Текст книги "Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет"

1. Лучшее время, чтобы начать работать над режимом сна, – тот день, когда вы привозите ребенка из роддома

Второй лучший момент для этого – сегодня. Детям нужен режим. Так же, как и взрослым. Новорожденные получают много пользы от распорядка сна, но еще больше преимуществ получаете вы.

Привычная жизнь идет кувырком, когда ребенок появляется дома, но четко спланированный ежедневный ритуал подготовки ко сну поможет вам привести день в порядок. Во второй части книги вы сможете ознакомиться с этой темой подробнее.

2. Даже если вы еще кормите грудью, приучайте ребенка к бутылочке

Как и большинство педиатров, я сторонник грудного вскармливания. Оно имеет столько преимуществ как для ребенка, так и для матери, что не имеет смысла тратить время на их перечисление. Но я видел множество семей, которые попадали в ловушку, когда в первые несколько месяцев малыша кормили исключительно грудью и тот в результате отказывался от любой другой еды.

Это заметно усложняет жизнь всей семье, так как целиком перекладывает заботу о кормлении, в том числе ночном, на маму. Также это может нарушить ее планы о выходе на работу. Так что, как только выработка молока нормализуется (обычно в районе 4–6 недель), начинайте приучать ребенка к бутылочке, причем лучше, если это будет делать второй родитель.

Не стесняйтесь использовать соску, даже с первого дня. Несмотря на разные слухи, она не только не мешает грудному кормлению, но и помогает малышам успокаиваться, а также снижает риск возникновения синдрома внезапной детской смерти.

3. Убедитесь, что подготовка малыша ко сну настолько проста, что с ней может справиться и один взрослый

Когда в семье появился наш первый сын, мы с женой занимались подготовкой его ко сну вместе, что было, конечно, мило, но не слишком эффективно, учитывая все процедуры: купание, использование лосьона, пение песен, чтение сказок, укачивание и кормление. Со вторым сыном все происходило значительно проще, так как у нас уже был опыт. Младенцам не нужен полный комплекс процедур каждый вечер. Если вы считаете, что купание сегодня будет излишним, перенесите его на другой день. Старайтесь все упрощать: рассказали сказку, спели колыбельную, покачали немного и уложили в кроватку.

4. Убедитесь, что каждый взрослый в доме умеет укладывать ребенка спать

Я слышал эту историю от уставших родителей (в основном от кормящих матерей) миллион раз: «Мой муж не может уложить ребенка спать! Только я могу». Если вдобавок к этому ребенка кормит только мать, то такая ситуация способна быстро ее истощить. Важно добиться, чтобы каждый из родителей или членов семьи мог спокойно подготовить ко сну и уложить ребенка на первых порах его жизни. Если, например, вы, как мать, столкнулись с подобной проблемой, попробуйте просто как-то вечером пойти посидеть с друзьями. Уверяю вас, папочка справится. И не бойтесь пользоваться услугами няни. Конечно, сначала будет страшновато, так что начать можно с бабушки.

5. Начиная с трех или четырех месяцев укладывайте вашего малыша сонным, но еще не спящим

Пробуйте такой подход как с ночным сном, так и с дневным. Если в первый раз ничего не вышло, продолжайте попытки через неделю-другую. Не бойтесь оставить ребенка, если он ворочается, – это нормальное поведение. Но плач в этом возрасте – другое дело, значит, все еще требуется ваше присутствие и стоит повторить этот опыт позже.

6. Не стоит бежать в детскую при первых звуках пробуждения малыша

Я помню свои рывки к сыну при малейшем шуме из его спальни лишь для того, чтобы поправить соску, после чего он быстро засыпал. В результате он стал просыпаться все чаще и чаще, чтобы чаще меня видеть. Используйте опыт французских родителей и помните, что случайные всхлипы, булькания, вскрикивания не требуют немедленного реагирования. После нескольких первых месяцев жизни малыша возьмите за правило делать небольшую паузу перед тем, как войти в детскую. Скорее всего, поворочавшись, ребенок снова заснет.

