься один на один со своими целями, планами, попытками внедрить что-то новое, начинается самое интересное. Никто не контролирует, не премирует. Да и как всё успеть? Со всех сторон же кричат: «Ты что? Какое свое дело? Ты с ума сошел! У тебя уже есть работа, ты столько учился. Иди лучше, мусор вынеси. Пользы больше». Или: «Какой бег по утрам? Ты что, дурак, что ли? Мы по утрам в пробке стоим два часа. Потому что работаем в центре, а живем за городом. Экономим!»

Так мы пытаемся с понедельника, с Нового года, в очередной раз дать себе обещание начать, например, бегать по утрам. Но смысл в том, что тот образ жизни, который мы ведем, закрепился в нас на уровне привычек. Нам тяжело вырваться из привычного круга без системного подхода. Впрочем, кому-то перестроиться удается.

Люди меняются, но большинство находятся в окружении контртеррористической мотивации со стороны внешнего мира. Семья, близкие, общество привыкли к определенным ожиданиям относительно нас. Когда мы начинаем что-то менять в своей жизни, переделывать, то окружающим нас людям это не нравится, на подсознательном уровне они могут воспринять это даже как угрозу себе: «О, ничего себе! Так, а дальше-то, что будет? Вот он сейчас бегать начал, а потом себе жену новую найдет, бегунью! О, нет, нет, нет, мы же за ними не угонимся, Михалыч, давай-ка тормозни». И начинают сыпаться предложения на неосознанное забивание этого временного пространства чем угодно, любыми другими делами и мероприятиями. Очень повезет, если в ближайшем окружении или рядом с нами найдется человек, который поддержит, потому что будет с кем делиться планами и он не будет наши идеи воспринимать негативно. Особенно если это достаточно открытый и самодостаточный человек. Если таких людей на данный момент нет, ничего страшного. Хочу обрадовать: как только будет сделан шаг вперед, круг общения начнет меняться, и появятся люди, следующие в нужном вам направлении.

Начинаем бегать – встречаем по утрам бегунов. Можем договариваться по утрам бегать вместе. Существуют, например, проекты коллективной пробежки. Его участники могут бегать вместе в любом парке мира, есть расписания. Начинаем рисовать, петь, идем в театральный кружок, хоть крестиком вышивать – везде встретим единомышленников. Чем угодно начинаем заниматься, и круг общения начнет расширяться.

Приведу пример из собственной жизни. Несколько лет назад я перестал употреблять самый распространенный в мире яд – алкоголь. С моим окружением произошла интересная метаморфоза: люди, употребляющие алкоголь, постепенно «исчезли» из моей жизни. Ничего страшного не случилось, они не умерли от цирроза печени. Просто у многих культурно пьющих интерес общения заканчивался фразой «Как мы хорошо посидели». Раньше я не понимал, что еду на рыбалку не рыбачить. Начнем по-другому питаться – найдем людей, кто питается так же, организуем клубы, возможно, будем общаться в чате. Одного понимания этого порой бывает достаточно, чтобы начать резко двигаться, и, в какую сторону бы мы ни пошли, всегда найдем единомышленников и поддержку.

Дерзайте, если решили развиваться. Есть теория о том, что каждый представляет среднее из своего окружения, то есть, если хотим быть выше среднего, сильнее и богаче, то и наше окружение должно быть таким: оно должно меняться. И чем быстрее придет понимание этого, тем лучше. Своими действиями можно мотивировать семью, друзей, знакомых. Круг общения может измениться не только количественно, но и качественно. Поэтому не боимся двигаться и идти к новым вершинам. Даже если сейчас никто не поддерживает или нам так кажется, то со временем такие люди появятся, круги общения изменятся. Научиться самомотивации не сложно, по сути, это просто привычка.

