Текст книги "Играй настоящим. Как всё успевать и не переживать"

Мечты или реальность

Многие всю жизнь мечтают о чем-то светлом, хорошем, позитивном. Есть даже фраза: «Мечты так и остаются мечтами». Почему это происходит? Потому что мечты – это что-то недостижимо магическое. Мифический ореол сказочности, фантастичности сопровождает это понятие. Но иногда мечты становятся реальностью. Или, как одна небезызвестная компания в своей рекламе утверждает: «Мечты сбываются». Как это происходит?

Порой человек настолько сильно чего-то хочет, что живет мечтой. С помощью аффирмаций, молитв, гипноза, заклинаний и т. п. происходит самовнушение реалистичности мечты. Это приводит к изменению поведения. Человек фактически начинает действовать в выбранном направлении, часто этого не осознавая. Принимает более подходящие решения, воспринимает события иначе, выбирает соответствующие модели поведения. И вдруг «мечта» осуществляется, если быть точнее, воплощается. Что это значит?

Воплотить мечту в жизнь – значит выразить ее в конкретной реальной форме. Мечта превращается в цель, и порой неосознанно. Цель – это уже что-то конкретное, измеримое, достижимое. Вот и вся разница. То есть смысл в том, что работают и аффирмации, и всевозможные установки. Внушения тоже оказывают положительный эффект. Но они работают не столь результативно, как если бы мечту сразу прописать себе как цель и двигаться системно к ее достижению. Тогда и сознание, и подсознание, которое можно назвать «интуиция», «третий глаз», «седьмая чакра», – всё это работает на достижение цели. Когда становится понятно, к чему конкретно стремиться, то все силы мобилизуются на решение этой задачи.

Рассмотрим выражение «цель реализуется». Какое это время с точки зрения грамматики? По-русски это и будущее, и настоящее время. Цель реализуются сейчас, цель реализуется потом. То есть это процесс. И цель всегда реализуется, если ею заниматься и делать шаги поэтапно. А вот мечта может так и остаться мечтой, если она не станет целью. В то же время обязательно нужно четко ставить цель, планировать шаги ее достижения, и, безусловно, действовать, двигаясь в направлении цели. Получается, что цель реализуется, а мечты воплощаются в цели.

Суть внутри

Давайте разберемся, зачем же нам достигать своих целей на самом деле. Ведь еще и удовольствие от жизни надо успевать получать. Какой такой замечательный результат мы получим в итоге, чтобы тратить на него наше время и силы? Нарастим пирамиду обучения до конца, и всё станет ясно.

Дисциплина

Правила существуют для тех, у кого проблемы с самодисциплиной.

Дисциплина и мечта на первый взгляд никак не связаны. Хотя на самом деле зависимость прямая. Там, где нет дисциплины, не может быть и воплощения мечты. Главная проблема тут заключается в том, на чем сосредотачиваются наши мысли.

Для решения любой задачи нужна концентрация. А что происходит, когда нет дисциплины в делах? Неорганизованность – это нескончаемый, неструктурированный поток дел. При этом дела накапливаются, пересекаются, и вместо их решения появляются любимые и нелюбимые. Более того, все эти дела приходится держать в голове. При таком подходе вырабатывается рефлекс «расслабиться = упустить». То есть изначально фокус внимания находится не на правильном подходе, а на том, чтобы не упустить!

Это как вещи в шкафу, если их просто туда закидывать. Половину вещей не будет видно. При этом нужно помнить, какие конкретно там есть вещи и в какой последовательности они были закинуты в шкаф, иначе при попытке добыть вещь придется доставать и перебирать все.

А ведь вещи можно достать, аккуратно сложить и разложить по полочкам. Так большинство и хранит свои вещи. С ведением дел такой порядок наблюдается редко. И в итоге вместо того, чтобы сконцентрироваться на движении вперед, многие находятся в психологическом напряжении – как бы чего не упустить и не забыть. Здесь-то и приходит на помощь дисциплина. Только она поможет выстроить собственную систему организации любых дел. Позволит освободить от рутины, чтобы сосредоточиться на целях.

– Рота, подъем! Через три минуты построение на плацу. Форма одежды № 4.