7. Не зацикливайтесь на детском мониторе

Сейчас существует огромное количество технологий, претендующих на кошелек беспокойных родителей. Оснащение современных детских спален поразило бы и шпиона времен холодной войны – отслеживаются температура, активность, громкость, освещенность, уровень сердцебиения и т. д. Я считаю, что большинство этих приспособлений сложные, дорогие и ненужные. Человеческие младенцы росли и развивались без видеомониторов тысячи лет. Конечно, вам необходимо слышать, когда ваш ребенок огорчен, но для этого не требуется навороченная система наблюдения со множеством датчиков. Не тратьте лишние деньги и купите обычную радионяню. Родители часто задают мне вопросы вроде такого: «Я слежу за малышом на экране, и иногда он, кажется, просыпается, но не кричит при этом. Что мне делать?» Я всегда отвечаю: «Выключить экран».

8. Проконсультируйтесь с педиатром о необходимости сна в одной комнате с вашим ребенком на первом году жизни

У меня вызывает серьезную обеспокоенность рекомендация Американской академии педиатрии родителям спать в одной комнате с малышом, пока ему не исполнится год, для предотвращения синдрома внезапной детской смерти. Я считаю, что доказательства этого неубедительны, а риск возникновения вредных привычек очень высок. Со мной согласны большинство педиатров, но ради заботы об их клиентах они рассказывают об этой рекомендации и обсуждают ее. Подробнее этот вопрос вы сможете разобрать со своим педиатром, также мы рассмотрим его далее в этой главе.

9. Сон в движении в первые полгода – это нормально, но дальше спать нужно дома, в кроватке

Нам очень полюбились детские качельки нашего сына, так как в первые месяцы жизни они помогали ему засыпать. Мой друг специально ездил в «Старбакс» со своим малышом, чтобы тот мог задремать, а потом часами катался по округе, пока сын спал. В первые шесть месяцев, на мой взгляд, это нормальная ситуация для дневного сна, но в дальнейшем подобное поведение может выработать у ребенка вредную привычку, которую будет сложно исправить. Естественно, что, какое бы место для детского сна вы ни выбрали, оно должно быть безопасным.

10. С дневным сном сложно работать, но тем не менее есть несколько методик и для него

В отличие от нарушений ночного сна нарушения дневного сна не так хорошо изучены. Если с помощью моей программы вы исправите проблемы, возникающие по ночам, то и днем ситуация улучшится. Но помимо этого есть несколько принципов специально для дневного сна.

• Подготовка к дневному сну должна быть короткой и простой. Она является укороченной версией вечерней подготовки, то есть если перед ночным сном все процедуры занимают тридцать минут, то днем достаточно от пятнадцати до двадцати.

• Играйте со временем. После того как малышу исполнится шесть месяцев, попробуйте следующее расписание: первый сон спустя пару часов после утреннего пробуждения, второй – в районе полудня и короткий третий отрезок в районе трех-четырех часов вечера. Если ваш ребенок не заснул в первые полчаса, то забирайте его и попробуйте заново, уже в следующем отрезке.

• Избегайте слишком длинного сна после обеда. Малышам постарше не давайте дремать после четырех вечера, так они скорее уснут вечером и буду спать всю ночь.

• Уважайте дневной сон. Пока у меня не было своих детей, меня всегда удивляло, насколько серьезно мои друзья относятся к дневному сну их малышей. Но когда на свет появились мои сыновья, я на своей шкуре ощутил важность дневного сна, пропуск которого делал поведение ребенка невыносимым. Неудивительно, что мы с женой быстро научились соблюдать режим не только ночного, но и дневного сна чуть ли не с религиозным фанатизмом.

• Дневной сон в движении (в коляске, автокресле или на качельках), особенно короткий, не так хорош и полезен, как сон в кроватке или колыбели. А также может вызывать неправильные ассоциации начала сна.

Подробнее о расписании дневного сна можно прочесть в Главе 5.

Безопасный сон в младенчестве

Никто не любит обсуждать синдром внезапной детской смерти (СВДС). Это пугающая тема. Я помню первую ночь дома моего старшего сына. Проснувшись утром, я был уверен, что малыш умер во сне, но, слава богу, он лишь крепко спал. С этим страхом сталкиваются все родители, к сожалению, иногда небезосновательно. Смерть от СВДС или неожиданного удушения случается в возрасте до года, чаще всего в период от двух до шести месяцев. К счастью, такие случаи фиксируются все реже и реже, во многом благодаря программе Back to Sleep, принятой в США в начале 90-х. Следуя ей, родители следят, чтобы младенцы спали на спине, что значительно снижает риск СВДС.