Инъекция здравого смысла

Пришло время меняться, решение принято. Теперь надо определиться, когда начинать. В глазах многих можно прочитать душераздирающие терзания проблемой бессмысленного выбора времени начала своих перемен. Многие пытаются начать с понедельника, кто-то с нового учебного года – 1 сентября, с Нового года, весной, летом. Когда угодно, лишь бы не сейчас. Или лишь бы не меняться? Как пел харизматичный актер Андрей Миронов, «им бы понедельники взять и отменить».

Когда человек начинает что-то менять с весны, я могу это хотя бы как-то объяснить. Это объективные события природы. Весна, лето, осень, зима – все мы наблюдаем цикличность времен года. И когда человек говорит «Я начну бегать с весны, как только снег стает» – окей, проблем нет. Почему? Потому что зимой можно поскользнуться, хотя можно было бы бегать в спортивном зале на беговой дорожке. Но неизвестно, получишь ли от этого ощутимую пользу. Наступает весна. Ручьи зажурчали, лед растаял, снег сошел. И мы начинаем бегать. Тепло и твердая земля под ногами. Все логично.

Дефицит кислорода (гипоксия), особенно если соратников в зале набилось плотненько, может привести неизвестно к каким последствиям. Не зря же дали нобелевскую премию Отто Варбургу в 1931 году за исследования связи недостаточности кислорода и рака. Достаточно кислорода – лечимся, не хватает – болеем. По сути, все очевидно и предельно просто. Но порой в этом мире очевидное приходится доказывать.

Рассмотрим другой вариант, когда человек говорит: «С понедельника бросаю пить», «Бросаю курить» или «Бросаю копье»… В общем он пытается начинать или начинает пытаться именно с понедельника.

Здесь хотел бы поговорить про такой аспект, как зависимость, и насколько глубоко эта зависимость может в нас сидеть. Уточню, что хочу порассуждать не о вредных привычках. Оставаясь тем не менее кофеманом, я иногда выключаю этот момент, не пью кофе в течение какого-то времени, а затем снова пью. Мне нравится пить кофе с молоком, хотя знаю, что это вредно. Тем не менее, в моей жизни это черно-белое явление присутствует. Хотя дома кофемашину не держу.

Так вот – про зависимость. Есть множество зависимостей, которые мы даже выбрать не можем. Мы даже не можем представить, насколько глубоко всё это в нас находится. Почему многие начинают с понедельника?

Почему я про понедельники начал? Всё очень просто. Есть общепринятый стандарт жизни. Недельный циклы – это семь дней. Причем, в отличие от года, «неделя» – понятие абстрактное. Новый год может начинаться и в понедельник, и во вторник, и в среду.

С точки зрения астрономических явлений продолжительность дня начинает расти, за ними и природа подтягивается. Весна тоже может прийти в любой день недели, а астрономически – это день весеннего равноденствия. Дни недели – иллюзия. Люди условно договорились, что они живут в недельных циклах. При этом большинство людей с понедельника по пятницу работает, а в субботу и воскресенье выходные. Так принято – окей, не спорю, сам живу в этом мире.

Почему же мы начинаем жить именно с понедельника, а не со вторника, или не сейчас? Ведь жизнь конкретного индивидуума, который находится в этой матрице договоренностей непрерывна. Не существует для нее такого понятия, как понедельник, вторник, пятница. Для организма есть понятие день и ночь, циркадный ритм. Начинает темнеть, секреция мелатонина понижается, хочется спать. Светает, и мы просыпаемся. Это объективные явления природы человеческого организма. Понятно, что искусственный свет местами может сбить биологические ритмы, среди людей есть «жаворонки» и «совы». Причуды метаморфоз: родился человеком, а стал совой.

Касательно дней недели я стараюсь в выходные дни работать, а в будни отдыхать. Почему? Потому что в выходные везде много людей и всё дороже – это объективно, а приехав в какой-нибудь магазин в будни, мы быстрее готовы совершить покупку. В парикмахерской или салоне красоты в будни, да еще в первой половине дня все услуги, как правило, дешевле. В других заведениях аналогичная ситуация, например, в развлекательном комплексе. В выходные в аквапарке кто-то будет стоять с детьми в очереди на самую популярную крутую горку минут тридцать, а в будни… Думаю, экономия денежных и временных средств очевидна. За эти полчаса стояния в очереди в выходные можно прокатиться с этой же горки раз пять. И это совершенно другое качество получаемых услуг в единицу времени и за единицу денег, если просто взять и перевернуть эту схему с выходными днями. Поэтому у меня выходные, как правило, на неделе: иногда их больше, иногда меньше, – по-разному бывает.