Многие себе представляют дисциплину именно так: четко, вовремя, по графику, отклониться нельзя ни на один шаг влево, ни на один шаг вправо. Все всегда железобетонно. Дисциплинированные люди – все как на подбор, стройные, подтянутые. Обладают пропорциями Аполлона, а дамы соответственно – Венеры Милосской, только с идеальным маникюром. Все в строгих идеального покроя костюмах, кашемировых пальто и с деловыми портфелями. Вечно куда-то спешат. Пьют кофе на ходу и всегда говорят по телефону. Других просто не встречается. И забыл важный момент. Скорее всего, они еще и спят как младенцы: просыпаются каждые полчаса и плачут.

Дисциплину можно воспринимать по-разному. Есть такой довольно распространенный образ. Представим себе волшебное утро. Мы встаем в 6 утра. Бегаем не менее 40 минут с частотой сердечных сокращений не более 120. Естественно, во время бега мы не наслаждаемся природой, а слушаем мотивационные ролики, подкасты, английский или китайский язык. После пьем воду комнатной температуры, естественно, ионизированную, в крайнем случае талую. Обязательно с лимоном, с одной долькой, не с двумя, так как избыток кислоты. Потом читаем 20 минут развивающую литературу, 12 минут медитируем, 5 минут визуализируем, плюс 7 минут позитивного мышления, 4 минуты на дневник. И наконец утро кончилось – можно расслабиться. Ага, если бы! День только начинается.

А есть и другая дисциплина, более легкая и приятная, но от этого не менее эффективная. Весь ее секрет довольно прост. Дисциплина заключается лишь в том, чтобы мы действовали последовательно. Если делаем какое-то дело, его не обязательно начинать делать в 5 утра. Можно и в 4.30. Цель можно достигать и в 6 вечера, и в 7, и в 2 часа ночи, у всех по-разному.

Суть дисциплины достижения цели в том, чтобы мы планомерно их достигали. Вся наша система будет построена не на жесткой привязке к таймингу, к хронометражу, где надо с секундомером жить – это очень быстро выводит из психологического равновесия, ведь если что-то не успеть вовремя, то придется сдвинуть график или пожертвовать обедом. Человек уже начинает работать на свой график, а не наоборот. Ряд таких нестыковок порождает сомнения или в системе, или в себе. Не успели, не уложились – всё пропало. Здравствуй, стресс!

Зачем лишние трудозатраты, если результат можно получить проще. Ведь надо всего лишь так структурировать дела и систематизировать задачи, чтобы мы в каждый момент времени знали, что делать дальше, чтобы суметь сконцентрироваться на решении следующей задачи.

Представим себе, что просыпаемся без будильника. Зимой это особенно странно. Ведь организму самому пробудится, когда на улице мороз и темновато, очень проблематично. Никуда не торопимся, умываемся, чистим зубы и т. д. Когда начинаем трудовой день, у нас уже заранее готов упорядоченный список дел. Нас ничто не отвлекает, и мы последовательно выполняем свой план. Каждое запланированное дело доводим до конца по порядку. Мы не можем не успеть, так как дедлайнов просто нет. Конечно, могут быть дела, привязанные ко времени, например встречи, переговоры. Но тогда и в списке дел на день это тоже отражено, и мы своевременно переключаемся на подготовку и выполнение дела. После окончания возвращаемся к следующему делу в списке.

Наши дела сгруппированы по месту и используемым инструментам. Никаких кризисов и проектов на грани срыва. День проходит позитивно и результативно. Фантастика? Нет!

При таком варианте дисциплина представляется несколько в ином свете. Нам не нужен четкий хронометраж, нам нужно поддерживать работоспособность системы, чтобы всё было разложено по нужным полочкам, легко доставалось оттуда, и не затрудняло доступ к другим вещам. Каждое утро у нас уже был готов список дел на день. Дисциплина порядка.

Ранее был представлен вариант пирамиды обучения. На самом деле процесс преобразования знаний в привычки требует многократного применения. Без систематических усилий это не представляется возможным. Таким образом, пирамида опирается на дисциплину.

Я считаю себя дисциплинированным человеком, потому что у меня есть цели и планы по их достижению. В соответствии с планами я действую и получаю результаты. Лег, встал и начинается последовательность действий. При этом успел ли я к 8 утра прочитать 15 страниц вдохновляющей литературы или нет – значения не имеет. Вопрос в том, прочитал ли в принципе. Занимался ли спортом, улыбался, смеялся, танцевал, отправился в путешествие, работал над интересным проектом, продуктивно ли провел день?