Американская академия педиатров (ААП) рекомендует следующие техники для обеспечения более безопасного сна малышей:

• Укладывайте младенцев спать исключительно на спине (до тех пор, пока они не научатся переворачиваться самостоятельно).

• Используйте жесткий матрас, без подушек, покрывал, мягких игрушек. Как бы они мило ни выглядели, безопасность превыше всего. Также не рекомендую использовать позиционер для сна, так как его польза или безопасность не доказаны.

• Избегайте курения, употребления алкоголя и наркотиков во время беременности и грудного вскармливания.

• Используйте соску (если ваш малыш согласится) в первые полгода жизни ребенка.

• Сделайте все необходимые прививки.

• Избегайте перегрева. Вашему малышу требуется всего на один слой одежды больше, чем вам.

• Спите в одной комнате с младенцем, но не в одной кровати.

Конечно, многие семьи выбирают совместный сон с детьми, а во многих культурах сон матери и ребенка в одной кровати является устоявшейся традицией. Это крайне обширная тема для обсуждения. Мы, педиатры, стигматизировали совместный сон до такой степени, что родители скрывают подобное поведение даже от своих врачей. В любом случае, если вы выбираете сон рядом с младенцем, в первую очередь позаботьтесь о безопасности.

Очевидно, что дети с высоким риском СВДС не должны спать в одной кровати с родителями. Признаки такого риска:

• Рождение раньше срока.

• Употребление родителями алкоголя или наркотиков перед сном.

• Курение матери или любого другого взрослого в доме во время беременности.

Помимо этого, очень важен выбор поверхности для сна. Человеческие младенцы эволюционно не приспособлены для сна на мягких кроватях, в окружении подушек и одеял. Если вы выбираете совместный сон с малышом, используйте для этого жесткий матрас.

После выхода рекомендаций ААП в 2016 году популярность сна в одной комнате с ребенком возросла. Тем не менее я придерживаюсь мнения, что это заметно увеличивает риск нарушений, связанных с неправильной ассоциацией начала сна. Исследования, лежащие в основе данных рекомендаций, опираются на результаты кампании Back to Sleep, поэтому непонятно, все ли из советов стопроцентно приносят пользу. Другое исследование доказывает, что дети, ночующие в одной комнате с родителями, спят меньше, чем те, у которых отдельная спальня. Кроме того, родители, выбравшие совместный сон, чаще оставляют спящих младенцев в небезопасных местах (например, на кресле или диване). Таким образом, я считаю, что сон с детьми в одной комнате таит в себе больше рисков, чем преимуществ.

Если у вас возникают какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с вашим педиатром.

С какого возраста можно начинать тренировки сна?

Недавно группа педиатров из Нью-Йорка опубликовала статью, в которой советует использовать метод «пусть проорется» уже с двухмесячного возраста. Возможно, они и правы, но научных доказательств приведено не было. В два месяца дети обычно еще не спят всю ночь, естественный переход на беспрерывный ночной сон приходится на период с четырех до шести месяцев.

Доказано, что тренировки сна не вредят малышам от полугода и старше. Но я не уверен, что они будут также полезны для младенцев двух месяцев.

Первые шесть месяцев жизни – это период быстрого неврологического взросления. Лучше всего это заметно в изменении процессов сна. Именно во сне младенцы пребывают большую часть времени, и именно тогда происходит наиболее важная часть их развития. К трем месяцам у ребенка обычно уже формируются довольно длительные периоды ночного сна и относительно продолжительные периоды бодрствования. Я считаю, что помощь необходима малышам только в возрасте четырех-шести месяцев, если у них наблюдаются сложности с переходом к биологически нормальному распорядку сна. Тренировка же двухмесячных младенцев будет скорее похожа на попытку заставить ребенка вести себя так, как будто он вдвое старше. Безусловно, чем младше ребенок, тем проще будет коррекция его сна, но все же рекомендую подождать, пока ему не исполнится хотя бы четыре месяца.

Определение лучшего момента для начала тренировки сна

Так как же определить тот самый момент, когда работа над улучшением сна будет сопровождаться минимумом истерик, плача и суеты? Волшебной формулы для этого не существует, и я убежден, что исправить проблемы у ребенка со сном можно в любом возрасте. Тем не менее, на мой взгляд, четырехмесячный возраст хорошо подходит, чтобы начать этот процесс. Ваш ребенок может подавать некоторые сигналы, что готов к тренировкам, – например, когда начинает спать отрезками от четырех до шести часов вместо обычных трех. Или когда его сон поначалу в порядке, но потом без видимых причин малыш начинает просыпаться все чаще (что и произошло с моим сыном). Если вы заметите эти сигналы вовремя, то сможете откорректировать сон своего ребенка наиболее безболезненным и эффективным способом.