Есть еще такое распространенное явление, как автомобильные пробки. У них есть суточная и обязательно недельная цикличность. Она особенно ярко проявляется в теплое время года. Нет ничего прекраснее ехать вечером в воскресенье за город по практически пустому шоссе, в то время как на встречных полосах образовывается гигантская пробка. Кроме того, что мы едем быстро и экономим время и деньги, наше психическое состояние не ухудшается, а наоборот – улучшается.

Положение, в котором находятся индивидуальные предприниматели, собственники бизнеса и домохозяйки выгодно отличается от граждан, находящихся в завершающей стадии отдыха выходного дня. Никакого сарказма. Многие люди не задумываются о том, что недельный режим работы и отдыха можно нарушить.

Когда-то люди приняли такой календарь, а ведь неделя могла быть и 8 дней, и 10. Таких условностей много, по сути, все правила, кодексы, нормы написаны людьми. Я не призываю к анархии, наоборот, считаю, что система должна работать. Просто важно видеть зависимости и использовать их себе во благо.

Повторю главное – наша жизнь непрерывна. Мы живем в реальном окружающем нас мире. День сменяет ночь, лето весну. Летом у нас много сил и энергии. Осенью мы замедляемся, а некоторые живые организмы начинают впадать в спячку. И если чувствуем, что впали в анабиоз, не надо ждать понедельника. Наша жизнь не должна зависеть от условностей.

Живите сейчас, в настоящем.

Главная привычка

Чтобы отделить чужие цели от своих, надо научиться достигать хоть каких.

Нет ничего приятнее получить то, что давно хотел. Мороженое, игрушку, четырехколесного друга, квартиру, социальное призвание, новые впечатления, любовь и, наконец, немного власти. Всё что угодно можно получить, благодаря всего лишь одной привычке: достигать своих целей. Это именно привычка, которая проходит все стадии пирамиды обучения.

Сначала мы узнаем методику постановки цели, планирования, поступательной реализации и фиксации результата. Потом пробуем на практике на небольшой цели. После применяем полученное умение до тех пор, пока у нас не сформируется навык получения больших результатов, который затем станет привычкой.

Почему же эта привычка все-таки главная в нашей жизни? Потому что всё произрастает из желаний и потребностей. Всё наше существо так устроено. Мы себя чувствуем намного лучше, когда получаем, свершаем, достигаем. А когда наоборот – выделяется кортизол, который еще называют гормоном стресса.

Страдания приводят нас к нервозности, а порой и к болезням. Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы у вас была четкая и простая система достижения целей и результатов. Особенно, если бы это стало вашей привычкой.

Отношение к проблемам сразу бы изменилось, точнее, проблемы как минимум превратились бы в задачи. Задачи, как известно из уроков математики, можно решать, а проблемы только и остается – переживать.

Хотел бы отдельно подчеркнуть, что важно не просто достигать целей, а именно своих. Это принципиальная разница. Как отделить свои цели, планы, идеи от навязанных извне? Механизм простой. Чтобы формулировать и достигать своих целей и задач, в первую очередь нужно научиться достигать хоть каких-то.

Как работает наша психика? Мы ставим себе какую-то задачу. Если мы ее решаем, то в нашем сознании закрепляется: «Ага, я решил вот такую-то задачу». Дальше мы ставим перед собой следующую – достигаем, следующую – не достигаем. Еще парочку – с переменным успехом. Чего-то мы достигли, чего-то – нет. И что в итоге получается? У нас нет полной уверенности в том, что мы умеем достигать целей. Есть успехи, но есть и провалы. Как же выработать уверенность? Начать следовать четкой конкретной методике. Попробовать реализовать одну цель, потом две и постепенно наращивать количество и скорость. Порассуждаем на тему скорости.