Главное – есть ли результаты в продвижении к целям?

Стал ли я лучше, чем вчера?

Все можно делать без оглядки на секундомер, поэтому многим такая дисциплина нравится. Продолжим погружаться в вопрос.

Неизбежность страха и главный секрет

Единственное, чего нам следует бояться, – самого страха.

Франклин Рузвельт

Любые перемены, особенно существенные, в первую очередь вызывают сомнения в их целесообразности. Мы вроде согласны и готовы принять решение, но начинаем колебаться. Если нам предстоит изменение несущественное, то опасений нет. Но когда на кону глобальные перемены, нас терзают сомнения. В чем же дело?

В основе этих сомнений – страх, который, овладевая нами, препятствует переменам, творчеству и успеху. Рассмотрим подробнее.

У основания мозга находится ствол, называемый рептильным мозгом, напоминающий крокодила. Сформировался он примерно 500 миллионов лет назад. Рептильный мозг будит нас по утрам, помогает засыпать по вечерам и заставляет сердце биться.

Окружает его невероятно сложная лимбическая система, также известная как средний мозг. Около 300 миллионов лет назад такой мозг уже присутствовал у всех млекопитающих. В среднем мозге находится образование, которое называется мозжечковая миндалина. Она выполняет жизненно важную функцию: контролирует реакцию «нападай или убегай» (реакцию на испуг), помогающую нам выжить в опасных ситуациях. Если на нас нападает лев, мозг не желает, чтобы мы понапрасну тратили время на творческую обработку проблемы. Он просто выключает несущественные функции – пищеварение, сексуальное желание, мыслительные процессы и заставляет тело переходить к непосредственным действиям. Много-много лет назад, когда мы делили джунгли, леса и саванны с другими млекопитающими, этот механизм приводился в действие каждый раз, стоило только людям подвергнуться опасности, лишившись знакомого и привычного окружения. Поскольку люди не способны были быстро бегать, не обладали силой и выносливостью животных, охотящихся на них, такая реакция имела крайне важное значение. И до сих пор лимбическая система сохранила свою значимость, проявляясь, к примеру, если встречный автомобиль выезжает на нашу полосу или когда нам нужно спасаться из горящего здания.

Третья часть мозга – это кора, которая начала развиваться около 100 миллионов лет назад. Кора, покрывающая всю поверхность мозга, ответственна за великое чудо – быть человеком. Цивилизация, живопись, наука и музыка – все это вышло отсюда. Именно здесь зарождаются рациональные мысли и творческие импульсы.

Получается, что если мы хотим измениться, то наталкиваемся на препятствие, которое создает нам лимбическая система. Именно она подрывает все наши благие намерения. А так как ее основная задача – приводить в состояние боевой готовности организм перед лицом непосредственной опасности, то происходит замедление или приостановление функций, например, рационального или творческого мышления, которые могут помешать физической способности убежать или атаковать.

Если вы мечтаете о серьезных, глобальных переменах, есть один секрет, который на самом деле известен всем. Он тысячи лет применяется людьми по всему миру. Это естественный изящный метод для достижения целей и поддержания высокого качества исполнения, прекрасно сочетаемый даже с самыми загруженными графиками.

Главный секрет в маленьких шагах. Любые изменения осуществляются постепенно. И еще у этой философии есть популяризированное название – «Кайдзен», которое в переводе с японского означает «изменения к лучшему: «кай» – изменение, «дзен» – хороший. При соединении двух иероглифов:

получается волшебное, называемое в практике системного менеджмента «непрерывное совершенствование».

Практика «Кайдзен» применялась в производстве и управлении, затем перекочевала в психологию. В ее принципе поступательные действия – основа всего сущего, но японский иероглиф придает эффект загадочности.

Схематично можно представить так:

БОЛЬШАЯ ЦЕЛЬ –> СТРАХ –> ОГРАНИЧЕНИЕ ДОСТУПА К КОРЕ ГОЛОВНОГО МОЗГА –> НЕУДАЧА

МАЛЕНЬКАЯ ЦЕЛЬ –> СТРАХ ИГНОРИРУЕТСЯ –> УЧАСТИЕ КОРЫ ГОЛОВНОГО МОЗГА –> УСПЕХ

Вокруг много примеров из жизни выдающихся людей: ученых, предпринимателей, спортсменов и артистов. Все они, за редчайшим исключением, добивались своего успеха постепенно, шаг за шагом.

Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.

Лао-Цзы

На самом деле перемен боятся все. Иногда этот страх называют сомнением, тревогой – суть от этого не меняется. Но с большой долей вероятности можно утверждать, что всё рукотворное на Земле сделали люди, впрочем, инопланетную версию происхождения египетских пирамид не будем списывать со счетов. Вдруг они следят за нами. Так вот люди – это не абстрактное понятие. Любое творческое объединение людей состоит из отдельных личностей. А каждый человек начинал свой путь с младенчества. И всё, что человек научился делать за свою жизнь, он когда-то

попробовал сделать в первый раз. Дома, дороги, машины, самолеты.

Вдумайтесь – всё вокруг сделано человеком, конкретной личностью. Даже основоположник практической космонавтики Сергей Павлович Королев когда-то учился делать первые шаги и в итоге, сделал огромный шаг для всего человечества: под его руководством был организован и осуществлен запуск первого искусственного спутника Земли и первого космонавта планеты Юрия Гагарина.

Часто можно услышать фразу: «Я никогда раньше этого не делал». Радикальные перемены подобны подъему по отвесному склону горы: мы можем выбиться из сил, прежде чем доберемся до вершины, или испугаемся предстоящих трудностей и отступим еще у подножия, но альтернатива будет всегда – это другая тропа, проложенная к вершине, идя по которой, мы совершенно не замечаем подъема. Идти по ней легко и приятно. Все, что от нас требуется, лишь делать шаги настолько маленькие, что не совершить их невозможно!

Поступательные маленькие шаги – основа любых достижений.

Для наглядности приведу здесь рисунок – пирамиду достижений.

Иллюстрация 2. Пирамида достижений[4]4
  https://playreal.today/pro


[Закрыть]

Привычка к дисциплине вырабатывается через постепенные изменения. Поэтому в основании пирамиды мы видим «маленькие шаги». Пирамида обучения естественным образом вписывается в пирамиду достижений. Далее «характер», представляемый совокупностью привычек и установок, пластичен и довольно инертен. Уточню: плохой характер человека не является основанием для отсутствия результата.

Необходимость удовольствия

В гонке за результатом люди часто забывают, ради чего прилагают все свои усилия. И зачастую, увлекшись трудами праведными, забывают оставить себе минуты на расслабление. Кратко рассмотрим, как удовольствия и вознаграждения влияют на увеличение достижений.

Удовольствие регулируется такими химическими веществами, как дофамин и серотонин. Их называют гормонами счастья. Серотонин выступает как регулятор общего настроения, на него влияет: здоровый сон, двигательная активность, солнечный свет, питание, значимые успехи и т. п. А когда мы предвкушаем или переживаем приятный момент – выигрываем в лотерею, получаем одобрение коллег, съедаем пончик или просто улыбаемся новой шутке друга,

у нас в организме происходит выделение дофамина. Появляется ощущение «счастья», нам становится хорошо.

Механизм действия гормонов придуман природой не просто так. По сути, мы получаем вознаграждение за предшествующие действия. Череда каких-либо усилий организма приводит к положительному ощущению. Так нейроны нашего мозга учатся правильным действиям. Более того, при наличии вознаграждения в конце прилагаемых усилий обучение проходит быстрее, а при отсутствии замедляется. Этот механизм присутствует у большинства живых существ на земле.

Например, лесной олень перед выходом на поляну осматривается, прислушивается, принюхивается. И по возможности бесшумно выходит из леса с подветренной стороны, убедившись, что поблизости нет хищников. Если он правильно оценит обстановку и никак себя не выдаст, то получит вознаграждение – пощиплет вкусной травки. А если выскочит на поляну с хищниками, не осмотревшись, то на этом его обучение жизни в дикой природе, вероятно, закончится, и пощиплют уже его. В лучшем случае удастся улизнуть и вместо удовольствия получить стресс. Находясь в стаде, у молодых оленят есть возможность наблюдать за другими и учиться на примере взрослых особей. Неосторожных же, скорее всего, уже отчислили из школы жизни. В итоге вознаграждение в виде вкусной и сочной луговой травы получит тот, кто хорошо подготовился к выходу на поляну, – этот алгоритм поведения закрепляется.