К сожалению, мы с женой упустили момент. Несколько недель мы не решались начать тренировку и просто ждали, что ситуация улучшится сама по себе (возможно, и вы были в похожем положении). В конце концов мы все-таки начали укладывать сына сонным, но еще не спящим.

Пусть и не идеально, но этот метод сработал. Если бы я вновь столкнулся с подобной ситуацией, то поступил бы иначе. Но когда у вас на руках младенец, вы крайне ограничены в возможностях. Не получится использовать дневник с поощряющими наклейками или мотивирующие беседы, чтобы изменить поведение малыша. Но вы можете принять стратегию, которую я рекомендую всем родителям с младенцами. Эта стратегия – краткая версия всего, что мы обсудим далее в книге.

• Следуйте Десяти заповедям качественного сна.

• Установите подходящую дату для начала решения проблем. Убедитесь, что у вас хватает времени для достижения успеха и есть достаточная «взлетная полоса».

• Попробуйте укладывать ребенка спать на двадцать-тридцать минут позже обычного. Он будет более уставшим, что полезно для наших целей.

• Постарайтесь разделить кормление и подготовку ко сну. К примеру, вместо «купание → сказка → колыбельная → кормление → кроватка» попробуйте вариант «кормление → купание → сказка → колыбельная → кроватка». Это отличная возможность для отца или другого некормящего взрослого играть большую роль в процессе. В Главе 6 я расскажу, как использовать «воронку подготовки ко сну», чтобы настроить расписание вечерних процедур, но для младенцев самое важное – начинать с кормления.

• Укладывайте ребенка сонным, но еще бодрствующим.

• Если малыш ворочается, попробуйте выйти из комнаты и проследите, что произойдет. Если начнется катастрофа, то можете вернуться и попробовать снова позже или воспользоваться методом «пусть проорется». Подробнее об этом и других методах рассказано в Главе 8.

Как только подготовка ко сну будет упорядочена, проблема с ночными пробуждениями исчезнет. Если только не вмешаются частые ночные кормления. Как быть с процессом кормления, читайте в Главе 3.

Ваш ребенок начнет лучше засыпать уже через три-пять дней, если вы будете последовательны. Не удивляйтесь, если ситуация сначала немного ухудшится, прежде чем кардинально улучшится, – этот феномен называется «последний рывок», и подробнее о нем читайте также в Главе 3.

В СЛУЧАЕ С ДЕТСКИМИ МОНИТОРАМИ МЕНЬШЕ – ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ

Такой вопрос задала одна из посетительниц моего сайта:

Моему ребенку 13 месяцев, и он периодически просыпается ночью. Я бы об этом и не узнала, если бы не детский монитор у его кроватки. (Я работаю над собой, чтобы не смотреть в него постоянно!) После этих пробуждений малыш всегда засыпает самостоятельно. Что делать в этой ситуации?

Мой ответ: отключайте монитор, когда ложитесь спать, убедившись, что услышите, когда ребенок будет нуждаться в вашем присутствии. Обычно детская спальня находится за стеной от родительской, так что это не должно стать проблемой. Вам не надо просыпаться, если малыш тихонько воркует в кроватке. Это происходит гораздо чаще, чем вы думаете, а ваше стремительное появление в детской при каждом шорохе наверняка сформирует у ребенка вредную привычку.

Есть еще одна разновидность детских мониторов, которые отслеживают сердцебиение, активность, шум. Подобные приборы играют на родительских страхах, а их эффективность не была доказана. Даже специальные медицинские мониторы, выписанные врачами, не делают сон безопаснее. Они лишь дают ложное чувство уверенности или доводят до нервного истощения бесконечными ложными тревогами. Я никогда не пользовался такими устройствами и не советую вам.

Сон сложен для управления в первый год жизни ребенка. У вас так мало инструментов контроля, особенно вначале, а многие проблемы естественны и ожидаемы. Но, следуя дальнейшим инструкциям, вы сможете заложить крепкий фундамент для качественного сна всей семьи. Тем не менее, несмотря на все наши усилия, вредные привычки сна иногда укореняются. В Главе 2 мы поговорим о том, как они формируются. Понимание природы этих привычек поможет вам успешно их изменить.