Спешка – иллюзия. Куда мы торопимся? Друзья, на дворе XXI век. Еды и воды всем хватит. У нас одежды, наверное, в 25 раз больше, если не в 100, чем у любого из наших предков через поколение назад. Нам некуда спешить, давайте успокоимся. Мы уже всё успели, осталось наслаждаться процессом и не переживать.

Применяем методику постановки и достижения цели: поставили – расписали – спланировали – сделали – зафиксировали. Отлично, научились! Попробовали еще раз. Поставили – провели ту же самую схему – закрепилось. Несколько повторений, и начнет вырабатываться навык. Появляется уверенность в методике. С ростом уверенности наши цели и задачи становятся все масштабнее и амбициознее. Только так, от малого к большему.

А дальше с нами и нашим сознанием происходит очень приятная метаморфоза. Что уменьшается, когда растет уверенность? Уменьшается страх. Он никогда не исчезнет, это природный защитный механизм нашего организма. Но в какой-то момент уверенность в методике достижения целей развивается до такого уровня, что страха почти не остается. Психологические ограничители исчезают. В этот момент мы начинаем чувствовать и ставить свои цели. Это чувство можно назвать «свобода выбора» или «внутренняя свобода». Проснется «внутренний голос» вместо «общественного эха». Мы начинаем четко отделять свое от навязанного. Многие планы, идеи, цели, которые сейчас у нас есть, могут оказаться на самом деле ненужными и неинтересными. А ведь каждое незавершенное дело – это незакрытый гештальт. Как психологическая гирька на шее. Некоторые носят целые ожерелья из гирек, большинство из которых навязаны нам рекламой или социумом.

Приведу простой пример. У меня есть хороший друг. Он хотел себе машину кабриолет. Если быть конкретным, то кабриолет MINI Cooper. Как на его шее эта гирька материализовалась, точно неизвестно. Он решил вместо покупки сначала попробовать и арендовать агрегат. Поехал в Сочи на недельку – бегать марафон, насколько я помню. Взял в аренду такую машину на неделю.

Сочи, лето, горные серпантины с видом на море, красивая девушка рядом, прохладный коктейль в руке, теплый южный ветер приятно обдувает кожу, красивый закат. Через три дня он закрыл крышу кабриолета навсегда. То ли солнце голову напекло, то ли полный рот пыли, а может, стая голубей. Но с того момента о кабриолете мой друг думать перестал – он понял, что не готов вкладывать в него деньги.

Но откуда взялась идея про кабриолет? Вероятно, в каком-нибудь фильме или рекламе он увидел образ крутого мужчины в кабриолете, которому девчонки улыбались. И появилась нейронная связь: мол, если ты ездишь на красивой машине, то все девчонки твои. Так идея запала в голову: мне нужна такая же машина, и будет счастье.

В рекламе довольно часто кроме товара демонстрируют разные модели поведения, которые мы начинаем экстраполировать в свою реальную, единственную и неповторимую жизнь. Нам кажется, что если мы будем вести себя так же, как там нарисовано, написано, сыграно, то и у нас будет такой же результат. Так появляется желание что-то приобрести. В рекламе может быть представлен автомобиль, а актер, который будет сидеть за рулем, будет элегантно одет. Нам образ актера может запасть в душу и вызвать желание одеваться так же. Не говорю, что это плохо или хорошо. Просто нужно научиться понимать природу своих истинных желаний.

Система «Играй настоящим» поможет разобраться, где свои цели, а где навязанные. После прохождения несколько циклов постановки и реализации целей не возникнет необходимости что-либо доказывать окружающим, например: «Я самый лучший, съел 500 шоколадных батончиков и попал в “Книгу рекордов Гиннесса”». Мы больше не тратим ни ресурсы, ни ценное время на все второстепенное, бессмысленное и бесполезное.