Естественно, здесь приведена максимально упрощенная схема. На тему гормонов и нейронов написано множество книг и снято не меньшее количество научных фильмов. Просвещайтесь на досуге. В нашем контексте, как всё успевать и не переживать, стоит отметить только один важный вывод. Вознаграждение (удовольствие) способствует более быстрому обучению.

Человек, в отличие от животных, существо увлекающееся и в плане получения удовольствия может уходить в крайности. С ощущением удовольствия связан участок мозга, называемый прилежащим ядром. Нейрофизиологи определяют эту область центром удовольствия мозга. Открыт он был еще в 1954 году Джеймсом Олдсом и Питером Милнером. Среди прочих ими был проведен уникальный эксперимент с белыми крысами: удалось в участок мозга, отвечающий за получение удовольствия, вживить электрод и обучить крыс доставлять себе удовольствие нажатием на рычаг. В течение часа крысы могли стимулировать мозг до 8000 раз, игнорируя еду, воду, опасность. А что же люди?

Человек тоже готов нажимать на рычаг удовольствия. На этом держится большинство людских зависимостей, от сладкого до азартных игр. Минимум усилий – максимум удовольствия. Ставка сыграла – повышается уровень дофамина. Съел сочный жирный с сахарной пудрой пончик – дофамин подскакивает к рекордным значениям. Суть дофаминовой ловушки в том, что чем больше мы стимулируем центры удовольствия, тем хуже они работают (из-за снижения чувствительности) и тем сложнее нам отказаться от получения удовольствия. Так развиваются зависимости: нужно больше пончиков, больше ставок. Модель игорного бизнеса – это игра с отрицательным математическим ожиданием. Организаторы казино не дают никаких шансов на победу. Пончики же действует без предварительного сговора, но цели в виде ожирения способны достичь довольно быстро.

Казалось бы, самое разумное – свести удовольствия к минимуму или вообще от них отказаться. Но тут проявляется другая крайность, в психологии называемая гедонофобией, – навязчивая боязнь получения удовольствия. Гедонофобия является одной из самых сложных фобий, которые изучаются в современной психологии. Считается, что она возникает вследствие психологических травм, но иногда и из-за установок. Например, человек прививает себе железобетонную дисциплину на пути к цели. Не отвлекается ни на что, кроме эффективных действий, приводящих к результату. Считает, что любые развлечения лишь отнимают время. Постоянно находится в работе. Внешне может производить впечатление успешного человека, но постепенно такой образ жизни приводит к стрессу.

Мозгу нужны вознаграждения и периоды расслабления, а получается, что ему подкидывают всё новые и новые задачи. В какой-то момент человек перегорает и задается вопросом: «Зачем мне всё это?» И часто уже не способен получать удовольствие ни от чего, так как не может расслабиться. К счастью, это лечится. Естественно, в получении удовольствий нужен некий баланс. Оптимальным вариантом, пожалуй, будет система получения вознаграждений за потраченные усилия и достигнутый результат. Каких и в каком количестве вознаграждений, определять только вам.

Небольшое наблюдение из личного опыта. У меня, например, раньше в жизни не было хобби. Я не понимал, как у людей может быть хобби, если есть столько много интересной и разнообразной работы. И еще столько всего можно успеть сделать за сегодня…

Будет лучше, если я оптимизирую затраты, найду поставщика, открою магазин, проработаю рекламную кампанию. Какое хобби, о чем вы говорите? А когда я понял, что работа – это всего лишь средство достижения, а не самоцель, у меня появились увлечения, и два ответа на вопрос «Как наращивать результаты?».

1. Мозгу существенно легче переживать тяжелые периоды дисциплины и усилий, зная, что в конце будет вознаграждение.

2. Увеличение масштаба ожидаемых вознаграждений приводит к эффективной работе и, как следствие, к большим результатам.

В нашей системе есть инструмент фиксации результатов, в котором рекомендуется отмечать и вознаграждения. Таким образом вырабатывается причинно-следственная связь: достигнутый результат приводит к вознаграждению. Удовольствие получать жизненно необходимо – это как раз и является катализатором развития. Как с ростом результатов растут вознаграждения, так и увеличение масштаба заслуженных удовольствий ведет к постановке более масштабных целей.