ЗАДАНИЯ

1. Если у вас есть младенец, следите за тем, готов ли он спать самостоятельно. Спит ли он продолжительное время? Или его сон улучшился, но затем он начал чаще просыпаться? Заведите простой дневник сна – так вы не пропустите эти сигналы.

2. Убедитесь, что вы следуете Десяти заповедям качественного сна.

3. Удостоверьтесь, что ваш ребенок спит в безопасном месте: на жестком матрасе без мягких подушек, игрушек и одеял.

4. Если вы используете детский монитор, задумайтесь, можете ли вы обойтись без него. Слышите ли вы плач ребенка ночью без помощи устройств?

5. Если вашему малышу исполнилось четыре месяца, попробуйте укладывать его сонным, но еще не спящим.

Глава 2
Исправление петли привычки

Ключ к решению проблемы плохого сна

ЗАДАЧИ

• Понять, как распространенные проблемы со сном подчиняются логике привычек.

• Осознать, как проблемы со сном ребенка создают ваши собственные плохие привычки.

• Избежать подводных камней, которые усложняют формирование хороших привычек сна.

Вам, как родителю, нужно помнить о двух вещах. Во-первых, качественный сон доступен любому ребенку. Во-вторых, у большинства детских проблем со сном одна главная причина: родители. В этой главе мы изучим, насколько проблемы со сном зависят от вредных привычек, разберем их и обсудим, почему для исправления привычек ваших детей в первую очередь необходимо исправить ваши.

Родители: главное препятствие для успеха

В первой части мы упоминали, что пробуждение по ночам является нормой для младенцев. Некоторым счастливым родителям везет, и их дети всегда хорошо спят. Другие добиваются качественного сна для их малышей путем упорных тренировок. Но иногда проблемы со сном не удается решить в младенческом возрасте или они возвращаются позже.

Если к шести месяцам малыш не начинает спать всю ночь, его папа и мама обычно настолько измучены, что просто хотят выжить. Истощенные родители предпочитают смириться с неправильным поведением, лишь бы ребенок хоть как-нибудь уснул. Если ваш сын регулярно просыпается в два часа ночи, то укладывание его в родительскую кровать лишь закрепит подобное поведение.

Суровая родительская правда заключается в том, что вы не можете напрямую влиять на поведение вашего ребенка. Этот факт хорошо усваивают родители подростков, но когда ваш ребенок еще мал, вас не покидает иллюзия контроля. Так, если ваша двухлетняя дочь привыкла засыпать по дороге в машине, можно просто перенести ее в кровать. Но тем самым вы не меняете ее поведение. Как и нельзя добиться результата, заставляя ребенка делать что-либо против его воли. Вот, например, мой диалог с сыном на прошлой неделе (который, впрочем, повторялся ранее множество раз):

Я: Хорошо, сынок. Мы идем на улицу, не мог бы ты обуться?

Сын: Я не хочу на улицу!

Я: Но мы собираемся зайти купить мороженого!

Сын: Я не могу найти свои ботинки.

Я: Они прямо перед тобой.

Сын: (Нехотя попытавшись надеть обувь.) Мне не нравятся эти носки!

Я: (Приношу и натягиваю новые носки, обуваю сына, размышляю о своей несостоятельности как родителя.)

Мы все регулярно и безуспешно бьемся головой о стену детского упрямства, особенно когда речь заходит о подготовке ко сну. Каждый родитель, обратившийся в наш Центр сна, пробовал тренировки сна ранее, но безрезультатно. Надежду же всем нам дает тот факт, что гораздо проще изменить свои привычки, чем чьи-либо чужие. Нам надо лишь изменить собственный взгляд на проблемы детского сна.

Плохой сон – это вредная привычка

Сложности для многих родителей в процессе исправления детского сна возникают из-за непонимания факта, что плохой сон – это вредная привычка. Родители, посетившие мою клинику, находят эту простую истину на удивление полезной. Не то чтобы эксперты по сну совсем не акцентировали внимания на привычках – так, крайне успешная книга доктора Вайсблута «Здоровый сон – счастливый ребенок» даже имеет в своем оригинальном названии упоминание о привычках (Healthy Sleep Habits, Happy Child). Но большинство специалистов очень мало рассказывают о психологии привычек, как они могут помочь нам или окончательно запутать. Почему мы повторяем одни и те же действия, хотя осознаем, что это вредно? И как мы можем прекратить подобное поведение? Как заменять вредные привычки полезными? У всех людей есть свои привычки, но механизм их возникновения изучен недостаточно хорошо. Когда вы поймете, как устроены привычки, изменить и использовать их в своих целях станет заметно проще, даже если вы занятой и измученный родитель.

Привычка – это автоматическое, неосознанное поведение, повторяющееся снова и снова. Вы формируете привычку, каждый раз совершая одно и то же действие в ответ на определенный раздражитель. Привычки бывают хорошими (например, начинать утро с зарядки) и помогают разгрузить мозг от постоянного принятия решений, а также уменьшают время реакции в критических ситуациях (как в случае нажимания на педаль тормоза, когда машина впереди вас резко останавливается). Но привычки могут вызывать и нежелательное поведение вроде выкуривания сигареты после обеда или съедания целой пачки чипсов во время просмотра любимого сериала.

Исследователи выделяют три главные составляющие в привычке: (1) триггер, или сигнал, который ее вызывает, (2) повторяющееся поведение, обычно и называемое привычкой, и (3) последствия, формирующие награду и подталкивающие к повторному процессу. Эта трехсоставная «петля привычки» (сигнал, поведение, последствия) способна повторяться сама по себе, хорошо это или плохо, до тех пор, пока мы не приложим усилия для ее изменения.

Вот пример: проснувшись ночью (сигнал), ваш ребенок начинает плакать (поведение) в ожидании того, что вы к нему подойдете и, взяв на руки, укачаете (последствия).

Такое следование петле привычки формирует устойчивую модель поведения, заставляя вас повторять действия снова и снова. Именно поэтому привычки так сложно изменить. Особенно ярко это проявляется в условиях стресса, когда уставший мозг родителя ищет наиболее простой выход из ситуации, требующий минимальной умственной деятельности.

Мы привыкли считать, что привычки – это элемент поведения отдельных людей, но они есть и у групп, например у семьи. Если вы с родственниками собираетесь ежедневно за ужином – это привычка. И если каждый раз при этом вы спорите с ребенком о пользе потребления овощей – это тоже привычка. Подобные ситуации складываются из сочетания различных привычек каждого члена семьи. Так, проблемы со сном не возникают из ниоткуда. Давайте еще раз рассмотрим пример с ночным пробуждением. Сигнал (естественное пробуждение) активирует поведение (плач), которое приводит к последствиям (появление родителя и укачивание). Эта петля привычки ребенка напрямую связана с вашей: вы слышите плач (сигнал), бежите в детскую и успокаиваете малыша (поведение), после чего ложитесь спать обратно (последствия).

Эта книга поможет изменить ваше собственное поведение, чтобы сформировать новые полезные привычки у вашего ребенка. Ключом к успеху является осознание того факта, что ваше поведение зависит от действий ребенка, и это только усиливает проблемы со сном, которые вы хотите исправить. Чтобы не слишком усложнять материал книги, остальные части будут в основном посвящены детской петле привычки, особенно того, что касается сигналов и последствий. Но для начала мы взглянем на родительские привычки и как они влияют на детей.

Изменение петли

В своей книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг рассказал, как устроены привычки и как можно с ними бороться, и вывел Золотое правило избавления от привычек: не сражайтесь с сигналами или последствиями, меняйте поведение. Дахигг описал собственный пример: он заметил, что его тяга к шоколадным печеньям возникает ежедневно в районе полчетвертого дня (сигнал), когда он делает перерыв в работе на десять-пятнадцать минут, общаясь с коллегами в кафетерии и параллельно угощаясь сладостями. Эта привычка стала раздражающей, когда Дахигг заметил, что стал набирать вес. Но, поняв, что результатом являются не печенья, а общение с коллегами, он отказался от сладкого в пользу смузи, тем самым успешно изменив петлю привычки.

Но исправление или избавление от привычек у маленьких детей работает по-другому из-за двух основных причин. Во-первых, вам придется самим инициировать любые изменения. Ваш сын не подойдет и не скажет: «Пап, знаешь, я тут подумал и решил, что, пожалуй, больше не буду врываться к вам в спальню каждый день в четыре утра». (Можете мне поверить, так как я отец такого жаворонка.) Вторая причина не такая очевидная. Золотое правило Дахигга отлично работает для взрослых, которые могут осознанно исправлять свое поведение. Но если вы хотите изменить привычку ребенка, не получится просто взять и переделать ее на какую-то другую. Вам придется работать не напролом, а меняя свое поведение, тем самым влияя на последствия привычек малыша. Все потому, что (повторяйте за мной) вы не можете изменить поведение ребенка напрямую. Если он плачет, кричит или кидается игрушками, вы не сможете это остановить. Если вам не нравится что-то, что ребенок повторяет снова и снова (это и есть вредная привычка), вы можете вмешаться, но работать при этом надо или с сигналами, активирующими подобное поведение, или уже с последствиями.

Рассмотрим простой пример из мира сна. Ваш ребенок просыпается, когда солнце начинает светить в его окно (сигнал), встает с кровати и приходит в спальню (обычное поведение). Вы укладываете его к себе в кровать (для его петли привычки – это последствие, для вашей же – этап поведения). Вы, конечно, можете попросить ребенка не вставать в пять утра, но, уверен, это не сработает. Гораздо эффективнее влиять на его поведение через работу над сигналом (например, повесив непрозрачные шторы) или последствиями (каждый раз отправляя его обратно в детскую). Заметьте, что таким образом вы меняете поведение ребенка, сами совершая определенные действия. Иногда бывает достаточно только исправления сигнала, но порой приходится задействовать оба фронта. Доктор Алан Каздин, психолог из Йеля, доказал, что, влияя одновременно на сигнал и последствия, можно исправлять даже очень сложные проблемы с поведением. Подробнее о его методах мы поговорим в Главе 8.

Правда в том, что родители часто неосознанно поощряют поведение, которое они хотят исправить. Что еще больше расстраивает: наказание может лишь усугубить проблемы. Помните ли вы, чтобы ребенок навсегда перестал делать что-то раздражающее, после того как вы накричали на него? И я не помню. Фокусирование на плохом поведении зачастую только провоцирует его продолжение. Почему? Все дело в родительском внимании – не важно, в хорошем или плохом смысле, – которое является лучшей наградой.

Другими словами, исправление вредных привычек вашего ребенка значит и победу над вашими собственными. Пусть это вас не разочаровывает. Наладив сон ребенка, родитель тем самым возвращает и свой здоровый сон.

Две петли привычек: частое пробуждение и проблемы с укладыванием

Прежде чем приступить к изменению петли привычки, мы должны распознать ее. Далее я опишу две наиболее распространенные проблемы со сном. Практически уверен, что хотя бы с одной из них вы сталкивались. Отмечу, что на данном этапе я упрощу описание, затронув только детскую петлю привычки, без описания родительской стороны. Работа же над устранением этих проблем будет описана в Части 2, где мы разберем сигналы для подготовки ко сну, и Части 3, посвященной последствиям привычек.

Нарушение ассоциации начала сна, или «Почему мой малыш плачет каждую ночь?»

Каждый вечер в семье Смит тянется очень долго. Их дочке Аише четырнадцать месяцев. Ежедневно с момента появления в доме родители укачивают и укладывают ее в кроватку около восьми вечера, после чего смотрят телевизор и пытаются немного расслабиться в ожидании тяжелой ночи. В районе одиннадцати, едва устроившись в постели, они слышат плач Аиши и бегут в детскую, чтобы погладить дочку по спине, так она засыпает быстрее. Эти пробуждения продолжаются всю ночь с периодичностью час-полтора. В результате в полшестого утра Аиша просыпается окончательно в плохом настроении, а родители к этому моменту измотаны, причем в отличие от дочери им не светит пара часов дневного сна. Эта ситуация выглядит как проблема с ночными пробуждениями, но на самом деле все начинается с подготовки ко сну. Говоря научным языком, у Аиши «детская поведенческая бессонница, тип нарушение ассоциации начала сна».

Помните, в Главе 1 я говорил вам, как выглядит нормальный ночной сон? Для самостоятельно засыпающего ребенка картина следующая:

Как должен выглядеть нормальный ночной сон

Вертикальный участок над фазой быстрого сна отображает естественное пробуждение. Мы все с ним сталкиваемся, но практически никогда не запоминаем, если в этот момент окружающие условия не изменились с момента засыпания. Если ребенок заснул самостоятельно, то во время такого пробуждения он не будет звать родителей.